Программа для начинающих в качалке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих. Узнайте, с чего начать набор мышечной массы и как быстро привести себя в форму.

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Данная трехдневная программа рассчитана на набор мышечной массы. Тренировки проходят по сплит-системе (разные мышечные группы тренируются в разные дни). Она отлично подойдет для новичков.

Длительность программы – 10 недель, тренировки проходят 3 дня в неделю. Тренировки короткие, около 30 минут. Программа подойдет как для девушек, так и для мужчин. Для тренировок достаточно минимального количества спортивного инвентаря тренажерных залов: штанги, гантели, блочные тренажеры.

Если вы новичок в спорте, то эта программа тренировок для вас. Большие мышечные группы прорабатываются с помощью базовых упражнений раз в неделю. На каждой тренировке выполняем по 3–5 упражнений.

Следует прежде всего концентрироваться на технике выполнения упражнений, а не на рабочем весе.

Поставьте грамотную технику и спустя 8–10 недель переходите к более сложным программам тренировок.

По понедельникам мы тренируем грудные мышцы и трицепс, по средам – спину и бицепс, по пятницам – ноги и плечи. Пресс и нижнюю часть спины следует тренировать после каждой тренировки.

Понедельник: грудные мышцы и трицепс.

Рекомендации:

1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
2. Для наклонного жима задайте угол наклона скамьи в 30 градусов.
3. Наклоняйте корпус вперед, чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть груди во время отжиманий на брусьях. Если не можете выполнить это упражнение с собственным весом, делайте его в тренажере.
4. Французский жим выполняем с небольшим весом, больше фокусируемся на сокращении мышц.
5. Ознакомьтесь со статьей Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход.

Вторник – день отдыха.

Среда: спина и бицепс.

Рекомендации:

1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
2. Фокусируйтесь на технике выполнения упражнения.
3. Если не можете подтягиваться, выполняйте тягу верхнего блока широким хватом.
4. Для разнообразия используйте EZ-гриф при работе на бицепс.
5. Ознакомьтесь со статьей 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек.

Четверг – день отдыха.

Пятница: ноги и плечи.

Рекомендации:

1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
2. При выполнении жима ногами начните с веса в 75% от максимального и увеличивайте его с каждым подходом.
3. При выполнении махов в стороны используйте легкие гантели, фокусируйтесь на сокращении мышц.
4. Ознакомьтесь со статьей Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам.

программа тренировок для новичка в тренажерном зале ,программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Июл 27 2015

Просмотреть архивы для
Июль 27, 2015

Размещено в

2.1 Программы Тренировок

Соотносится с
articles, youtube, видео, новичку, программа, тренировки, упражнения

Сегодня я расскажу вам о том, какая должна быть
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале.
На что важно обратить внимание и почему
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале
определяет в последующем прогресс и как заложить эту основу.

программа для новичка в тренажерном зале. видео.

 Техника упражнений программы для новичка видео.

1.  Почему первая

программа тренировок для новичка в тренажерном зале
должна быть круговой ?

Круговые тренировки обеспечивают три важных для начального уровня момента:

1. При круговых тренировках мы не берем максимальные веса, не делаем упражнения до отказа, а значит вы можете сконцентрироваться на главном — постановке вашей техники. Это ОЧЕНЬ ВАЖНО.В деле построения вашего тела при работе с железом самое главное не огромные веса, а техника.
2. Поскольку ,я рекомендую сначала снижать процент жира, а уже затем набирать мышечную массу — круговые тренировки превосходно уживаются с жиросжиганием, благодаря своей интенсивности. Это будет еще одним толчком к преодолению плато, если вы худеете.
3. Программа круговых тренировок займет 1-3 месяцев. Это время, за которое ваша сердечно сосудистая система и мышцы будут готовы к тяжелым тренировкам.

2. Из чего состоит

программа тренировок для новичка в тренажерном зале
и сколько она длится ?

Итак тренировка должна длится примерно 40 минут или час.
За это время вы должны выполнить примерно 6 упражнений и в зависимости от вашего уровня подготовки проходить от 3х минимум до 6 кругов.
Между упражнениями внутри круга отдыха нет. То есть его ровно столько, что бы дойти до следующего снаряда. Между кругами можно отдохнуть, но так что бы пульс не опускался до обычного.
Тренировки можно проводить через день. Или раза три в неделю.

Итак I круг.
Это разогрев, или разминочный круг. Вы выполняете все упражнения с минимально возможным весом или со своим и обязательно следите за техникой.

1. 20 приседаний без веса2. 20 раз становая тяга на прямых ногах (мертвая) без веса или с минимальным.
3. 20 раз тяга вертикального блока
4. 20 отжиманий от пола, постановка рук широкая.
5. 20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи
6. 20 раз поочередное сгибание гантелей на бицепс.

II и последующий круги:
Вес такой, что бы после последнего повторения вы могли бы сделать еще.
1. 15-20 раз присед со штангой в силовой раме.
2. 15-20 раз мертвая становая тяга на прямых ногах.
3. 10-15 подтягивания широким хватом. ВМЕСТО ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА. По началу,скорее всего, вам придется их делать в гравитроне.
4. 15-20 жим штанги с горизонтальной скамьи. (можно взять фит бар из аэробного зала, если 20кг гриф — много)
5. 15-20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи.
6. 15-20 поочередное сгибание на бицепс гантелей стоя.

В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс, если уж очень хочется.

Invalid Displayed Gallery

Итак какие наши задачи, в программе тренировок для новичка в тренажерном зале

1. техника, техника и еще раз техника. По каждому из упражнений можно снимать отдельный ролик с тонкостями и нюансами, и этих роликов в сети предостаточно. Если вы тренируетесь без тренера, что на начальном этапе,конечно, трудно — то контролировать вас придется вам самим. Запомните — зеркала в зале не для того, что бы делать селфи. А как раз для того, что бы контролировать свою технику.
Попросите своего напарника заснять выполнение вами упражнения на мобильник и вечером дома рассмотрите технику и сделайте в блокноте задание на следующую тренировку по улучшению техники.
2.Увеличивайте интенсивность от раза к разу. Если вы начали с трех кругов, сделайте за два месяца с тем же весом, но лучшей техникой — 6 кругов. Если чувствуете, что можете больше — увеличивайте веса. Помните — в круговых тренировках надо повышать в первую очередь интенсивность и потом уже ваши веса снарядов.
3.Не забывайте пить воду, много. Сколько хотите и больше. И контролируйте ваш пульс. Он не должен заходить за зону жиросжигания, но и не должен опускаться ниже. Обязательно сделайте перед самой первой тренировкой функциональную пробу, а затем сделайте ее через месяц. Вы наглядно увидите, как вы спрогресиировали.

Ну и конечно, не забывайте, что 75% успеха в телостроительстве — это питание. Ничто не заменит вам огрехов в питании. Обязательно за два часа ДО тренировки поешьте сложные углеводы. Впрочем, все,что касается правильного питания я постарался передать в этих двух роликах,обязательно их посмотрите. (раз и два)

Что же, не забывайте подписываться на мой видеоканал канал, напоминаю — новые ролики выходят дважды в неделю.
Делитесь с друзьями информацией и …всем пока. Видео ролик — в самом начале статьи —  прилагается.

Об Авторе

Петряков Антон

Смотреть все посты

GooglePlus

Instagram

Youtube

Гостиница «Кресло-качалка» — Департамент социальных служб Арканзаса

Home> Качало кресло Inn

← «Возвращение назад

Стул качала Инн

Информация о объекте

— 1232 Stultz Rd, Springdale, AR 72764

Округ: — Benton

Номер телефона: — 479-756-9428

Fax-Number:- 479-756-6972

Администратор и сертификаты

Администратор:- Dianne Davis

Тотальные лицензированные клетки:- 15

Домашние Клеки:- 0

Medicaid-Клевы:- 0

Medicare. Кровати:- 0

Частные койки:- 15

Классификация:- Дома-интернаты

Право собственности и финансовые интересы

Тип организации:-

4 Корпорация

5

Узнать о программах

Подать заявку на услуги

Поиск поставщиков услуг

Ведите дела с DHS

Стать поставщиком

Сообщить о проблеме

О DHS

Ресурсы DHS

Фейсбук

Твиттер

YouTube

Инстаграм

Свяжитесь с нами

Отделы и офисы:
Donaghey Plaza,
P.O. Box 1437,
Little Rock, AR 72203

Офисы округа:
Свяжитесь с офисом округа

Ваш Arkansas.gov

• Губернатор Сара Хакаби Сандерс

• Найти моего представителя

• Мои выборные должностные лица

• Справочник штатов

Лучшие онлайн-сервисы

• Продлить регистрацию автомобиля

• Начать бизнес

• Налог на имущество

• Gov2Go

Полезная информация

• Получить деньги для колледжа

• Посетите Арканзас

• Найти агентство

• Найти работу

• политика конфиденциальности

• Оповещения

• Политика безопасности

• Допустимое использование

• Прозрачность

Copyright 2023 © Все права защищены.

Арканзас.гов

Глянцевое кресло-качалка

1195 долларов

1195 долларов

Добавить в корзину

• В наличии — доставка 7-10 рабочих дней

• Безопасная и удобная доставка Узнать больше

• Скидка до 22,5% для торговых партнеров. Стать партнером.

Особенности продукта

Как новое дополнение к вашему жилому пространству, кресло-качалка Gloss предлагает комфорт и беседу. Расслабьтесь в его контурном сиденье для ежедневной перезагрузки в любое время.

• • мягкое кожаное сиденье
  • кресло-качалка

Сборка и уход

Сборка не требуется.

Наши кожаные изделия были обработаны для защиты кожи от пятен и грязи, но мы рекомендуем наносить защитный слой бесцветного крема для кожи каждые 4–6 месяцев.

Как и все изделия из 100% кожи, на наших диванах и стульях со временем появляются следы износа, что придает изделиям уникальную патину.

Возврат и гарантия

Наша ведущая в отрасли гарантия покрывает полный год производственных дефектов с момента получения, повреждения при доставке внутри страны и в среднем 3-5 лет на конструкцию мебели для дома, в зависимости от материала. Гарантия не распространяется на товары с окончательной распродажей, индивидуальные заказы и повреждения, вызванные неправильным использованием. Несмотря на то, что мы гарантируем высочайшее качество уличной мебели, наша продукция, устойчивая к ультрафиолетовому излучению, не является стойкой к выцветанию и может подвергаться нормальному износу из-за воздействия внешних факторов. Полный список гарантийного обслуживания см. на странице гарантии.

Бесплатные образцы для торговых партнеров. Стать партнером.

Глянцевое кресло-качалка

Добавить в корзину

800.382.9303

[email protected]

Западная промышленность

Отрывной лист

Информация о продукте

наименование товара	Глянцевое кресло-качалка
Цена	1195 долларов США
Статус отправки	В наличии — доставка 7-10 рабочих дней
РАЗМЕРЫ	26,7 дюйма в ширину, 33,9 дюйма в глубину и 25,6 дюйма в высоту
Высота сиденья	13,7 дюйма
Артикул	Ч58/Ф7/ВДЛ008
Описание	Как новое дополнение к вашему жилому пространству, кресло-качалка Gloss предлагает комфорт и беседу. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт