Стоит ли отжиматься каждый день: Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

Freepik

Какова польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными.  Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно. Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.

Существуют ли риски ежедневных отжиманий?

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.

Меры предосторожности

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

6 преимуществ отжиманий: стоит ли делать их каждый день?

Польза отжиманий для здоровья.

Вот пять причин, по которым вам следует отжиматься несколько раз в неделю:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Повышение силы верхней части тела

Неудивительно, что отжимания серьезно нагружают верхнюю часть тела. В конце концов, вы сгибаете руки, чтобы опустить и поднять все тело.

«Отжимания отлично укрепляют верхнюю часть тела, — говорит Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер из Чикаго. Это потому, что они работают практически со всей вашей верхней половиной, включая переднюю часть груди, переднюю и заднюю части рук (бицепсы и трицепсы), плечи, и верхнюю часть спины, объясняет она.

Наращивание силы в этих областях облегчит некоторые повседневные действия, такие как ношение толстого мешка с продуктами или поднятие чемодана на верхнюю полку.

Резюме

Отжимания — отличная тренировка для одновременного укрепления мышц груди, бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Улучшенная сила корпуса и устойчивость

Но отжимания не просто о силе верхней части тела. Они «могут стать тренировкой для всего тела, если выполнять их правильно», — говорит Шон Цетлин из Бруклина, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка. Он говорит, что они также могут воздействовать на ваш кор и мышцы живота, в том числе менее нагруженные, такие как поперечная мышца живота (самая глубокая мышца кора, которая помогает поддерживать позвоночник) и многораздельная мышца (ряд небольших мышц, идущих вдоль позвоночника). .

Резюме

Задействуя определенные мышцы кора, отжимания помогают всему кору — электростанции тела — стать сильнее и стабильнее.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Они могут использоваться как кардио

В некоторых сценариях отжимания могут также использоваться как кардио, говорит Цетлин. Если вы сделаете достаточное количество отжиманий, ваше сердце, скорее всего, начнет биться чаще, и вы почувствуете одышку.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вам может не понадобиться выполнять большое количество повторений, чтобы достичь этой точки. Например, может быть достаточно набора из 10 отжиманий.

Резюме

Вы можете повторять подходы отжиманий, отдыхая между подходами достаточно, чтобы отдышаться, для кардиотренировки.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания также могут поддерживать здоровье сердца, согласно исследованию 1109 взрослых мужчин-пожарных, проведенному в 2019 году. В ходе исследования мужчины, которые смогли сделать не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели значительно меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний1 (например, сердечного приступа и сердечной недостаточности) в течение следующего десятилетия по сравнению с мужчинами, которые могли сделать менее 10 отжиманий за 30 секунд. 30 секунд.

Имейте в виду, что это исследование было сосредоточено исключительно на мужчинах-пожарных (довольно нишевая группа) и что результаты не   означают, что отжимания — ваш верный путь к хорошему здоровью.

Резюме

Согласно ранним исследованиям, ваши способности отжиматься могут предсказать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5.

Укрепляет кости

Отжимания не только укрепляют мышцы и бросают вызов сердцу. По данным Национального института здоровья, поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, отжимания также могут способствовать хорошему здоровью костей — упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить кости и замедлить их потерю.

Резюме

Отжимания (и все упражнения с отягощениями) помогают укрепить кости, что является важным показателем здоровья, особенно в пожилом возрасте.

6.

Улучшает осанку

Благодаря сегодняшнему технологическому миру многие из нас проводят дни со сгорбленными плечами и круглым позвоночником, что является признаком плохой осанки. Отжимания, если их делать правильно, могут помочь противодействовать этому, обучая наше тело правильному положению, говорит Цетлин.

Правильное отжимание, объясняет он, включает в работу лопатки и ромбовидные мышцы (две мышцы средней части спины, которые обычно работают недостаточно), не полагаясь в такой степени на мышцы верхней части плеч и шеи (которые многие из нас обычно чрезмерно нагружают в дневное время). в повседневной жизни, особенно когда мы в стрессе).

Хорошая осанка также зависит от качественной силы и стабильности корпуса, и, как уже упоминалось, отжимания определенно могут в этом помочь.

Резюме

Отжимания помогают поддерживать правильную осанку и гарантируют, что ваша спина, шея и плечи будут оставаться на одной линии в течение всей жизни.

Нужно ли отжиматься каждый день?

Не существует какого-то волшебного количества отжиманий, которое даст вам вышеупомянутые преимущества. Вместо этого просто попробуйте бросить себе вызов.

Зетлин предлагает отжиматься от одного до трех раз в неделю. Хотя ежедневные отжимания популярны, и он, и Мансур не являются большими поклонниками отжиманий каждый день, поскольку такая частота, вероятно, не даст вашему телу достаточно времени, необходимого для полноценного отдыха и восстановления.

Вместо этого Мансур предлагает прислушиваться к своему телу, чтобы определить, как часто нужно отжиматься. Если вчерашний сет вызвал у вас болезненные ощущения, подождите, пока эта усталость спадет, прежде чем вернуться к нему.

Что касается количества повторений, Цетлин предлагает начинать с восьми повторений, а затем корректировать это число в зависимости от того, насколько сложным кажется подход. Цель, по его словам, состоит в том, чтобы последние два повторения были достаточно сложными, чтобы вы с трудом их выполнили, хотя и не 9 раз.0019 слишком сложно, что вы не можете поддерживать хорошую форму (подробнее об этом ниже).

Вы можете выполнять отжимания до или после кардиотренировки или выполнять их как часть комплексной тренировки с отягощениями.

Резюме

Несмотря на то, что вы можете слышать о вирусных проблемах фитнеса, вам не нужно делать отжимания каждый день, чтобы пожинать их пользу для здоровья. Вместо этого выполняйте их 1–3 раза в неделю как часть сбалансированной программы тренировок с отягощениями.

Как отжиматься.

Image by megan doty / megan doty

1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья и колени под бедра. Убедитесь, что ваши колени открыты на ширину бедер.
2. Продвиньте руки вперед на несколько дюймов, а затем сдвиньте корпус вперед так, чтобы плечи снова оказались над запястьями. Теперь ваши бедра окажутся перед коленями. Держите пальцы вместе и вытяните их вперед, нажимая на ладони.
3. Отсюда втяните пупок к позвоночнику и подогните пальцы ног, чтобы оторвать колени от земли и принять положение высокой планки. (Примечание: чтобы лучше задействовать стабилизирующие мышцы кора, Цетлин предлагает двигать пятками вместе).
4. Убедитесь, что пятки находятся прямо над пальцами ног, а запястья все еще находятся под плечами. Ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником (не подтягивайте подбородок и не запрокидывайте голову), а плечи должны быть отведены назад и вниз от ушей. Убедитесь, что верхняя часть спины и ягодицы выровнены. Напрягите квадрицепсы и ягодицы. Это исходное положение.
5. Вдохните, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов к бокам, и опускайтесь вниз к земле, сводя лопатки вместе и удерживая корпус и квадрицепсы напряженными.
6. Опускайтесь как можно ниже (даже если это всего на несколько дюймов) на два-три счета, сохраняя при этом правильную форму — не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы. Ваше тело должно составлять одну длинную прямую линию от макушки головы до пяток.
7. В нижней точке движения оттолкнитесь ладонями вниз и выдохните, подталкивая себя вверх на один счет в исходное положение. Это один представитель.

Совет для профессионалов

Если вы новичок в отжиманиях, попробуйте выполнять их рядом с зеркалом, говорит Мансур, или запишите себя на телефон, добавляет Цетлин. Таким образом, вы можете контролировать свою форму и убедиться, что вы правильно выровнены.

Как сделать их проще:

Популярный регресс — просто опуститься на колени и выполнять оттуда отжимания. Мансур говорит, что эта модификация значительно снижает требования к силе вашего тела, при этом задействуя те же мышцы. Обязательно задействуйте свой кор, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.

Или, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами или вы не готовы к высокой планке, Цетлин говорит, что вы можете попробовать отжиматься от стены стоя.

Как их усложнить:

Поместите пальцы ног на 18-дюймовую скамью или ящик так, чтобы ступни были выше бедер, предлагает Мансур. Выполняя отжимания под этим диагональным углом, вы увеличиваете нагрузку на верхнюю часть тела и кор.

Как избежать плато

По мере того, как вы прогрессируете в отжиманиях, знайте, что в какой-то момент вы, вероятно, выйдете на плато. Скажем, например, вы проделали путь до 30 отжиманий подряд, и как бы вы ни старались, вы не можете сделать это до 31.

Если это произойдет, не расстраивайтесь, говорит Цетлин. . «Помните, что вы преодолеете это, и это часть пути», — говорит он.

В следующий раз, когда вы дойдете до 30 отжиманий, опуститесь вниз и просто удерживайте форму в нижней точке движения как можно дольше, не беспокоясь о том, что вам придется снова подняться. Это поможет вам развить стабильность в мышцах и по-новому бросить вызов своему телу, чтобы в конечном итоге вы смогли прорваться на следующий уровень.

Потенциальные риски, о которых следует помнить

Если вы восстанавливаетесь после серьезной травмы, поговорите с физиотерапевтом, прежде чем пытаться отжиматься, говорит Цетлин. А если у вас есть проблемы с суставами запястий, локтей или плеч, начните с описанных выше модификаций, — говорит Мансур. Кроме того, если отжимания вызывают острую боль или вы слышите хлопки, сопровождаемые болью, немедленно прекратите, советует она.

Часто задаваемые вопросы

Вам нужны дни отдыха от отжиманий?

Да. Важно дать вашим мышцам время на восстановление после любой тренировки, и отжимания не являются исключением.

Отжимания наращивают мышцы?

Да, отжимания могут нарастить мышцы груди, бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины, а также повысить устойчивость и плотность костей.

Вынос.

При правильном выполнении отжимания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и стабилизировать корпус. Они также могут обеспечить серьезную кардионагрузку, способствовать хорошей осанке и поддерживать здоровую плотность костей. Вам не нужно делать отжимания каждый день, чтобы воспользоваться этими преимуществами: достаточно выполнять несколько подходов 1-3 раза в неделю.

Каковы преимущества и риски?

отжимание каждый день: в чем польза и риски?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    1 У меня депрессия3
    • Управление весом
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая 2020 г.

Каковы преимущества ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить свои виды отжиманий. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения состоит в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

1. Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
2. Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжиманий, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
3. Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
4. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
5. Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

1. Держите спину прямо и напрягите корпус.
2. Попа должна быть опущена, а не приподнята.
3. Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Активное тело. Творческий Разум.

1. Выполните одно традиционное отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
3. Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
4. Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с высокой планки, расставив руки чуть шире плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
3. Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение 22 июня 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
  health.harvard.edu/blog/rise-pus-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165
• Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
  acefitness. org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-pups
• Видео: модифицированные отжимания. (2017).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pushup/vid-20084674

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

29 мая, 2020

Написано

Джейн Чертофф

Под редакцией

Элизабет Донован

22 июня 2018

Медижированный. Поделиться этой статьей, 2020

Читать далее

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинский осмотр Джейка Типейна, CPT

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

  Медицинский осмотр Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Нам всем хотелось бы верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

  Хелен Уэст, RD

  Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

  Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног.