Приседания с гантелей для девушек: Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: как правильно приседать

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: техника выполнения

О чем мечтают девушки? Если говорить о спортсменках-любителях, не сомневаюсь, что о крепких и красивых ягодицах. К счастью, осуществить эту мечту вполне реально, от самих же девушек потребуется упорство, дисциплина и терпение. Давайте узнаем, какие техники приседаний с гантелями самые эффективные для ягодиц и рассмотрим важные рекомендации по тренировкам для девушек.

Содержание

1. Техники выполнения приседа с гантелями для ягодиц
2. Классические приседания
3. Глубокие приседания
4. Плие-приседания
5. Приседания на возвышенности
6. Рекомендации для женщин

Техники выполнения приседа с гантелями для ягодиц

Приседание – это движение, предусматривающее разгибание туловища, а функцию того самого разгибания выполняют ягодицы и квадрицепсы. Поэтому любая техника приседа в любом случае поможет натренировать целевую группу. Но вопрос в эффективности развития именно ягодиц, при этом девушки чаще всего не хотят, чтобы развивались квадрицепсы. Именно поэтому ниже мы рассмотрим самые эффективные техники с гантелями с акцентом на ягодичные мышцы, которые можно выполнять дома.

Классические приседания

Данная техника подразумевает среднюю постановку стоп и глубину приседа до параллели с полом. Когда стопы ставятся чуть шире таза и носки разворачиваются в стороны – это обеспечивает тазу комфортное положение и позволяет мышцам ягодиц полноценно включаться в работу. Для понимания – узкая постановка стоп меньше развивает ягодичные, зато больше нагружает квадрицепсы, в особенности их латеральные части.

Как правильно выполнять:

1. В обеих руках удерживайте гантели вдоль туловища по бокам. Стопы поставьте чуть шире плеч разверните носки на 30-45 градусов.
2. На вдохе приседайте и отводите таз назад, растягивая ягодичные. Это очень важный момент. Переносить вес тела нужно на пятки, именно так нагрузка будет акцентироваться на целевых мышцах.
3. Наклонять туловище сильно вперед не нужно, но спину сохранять прямой важно.
4. С выдохом, отталкиваясь пятками, концентрированно за счет ягодиц разогните туловище. Работайте исключительно ягодичными, старайтесь меньше включать в работу четырехглавые мышцы бедра.

Глубокие приседания

Этот вид приседаний подразумевает небольшое техническое изменение: здесь таз опускается ниже колен, то есть ниже параллели, которая достигается в предыдущем варианте. Таким образом, ягодицы растягиваются сильнее и амплитуда движения позволяет сильнее и дольше воздействовать на рычаг движения. Но угол в коленях становится острее, поэтому важно выполнять технику, имея здоровые суставы и не испытывать боль в течение подхода.

1. Держите в руках гантели по бокам. Так же поставьте стопы чуть шире таза и разверните носки.
2. На вдохе медленно опускайте таз и отводите назад, растягивая ягодичные и приседайте до тех пор, пока таз не окажется ниже уровня колен. Важный момент – должен сохраняться естественный прогиб позвоночника. Поясница или грудной отдел не должны округляться.
3. С выдохом, отталкиваясь пятками, разогните туловище.

Плие-приседания

В технике плие ноги ставятся максимально широко друг от друга. Этот вариант также включает в работу ягодичные, но повышает нагрузку и на приводящие мышцы. Выполнять упражнение можно с двумя гантелями, удерживая руки перед собой вдоль туловища, либо же одной.

1. Поставьте стопы широко и разверните носки под углом 45 градусов. Гантель удерживайте двумя руками спереди.
2. На вдохе сгибайте колени, слегка отводя таз назад, но контролируйте направление коленей – суставы должны смотреть в стороны носков. Спину держите прямо. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
3. С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и, сокращая целевую мускулатуру, выпрямитесь.

Приседания на возвышенности

Упражнение выполняется стоя на возвышенности – стопы должны возвышаться, а между ними должна быть свобода для работы с гантелью между ног. Можно использовать степ-платформы, какие-либо устойчивые подставки. Техника позволяет сесть глубже, чем при классической средней постановке ног. Вариант подходит для тех, у кого хорошая растяжка.

1. Поставьте стопы на возвышенность шире плеч, возьмите гантель и удерживайте ее между ног.
2. На выдохе присядьте глубоко, опустив таз ниже уровня колен. Не заваливайте туловище вперед.
3. С выдохом оттолкнитесь стопами и вернитесь в исходное положение.

Рекомендации для женщин

Пожалуй, самая важная рекомендация для повышения акцента нагрузки на ягодицы – это следить за собственными ощущениями. Только в том случае, если вы сами будет хорошо слышать, как сокращаются и утомляются ягодицы, а не бедра, получите отличный результат. Еще огромное значение имеют морфологические особенности строения таза и нижних конечностей. Именно поэтому кому-то нужен более глубокий присед, а кому-то – полуприсед, кому нужно развернуть носки или поставить стопы шире.

Эффективность упражнения будет зависеть от подобранной нагрузки – веса гантелей и количества повторений. Поэтому если вес гантелей слишком мал – то выполняйте большее количество повторений – 20-30. Если вес достаточный – выполняйте 10-15 повторений. Но самое важное – чтобы в конце подхода в мышцах присутствовало жжение. Именно достаточное утомление говорит о правильно подобранной нагрузке.

Всегда переносите вес тела на пятки – это показатель того, что сначала в работу включатся ягодичные. Если же длина и эластичность связок не позволяет присесть достаточно глубоко, тогда поставьте под пятки небольшой порог, высотой 5-7 см. Это позволит легче отталкиваться пятками, без дискомфорта для связочного аппарата, и приседать ниже.

А также читайте:
Статические упражнения для ног и ягодиц →
За сколько можно накачать попу?
Плоские ягодицы – причины и способы исправления →
Упражнения, чтобы накачать попу как орех →

Как правильно приседать с гантелями, чтобы накачать попу

Польза приседаний

Правильное выполнение приседаний поможет привести тело в форму и укрепить мышцы ягодиц, пресса и ног. Во время такой тренировки работают и мышцы позвоночника — осанка выпрямляется и становится ровной. Нагружаются также икры и нижняя часть спины.

Приседания помогут мужчинам увеличить объем мышц в области ног. Упражнение особенно подходит девушкам, которые желают накачать ягодичные мышцы. Приседания — отличный способ избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей стройной фигуры.

Лучше всего мышцы работают при тренировках с утяжелителями — с гантелями или штангой. Так вы сможете скорее набрать мышечную массу.

Не берите слишком легкий вес. Вы должны чувствовать высокую нагрузку — после 12 приседаний, вы поймете, что не сможете больше повторить упражнение. Только так тренировка может быть эффективной.

Новичкам такие тренировки будут даваться тяжело. Лучший вариант — начать с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Как работают мышцы

Ягодицы формируются тремя мышцами — большой, средней и малой мышцами бедра. У каждой из них — своя функция. Большая отводит ноги назад и работает при ходьбе, малая и средняя находятся ниже и участвуют лишь в движении конечностей вправо-влево.

Чем больше мышц участвует при выполнении упражнения, тем выше эффективность тренировки. Приседания — наилучший вариант для прокачки ягодиц. Они задействуют большую, среднюю и малую мышцы одновременно. Особенно полезны глубокие приседания, которые позволяют быстрее добиться желаемого результата.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, необходимо соблюдать несколько простых правил при выполнении приседаний.

1. Во время выполнения упражнения не поднимайте плечи. Отведите их назад и держите опущенными.
2. Держите спину прямо. Если вы округлите спину, перегрузите поясницу. Это приведет к болям в поясничном отделе.
3. При приседании слегка отводите бедра назад. Это поможет больше нагрузить ягодицы.
4. Колени всегда должны быть расположены прямо над стопами.
5. Отведите таз назад так, как будто вы садитесь на невидимый стул.
6. Старайтесь приседать как можно ниже.
7. Упирайтесь ногами в пол так, чтобы чувствовать равновесие.
8. Новичкам необходимо контролировать глубину приседов. Для этого поставьте за спиной низкий табурет и опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь его ягодицами.

Самые частые ошибки при выполнении приседаний

Новички часто не могут достичь желаемого результата при выполнении приседаний. Это происходит потому, что они не следуют правильной технике. Расскажем про самые распространенные ошибки.

Недостаточно глубокий присед

Разумеется, не все могут присесть ниже уровня колен. Однако для эффективной тренировки необходимо научиться опускать таз как можно ниже. Начинайте тренироваться, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Совет: расставляйте ноги чуть шире плеч. Так вы сможете контролировать корпус.

Сведение коленей вместе

Скорее всего, у вас слабые мышцы ног. Но это можно исправить только при правильном выполнении приседаний.

Совет: встаньте перед зеркалом и контролируйте процесс. Помните: колени должны располагаться на одной линии с носками стоп.

Перенос корпуса назад

Часто новичкам тяжело выполнять упражнение с прямой осанкой.

Совет: переносите вес тела на пятки.

Слишком быстрый темп

Скорость в приседании — не главное. Необходимо медленно опускать и поднимать таз. Следите за техникой.

Совет: не торопитесь. Во время выполнения упражнения дышите медленно и глубоко.

Отсутствие разминки

Перед любой тренировкой необходимо разминаться. Достаточно пары минут — за это время ваши мышцы разогреваются и будут готовы для усиленной нагрузки. Будьте уверены, так вы точно не получите травму.

Совет: отличный способ размяться — прыжки со скакалкой. Если вы планируете приседать с утяжелителями, попробуйте сначала выполнить приседы без веса. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнения

Классические приседания

Для чего: тренировка четырехглавой и большой мышц бедра.

Как: упражнение выполняется без дополнительного веса. Здесь все просто. Держите спину прямо. Соедините руки в замке перед собой. Приседайте. Голени и локти должны быть на одной линии.

Классические приседания отлично подходят новичкам. Это упражнение подготовит вас к интенсивной тренировке ягодиц. Для увеличения мышечной массы оно не подходит.

Глубокие приседания

Для чего: нагрузка на среднюю и большую мышцы бедра, квадрицепс и ягодицы.

Как: упражнение похоже на классические приседания. Однако есть одно отличие: опускать таз следует до тех пор, пока он не будет параллелен плоскости пола.

Это упражнение довольно сложное для выполнения. Ключевое значение здесь имеет гибкость лодыжек. Если эта часть тела недостаточно гибкая, то присесть глубоко вы не сможете.

С узкой постановкой ног

Для чего: тренировка средней, большой и четырехглавой мышц. Также работают поясничные и брюшные мышцы.

Как: поставьте ноги по ширине плеч. Немного разведите стопы в стороны. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Если кажется, что выполнять упражнение слишком тяжело, поставьте ноги чуть шире или слегка разверните носки стоп. Так вы сможете держать баланс корпуса и правильно нагружать мышцы.

Приседания «Сумо»

Для чего: нагрузка на большую, среднюю и четырехглавую мышцы.

Как: встаньте ровно и расставьте ноги в стороны. Разверните стопы наружу. Вдохните и медленно приседайте, держа спину прямо. В конечной точке бёдра должны быть параллельны полу. Важный момент — колени находятся в одной плоскости с носками и не соединяются. Отводите таз максимально назад. Выдохните и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «Реверанс»

Для чего: тренировка большой, средней мышц ягодиц и четырехглавой бедра. Дополнительная нагрузка на бицепс бедра.

Как: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Во время выполнения упражнения направляйте колени в ту же сторону, что и носки. Перенесите вес на одну ногу, а другой сделайте широкий шаг назад по диагонали. Одна нога находится впереди, а носок ее стопы направлен наружу. Другая — позади первой. Ноги скрещены.

Присядьте. Колено передней ноги должно быть параллельно полу. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги. Выпрямите ноги и поднимите таз.

Приседания с гантелями

Для чего: нагрузка на бедренные, брюшные мышцы и трицепс.

Как: техника выполнения упражнения такая же, как и и при классических приседаниях. Задействованы аналогичные мышечные группы.

Тренировка с гантелями нагружает ягодичные мышцы и позволяет добиваться желаемых результатов быстрее.

Приседания со штангой

Для чего: тренировка ягодиц, мышц бедра и спины.

Как: техника та же, что и при приседаниях с гантелями.

Наиболее эффективный вариант тренировки, однако такое упражнение противопоказано людям с болями в позвоночнике.

Упражнение «Плие»

Для чего: тренировка бедренных, средней и большой ягодичных мышц.

Как: возьмите гирю. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч и разведите носки стоп. Медленно приседайте, держа гирю между ног. В конечной точке бедра должны находится параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте приседания за счет работы ягодиц, а не мышц бедра. Для этого вам придется последовательно контролировать свои движения.

Глубокие приседания на одной ноге

Для чего: нагрузка на ягодичные мышцы.

Как: встаньте у стены и упритесь в нее рукой. Поднимите одну ногу и держите ее параллельно полу. Приседайте.

Такое упражнение требует физической подготовки.

План тренировок

В домашних условиях особенно важно правильно распределить нагрузку. Лучше всего начать с 50–60 приседаний в день, увеличивая нагрузку до 250 повторений. Делайте однодневный перерыв после каждых трех дней тренировок.

График приседаний на 30 дней выглядит так:

Полный комплекс упражнений длится один месяц. Только с помощью интенсивных тренировок вы сможете добиться хорошего результата. После месяца занятий оцените свой результат.

Стать обладателем стройной и подтянутой фигуры может каждый. Главное — ставьте перед собой цель и регулярно тренируйтесь. Если вам тяжело начать заниматься одному, обратитесь к профессионалам. В фитнес-клубе «Манго» вы сможете заниматься под чутким руководством тренера и получать профессиональные рекомендации.

Приседания с гантелями 101: практическое руководство

перейти к содержанию

Приседания с гантелями — это базовое упражнение для любого спортсмена, который хочет развить силу и мощность в ногах и бедрах, особенно в квадрицепсах и ягодицах. Это устраняет весовую нагрузку на верхнюю часть спины в традиционных приседаниях, что может вызвать проблемы с техникой у начинающих атлетов. С помощью этого руководства вы узнаете, как выполнять приседания с гантелями, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Практическое руководство по приседаниям с гантелями

• Принять спортивную стойку с гантелями по бокам и стопами чуть шире бедер
• Удерживая спину прямой и согнув колени за носками, опустите бедра назад и опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу
• Вытяните бедра и колени, чтобы подняться из приседа
• Повтор для указанных повторений

Начало работы
Новичкам следует сосредоточиться на совершенствовании формы и техники, прежде чем добавлять сопротивление. Выполняйте приседания с собственным весом или приседания у стены.

Продвинутые приседания с гантелями
В качестве дополнительной задачи увеличьте глубину приседания, поднимитесь на носки, чтобы укрепить икры, выполните вариации на одной ноге или добавьте жим от плеч. Вы также можете усложнить задачу, выполняя приседания с гантелями на перевернутом мяче Bosu или другой нестабильной поверхности, чтобы улучшить баланс и устойчивость.

Распространенные ошибки и решения при приседаниях с гантелями

1. Колени сгибаются внутрь: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом с мини-лентой, обернутой вокруг бедер чуть выше колен, чтобы укрепить мышцы, удерживающие колени на одном уровне с бедрами и лодыжками.
2. Колени выходят за пределы пальцев ног: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой.
3. Наклон вперед: Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы обнаружите, что наклоняетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом, чтобы улучшить подвижность.
4. Закругленная спина: Уменьшение сопротивления для последующих подходов. Это связано с недостаточной прочностью сердечника. Укрепляйте мышцы кора с помощью таких упражнений, как Hypers и Planks, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление в приседания.

Варианты техники приседаний с гантелями
Чтобы продолжать наращивать силу и размеры, важно разнообразить набор упражнений. Узнайте, как приседать, и найдите полный список вариантов приседаний в книге «Приседания 101: практическое руководство».

Поделись этой историей!

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

Приседания с гантелями — это базовое упражнение для любого спортсмена, который хочет развить силу и мощность в ногах и бедрах, особенно в квадрицепсах и ягодицах. Это устраняет весовую нагрузку на верхнюю часть спины в традиционных приседаниях, что может вызвать проблемы с техникой у начинающих атлетов. С помощью этого руководства вы узнаете, как выполнять приседания с гантелями, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Практическое руководство по приседаниям с гантелями

• Примите спортивную стойку с гантелями по бокам и стопами немного шире ширины бедер
• Удерживая спину прямой и согнув колени за носками, опустите бедра назад и опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу
• Вытяните бедра и колени, чтобы подняться из приседа
• Повтор для указанных повторений

Начало работы
Новичкам следует сосредоточиться на совершенствовании формы и техники, прежде чем добавлять сопротивление. Выполняйте приседания с собственным весом или приседания у стены.

Продвинутые приседания с гантелями
В качестве дополнительной задачи увеличьте глубину приседания, поднимитесь на носки, чтобы укрепить икры, выполните вариации на одной ноге или добавьте жим от плеч. Вы также можете усложнить задачу, выполняя приседания с гантелями на перевернутом мяче Bosu или другой нестабильной поверхности, чтобы улучшить баланс и устойчивость.

Распространенные ошибки и решения при приседаниях с гантелями

1. Колени сгибаются внутрь: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом с мини-лентой, обернутой вокруг бедер чуть выше колен, чтобы укрепить мышцы, удерживающие колени на одном уровне с бедрами и лодыжками.
2. Колени выходят за пределы пальцев ног: Уменьшите сопротивление для последующих подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой.
3. Наклон вперед: Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы обнаружите, что наклоняетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и держать грудь приподнятой. Кроме того, выполняйте приседания с собственным весом, чтобы улучшить подвижность.
4. Закругленная спина: Уменьшение сопротивления для последующих подходов. Это связано с недостаточной прочностью сердечника. Укрепляйте мышцы кора с помощью таких упражнений, как Hypers и Planks, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление в приседания.

Варианты техники приседаний с гантелями
Чтобы продолжать наращивать силу и размеры, важно разнообразить набор упражнений. Узнайте, как приседать, и найдите полный список вариантов приседаний в книге «Приседания 101: практическое руководство».

Поделись этой историей!

Ссылка загрузки страницы

приседаний с гантелями для женщин｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

liftwithkijo

Kim Jo

Как делать приседания сумо с гантелями? Абсолютный убийца ягодиц ❤️‍🔥 #gymgirl #girlswholift #fittok #fyp #glutesworkout

22K лайков, 50 комментариев. Видео TikTok от Ким Джо (@liftwithkijo): «Как делать приседания сумо с гантелями? Абсолютный убийца ягодиц ❤️‍🔥 #gymgirl #girlswholift #fittok #fyp #glutesworkout». Для тех, кто не умеет делать приседания сумо с гантелями 🫶🏼 | ОБЪЯСНЕНИЕ Sure Thing — Ускоренный — Просачивающийся и быстрый звук.

436,2 тыс. просмотров|

Sure Thing — ускоренный — просачивающийся и быстрый звук

Rachel.Stewart.Fitness

Рэйчел Стюарт

Отлично для тренировок на дому или спортзале #dumbbellsquat #dumbbellworkout #dumblelworkouts 5 #5 #worpforforfforforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforfforffors 5. #fitnessforwomenbywomen

1,5 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от Рэйчел Стюарт (@rachel.stewart.fitness): «Отлично подходит для тренировок дома или в тренажерном зале #приседания с гантелями #тренировки с гантелями #тренировки с гантелями #домашняя тренировка #тренировки для женщин #тренировки для начинающих #фитнесдля женщин #фитнесдля женщин от женщин». 3 варианта приседаний с гантелями | Чемодан на корточках
(близкая позиция) | Кубок приседания
(передняя загрузка) | … Вариации приседаний с гантелями Это не мое имя — Тин Тингс.

50,6 тыс. просмотров|

, это не мое имя — Ting Tings

Wellnessbygracie

Gracielifts

Ваше руководство по разделению Sdepts🤗 #Splitsquats #workouttips #666696699999. Fitnessmotivation #formtips

761 лайков, видео в TikTok от Gracielifts (@wellnessbygracie): «Ваше руководство по сплит-приседаниям🤗 #splitsquats #workouttips #form #gymgirl #tutorial #guide #fitnessmotivation #formtips». ЗНАЙТЕ РАЗНИЦУ | Выгодно для вращательной стабильности ядра | Одна гантель | … ненависть к преступлению — *nightz.

12,9 тыс. просмотров|

Hatekrime — *Nightz

Gaby.

Gainz

Gaby

Повышенные приседания гантелей. #quadburnout #quadpump

16,3 тыс. лайков, 74 комментария. Видео в TikTok от gaby (@gaby.gainz): «приседания с гантелями на пятке 🤤 (клипы r ускорились) #приседания #quads #legday #gymgirl #girlsthatlift #gymtok #quadburnout #quadpump». если вы хотите самый красивый четырехъядерный насос, попробуйте это на следующий день ног | *буду плакать* | *хорошо, плачу* | …надо знать х мурашки по коже длинная версия DJ LILLI — DJ LILLI.

152,9 тыс. просмотров|

нужно знать x мурашки по коже длинная версия DJ Lilli — DJ LILLI

jj.fiit

JJFIIT | Юлия

Только гантели РАБОТАЮТ ПОПОЙ для моих застенчивых девочек! 🥰 Берем! #GYMTOK #GYMGIRLS #GYMRAT #GlutesWorkout #ShygirlWorkout #Dumbbellonly #GluteGrowTHTTIPS #GYMTIPS 5. 0006 #fitnessstiktok

124,4 тыс. лайков, 187 комментариев. Видео TikTok от JJFIIT | Джулия (@jj.fiit): «Только гантели для ПОПЫШКИ для моих застенчивых девочек! 🥰 Давайте! ЗАСТЁЖНАЯ ДЕВУШКА ЯГОДНИЦЫ | давайте расти | СУМО
ПРИСЕДЕНИЕ | … о проклятом времени x, давайте начнем с altego — ALTÉGO.

2,1 млн просмотров|

о проклятом времени x давай начнем с altego — ALTÉGO

liftwithkijo

Kim Jo

Ответ на @Peyton Приседания сумо с гантелями убьют ваши ягодицы!! #gymgirl #girlswholift #fittok #fyp #glutesworkout

7,9 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от Kim Jo (@liftwithkijo, Glutesto Killes!!) #gymgirl #girlswholift #fittok #fyp #glutesworkout». Разве приседания с гантелями недостаточно сложны? Попробуйте добавить несколько импульсных повторений в конце!! оригинальный звук — 🎧.

211,6 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — 🎧

Fitwithval

Valentina

Ганболовые приседа 🔥 #FYP #sumosquats #Glutes

79.1K Likes, 125 Compline. Видео в TikTok от Валентины (@fitwithval): «приседания сумо с гантелями быстрые решения 🔥 #fyp #sumosquats #glutes». ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО! | — гантель в вертикальном положении, вызывающая недостаток глубины
— быстрый и неуправляемый
— ягодицы не задействованы | НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО🔥 | … Face Off — Дуэйн Джонсон — Tech N9ne & Joey Cool & King Iso & Dwayne Johnson.

1,4 млн просмотров|

Face Off — Dwayne Johnson — Tech N9Ne & Joey Cool & King Iso & Dwayne Johnson

Izzysmithfit

Isabella Smith

Save For Your Quad Day ❤ #Квадсфорда 99000 9000 -й 5 59tlow 5. #legsworkoutwomen #2023gymgoal #2023gymmotivation

387,9 тыс. лайков, 515 комментариев. Видео TikTok от Изабеллы Смит (@izzysmithfit): «сохраните для следующего дня квадроциклов ❤️‍🔥 #quadsfordays #cuadricepsday #quadgrowthtips #legsworkoutwomen #2023gymgoal #2023gymmotivation». МОЙ ЛЮБИМЧИК
ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ
КВАДРО СУПЕРСЕТ | приседания с поднятым кубком
3×10 в > | приседание с возвышением в выпад
3xAMRAP Low — СЗА.

2,8 млн просмотров|

Low — SZA

resti.ika

Restika fitmom

Membalas @Fitriyanaayu glutes workout with dumbbell #fitmom #fitnessmotivation #fitnesswomen #healthylifestyle

22.4K Likes, 159 Comments. Видео в TikTok от Restika fitmom (@resti.ika): «Membalas @Fitriyanaayu тренировка ягодиц с гантелями #fitmom #fitnessmotivation #fitnesswomen #healthylifestyle».