Асаны для поясницы при болях: 7 упражнений от боли в спине, фото и описание

7 упражнений от боли в спине, фото и описание

Если у вас часто устаёт и болит поясница, начинайте день с этих несложных поз и упражнений для улучшения самочувствия.

Наш эксперт: Мария Бадретдинова, инструктор по йоге федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Уттанасана

Из положения стоя с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину. Позвольте спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. Специально не тянитесь. Если вы почувствуйте дискомфорт с выпрямленными ногами, можете согнуть колени и поставить стопы шире. Дышите ровно и глубоко минимум 5 духательных циклов (1 дыхательный цикл — это 1 вдох и 1 выдох).

Поза уменьшает усталость и бесспокойство, стимулирует работу печени и почек, растягивает и укрепляет бедра, икры и голени.

Ашва санчаласана (поза всадника)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Согните колени и сделайте широкий шаг назад на выдохе. Постарайтесь поставить фаланги пальцев рук на одну линию с пальцами ног. Толкните таз вниз и вы почувствуете растяжение бедер. Задержитесь в этой позе на 3−4 дыхательных цикла.

Асана увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов; растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза; дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность; усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов; укрепляет костную систему и позвоночник.

Баланасана (видоизменённая поза ребёнка)

После отведите на выдохе впередистоящую ногу и опустите колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и опустите ягодицы на пятки. Грудная клетка между колен, а живот между бедер. Перебирая пальцами рук, потянитесь максимально вперед, увеличивая расстояние от таза до ладоней и сокращая расстояние от ягодиц до пяток. Находимся в позе 5−7 дыхательных циклов.

Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Выполнение: встаньте на корточки, ладони четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Колени согнуты под прямым углом и стоят на ширине таза. На вдох делаем прогиб, сильно не запрокидывая голову, уводим взгляд вверх. На выдох округляя спину, уводим взгляд на живот, как бы отталкиваясь от пола руками. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника. Повторяем 3−4 раза.

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Из положения кошки поставьте пальцы ног на пол и с выдохом вытяните колени, толкая таз вверх. Ладони полностью раскрыты и вся плоскость ладони прижата к полу. Средние пальцы рук параллельны друг другу. Спина прямая, шея расслаблена, копчик стремится вверх. Ноги на ширине таза, колени смотрят вперед. Находимся в асане 3−4 дыхательных цикла.

Асана снимает утомление мышц спины, живота, рук и ног. Омолаживаются клетки головного мозга, снимается мышечная и умственная усталость. Возникает бодрость, улучшается настроение (грудная клетка растягивается). Регулярная практика этой асаны укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног. способствует формированию правильной осанки.

Навасана (поза лодки)

Сядьте, согните колени и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). Поднимите стопы на высоту коленного сустава и удерживать голени параллельно полу. Следом вытяните руки по обе стороны от ног. Дышите ровно, удерживайте позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Маричасана (поза глубокого скручивания)

Сядьте на ягодицы, согните правую ногу, направив колено вверх. Поставьте правую стопу за левое бедро. Начинайте все скрутки всегда направо, по часовой стрелке. Левую ногу вытяните вперед, направляя пальцы ног вверх. Обопритесь правой рукой на пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе левой рукой. Ваша задача-не скрутиться как можно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Повторите в другую сторону.

Поза улучшает работу кишечника, избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, раскрепощает плечевой пояс.

Читайте также: 6 лучших позиций для женщин, недавно родивших ребенка

Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине

Сегодня много людей приходят на йогу часто именно из-за болей — в спине, шее, пояснице. И попадают по адресу: действительно, есть много асан, которые направлены на избавление от неприятных ощущений и укрепление мышц. Это не случайно, ведь асаны подготавливают тело к медитации, которая подразумевает длительное сидение с прямой спиной без дискомфортных ощущений. Мы попросили Яну Ананьеву, руководителя студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет», преподавателя направления Vinyasa Flow, рассказать, как с помощью асан можно «прокачать» позвоночник. 

Для начала

Причин возникновения болей в спине много, начиная с врожденных патологий и заканчивая малоподвижным образом жизни (7-часовое сидение в офисном кресле пять дней в неделю сюда тоже входит). Главное правило при борьбе с болями в спине — это вытяжение. Вся практика должна происходить через увеличение расстояния между позвонками. Начните выполнять комплекс асан с такого простого, но очень эффективного упражнения: лягте на пол, обнимите свои колени и начните перекатываться вперед-назад, не опираясь на шейные позвонки. Это очень хороший массаж для позвоночника, а также разогревающая разминка перед началом основной практики. 

Приступаем к основному комплексу: его регулярное выполнение уменьшит боли в спине и улучшит гибкость позвоночника, что позволит проще удерживать долгое положение сидя.

Сухкасана

Сядьте на коврик со скрещенными ногами, освободите седалищные кости и оттолкнитесь ими от пола вверх. Вытягиваясь от копчика, удлините весь позвоночник, потянитесь макушкой вверх. Удерживайте такое положение, не скругляя поясницу, и с каждым вдохом вытягивайтесь макушкой и позвоночником вверх, а с выдохом опускайте плечи вниз. Если положение тела дается вам легко, вы не скругляете спину и хотите достичь большего эффекта, вытяните руки над головой, направив лопатки друг к другу, а ладонь к ладони.

Данная поза укрепляет мышцы спины, делает мышечный корсет более сильным, выравнивает осанку и усиливает кровообращение в области спины, что позволяет снять болевой синдром. В дальнейшем можно перейти к выполнению более сложной асаны — дандасана. Для этого ноги тоже вытяните вперед, тянитесь пятками вперед, руками вверх, через вытяжения, удлиняясь через поясницу и макушку вверх. 

Адхо Мукха Шванасана

Опуститесь на колени, а таз расположите на пятках. Руки вытянуты вперед, на ширине плеч. Оттолкнитесь от коврика, вытолкните таз вверх, немного подсогните колени, чтобы добиться прямого положения спины. На вдохе выталкивайте седалищные кости вверх, а с выдохом ─ грудную клетку вниз.

Отталкиваясь руками от коврика, добейтесь полного расслабления в спине и пояснице. Прибывайте в данном положении несколько глубоких циклов дыхания, после сделайте небольшой перерыв, расслабившись на коврике, а затем повторите, если это требуется. Чтобы немного усилить позу и вытяжение в спине, постепенно распрямляйте колени, приближая пятки к полу. Поза собаки мордой вниз снимает напряжение с поясницы и вытягивает мышцы спины.

Марджариасана

Встаньте на четвереньки, колени под тазом, запястья под плечами, ладонь расправленная, средний палец смотрит четко вперед (это позволит избежать травмирования запястий). На вдохе, с движением от копчика вверх, прогибайтесь в пояснице, а затем позвонок за позвонком до верхних отделов позвоночника. На выдохе копчик подкручивается вниз, а затем каждый позвонок, заканчивая шейным отделом, и подбородок приближаются к грудине. 

Повторите эти движения еще 15-20 раз, с каждым разом отталкиваясь от коврика руками сильнее, не позволяя провисать спине. Движения должны быть волнообразными и мягкими. Поза кошки является лучшим массажем для позвоночника, благодаря этой позе прорабатывается каждый отдел спины, увеличивается ее подвижность, снимается напряжения, спина становится более гибкой. 

Шалабхасана

Лягте на живот, руки вытяните вперед, ногами потянитесь назад, удлиняя все тело. На вдохе напрягите мышцы спины и поднимите руки и верхнюю часть спины от пола. Напрягите ягодицы, чтобы снять напряжение с поясницы, руками тянитесь по диагонали и вверх. Спокойно дышите (5-10 циклов дыхания). Затем опустите руки, расслабьтесь на коврике, отдохните. С очередным вдохом поднимите руки и ноги вверх, не зажимайте шею, направьте взгляд в пол. 

Удерживайте данное положение тела, не теряя вытяжения, с каждым вдохом старайтесь приподнять руки и ноги выше. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд, а затем расслабьтесь. Поза саранчи укрепляет мышцы спины (читайте также: «Зона особого внимания: акне на спине и в зоне декольте»), делает позвоночник более гибким и подвижным, разогревает и усиливает кровоток в области спины.

Скрутка лежа

Лягте на спину, удлините все тело и расстояние между позвонками, потянувшись руками за головой, а ногами вперед. Поднимите обе ноги вверх, прижав копчик, крестец и поясницу к полу. Руки разведите в стороны, обе ноги опустите к левой руке. Если хотите усилить эффект, голову поверните вправо, но не допускайте дискомфортных ощущений.

Дышите мягко и спокойно еще некоторое время, а затем верните ноги на центр и повторите все в противоположную сторону. Данная скрутка усиливает кровообращение по всей поверхности позвоночника, насыщая клетки кислородом и избавляя вас от болевых ощущений.  

Тренер по направлению хатха-йога проекта «Вкус&Цвет» .

Личный сайт

Фото: проект «Вкус&Цвет»

10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

Почему это полезно

Если у вас боли в спине, йога может быть именно тем, что вам прописал врач. Йога — это терапия ума и тела, которую часто рекомендуют для лечения не только болей в спине, но и стресса, который ее сопровождает. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело.

Занятия йогой даже по несколько минут в день помогут вам лучше понять свое тело. Это поможет вам заметить, где вы держите напряжение и где у вас есть дисбаланс. Вы можете использовать это осознание, чтобы привести себя в равновесие и выравнивание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти позы могут быть полезны при лечении болей в спине.

Этот мягкий и доступный изгиб назад растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает туловище, плечи и шею.

мышцы работают:

• Erector Spinae
• Прицевая живот
• TRICEPS
• SERRATUS ВЕРДЕР
• Ягно -максимус

, чтобы сделать это:

1. .
2. Поместите запястья под плечи, а колени под бедра.
3. Равномерно распределите вес между всеми четырьмя точками.
4. Вдохните, глядя вверх, и опустите живот на коврик.
5. Выдохните, прижав подбородок к груди, подтяните пупок к позвоночнику и выгните позвоночник к потолку.
6. Осознавайте свое тело во время выполнения этого движения.
7. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и снимать напряжение в теле.
8. Продолжайте это движение жидкости не менее 1 минуты.

Этот традиционный наклон вперед может быть успокаивающим и омолаживающим. Практика этой позы может помочь облегчить боль в спине и ишиас. Помогает устранить дисбаланс в организме и повышает силу.

Мышцы.

Эта классическая поза стоя может помочь облегчить боль в спине, радикулит и боль в шее. Он растягивает позвоночник, бедра и пах, укрепляет плечи, грудь и ноги. Это также может помочь снять стресс и беспокойство.

Задействованные мышцы:

• широчайшая мышца спины
• внутренняя косая
• большая и средняя ягодичные
• подколенные сухожилия
• четырехглавые мышцы

Для этого:

1. Из положения стоя пройдите ногами на расстоянии около 4 футов друг от друга.
2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
4. Наклонитесь вперед и согните правое бедро, чтобы выдвинуть вперед руку и туловище.
5. Положите руку на ногу, блок для йоги или на пол.
6. Вытяните левую руку к потолку.
7. Посмотрите вверх, вперед или вниз.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий изгиб назад укрепляет позвоночник и ягодицы. Растягивает грудь, плечи и живот. Это также может помочь снять стресс.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• ягодичные мышцы
• большая грудная
• трапециевидная
• широчайшая мышца спины

0028

Поставьте локти под плечи, предплечья на полу и ладони смотрят вниз.

Этот мягкий прогиб назад растягивает живот, грудь и плечи. Практика этой позы укрепляет позвоночник и может успокоить ишиас. Это также может помочь снять стресс и усталость, которые могут сопровождать боль в спине.

Задействованные мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная
• дельтоиды
• трицепсы
• передняя зубчатая мышца

Для этого:

1. Лягте на живот, руки под плечами, пальцы смотрят вперед.
2. Крепко прижмите руки к груди. Не позволяйте локтям уходить в стороны.
3. Нажмите на ладони, чтобы медленно поднять голову, грудь и плечи.
4. Вы можете поднять наполовину, наполовину или полностью.
5. Держите локти слегка согнутыми.
6. Вы можете откинуть голову назад, чтобы углубить позу.
7. Опуститесь на коврик на выдохе.
8. Положите руки по бокам и положите голову.
9. Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с нижней части спины.

Этот мягкий прогиб может помочь уменьшить боль в пояснице и усталость. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.

Задействованные мышцы:

• трапециевидные
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• большая ягодичная мышца
• трицепс

Для этого:

1. Лягте на живот, руки рядом с туловищем и ладонями вверх.
2. Соедините большие пальцы ног и разверните пятки в стороны.
3. Слегка коснитесь лбом пола.
4. Медленно поднимите голову, грудь и руки наполовину, наполовину или полностью.
5. Вы можете сложить руки вместе и переплести пальцы за спиной.
6. Чтобы углубить позу, поднимите ноги.
7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх, вытягивая шею сзади.
8. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
9. Отдохните перед повторением позы.

Это прогиб назад и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими. Он растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

Задействованные мышцы:

• прямая и поперечная мышцы живота
• ягодичные мышцы
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к седалищным костям.
2. Положите руки вдоль туловища.
3. Упритесь ступнями и руками в пол, поднимая копчик вверх.
4. Продолжайте подниматься, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Оставьте руки как есть, соединив ладони вместе с переплетенными пальцами под бедрами или подложив руки под бедра для поддержки.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Освободитесь, медленно перекатывая позвоночник обратно к полу, позвонок за позвонком.
8. Соедините колени вместе.
9. Расслабьтесь и глубоко дышите в этом положении.

Эта поза скручивания заряжает позвоночник энергией и помогает облегчить боль в спине. Он растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь снять усталость и стимулировать внутренние органы.

Задействованные мышцы:

• ромбовидные
• передняя зубчатая мышца
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• большая грудная мышца
• поясничная мышца

Для этого:

1. Из положения сидя подтяните правую ногу к телу.
2. Поставьте левую ногу на внешнюю сторону ноги.
3. Удлиняйте позвоночник, поворачивая тело влево.
4. Поставьте левую руку на пол позади себя для поддержки.
5. Переместите правое плечо к внешней стороне левого бедра или обхватите локтем левое колено.
6. Старайтесь держать бедра прямо, чтобы углубить изгиб позвоночника.
7. Переведите взгляд через любое плечо.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить с другой стороны.

Этот восстанавливающий поворот способствует движению и подвижности позвоночника и спины. Он растягивает позвоночник, спину и плечи. Практика этой позы может помочь уменьшить боль и скованность в спине и бедрах.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• прямая мышца живота
• трапециевидная
• большая грудная мышца

Для этого:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди и вытянув руки в стороны.
2. Медленно опустите ноги влево, держа колени как можно ближе друг к другу.
3. Вы можете положить подушку под оба колена или между коленями.
4. Вы можете использовать левую руку, чтобы мягко надавить на колени.
5. Держите шею прямо или поверните ее в любую сторону.
6. В этом положении сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
7. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
8. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий наклон вперед — идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Ваш позвоночник удлиняется и растягивается. Поза ребенка также растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Практика этой позы может помочь снять стресс и усталость.

Задействованные мышцы:

• большая ягодичная
• вращательная манжета плеча
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

Для этого:

1. Сядьте на пятки, колени вместе.
2. Вы можете использовать валик или одеяло под бедрами, туловищем или лбом для поддержки.
3. Наклонитесь вперед и пройдитесь руками перед собой.
4. Осторожно коснитесь лбом пола.
5. Держите руки вытянутыми перед собой или вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
6. Сосредоточьтесь на снятии напряжения со спины, когда верхняя часть тела тяжело падает на колени.
7. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, оценивало влияние практики йоги или физиотерапии в течение одного года. У участников была хроническая боль в спине, и они показали аналогичное уменьшение боли и ограничение активности. Обе группы реже использовали обезболивающие через три месяца.

Отдельное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимались йогой, кратковременно уменьшалась интенсивность боли от небольшой до умеренной. Также было обнаружено, что практика немного увеличивает краткосрочную и долгосрочную функцию участников.

Хотя исследование обнадеживает, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.

Несмотря на то, что недавние исследования подтверждают, что практика йоги помогает избавиться от болей в спине, она подходит не всем. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы йоги или упражнений. Они могут помочь вам определить любые возможные риски и помочь контролировать ваш прогресс.

Вы можете начать заниматься дома всего с 10 минут в день. Вы можете использовать книги, статьи и онлайн-классы, чтобы направлять свою практику. Как только вы изучите основы, вы сможете интуитивно создавать свои собственные сеансы.

Если вы предпочитаете больше практических занятий, вы можете посещать занятия в студии. Не забудьте найти классы и учителей, которые могут удовлетворить ваши конкретные потребности.

