Аббревиатуры кроссфит: Аббревиатуры кроссфит

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) — личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

Air Squat — воздушные приседания

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams — удар мячом об пол
Bench press (BP) — жим лежа
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах

Clean (CLN) — взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) — становая тяга

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

Jerk — толчок

Kettlebell Swing — мах гири
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник
Military press — армейский жим

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь
Power Snatch — силовой рывок
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату

Squat — приседания
Snatch — рывок
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up — упражнения на пресс

Thruster — выброс
Turkish get-up — турецкий подъем
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

WOD

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

RDs

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

Ascending

ladder

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

4time

– на время.

AFAP

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

AMRAP

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

EMOM

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

AS (air Squats)

— воздушные приседания

ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле

BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку

BS (back squat)

— приседания со штангой на спине

CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед

C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок

C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

DHP (sumo deadlift high pool)

— тяга к подбородку сумо 

DL (deadlift)

— становая тяга

HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой» 

FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

K2E (knees to elbows)

— колени к локтям

KBS (kettlebell swing)

— махи гирей

MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

MP (military press)

— армейский жим

MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой

PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь

PP (push press)

— жимовой швунг

PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

PU (pull-ups)

— подтягивания

RD ( ring dip)

— отжимания на кольцах 

T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем

WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту 

В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

Полное руководство по терминологии кроссфита

Если вы когда-либо пытались освоить новый навык или профессию, вы слишком хорошо знаете, как вы чувствуете себя потерянным, когда эта новая терминология достигает ваших ушей. Кроссфит ничем не отличается; у него есть свой жаргон и аббревиатуры, которые вам нужно выучить, чтобы стать частью стаи. К счастью, терминология проста и удобна для изучения.

Давайте объясним наиболее часто используемую терминологию кроссфита, а также разберем простые сокращения.

ОСНОВЫ ТЕРМИНОЛОГИИ КРОСФИТА

Давайте начнем наш словарь кроссфита со слов и фраз, которые вы услышите чаще всего, начиная с первого дня:

BOX

Так называется тренажерный зал CrossFit . Вы можете услышать, как один кроссфиттер говорит другому: «В какой ящик вы ходите?» Имейте в виду, что вы также будете использовать буквальную коробку для некоторых тренировок, но вы быстро научитесь различать их.

ВОД

Сокращенно от «Тренировка дня». Это то, что вы увидите написанным на доске мелом или на стене, когда войдете в тренажерный зал CrossFit. Это разбивка упражнений, сетов и повторений, которые вы будете выполнять в этот день.

Например, образец WOD может выглядеть так:

6 раундов по

Фронтальный присед
Толкающий рывок

Мужчины: Используйте 75 фунтов.

Женщины: используйте 45 фунтов.

Самое замечательное в WOD то, что он меняется изо дня в день. Если вы ходите в спортзал пять дней в неделю, ожидайте, что каждый день будет новая и не менее сложная тренировка. Кроме того, не ждите, что вам придется использовать отягощения на каждой тренировке; ваш вес тела будет таким же сложным.

AMRAP

Это означает «Как можно больше раундов и повторений». Когда вы видите свой WOD, вы можете заметить несколько упражнений с повторениями, количеством минут и аббревиатурой AMRAP . Это означает, что вы будете выполнять столько подходов, сколько необходимо для выполнения всех повторений данного упражнения.

Выполнив все повторения этого упражнения, вы переходите к следующему. Когда вы закончите повторения для всех упражнений, это будет считаться одним раундом. Закончите один раунд, сделайте короткую передышку и начните снова сверху. Ваша цель состоит в том, чтобы завершить как можно больше раундов за отведенное время.

Например, вот отличный WOD для начинающих на основе формата AMRAP:

Восьмиминутный AMRAP:

Отжимания: 15
Приседания с прыжком: 20
Подтягивания: 5
Прыжки на ящик: 15

В приведенном выше примере тренировки вы должны выполнить 15 отжиманий, а затем перейти к 20 приседаниям с прыжком. Вы завершаете один раунд, когда совершите 15 прыжков на ящик.

