Помогает похудеть рыбий жир: Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Содержание

Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
обеспечивает здоровье зрительной системы;
улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
помогает функционированию нервной системы;
снижает риск развития диабета;
понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
оздоравливает щитовидную железу;
укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей

Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов. Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.

Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.

Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?

Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.

Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг. В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.

Достоинства капсул «Биафишенол»

Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.

Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.

Рыбий жир для похудения: роль Омега-3 и витамина Д

05.11.2019

Сорочан Галина Александровна

Гастроэнтеролог, нутрициолог

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет.

239 грн

Рыбий жир из тунца для детей с 10-ти лет

159 грн

Рыбий жир из печени трески для детей 4+

199 грн

Рыбий жир из тунца для детей 4+

Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D₃, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D₃ (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает. Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.

Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.

Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.

Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.

Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.

Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.

Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

остеопения и остеопороз;

желчные камни;

камни в почках;

боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D₃ особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы

Да, поможет — но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.

Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.

В интернете мы встречали капсулы «Омега 3 для похудения» — не верьте этим сказкам.

Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:

Рыбий жир из печени трески — самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D₃.

Рыбий жир из тунца — Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.

Омега-3 Natural — рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

189 грн

Омега-3 Natural

149 грн

Омега-3 Natural для детей 4+

Скидка 5%

209 грн 199 грн

Рыбий жир из печени трески

Другие статьи автора

Смотреть все

Чистая Омега-3 или с витаминами, какую выбрать?

10. 12.2021

Омега-3, рыбий жир и витамин D. Многие ошибочно полагают, что это слова-синонимы. В действительности это совсем не так, хотя в некоторых случаях грань бывает тонкая.

Какие витамины содержит рыбий жир?

17.11.2021

Что на самом деле может содержать рыбий жир и в каком количестве? Омега-3 или витамины А, Д и Е?

Чем конопляный протеин лучше других?

05.05.2021

Аминокислоты, витамины, богатое содержание минералов и легкая усвояемость, делают его лучшим среди растительных протеинов.

Незаменимые жирные кислоты Омега-3, -6, -9

13.11.2018

Некоторые кислоты ряда «омега» человеческий организм не вырабатывает, поэтому черпает их только из пищи.

Как правильно подобрать Омегу-3?

04. 05.2019

Польза «омег» для человеческого организма была открыта в середине 20-го века, но даже сегодня далеко не все из нас знают о ней.

Расторопша для похудения

08.01.2020

Порошок (мука, шрот, клетчатка) и масло. Совершенно разные продукты со своими эффектами и тонкими нюансами.

Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?

Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).

Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес. Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.

В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.

Что такое рыбий жир Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.

Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — единственная незаменимая омега-3 жирная кислота. 3 жирные
кислота. Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
, семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками.
Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.

ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.

С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются незаменимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.

Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).

По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.

ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).

Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).

На рынке представлено множество добавок рыбьего жира с омега-3, обычно в виде масляных капель или капсул.

Сводка:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих
важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.

Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит

Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.

В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).

Однако эти эффекты не универсальны.

Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.

Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).

Более того, несколько исследований с участием пациентов с раком или заболеванием почек показали повышенный аппетит или потребление калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, принимавшими плацебо (14, 15, 16).

Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).

Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения. Однако необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир может ускорить обмен веществ

Еще один способ, с помощью которого омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, заключается в ускорении метаболизма.

Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.

Одно небольшое исследование показало, что, когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).

В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).

Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).

В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.

Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).

Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.

Рыбий жир может усилить эффект от упражнений

Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.

Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника энергии во время тренировки (22).

В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).

Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).

Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время физических упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).

Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть. Однако необходимы дополнительные исследования
.

Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.

Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.

Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Тем не менее, группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) мышц больше, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).

В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).

Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).

Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).

Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размер одежды.

Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов без фактического уменьшения вашего
веса на весах.

Дозировка и безопасность

Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием пищевых добавок в дозе до 5000 мг (30).

Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать сильное кровотечение.

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.

И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.

К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Резюме:
Рыбий жир, как правило, безопасен для употребления. Чтобы максимизировать пользу от ваших добавок
, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом по номеру
, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.

Практический результат

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают различными потенциальными преимуществами для здоровья, одним из которых является помощь в снижении веса.

Что еще более важно, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут помочь вам похудеть и избавиться от жира.

Однако исследования показали, что эти эффекты кажутся умеренными и могут проявляться не у всех.

В целом, омега-3 рыбьего жира, скорее всего, окажут наиболее благоприятное воздействие в сочетании с такими факторами образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.

Лучший рыбий жир для похудения

Это правда, что «тело отражает то, что мы едим», поэтому обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья жизненно важно. Кроме того, регулярное употребление продуктов, богатых питательными веществами, — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.

Содержание

Люди могут использовать невитаминные и неминеральные пищевые добавки в дополнение к традиционной медицине для улучшения своего здоровья и благополучия, лечения хронических заболеваний или уменьшения побочных эффектов лекарств.

Хотя эти добавки могут быть полезными, важно также понимать риски, связанные с ними. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на ваше здоровье, поэтому крайне важно убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

Рыбий жир потребляют более 8% взрослых и 1% детей, поэтому он является одной из самых популярных пищевых добавок. Люди часто используют его для похудения из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.

Однако при наличии на рынке сотен различных добавок омега-3 жизненно важно принять взвешенное решение. Эта статья поможет вам сделать правильный выбор, выделив некоторые из лучших рыбьих масел.

Общие сведения о рыбьем жире и добавках к нему

Рыбий жир получают из жирных или жирных тканей рыб, таких как сельдь, тунец, ру и равас. Количество жира в рыбе может варьироваться от 0,7% до 15,5%, в зависимости от вида.

Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 обладают разнообразными преимуществами для здоровья и необходимы для оптимального метаболического здоровья и правильного функционирования сердца, мозга и других органов.

Если вы хотите максимально использовать пользу рыбы для здоровья, лучше съедать 1-2 порции не реже одного раза в неделю. Если это невозможно, дополните свой рацион таблетками, жидкостью или капсулами с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3.

Кроме того, эффективное решение, такое как HealthifyPro 2.0, может помочь вам отслеживать потребление омега-3 с помощью BIOS на основе CGM, интеллектуальных весов и рекомендаций диетолога.

Вам следует выбрать добавки с рыбьим жиром, если вы:

неприязнь поесть рыбы
— веганские или вегетарианские
. Лучший рыбий жир для похудения
Если вы не можете употреблять рыбу или не хотите ее есть, вы можете использовать добавки с рыбьим жиром или капсулы. При выборе добавки с рыбьим жиром обязательно обратите внимание на следующее:
- Исследования показывают, что соотношение ЭПК и ДГК должно обеспечивать 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК
- ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир с 0,2–0,5 граммами ЭПК/ДГК ищите любые добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас
- Обратите внимание на тип рыбьего жира. Например, масло печени трески богато витаминами А и D, и токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть опасной для жизни.
- Внимательно прочитайте этикетку перед покупкой.
- Лучше всего приобрести добавки с рыбьим жиром, рекомендованные вашим врачом.
Остерегайтесь источника масла
Для оптимальной пользы для здоровья и окружающей среды рыбий жир должен быть получен из устойчивого рыболовства и очищен путем молекулярной дистилляции.
Из-за более короткой продолжительности жизни и более низкого положения в пищевой цепочке мелководная холодноводная рыба является лучшим источником рыбьего жира, чем более крупная рыба. Кроме того, очистка необходима для снижения содержания тяжелых металлов, которые часто накапливаются в рыбьем жире.
Молекулярная дистилляция является золотым стандартом очистки рыбьего жира, позволяющим повысить концентрацию жирных кислот ЭПК и ДГК. В конечном счете, чистота начинается в источнике.
Проверьте, не прогоркло ли масло.
Если вы испытываете несварение желудка, рыбную отрыжку или неприятный запах, это может быть признаком того, что продукт прогоркл. Это могло произойти из-за слишком сильного воздействия тепла во время обработки или хранения, легкого повреждения, плохого источника рыбьего жира или повреждения кислородом.
Кроме того, это может быть связано с неспособностью вашего организма расщеплять большие молекулы жира, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром.
Эмульгирование имеет жизненно важное значение
Компании, применяющие прогрессивный подход, в настоящее время используют процесс эмульгирования, чтобы облегчить усвоение рыбьего жира. Этот процесс включает в себя использование натуральных веществ, которые превращают большие шарики жира в масле в более мелкие микрокапли.
В результате масло легче проникает в тонкий кишечник. Улучшает абсорбцию и усвоение клетками даже у людей с проблемами пищеварения.
Дополнительным преимуществом эмульгирования является то, что оно создает кремообразную текстуру, что делает его более привлекательным даже для самых привередливых потребителей рыбьего жира.
Хранение
Для обеспечения наилучшего качества покупайте рыбий жир, хранящийся в непрозрачной бутылке в холодильном отделе вашего местного магазина здоровой пищи. Затем дома храните его в холодильнике, как и свежую рыбу!
Какая дозировка рыбьего жира подходит?
Люди должны потреблять следующее количество жирного рыбьего жира в день:
- Мужчины: 1600 мг
- Женщины: 1100 мг
Взрослый человек может принимать до 3000 мг рыбьего жира в день без какого-либо вреда. Однако чрезмерное потребление может иметь неблагоприятные последствия. Поэтому практикующие врачи советуют употреблять их в рекомендованных количествах.
Когда употреблять?
Оптимальное время для приема рыбьего жира: 30–60 минут после пробуждения, 30 минут до обеда и 30 минут перед сном.
Как рыбий жир помогает сбросить вес
Рыбий жир и похудение связаны. Потребление рыбьего жира в качестве добавки или вместе с жирной рыбой помогает вам сбросить вес, стать стройнее и стройнее. Итак, давайте рассмотрим, как рыбий жир помогает похудеть.
Рыбий жир может снизить аппетит и чувство голода
Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира могут способствовать снижению веса разными способами, и первый из них заключается в снижении чувства голода и аппетита, поскольку рыбий жир регулирует аппетит.
Это воздействие может быть полезным для тех, кто участвует в программах по снижению веса, которые могут иногда усиливать чувство голода, это воздействие может быть полезным.
В одном исследовании здоровые люди, которые соблюдали диету для снижения веса, потребляли менее 0,3 грамма или более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день.
Группа, принимавшая большое количество рыбьего жира, сообщила, что чувствует заметное чувство сытости в течение двух часов после еды. Следовательно, вы заметите заметное изменение массы тела.
Рыбий жир может ускорить обмен веществ
Ускоряя обмен веществ, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут также способствовать снижению веса. Ваш уровень метаболизма, который определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день, может быть использован для расчета вашего метаболизма. Ваша скорость метаболизма увеличивается, когда вы сжигаете больше калорий, и вам становится легче сбросить вес и удержать его.
Одно небольшое исследование показало, что 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивают скорость метаболизма здоровых молодых людей примерно на 3,8%. Совсем недавно исследователь обнаружил, что прием 3 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма здоровых взрослых в среднем на 5,3%. Таким образом, сжигание большего количества калорий каждый день и, возможно, потеря большего веса становятся возможными благодаря более быстрому метаболизму.
Рыбий жир может повысить пользу от физических упражнений
Метаболические преимущества рыбьего жира могут выходить за рамки простого увеличения ежедневного расхода калорий. Прием добавок с рыбьим жиром также может увеличить количество калорий и жира, которые вы сжигаете во время тренировок.
Согласно исследованиям, рыбий жир может помочь вам перейти от использования углеводов к жиру в качестве источника топлива во время тренировки. Согласно одному исследованию, женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и 19- На 27% больше жира во время тренировки.
Вы можете сбросить жир и сантиметры с помощью рыбьего жира
Жирные кислоты омега-3 из рыбы могут по-прежнему помогать некоторым людям в наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений, даже если они не помогают им похудеть. Ваш вес на весах не всегда может быть точным. Он может оставаться прежним, даже если вы наращиваете мышцы и уменьшаете жир.
Из-за того, что рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов, фактически не уменьшая вес на весах, люди, которые хотят похудеть, должны использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы следить за своим прогрессом, а не только опираясь на масштаб.
The HealthifyMe Note
Омега-3 жирные кислоты содержатся в большом количестве в рыбьем жире, и, как вы знаете, ваше тело нуждается в этих питательных веществах для различных функций. Рыбий жир может принести пользу вашему организму несколькими способами: от защиты здоровья сердца до помощи в потере веса. Если люди не едят рыбу, они могут принимать добавки с рыбьим жиром. Лосось и другая жирная рыба — отличные источники омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с лишним весом и придают коже здоровое сияние. Поэтому вы можете извлечь пользу из рыбьего жира, включив его в свой рацион.
Худеем как профессионал
Добавки с рыбьим жиром являются эффективным средством для лечения избыточного уровня триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны прислушиваться к советам своего врача. Комплексная программа, такая как HealthifyMe pro, которая включает в себя индивидуальное питание и обучение образу жизни, дает шанс на долгосрочный успех, если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса.
Возможно, было бы проще принимать решения о здоровом питании, которые поддерживают значимые изменения и образ жизни, который вы хотите похудеть, с подробным консультированием по питанию, которое выходит за рамки контроля калорий.
Хотя добавки с рыбьим жиром могут способствовать снижению веса, лучше всего выбрать комплексную стратегию, которая способствует долгосрочной трансформации. Экспертный совет обеспечивает дополнительный уровень помощи. Ваши шансы на успешное похудение могут возрасти, если сочетать диагностическое тестирование с образовательным консультированием и постоянной поддержкой.

Например, носимое устройство CGM, такое как BIOS от HealthifyPRO 2.0, является идеальным способом контроля потребления углеводов. Один из пяти шагов HealthifyPro к здоровому метаболизму включает в себя такие функции, как непрерывный мониторинг уровня глюкозы.
В рамках этой стратегии вы также можете получать рекомендации диетологов в режиме реального времени, которые помогут вам правильно питаться и заниматься спортом. Затем ваш диетолог узнает, как человек реагирует на определенные продукты в течение нескольких дней. Доступ к HealthifyMe доступен как для пользователей iOS, так и для Android.
Кроме того, RIA, интерактивный ИИ, который постоянно сканирует, анализирует и предоставляет информацию о вашем общем состоянии здоровья, будет доступен для бесед с вами один на один.
В течение нескольких месяцев вы заметите улучшение своих маркеров после применения тактики здорового питания, регулярных упражнений и снижения веса, рекомендованных тренерами HealthifyPRO 2.0, с использованием интеллектуальных весов и повторного тестирования метаболической панели. Вы выиграете от этих качеств, если будете поддерживать здоровый вес и улучшать общее состояние здоровья.
Заключение
Добавки омега-3 жирных кислот, приготовленные из рыбы, являются лучшим вариантом. Они обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами. DHA и EPA обычно входят в состав пищевых добавок с рыбьим жиром и рыбьим жиром.
Вы получаете эти жирные кислоты из добавок с рыбьим жиром, которые помогают контролировать воспаление, воспалительную реакцию мозга и несколько метаболических сигнальных путей.
Потребление рыбы – идеальный способ получения рыбьего жира. Тем не менее, добавки с рыбьим жиром — лучший способ удовлетворить ваши диетические потребности, если вы не любите употреблять рыбу.