Возможно ли похудеть во время беременности: Как похудеть во время беременности?

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Содержание

1. Важность диеты и здорового питания во время беременности
2. Опасность лишнего веса во время беременности
3. Почему поправляется будущая мама?
4. Нормы прибавки в весе по неделям
5. Рекомендации и советы для сохранения веса
6. Можно ли худеть во время беременности?
7. Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания
8. Какие продукты снижают лишний вес при беременности
9. Что есть беременным, чтобы похудеть?
10. Какие продукты провоцируют ожирение
11. Обязательные витамины для правильного обмена веществ
12. Когда худеть во время беременности нельзя?
13. Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?
14. Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?
15. Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках
16. Первый триместр
17. Второй триместр
18. Третий триместр
19. Специальные диеты для беременных
20. Дюкана при беременности
21. Белковая
22. Бессолевая
23. Гипоаллергенная
24. Железосодержащая
25. Кето Диета
26. Углеводная
27. При запорах
28. При гастрите
29. При токсикозе
30. Разгрузочное меню диеты для беременных
31. Правила проведения разгрузки
32. Универсальный рацион для снижения веса
33. Сытные разгрузочные дни
34. Моноразгрузка для похудения
35. Гречневая разгрузка
36. Кефирная
37. Как питаться на следующий день
38. Противопоказания
39. Упражнения для похудения беременным
40. Полезные рецепты

Ставьте задачу: как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, и запомните: неконтролируемый сброс веса провоцирует серьезные проблемы со здоровьем и нередко летальный исход плода.  

Разберемся, что можно и нельзя есть на протяжении всей беременности, на чем заострить внимание при изменении массы тела, как правильно скидывать ненавистные килограммы, не навредив малышу.

Важность диеты и здорового питания во время беременности

Прибавка к весу в 12-15 кг – это нормально. Ведь женщина во время беременности ест, лежит и толстеет. Масса тела меняется на протяжении всех 9 месяцев беременности. На что стоит обратить внимание? Если к 5 месяцу беременности набор веса превышает норму, или у вас еще до беременности имелась полнота, необходимо с первых дней задуматься о правильном питании и грамотном похудении или удержании веса.

Главная рекомендация – питайтесь сбалансированно, добавляю на каждый триместр по 1 здоровому перекусу в день. Внимание, кардинальные изменения в питании не на пользу вам и будущему малышу.

Преимущества правильной диеты при беременности:

— легкие схватки;

— здоровый плод;

— минимум осложнений;

— легкое похудение после родов.

Опасность лишнего веса во время беременности

Мы уже отметили, что здоровая прибавка в весе беременной женщины достигает 15-ти кг. Недобор или перебор станут причиной основных нарушений в развитии плода.

Чем вредит недоедание? Оно становится причиной гормонального сбоя, ранних родов, гестационного диабета, проблемами с грудным вскармливанием. Малыш недополучает питательные элементы и развивается неправильно. Резкие диеты приведут к дисбалансу витаминов в организме.

Чем грозит переедание? Оно провоцирует метаболический синдром или нарушение контроля уровня сахара в крови поджелудочной железой. Не в порядке будет и липидный обмен, повысится давление, появится тревожность.

Почему поправляется будущая мама?

Изменение веса в большую сторону абсолютно нормальное явление во время беременности. И это не только вес плода, сколько изменения в организме матери. Средний прирост веса составляет 10 кг, нередко до 14 кг. Сюда входят: плод, плацента, матка. Из жидкостей: вода, кровь, жир, жидкость в тканях. Интересно, что объем крови увеличивается практически вдвое. 

На изменение веса будущей мамы влияет размер плода и возраст женщины. Важно знать, что прибавка менее 5 кг указывает на серьезные проблемы, а максимально быстрый набор веса происходит в первый триместр в период развития плода. 

Нормы прибавки в весе по неделям

Контролируйте прибавку в весе по неделям, и будьте уверенной в том, что ребенок развивается здоровым. Изначально посчитаем индекс массы тела. Вас наверняка взвешивали до беременности или на первых месяцах. Возьмите вес. Разделите его на рост, возведенный в квадрат. Индекс узнали. Далее, чтобы посчитать норматив, учтите: у вас один или два и более плода.

Для одноплодной беременности: индекс 18,5-24,9 единиц или прибавка к весу 11,5-16 кг, вы в идеальном состоянии; для двойни 16,8-24,5 кг.

Рекомендации и советы для сохранения веса

При хорошо составленной продуктовой корзине вопрос: можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка, не возникнет. Когда в рационе овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нерафинированные блюда, а также нежирные мясные и рыбные продукты, вам не придется переживать за свое состояние и развитие здорового ребенка.

