Что дает фитнес: Что такое фитнес и для чего он нужен в современном мире?
Зачем нужен фитнес? | Гранд Фитнесс Холл
Не секрет, что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой.
Но физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни. Без них человек быстрее стареет, приобретает букет болезней. Многочисленные исследования выявили целый список отрицательных последствий, к которым приводит отсутствие регулярных физических упражнений.
Самочувствие
Фитнес не только помогает вам жить дольше, он позволяет вам и чувствовать себя моложе. «Регулярные занятия спортом могут быть эквивалентны омоложению на десять лет», — говорит исследователь д-р Рой Шепард из университета Торонто.
Недостаток энергии
У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель эффективного объема легких (VO2 max) уменьшается на 1% в год, начиная с 25-летнего возраста.
Тренированному сердцу для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту.
Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое примерно на 5-15 ударов в минуту, а, чем ниже ваша ЧСС, тем вы здоровее. Это означает, что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия, ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям, и у вас будет больше энергии.
Когда вы здоровы ваши клетки более эффективно используют кислород, и это снова же означает, что вы обладаете большим количеством энергии, и быстрее восстанавливаетесь после физической активности.
Потеря гибкости
Из-за недостаточного использования соединительные ткани, связанного с сидячим образом жизни, связки, суставные сумки, сухожилия теряют свою подвижность
Продолжительность жизни
Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, как было установлено, напрямую связана с уровнем смертности. Умеренный уровень интенсивности тренировок, который называют «приемлемым для большинства взрослых», оказывается достаточной защитой от ранней смерти.
Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возникающих с возрастом, связаны отнюдь не с болезнями, а с потерей физической формы.
Исследование 10224 мужчин и 3120 женщин, проводившееся в Исследовательском Институте по Аэробике в Далласе в течение 8 лет, показало, что уровень смертности был наивысшим в группе наименее тренированных людей и наинизшим в группе наиболее тренированных людей.
Сердечно-сосудистая система
Недостаточная физическая активность является одним из краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение артериального давления, инсулиннезависимый диабет, остеопороз. Низкая физическая активность или сидячий образ жизни являются доказанным фактором риска их возникновения и развития.
По данным одного исследования, опубликованным в журнале «Circulation», люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как курильщики, выкуривающие одну пачку сигарет в день или с теми, у кого уровень холестерина составляет 300 и более.
В ходе другого исследования группа под руководством д-ра Ральфа С. Паффенбаргера-младшего изучала связь между образом жизни и долголетием среди 16936 выпускников Гарварда. Оказалось, что чем больше в вашей жизни физической активности, тем дольше вы можете прожить.
Это исследование показало, что люди, которые расходовали 2000 и более калорий в неделю на такие действия, как ходьба, подъем по лестнице и игровые виды спорта, жили дольше, чем те, кто расходовал на физическую активность менее 2000 калорий в неделю. А те, кто расходовал на это более 3500 калорий в неделю, жили дольше всех.
Гарвардское исследование показало также, что у людей, занимающихся физкультурой, вероятность смерти от сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний была на 31% ниже, чем у их однокурсников, ведущих сидячий образ жизни. И, как отмечается в результатах исследования, у людей, мало занимавшихся физической активностью либо совсем не занимавшихся ею, кровяное давление — основной фактор риска сердечных заболеваний — обычно было выше, чем у занимавшихся физкультурой.
В ходе еще одной работы, выполненной в университете Бэлл, исследователи в течение четырех лет собирали данные о группе мужчин, чтобы выяснить, существует ли связь между вероятностью коронарной болезни сердца и уровнем физической подготовки человека. Они выяснили, что у тех, кто выдерживал наименьшие физические нагрузки, риск преждевременного развития коронарной болезни сердца был выше, чем у тренированных людей.
Размер, сила и вес сердца увеличатся с помощью упражнений. Так же как волокна других мышц вашего тела увеличиваются в размере в результате адаптации к увеличивающейся нагрузке, то же самое происходит и с сердцем. Сеть кровеносных сосудов в сердце будет также разрастаться и сделает ваше сердце более сильной мышцей, которая за одно сокращение перекачивает больше крови.
Избыточный вес
Гарвардское исследование показало, что люди, которые не занимались физкультурой или занимались только изредка, весили больше, чем их однокурсники, которые регулярно занимались спортом.
Причина в том, что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом — примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста.
У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм замедляется еще более.
По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая при этом вес.
Полный человек, при выполнении упражнений, сжигает главным образом глюкозу, в то время, как тренированный человек сжигает жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен жиров.
Cоотношение жира и мышц
С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В результате мы наращиваем жир и теряем мускулы — ткань с наибольшим метаболизмом.
С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы уступают место жиру. После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы.
Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы — увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то время, как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.
Рак
Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20 лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность. После учета таких факторов как возраст, курение или увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8 часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.
Исследователи же из Нидерландского ракового института обнаружили, что риск возникновения рака молочной железы меньше у женщин, физически активно проводящих свое свободное время.
В специальной монографии, изданной Всемирным фондом изучения рака совместно с Американским институтом по изучению рака и посвященной роли питания в предупреждении рака, среди 14 рекомендаций под №3 дается совет: «Поддерживайте физическую активность».
Далее следует краткое пояснение: если профессия связана с низкой или умеренной физической активностью, то ежедневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или близким по нагрузке физическим упражнениям, а для более энергичных и интенсивных занятий физкультурой следует отводить, по меньшей мере, один час в неделю.
Для предупреждения перечисленных заболеваний специалисты обычно дают следующие рекомендации:
- Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю;
- Для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на занятия следует затрачивать 35-90 минут, распределив их следующим образом: 5-10 мин разминка, 25-70 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление. Прчем чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия разминки;
- Физические упражнения могут включать комплексы с легкой, умеренной и большой нагрузкой. Чем больше вид упражнений подходит к образу жизни человека, тем больше резона заняться именно им;
- Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности.
Те, кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически, должны начинать с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель;
Те, кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически, должны начинать с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель;Физическая активность человека в пожилом возрасте должна быть систематической, но умеренной, без больших перегрузок и напряжений. Например, ходьба включает в работу те же мускулы, что и бег рысцой, но не создает сильных напряжений.
Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье
Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.
Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?
1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания».
Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!
Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
3.
Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
6.
Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится.
Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.
Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!
Теги:
здоровый образ жизни,
фитнес,
похудение,
лишний вес,
спорт,
физические тренировки,
занятия фитнесом,
аэробные тренировки,
тренировка для женщин
Фитнес: определение, факторы и типы
Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки.
Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.
Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».
Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.
В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.
Краткие факты о фитнесе:
- Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
- При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
- Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
- Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
- Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
Было ли это полезно?
Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.
Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:
- кардиореспираторная выносливость
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость
Следующие разделы будут посмотрите на каждый из этих компонентов в отдельности.
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.
Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.
К таким видам деятельности относятся:
- плавание
- быстрая ходьба
- бег трусцой
- езда на велосипеде
Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости.
Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.
Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.
В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.
Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?
Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.
Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.
У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.
Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?
Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.
В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.
Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья
Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск заболеваний, в том числе: мышечная сила. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.
В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.
Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.
Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.
Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.
Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.
Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.
Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.
Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.
Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.
Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.
Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.
Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.
Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.
Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.
Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.
Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.
Как рассчитывается состав тела?
Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.
Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.
Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал их на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.
Гибкость относится к диапазону движений в суставе.
Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.
Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.
Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:
- Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
- Статико-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и удержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
- Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и размякло после тренировки. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.
Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.
Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.
Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.
Что делает человека экспертом в фитнесе и физических упражнениях?
Зайдите на свою любимую платформу социальных сетей, и вы найдете бесконечный поток упражнений и контента для тренировок от сертифицированных персональных тренеров, энтузиастов упражнений и обычных пользователей, которые хотят поделиться своими личными горячими впечатлениями.
Хотя эти сообщества могут быть отличным источником вдохновения, мотивации и ноу-хау для упражнений, важно знать , к кому вы обращаетесь за какой информацией.
Любой может создать профиль в социальной сети и начать делиться информацией, говорит Фрэнсис Нерик, национальный директор по сертификации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в Индианаполисе. «Но то, что они говорят, не обязательно должно быть научно обоснованным».
Обращение за советом не к тому человеку может привести к плохо разработанным, неэффективным или потенциально опасным тренировкам. Итак, как вы можете отличить, кто законен, а кто нет? К кому следует обратиться за советом?
Вот что вам следует знать:
Что делает человека сертифицированным личным тренером?
В отличие от некоторых профессий (таких как медицина или стоматология), не существует единого профессионального общества или совета, который контролировал бы занятия фитнесом.
Несколько профессиональных обществ предлагают программы для подготовки профессионалов в области фитнеса.
Те, кто хочет пройти обучение, могут выбрать один из множества сертификатов и сертификатов от нескольких профессиональных организаций. При проверке эксперта, к которому вы обратитесь за советом по упражнениям и тренировкам, Нерик предлагает проверить, какая организация сертифицировала личного тренера.
Вы можете проверить в Реестре профессионалов по физическим упражнениям США (USREPS), чтобы узнать, сертифицирован ли личный тренер программой, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации агентств (NCCA), которая показывает, что сертификация специалиста по фитнесу соответствует стандартам, установленным в отрасли. и исходит из проверенной безопасной и эффективной программы, — говорит Нерик. (NCCA аккредитует ряд профессий, включая медсестер и консультантов.)
Обычный сертификат пригодности — «сертифицированный личный тренер» или CPT. Авторитетные организации, сертифицирующие персональных тренеров, включают Американский совет по физическим упражнениям (ACE), Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF) и Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA).
USREPS.
Другие фитнес-сертификаты, аккредитованные NCCA, включают:
- Сертифицированный инструктор по групповому фитнесу или GFI (от ACE)
- Расширенные программы сертификации (которые требуют больше времени и часов обучения), такие как сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям от ACSM ( ACSM-EP), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) от NSCA или сертифицированный тренер по силовой подготовке (CSC) от NCSF
. которые представлены здесь), это не является исчерпывающим.
Существуют и другие аккредитованные NCCA организации, которые сертифицируют персональных тренеров и инструкторов по групповому фитнесу, такие как Национальная академия спортивной медицины (NASM) и Национальная федерация профессиональных тренеров (NFTP), которые не являются членами USREPS.
Чтобы убедиться, что человек был сертифицирован авторитетной организацией по фитнесу, убедитесь, что сертифицирующий орган аккредитован NCCA, говорит Нерик.
СВЯЗАННЫЕ: Стоит ли вам нанять личного тренера?
Какой совет я должен получить от персонального тренера?
Согласно NFPT, сертифицированный персональный тренер (или кто-либо с любым другим продвинутым уровнем физической подготовки, аккредитованным NCCA) сможет:
- Объяснить основы физических упражнений и анатомии человека кардиотренировки, силовые упражнения и упражнения на гибкость, соответствующие вашим потребностям и целям
- Научат вас безопасно и эффективно выполнять упражнения с хорошей техникой
- Дайте советы, как сохранить мотивацию к тренировкам
Хотя сертифицированный персональный тренер может рассказать вам об основах питания, он не может дать вам конкретную информацию о питании. Если специалист по физическим упражнениям дает прямые советы о том, что и чего не следует есть, будьте начеку, говорит Нерик. Этот человек может делиться общей информацией, например, что такое калории, но он не должен назначать конкретную диету или план питания.
Для получения информации о том, что есть и как заниматься спортом, зарегистрированный диетолог-нутриционист (RDN) может дать совет по питанию и рекомендации по питанию и физическим упражнениям, согласно данным Американской академии питания и диетологии.
СВЯЗАННЫЕ: Что есть до и после тренировки
Если вам нужны более конкретные рекомендации по питанию для оптимизации тренировок или спортивных результатов, вы можете найти кого-то с дополнительной сертификацией, в идеале кого-то, кто является советом директоров. -сертифицированный специалист по спортивной диетологии (CSSD), диплом Академии питания и диетологии.
Некоторые аккредитованные программы сертификации физических упражнений также предлагают дополнительные специальные программы по питанию. Лица с этими сертификатами проходят дополнительную подготовку в области питания, но они не обязательно имеют такой же широкий спектр образования, как RDN.
Если вы ищете кого-то, кто может предоставить как индивидуальные тренировки, так и рекомендации по питанию, Нерик предлагает найти кого-то, кто является одновременно RDN и сертифицированным специалистом по физическим упражнениям.
Их труднее найти, но они есть.
Как насчет сертификатов для специализированных тренировок, таких как зумба или пилатес?
Когда речь идет о специализированных тренировках, таких как зумба, кроссфит, пилатес и других, то, что делает кого-то экспертом, различается:
- зумба Zumba – это программа упражнений, зарегистрированная под торговой маркой, и любой желающий может стать лицензированным инструктором Zumba на сайте Zumba.com. Это включает в себя 10 часов обучения с помощью видеокурсов по запросу или одно- или двухдневного сеанса лицензирования. Предварительный фитнес-опыт не требуется.
- CrossFit Тренеры CrossFit имеют сертификаты CrossFit уровня 1, 2, 3 или 4 (уровень 4 является самым продвинутым). Чтобы получить сертификат CrossFit Level 1, люди проходят два дня занятий в классе, а также тренировки и тренировки. Для того, чтобы стать коучем 1-го уровня, не требуется предварительных условий.
- Йога Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией по сертификации йоги и предлагает сертификаты для школ йоги (зарегистрированная школа йоги или RYS) и учителей йоги (зарегистрированный учитель йоги или RYT) по всему миру. Для инструкторов по йоге с RYT число, следующее за ним (обычно 200 или 500), указывает, сколько часов обучения учителей они прошли в зарегистрированной школе йоги. RYT-200 указывает, что этот инструктор имеет 200 часов обучения в RYS. Также предлагается расширенная сертификация (опытный зарегистрированный учитель йоги или E-RYT; также 200 или 500). Вы можете проверить, является ли инструктор по йоге RYT, через реестр учителей на веб-сайте Yoga Alliance. Другой вариант — стать сертифицированным инструктором йоги Национального совета сертифицированных персональных тренеров (NCCPT) или CYI.
- Пилатес Национальная программа сертификации пилатеса может сертифицировать человека как сертифицированного преподавателя пилатеса (NCPT). Обучение длится не менее 450 часов, охватывает каждый используемый аппарат и требует от отдельных лиц сдачи экзамена.
- Barre Сертификацию Barre можно получить в нескольких организациях. American Barre Technique, который считается курсом повышения квалификации для сертифицированных персональных тренеров и доступен через такие организации, как ACE и NASM, предлагает онлайн-курс сертификации инструкторов barre от уровней 1 до 4, причем уровень 4 является самым продвинутым. Другой — Международная ассоциация балетного станка или IBBFA. Чтобы получить этот сертификат, вам необходимо иметь сертификат преподавателя в качестве инструктора по групповому фитнесу, йоге или пилатесу или пройти обязательный курс barre, а затем перейти к программе сертификации, которая представляет собой 35-часовую онлайн-образовательную программу.
Обучение длится не менее 450 часов, охватывает каждый используемый аппарат и требует от отдельных лиц сдачи экзамена.СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о йоге
Какие документы о физических упражнениях мне следует искать, если у меня есть инвалидность или другая проблема со здоровьем?
Если у вас есть хроническое заболевание или инвалидность, если вы беременны или у вас есть другие особые проблемы со здоровьем, вы можете получить совет по упражнениям от кого-то, кто лучше разбирается в вашем состоянии.
Если у вас хроническое заболевание
Если у вас есть клиническое состояние, такое как ожирение, диабет или гипертония, важно, чтобы ваш тренер прошел более высокий уровень подготовки, чем сертифицированный персональный тренер — в идеале, как физиотерапевт — поэтому он или она может адаптировать рекомендации по фитнесу для вашего состояния, говорит Ли Стоунер, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. (Доктор Стоунер является членом ACSM и директором программы «Упражнения — это медицина» в Университете Северной Каролины.)
Например, ACSM предлагает свою сертифицированную программу клинического физиотерапевта (ACSM-EP), которая требует углубленного образования и практического обучения. Лица, получающие эту сертификацию, должны иметь степень магистра в области клинической физиологии упражнений и пройти 600 часов практических занятий или иметь степень бакалавра в области физических упражнений и пройти 1200 часов практических занятий.
В соответствии с этим требованием практическое обучение может включать разработку программ упражнений, использование электрокардиографии (испытание, измеряющее электрическую активность сердца) или работу с людьми с заболеваниями сердца, легких или нервно-мышечными заболеваниями.
По словам Стоунера, люди с этим сертификатом должны иметь хорошее образование. «Вам нужно знать физиологические пути этих различных состояний, как интерпретировать электрокардиограмму и как общаться с врачом клиента», — говорит он.
Если вы принимаете лекарства, такие как инсулин для лечения диабета или бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления, физиолог поймет, какое влияние они оказывают на физические упражнения, чтобы они могли тренировать вас безопасным способом, говорит Стоунер.
СВЯЗАННЫЕ: Почему хорошая физическая форма помогает справиться с хроническими заболеваниями
Если вы беременны
дородовой и послеродовой фитнес от ACE или другой аккредитованной фитнес-организации.
(Некоторые фитнес-программы для беременных не требуют опыта для сертификации, поэтому убедитесь, что человек, у которого вы обучаетесь, прошел CPT.)
Если вам нужен совет по фитнесу для пожилых людей
Если вам нужен совет по фитнесу для пожилых людей, найдите CPT, который также обучен фитнесу для пожилых людей. Одним из примеров является программа повышения квалификации NASM Senior Fitness Specialization.
Если вы получили травму
Если вы получили травму, ваша программа упражнений должна быть изменена. В идеале это должно быть сделано с помощью физиотерапевтов или эрготерапевтов, отмечает ACSM.
6 вещей, которые нужно знать об упражнениях на кето-диете
Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно питаетесь…
Майкл Долан
8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день
Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и…
Автор Wyatt Myers
Как увеличить количество шагов каждый день
Сколько шагов вы делаете каждый день? Более высокое количество шагов в день, как правило, связано со многими преимуществами для здоровья, включая общую смертность (имеется в виду, да…
Элизабет Миллард