Причины, диагностика, средства правовой защиты и лечение

Боль в верхнем левом плече может возникать в позвоночнике или мышцах спины. Это может быть вызвано плохой осанкой или основным заболеванием. Он может ощущаться тупым или острым, усиливаться при активности или уменьшаться в покое.

Небольшая боль в верхней части спины с левой стороны может пройти сама по себе. Но если боль в спине вызвана хроническим заболеванием, она может сохраняться до тех пор, пока вы не получите лечение.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах болей в верхней левой части спины, в том числе о сопутствующих симптомах, способах лечения и о том, когда следует обратиться к врачу.

Спина имеет сложную структуру, а это означает, что боль может быть вызвана большим количеством различных мест и проблем.

Сам позвоночник можно разделить на три основные части, которые простираются от черепа до копчика, каждая из которых состоит из набора позвонков.

Верхний отдел, который проходит вдоль задней части шеи, называется шейным отделом позвоночника. Нижняя часть, которая соединяет позвоночник с копчиком, известна как поясничный отдел позвоночника.

Средняя часть позвоночника соединяет шейный и поясничный отделы позвоночника с набором из 12 позвонков. Вместе эти позвонки называются грудным отделом позвоночника. Область, которую мы знаем как верхнюю часть спины, включает в себя большую часть грудного отдела позвоночника и нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Некоторые причины болей в спине связаны с повреждением позвонков в шейном или грудном отделах позвоночника, а другие — нет.

Позвонки покрыты с обеих сторон эластичными амортизирующими дисками, которые позволяют двигаться и помогают защитить спинной мозг, пучок нервов, проходящий вертикально через стопку.

Боль в верхней левой части спины может быть результатом травмы, болевого синдрома или проблемы с каким-либо органом. Возможные причины включают:

Растяжение мышц

Растяжение мышц — это разрыв или растяжение мышцы. Если напряжение возникает в левой верхней части спины, у вас может развиться боль в верхней части спины с одной или обеих сторон.

Это может произойти, если вы:

• постоянно поднимаете тяжелые предметы
• перенапрягаете плечи или руки
• делаете внезапное неловкое движение

Другие симптомы включают:

• мышечные спазмы
• судороги
• отек
• трудности при движении
• боль при дыхании Диск, который выпячивается и разрывается, называется грыжей диска.

  Если диск находится в средней или верхней части позвоночника, вы можете испытывать боль в верхней части спины с одной стороны.

  Вы также можете иметь:

  • боль в ногах
  • боль в груди
  • боль в верхней части живота
  • онемение или слабость в ногах
  • плохой контроль над мочевым пузырем или кишечником Обычно развивается у подростков во время скачка роста. Сколиоз, при котором позвоночник изгибается влево, называется левосколиозом и встречается реже, чем сколиоз, при котором позвоночник изгибается вправо.

    Легкие изгибы обычно не вызывают боли. Однако к среднему возрасту более вероятны боли в спине, связанные со сколиозом.

    Дополнительные симптомы сколиоза включают:

    • неровные плечи
    • неровную талию или бедра
    • одна торчащая лопатка
    • неровные руки или ноги
    • смещение головы

    В тяжелых случаях может вызвать:

    • ротация позвоночника
    • повреждение легких
    • повреждение сердца

    Стеноз позвоночника

    Стеноз позвоночника представляет собой сужение в позвоночном канале, где находится спинной мозг. Это часто вызвано костными разрастаниями, называемыми костными шпорами. У вас больше шансов развить костные шпоры, если у вас сколиоз или остеоартрит в спине.

    Если сужение оказывает давление на нервы и спинной мозг, вы можете почувствовать боль с одной стороны спины. Боль в левой части спины может указывать на то, что пораженные нервы распространяются на эту сторону тела.

    Общие симптомы включают:

    • боль в шее
    • боль, иррадиирующую вниз по ноге
    • боль, слабость или онемение в руках или ногах
    • проблемы со стопами

    Кифоз верхней дуги позвоночника

    .

    Легкая кривизна обычно не вызывает никаких симптомов. Но если искривление сильное, это может вызвать боль в нижней и верхней части спины.

    Severe kyphosis may also cause:

    • pain or stiffness in the shoulder blades
    • numbness, weakness, or tingling in the legs
    • trouble breathing
    • poor posture
    • extreme fatigue

    Vertebral Fracture

    A fracture в позвонках позвоночника может вызвать боль в верхней части спины.

    Переломы позвоночника чаще встречаются у людей с остеопорозом. У людей с этим заболеванием кости слабые и пористые. Если у вас тяжелый остеопороз, простое действие, например, перетягивание руки через стол, может привести к перелому.

    Перелом позвонков также может произойти после серьезной аварии, такой как:

    • столкновение с транспортным средством
    • спортивная травма
    • падение с высоты

    Симптомы зависят от типа травмы. Это может включать:

    • усиление боли при движении
    • слабость
    • онемение или покалывание в руках или ногах

    Неотложная медицинская помощь

    Перелом позвонков в результате травмы требует неотложной медицинской помощи. Немедленно звоните 911.

    Неправильная осанка

    Если у вас неправильная осанка, ваш позвоночник и тело не выровнены. Это может привести к давлению и стрессу на мышцы спины.

    Это частая причина односторонней боли в верхней части спины. Другие симптомы плохой осанки включают в себя:

    • боль в шее
    • боль в плече
    • головная боль
    • затрудненное дыхание

    Чрезмерно жесткая «коррекция» осанки также может быть причиной болей в спине.

    Остеоартрит

    Остеоартрит возникает при разрушении хрящей на концах костей. Это может произойти в любом месте тела, но это наиболее распространенный тип артрита в спине.

    Если у вас остеоартрит позвоночника, вы можете испытывать боль и дискомфорт в верхней части спины, а также:

    • скованность в спине
    • плохая гибкость
    • ощущение трения в суставах
    • костные шпоры

    Миофасциальная боль

    Другой причиной боли в верхней левой части спины является миофасциальный болевой синдром, состояние, которое создает чувствительные триггерные точки в мышцах. Надавливание на эти точки вызывает болезненные ощущения.

    Наиболее распространенные триггерные точки находятся в трапециевидной мышце, расположенной в верхней части спины.

    Миофасциальный болевой синдром может также вызывать:

    • слабость
    • плохая подвижность суставов
    • болезненные мышечные узлы

    Панкреатит

    Панкреатит или воспаление поджелудочной железы вызывает боль в верхней части живота. Эта боль может иррадиировать в верхнюю часть спины и усиливаться после еды.

    Острый панкреатит может также вызывать:

    • лихорадку
    • тошноту
    • рвоту
    • учащенное сердцебиение
    • вздутие живота

    0003

    • вонючий жирный стул
    • диарея
    • потеря веса

    Камни в почках

    Когда камень выходит из почки, он может вызвать тупую одностороннюю боль в верхней части живота. Эта боль может иррадиировать в другие части тела, включая нижнюю часть живота, пах, бок и верхнюю часть спины.

    Дополнительные симптомы камней в почках включают:

    • боль, которая приходит и уходит
    • болезненное мочеиспускание
    • вонючая, мутная моча
    • коричневая, розовая или красная моча
    • частое мочеиспускание
    • выделение небольшого количества мочи
    • тошнота
    • рвота

    Сердечный приступ

    Сердечный приступ представляет собой блокаду притока крови к сердцу. Симптомы у всех разные, но это может вызвать боль в груди, которая распространяется на шею, челюсть или верхнюю часть спины.

    Другие симптомы могут включать:

    • стеснение в груди
    • одышка
    • усталость
    • головокружение
    • тошнота
    • холодный пот
    • изжога
    • боль в животе

    Неотложная медицинская помощь

    Если вы подозреваете, что у вас или кого-то другого сердечный приступ, немедленно позвоните по номеру 911.

    Ожирение

    Лишний вес тела может оказывать давление на позвоночник и мышцы спины. Это может привести к болезненности или травме.

    Недостаток физической активности

    Пренебрежение движением и физическими упражнениями ослабляет мышцы спины и кора. Это может вызвать боль во всей спине, в том числе в верхней левой части спины.

    Возраст

    Естественный «износ» старения является частой причиной болей в спине. Часто это начинается в возрасте 30-40 лет.

    Кроме того, чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы почувствуете симптомы заболеваний спины, таких как сколиоз.

    Курение

    Если вы курите и травмируете спину, у вас больше шансов на длительную боль в спине. Курение замедляет приток крови к позвоночнику, что затрудняет быстрое восстановление организма.

    Частый кашель курильщика также может привести к болям в верхней части спины.

    Существует множество причин болей в верхней левой части спины, поэтому важно обращать внимание на другие симптомы.

    Боль в верхнем левом квадранте с иррадиацией в спину

    Если боль начинается в верхней левой части живота и распространяется на спину, возможно, у вас: Боль в верхней части спины с левой стороны и под лопаткой

    Причины боли в верхней части левой спины и под лопаткой могут включать:

    • мышечная штамм
    • Плохая осанка
    • Переломы позвонков
    • Тяжелый кифоз
    • .
    • перелом позвонков
    • тяжелый кифоз
    • тяжелый сколиоз
    • сердечный приступ

    боль в верхней левой части спины после еды

    Панкреатит может вызвать боль в верхней левой части спины после еды. Обычно это происходит после употребления жирной, жирной пищи.

    Боль в верхней левой части спины и боль в руке

    Боль в верхней левой части спины и руке может быть вызвана:

    • стенозом позвоночника
    • миофасциальной болью
    • переломом позвонков
    • причиной сердечного приступа

    2

  • боль в верхней левой части спины, ваш врач может:
    • обсудить вашу историю болезни
    • Спросите о ваших симптомах
    • Сделайте физическое обследование

    Они также могут запрашивать A:

    • Проверка крови
    • рентгеновские лучи
    • CT Сканирование
    • MRI
    • EMG Тест
    • . лечение с помощью комбинации домашних или медицинских средств. Лучшее лечение зависит от основной причины и вашего общего состояния здоровья.

      Домашние средства

      Эти домашние средства лучше всего подходят при незначительных болях в спине:

      • Безрецептурное обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен натрия и ибупрофен, могут облегчить состояние.
      • Горячие и холодные компрессы. Горячий компресс или холодный компресс могут расслабить болезненные мышцы спины.
      • Легкая физическая активность. Легкая активность, такая как ходьба и растяжка, может уменьшить боль в спине. Боль может усилиться, если вы не используете мышцы.

      Медицинское лечение

      Если боль в спине сильная или не проходит, врач может предложить лечение, например:

      • Лекарства, отпускаемые по рецепту. Если безрецептурные препараты не действуют, врач может назначить миорелаксанты, отпускаемые по рецепту обезболивающие или инъекции кортизола.
      • Физиотерапия. Физиотерапевт может помочь вам сделать упражнения для укрепления спины. Они также могут использовать электрическую стимуляцию, тепло или другие методы для облегчения боли.
      • Хирургия. В редких случаях хирургическое вмешательство может потребоваться при структурных проблемах, таких как спинальный стеноз.
      • Специализированные процедуры. При определенных состояниях, таких как камни в почках, панкреатит и сердечные приступы, может потребоваться индивидуальное лечение в больнице.

      Обычно незначительная боль в верхней части спины проходит сама по себе. Если боль сильная или не проходит, или если ваш диапазон движений сильно ограничен без улучшения, обратитесь к врачу.

      Вам также следует обратиться за медицинской помощью после травмы или если вы испытываете:

      • онемение или покалывание
      • лихорадка
      • затрудненное дыхание
      • необъяснимая потеря веса
      • затрудненное мочеиспускание

      Несмотря на то, что боль в спине является распространенным явлением, можно снизить риск развития мышечно-скелетной боли в спине. Вот несколько советов:

      • Соблюдайте правильную осанку. Сядьте и встаньте прямо. Когда вы сидите, держите бедра и колени под углом 90 градусов.
      • Упражнение. Кардиотренировки и тренировки с отягощениями укрепят мышцы спины и снизят риск получения травм.
      • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может вызвать нагрузку на спину.
      • Бросьте или воздержитесь от курения. Это поможет вам быстро восстановиться после травмы спины. Бросить курить часто сложно, но врач может помочь вам разработать план отказа от курения, подходящий именно вам.

      Боль в верхней части спины с левой стороны может быть симптомом заболевания позвоночника или спины. Это также может быть вызвано травмой или проблемой с одним из ваших органов.

      Домашние средства, такие как безрецептурные обезболивающие и горячие компрессы, могут облегчить небольшую боль в спине. Но если боль сильная, врач может порекомендовать рецептурные лекарства или физиотерапию.