Аквааэробика для похудения видео: Аквааэробика для похудения: комплекс для продвинутых

Содержание

Аквааэробика для похудения: комплекс для продвинутых

Чем хороши занятия аквааэробикой

У водных тренировок этого типа немало плюсов:

Аквааэробика для продвинутых: в чем суть

Уровень сложности занятий определяется разными факторами. «Комплекс аквааэробики для продвинутых отличается более высокой интенсивностью, повышенной скоростью и более длительным периодом выполнения упражнений, — говорит Александр Гаазе. — В занятиях для новичков обычно действует более щадящий режим — по количеству упражнений и по времени их выполнения».

Если прежде вы не занимались водными тренировками, начать стоит с более простых занятий.

«На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения», — отмечает Никита Филиппов.

Мы попросили Александра Гаазе составить и показать нам тренировку по аквааэробике для похудения для фитнесистов более продвинутого уровня.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Он состоит из пяти упражнений и построен по принципу «от простого к сложному». Старайтесь двигаться энергично, но следите за техникой выполнения.

Как построить занятие

До тренировки сделайте на суше небольшую растяжку.
Выполняйте упражнения последовательно, примерно по 30-40 секунд каждое.
Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
Контролируйте технику упражнений, старайтесь делать движения максимально точными.
Занимайтесь на глубине или на мелководье в зависимости от вашего уровня подготовки.

Хлесты вниз с малой амплитудой

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Вынесите вперед правую ногу, сделав волнообразное движение, затем так же вынесите вперед левую ногу. Представьте, что толкаете небольшой мяч перед собой.
Это один подход, выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Хлесты ногами вверх с большой амплитудой

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Сделайте хлест (как в предыдущем упражнении) правой ногой вперед и вверх, колено практически не сгибайте.
Затем опустите правую ногу вниз и сделайте то же самое левой ногой. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Чередование хлестов вниз и вверх

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Чередуйте удары ногами внизу с небольшой амплитудой (как вы делали это в первом упражнении) с ударами вверх (как во втором упражнении). Сделайте по одному удару каждой ногой внизу, затем по одному удару каждой ногой вверху.
Работайте мышцами ног, рук, пресса и поясницы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

«Кроль» ногами

Встаньте прямо, уведите руки за голову, соедините пальцы на затылке.
Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Усложненный «кроль» ногами

Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Занимайтесь по этой схеме регулярно. Также не забывайте о питании: если ваша цель — похудеть, обязательно переходите на сбалансированный рацион и сократите в меню количество сладкого, жирного, мучного.

Как организовать занятия в открытом водоеме

Стоит понимать: проводить для себя урок аквааэробики в открытом водоеме стоит только тогда, когда вы уже неплохо освоили технику выполнения упражнений в бассейне. В водоемах с течением (море, река) сопротивление будет сильнее.

Вы также можете управлять степенью нагрузки, выбирая тренировки на глубине или на мелководье. «В отличие от, например, бега, что производится в естественных для человека условиях, при плавании и занятиях аквааэробикой человек испытывает дополнительное сопротивление воды, которое должны преодолевать практически все мышцы, участвующие в движении. В связи с этим упражнения, выполняемые на глубине, расходуют больше энергии по сравнению с движениями на «мелководье», — добавляет Никита Филиппов.

И не забывайте об умеренности. «В любом виде спорта новички не умеют трезво оценивать свои возможности — они начинают заниматься каждый день, чтобы «тренировки были более эффективными». В таком случае человеку грозит переутомление, истощение сил и проблемы с сердцем», — подытоживает Никита Филиппов.

Аквааэробика для похудения | Идеальная фигура

Многие женщины, страдающие лишним весом, прибегали к изнурительным тренировкам, чтобы сбросить каких-то пару килограмм. Но, с появлением на рынке спортивных услуг аквааэробики, ситуация резко изменилась.

На сегодняшний день аквааэробика есть самый эффективный и довольно недорогой способ избавления от целлюлита и лишнего веса. Чем больше женщин отдают предпочтение занятиям в воде, сразу становится очевидным преимущество этого вида тренировок для похудения над другими тренировками.

Преимущества занятий аквааэробикой

В воде значительно снижается вес тела и становится намного легче выполнять те же упражнения. Кроме того вода создает сопротивление и поэтому, преодолевая его идет потеря значительного количества калорий. Известно, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха. И следовательно, эффективность всех упражнений в воде в 12 раз сильнее.
Аквааэробика для похудения не только уменьшает «апельсиновую корку» на теле, но и способствует улучшению настроения, нормализации сна и снятию усталости особенно после тяжелого трудового дня.
Бесспорным плюсом аквааэробики для похудения является в результате стройное тело.
Занимаясь аквааэробикой нет ощущения липкого тела, вода постоянно смывает ваш пот.

