Похудеть

Похудеть за месяц: Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?

Содержание

Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?


Похудеть за месяц с помощью диеты


Диета для похудения должна быть составлена диетологом с учетом потребностей организма в основных питательных веществах, витаминах и минералах. При умеренной физической активности за неделю на такой диете можно сбросить до полутора килограмм. Подобные планы питания рассчитаны на перестройку метаболизма естественным путем, привыкание организма к здоровому, сбалансированному режиму питания. В первую очередь здесь учитывается качество калорий: из каких продуктов вы будете их получать. Количество калорий должно быть немного меньше, чем энергетические затраты. Через месяц вы получите ощутимый, хоть и не потрясающий эффект – в среднем 4 килограмма (при этом в первое время вес может не уменьшаться). Тем не менее, если вы будете продолжать действовать заданному плану, то постепенно придете в желаемую форму. Основная выгода от такого плана действия – стойкий эффект и общее оздоровление.



Быстрые диеты для похудения


«Короткие» диеты для похудения можно использовать только здоровым людям. Здесь упор идет на резкое ограничение в калориях, за счет сокращения количества углеводов и жиров, питательный состав пищи в таких диетах неполноценен. Здесь важно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему самочувствию. К примеру, исключение простых углеводов на короткое время не принесет урона здоровью. Но важно оставить в меню сложные углеводы, пусть и в существенно меньшем количестве.


Если вы хотите худеть, и не голодать, то проще это сделать, включив в рацион много белковой пищи. Но резкий перекос в сторону белков может нарушить работу почек. Если это не белковая диета, то, скорее всего, она подразумевает сильное ограничение количества пищи, или заполнение объема желудка растительной клетчаткой. Это, к сожалению, может сказываться на состоянии слизистой желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и желчного пузыря. Поэтому подобные экстремальные диеты не рекомендуется соблюдать дольше 10 дней. За это время реально возможная потеря веса – 3-4 килограмма. Впрочем, следует иметь в виду, что основные изменения массы тела произойдут за счет потерей организмом воды, особенно на малоуглеводной диете. При восстановлении привычного режима питания эти килограммы быстро вернутся обратно.


Чувство голода при похудении на экстремальных диетах советуют заглушать водой, несладкими фруктами, а иногда диета вообще состоит только из питья. Питьевая диета может включать свежевыжатые соки овощей и фруктов, отвары из злаков, молоко, или просто воду. Помните, что врачи не рекомендуют худеть таким способом.


Худеем в зале правильно


Если вы не готовы радикально урезать свой рацион, то можно попробовать повысить расход энергии телом. Увеличивать расход калорий можно за счет физической активности. Интенсивность ваших тренировок должна зависеть от их частоты. Ежедневные нагрузки делайте умеренными или щадящими, а если тренируетесь два раза в неделю, то это можно делать в более интенсивном режиме. В любом случае, тренировки нужно сочетать с грамотным режимом питания, следя за тем, чтобы общая калорийность рациона была на 10-15% меньше, чем потребляемая организмом энергия.


Можно ли похудеть за неделю в спортзале? Конечно, значительных результатов за такое короткое время вы не достигнете. Если у вас уже была наработанная физическая форма, и вы хотите сбросить пару налипших за время отдыха килограммов, то результат может быть и быстрым. Но новичку прийти в форму за короткое время, с помощью лишь изматывающих тренировок, не получится. Перегрузки в зале не помогут похудеть быстрее, а только лишь могут стать причиной травм. Сжечь весь жир за неделю не получится, а немного увеличить объем мышц за счет отека – да. Таким образом, в результате высокоинтенсивных тренировок в течение недели вы получите небольшую прибавку к своему весу, или не сбросите ни грамма. Но если постепенно наращивать нагрузку, ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, и в будущем вам будет проще придерживаться правильного режима питания и регулярно тренироваться. А при таком образе жизни, рано или поздно, вы сможете достичь вашей идеальной формы.


Итак, можно ли похудеть за два месяца на 10 килограммов? Это не такая уж и сложная задача (в зависимости от изначального веса), если грамотно подойти к процессу. Совместный эффект от тренировок и диеты будет заметен через две-три недели, и он зависит от вашей физической подготовки, а также исходной массы тела. Так что, если вам нужно быстро похудеть – лучше подойдите к задаче, как к части более длительного процесса изменения образа жизни в целом.

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

  • Услуги
  • Врачи
  • Цены
  • Отзывы
  • Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

    org/BreadcrumbList»>

  1. Главная
  2. Новости
  3. Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов

Похудеть на 5-10 килограммов за один месяц – задача достаточно сложная, но вовсе не безнадёжная. Можно выделить три основных направления, по которым следует действовать в таком случае: тренировки, грамотное питание и косметологические процедуры.

Спортивные занятия в наше насыщенное время, увы, не всегда доступны по времени, а кроме того, бывают ситуации, когда они по тем или иным причинам противопоказаны. Вот тогда на помощь и приходят диетология и косметология. Посмотрим, какие услуги можно найти в медицинских центрах по этим направлениям.

Как реально похудеть за месяц при помощи диетологии

Одной из основных причин образования лишнего веса является, вне всякого сомнения, неправильное питание. Однако, за этими двумя словами скрывается, как правило, целый комплекс различных проблем и особенностей, которые необходимо учитывать. Поэтому грамотный диетолог использует в своей работе только комплексные подходы к проблеме. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа, учитывающая при коррекции веса конкретно ваши анатомические и физиологические параметры и особенности, образ жизни, тип психики, наличие тех или иных сопутствующих заболеваний. Существенным фактором успеха в данном случае являются и эндокринологические знания диетолога, поскольку то, что мы едим существенно влияет на наш гормональный фон, и напротив, гормональный баланс в большой мере определяет наши предпочтения в пище.

Особенности диагностики

Для успешной разработки индивидуальной программы коррекции веса диетологу необходимо определить причины сложившейся неблагоприятной ситуации. В стандартный набор таких причин в большинстве случаев входят:

· генетические параметры пациента

· особенности гормонального фона

· нарушения режима питания

· несбалансированный рацион

· особенности психики (стресс «заедается»)

Учитывая все эти и другие факторы наши диетологи создадут программу рационального питания, которая подойдёт именно вам.

Как реально похудеть за месяц с помощью салонных процедур

В нашей клинике пациенту предлагается обширный спектр услуг и процедур для снижения веса: ручной массаж для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и обменных процессов, уменьшения отложения жиров

· аппаратный массаж – также улучшает обменные процессы в тканях

· гидромассаж (бальнеотерапия) помогает устранить небольшие отложения жировых тканей, усиливает коллагеногенез, улучшает циркуляцию крови и лимфы

· дермотония – разновидность аппаратного массажа, уменьшающая целлюлитные явления при помощи вращающихся микросфер из мрамора или тефлона, которые создают вакуумный эффект

· интралипотерапия – инъекции липолитического препарата Aqualix в подкожную жировую ткань

· мезотерапия – инъекции особых препаратов, оказывающих комплексное воздействие – от расщепления жиров до вывода токсинов и улучшения состояния кожи

· T-Shock – обёртывание со специальным гелем, основанным на комплексе из 31 лекарственного растения, одна из самых действенных антицеллюлитных, жиросжигающих и улучшающих состояние кожи процедур.

В нашей клинике для вас также множество других процедур, направленных на коррекцию фигуры.

Отзыв — похудела на 5 кг за месяц

Купила путевку летом, а до вылета оставалось всего полтора месяца. Хотелось похудеть, как минимум, на 5 кг за месяц. Обратилась в клинику «Целлюлайт», прошла массажи, обертывания и другие процедуры. итог — через месяц я реально похудела на 6 кг.!

очень рада этому.

Ольга С. г. Москва


Смотрите также:


Rf-лифтинг ягодиц



Фотоэпиляция зоны бикини



Фотоомоложение кожи лица



Тонкая талия без операции

Данную программу Вы можете пройти в любой из наших клиник

  • ст. м. Менделеевская Новослободскаяул. Новослободская, д. 61, стр.1 т. +7 (495) 153-30-98
  • ст. м. Тульскаяул. Павловская, д.18 стр.2т. +7 (495) 154-48-13

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки
персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11
(м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08
(м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

На сколько можно похудеть за месяц?

Если вы весите больше, чем вам хотелось бы, вы, вероятно, хотите быстро сбросить вес, чтобы достичь своих целей. Но на сколько можно похудеть за месяц?

Что еще более важно, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, на сколько можно похудеть за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

На сколько можно похудеть за месяц?

Здоровая скорость потери веса отличается от максимальной суммы веса, которую вы можете сбросить за один месяц, поскольку быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и устойчивая потеря веса?

Хорошее эмпирическое правило — сбрасывать 1-2 фунта в неделю, так как это скорость потери веса, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем съедаете каждую неделю.

Это требует снижения вашего текущего потребления энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий соответствуют 2 фунтам телесного жира, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или на 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрая потеря веса?

Максимальное количество веса, которое вы можете сбросить за один месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1200-1800 калорий, часто рекомендуемых для похудения на 1-2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ снижения веса под медицинским наблюдением для людей с непосредственными рисками для здоровья, связанными с ожирением.

Это связано с тем, что длительное употребление VLCD подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить около 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Образец дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количество веса, которое вы можете сбросить:

  • 500 дневной дефицит калорий: 1 фунт в неделю
  • Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
  • 1500 ежедневных дефицитов калорий: 3 фунта в неделю
  • 2000 ежедневных дефицитов калорий: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы потребляете), тем больше веса вы теряете!

Что означает похудение за 30 дней?

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему телу сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и рекомендациям, вы сможете безопасно сбросить 8-10 фунтов за месяц!

Изменить списки покупок продуктов

Продукты, которые вы, скорее всего, съедите, — это продукты, которые вы держите дома, поэтому создание умных списков покупок продуктов питания — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Держитесь подальше от чипсов, жареной пищи, хлебобулочных изделий, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных полуфабрикатов, очищенных злаков (белый хлеб, белый рис и т. д.) и других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

  • Различные свежие фрукты и овощи
  • Органическая курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
  • Овсянка, лебеда, коричневый рис, цельнозерновые злаки или другие цельнозерновые продукты
  • Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, оливки или другие полезные жиры
  • Протеиновый порошок для заменителей пищи
  • Нежирное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, нежирный сыр или растительное молоко, богатое кальцием
  • Кофе или зеленый чай

Храня в своей кладовой только здоровые цельные продукты, можно быстро похудеть за месяц!

Замените подслащенные напитки водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похудению.

Увеличив потребление воды и отказавшись от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков, можно значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже считаются!

Откажитесь от алкоголя

Откажитесь от алкоголя, чтобы сбросить как можно больше веса за месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 или более калорий всего за одну порцию!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократите употребление алкоголя до одной порции или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и быстрее терять вес.

Тренажер Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает многочисленные жиросжигающие тренировки, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, записавшись на БЕСПЛАТНУЮ трехдневную программу похудения Fit Mom уже сегодня!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белки

Употребление в пищу низкокалорийных, насыщающих продуктов FIRST помогает вам насытиться, чтобы облегчить потребление меньшего количества пищи во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые следует есть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирные белковые продукты, которые также содержат мало калорий и обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Примеры включают курицу-гриль, индейку, рыбу, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Наполните каждую тарелку на четверть продуктами, богатыми белком, чтобы значительно сбросить вес за один месяц.

Будьте умнее, когда обедаете вне дома

Исследования показывают, что еда дома по сравнению с ужином вне дома связана с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что вы должны каждый раз есть дома.

Когда вы обедаете в ресторанах быстрого питания или сидячих ресторанах, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы контролировать калории и избежать нежелательного увеличения веса:

  • Закажите салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, макарон или сэндвичей
  • Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
  • Закажите салатную заправку на гарнир, а не на салат
  • Вместо сладких заправок для салатов выбирайте авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус
  • Избегайте жареной пищи, продуктов в панировке и соусов
  • Выберите воду, черный кофе или несладкий чай в качестве напитка
  • Скажи нет закускам и десертам
  • Выбирайте супы на бульоне вместо супов на основе сливок
  • Заказывайте небольшими порциями или съедайте только половину еды (остальное заберите домой)

Чтобы эффективно похудеть, вам не нужно полностью избегать ужинов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Завершить ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время вашего месячного путешествия по снижению веса постарайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбрасывать 1–2 фунта в неделю и не допускать обезвоживания, чтобы колебания веса воды не повлияли на ваш реальный вес тела.

Обратитесь в социальную службу поддержки

Сбросить вес самостоятельно может быть сложной задачей, если кто-то не возьмет на себя ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что тренировки по оздоровлению и снижению веса помогают снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает тренировки по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 3-дневную программу похудения Fit Mom, чтобы попробовать!

Какова нормальная скорость потери веса в неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса в неделю для женщин!

Попробуйте обмен здоровой пищей

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые вы не должны есть во время похудения, сосредоточьтесь на обмене здоровой пищей.

До тех пор, пока ваш обмен едой будет полезнее, чем заменяющая его еда, вы, скорее всего, будете сокращать калории для снижения веса.

Примеры замен:

Замените сладости на:

  • Фрукты, смоченные в арахисовом, миндальном масле или масле кешью
  • Миндаль в темном шоколаде
  • Фруктовый греческий йогурт
  • Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Замените сладкие напитки на:

  • Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
  • Черный кофе
  • Несладкий зеленый чай
  • Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
  • Фруктовый смузи, богатый белком
  • Несладкое миндальное молоко, обогащенное белком
  • Несладкое соевое молоко

Замените картофельные чипсы и батончики мюсли на:

  • Гайки
  • Семена
  • Чипсы из лаваша с хумусом
  • Чипсы капусты
  • Запеченные вегетарианские чипсы
  • Жареный нут
  • Свежие овощи в хумус
  • Сыр с полосками пониженной жирности

Замените белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые хлопья
  • Киноа
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Овсянка
  • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. д.)
  • Фрукты

Замените обычный фруктовый йогурт на:

  • Греческий йогурт
  • Нежирный творог
  • Кефир несладкий
  • Молоко нежирное
  • Несладкое миндальное молоко
  • Несладкое соевое молоко
  • Фруктовые коктейли, богатые белком

Замените бекон, колбасу, ветчину и другие обработанные мясные продукты на:

  • Сырой бекон из индейки
  • Свежее органическое мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Тофу
  • Сейтан
  • Яйца
  • Консервированный светлый тунец
  • Сыр с пониженным содержанием жира
  • Хумус
  • Гайки
  • Семена
  • Протеиновый коктейль или батончик

Замените спирт на:

  • Ледяная вода
  • Вода с лимоном или лаймом
  • Черный кофе
  • Чай несладкий

Замените сладкие салатные заправки на:

  • Яйца
  • Гайки
  • Семена
  • Авокадо
  • Оливки
  • Масла
  • Заправки на масляной основе (несладкие)

Замените гамбургеры, хот-доги и сосиски на:

  • Постные бургеры из индейки, завернутые в листья салата
  • Вегетарианский бургер или бургер из черной фасоли, завернутый в листья салата
  • Фарш из индейки чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. д.) на:

  • Омлет с овощами
  • Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
  • Бекон из сырой индейки с тостами из цельного зерна и авокадо
  • Нежирный творог с фруктами и орехами
  • Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, препятствующие похудению, более полезными продуктами с таким же прекрасным вкусом, вы не будете чувствовать себя обделенными во время пути к похудению!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание помогает сократить калории, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус, или ешьте только между 10:00 и 18:00 (или другой 8-часовой промежуток времени).

Другой вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2–3 дня в неделю.

Старайтесь не потреблять менее 800 калорий каждый день, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигайтесь в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для снижения веса.

Например:

  • Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе
  • Паркуйтесь подальше во время шоппинга
  • На работу или в магазин на велосипеде вместо вождения
  • Добавьте дополнительные домашние дела в свой распорядок дня
  • Работать во дворе большую часть дней в неделю
  • Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидячего стола
  • Периодически делайте перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
  • Делайте что-нибудь активное вместе с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Регулярно ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудения.

Установите цели, связанные с вашим:

  • Масса тела
  • Процент жира в организме
  • Окружность талии
  • минут тренировки
  • Потребление калорий
  • Режим сна (не менее 7 часов каждую ночь)
  • Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Наградите себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав с упрощения процесса похудения!

Присоединяйтесь к программе снижения веса FM30X для женщин

Участие в программе снижения веса, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешное похудение.

Это потому, что женщины имеют уникальные потребности в калориях, питательных веществах и снижении веса по сравнению с мужчинами.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) представляет собой структурированный план снижения веса, разработанный медицинскими экспертами и доказавший свою эффективность!

Он помог тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить сброшенный вес на всю жизнь.

FM30X помогает увеличить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программу входят:

  • Индивидуальные жиросжигающие тренировки
  • Планы питания и меню для похудения
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Поддержка в вопросах и ответах от экспертов в области здравоохранения
  • Доступ к социальным сетям Fit Mom и поддержка
  • Здоровые рецепты
  • Гораздо больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОГО 3-дневного старта для похудения Fit Mom!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц (Реалистичные советы тренера)

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц? Мы все о реалистичных целях в фитнесе; в конце концов, частью нашего девиза является то, что мы никогда не будем пытаться обещать, что вы сможете получить шесть кубиков пресса к воскресенью или перейти с 12-го размера на 6-й за одну ночь.

Но мы слышим вас, когда вы говорите, что вам нужны действенные способы похудеть за месяц. Давайте поговорим о потере 10 фунтов за 1 месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Многие люди ставят перед собой цель сбросить 10 фунтов за месяц. Хотя похудеть на десять фунтов за 30 дней нелегко, это вполне выполнимо, если вы действительно настойчивы.

Эта статья содержит практические советы о том, как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц без голодания или сумасшедших детоксикаций. Что потребуется для такого похудения? Правильное питание, физические упражнения и серьезные обязательства .

 Вот одобренные вашим личным тренером советы по похудению на 10 фунтов за 1 месяц  

1. Да, вам нужно считать калории

Чтобы похудеть, потребление калорий действительно подсчетов. Это правда, что тип калорий, которые вы едите, имеет значение (будут ли они из здоровой пищи или обработанных упакованных телевизионных обедов?) больше всего.

Если вы едите паршиво, вы будете чувствовать себя паршиво, и в этом суть. НО число калорий, которые вы потребляете, по-прежнему имеет значение, особенно когда у вас есть агрессивная цель сбросить 10 фунтов за один месяц.

Похудеть нелегко, но вы do должны помнить простой принцип похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Потребление калорий — это то, на что вы должны обратить внимание.

Как вы сжигаете калории? Через упражнения, а также скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя – это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, просто занимая свое тело. Подробнее о том, как это изменить, чуть позже.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

Хотя потребности в калориях у всех разные, для среднестатистической женщины, которая хочет похудеть, она стремится съедать около 1600 калорий в день поможет вам похудеть.

Потребляемые калории — это очень личное, с чем вам нужно будет поэкспериментировать, поэтому рассмотрите возможность ведения подробного журнала питания или используйте приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal.

Отслеживание потребления калорий сделает процесс похудения более управляемым, а ведение дневника также является полезной привычкой для психического здоровья.

Взгляните на этот образец дня из 1600 калорий:

Руководство по 1600 калорий в день

2. Правильно питаться

Ежемесячно худеть – реально.

  • Мы всегда говорим: «Никто никогда не толстел, употребляя слишком много фруктов и овощей», потому что это правда. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, нежирным белком и полезными жирами из настоящих ингредиентов.
  • Попрощайтесь с обработанными, упакованными продуктами и искусственными ингредиентами.
  • Избавьтесь от пристрастия к газировке и упростите процесс похудения.
  • Исключить добавленный сахар.
  • Это то, что навсегда изменит ваш рацион, создав устойчивые привычки на всю жизнь, которые сводятся к философии Майкла Поллана: «Ешьте настоящую еду. Не очень много. В основном растения».
  • Подсчитав калории (как мы сказали выше, это имеет значение) и сделав эти калории здоровыми и чистыми, вы решите половину уравнения потери веса.
Дополнительные советы по здоровому питанию

Вот еще несколько советов по похудению, когда дело доходит до еды:

Ешьте медленнее

Опускайте вилку между кусочками, чтобы привыкнуть к более медленному питанию. Когда вы едите медленнее, ваше тело способно лучше распознавать сытость, и вы предотвращаете переедание.

Добавить клетчатку

Когда вы едите для похудения, многие люди остаются голодными из-за меньшего количества потребляемых калорий.

Добавление клетчатки в пищу позволяет дольше оставаться сытым! Клетчатка также помогает выводить отходы из организма, благодаря чему вы регулярно страдаете от вздутия живота!

Увлажняй!

Отказ от газированных и других сладких напитков играет большую роль в потере веса, но еще один фактор, который следует учитывать, — увеличение потребления воды! Много раз, когда мы хотим пить, мы тянемся за едой, неправильно понимая наше чувство жажды к голоду.

Поддержание водного баланса также способствует многим функциям и помогает нашему телу работать наилучшим образом. Это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете реализовать для своего здоровья!

Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это тип углеводов, лишенных содержания питательных веществ и клетчатки во время обработки. Они быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и расфасованные продукты с высокой степенью переработки, на цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Употребление большего количества белка может уменьшить количество ежедневных калорий, которые вам необходимо потреблять. Употребление высококачественного белка также может сократить количество потребляемых калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, сыр, йогурт, яйца и арахисовое масло, а также сухие завтраки и крупы. Одно исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что потребление белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода.

Связанный:  5 способов упростить здоровое питание

3. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Вы не сможете похудеть только на основе своего диетического выбора. Да, это полдела, но без упражнений вы не увидите никаких результатов.

Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до упражнений, избегают ли они их в течение многих лет или впали в упадок и не уверены, что будет работать больше.

Начнем с основ: чтобы похудеть, вам необходимо еженедельно выполнять несколько минимальных упражнений:

Сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц
  1. Не менее 150 минут умеренных, сердечно-сосудистые упражнения каждую неделю . Это можно разделить, как вы хотите, и выполнять такие действия, как бег, езда на велосипеде или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений.
  2. Не менее 2-3 силовых тренировки в неделю . Силовые тренировки — это КЛЮЧ к ускоренному метаболизму, потому что чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. (Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.)
Рассмотрим круговую и интервальную тренировку

Какой простой способ выполнить оба этих требования одновременно? Попробуйте выполнять кардио и силовые тренировки одновременно, используя круговые и интервальные тренировки.

Круговые и интервальные тренировки требуют от вас полной отдачи, поэтому они заставляют ваше сердце сильно биться, и для этого обычно используется серия силовых упражнений.

Это поможет вам одновременно заниматься кардио и силовыми тренировками, что может быть полезно, если у вас мало времени.

Если вы хотите похудеть, важным фактором является интенсивность. Вы должны быть уверены, что тренируетесь в разных зонах сердечного ритма. (Используйте наш калькулятор частоты сердечных сокращений, чтобы найти свои персональные тренировочные зоны!)

Попробуйте следующие тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц
  • ВИИТ для начинающих

  • Тренировка с медицинским мячом для всего тела
  • Тренировка с гирями для всего тела: полное руководство для начинающих
  • Вызов сжигания жира на животе
  • Эллиптическая тренировка для похудения

4. Сделайте сон приоритетным и сведите к минимуму стресс 

Сон является основным компонентом похудения.

Наконец, помимо диеты и физических упражнений, есть и другие факторы, которые могут затруднить похудение. Эти два фактора часто упускают из виду при попытке похудеть, но они имеют значение.

Существует научная связь между гормоном стресса кортизолом и жиром на животе. А лишение сна выводит из строя два гормона, регулирующих аппетит, — лептин и грелин, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, что приводит к перееданию.

Работайте над способами справляться с ежедневными стрессорами и уделяйте приоритетное внимание 7-8 часам сна в сутки. Эти вещи могут помочь немного облегчить процесс похудения.

Вам также могут понравиться: Йога перед сном для лучшего сна

5. Приведите свои гормоны в равновесие

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудение, особенно если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе. Если вы в настоящее время чувствуете, как менопауза распространяется вокруг вашей талии, вы не одиноки, и нет, вы не сошли с ума: с возрастом становится все труднее терять вес. Но это НЕ невозможно.

Используйте приведенную выше информацию, а затем также эти ресурсы, чтобы сбалансировать свои гормоны и похудеть в период менопаузы:

  • Сбалансируйте эти 4 гормона, если хотите похудеть
  • 9 способов избавиться от менопаузального жира на животе
  • 7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с похудением, несмотря на изменения в питании и образе жизни, проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь к диетологу или тренеру по здоровому образу жизни.

Потеря веса может быть трудным путешествием, которое вам не нужно проходить в одиночку, и могут быть другие медицинские или психологические барьеры, с которыми кто-то может помочь вам справиться здоровым способом.

На сколько можно похудеть за месяц?

Как мы уже упоминали, похудеть на 10 фунтов за месяц выполнимо, но это непросто и не является гарантией. Быстрая потеря веса может зависеть от человека и метаболического типа тела. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторым людям просто легче сбросить вес, чем другим.

Сможете ли вы похудеть на 40 фунтов за месяц? Это маловероятно, и если вы обнаружите, что весы резко двигаются, это, вероятно, связано с водой.

Безопасная потеря веса

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям ставить реалистичные цели по снижению веса. По данным CDC, потеря 1-2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC: Человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес. Министерство сельского хозяйства США предлагает здоровый режим похудения, который должен состоять из: здоровой пищи и упражнений здоровым образом, чтобы поддерживать скорость потери веса 1/2 фунта в неделю.

Быстрая потеря веса также часто может быть следствием потери веса воды. В то время как весы, возможно, понизились, вес воды — это не совсем тот вес, который вы хотите сбросить.

Хорошей новостью является то, что приведенный выше план похудения является устойчивым и может использоваться для долгосрочной потери веса. Пытаетесь сбросить эти 10 фунтов за месяц? Большой!

Сосредоточьтесь на потреблении калорий. Сжигайте больше калорий, чем едите. Наслаждайтесь употреблением цельных продуктов. Уменьшите количество сахара. Увлажнение.

Когда вы выполните описанные выше шаги, а затем ПРОДОЛЖИТЕ их для достижения долгосрочных результатов, вы похудеете. Лучшая часть? Вы будете чувствовать себя НАСТОЛЬКО хорошо, вы будете продолжать тренироваться намного дольше месяца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *