Как правильно садиться на шпагат продольный: Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru

Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

28 МАЯ 2020

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат.

Содержание статьи

1. Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат
2. Виды шпагата
3. Растяжка как подготовка к шпагату
4. Основные принципы правильной растяжки

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат. Разберем подробно, можно ли сделать это быстро, а также какие правила следуют соблюдать при растяжке.

Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

Шпагат — это один из основных элементов таких видов спорта, как танцы, гимнастика и акробатика. Также он активно используется в стрип-пластике и йоге. Для многих шпагат — это некий знаковый элемент, свидетельствующий о хорошей гибкости. Идеальный шпагат служит предметом гордости и символом спортивности.

Виды шпагата

В гимнастике, акробатике и танцах встречается несколько разновидностей шпагата. Они отличаются друг от друга сложностью исполнения.

• Продольный. При этом виде шпагата ноги разведены вперед и назад так, чтобы они образовывали прямую линию. Продольный шпагат делится на право- и левосторонний.
• Поперечный. Характеризуется как максимальное разведение ног в противоположные стороны. Этот вид шпагата физически не могут выполнить около 14% процентов людей из-за некоторых индивидуальных особенностей строения таза.
• Провесной. Этот вид шпагата еще называют отрицательным. Он подразумевает собой, что угол между ногами получается больше 180 градусов, достигаемых при обычном шпагате, то есть ступни находятся выше тазобедренной части. В «минус»можно делать как продольный, так и поперечный шпагат.
• Вертикальный. Такое упражнение выполняется стоя. Одна нога при взмахе уходит вверх до образования прямой линии с опорной ногой.
• Шпагат на руках. Выполняется из положения с опорой на локти или руки. Сначала спортсмен принимает вертикальную позу, после чего разводит ноги.

Растяжка как подготовка к шпагату

Перед тем как садиться на шпагат, необходимо тщательно разогреться. Можно попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги, сделать упражнения суставной гимнастики. Затем необходимо приступить к растяжке.

Важно подготовить весь опорно-двигательный аппарат, а не только размять мышцы ног, иначе велик риск травмировать плечи, спину и таз. Выполнение упражнений на растяжку должно быть плавным, тренировки — постепенными. Начинающим запрещены рывки и сильное давление на связки. Ориентироваться можно на болевые ощущения — они должны быть терпимыми. Если вы почувствовали режущие и рвущие ощущения, сильную боль в суставах — упражнение следует прервать.

Тренеры советуют выполнять следующие упражнения:

• Наклоны с замкнутыми за спиной руками. Руки нужно поднять наверх, чтобы между ними и спиной был угол в 90 градусов. В таком положении необходимо выполнять наклоны и одновременно тянуть грудь к коленям. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
• Наклоны к ноге из положения сидя. Вытяните ноги и максимально разведите их. Затем согните одну ногу и уложите ее на бок так, чтобы стопа уперлась в бедро противоположной конечности. Начинайте укладывать верхнюю часть тела на вытянутую ногу, тянитесь руками к стопе.
• Выпады в упоре лежа. Выполняются поочередно на обе ноги. Примите упор лежа, одну ногу согните и переместите ее как можно ближе к противоположной руке.
• Боковая планка. Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота и бедер, отлично помогает держать равновесие. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую ногу положите на правую. Затем поднимите таз и вытяните тело в прямую линию. Находитесь в такой позе максимально возможное количество времени, от 15 секунд. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону.
• Полушпагат спиной. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните одну ногу, вторую поднимите и захватите ступню двумя руками. Держите ногу выпрямленной, не разворачивайте таз. Выполните по 5 подходов на каждую ногу.

Основные принципы правильной растяжки

Неправильно выполняя упражнения на растяжку, можно сильно травмировать суставы и мышцы. Поэтому заниматься лучше всего под контролем опытного тренера. Уделять растяжке необходимо не меньше трех дней в неделю.

Соблюдайте следующие правила при растяжке:

• Держите спину прямо. Выполнение упражнений с округлой спиной снижает эффективность упражнений и приводит к болям.
• Бедра и корпус также нужно держать ровно. Их неправильное положение приведет к травмам и нагрузке на другие мышцы.
• Держите колени прямыми. Согнутые ноги повышают вероятность травмы коленного сустава и уменьшают эффективность упражнений.
• Не пережимайте мышцы руками или другими предметами. Многие новички физически не могут ухватиться за стопу при растяжке, поэтому выполняют захват голеней или бедер. Так делать нельзя. Можно использовать ремень или эластичную ленту, чтобы накинуть ее на стопу и растягиваться.
• Растягивайте мышцы одинаково с обеих сторон.

Помните, что шпагат — это именно определенное упражнение, требующее комплексной гибкости. Для того, чтобы правильно сесть на шпагат, нужны растянутые мышцы ног, пресса, спины и таза. Быстро сесть на шпагат практически невозможно без вреда для здоровья. В среднем это требует около 4-6 месяцев упорных тренировок, потому что положение ног в любом из видов шпагата не является физиологичным для нашего тела.

Ошибки при продольном шпагате: gibkoe_telo — LiveJournal

?

Categories:

• Здоровье
• Общество
• getCancelledCats().length > 0″ ng-click=»catSuggester.reacceptAll()»> Cancel

• Mood: accomplished

          Сегодня речь пойдет о продольном шпагате и об основных ошибках, которые делает 99% людей. На протяжении всей моей практики я веду статистику и с уверенностью могу сказать, что все садятся на неправильный продольный шпагат. Никто Вас просто не осведомляет, как правильно, как безопасно и т.д. Как правило «тренерам» по стретчингу в различных студиях откровенно плевать, как        Вы сядете на шпагат (не исключено, что они тоже не знают, как правильно выглядит продольный шпагат), главная цель просадить как можно ниже к полу, а здоровье ученика совсем неважно, главное заработать побольше денег, но сегодня не об этом.
          Если Вы будете совершать все ошибки, приведенные ниже в статье, то могу гарантировать Вам, что Вы обзаведетесь: травмированной поясницей,больными коленями, может быть резкая боль в своде бедренной и тазовой костях и много другого неприятного. Хотите сесть на продольный шпагат правильно и безопасно, то эта статья для Вас.
          Обратите внимание на фотографию внизу на ней изображен «НЕправильный»(сверху) и «правильный»(внизу) продольный шпагат.

         Хочу отметить, что большинство студий и тренеров по растяжке не уделяют внимания этим моментам, хотя они являются основополагающими.  При правильном шпагате:
        1.   Ваши бедра должны СТОРОГО быть параллельны плечам, а не вывернуто смотреть в  сторону;
        2.   Пятка задней ноги должна смотреть вверх в потолок;
        3.   Вес тела распределяется примерно 60(задняя)/40(передняя).
Основные ошибки:
        1.Ваши бедра вывернуты и смотрят в сторону, НО они должны строго смотреть прямо туда, куда смотрит стопа Вашей передней ноги. Вы можете сесть с вывернутыми бедрами на продольной шпагат, но это может вызвать травмы тазобедренного сустава, перерастяжение связок и сухожилий. После «неправильного» шпагата крайне сложно переучиться к правильному положению и отнимает гораздо больше сил.
         2.Если пятка задней ноги смотрит в потолок, то Вы делает все верно, если же она повернута в сторону передней ноги, то значит Вы завернули бедра и тянете продольный шпагат НЕПРАВИЛЬНО!!
         3.Как еще можно определить правильно или нет Вы сидите на шпагате? По моим наблюдениям, в большинстве случаев неправильного шпагата, ну как в большинстве, в 100/100, когда бедра вывернуты в сторону, то человек пытается сесть на переднюю ногу и усадить переднюю ягодицу на пол, это НЕВЕРНО! При правильном положении вес тела распределяется чуть больше на заднюю ногу, что позволяет уложить квадрицепс бедра на пол, только при таком положении шпагат считается правильным. Если же Вы первым делом при приближении к полу почувствовали ягодицу на полу, а не бедро Вашей задне ноги, значит, Вы сидите неправильно и нужно срочно исправлять ошибки. Опять же если вы уже сидите на шпагате, то вес тела распределяется 50/50, если только тянетесь, то вес нужно смещать чуть больше на заднюю ногу в пропорциях 65/35 или 70/30.
          Если Вы пришли в студию и тренер не поправляет Вас , а просто давит Вас, лишь побыстрее и больше продавить к полу, то мой Вам совет: бегите из этой студии, пока Вас не сделают инвалидом. Подходите внимательно и серьезно к выбору студии и тренера, Вы уже далеко не ребеночек с мягкими суставчиками, связками и сухожилиями, у Вас давно сформировавшееся тело с тугими связками, сухожилиями, суставами и поэтому к вопросу растяжки надо подходить основательно. При растяжке приоритетом номер один для Вас должна быть БЕЗОПАСНОСТЬ. Здоровье у нас одно, придя за заветным шпагатом, Вы можете уйти с целым рядом травм, которые лечить намного дольше по времени  нежели правильная БЕЗОПАСНАЯ постановка бедер и корпуса.
          Ниже представлены фотографии правильных и неправильных шпагатов, можете поупражняться в теории. И да, чуть не забыла, в «минус» тоже можно сидеть правильно, не слушайте никого:)

А это уже минусовые шпагаты, но они правильные:) Наслаждайтесь.

Subscribe

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Как сесть на продольный шпагат и зачем он нужен

Спорт и фитнес0

Для тех, кто предпочитает практику теории, мы подготовили видео с упражнениями на растяжку. В видео есть несколько упражнений, которые можно выполнять:

• На полу с весом собственного тела;
• на помосте: хореографический станок в зале, стойка бара, установленная на определенной высоте, подоконник, стол;
• с резинкой-эспандером. Резинки — универсальный тренажер, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения и растяжку.

А теперь поговорим о том, почему стоит садиться на продольный шпагат.

Зачем садиться на продольный шпагат

Есть несколько причин, по которым продольный шпагат – это не просто повод блеснуть своей гибкостью.

Повышение эластичности мышц снижает риск получения травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее эластичными, в мышцах образуются поперечные связи, препятствующие движению параллельных волокон. Кроме того, с течением времени мышечные волокна все больше соединяются соединительной тканью, что делает их жесткими, уменьшает объем движений и увеличивает риск получения травм.

Растягивая мышцы, вы удаляете поперечные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазывающих жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Это имеет большое значение для видов спорта, в которых есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сокращения мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для этих видов спорта вам нужны достаточно гибкие мышцы и сухожилия, чтобы накапливать и высвобождать большое количество эластичной энергии ^{Растяжка и профилактика травм: неясная взаимосвязь. .}

Если у спортсмена отсутствуют эластичные мышцы и сухожилия, потребности в поглощении и проявлении энергии будут превышать возможности мышц, что может увеличить риск получения травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе исследования ^{Влияние пассивной растяжки на мышечный кровоток, оксигенацию и центральные сердечно-сосудистые реакции у здоровых молодых мужчин. доказано, что в процессе растяжения увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.}

После физической нагрузки увеличивается объем циркулирующей крови и кровоток в ногах независимо от интенсивности растяжения. Также после растяжки усиливается ретроградный кровоток, что улучшает питание тканей и благотворно влияет на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы способствует формированию хорошей осанки

Третья причина сидения на продольном шпагате – растяжение подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эта мышца часто укорачивается, что приводит к нарушению осанки – гиперлордозу поясничного отдела позвоночника. Укороченная мышца тянет за собой нижнюю часть позвоночника, за счет чего увеличивается прогиб в пояснице, а живот выталкивается вперед.

Упражнения на растяжку помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что снизит вред для спины и позволит избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом .

Как часто и как долго растягиваться, чтобы сидеть на продольном шпагате

Большинство ученых сходятся во мнении, что 10-30 секунд — идеальное время ^{Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. удержание статической позы для развития гибкости.}

В то же время доктор Келли Старретт в своей книге «Стать гибким леопардом: полное руководство по устранению боли, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов» называет временной интервал в две минуты — именно в это время что фасция успевает адаптироваться к новой длине.

С его мнением согласны многие тренера, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместад. Она считает, что за это время успевают произойти необходимые изменения в основном веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани.

Чтобы выбрать для себя идеальное время, ориентируйтесь на свои возможности. Если вы можете сидеть в позе две минуты – отлично. Если нет, чередуйте удержание позы 30 секунд с небольшим отдыхом и делайте четыре подхода.

По количеству тренировок в неделю ограничений нет. Выполнять растяжку можно каждый день, как после тренировки, так и отдельно от нее. Если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио для разогрева мышц.

Даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: эластичность мышц, способность деформировать фасции, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и даже индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете сесть на кривой шпагат.

Как отличить изгиб шпагата и чем он опасен

Изгиб продольного шпагата узнать довольно легко. Бедра в нем направлены не вперед, а в стороны, колени согнуты.

Кривой шпагат (бедра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только эту позу, значит, ваши мышцы еще не готовы. Возможно, это из-за недостаточно растянутой прямой мышцы бедра или ягодичной мышцы.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости вперед, то тело принимает прямое положение естественным образом за счет подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бедра вперед)

Если у вас недостаточно подвижности в тазобедренном суставе, а бедро задней ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице. Во время прогиба создается компрессия в нижней части позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может их усугубить и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Так что не привыкайте к неправильному шпагату. Продолжать растяжку лучше с упором на руки или специальные блоки, но следить, чтобы бедра были направлены строго вперед.