Кому подходит аквааэробика для похудения

Занятия аквааэробики подходят практически всем, кто здоров. Даже если Вы совершенно не умеете плавать, все занятия в бассейне проводят на глубине по грудь в воде с опытным инструктором.

Перед занятием Вам выдадут аквапояса, которые могут помочь держаться в воде даже на глубине. Постоянно занимающиеся женщины прибегают к увеличению себе нагрузок с помощью ластов, аквагантели, утяжелителей для ног.

Аквааэробика подходит даже беременным женщинам, не имеющих возможность заниматься прежними силовыми нагрузками для поддержания своей формы.

Противопоказания занятий аквааэробикой

Противопоказанием для занятий аквааэробики являются некоторые заболевания такие, как генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.

Тем, кто страдает бронхиальной астмой, желательно занятия а воде проводить на не глубокой части бассейна и под присмотром инструктора.

Также следует быть осторожным и тем людям, у которых повреждены ушные барабанные перепонки, обострение остеохондроза. При занятиях может возникнуть нарушение равновесия в воде. Тогда нагрузки надо увеличивать постепенно на неглубокой части воды.

Основные упражнения аквааэробики для похудения

Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут Вам быть всегда стройной.

Прыжки на двух ногах. Находясь в воде по плечи, начните прыжки, отталкиваясь от дна бассейна двумя ногами. При этом старайтесь подпрыгнуть как можно выше воды. Делайте так 10-15 раз.
Прыжки на одной ноге. Само упражнение по исполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что в этом случае Вы по очереди делаете прыжки на каждой ноге. Так выполняете 10–15 раз.
Подъем ног. Руки следует положить вдоль воды перед собой и по очереди поднимайте прямые ноги прямо перед собой. Выполняете по 10-15 раз.
Наклоны тела. Стоя прям. делайте наклоны туловища в разные стороны: назад, вперед, направо и влево. Так повторяете по 10 раз.
Бег на месте. На протяжении 5 минут делайте бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Выпады. Поочередно выполняйте 10-15 выпадов вперед каждой ногой.

Такие простые упражнения смогут дать вам заряд бодрости и здоровья на целый день.

Смотрите специальный комплекс упражнений в воде от целлюлита.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

11 мая

Автор Джон Доханик

Аквааэробика — отличный способ оставаться в форме и чрезвычайно популярна среди пожилых людей из-за ее малой ударной нагрузки. Пренатальная аквааэробика также широко используется для облегчения многих неприятных последствий беременности. Тем не менее, эта форма упражнений может быть полезна и для многих других людей. аквааэробика для похудения ? Короткий ответ: да, это так! Вот как.

Вы сжигаете жир

Все виды упражнений сжигают жир, и аквааэробика не исключение. На самом деле, тренировки в воде позволяют сжигать даже больше калорий за более короткий промежуток времени, чем на суше. Все, что вы делаете в воде, сложнее, чем когда вы делаете это на суше, это знает любой, кто когда-либо пытался ходить под водой. Сопротивление воды означает, что каждое движение, даже самое простое, например, ходьба, помогает сжигать больше жира, чем на суше.

Вы наращиваете мышцы

Упражнения в воде — это форма тренировки с отягощениями из-за веса воды. Это означает, что когда вы выполняете любую тренировку по аквааэробике , вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее. Кардиотренировки, такие как аквааэробика, действительно помогают сбросить вес, но в сочетании с тренировками с отягощениями процесс идет еще быстрее. Поэтому идеально делать и то, и другое одновременно. Для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для жира, что позволяет вам есть больше, не прибавляя в весе. Наращивание мышечной массы на самом деле является отличным способом избавиться от жира даже при сохранении того же веса. Вы меняете состав своего тела вместо того, чтобы терять вес, а это означает, что вы будете выглядеть более подтянутым и подтянутым, потому что процент жира в вашем теле меньше, а мышц больше.

Вы, скорее всего, будете придерживаться этого

Самая большая ошибка любого плана тренировок не в том, что он не работает, а в том, что вы не придерживаетесь его. Чтобы упражнение работало, его нужно делать регулярно. Бег на беговой дорожке может вам не понравиться и может быстро наскучить. Аквааэробика, с другой стороны, даже не похожа на упражнение. Это очень весело и не будет казаться рутиной. Если вам это нравится, вы будете продолжать это делать, а это означает, что вы потеряете больше веса, чем если бы вы ходили на пробежку раз в несколько месяцев.

