Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть на 10 кг: как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыжки на скакалке: как правильно и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть — 17 июля 2022

Максим Самарцев

Поделиться

Комментарии

Выбираем «тренажер» и прыгаем на нем правильно.

Скакалка — эффективный «тренажер» для похудения, тренироваться с которым можно прямо дома. Как правильно выбрать скакалку и прыгать на ней, чем эти упражнения полезны и как скоро помогут скинуть килограммы — объясняет Sport24.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке при правильном их выполнении, прорабатывают различные группы мышц. Даже 15 минут занятий хватит, чтобы на следующий день ваше тело приятно побаливало от нагрузки.

Так как занятия со скакалкой относятся к кардиотренировкам, то они способствуют укреплению сердца и сосудов.

Такие упражнения помогают повысить выносливость. Если вас мучает одышка при обычном беге, скакалка вполне способна «поставить дыхание».

Женщины успешно используют прыжки со скакалкой для борьбы с целлюлитом — нагружаются ягодицы и бедра, тонизируются проблемные зоны.

Наконец, скакалка — надежный союзник для худеющих. За полчаса занятий вы сожжете порядка 300 килокалорий, что можно назвать отличным результатом.

shutterstock.com

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка при прыжках на скакалке ложится на икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Также задействованы: ягодицы, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисте и разгибатели позвоночника.

Противопоказания к занятиям прыжками на скакалке

Как и практически любой вид физической активности, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Противопоказаниями для них являются:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Астма и другие проблемы с дыханием.
4. Хронические заболевания суставов.
5. Варикозное расширение вен и проблемы с сосудами.
6. Вес более 100 кг.
7. Травмы опорно-двигательного аппарата.
8. Повышенное давление.

Правила прыжков на скакалке и советы новичкам

Эффективность прыжков на скакалке определяется правильным выбором «тренажера» и соблюдением техники упражнения.

Как подобрать скакалку

В магазинах можно найти скакалки, тросы которых изготовлены из кожи, веревки, силикона, нейлона, ПВХ, резины, стали. Последний вариант лучше оставить профессионалам, для новичков больше подойдет легкая скакалка из нейлона или ПВХ, в остальном — дело вкуса.

Что касается рукояток, то здесь тоже возможны различные варианты — от пластика до металла. Ориентируйтесь на то, чтобы скакалку было удобно держать лично вам и не забывайте: пластик в процессе тренировки может намокнуть и начать выскальзывать из рук (такого не случится, например, с древесиной), а стальные рукоятки предназначаются для профессионалов, так как создают дополнительную нагрузку на запястья.

Осталось определиться с длиной скакалки. Предлагаем ориентироваться на следующие цифры:

1. Рост человека до 152 см — длина изделия 210 см.
2. Рост 152-165 см — длина 240 см.
3. Рост 167-174 см — длина 274-280 см.
4. Рост 175-183 см — 300 см.
5. Рост 183 см и более — 350 см.

shutterstock.com

Как правильно прыгать

Эти несколько советов помогут вам получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой:

— спина и шея — прямые;
— смотрите прямо перед собой;
— плечи расправлены и опущены;
— локти — близко к телу;
— работайте исключительно запястьями;
— держите ручку крепко, но расслабленно;
— отрывайте ноги от земли на 1,5-2 сантиметра.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Новичкам советуют прыгать два-три раза в день по 10-15 минут — много калорий при таком подходе вы не сожжете, но процесс жиросжигания все равно будет запущен, а вы адаптируетесь к новому для себя упражнению.

Спустя две недели, ориентируясь на свое состояние, можете добавить к каждому подходу по 7-10 минут. В дальнейшем, при увеличении нагрузки, также стоит ориентироваться на эти цифры — резкие скачки могут негативно сказаться на здоровье.

Эффект от ежедневных прыжков на скакалки вы сможете увидеть уже через пару недель — ваши ноги подтянутся, а вес уменьшится (при правильном питании и соблюдении баланса «тратим калорий больше, чем получаем»).

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки.

Теги:

Тренировки

Как быстро похудеть

pexels.com

Такие физические нагрузки — отличный способ борьбы с лишним весом. Сколько именно минут в день нужно прыгать, чтобы похудеть?

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Чем полезны тренировки со скакалкой? 

В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. Кроме того, с помощью скакалки можно:

• повысить тонус организма;
• сбросить вес;
• улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
• укрепить иммунитет;
• повысить настроение. 

Как выбрать скакалку?

Главное — подобрать скакалку правильной длины. Для этого:

• наступите на скакалку посередине;
• возьмите ее концы в руки и соедините их;
• после поднимите их и заметьте их длину. 

Ручки идеальной скакалки должны быть чуть выше, чем точка, которая делит тело пополам. 

Как правильно прыгать? 

Казалось бы, с техникой выполнения все легко, однако и здесь есть несколько секретов. Например, прыгать нужно не на всей стопе, а только на носочках, мягко отталкиваясь ими от поверхности. Также важно следить за тем, чтобы локти во время прыжков почти не двигались, все движения нужно выполнять запястьями. И, конечно, следует обращать внимание на спину: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторым же совсем противопоказаны такие нагрузки: например, это касается людей с проблемными коленями или с избыточным весом.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Конечно, все зависит от продолжительности тренировки: так, час прыжков может сжечь примерно 800 килокалорий. Однако такие нагрузки выдержат не все. В любом случае результат приносят даже короткие занятия, особенно если они регулярны. При этом очень важен даже не сам процесс работы со скакалкой, а комплексный подход, именно он даст наиболее заметный результат. Если правильно тренироваться, вы почувствуете изменения: улучшится выносливость и баланс, а ноги станут подтянутыми.

Про пользу прыжком на скакалке вы узнали, читайте также про то, что случится с телом за месяц, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день. Еще полезно будет посмотреть, как правильно прыгать со скакалкой.

Эти 4 упражнения помогли мне похудеть на 17 кг за 3 месяца
Бегун готовится к тренировке

Когда состоялся #whgetsfit Winter Fitness Challenge, я знал, что хочу сделать что-то, что выведет меня из плато с потерей веса, научит меня навыку и не заставит меня хотеть выцарапать себе глаза (глядя на тебя, беговая дорожка). Когда я начал заниматься боксом и тайским боксом в True Muay Thai, я понятия не имел, что результаты будут такими замечательными. Мало того, что мне удалось стать лучше и научиться защищаться за три месяца, я также смогла сбросить 17 кг за это время. Вот как…

ПОДРОБНЕЕ : «Я стал пропускать несколько минут каждый день. Вот как это преобразило мои ноги»

Правильное питание

Очень важно отметить, что, хотя физические упражнения отлично подходят для похудения, на самом деле гораздо важнее то, что вы вкладываете в свое тело. Почему? Потому что, как бы вы ни старались, вы не сможете превзойти плохую диету. Я сидел на многих диетах (в том числе на одной, где на завтрак был только черный кофе), поэтому могу с уверенностью сказать вам, что волшебной формулы для похудения не существует. Все, что вам нужно, это дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше калорий/килоджоулей, чем вы потребляете.

Говоря это, как заядлый и эмоциональный едок, я знаю, что еда часто может казаться врагом. Поэтому, когда мой тренер дал мне план питания, я немного насторожился. Удивительно, однако, что структура работала на меня. Я был постоянным пропуском завтрака, но, поскольку я много тренировался, мне нужно было подпитывать свое тело. И в течение трех месяцев я думал о еде именно так: как о топливе. Это помогло мне увидеть еду в другом свете и медленно, но верно помогает мне вылечиться от расстройства пищевого поведения.

Когда дело доходит до потери веса, очень важно найти то, что работает для вас и ваших целей. Будь то кето, периодическое голодание или бантинг, это должно быть то, чего вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. В том числе позволять себе есть любимую еду, потому что что за жизнь без шоколада?

ПОДРОБНЕЕ: «Я попробовала метод сброса воды для фотосъемки в бикини… Вот как это было»

Тренировка: упражнения

Я на пути к похудению уже около года, и в первые несколько месяцев этого года я обнаружил, что теряю и набираю те же самые 10 килограммов. Причина: я ела не так хорошо, как могла бы быть, и я не соответствовала своим тренировкам. Тренажерный зал не был моим любимым местом — от каждого тренажера хотелось умереть от скуки.

Но все изменилось, когда я начал заниматься боксом и тайским боксом. Наконец-то я нашла то, что заставляло меня хотеть появляться каждый день — синяки и все такое. Мне нравится тот факт, что, хотя я и потею, это не всегда похоже на упражнение. И поскольку мне это нравилось, я появлялся там пять дней в неделю, будь то дождь или солнце. Учитывая, что тренировки являются кардиоинтенсивными, вы будете сжигать жир в кратчайшие сроки — при условии, что вы едите в порядке.

ПОДРОБНЕЕ: «Как трехминутные боксёрские бои сделали меня крутым (включая сильные руки)»

Прыжки

Если вы когда-нибудь смотрели «Рокки», то знаете, что прыжки — важная часть тренировки любого боксера, и на то есть веские причины. Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, она нацелена на верхнюю и нижнюю часть тела, а также отлично подходит для вашего сердца и талии. Лучшая часть? Он делает это в трети времени! Согласно одному исследованию, 10-минутный пропуск приравнивается к 30-минутному бегу трусцой в день. И так, чего же ты ждешь? Возьмите скакалку и освободите своего внутреннего ребенка. Попробуйте эту скакалку начального уровня, R49.0,99 в MrP Sport. Или эта регулируемая скакалка, R79.99 в MrP Sport.

Лестница

Все мы слышали фразу «ходьба по лестнице», и, наверное, пора и вам начать слушать… Ходьба по лестнице не только способствует здоровью сердца, но и делает ваши ноги красивыми. У меня довольно большие икры — это то, что я ненавидел большую часть своей жизни. Но если раньше они были просто толстыми, то теперь у меня стальные икры (мои голени тоже довольно твердые от тренировок). Самое замечательное в подъеме по лестнице то, что это могут сделать люди с любым уровнем физической подготовки.

ПОДРОБНЕЕ : «Я пробовала диету с яблочным уксусом в течение месяца»

Удары руками

Хотите быстро накачать руки? Не смотрите дальше ударов. В боксе и тайском боксе основные удары – джеб, прямой правый, левый и правый хук, а также апперкоты – являются отличными кардио и силовыми инструментами для большинства мышц вашего тела. Будьте готовы нарастить мышечную массу во всем.

Пинки

Ничто так не прожигает любовь, как пинки. А в тайском боксе этого полно. Из-за почти постоянных вращательных движений в тайском боксе вы практически гарантированно получите сильное ядро. При выполнении ударов бедрами ваши бедра находятся в постоянном движении, помогая развивать силу кора и уменьшая талию, одновременно укрепляя ноги. Разговор о беспроигрышном.

Эта статья была впервые опубликована на сайте Women’s Health SA.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

5 лучших взрывных движений Мапуле Ндхлову, которые улучшат ваши кардио результаты

05 сентября 2018 г.

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Вот как на самом деле выглядят 6 разных типов половых губ (Откровенный контент)

• В сеть утекло фото большого члена Криса Брауна

• «Попробовал крем от геморроя на опухшие глаза — вот что получилось»

• Женщины используют препарат апетамин, чтобы увеличить попу — вот опасности

• 4 способа выделить ваше заявление о поступлении в высшее учебное заведение, если вы планируете учиться в следующем году

• По словам омбудсмена, некогда гордая больница Рахима Муса, теперь грязная и небезопасная, нуждается в новом генеральном директоре.

• Хайя Ситхоул | Чему бывший футболист научил нас о беспристрастности СМИ

• Окружной прокурор готовит показания под присягой для запугивания предприятий, которым угрожает закрытие EFF

• У правительства теперь есть нефть на 50 дней, но оно хочет запастись дизельным топливом и бензином.

• Некоторые муниципальные ставки теперь выше, чем чистый доход от аренды, предупреждает Growthpoint

Информационные бюллетени

Получить информационный бюллетень

пропусков, чтобы похудеть за 2 недели: это работает?

Вопреки распространенному мнению, скипинг уже не просто детская игра. На самом деле, все больше и больше взрослых используют скипинг как способ оставаться в форме и похудеть. И, что удивительно, это не только потому, что это увлекательная тренировка. Исследования показали, что скипинг может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько и бег, что делает его отличной кардиотренировкой для похудения (3). Но можно ли реально похудеть, просто прыгая через скакалку за 2 недели? Мы погрузились в исследование, чтобы выяснить это. Краткий ответ: да, вы можете похудеть, пропустив две недели, но не стоит ожидать резких результатов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как скипинг может помочь вам похудеть, и как создать безопасную и эффективную программу скипинга для похудения.

Как скакалка может помочь вам похудеть

Скакалка — отличный способ похудеть, потому что это высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сжечь много калорий.

Фактически, человек весом 155 фунтов может сжечь более 300 калорий всего за 30 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (3). И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, а это означает, что скиппинг — чрезвычайно эффективный способ похудеть.

Но не только преимущества скипинга в сжигании калорий делают его отличным средством для похудения. Скипинг также является упражнением с весовой нагрузкой, а это значит, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Это важно, потому что по мере того, как вы теряете вес, вы также теряете мышечную массу, но если вы выполняете такие упражнения, как прыжки со скакалкой, которые помогают вам нарастить мышечную массу, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу при похудении, снизится.

См. также

Труднее ли женщинам похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений

Это поможет вам сохранить здоровую композицию тела и предотвратит слишком сильное замедление обмена веществ при похудении.

Другие преимущества прыжков со скакалкой в ​​качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы включают:

• Здоровье сердца . Скакалка может помочь улучшить здоровье вашего сердца, увеличив частоту сердечных сокращений и укрепив сердечные мышцы (5).
• Выносливость – Прыжки помогают повысить выносливость, обучая тело лучше использовать кислород. Это также улучшает объем легких (2).
• Психическое здоровье – Прогулки – отличный способ снять стресс и улучшить настроение.
• Развлечение . Исследования показали, что легче придерживаться режима упражнений, если вы делаете то, что вам нравится. Некоторым людям прыгать весело и весело, что повышает вероятность того, что они будут придерживаться своего распорядка дня и похудеют.

Подробнее: Средства для похудения: полностью готовы к путешествию по снижению веса

Сколько веса я могу потерять за неделю скипинга?

Скипинг — это не волшебное средство для похудения, и вы не должны рассчитывать на то, что за неделю сильно похудеете с помощью скакалки.

На самом деле вполне реально рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю, добавляя скиппинг (или любое другое новое упражнение) в свой распорядок дня. Это может показаться не таким уж большим, но это складывается — и это здоровая, устойчивая скорость потери веса.

Если вы хотите похудеть быстрее, вам также необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Скакалка — отличный способ сжечь калории и похудеть, но это не сильно поможет, если вы все еще едите слишком много калорий.

См. также

Избавление от жира в верхней части спины: в чем секрет избавления от жира в верхней части спины навсегда?

Чтобы похудеть здоровыми, устойчивыми темпами, вы должны стремиться к созданию дефицита калорий в 500-1000 калорий в день (4). Этого можно добиться, сократив потребление пищи, увеличив уровень активности или, в идеале, комбинируя и то, и другое.

Что касается рациона питания, эти советы помогут вам составить здоровую сбалансированную диету, которая поможет вам похудеть:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами –   Продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов  – Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров.
• Избегайте сладких напитков  – Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и спортивные напитки, которые могут добавить в ваш рацион много пустых калорий.
• Ешьте осознанно  – Обращайте внимание на сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Это поможет вам избежать бездумного переедания и переедания.
• Практикуйте контроль порций —  Когда вы едите, помните о своих порциях и не переедайте. Некоторым людям полезно взвешивать и измерять пищу, по крайней мере, в начале. Для других более простые методы, такие как использование размера руки (например, порция белка размером с ладонь), также могут работать хорошо.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Как составить программу прыжков для похудения

Прежде всего, приобретите хорошую скакалку. Хорошая скакалка должна соответствовать вашему росту, иметь удобные ручки и гладкую веревку.

Если вы хотите использовать скипинг как способ похудеть, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы создать безопасную и эффективную программу скипинга.

Разминка

Многие люди упускают из виду важность разминки перед прыжками, но очень важно подготовить свое тело к высокоэффективным упражнениям. Хорошая разминка поможет увеличить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, снизив риск получения травмы (1).

См. также

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов: маленькими шагами к телу своей мечты

Чтобы разогреться перед прыжками, начните с легких кардиоупражнений, таких как ходьба или бег на месте в течение нескольких минут . Затем сделайте несколько динамических растяжек, таких как махи ногами и круговые движения руками, чтобы еще больше расслабить мышцы.

Как только вы почувствуете тепло, начните прыгать в медленном темпе в течение одной минуты, прежде чем увеличивать скорость.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Заминка

Так же, как важно разогреться перед прыжками, так же важно и остыть после тренировки с прыжками. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание и предотвратит головокружение или головокружение.

Чтобы остыть, начните прыгать в более медленном темпе в течение одной минуты. Затем сделайте несколько статических растяжек, таких как растяжка четырехглавой мышцы и сгибание подколенного сухожилия. Наконец, завершите легким кардио, например ходьбой на месте, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание.

Используйте правильную форму для прыжков

Как и во всех упражнениях, важно поддерживать правильную форму при прыжках, чтобы снизить риск получения травмы. Когда вы только начинаете, может быть полезно потренироваться без веревки, чтобы почувствовать движение. Как только вы освоитесь, вы можете начать использовать веревку.

См. также

Вот проверенный метод, который помогает женщинам в возрасте 30 лет похудеть и поддерживать его (даже если другие популярные методы не помогли!) ноги вместе.

Если вы новичок в скипинге, начните с прыжков по 30 секунд за раз и отдыхайте по 30 секунд между подходами. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить продолжительность интервалов прыжков и уменьшить время отдыха между ними.

Если вы хотите похудеть, стремитесь к пропускной тренировке, состоящей из двух-трех подходов минутных интервалов с 30-секундным отдыхом между ними. По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать количество подходов и продолжительность интервалов.

Подробнее: Динамические упражнения для разогрева перед тренировкой

Образец 7-дневного челленджа со скакалкой . Следующий распорядок — пример того, как может выглядеть ваша неделя.

День 1

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 20 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 2

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 20 секунд в умеренном темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 3

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 30 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

См. также

Сопротивление похудению: определение, причины и способы его преодоления!

День 4

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 30 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 5

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 40 секунд в среднем темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 6

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 7

• Разминка : 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Итог

Скипинг — отличное упражнение для похудения, потому что это высокоинтенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь много калорий. Это также упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Чтобы получить максимальную отдачу от скипинга для похудения, не забудьте разогреться перед тренировкой, остыть после нее и соблюдать правильную технику на протяжении всего занятия. Начните с более коротких интервалов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Предотвращает ли разминка травмы в спорте? Доказательства рандомизированных контролируемых испытаний? (2006 г.