Также можно попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепсов и ягодичных мышц. На видео показано несколько вариантов растяжки ягодичных мышц. Что касается прямой мышцы бедра, то упражнение, которое поможет вам ее растянуть, показано на фото.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение следует выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы сохраните равновесие в теле и не испортите осанку, напрягая одну группу мышц, сохраняя при этом жесткость другой.

Чаще тянитесь, тогда обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Содержание

• 1 Зачем садиться на продольный шпагат
  • 1.1 Повышенная эластичность мышц снижает риск получения травм
  • 1.2 Растяжка улучшает кровообращение
  • 1.3 Растяжка подвздошно-поясничной мышцы способствует формированию хорошей осанки изгиб шпагата и насколько это опасно Android-приложение

    Приложения для Android

    >

    Здоровье и фитнес

    > Растяжка: как сидеть на

    О растяжке: как сидеть на
    

    Растяжка: как сидеть на — это приложение для здоровья и фитнеса, разработанное
    всем для людей.
    APK был доступен с августа 2018 года .
    Растяжка: как сидеть на скачали 1+ миллион
    раз.
    
    В настоящее время он не занимает первые места в Google Play.
    
    Это рейтинг 4,59 из 5 звезд,
    на основе 33 276 оценок.
    Последнее обновление приложения было 14 сентября 2021 года .
    Растяжка: как сидеть на имеет рейтинг содержания
    «Все» .
    
    Последний доступный APK: 2.61 .
    Предназначен для Android версии 4.1+ .
    Растяжка: как сидеть на БЕСПЛАТНО скачать.

    Описание

    Spin in 30 days — упражнения на растяжку и гибкость — это новое приложение от профессионального тренера. С помощью эффективных тренировок дома и советов по растяжке вы сможете сесть на шпагат за 30 дней легко и быстро.

    Когда вы начинаете растягиваться в шпагат, вам нужно хорошенько разогреть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать растяжений и травм во время тренировки. Шпагат красивый. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой в ​​течение месяца. Но кроме красоты глубокая растяжка приносит пользу здоровью.
    Нет лучшего способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

    Программа тренировок разработана экспертами, со статическими и динамическими тренировками! Что дает лучший результат бесплатно и быстро растянуть мышцы спины, ног и всего тела, сесть на шпагат.
    В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как известно привычка формируется за 21 день, поэтому привычку можно сохранить и тренироваться намного дольше)
    Программа тренировок на 30 дней подходит для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки фитнес, так как вы можете выбрать свой уровень физической подготовки в приложении.
    Вы также можете создать свою тренировку по своему вкусу)

    Зачем шпагат? Доказано, что шпагат
    помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, а также улучшает кровообращение.

    Улучшение гибкости и баланса
    Гибкость и баланс важны для снижения риска травм во время упражнений. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

    Расслабление мышц-сгибателей бедра
    Из-за постоянного сидения за столом у многих людей сильно напрягаются мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая мышечное напряжение.

    Глубоко вытяните ноги.
    Когда вы делаете шпагат, ваши ноги постоянно вытягиваются. Врачи рекомендуют включать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

    Улучшение кровообращения.
    Шпагат удлиняет мышцы и улучшает кровообращение за счет увеличения притока крови к мышцам.

    Обязательно разогрейте мышцы перед тем, как сесть на шпагат. На шпагат нужно время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новой нагрузке. Проявите терпение и не отступайте, скоро вы заметите прогресс.

    Шпагат очень полезен для женщин, так как позволяет держать в тонусе мышцы ног и всего тела, а также повысить эластичность связок.

    Мечтаете через 30 дней сесть на шпагат и стать гибким, как гимнаст? У нас есть решение! В этом приложении мы покажем вам, что именно вам нужно делать, чтобы сесть на шпагат через месяц.

    В наш комплекс входят такие виды упражнений, как складывание, продольный полушпагат, двойные скручивания, выпады с растяжкой рук и др., после выполнения которых вы сможете похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом и стать более уверен в себе!

    Последние изменения:
    Как сесть на шпагат за 30 дней

    Spin in 30 days — упражнения на растяжку и гибкость — это новое приложение от профессионального тренера. С помощью эффективных тренировок дома и советов по растяжке вы сможете сесть на шпагат за 30 дней легко и быстро.

    Когда вы начинаете растягиваться в шпагат, вам нужно хорошенько разогреть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать растяжений и травм во время тренировки. Шпагат красивый. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой в ​​течение месяца. Но кроме красоты глубокая растяжка приносит пользу здоровью.
    Нет лучшего способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

    Программа тренировок разработана экспертами, со статическими и динамическими тренировками! Что дает лучший результат бесплатно и быстро растянуть мышцы спины, ног и всего тела, сесть на шпагат.
    В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как всем известно привычка формируется за 21 день, поэтому привычку сохранять и тренироваться можно гораздо дольше)
    Программа тренировок на 30 дней подходит для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки фитнес, так как вы можете выбрать свой уровень физической подготовки в приложении.
    Вы также можете создать свою тренировку по своему вкусу)

    Зачем шпагат? Доказано, что шпагат
    помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, а также улучшает кровообращение.

    Улучшение гибкости и баланса
    Гибкость и баланс важны для снижения риска травм во время упражнений. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

    Расслабление мышц-сгибателей бедра
    Из-за постоянного сидения за столом у многих людей сильно напрягаются мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая мышечное напряжение.

    Глубоко вытяните ноги.
    Когда вы делаете шпагат, ваши ноги постоянно растягиваются. Врачи рекомендуют включать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

    Улучшение кровообращения.
    Шпагат удлиняет мышцы и улучшает кровообращение за счет увеличения притока крови к мышцам.

    Обязательно разогрейте мышцы перед тем, как сесть на шпагат. На шпагат нужно время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новой нагрузке. Проявите терпение и не отступайте, скоро вы заметите прогресс.

    Шпагат очень полезен для женщин, так как позволяет держать в тонусе мышцы ног и всего тела, а также повысить эластичность связок.

    Мечтаете через 30 дней сесть на шпагат и стать гибким, как гимнаст? У нас есть решение! В этом приложении мы покажем вам, что именно вам нужно делать, чтобы сесть на шпагат через месяц.

    В наш комплекс входят такие виды упражнений, как складывание, продольный полушпагат, двойные скручивания, выпады с растяжкой рук и др. , после выполнения которых вы сможете похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом и стать более уверен в себе!

    Последние изменения:
    Как сесть на шпагат за 30 дней

    Показать полное описание
    Скрыть полное описание

    Скачать связанные приложения
    

    тренинги по расщеплениям в течение 30 дней

    Leap Fitness Group

    БЕСПЛАТНО

    10 000 000+

    Упражнение для растяжения — Гибкость

    .

    Бесплатно

    100 000 000+

    Гибкость и растяжение

    Fitify Apps

    БЕСПЛАТНО

    1 000 000+

    УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЫ В ДОМА.

    Бесплатно

    100,000+

    Здоровый позвоночник и прямая осанка

    Nexoft — фитнес-приложения

    Бесплатно

    1,000,000+

    Упражнения на растяжку

    Nexoft — Fitness Apps

    бесплатно

    100000+

    Как нарисовать аниме

    Все для людей

    бесплатно

    1000 000+

    1,000,000+

    Планка 30 дней для ABS

    все для людей

    бесплатно

    100,000+

    Meal Planner: здоровое питание и

    все для людей

    0003

    БЕСПЛАТНО

    100 000+

    ПУКВУШКА ПУКВУМА УПРАВЛЕНИЯ

    Все для людей

    БЕСПЛАТНО

    100 000+

    Как сделать слизня шпагат для начала

    все для людей

    бесплатно

    100,000+

    как делать бумажные вещи

    все для людей

    бесплатно

    50,000+

    История рейтинга Google Play и гистограмма
    

    Список изменений
    

    Показать журнал изменений

    Информация для разработчиков обо всем для людей
    

    все для людей

    valkodasha@mail. ru

    Веб-сайт

    350032 г. Краснодар, п. Лазурный, ул. Октябрьская, д. 2 2, кв. 1

    Комментарии к записи Растяжка: как сесть на андроид
    

    Облако тегов
    

    удивительно
    приложение
    день
    получать
    хороший
    любовь
    расколоть
    расколы
    очень
    ты

    Облако тегов положительных комментариев
    

    удивительно
    приложение
    день
    получать
    хороший
    большой
    любовь
    расколоть
    расколы
    ты

    Облако тегов негативных комментариев
    

    приложение
    чувствовать
    отлично
    хороший
    благодарный
    любовь
    расколоть
    магазин
    растяжение
    очень

    Рейтинг Google Play
    

    Это приложение не имеет рейтинга

    Разрешения
    

    Ваше местоположение

    примерное (в сети) местоположение

    Сетевая связь

    просмотр сетевых подключений,
    полный доступ к сети,
    биллинговый сервис Google Play,
    получать данные из интернета

    Элементы управления оборудованием

    контроль вибрации

    Системные инструменты

    запускаются при запуске,
    предотвратить переход телефона в спящий режим

    Extra

    com.