Вы действительно можете это сделать

Еще одна важная причина, по которой это может помочь вам похудеть, когда кажется, что ничто другое не может, заключается в том, что многие другие формы упражнений вам недоступны. Это может быть связано с болью в суставах и хроническими заболеваниями, что делает тренировки болезненными и невозможно поддерживать хорошую форму. Аквааэробика не такая. Благодаря тому, что вода поддерживает ваш вес, она не вызовет боли в суставах и даже может облегчить ее. Это означает, что вы можете продолжать заниматься дольше, поддерживать лучшую форму, чтобы максимизировать эффект от упражнения, и вы не будете чувствовать себя немотивированным и склонным бросить, потому что это болезненно. Водные упражнения делают похудение и улучшение физической формы доступным для всех возрастных групп и уровней физической подвижности.

Добро пожаловать на занятия водными видами спорта

Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными упражнениями в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.

Зарегистрироваться

Посмотрите нашу рекламу

Джон Доханик

DVD-диски и видеозаписи с упражнениями по водной аэробике

Уменьшение жировых отложений
Сжигайте 300-800 калорий в час
Тон и наращивание мышечной массы
Укрепление мышц живота
Повышение гибкости
Улучшение осанки и выравнивания
…НАСЛАЖДАЙТЕСЬ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ, пока приводите себя в форму!

Ваша система тренировок из 3 частей Включает:

DVD-диск с инструкциями (50 мин)
Надводные и подводные кадры, наглядно демонстрирующие все 20 упражнений и их вариантов.
Компакт-диск с музыкой для тренировок (73 мин.)
С вдохновляющей музыкой и словесными инструкциями Сюзанны. БОНУС 30 минут дополнительной музыки только треки в конце!
Водонепроницаемая карточка-подсказка у бассейна
12 цветных панелей с фотографиями всех 20 упражнений на отдельно стоящей водонепроницаемой карточке, которую легко увидеть.

1. Как пользоваться этим комплектом в бассейне?
Посмотрите короткое видео выше, чтобы увидеть, как легко использовать наш комплект DVD для изучения новых упражнений! Если у вас нет музыкального проигрывателя, музыкальный компакт-диск можно загрузить на свой компьютер, а затем загрузить на свой iPad или iPhone, чтобы вместо этого играть в пуле. Просто положите их в сухое и затененное место, например, под стул, если ваши устройства не защищены от влаги.

2. Включен ли пояс WaterGym в комплект DVD?
Нет. Однако у нас есть комплект со скидкой: КОМПЛЕКТ WATER BELT & DVD

3. Эффективен ли WaterGym для похудения?
Да. Общеизвестно, что для похудения нужно сжигать больше калорий в день, чем потреблять. WaterGym фокусируется на аспекте сжигания калорий при похудении, повышая уровень активности с помощью аэробных упражнений и увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок. Тренировки WaterGym предназначены для одновременной работы нескольких групп мышц верхней и нижней половины тела, что приводит к увеличению сердечно-сосудистой деятельности, потреблению кислорода и сжиганию калорий.

4. Насколько глубоким должен быть мой бассейн для занятий WaterGym?
Ваш бассейн должен быть достаточно глубоким, чтобы ваши ноги не касались дна при надетом поясе. Если ваш бассейн более мелкий, вы все равно можете выполнять многие упражнения, слегка изменив их. Например, если мы попросим вас выпрямить ноги и направить пальцы ног, вы можете слегка согнуть колени и вместо этого согнуть ступни. Это предотвратит удары пальцев ног о дно. Однако, если глубина вашего бассейна по пояс, он слишком мелкий для этой глубоководной программы. Скоро будем тренироваться на мелководье.

5. Мочу ли я волосы?
Нет! Ваша голова остается сухой и защищенной от воды, так что вам не нужно мыть или менять прическу или переделывать макияж. Многие из наших клиентов первым делом с утра занимаются на WaterGym, а потом сразу идут на работу.

6. Помогите! У меня нет времени покупать купальник! Могу ли я носить что-то еще?
Да! Вы можете просто надеть легкую пару шорт или леггинсов с футболкой, майкой или чем-то еще, что вам наиболее удобно! ОТЛИЧНЫЙ БОНУС! Если вы боитесь носить купальный костюм, знайте, что тренировка в глубокой воде — одна из самых уединенных тренировочных сред! Вы знали, что ваше тело спрятано под водой, поэтому вас почти никто не может увидеть? Так что не ждите купальный костюм — начните прямо сейчас! Уже после одной тренировки вы почувствуете себя прекрасно и станете более сильными, здоровыми и здоровыми.

About Me

Dashy