EMOM

Сокращенно от «Каждая минута в минуту» относится к стилю тренировки, при котором вы выполняете предустановленное упражнение или группу упражнений в начале каждой минуты. Как только вы закончите предписанные повторения, вы можете отдохнуть до конца минуты. Когда начинается новая минута, вы снова начинаете упражнение или упражнения. Есть два очень распространенных типа EMOM, которые вы увидите в своем WOD:

Вас могут попросить выполнить один тип упражнений для нечетных минут и другой вид упражнений для четных минут. Вы бы чередовали туда и обратно, пока не истечет время. Например, вот девятиминутная тренировка EMOM с чередованием упражнений:

9-минутная EMOM
Нечетный: 10 приседаний с прыжком
Четный: 10 отжиманий

Другой тип тренировки EMOM — это когда вам дается от одного до трех упражнений с небольшим количеством повторений, и вы выполняете все в течение минуты. Опять же, как только вы закончите эти упражнения, вы можете отдохнуть, пока не начнется следующая минута. Вот пример:

5-минутный EMOM
7 прыжков на ящик
5 подтягиваний
5 бросков мяча в стену

Идея EMOM состоит в том, чтобы работать с полной интенсивностью, чтобы быстро выполнить упражнения и насладиться отдыхом в течение оставшейся минуты, прежде чем начать снова.

METCON

Метаболическое кондиционирование является основой CrossFit и описывает тип высокоинтенсивной тренировки, включающей серию упражнений и короткие перерывы на отдых. Если вы думаете, что это звучит как высокоинтенсивный интервальный тренинг или HIIT, вы правы. HIIT — это форма метаболического кондиционирования или MetCon.

Тренировки MetCon, такие как HIIT, являются отличным способом сжигания жира. Прочтите нашу статью о лучших способах точечного уменьшения жира с помощью HIIT.

Не существует универсальной тренировки MetCon; тем не менее, все тренировки MetCon имеют несколько общих черт, включая использование максимальных усилий в течение короткого периода времени. С учетом сказанного, есть две специальные тренировки MetCon, которые выполняются в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру; первая тренировка называется Синди.

СИНДИ

Синди может показаться милой, но это основной элемент тренировки CrossFit, который обязательно поднимет частоту сердечных сокращений, сжигание жира и здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда кроссфиттер использует термин «Синди», он описывает один раунд следующих упражнений и повторений:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Это тренировка AMRAP, которая длится 20 минут. Звучит легко, правда? Подумайте еще раз. Эта основа CrossFit — адская тренировка.

ФРАН

Еще одна тренировка по кроссфиту, Фрэн на следующий уровень выше Синди. Это тренировка из двух упражнений, но она намного сложнее. Когда кто-то говорит о Фрэн или вы видите надпись Фрэн на доске WOD, это относится к следующей тренировке:

Упражнение со штангой: схема повторений 21 / 15 / 9

Мужчины: Используйте 95 фунтов
Женщины: Используйте 65 фунтов

Подтягивания: 21 / 15 / 9

Для тренировки Fran нет ограничения по времени, но вы будете замерять время, за которое вы выполните 21 повторение трастеров, затем 21 подтягивание, затем 15 повторений. трастеров, 15 подтягиваний и так далее. Один из самых безумных личных рекордов, который мы когда-либо видели, — 9 лет.0013 Митч Вагнер из Oregon City CrossFit , который завершил Фрэн менее чем за две минуты.

CROSSFIT GAMES

Стоит упомянуть ежегодное соревнование, в котором мечтают принять участие серьезные кроссфитеры: CrossFit Games.

Набирающие силу с 2007 года, Игры CrossFit представляют собой серьезную проверку ваших фитнес-навыков и физических способностей. Это лучшие из лучших со всего мира, соревнующиеся в серии продвинутых препятствий CrossFit, которые поднимают ваш типичный WOD на новый уровень.

Если вам нужна дополнительная информация об играх CrossFit, посетите официальный веб-сайт CrossFit .

АББРЕВИАТУРЫ CROSSFIT

Следующие аббревиатуры CrossFit довольно просты и не требуют подробного объяснения. Вы можете не слышать эти аббревиатуры в разговоре, но мы гарантируем, что вы увидите их в расписании тренировок, личной программе или WOD.

Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить их все, потому что в зависимости от вашего ящика вы можете увидеть только некоторые из них. Вместо этого распечатайте эту статью или добавьте эту страницу в закладки в качестве ориентира.

УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:

ATG: Ass to Grass
CFWU: кроссфит-разминка
CFT: Итого по кроссфиту
KTE: от колен до локтей
МЭ: Максимальное усилие
РЕП: повторение
РМ: максимальное количество повторений
PR: Личный рекорд
Rx: как предписано
T2B (TTB): носки к перекладине

ОБОРУДОВАНИЕ:

BW (BWT): собственный вес
C2: гребной тренажер Concept II
КБ: гиря

УПРАЖНЕНИЯ:

ВР: жим лежа
BS: Приседания на спине
CLN: чистый
C&J: Толчок
DL: Становая тяга
FS: фронтальный присед
GHD: Тренажер ягодичных мышц и подколенного сухожилия
HSPU: отжимания в стойке на руках
HSQ: приседания в висе
MU: подъемы мышц
OHS: приседания над головой
ПК: Power Clean
PP: проталкивающий пресс
Артикул: Подтягивания
PSN: Рывок силы
SDHP: становая тяга сумо с высокой тягой
Серийный номер: Урвать
КВ: Приседание
TGU: турецкий костюм

Приседания на спине (BS) — одно из самых популярных упражнений в кроссфите. Прочтите нашу статью о том, как улучшить приседания со спиной .

ИЩЕТЕ НАДЕЖНУЮ КРОССФИТ-БОКС?

Вы хотите начать заниматься кроссфитом, но все еще ищете надежную и профессиональную коробку? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit 9.0014 .

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИИ КРОСФИТА?

Вы только начали посещать свой первый бокс? Какие термины кроссфита доставляли вам больше всего хлопот? Сомневаетесь в каком-либо словарном запасе CrossFit выше? Дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы на нашем Facebook!

CrossFit Abcronyms – Stand Firm CrossFit

CrossFit наполнен аббревиатурами и множеством сбивающие с толку термины, которые, кажется, смешиваются друг с другом, звучат одинаково или просто вызывают пустой взгляд при чтении с доски . Вот руководство по наиболее распространенным:

AFAP: Как можно быстрее.
AHAP : Максимально тяжелый. Часто используется во время ежедневных тренировок с отягощениями в режиме EMOM.
AMRAP : Максимальное количество раундов (или повторений)
BBWU4C — Разминка со штангой для взятия на грудь
BBWU4S — Разминка со штангой для рывка
BS : Приседания на спине
BW (или BWT ): Вес тела
CFT : CrossFit Total (лучший результат из трех попыток с 1ПМ (жим/тяга/тяга)
CF : CrossFit
CFHQ : Штаб-квартира CrossFit
CFWU : CrossFit Разминка
Clicks : Одиночные прыжки со скакалкой.
CLN : Толчок
C&J : Толчок
C2 : Гребной тренажер Concept II
DL : Становая тяга
DNF : Не закончил
DS: Динамическое растяжение, обычно выполняется после короткого разминка и предшествующая тяжелая атлетика или WOD.
ДУ : Двойные прыжки со скакалкой. Скакалка проходит под ногами дважды за каждый прыжок.
EMOM : Каждую минуту в минуту. Чаще всего используется во время тяжелоатлетической части ежедневной тренировки. Например, выполните 5 повторений BS AHAP EMOM
FS : Фронтальные приседания
G2OH : От пола до головы. Обычно это делается с помощью тарелки.
GHD : Развивающая мышца задней поверхности бедра. Устройство, которое позволяет выполнять упражнения для задней цепи, такие как разгибание бедра, разгибание спины, приседания и подъемы ягодичных мышц.
GPP : Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес».
HC : Чистка в висе
HSPU : Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для баланса), согните руки, пока нос не коснется пола, и снова оттолкнитесь.
HSC : Чистый присед в висе. Начните с штанги «в висе», примерно на высоте колена. Инициировать тягу. Когда штанга поднимается, опуститесь в полный присед и поймайте штангу в положении стойки. Отсюда поднимитесь в положение стоя
KB : Гиря
K2E или KTE : От колен до локтей. Подобно TTB, описанным ниже.
K290 : Колени на 90 градусов. Это масштабированное движение для T2B.
L1 : Спортсмен 1 уровня. Характеризуется как серьезный, очень опытный кроссфиттер, конкурентоспособный кроссфит-атлет, желающий нарастить силу.
L2 : Спортсмен 2 уровня. Характеризуется как серьезный кроссфиттер, который несколько конкурентоспособен и хочет улучшить физическую форму. Все еще работает над тем, чтобы стать абсолютно последовательным при выполнении олимпийских упражнений.
L3 : Спортсмен 3 уровня. Характеризуется как начинающий кроссфит-атлет. Усердно работаю над изучением механики олимпийской тяжелой атлетики.
M : Изменить. указывает, что масштаб тренировки был изменен путем изменения упражнения в тренировке.
MetCon : Метаболическая тренировка
MU : Подъемы мышц. Вися на кольцах, вы делаете комбинированное подтягивание и отжимание, чтобы в итоге вы оказались в вертикальной опоре.
OTG: С земли. например, поднимайте штангу с земли, а не со стойки.
OHS : Приседания над головой. Приседания на полную глубину выполняются с заблокированными руками в положении жима широким хватом над головой.
OYP : Над вашим партнером. Обычно относится к прыжку через партнера по тренировке.
PC : Power clean
Pd : Пуд, мера веса для гирь. 1 пуд = 16 кг или около 35 #
PR : Личный рекорд
PP : Жим толчком
PJ : Толчок толчком
PSN : Рывок
PU : Подтягивания, возможно отжимания в зависимости от контекста
Rep : Повторение. Одно выполнение упражнения.
Rx’d или Rx ; как Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо корректировок.
РМ: Максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем в одном повторении. Ваши 10 ПМ — это максимум, который вы можете поднять 10 раз. (Обычно встречается в WOD как 1ПМ/3ПМ/5ПМ и т. д.)
SC : Приседания на подъем
SDHP : Становая тяга сумо Высокая тяга
Набор : Количество повторений. например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемых как 3×10, означает сделать 10 повторений, отдохнуть, повторить, отдохнуть, повторить.
SPP : Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
SN : Рывок
SQ : Приседание
Подкроватка : Заменена. ПРАВИЛЬНОЕ использование слова «подложка», например, «заменено»: «Я заменил упражнение, которое могу сделать, на то, которое не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы заменили обычные отжимания. .
Т2Б или TTB : Носки к перекладине. Повиснуть на барной стойке. Сгибаясь только в талии, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
TGU : Турецкий Вставай. Упражнение с гирями.
WAW : С соответствующим весом.
WB : Wallball
WO , иногда без: тренировка
WOD : тренировка дня
# : символ фунтов или фунтов.
” : Обозначение дюймов
‘ : Обозначение футов
* Используйте это упражнение для определения 1ПМ.
WTR : С оставшимся временем.

Другие термины:
«Девочки» : Серия эталонных тренировок, созданных CFHQ, которые широко известны в сообществе CF.
«Герои» : Тренировка героя — это тренировка в честь павшего кроссфиттера (солдата, моряка, летчика, морского пехотинца, пожарного, полицейского), погибшего при исполнении служебных обязанностей.

About Me

Dashy