Колбасы, сосиски, сливочное масло, булки и прочую нездоровую пищу исключить. Причина тому высокое содержание канцерогенных и вредных веществ. Убирайте сладости или позволяйте себе их минимум. Ешьте салаты, фрукты, зелень, цельнозерновые блюда. В последнем триместре больше мяса и рыбы.

Сохраните правильный вес, принимая витамины. Но не витаминные комплексы. Таблетки оказывают влияние на выводящую систему, которая уже работает на пределе возможностей. Остерегайтесь различных комплексов для похудения, типа таблеток «Кето-диета». Получайте витамины группы А, В, Е, С, Омега-3, К, Са из морской и речной рыбы, зелени, красных, оранжевых, желтых овощей, кисломолочных продуктов низкой жирности, круп, сухофруктов, нежирной курице. Для эластичности кожи и хорошего метаболизма употребляйте растительные масла. Подойдет льняное масло, рыбий жир и орехи.

Сбалансированная диета

Бытует мнение, что безуглеводная или кето диета для будущих мам не рекомендуется. Это связано с высоким содержанием жиров и чрезмерно низкого содержания клетчатки и углеводов. Диета этого типа требует неукоснительного соблюдения, а беременная уже с четвертого месяца все больше пытается заглушить чувство голода едой. Поэтому белковая и углеводная диета практически никому не подходит, вызывает проблемы с ЖКТ, запоры, вздутие и прочее. 

Хочется сказать другое мнение. Кето диета совершенствуется, ассортимент белковой и углеводной продукции расширяется. На кетогенной диете легче осуществлять контроль над уровнем сахара, легко терять вес, насытить организм полезными жирами. Меню ограничено, но в рационе непременно будет любимая еда и не воспринимается как ограничение. Тем не менее рекомендую ознакомиться со случаями, когда кето диета может принести вред.

Количество воды и жидкости

Пейте воду, но не соки. Не увлекайтесь морсами и молочными коктейлями. Эти напитки содержат много сахара. Пить воду литрами тоже не стоит. Учтите, что при склонности к отекам достаточно около 1 литра воды. В других случаях – 2 литра. Объем бульонов не ограничен.

Количество порций в сутки

Прием пищи – сугубо индивидуальный процесс. Смотрите сами. Женщины весом 45 и 100 кг имеют разный объем в питании и разный калораж, необходимый для нормального развития беременности. Цифры, приводимые в статье, средние и указаны для среднестатистической женщины в 65-70 кг. Консультируйтесь с врачом, если хотите правильно питаться без набора веса. 

Стройте рацион, где присутствует два завтрака, полноценный обед, перекус и ужин. 4-5 порций в сутки. Не уменьшайте частотность питания, чтобы не нарушить поступление питательных веществ малышу.

Спорт поможет похудеть!

Правильное питание и грамотно дозированная физическая нагрузка – вот ваши правила в борьбе с лишними килограммами. Низкая физактивность в течение дня – главная причина осложнений. В противовес этому умеренный и подвижный день снижает в 2 раза риск возникновения врожденных дефектов и развитие хронических заболеваний. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, распределенных в течение недели.

Можно ли худеть во время беременности?

Многие беременные женщины скрупулезно относятся к своему телу и не желают прибавлять килограммы. На вопрос как похудеть беременной без вреда для ребенка могут дать экспертные рекомендации только врачи. Исследования показали, что необходимо свести к минимуму монодиеты, вегетарианство и сыроедение, а использовать только в качестве разгрузочных дней. И не забудьте, похудение допускается только под наблюдением врача.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания

Чтобы не пришлось болезненно худеть после родов, врачи рекомендуют с первых дней беременности составить сбалансированную пищевую корзину. Самостоятельно сделать это трудно. Обращайтесь к профильным врачам, знающим как худеть беременным и быть здоровыми.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности

Разумно употребляйте питательные вещества и витамины. Для женщины со средним весом калораж находится в пределах 3 000 ккал, для тучных – 4000-5000 ккал (по расчетам). Плюс питательность повышается из расчета питания плода. 

Что есть беременным, чтобы похудеть?

На первом месте орехи и фрукты. В первом триместре рост плода максимальный. Поэтому без поливитаминных комплексов не обойтись. Фрукты содержат калий и магний, едим 3-4 порции в день. Ограничить бананы и хурму, это сладкие и калорийные фрукты. Из сладкого интересной закуской станет пара долек горького шоколада и горсточка орехов.

Какие продукты провоцируют ожирение

Знайте, соленая и копченая пища провоцирует отеки, а значит, набор веса. Жареные продукты гарантируют дополнительную прибавку в весе до 3-4 кг. Убирайте сладкие газированные напитки – еще один стимул набрать дополнительные килограммы. А еще их регулярное потребление уже на первых сроках беременности порождает диабет.

Планируете утолять жажду кофе? Вас ждет повышенное давление и неумолимая прибавка к общей массе. Чипсы, сухарики, снеки – чистые лишние килограммы, а еще вред благодаря их синтетическому составу. Забудьте о хлебобулочных изделиях, блинах, пончиках.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Недостаток витаминов нарушает развитие плода. Поэтому отрегулируйте правильный прием всех полезных элементов. В основном составе йод, витамины А, С, Е, Са, магний. Обязательно фолиевая кислота. Грамотно дозируйте витамины, так как перенасыщение не менее опасно. Обратитесь к врачу, который выпишет правильные витамины, учитывая доступность, переносимость и эффективность средства.

Когда худеть во время беременности нельзя?

Можно ли беременным худеть – главный вопрос женщин, ждущих малыша. Строгие диеты запрещены, а при проблемах с желудком, почками и сердцем о похудении речи не идет. Помните также, что адекватная прибавка веса, соответствующая анатомическим показателям, не является показателем сбрасывать вес.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?

Если вы ранее практиковали монодиету, вегетарианство или сыроедение, то будучи беременной питание обязательно разнообразится. В рацион постепенно добавляют качественные продукты, к середине 2-го триместра доведите поступление продуктов до полного.

Недостаточное питание приводит к нарушению развития здорового плода, повышается угроза выкидыша, у малыша нарушается питание мозга, у матери развиваются болезни желудка.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?

Внимание! Не хотите набирать вес при вынашивании плода, а очень важно похудеть при беременности без вреда, тогда помните, неконтролируемое похудение наносит вред малышу. И вот почему. Плацента, которая формируется при беременности, передает питательные элементы и витамины ребенку.  

Без хорошей продуктовой корзины и поступления витаминов о здоровой и беспроблемной беременности с высокой вероятностью забудьте. При недостаточном употреблении белков и жиров развивается плацентарная недостаточность, необходимое кислородное питание плода, что грозит его летальным исходом.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках

Каждый триместр к приему пищи женщина добавляет определенные продукты, чтобы не думать: как худеть во время беременности без вреда, чтобы оставаться здоровой и легко родить ребенка. Посмотрите, какое питание должно быть по триместрам.

Первый триместр

На ранних сроках похудение не активное. Это период формирования плода, плаценты и основных изменений у женщины. Поэтому рацион состоит из 2 000 ккал, в составе которых печень, соки, постное мясо, капуста, горошек, яйца. Много белковой пищи. Исключаем чипсы, сухарики, газировку и прочие вредные сахаросодержащие продукты. Это позволит похудеть беременной без вреда для ребенка.

Второй триместр

В этот период беременности плод развивается и требует питания. Калораж поднимаем до 2 500 ккал. Обязательно сахар и кондитерские изделия сводим к минимуму, а витамины D и E выводим на первое место. Едим шпинат, яичные желтки, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Колбасы, жирные сорта мяса, копчености и острые блюда едим вприглядку.

Третий триместр

В этот триместр важно знать, как питаться, чтобы не навредить здоровью малыша. Калораж поднимается до 3000 ккал. Не рекомендуется есть калорийные блюда. В основе овощи, рыба, фрукты, любое постное мясо, можно горсточку орехов. Не набрасываемся на сало, соленья, сливочное масло. Жидкость не более 1 литра, чтобы избежать отеков. Пейте клюквенный морс. Не злоупотребляем супами.

Специальные диеты для беременных

Не думайте как похудеть во время беременности без вреда для ребенка на правильном питании. Составьте правильный рацион из овощей, мяса, рыбы, круп; добавьте физической умеренной активности, и вы поддержите прекрасную форму на протяжении всего срока беременности.

Овощные супы на нежирном мясе – самые полезные блюда во время беременности. Выбор вторых блюд богат. Полакомьтесь нежирными сортами мяса, печени или тыквы. Подходят манты, запеканки, голубцы, жаркое. Применяйте допустимый способ готовки, и с выбором блюда проблем не будет. Не навредит перекус, но не бутерброд с колбасой. Худеть беременной помогут фруктовые салаты, сухофрукты, творог, коктейли из ягод, домашний паштет – все это лишь часть полезных перекусов для будущих мам, кто желает сохранить вес.

Выбор напитков сводится к тому, чтобы исключить покупные соки и напитки, содержащие значительное количество сахара. Лучший вариант – травяной чай или домашний сок. Вкусные молочные и фруктовые коктейли разнообразят рацион беременной. Кофе и крепкий чай можно изредка себе позволить, но рекомендуется вообще исключить.

Дюкана при беременности

Известные разработки Дюкана в области специальной системы питания помогли снизить вес многим женщинам во время и после беременности. Из питания исключаются или сводятся к минимуму употребление крахмалистых продуктов и быстрых углеводов. Все остальные приемы и этапы диеты рекомендуется отложить до конца лактации.

Белковая

Белково-растительная диета в классическом варианте помогает скинуть лишний вес, но в случае беременности окажется вредной, если соблюдается более 3 месяцев. Употребление белков помогает избавиться от жировых отложений, не теряя воду и мышцы. Белок оптимально получать из диетических сортов мяса. Баранину и свинину, а также виноград убираем. Овощи в рационе абсолютно все, выпивайте 250 мл кефира или молока.

Бессолевая

Для нормального функционирования организма требуется 5 гр. соли. Норма часто завышается. Лишняя соль провоцирует отеки у беременной, возникают проблемы с почками и сердцем. Закладываем в рацион нежирные сорта рыбы, мяса, растительные масла, кефир и питьевой нежирный йогурт. Острое, жареное, кислое и сладкое исключаем или сводим к минимуму. Применяем морскую соль, чтобы блюда не казались пресными.

Гипоаллергенная

Во время беременности обостряются хронические болезни и нередко появляются новые болезни, в том числе аллергические. Негативные симптомы и патологии плода легко избежать, применяя гипоаллергенную или лечебную диету. 

Не допускается употребление высокоаллергенных продуктов. Это морепродукты, цитрусовые, арахис, хурма, гранат, киви. Их исключаем. Картофель, свёкла, курица, гречка, персики, бананы, брусника – среднеаллергенные продукты. Их также убираем или сводим к минимуму. В рационе не должно быть мандаринов, острых, консервированных, соленых блюд. 

Безопасные продукты не содержат добавок, сахаров, красителей. В рационе нежирные сорта мяса, овощные и крупяные супы, пшеничные отруби, зеленые сорта яблок и груш.

Железосодержащая

Для женщин с нарушенным уровнем гемоглобина во время беременности оптимально отказаться от красных ягод, цитрусов, грибов и морепродуктов. В рационе миндаль, шпинат, абрикосы, телятина, печень. Слабо обработанные термические продукты во время анемии – не лучший эксперимент для корректировки питания.

Кето Диета

Кето диета не рекомендована при беременности и кормлении. Метаболизм плода и будущего ребенка основан на питании с большим содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Этот баланс заложен природой и необходим для правильного развития всех систем организма ребенка и его нарушать не безопасно. К тому же, во многих продуктах не рекомендованных при кето диете содержатся необходимые маме и плоду витамины и минералы. Думаете как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, просто старайтесь питаться правильно и разнообразно. 

Сведите к минимуму:

• сладкое, крахмалистое (например бананы многие едят каждый день по несколько штук, полагая, что это полезно)

• обработанные крупы (хлопья для завтрака, манка, быстрые каши)
• мучное и выпечку из белой муки. 

Ешьте много овощей и зелени. Исключите чистый сахар и сладкие напитки — замените их фруктами, сухофруктами. Этого должно быть достаточно для поддержания веса в норме. А к кето диете можно вернуться после окончания периода вскармливания.

Углеводная

Диета рекомендует употреблять достаточное количество пектинов и клетчатки. Продукты этого типа не способствуют отложению жира и скоплению токсинов. Углеводы быстро насыщают организм, но кондитерские изделия, не цельнозерновые крупы, хлеб, бананы, виноград не подходят для постоянного питания. Употребляйте творог, овощи и бобовые.

При запорах

Низкая двигательная активность во время беременности нарушает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ситуацию усугубляет гормональная перестройка. Чтобы исключить запоры, беременная употребляет финики, бананы, хлеб с отрубями, кукурузную, гречневую, овсяную каши. Не отказывайтесь от молочных продуктов. Добавляйте фрукты.

При гастрите

Во время беременности гастрит обостряется, и жесткое ограничение отразится на безопасном похудении. Питание должно быть дробным, пища должна быть жидкой, пюре- и кашеобразной, и не горячей. Исключаем жирное, острое и пряное. Максимально сокращаем употребление сахаросодержащих продуктов. Повышаем потребление минеральных солей, белков и углеводов.

При токсикозе

Какая беременная женщина не знает, что такое токсикоз и как сложно питаться? Что делать? Утром не вставайте сразу, полежите, употребите в эти минуты твердое печенье, сухофрукты. Натощак подойдет стакан воды с лимоном или ложкой меда. Напиток хорошо блокирует рвотный рефлекс. Если позывов к рвоте за день превышает 10 раз, оптимально обратиться в стационар.

Рацион на ранних сроках

При токсикозе на ранних сроках рацион должен быть дробным и содержать максимум витаминов: творог, яйца, бобовые. Не запивайте твердые продукты холодной водой, так как провоцируется рвотный рефлекс. Утраченную жидкость восполняют капустой, помидорами и огурцами.

Питание при гестозе

При гестозе еда должна быть сбалансированной. Продукты, которые вызывают внешним видом рвотный рефлекс, исключить. Посмотрите список еды, максимально направленный на снижение рефлексов рвоты и тошноты:

— галеты;

— имбирь;

— цитрусы;

— мед;

— яблоки;

— злаки;

— сухофрукты и орехи.  

Разгрузочное меню диеты для беременных

Корректируем вес и стимулируем обменные процессы разгрузочными днями в питании. В сутки приемы пищи составляют калораж 750 ккал. Пища низкокалорийная. Назначают разгрузочное меню женщинам при скачках давления, одышке, отеках или ускоренном наборе веса.

Правила проведения разгрузки

Здоровье малыша – главный стимул худеть или держать правильный вес. Женщины при беременности питаются за двоих, начинают употреблять дополнительные мучные и сладкие продукты, но плоду подобное питание пользы не приносит. Наоборот, повышается риск возникновения гипертонии и сахарного диабета. При правильном питании будущая мама и малыш получают из пищи витамины, а не пустые калории.

Разгрузка начинается с 28 недели, не чаще 1 раз в неделю. В меню разнообразные блюда, которые делятся на 5-6 приемов пищи. Жуйте медленно. Пейте 2 литра воды. А максимальный калораж составляет 1 500 ккал.

Универсальный рацион для снижения веса

Чтобы скинуть вес, существует диета для беременных. Для этого отслеживается количество и качество приготовления продуктов. Основной способ готовки – запекание, сохраняющее максимальное количество витаминов и минералов. Готовьте на пару, либо отваривайте. Овощи можно протушить или запечь в фольге. Хотите наладить пищеварение и незаметно снизить количество пищи, тогда за 20 минут до еды выпивайте стакан воды.

Сытные разгрузочные дни

Для будущих мам, кто не может ограничивать себя в пище, рекомендуется устраивать сытные разгрузочные дни. Меню, богатое белками, помогает не чувствовать голода. Оптимально есть постную говядину или курицу с овощами. Суточная норма мяса делится на 5-6 приемов.

Моноразгрузка для похудения

Обывательскими диетами увлекаться не стоит. Так называемая моноразгрузка (питание одним видом продукта) приводит к серьезным последствиям. Помните, беременность без мясных и рыбных продуктов строго запрещена. Получение белка – непременная составляющая питания женщины, ждущей малыша. Врачи говорят, что беременность и роды протекают легче, а рекомендации худеть связаны исключительно со снижением рисков выкидыша или угрозой здоровью малыша.

Гречневая разгрузка

Низкий калораж гречки, богатство витаминами и минералами, лечебный эффект делают эту крупу лучшим продуктом для питания в разгрузочные дни. Более полезной кашу делает невареная крупа. Залейте гречу на 5-6 часов кипятком. В эти дни ешьте яблоки и пейте обезжиренный кефир.

Кефирная

Для очистки кишечника устраивается разгрузочный кефирный день. Жирность продукта не более 1,5%, объем – 1 500 ккал.

Как питаться на следующий день

После разгрузочного дня не стоит налегать на пережаренные, высококалорийные продукты, чтобы утолить голод. Диетологи советуют уделить внимание отварным и паровым продуктам. Это вариант, чтобы съесть больше, утолить голод быстрее, не думая, что есть еще. 

Противопоказания

Долгие неконтролируемые разгрузочные дни без правильно выбранной пищевой корзины вредны для матери и могут обострить хронические заболевания. Не допускается вводить разгрузочные дни женщинам с недостаточным весом, проблемами с ЖКТ, сердцем и сосудами.  

Разгрузочные дни назначаются врачом. Не допускается самостоятельное ограничение в еде, так как малыш получает питательные элементы и витамины исключительно из крови матери. Любые нарушения вредят развитию.

Упражнения для похудения беременным

Для поддержания мышц в тонусе делайте доступные и безопасные упражнения, которые не оказывают пагубного влияние на здоровье малыша. Скорость и темп не главное:

1. Ходьба в темпе для проработки мышц и суставов.
2. Занятия в бассейне.
3. Велотренажер, но не велосипед, так как растущий животик мешает держать баланс.
4. Перинатальная йога для уменьшения стресса, улучшения гибкости и тренировки дыхания.

Полезные рецепты

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка и при этом не отказывать себе в удовольствии вкусно поесть? Диета – это не безвкусные блюда. В рационе выпечка, интересные мясные яства, питательные напитки и прочее.

Вот интересные варианты вкусняшек:

1. 500 мл рисового молочка, пару бананов, авокадо, яблоко без семечек до однородной консистенции измельчаем блендером, добавляем корицу и миндаль, разливаем по стаканам.
2. Для приготовления шоколадной пасты берем 200 гр. фасоли, финики, по 1 ст. ложке какао и ореховой пасты, немного воды. Смешиваем ингредиенты в блендере и намазываем на хлебцы.
3. Мороженое готовим из натурального йогурта (200 мл.), бананов (4 шт.) и какао (2 ст. л.). Взбиваем и подаем не замораживая.
4. Всего 25 минут и вкуснейшие панкейки у вас на столе. Растительные молоко и масло, тыквенное пюре, яйцо, пшеничная мука. Добавляем немного сахара, разрыхлителя, соды и специй. Корица и имбирь по вкусу. Сухие и жидкие компоненты смешиваются отдельно. После чего массы смешиваются и настаиваются буквально 5 минут. Выпекаются на медленном огне по 4 мин с каждой стороны. Составьте канапе с ягодами по вкусу.

Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности?

Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности?

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;
• разросшаяся жировая ткань – около 20%;
• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;
• дополнительная масса крови – 12,5%;
• увеличившийся вес матки – 8,5%;
• околоплодная жидкость – 7%;
• плацента – 5,5%;
• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью.

Как безопасно похудеть во время беременности?

перейти к содержанию

• Посмотреть увеличенное изображение

Некоторым женщинам для рождения здорового ребенка необходимо похудеть во время беременности. Но как это сделать, не причинив вреда ребенку? Какова идеальная потеря веса во время беременности? В этой статье излагается и объясняется вся информация, необходимая для безопасной потери веса, как советуют эксперты. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с врачом для экспертной диагностики и рекомендаций. Если вы ищете лучшее в этом районе, мы рекомендуем Maternity Care в Палм-Бич, Флорида.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все тонкости похудения во время беременности. Кроме того, вы найдете лучший план диеты для беременных, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье ребенка. Читай дальше.

Похудение во время беременности: кому это может понадобиться?

Женщинам с ожирением рекомендуется задуматься о похудении во время беременности. Для справки, человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя свой вес и рост. Потеря веса во время беременности может иметь важное значение для женщин, страдающих ожирением. Если проблему не решить, беременные женщины с ожирением могут столкнуться с некоторыми из следующих рисков:

• Гестационный диабет
• Сгустки крови
• Выкидыш
• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Более сильное послеродовое кровотечение, чем обычно

Хотя эти осложнения могут возникнуть у любой беременной, риск возрастает, если пациентка страдает ожирением. К счастью, результаты показывают, что потеря веса во время беременности вполне возможна. С другой стороны, потеря веса во время беременности для женщин, которые до беременности имели умеренный вес, не рекомендуется. На самом деле, это может быть опасно.

Если вы считаете, что во время беременности вам необходимо подумать о снижении веса, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Эксперт поможет вам определить ваш точный ИМТ и поможет ли вам план диеты для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с лучшими экспертами в этой области, такими как доктор Дэвид Адлер, специалист по акушерству и гинекологии.

Составление плана снижения веса во время беременности

Чтобы обеспечить беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, необходимо заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. А именно, тело матери питает и носит ребенка около 40 недель, помогая в росте и развитии. К сожалению, лишний вес может помешать правильному развитию ребенка. Женщины с избыточной массой тела могут иметь серьезные осложнения во время беременности.

Если вы страдаете ожирением, похудение во время беременности может быть необходимо, чтобы избежать следующего: 

• Мертворождение
• Преждевременные роды
• Пороки сердца у ребенка
• Кесарево сечение
• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа и гестационный диабет
• Ночное апноэ
• Инфекции
• Сгустки крови, обычно в ногах

Несмотря на множество опасностей, лучший способ похудеть — следовать последовательному и постепенному плану вести более здоровый образ жизни. Внедряйте медленные и постепенные изменения, такие как соблюдение диеты для беременных.

Если ваш лечащий врач рекомендует сбросить лишний вес, вот как это сделать безопасно и эффективно.

1. Сколько веса вам нужно набрать?

Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом во время беременности, иногда могут сосредоточиться только на снижении лишнего веса. Однако прибавка в весе неизбежна — вы заметите некоторые изменения в организме во время беременности, и это совершенно нормально! Тем не менее, очень важно знать, насколько прибавка в весе является здоровой.

Вот рекомендации по набору веса для беременных от Национального института здоровья:

• Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) могут набрать от 11 до 20 фунтов
• Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 могут набрать до 25 фунтов
• Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 могут набрать до 35 фунтов
• Женщины с недостаточным весом или ИМТ ниже 18,5 могут набрать до 40 фунтов

Еще раз обсудите свое здоровье и другие сомнения, связанные с беременностью, со своим врачом. Помните, что изменения тела во время беременности — это нормально, и они случаются со всеми. Прибавка в весе — это нормально, но на определенном этапе она может стать вредной.

2. Подсчитайте свои калории и уменьшите их, если необходимо

Лучший способ сбросить лишний вес — контролировать ежедневное потребление калорий. Во-первых, узнайте, сколько вы в настоящее время едите и сжигаете в день. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужен дефицит в 3500 калорий. В течение всей недели это примерно на 500 калорий меньше в день. В большинстве случаев женщинам, которые до беременности имели нормальный для своего роста вес, потребуется от 2200 до 2,9 г.00 калорий в день во время беременности. Однако точные калории могут варьироваться.

Вот несколько приблизительных рекомендаций:

• Первый триместр: дополнительные калории не требуются
• Второй триместр: дополнительно 340 калорий в день
• Третий триместр: около 450 калорий в день

Хотя лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигать, это может быть опасно во время беременности, если делать это неправильно. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем здоровье и о том, сколько калорий вам нужно убрать или добавить для более здоровой беременности.

Мы рекомендуем вести журнал ежедневного потребления калорий. После этого обсудите ваши варианты с диетологом. Профессионал поможет вам составить план диеты для беременных, чтобы убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы будете пожинать плоды различных витаминов, минералов, качественного белка, полезных жиров и сложных углеводов, не набирая лишний вес.

В качестве дополнения к диете для беременных мы рекомендуем следовать некоторым советам и рекомендациям:

• Старайтесь контролировать порции и ешьте их меньшими порциями.
• Откажитесь от нездоровой пищи и приправ.
• Используйте растительные жиры, такие как оливковое масло.
• Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
• Воздержитесь от сладкой газировки и вместо этого пейте воду.

3. Тренируйтесь по 30 минут в день

Во время беременности вам могут быть полезны любые упражнения. По мнению некоторых специалистов, йога для беременных — отличная тренировка для будущих мам. А именно, йога для беременных нежна и помогает вам подготовиться к родам. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть некоторые из следующих вариантов:

• Бег
• Садоводство
• Ходьба
• Плавание

Хотя йога для беременных и легкая прогулка по окрестностям совершенно хороши и полезны для здоровья вашего ребенка, некоторые виды упражнений могут быть вредными. Вам следует избегать деятельности, которая:

• Вызывает боль и дискомфорт.
• Вызывает головокружение.
• Требуется, чтобы вы выступали в жару.
• Полагайтесь на равновесие, например, катаясь на лыжах или велосипеде.
• Выполняется на спине (после 12 недель беременности).

4. Примите неизбежные изменения тела во время беременности

Для большинства женщин управление массой тела безопаснее, чем значительная ее потеря. Несмотря на то, что снижение ИМТ во время беременности дает много преимуществ, потеря веса может не подходить для всех беременных женщин. Проблема с потерей веса во время беременности заключается в том, что она включает в себя физические упражнения и сокращение калорий. При неправильном выполнении некоторые женщины могут пойти на крайние меры и нанести вред нерожденному ребенку. Медицинские работники обычно не рекомендуют худеть во время беременности, если только женщина не страдает ожирением. Обсудите любые проблемы или вопросы, которые могут у вас возникнуть, с профессионалом.

Будьте добры к себе

Во время беременности каждая женщина набирает вес. Вы развиваете внутри себя ребенка, и поэтому вам необходимо потреблять богатую питательными веществами пищу и отдыхать. Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым во время беременности, не забывайте быть добрым к себе. То, как вы говорите с собой, имеет значение. Всегда говорите добрые слова – это полезно для вашего психического здоровья и вашего ребенка!

Запишитесь на прием сегодня

Позвоните нам сегодня и назначьте встречу с лучшими специалистами в вашем регионе. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего ребенка и проконсультируйтесь с квалифицированными, надежными и дружелюбными специалистами.

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Потеря веса в первом триместре? Вот почему

Мало времени? Тогда важно знать следующее:

• Некоторые женщины часто теряют вес (до 2-3 фунтов) в течение первого триместра из-за утреннего недомогания, тошноты или перехода на более здоровый образ жизни
• Небольшая непреднамеренная потеря веса на ранних сроках беременности не причинит никакого вреда вашему ребенку
• Значительная потеря веса (более 5-10% массы тела) после первого триместра должна быть оценена акушеркой или врачом общей практики
• Поддержание разумной, сбалансированной диеты, питье большого количества воды и поддержание активности во время беременности — лучший способ оставаться здоровым в период значительных физических и психологических изменений в вашем теле

Первый триместр беременности может быть невероятно захватывающим и ошеломляющим, поэтому, когда происходит что-то неожиданное, это может вызвать много беспокойства, особенно в сочетании с истощением в первом триместре!

Принято считать, что как только вы забеременеете, вы сразу же начнете расцветать на пути к своей окончательной беременной фигуре и животу. Таким образом, кажется разумным ожидать некоторого увеличения веса с самого начала беременности, но насколько увеличение веса в первом триместре является «нормальным»?

К концу первого триместра большинство женщин заметят прибавку в весе примерно на 0,5–2 кг. Тем не менее, каждая беременность — это уникальное путешествие, и для некоторых женщин может быть нормальным фактическое похудение в течение первого триместра беременности, и это не обязательно повод для беспокойства.

Почему я теряю вес во время беременности?

Есть две основные причины, по которым женщины могут терять вес во время беременности в течение первого триместра: утреннее недомогание и тошнота, снижающая аппетит, или переход на более здоровые привычки питания.

Потеря веса из-за утреннего недомогания

Во-первых, многие женщины испытывают утреннее недомогание на 6-12 неделе беременности. Даже если вас на самом деле не тошнит, тошнота может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий каждый день из-за плохого самочувствия и неспособности много есть или пить.

Небольшая потеря веса из-за утренней тошноты и связанной с этим рвоты или тошноты является обычным явлением и не причинит вашему ребенку никакого вреда. Помните, что к 12 неделям рост вашего ребенка составляет всего около 5 см, поэтому количество необходимых калорий и питательных элементов на этом этапе очень мало (хотя и жизненно важно).

Однако, если вы теряете более 5-10% массы тела, это является значительным и более серьезными причинами, такими как Hyperemesis gravidarum (чрезмерная тошнота и рвота, которые часто требуют стационарного лечения), может потребоваться дальнейшее обследование и лечение. Если вы заметили этот уровень потери веса, важно проконсультироваться с врачом или акушеркой для оценки.

Чтобы определить, какой процент веса вы потеряли, вы можете использовать следующий простой расчет: просто разделите количество потерянного веса (в кг) на ваш начальный вес (в кг) и умножьте результат на 100. Узнайте подробнее об утреннем недомогании при беременности.

Почему я теряю вес во время беременности без утренней тошноты?

Вторая причина, по которой некоторые женщины могут похудеть в первом триместре, связана с более здоровым питанием и образом жизни. Многие будущие матери сознательно делают более здоровый выбор, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, когда узнают, что беременны. Таким образом, их общее потребление калорий часто ниже, чем калории, которые они сжигают во время физических упражнений и выращивания своего ребенка.

В то время как выбор здорового образа жизни полезен для матери и ребенка, когда дело доходит до физических упражнений и питания, важно помнить, что в вашем теле растет новая жизнь, и вам, возможно, придется добавить в свой рацион несколько дополнительных полезных перекусов. ежедневное потребление по мере развития беременности.

Можно ли похудеть во время беременности?

Хотя выбор здорового питания и регулярные физические упражнения разумны во время беременности, важно помнить, что в это время не рекомендуется активно сидеть на диете с целью похудеть. Рост и развитие вашего ребенка зависят от достаточного количества энергии и питательных веществ из вашего рациона. Активная диета во время беременности может привести к осложнениям для беременности и вашего ребенка, например, к преждевременным родам.

Если вы заметили, что непреднамеренно теряете вес после первого триместра, важно обсудить это со своей акушеркой или врачом. Потеря веса на этих сроках беременности может указывать на проблемы, связанные с самой беременностью или другими состояниями здоровья. Заболевания, которые могут вызвать потерю веса, включают диабет и гиперактивность щитовидной железы среди других проблем, которые должны быть дополнительно изучены вашим лечащим врачом.

Поддержание здоровья во время беременности

К сожалению, концепция «есть за двоих» неверна. В течение первого и второго триместров вам не нужно увеличивать потребление калорий, поэтому ежедневное потребление около 2000 калорий подходит для женщины со средним весом и телосложением.

Когда вы достигнете третьего триместра, рекомендуется увеличить ежедневное потребление примерно на 200 калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в подготовке к родам и грудному вскармливанию, а также для дальнейшего роста и развития вашего ребенка.

Часто бывает сложно следить за советами из разных источников о различных аспектах беременности, но если вы будете следовать простым советам, приведенным ниже, вы дадите своему ребенку отличный старт для роста и развития, сохраняя при этом свое здоровье.

Как сохранить здоровье во время беременности:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и постного белка
• Не забывайте принимать фолиевую кислоту в первом триместре
• Поддерживайте водный баланс каждый день, избегая слишком большого количества кофеина или сладких напитков
• Сохраняйте активность, регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, во время беременности полезны для физического и психического здоровья матери и снижают риск осложнений во время беременности

Подводя итог, можно сказать, что потеря веса в первом триместре не редкость, чаще всего из-за утреннего недомогания.