Похудеть в 60 лет с чего начать: Диетолог рассказала, как похудеть после 60 лет – Москва 24, 25.10.2022

Похудеть с помощью диеты и спорта можно в любом возрасте. Советы для похудения после 50, 60 лет

Существует мнение, что с возрастом намного труднее сбросить вес, так как метаболизм человека замедляется. Новое исследование опровергает эту теорию. Ученые сравнили результаты похудения людей из разных возрастных групп и пришли к выводу, что борьба с лишним весом может быть эффективной независимо от возраста.

Unsplash

Зачастую нам кажется, что с годами организм перестает отвечать нашим «запросам», однако это не всегда так

Почему считается, что в возрасте сложно похудеть

«Существует целый ряд причин, по которым люди считают, что пожилым невозможно сбросить вес», — говорит ведущий автор нового исследования доктор Томас Барбер. «Среди них есть и «эйджистская» точка зрения (дискриминация по возрасту) о том, что пожилые люди не могут терять лишний вес с помощью диет и увеличения физических упражнений». Авторы отмечают, что такие суждения часто становятся причиной, по которой люди в возрасте отказываются говорить об ожирении с лечащим врачом, так как они чувствуют, что в их годы решение может заключаться лишь в проведении операции.

Барбер и его команда изучили медицинские данные службы, которая занималась программой снижения веса при помощи введения изменений в повседневную активность и рацион питания человека. В программе участвовало 242 пациента в период с 2005 по 2016 год. Ученые раздели добровольцев на две группы: первая состояла из людей до 60 лет, которые в среднем провели в программе 41,5 месяца, а во вторую вошли люди в возрасте от 60 до 78 лет, которые провели в среднем 33,6 месяца в программе. Большинство людей имели серьезные проблемы с лишним весом.

Проанализировав результаты между двумя группами, ученые сильно удивились, так как они оказались почти одинаковыми. Группа людей после 60 лет снизила свою массу тела в среднем на 7,3%, а группа младше 60 лет — на 6,9%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Авторы работы надеются, что их исследование поможет развеять мифы о трудностях похудения в пожилом возрасте и приведет к лучшему пониманию того, как бороться с сопутствующими заболеваниями ожирения, такими как диабет и остеоартрит.

Как похудеть в любом возрасте

Желание привести себя в форму абсолютно нормально для любого возраста. И подростки, и взрослые после 50 могут хотеть выглядеть лучше. Однако пожилые люди не всегда верят в свои силы, поэтому часто отбрасывают идеи о похудении. Предлагаем вам советы, как сбросить лишний вес в возрасте.

Физическая нагрузка

Действительно, займитесь физкультурой! Только будьте осторожны и учитывайте свои особенности здоровья. Лучше всего заниматься физической нагрузкой коллективно: существуют государственные программы, где пенсионеры могут потренироваться под надзором опытного наставника.

Если же вы предпочитаете заниматься физкультурой в одиночку дома, перед тренировкой проверьте своё здоровье: например, померьте артериальное давление. Если какой-то из показателей вне вашей нормы, лучше отложить занятия на потом. Вы здоровы, и давление, как у космонавта? Отлично. Тогда приступайте к разминке. Она безумно важна, особенно в пожилом возрасте: вы же не хотите, чтобы у вас прихватило спину?

Если обычная тренировка вам не интересна, вы можете заняться танцами, йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — существует целый спектр физических активностей для пожилых людей. Подберите для себя что-то интересное, тогда вам точно удастся похудеть и в 50, и в 60, и в 70 лет.

Откажитесь от нездоровой пищи

«Ты то, что ты ешь» — эта фраза особенно актуальна, если вы желаете похудеть в любом возрасте. Начать правильно питаться — значит обеспечить себе не только стройную форму, но и здоровье. Нет, мы не предлагаем вам питаться только овощами и постным мясом. Некоторые продукты можно оставить в рационе, если немного изменить способ их приготовления. Любите жареную картошку? Оставьте в покое растительное масло и сковородку, просто сварите картошку или сделайте из неё пюре. Снижение холестерина в крови также возможно с помощью добавления в рацион орехов, авокадо и жирной рыбы.

Существует огромное количество диет, направленных на потерю веса. Однако не стоит забывать, что организм индивидуален у каждого человека. Перед тем, как создавать себе ограничения, лучше обратиться к врачу. Он скажет точно, можно ли вам употреблять цитрусовые и стоит ли отказаться от жирного мяса.

Сократите потребление сахара

Сахар создаёт в человеке мощную зависимость. Люди добавляют его в чай, в кофе, а порой и едят специальный кусковой сахар. Конфеты, торты, мороженое — всё это содержит в себе сахар в больших количествах. Одна из причин ожирения — бесконтрольное потребление сахара. Кроме того, чрезмерная любовь к этому сладкому веществу может привести к диабету.

Отказаться от сахара сразу невозможно: он манит к себе и не оставляет вам выбора, вы покупаете сладости в магазине. Врачи рекомендуют сначала перейти с сахара на мёд, а затем заменить привычные десерты фруктами: в них тоже есть сахар, но не в таких количествах. Постепенно в вас укоренится привычка, и жить без сахара станет легче.

Меньше соли!

Недалеко мы ушли от сахара — соль тоже ваш враг в борьбе с лишним весом. Все мы знаем, что соль — это абсорбент, который впитывает воду. То есть налаженный водный баланс обесценивается, если вы любите поесть солёной рыбки или чипсов.

Соль, конечно, нужна организму: она разжижает кровь и лимфу. Но в больших количествах она вам совершенно ни к чему. Особенно, если вы хотите похудеть в пожилом возрасте. Мы не предлагаем вам перестать солить пищу: просто перестаньте есть то, что содержит чрезмерное количество этого вещества.

Не переедайте

Чувство насыщения приходит с опозданием. Зачастую люди, «выползая» из-за праздничного стола, не могут двигаться — падают на кровать и лежат, пока желудок справляется с перегрузкой. Так точно делать не надо, если вы хотите похудеть в любом возрасте.

Если вы переедаете хронически, это может быть расстройством пищевого поведения. Причины этому могут быть разные: от постоянного стресса до сбитого режима дня. В таком случае лучше обратиться к врачу: он поставит диагноз и назначит вам персональное лечение. Возможно, лишний вес образовался у вас на нервной почве.

Не увлекайтесь диетами

Звучит парадоксально, не так ли? Нет, здесь имеется в виду проблема злоупотребления различными диетами. Некоторые стараются сбросить лишний вес в возрасте с помощью многочисленных ограничений.

Дело в том, что каждая диета — это сбалансированное расписание того, что можно есть, и того, что есть не рекомендуется. Хорошие диеты составляются профессионалами. Обычный человек без необходимого образования не сможет понять, какие элементы нужны его организму, а какие избыточны. Если вы одновременно будете следовать установкам «есть всё, кроме мяса» и «не есть ничего, кроме мяса», что вы вообще тогда будете есть?

Не снижайте калории резко

Как вы думаете, насколько правильна фраза «ну всё, с сегодняшнего дня не ужинаю!»? На самом деле резкое снижение количества потребляемых калорий работает абсолютно не в том направлении, в котором вам хотелось бы.

Когда мозг осознаёт, что калорий в организм поступает мало, он ищет способы «не умереть от голода». Этому «управляющему», что сидит у нас в голове, всё равно, каким вы хотите видеть своё тело — ему важно сохранить работоспособность. Вы станете быстрее уставать, ваше артериальное давление понизится, а обмен веществ, который в идеальном варианте для похудения должен ускориться, замедляется. Для того, чтобы мозг не паниковал, нужно есть чаще — 4-5 раз в сутки. Разумеется, здесь имеется в виду принятие здоровой пищи и маленькими порциями.

Следите за белками, жирами, углеводами

Что за тайну скрывает эта «троица»? На самом деле все эти элементы в организме взаимосвязаны: вы не можете прекратить потребление одного не в ущерб другим. Углеводы отвечают за энергию в организме. Белки  — это «стройматериалы» для ваших костей, мышц и других тканей. Жиры («топливо для обогрева») помогают нам поддерживать температуру тела.

Для того, чтобы похудеть в возрасте 50, 55, 60 и больше лет, вам нужно снизить количество потребляемых жиров или углеводов. Существуют разные теории: можно сократить в своём рационе пищу, содержащую чрезмерное количество одних или других веществ. Жиры быстрее «перекочёвывают» в подкожный жир, чем углеводы. Поэтому разумно уменьшить количество именно жиров. Однако нельзя от них отказываться полностью: эти вещества всё равно полезны и нужны, ведь они содержат витамины, необходимые для нашего иммунитета и здоровья.

Также вы можете избрать другую тактику: сократить количество потребляемых углеводов. Если вы перестанете есть торты и пирожные, вы убьёте сразу двух зайцев: сократите и жиры, и углеводы. Самое главное — есть много-много белков. Они необходимы, особенно если вы решили также заниматься физкультурой.

Что такое транс-жиры и почему их стоит убрать из рациона

Транс-жиры — это жиры, только необычные. Натурально они встречаются в мясных и молочных продуктах, но в большом количестве они содержатся только искусственно: например, в маргарине. При частом употреблении транс-жиры негативно воздействуют на кровеносную систему: способствуют закупорке сосудов и образованию тромбов. Как определить, есть ли в продукте транс-жир? Если вы не можете навскидку уверенно и правильно сказать состав, значит, вероятно, в этом товаре содержится транс-жир.

Да, этого вещества достаточно много на полках в супермаркете. Но это не значит, что нужно бояться шоколадных конфет и имбирных пряников. Просто всего нужно в меру.

Пейте воду

Вода — это наше всё, если мы худеем. Ведь она очищает наш организм, без неё мы продержимся гораздо меньше, чем без еды.

Ежедневно пожилому человеку нужно выпивать от 2,2 (для женщин) до 2,9 (для мужчин) литров воды. Вы можете пить больше, и это только пойдет вам на пользу и ускорит процесс метаболизма.

Посетите санаторий

В учреждениях для отдыха программа насыщенна разными активностями: вы и не заметите, как вес будет «утекать». В России есть много различных санаториев для людей пожилого возраста. Выберите себе место по душе и устройте путешествие!

Существуют государственные программы, по которым выделяются путёвки в санатории пенсионерам. Можно как выбрать место неподалёку от дома, так и уехать в другой город — всё зависит от вашего желания.

Спите правильно

Казалось бы — как сон связан с лишним весом? Однако тут есть абсолютно прямая зависимость. Согласно исследованиям, люди, спящие минимум по восемь часов в сутки, более склонны к похудению, нежели те, кто сном пренебрегает. Учёные считают, что такой парадокс происходит из-за того, что активизируются гормоны, влияющие на желание поесть. А те вещества, которые отвечают за чувство сытости, наоборот, подавляются.

Плохой сон может вызвать различные недуги, связанные с лишним весом: диабет, ожирение, замедление метаболизма, а также другие хронические заболевания. Спите хорошенько — тогда вам удастся похудеть в любом возрасте.

Попробуйте  помедитировать

Медитации позволяют найти гармонию в отношениях с самим собой. Возможно, нарушенный внутренний баланс и есть причина, почему вы не можете похудеть в 60 лет.

Вам необязательно «познавать дзен»: медитируйте для того, чтобы насытить кровь кислородом, укрепить мышцы спины, избавиться от удручающих мыслей. Кроме того, для этого не нужно много времени: уделяйте 10 минут в день только себе, и результат не заставит себя долго ждать.

Позволяйте себе маленькие слабости

Насколько твёрдо вы себе запретите брать лишнюю крошку в рот, настолько сильным будет срыв. Для того, чтобы ваш пыл сохранился до победного конца, не ограничивайте себя жёстко.

При похудении невероятно важен психологический аспект: вам должно быть комфортно, и вы не должны чувствовать себя в тесноте и обиде. В первую очередь следите за этим, а не за лишними съеденными калориями.

Полюбите себя

Звучит странно: как можно полюбить себя, если тело далеко от идеальности? Оказывается, можно и даже нужно. Ведь принятие себя и своего тела позволит вам чувствовать жизнь здесь и сейчас, а не думать: «Вот похудею, и всё наладится, а пока терпим».

Любовь самого себя к себе завоевать порой сложнее, чем любовь кого-то. В этом трудном, но важном психологическом процессе важно, чтобы рядом были люди, готовые показать вам вас самих с хороших сторон. Вы лучше, чем считаете. Родные и близкие вас обожают. Разве есть причины «загоняться» по поводу того, как похудеть в 50 лет?

Разница в похудении для мужчин и женщин в возрасте

Мужской и женский организм очень различны в наборе и сбросе мышечной и жировой массы. Поэтому каждому полу — свой подход. Высокий уровень тестостерона у мужчин способствует быстрому росту мышц. Накачать мускулы и сбросить вес мужчине гораздо проще, чем женщине. Женщины чаще склонны к полноте, и в этом «виноваты» гормоны.

Именно гормоны, а не сам человек! Поэтому не всегда целесообразно искать рецепты, как похудеть в возрасте. Вы можете изменить себя, но не стоит доводить себя до проблем со здоровьем. В фильме «Реквием по мечте» наглядно показан пример того, как человек в погоне за сбросом веса убивает себя. Давайте худеть правильно и приятно!

? Как правильно похудеть женщине после 60

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Содержание статьи:

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
6. При физической нагрузке образуется одышка.
7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

• избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
• увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
• для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
• использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

• черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
• употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
• бутерброды заменить легкими салатами;
• в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
• на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
• количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

• болезни органов малого таза;
• варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
3. Круговые движения тазом.
4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

Тяжело похудеть после 60 — вот 9 способов сбросить вес Раньше вы могли есть все, что хотели (по большей части). Теперь вы едите Hershey’s Kiss и за ночь набираете 2 фунта.

По мере того, как наши тела стареют, мы теряем способность есть все, что хотим. Внезапно нам приходится отслеживать калории и шаги, чтобы опережать весы.

Прежде чем мы перейдем к 9 способам реально похудеть, оставаться в форме и снова почувствовать себя 25-летним, важно понять, почему удержание веса вдруг стало таким трудным.

→ Если вам 65+ и вы зарегистрированы в программе Medicare, существуют планы, которые предлагают бесплатное посещение тренажерного зала в рамках вашей медицинской страховки. Еще никогда не было так легко получить мотивацию и оставаться в форме! Узнать больше

Почему так сложно похудеть после 60 лет?

Похудение и сохранение веса может стать проблемой уже в 50 лет, хотя многие начинают испытывать это раздражение в возрасте около 60 лет.

Что происходит?

Гормоны замедляются, как и ваш метаболизм

Во-первых, с возрастом метаболизм замедляется.

Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, объясняет: «Мне 60 лет, поэтому я знаю, что значит быть 60-летним. Замедление метаболизма является функцией снижения выработки тестостерона и человеческого роста. гормона роста (HGH), который вызывает потерю мышечной массы».

Не беспокойтесь — эту потерю мышечной массы можно обратить вспять, и мы вернемся к этому в следующем разделе.

Кэролайн Дин, доктор медицины и автор 30 книг, в том числе Полное руководство по натуральной медицине для женского здоровья также объясняет: «Потеря питательных веществ, таких как магний, снижает выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ, поэтому ваши усилия по снижению веса сводятся на нет».

По сути, это не твоя вина. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве ключевых гормонов, в которых оно нуждается, что делает похудение… ну, очень трудным.

Связанный: 8 способов ускорить метаболизм после 60 лет

Перименопауза и менопауза

Для женщин перименопауза и менопауза — это реальность 50-60-летнего возраста. Из-за этого сдвига вы на самом деле сжигаете меньше калорий, чем раньше.

Джилл Маккей, сертифицированный персональный тренер и инструктор группового фитнеса, объясняет: «Во время менструации температура нашего тела колеблется, поэтому мы дополнительно сжигаем около 300 калорий в месяц. Это не так много, но со временем оно увеличивается».

Еще одна проблема, связанная как с перименопаузой, так и с менопаузой, — резистентность к инсулину, которая еще больше затрудняет похудение.

Это означает, что то, что вы ели раньше, вы больше не можете есть! Это также относится к порциям — вы, возможно, не сможете есть столько, сколько могли бы раньше, не набирая вес.

У вас больше свободного времени для общения и еды!

Когда вы приближаетесь к пенсии, у вас есть больше времени. Конечно, больше времени для занятий спортом, но действительно ли мы любим проводить свободное время именно так?

Джилл отмечает, что, вообще говоря, пожилые люди часто имеют больше возможностей для общения (и больше денег, чтобы ходить на приятные ужины).

На самом деле, мы с большей вероятностью съедим больше, если будем находиться рядом с другими людьми, которые едят. Все это общение мешает оставаться в форме.

Возможные состояния здоровья, о которых следует знать

Для большинства людей похудеть после 60 лет сложно , но это нормально. Однако, если похудеть исключительно сложно, вы можете уточнить у своего врача, нет ли у вас каких-либо заболеваний.

Двумя наиболее распространенными состояниями здоровья, которые могут вызвать увеличение веса, являются 1) потеря функции щитовидной железы и 2) снижение функциональности инсулина.

Общий тест, называемый гемоглобином A1c, может определить, хорошо ли вы усваиваете сахар. В противном случае вы можете быть подвержены риску диабета.

У женщин эти состояния чаще всего возникают в период менопаузы.

9 реальных способов похудеть после 60 лет

Итак, похудение после 60 лет – это настоящая проблема, с которой сталкиваются многие мужчины и женщины. Тем не менее, есть некоторые хитрости, чтобы сбросить этот вес, чтобы вы могли склонить чашу весов в свою пользу.

Связанные:   8 способов ускорить метаболизм после 60 и старше 60? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за физической формой

1. Силовые тренировки

Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, обычно не первое, о чем пожилые люди думают, когда думают о физических упражнениях. Как правило, кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или прыжки на эллиптическом тренажере, являются наиболее распространенными.

Тем не менее, Кэрол Майклс, лучший фитнес-тренер года по версии Idea, обеспокоена тем, что многие пожилые люди забывают о силовых тренировках.

«Недостающим компонентом упражнений, помогающим похудеть людям старше 60 лет, часто являются силовые тренировки. Это упражнение с использованием отягощений (или собственного веса тела) для укрепления и наращивания мышечной массы. Он увеличивает размер и силу мышечных волокон и укрепляет сухожилия, связки и кости».

С возрастом мы теряем мышечную массу – в основном из-за замедления метаболизма, который затем способствует еще более замедлению метаболизма, и вдруг вы попадаете в порочный круг.

Подробнее: Старение реально: 10 способов изменить ваше тело после 60 лет

Тем не менее, вы можете остановить этот цикл потери мышечной массы с помощью силовых тренировок – на самом деле, вы можете обратить потерю мышечной массы вспять в любом возрасте.

Кэрол продолжает: «Поскольку мышцы метаболически активны, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Поэтому силовые тренировки могут помочь с потерей веса».

Но преимущества силовых тренировок не ограничиваются потерей веса. Другие преимущества силовых тренировок включают в себя:

1. Меньший риск получения травм
2. Улучшение спортивных результатов
3. Улучшение баланса
4. Улучшение ловкости
5. Улучшение координации
6. Повышение уровня энергии

Кто думал, что физические упражнения действительно могут зарядить вас энергией?

Роберт Хербст предлагает другой взгляд на силовые тренировки: «Тело наращивает дополнительные мышцы, которые метаболически активны и сжигают калории, даже в состоянии покоя. Наличие этой новой мышцы также повышает метаболизм, точно так же, как шестицилиндровый автомобиль сжигает больше бензина, чем четырехцилиндровый, даже на холостом ходу на красный свет.

По сути, ваши новые мышцы помогут вам сжигать больше жира, и вы внезапно разорвали порочный круг старения, запустив вместо этого цикл похудения и управления весом.

Должен ли я использовать тренажеры или свободные веса?

Теперь, когда мы на одной странице, силовые тренировки — это круто! – вам может быть интересно, как именно это сделать.

Кэрол говорит, что многие пожилые люди в возрасте около 60 лет не знают, с чего начать. Стоит ли ходить в спортзал и использовать тренажеры? Стоит ли покупать свободные веса?

Она объясняет: «Хотя тренажеры могут быть полезны тем, у кого проблемы с равновесием, упражнения со свободными весами имеют ряд преимуществ.

1. Свободные веса позволяют вам тренироваться дома, и вы можете тренироваться с шагом в один фунт.
2. Свободные веса помогут вам научиться использовать свое тело таким же образом, как и в повседневной деятельности.
3. Использование свободных весов позволяет вам укрепить больше основных групп мышц, не полагаясь на тренажер для поддержки.
4. Силовые тренажеры работают только с большими группами мышц. Им может не хватать небольших, но важных мышц-стабилизаторов, которые помогают с балансом, координацией и предотвращают травмы».

В тренажерных залах также есть свободные веса, поэтому, если вы предпочитаете платить за членство в тренажерном зале, а не покупать собственные свободные веса, у вас есть выбор.

Как часто вам нужно заниматься силовыми тренировками?

Конечно, силовые тренировки звучат красиво, но если вы думаете, что я буду заниматься ими каждый божий день по 2 часа в день…

Не беспокойтесь. Вам не нужно заниматься силовыми тренировками как сумасшедший, чтобы получить пользу.

Кэрол предлагает стремиться к 2 раза в неделю.

«Укрепляйте каждую группу мышц, чередуя верхнюю часть тела с нижней. Обязательно прорабатывайте переднюю, заднюю и боковые части тела, чтобы не создавать дисбаланса. Если вы новичок в упражнениях и вам за 60, вы можете начать с очень легкого веса».

После того, как вы запланировали упражнения, Кэрол предлагает сделать 5-10 повторений этого упражнения. К 5-8 повторению вы должны начать чувствовать, что мышца действительно работает. К последнему повторению вы должны почувствовать, что проработали мышцу, но не утомились. Если вы истощены, вы делаете слишком много веса.

Вы можете позвонить в местный тренажерный зал, чтобы личный тренер показал вам, какие упражнения делать, но в Интернете есть много экспертов, у которых есть программы силовых тренировок с картинками и учебными пособиями.

Bodybuilding.com — не пугайтесь названия — содержит огромное количество программ предварительного планирования тренировок. Вы можете отсортировать их по уровню — начальный, средний и продвинутый, а также по продолжительности, 4, 6, 8, 12 недель и т. д.

Вы можете просмотреть эти планы тренировок здесь: https://www.bodybuilding.com/ планы тренировок.

2. Соблюдайте низкий уровень углеводов и сахара

Диета после 60 лет сбивает с толку – даже если богатые углеводами блюда и вкусные десерты никогда не были для вас проблемой, вы можете начать замечать изменения в своем теле. Этот ежедневный десерт может привести к тому, что вы наберете вес, даже если вес не меняется годами.

Но более серьезная проблема заключается в том, что пожилые люди старше 60 лет, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови из-за резистентности к инсулину.

Денни Хемингсон, 61-летний специалист по функциональной диагностике питания, объясняет: «Инсулин дает сигнал клеткам печени, мышц и жировых отложений поглощать глюкозу из кровотока. Когда эти клетки становятся устойчивыми к инсулину, глюкоза не используется и в конечном итоге остается в крови, создавая высокий уровень сахара в крови. В конечном итоге это приводит к преддиабету, метаболическому синдрому и диабету II типа. В таком состоянии организму гораздо труднее сбрасывать лишние килограммы».

Решение? Сокращение углеводов. Денни продолжает, что сосредоточение внимания на удержании сахара в крови выше 60 является важной реальностью, и, уменьшая углеводы, вы снижаете уровень сахара в крови, что облегчит поддержание вашего веса.

Кэролин Дин является сторонником кето-диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Это позволяет организму использовать углеводные запасы сахара, называемого гликогеном, а затем включать сжигание жира, чтобы сжигать лишние жировые клетки в качестве энергии».

Кето-диета постепенно завоевывает все большее признание в фитнес- и медицинском сообществе как способ сжигать жир быстрее, чем когда-либо прежде, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ее.

Кэролайн говорит, что при кето-диете ваша цель — ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Подробнее: Кето после 60 лет: советы врача по снижению веса с помощью кето-диеты

3. Выпивайте половину своего веса в унциях воды

Питьевая вода сама по себе не помогает похудеть, но реальность такова, что многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

Лекарство? Выпейте тонну воды.

Кэролайн и Денни советуют выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях воды. Кэролин объясняет: «Часто люди думают, что голодны, но на самом деле хотят пить».

Так, например, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпить 100 унций воды. Это около 5-6 бутылок воды в день.

4. Рассмотрите возможность добавления магния в свой рацион

Возможно, вы никогда не задумывались о добавлении магния в свой рацион.

Магний является энергетическим минералом и минералом, способствующим снижению веса/обмену веществ, который помогает синтезировать белки, углеводы и жиры.

Кэролин объясняет, что из 700-800 ферментов, зависящих от магния, самая важная ферментативная реакция, в которой участвует магний, связана с выработкой энергии. Магний активирует аденозинтрифосфат (АТФ), основную молекулу запасания энергии в организме.

Включить магний в свой рацион так же просто, как добавить его в воду. Кэролин говорит: «Добавьте в воду морскую соль и абсорбируемую форму магния, например, порошок цитрата магния. Это определенно облегчит соблюдение низкоуглеводной диеты и поможет вам избежать потери энергии, вялости и головной боли, связанных с истощением электролитов».

Следует также отметить, что сахар вызывает стресс у организма и истощает запасы магния, поэтому воздержание от сахара может помочь нейтрализовать последствия стресса. Кто знал?

5. Позагорайте

Хорошо, не обгорайте на солнце или что-то в этом роде, но обязательно принимайте витамин D!

Без витамина D вы можете бежать к шкафу за большим количеством закусок, чем вам нужно.

Денни объясняет: «Витамин D работает вместе с гормоном лептином, чтобы регулировать сигналы голода. При дефиците витамина D этот процесс нарушается, что приводит к перееданию».

Выйдите на улицу, насладитесь солнечным светом и насладитесь тем фактом, что вы контролируете свой аппетит!

6. Справляйтесь со стрессом с помощью йоги

Ни для кого не секрет, что стресс может привести к перееданию.

Когда у вас стресс, вы идете в морозилку за шоколадным мороженым? Ты не один.

Отличный способ справиться со стрессом — расслабиться. И иногда вам нужна подсказка.

Денни предлагает заниматься йогой, которая не только снимает стресс. Вы улучшите свой баланс, свою основную силу и свою внимательность.

Другими способами справиться со стрессом являются медитация, молитва и прогулки на природе.

В приложении Simple Habit есть бесплатные быстрые медитации, которые вы можете попробовать, если хотите попробовать медитацию.

7.

Качественный сон

Сон оказывает невероятное влияние на общее состояние здоровья.

Мало того, что у вас будет больше энергии для этой силовой тренировки, но, когда вы спите, ваше тело на самом деле вырабатывает гормон роста человека (HGH).

Денни советует вам качественно поспать 7-8 часов. Лучший способ убедиться, что ваш сон качественный, это:

1. Установите регулярный режим сна, ложась спать в одно и то же время каждый день.
2. Избегайте перед сном всего, что связано с экраном (смартфоны, компьютеры, телевизоры).

Сон придает молодость, так что не экономьте на нем!

8. Подумайте о приготовлении пищи

Приготовление пищи может заставить вас есть более здоровую пищу в течение всей недели, даже если у вас нет времени на готовку. (Или вам просто не хочется.)

Джилл советует: «Перестаньте есть продукты промышленного производства. Да, это сложно, если вы живете один. Подумайте о приготовлении еды на неделю — таким образом вы готовите большие порции и разбиваете их на более мелкие приемы пищи в течение недели».

Если вы никогда раньше не пробовали готовить еду, у Thirty Handmade Days есть отличная запись в блоге под названием «Идеи для приготовления еды — почему, что и как».

Там вы узнаете, как это сделать, и даже найдете рецепты, которые вас вдохновят.

9. Не заставляйте себя слишком сильно

Наконец, не будьте так строги к себе!

Если за неделю вы не сбросите ни грамма, не волнуйтесь! Это может быть совершенно нормально.

Все наши эксперты советуют не слишком сильно сокращать потребление калорий. Джилл объясняет: «Важно адекватное количество калорий — не сокращайте калории слишком резко! Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы, что меняет состав тела (и может замедлить метаболизм» 9).0003

Другими словами, весь ваш прогресс в силовых тренировках может быть потерян, если вы не едите достаточно.

Наконец, не переусердствуйте в спортзале. Джилл объясняет свою любимую мозоль: «Одна из моих самых больших неприятных ситуаций — это когда неопытный личный тренер пытается заставить бэби-бумеров выполнить тренировку, которая настолько сложна, что на следующий день у них так болит, что они едва могут почистить зубы или встать. встать с унитаза. Это НЕ обязательно!»

Если вам нужен перерыв, сделайте его! Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый, облегчите его! Цель состоит в том, чтобы сохранить свое здоровье, а не сделать себя несчастным.

Вот оно! Мы надеемся, что эти советы облегчат вам процесс похудения и управления весом, и выражаем особую благодарность всем нашим экспертам, которые помогли с этой статьей.

Знаете ли вы, что вы можете получить доступ к бесплатных абонементов в тренажерный зал, как только вам исполнится 65 лет ? Поддерживайте свое здоровье в отличной форме с помощью плана Medicare Advantage. Узнайте, какие тарифные планы в вашем почтовом индексе предусматривают бесплатное членство в тренажерном зале.

Расскажите мне больше

Вам понравилось? Вам также может понравиться: 8 способов ускорить метаболизм после 60 лет или   После 60 лет? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за своей физической формой

Наша команда преданных своему делу лицензированных агентов может помочь вам в той мере, в какой вам нужно. Будь то ответы на несколько вопросов о Medicare или создание комплексного планировщика Medicare вместе с вами, мы — ваши союзники по программе Medicare.

Похудеть после 60 возможно! Просто избавьтесь от этих 8 вещей

Многие женщины пытаются похудеть после 60 лет. К сожалению, из-за того, что природа играет злую шутку с нашим метаболизмом, нам кажется, что мы должны работать в два раза усерднее, чтобы сбросить лишние килограммы.

Большинство из нас убедились, что диеты не работают, а зеленый чай, несмотря на многочисленные преимущества для здоровья, не уменьшит вас на два размера платья.

Должна быть альтернатива! И, на самом деле, есть.

1. Припаркуй свой автомобиль — больше ходи пешком.
2. Откажитесь от больших тарелок — ограничьте порции.
3. Выбросить телевизор – Не буквально.
4. Спрячьте туфли на высоких каблуках. Носите удобную обувь и больше двигайтесь.
5. Фрагмент «Два в одном! Сделки. Лучше покупать качество, а не количество.
6. Избавьтесь от мешковатых штанов. Вы не заметите, как наберете килограммы в брюках с эластичной талией.
7. Откажитесь от закусок — не пускайте их в дом.
8. Ограничьте питание в ресторане — готовьте дома, чтобы выбрать более здоровую пищу.

К сожалению, поскольку бизнес не нашел способа зарабатывать деньги на здравом смысле, вы не услышите об этом ни в одной телевизионной рекламе.

Решение состоит в том, чтобы вернуться к основам. Вместо того, чтобы следовать тенденциям похудения, почему бы не внести небольшие, постепенные изменения в образ жизни, которые способствуют меньшему количеству потребляемых калорий и большему количеству сжигаемых калорий?

Кроме того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированным, почему бы не внести простые изменения в свое окружение, которые помогут вам прийти в форму, даже не прилагая усилий?

Избавившись от этих 8 предметов, вы встанете на путь к более счастливой и здоровой жизни после 60 лет.

По возможности старайтесь ходить пешком, а не водить машину. Возьмите красивую сумку для покупок на колесиках и идите в продуктовый магазин.

Складная тележка для покупок Totolot с тремя колесами для подъема по лестнице.

Если вам нужно ехать, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и дойдите до магазина пешком. Еще лучше, если есть возможность в вашем городе или поселке, продать машину и купить велосипед!

Читать ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ СТАРШЕ 60 ЛЕТ?

Почему бы не приобрести простой счетчик шагов (или использовать его на своем смартфоне) и не установить себе ежедневную цель шагов. Часто упоминаемое число — 10 000 шагов в день, но если это вам не по силам, не сдавайтесь и вместо этого установите собственную цель. Вы обнаружите, что ходите в другие места (или просто вокруг дома!), чтобы подсчитать количество шагов.

Не забудьте надеть прочную и удобную обувь для ходьбы, чтобы оставаться в безопасности во время ходьбы. Читать ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН.

Также прочтите 5 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ НА ПЕНСИИ НАЧАТЬ СТРОИТЬСЯ.

Большие порции способствуют набору лишних килограммов. Это так просто. К сожалению, женщины старше 60 лет до сих пор слышат голос своих родителей, говорящих им закончить трапезу, чтобы спасти голодающих детей по всему миру. В результате мы доедаем все, что лежит на наших тарелках, независимо от того, голодны мы или нет.

Есть способ получить лучшее из обоих миров. Мы можем есть меньше, не чувствуя себя виноватыми за то, что оставляем еду на тарелках. Решение? Купите тарелки меньшего размера. Звучит просто, но это правда.

Можно много говорить о контроле порций, и доказано, что он помогает контролировать вес. Сам по себе этот трюк может помочь вам сбросить много веса в течение года.

Найдите на Etsy несколько красивых маленьких тарелок, из которых вам понравится есть.

Вы слышали о порционных тарелках? Впервые они были введены для людей, перенесших бариатрическую операцию, чтобы помочь с порциями. Но, честно говоря, их здорово использовать, если вы хотите помочь с порциями, чтобы похудеть.

ТВ — прирожденный убийца. Во-первых, это заставляет нас сидеть на одном месте, не давая нам сжигать калории. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свечи привлекают мотыльков. Попробуйте съесть всего один арахис – это невозможно по-человечески!

Лучшим решением было бы вообще отказаться от телевизора. Но если это невозможно, пообещайте себе, что не будете есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Установите себе временные рамки для просмотра телевизора и пообещайте выключить его, когда вы сказали, что будете.

Говоря о телевизоре, мы имеем в виду все экраны. Ваш смартфон, компьютер или планшет могут мешать вам вести активный образ жизни, и если вы смотрите фильмы и сериалы на любом из них, вы знаете, что часто речь идет о перекусах.

Ограничьте время на своих устройствах с помощью таких приложений, как «Цифровое благополучие», которое покажет вам полную картину ваших цифровых привычек и отключит вас, когда вы запрограммируете его.

Еще один возможный недостаток вашего устройства — слишком много времени проводить в социальных сетях. Исследования показывают, что социальные сети могут негативно влиять на настроение, и иногда мы можем переедать, когда испытываем плохое настроение или низкую самооценку.

Ладно, я наполовину серьезно. Я тоже люблю выглядеть стильно. Но в повседневной жизни, почему бы не сменить каблуки на хорошую пару обуви для ходьбы?

Старайтесь каждый день понемногу ходить. Послушайте аудиокнигу, насладитесь природой или отправьтесь на прогулку с другом. Dr. Scholl’s специализируется на удобной обуви на все случаи жизни.

Слипоны American Lifestyle Hyacinth от Dr. Scholl’s

Чем бы вы ни занимались, ставьте во главу угла активность. Опять же, было немного сложнее оставаться активным из-за блокировки и самоизоляции, через которые мы все прошли, но жизнь возвращается в нормальное русло, и пришло время сбросить эти килограммы Covid.

Вы смотрели онлайн-видео с упражнениями? Есть тысячи видео для всех типов и уровней активности. Вы можете оставаться активным, не выходя из гостиной.

Посетите канал Silver Sneakers, на котором есть сотни видеороликов с упражнениями, созданными для пожилых людей.

Читать НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТИХ ОШИБОК, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА!

И 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.

Супермаркеты понимают психологию людей, заставляющих их покупать больше продуктов, чем им нужно. Не соблазняйтесь предложениями «два по цене одного». Даже если дополнительное печенье сэкономит вам немного денег, оно не стоит долгосрочного воздействия на ваше тело и самооценку.

Гораздо лучше купить одно высококачественное лакомство, например, маленькую роскошную шоколадку, чем большую упаковку Oreo.

Так много людей жалуются на то, что им не хватает денег на здоровую пищу. Но если вы посмотрите на количество еды, которое они тратят впустую, становится ясно, что их проблема заключается в том, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.

Прочтите 5 МЕТОДОВ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДОСТУПНЫМ

Также прочтите ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ = ЗДОРОВОЕ СТАРЕНИЕ?

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, не позволяйте себе успокаиваться. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно со своим телом. Другое дело позволить себе скатиться к нездоровой жизни.

Частью сохранения здоровья в любом возрасте является забота о том, как вы выглядите — ради вас самих. Вместо того, чтобы увязнуть в бесформенной, плохо сидящей одежде, инвестируйте в несколько сшитых на заказ нарядов.

Если вы будете выглядеть как можно лучше, это придаст вам уверенности и мотивации для того, чтобы привести себя в форму.

Читать МОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 60 – ВЫГЛЯДИТЕ ПОТРЯСАЮЩЕ, НЕ ПЫТАЙСЯ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОДЕ.

Кроме того, в эластичных трусах с эластичной талией вы не заметите постепенного набора веса. Брюки растягиваются вместе с вами и приспосабливаются к вашему увеличению веса.

Читать ДЖИНСЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН? ПОЧЕМУ КАЖДОМУ ИЗ НАС НУЖНА ПАРА!

Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «пограничный контроль». Другими словами, не пропускайте НИКАКУЮ вредную пищу через «границу» вашего дома!

Устоять перед искушением съесть кусочек шоколадного торта практически невозможно, особенно если вы эмоциональный едок. Намного легче избежать искушения, чем сопротивляться ему.

Итак, объявите снэкам войну и ни за что не пускайте их в свой дом. Если вы делите свой дом с другими людьми, расскажите им о вашей новой тактике «пограничного контроля» и попросите их быть внимательными.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ШОКОЛАДНОГО МУСА? ДА, ОНА СУЩЕСТВУЕТ!

В следующем видео я поделюсь некоторыми советами по пониманию ваших эмоциональных триггеров еды.

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, один радикальный (но эффективный) совет — перестать есть в ресторанах или хотя бы уменьшить частоту посещения ресторана. Вместо этого готовьте свежие продукты дома. Вы не только сэкономите деньги, но и сможете насладиться процессом изучения новых рецептов. Таким образом, вы точно знаете, что вы едите, и все ингредиенты в вашей еде. Мы никогда не знаем, сколько соли, сахара или вредных жиров содержится в наших ресторанных блюдах.

Если вы едите в ресторане, попросите коробку с собой и возьмите половину еды домой на потом. Попробуйте, это работает!

Читать УДОВЛЕТВОРИТЕ СВОИ ТРЕБОВАНИЯ К МАКАРОНАМ БЕЗ ВИНЫ С ПОМОЩЬЮ ЭТОГО ВКУСНОГО РЕЦЕПТА ДЛЯ СПАГЕТТИ СКВОША 

Кроме того, МОЖНО ЛИ ПРИГОТОВИТЬ БЫСТРО И ПРОСТО РИЗОТТО? ПОЛНОСТЬЮ! (РЕЦЕПТЫ)

Вы когда-нибудь думали о поднятии тяжестей? Если нет, то сейчас самое время начать. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями помогают вашему телу набрать больше сухой мышечной массы. Когда в вашем теле больше мышечной массы, ваш метаболизм работает более эффективно, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя после тренировок.

Набор гантелей Amazon Basics из неопрена для тренировок

Тренировки с отягощениями не сделают вас громоздкими и не превратят вас в громадину, но они могут помочь сбросить упрямые килограммы.