Польза кроссфита: Кроссфит: польза и вред | SPORT365

Кроссфит: польза и вред | SPORT365

Кроссфит –
очень эффективный вид тренировок, который позволяет сбросить лишний вес,
сделать тело стройным и подтянутым. Но для многих людей такие комплексы
упражнений могут быть противопоказанными или нанести серьёзный вред. Поэтому
прежде чем заниматься кроссфитом, нужно изучить его плюсы и минусы, чтобы
понять, подходят тренировки вам или нет.

Польза кроссфита

CrossFit –
специальные системы тренировок, которые направлены на одновременное развитие
силовых характеристик, выносливости, гибкости, скорости. Данные методики
включают классический фитнес, бодибилдинг, гимнастику, лёгкую и тяжёлую
атлетику. Это и есть основной пользой кроссфита. Но стать лучшими
тяжелоатлетами или гимнастами людям не удастся, поскольку описываемая методика
позволяет добиться средних показателей, зато в разных направлениях спорта.

Главное
преимущество CrossFit – возможность в кратчайший срок сделать своё тело
идеальным: убрать лишний вес, нарастить мышечную массу, повысить тонус всего
организма. Такие тренировки подходят почти для всех людей. Единственным
условием является изменение интенсивности, допустимого веса и скорости
выполнения упражнений с учётом физических способностей людей.

Особенно удобным и эффективным кроссфит является для новичков. Если люди не занимались спортом, то для «углубления в тему» тренировки подходят наилучшим образом. Главное – работать с грамотным тренером, который смог бы подобрать индивидуальную программу и контролировать правильность выполнения упражнений. Также CrossFit отлично подходит фанатам фитнеса, которым хочется заниматься ежедневно. Кроссфит как раз обеспечит такую регулярность, если грамотно подобрать план и длительность тренировок.

Вред от занятий

А теперь поговорим о минусах тренировок CrossFit. Это вполне нормально, что у методики есть свои недостатки, ведь они есть в каждом виде спорта. Во-первых, кроссфит требует выполнения максимально большого количества повторов за короткий период времени. Это приводит к тому, что человек забывает о технике выполнения и делает задания неправильно, думая: «Главное присесть 30 раз за 30 секунд, а качество уже пусть будет как получится». И именно тренер должен следить за тем, чтобы соблюдалась техника выполнения, чтобы предотвратить серьёзную травму (особенно важно при силовых тренировках).

Во-вторых, кроссфит
подразумевает «соревновательный дух». Человек хочет вложиться в установленное
время, из-за чего его мышцы перенапрягаются, приводя к крепатуре. Вследствие
этого между тренировками приходится делать большие перерывы (иногда до 4-7
дней). Особенно тяжело удержаться от «соблазна» при групповых занятиях, ведь
хочется сделать упражнения лучше всех.

В-третьих,
для кроссфита очень опасным является рабдомиолиз. Данное состояние считается
заболеванием, которое сопровождается разрушением («взрывом») мышечных тканей и
их дальнейших отмиранием, из-за чего у человека может развиваться острая форма
почечной недостаточности. Отметим, что при таком состоянии человека в
обязательном порядке госпитализируют, поскольку несвоевременное лечение может
привести даже к смерти.

Именно
поэтому желательно заниматься с тренером, не перенапрягаться на занятиях,
постоянно следить за своим здоровьем, и при обнаружении первых признаком
недомогания срочно обращаться в больницу.

Противопоказания к занятиям по системе CrossFit

Стоит
учесть, что кроссфит не подходит многим людям по ряду причин:

• профессиональным спортсменам:
  по причине отсутствия узкоспециализированных упражнений, направленных на
  определённые качества организма;
• больным людям, которые страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой или имеют заболевания в острой форме.

польза и вред, что это за спорт: все за и против

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• выносливость;
• сила;
• координация;
• гибкость;
• мощь;
• скорость;
• ловкость;
• баланс;
• точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т. д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

10 ПРЕИМУЩЕСТВ Кроссфита

10 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОСФИТА В последнее десятилетие кроссфит был на пике популярности в том, что касается фитнес-трендов. От тренировок в гараже до национальных соревнований каждое лето — кроссфит никуда не денется.

Вы рассматриваете для себя кроссфит, но не уверены, подходит ли он вам?

Давайте рассмотрим 10 основных преимуществ кроссфита, чтобы вы могли решить, стоит ли попробовать эти интенсивные тренировки. Мы также расскажем о лучшем оборудовании для кроссфита, чтобы вы могли начать с правильного пути.

Содержание

1. Горелки Жир
2. Повышает силу
3. Увеличивает мышечную массу
4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
5. Улучшение здоровья суставов
6. Повышает уверенность
7. Сильное сообщество
8. Экономит ваше время
9. Никогда не бывает одинаково
10. Идеально подходит для тех, кто не любит спортзал
11. Найдите тренажерный зал для кроссфита
12. Ссылки

1. TORCHES FAT

Тренировки CrossFit основаны на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок. Здесь вы выполняете серию упражнений практически без отдыха между ними. Только после того, как вы завершите повторения каждого упражнения один раз, вы сможете сделать передышку.

Было показано, что тренировки на основе ВИИТ значительно повышают метаболическую реакцию организма и способность сжигать жир. На самом деле, тренировки HIIT являются важной частью точечного сжигания жира.

Более того, эти тренировки короче по продолжительности, чем ваши традиционные тренировки по поднятию тяжестей. Результат? Вы получите равные, если не лучшие результаты в два раза быстрее.

Лучше всего то, что тренировки на основе ВИИТ дают наилучший эффект дожигания, что означает, что ваше тело продолжает сжигать калории и жир даже после окончания тренировки. [1]

2. ПОВЫШАЕТ СИЛУ

Кроссфит представляет собой комбинацию упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, и олимпийских упражнений, таких как толчки и жим.

Эта комбинация упражнений, ориентированная на функциональные движения, ловкость и кросс-тренинг, идеально подходит для достижения новых высот в силовых тренировках.

Есть несколько силовых упражнений, которым вы научитесь на занятиях по кроссфиту:

Развитие силы в кроссфите поможет вам в повседневной деятельности. Например, вы сможете выполнять работу по дому без риска пораниться, потянув за что-нибудь. [2]

3. НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ

Тренировки CrossFit идеально подходят для гипертрофии мышечной массы. Возможно, вы не станете таким огромным, как Фил Хит, но вы можете набрать мышечную массу, как у Хью Джекмана в «Росомахе».

Для наращивания мышечной массы требуется правильное сопротивление до точки мышечного утомления.

Поскольку тренировки CrossFit основаны на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, вы можете быть уверены, что на каждой тренировке вы будете достигать мышечного отказа. Просто убедитесь, что уделяете внимание питанию и отдыху так же, как и своим тренировкам CrossFit. [2]

4. ПОДДЕРЖИВАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЕ ЗДОРОВЬЕ

Хотя многие из нас гонятся за эстетически привлекательным видом стройности и мускулистости, мы не осознаем, как мы приносим пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

Интенсивные тренировки CrossFit помогают повысить целевую частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода. С каждой завершенной тренировкой CrossFit вы улучшаете здоровье своего сердца, частоту дыхания и кровяное давление.

Это очень важно, поскольку, по оценкам Центра контроля заболеваний, в Соединенных Штатах ежегодно происходит более 200 000 смертей из-за предотвратимых сердечно-сосудистых заболеваний.

В следующий раз, когда будете тренироваться, помните: речь идет не только о мышцах, которые вы можете видеть; это касается и здоровья вашего сердца. [3]

5. УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ

Отсутствие физической активности может привести к разрушению мышечной и соединительной ткани вокруг суставов. В результате вы более подвержены травмам или переломам при падении.

Силовые тренировки, такие как тренировки CrossFit, могут помочь улучшить здоровье суставов, обеспечить поддержку спины и, возможно, уменьшить текущий уровень болей в пояснице. [4]

ПОбалуйте себя лучшим оборудованием для кроссфита

От $10,00

6. ПОВЫШАЕТ УВЕРЕННОСТЬ

Как только вы увидите, как трансформируется ваше тело благодаря постоянным тренировкам CrossFit, вы заметите, что стали лучше себя чувствовать.

Исследования показывают, что улучшение вашего здоровья и уровня физической подготовки с помощью кроссфита влияет на положительное восприятие тела. Вы почувствуете себя лучше из-за того, как выглядите, что поможет повысить уровень уверенности в себе. [5]

7. СИЛЬНОЕ СООБЩЕСТВО

Помимо физических преимуществ кроссфита, этот интенсивный тренировочный класс славится уровнем поддержки, которую предоставляет каждый тренажерный зал. Когда вы присоединитесь к новому тренажерному залу CrossFit и серьезно отнесетесь к тренировкам, чтобы изменить себя, вы обнаружите, что у вас есть новая семья и много поддержки.

8. ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ

Как упоминалось выше, тренировки CrossFit интенсивны и быстры. Вы добьетесь таких же, если не лучших результатов, как и при традиционной тренировке, но будете тренироваться только вдвое меньше времени.

Представьте, что вы можете выглядеть как можно лучше, тратя на это лишь половину времени. Вы можете посвятить это сэкономленное время растяжке, восстановлению и приготовлению еды.

9. НИКОГДА НЕ ТО ЖЕ

Тяжелая атлетика — это здорово, но она может быстро наскучить, особенно если вы пытаетесь улучшить одно или два определенных упражнения. Кроссфитеры редко проводят одну и ту же тренировку дважды.

Тренировки CrossFit основаны на различных WOD (тренировки дня), и вы можете выполнять буквально тысячи комбинаций упражнений. Вы можете увидеть одно и то же упражнение более одного раза, но редко вы увидите одно и то же расположение.

Тем, кому быстро становится скучно, понравится разнообразие, которое предлагает CrossFit.

10. ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ЛЮБЯТ СПОРТЗАЛ

Все мы знаем кого-то, кто никогда не занимался в спортзале; может это ты. Они пробовали тренажеры, штанги, гантели и скамьи, но ничего не получалось.

Возможно, дело в однообразии тренировок. Может быть, это отсутствие связи с другими. Независимо от причины, традиционная сцена в тренажерном зале подходит не всем.

Кроссфит может многое предложить тем, кто не занимается спортом. Это место встречи, чтобы улучшить себя с друзьями. Тренировки эффективны, и у тебя всегда есть сторонники. Если вы не поклонник тренажерного зала, попробуйте кроссфит; вы можете быть просто удивлены тем, насколько вам это нравится.

Независимо от того, как вы относитесь к тренажерному залу, тренажерный зал, приобретенный вами для кроссфита, можно будет использовать для других видов фитнеса.

11. НАЙТИ КРОСФИТНЫЙ ЗАЛ

Убедились в преимуществах кроссфита и готовы начать? Пришло время найти зал для кроссфита.

Поиск тренажерного зала CrossFit не так прост, как посещение стандартного коммерческого фитнес-центра; вы должны знать, что искать. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit, чтобы вы могли начать прямо сейчас.

12. ССЫЛКИ

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж. Обес. 2010; 2011:868305.
2. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, et al. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Physiol Rep. 2015;3(8):e12472.
3. https://www.cdc.gov/media/releases/2018/p0906-Heart-disease-stroke-deaths.html
4. Винсент К.Р., Винсент Х.К. Упражнения с отягощениями при артрозе коленного сустава. PM R. 2012;4(5 Suppl):S45-52.
5. Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д. Упражнения для психического здоровья. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106.

Преимущества, риски и с чего начать

Тренажерные залы CrossFit, известные как «коробки», появляются во всем мире по мере роста их популярности. Итак, что такое кроссфит и каковы преимущества и риски для здоровья?

Кроссфит — это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать такие динамические упражнения, как:

• плиометрические прыжки
• Олимпийская тяжелая атлетика
• гири
• взрывные движения с собственным весом

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах CrossFit и о том, подходит ли он вам.

Высокоинтенсивные многосуставные движения в кроссфите могут помочь вам увеличить мышечную силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к вашим тренировкам может еще больше увеличить мышечную массу, увеличивая нагрузку на ваши мышцы.

Вы также можете постоянно тренировать свои мышцы, участвуя в дневной тренировке, которая придаст вашим мышцам некоторое разнообразие. Тренировка дня, или WOD, является визитной карточкой программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Затем цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за установленный период времени.

Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировок может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

Тем не менее, исследования краткосрочного и долгосрочного воздействия кроссфита на физиологические изменения и аэробные преимущества не дали результатов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений.

Тренировки CrossFit часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жим над головой, могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость.

Они также могут снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.

Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и ​​от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.

Это по сравнению с 11 калориями в минуту и ​​9 калориями в минуту при традиционной тяжелой атлетике с использованием тренажеров.

Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здорового питания в дополнение к режиму упражнений CrossFit.

Кроссфит — это высокоинтенсивная форма упражнений. Ваш риск получения травм увеличивается каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или поднимаете вес.

Некоторые распространенные травмы CrossFit включают:

• боль в пояснице
• тендинит вращательной манжеты плеча
• тендинит ахиллова сухожилия
• травмы колена
• теннисный локоть

Если вы новичок в кроссфите, было бы разумно поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Неправильная форма, слишком быстрое выполнение упражнений или поднятие тяжестей, чем вы можете выдержать, могут привести к травме.

Новичкам следует двигаться в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока не улучшится ваш уровень физической подготовки.

Кроссфит безопасен не для всех. Если вы беременны и уже занимаетесь кроссфитом, можно продолжить, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и впервые занимаетесь кроссфитом, вам следует подождать, пока беременность не начнется.

Кроссфит небезопасен, если вы травмированы или имеете другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к кроссфиту, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача или поработаете с физиотерапевтом.

Если вам больше 65 лет и вы уже в хорошей физической форме, кроссфит может быть для вас безопасным, а может и небезопасным. Поговорите со своим врачом перед началом.

Если вы заинтересованы в кроссфите, поищите в Интернете ящик для партнеров в вашем регионе. Большинство центров кроссфита требуют, чтобы новички записывались на две-три индивидуальные или полуиндивидуальные тренировки. Их участие может стоить от 150 до 300 долларов.

После завершения тренировок вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с персональным тренером.

Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вам следует сначала поработать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.

Инструкторы могут моделировать каждое движение и наблюдать за вашей формой, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.

Упражнения CrossFit могут быть изменены для новичков или новичков в фитнесе. Вам все равно нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксе, чтобы начать. Возможно, вы захотите поработать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не повысите свой уровень физической подготовки.

Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте вес больше, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.

Кроссфит — это высокоэффективный вид фитнеса. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, такой как CrossFit, особенно если вы новичок в упражнениях или живете с проблемами со здоровьем.

Кроссфит может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы. Однако это может быть не для всех.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кроссфитом, и рассмотрите возможность работы с инструктором, когда вы начинаете заниматься, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки.