О здоровом питании
Таблица углеводных продуктов с массой, соответствующей 50 г углеводов
Данная таблица углеводных продуктов применяется в целях планирования меню сбалансированного питания по программе лечебно-сбалансированного питания. В ней указаны названия углеводных продуктов и их масса, содержащая 50 г углеводов.
Норма углеводов в сутки составляет не более 0,8 – 1 г на 1кг веса, то есть весу в 60 – 70 кг необходимо приблизительно 50 г углеводов в сутки. Согласно данной таблице, можно самостоятельно спланировать рацион питания на 50 г углеводов.
|
Продукт |
Масса в граммах |
|
Мед |
60 |
|
Картофельный крахмал |
60 |
|
Сухари |
70 |
|
Финики |
80 |
|
Изюм |
80 |
|
Хлеб (средняя цифра) |
100 |
|
Бананы |
260 |
|
Картофель |
340 |
|
Яблоки |
400 |
|
Апельсины |
600 |
|
Помидоры |
1000 |
|
Малина |
1000 |
|
Грейпфруты |
1000 |
|
Морковь |
1000 |
|
Шампиньоны |
1430 |
|
Крыжовник |
1500 |
|
Цветная капуста |
1850 |
|
Спаржа |
2000 |
|
Редис |
2200 |
|
Шпинат |
2300 |
|
Соленые огурцы |
2600 |
Фото freedigitalphotos.net
Рекомендуем к прочтению:
Важные аспекты правильного питания
Таблицы углеводных продуктов. Первая включает продукты, в составе которых малое количество жира и белка, есть клетчатка. Вторая содержит продукты с небольшим объемом белков и значительным – углеводов. Третья – продукты с высоким количеством углеводов.
Продукты, содержащие клетчатку: информация представлена в виде таблицы, которая включает сведения по продукту (название, порция, общее количество углеводов, объем клетчатки).
