Нужно срочно похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Нужно срочно похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

нужно срочно похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Похудение на 10 кг за 2 недели: подробное руководство для мужчин и женщин о том, как срочно и эффективно похудеть на десять килограмм за полмесяца (диета, упражнения). Что нужно знать новичкам перед началом похудения.  Похудеть на 10 кг — это опасно. Похудеть за 2 недели на десяток килограмм — мечта каждой девушки, однако далеко не все могут позволить себе такие «испытания». Крайне нежелательно подвергать себя столь экстремальному худению людям, имеющим проблемы с: желудочно-кишечным трактом  А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

«Жидкая» диета. За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема.  Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям: Следите за процессом принятия пищи.

Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Срочно похудеть на 10 кг за 2 недели — можно. Достаточно очень мало есть и выполнять кардионагрузки. Однако организм потеряет самое драгоценное — здоровье. В году ученые из американского колледжа питания провели исследование, в котором протестировали 2 группы людей на протяжении 12 недель.   Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность.

Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием.  Иногда допускаются минимальные порции овощей. Белковая пища нужна в данном случае для сытости.

Зеленый чай относится к мочегонным продуктам. 10 кг — это очень значительный вес, поэтому нужен настрой, чтобы быстро похудеть и остаться свежей, привлекательной. Факторы, способствующие быстрому снижению веса. Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться.  Ещё одна тонкость сброса веса в домашних условиях — это этап адекватного выхода из диеты.

Его продолжительность около 30 дней.  Очень популярной методикой, как похудеть за 2 недели на 10 кг, является голливудская диета, спасающая формы многих кинодив.

Учитывая, что придумана эта диета для звёзд, её разрабатывали как несбалансированную, но очень аппетитную. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. 2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком мн.

Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Диета Бородиной для похудения на 10 кг. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг. Химическая диета для похудения на 10 кг.  В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день; После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес; Кушать можно много, но переедать нельзя  Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты. Принципы, на которых базируется диета. Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст. Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию. Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели?

Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.

10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео.

Похожее:

Как похудеть за 2 недели до лета

Быстрые диеты для похудения или

Быстрые диеты для похудения

Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.

Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.

Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.

Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.

Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.

Поэтому, как бы вы не старились,  похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.

Правила использования быстрых диеты:

— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;

— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;

— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;

— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;

— пейте больше воды во время таких диет

— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;

— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;

— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.

 Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.

Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru

Диеты для похудения на 2 кг:

Похудеть на 2 кг за день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня.

Как за два дня похудеть на 3 кг.

Как похудеть на 2 кг за 4 дня

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг месяц без диет

Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:

Как похудеть на 4 кг за 4 дня?

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Как похудеть на 4 кг за две недели?

Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

Как похудеть на 5-7 кг за две недели?

Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней

Вам нужно срочно похудеть на 6 кг?  Воспользуйтесь списком диет для этих целей:

Как похудеть на 6 кг за неделю?

Как похудеть на 6 кг за 8 дней?

Как похудеть за 6 дней на 6 кг

Список диет для быстрого похудения на 7 кг:

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Список диет для похудения на 9 кг:

Как похудеть на 9 кг за 7 дней

Список диет для похудения на 10 кг:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней

10 кг за десять дней

Как похудеть за две недели на 10 кг?

Худеем на 12 кг

Как похудеть на 12 кг за две недели

Худеем на 20 кг и более.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц

Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:

Экспресс диеты для быстрого похудения

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 4 дня

Как похудеть за две недели?

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Похудение за 2 недели на 10 кг. На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Недельная фруктовая диета

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это , которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

• Правильное и здоровое питание.
• Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог.
Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели
– это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

• Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
• Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
• Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итоги
– сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях
при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

• Проблемы с отводом желчи.
• Нагрузка на почки может дать опасный результат.
• Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
• Сердечные болезни.
• Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

• Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
• Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
• Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
• Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

• Употреблять по возможности только натуральные продукты.
• Не есть после 7.
• Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
• Стараться снизить вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
• Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

• Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
• Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
• Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
• Масло авокадо вместо сливочного.
• Ячневая каша.
• «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
• Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
• Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

• и в нужное время.
• Отдых.
• Прогулки на свежем воздухе.

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о
махинациях с весом мирового класса
.

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос
: сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

• Воскресенье – 9 л
• Понедельник – 4,5 л
• Вторник – 4,5 л
• Среда – 2,25 л
• Четверг – 1,1 л
• Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Вода: 9 л
• Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

ВТОРНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

СРЕДА

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 2,25 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 1,1 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.

00)

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: Нет до взвешивания
• Соль: Нет
• Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня…

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

• Исходные данные: 80,5 см
• После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

• Исходные данные: 15 повторений
• После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

• Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
• После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

• 9 литров воды, которые нужно вернуть.
• 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
• 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

• Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев
, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый без сахара и добавок.

Обед:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех , это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией
из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов — похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов — доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый
— Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съедаем 1 яблоко.

На третий день
— повторяем первый день.

День четвертый
— овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— повторяем второй день.

Шестой день

• Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник — одно яблоко.
• Ужин — одно яблоко.
• В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо — похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
• Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно использовать консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый:
кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй:
Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий:
ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый:
Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый:
съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: О
вощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний:
В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

• Следуйте рекомендациям . Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Стройная фигура без отягощающего лишнего веса, вернувшаяся легкость вместо привычной тяжести… Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, правильно, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет? Многие не поверят и скажут, что это просто невозможно. В сознании большинства процесс избавления от ненавистных килограммов связан именно с самыми жесткими методиками, за которыми – истощение, отход от правильного рациона, нарушение метаболизма и серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердца и других внутренних органов. Судите сами: любое ограничение губительно для нашего организма, потому что оно оставляет его без полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, активности и здоровья. Например, позволяя себе только белковые продукты, мы лишаем себя сложных углеводов и копим в организме холестерин, что просто опасно – ведет к атеросклерозу и может стать причиной инфаркта.

А некоторые решаются и на такую крайность – если нужно срочно похудеть на 10 кг за месяц, отваживаются на голодание! Страдает от таких истязаний только ваше здоровье, а вот ушедшие килограммы чуть позже возвращаются в двойном, а то и тройном объеме. Почему специалисты запрещают оставлять себя без пищи? Дело в том, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, теряют вес внутренние органы, а скорость обменных процессов стремительно снижается. Каков итог? Организму нанесен непоправимый вред, а вы не сможете вернуть фигуре стройность, даже если начнете потреблять до 600 ккал за день, что, к слову, абсолютно недопустимо.

Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

• ухудшения метаболизма;
• появления слабости;
• истощения организма;
• дистрофии мышц и т.д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза). В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.

Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

• Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;




• Рыба. Тунец;




• Яйца. В любом виде;




• Овощи. Только свежие;




• Йогурты и творог. Обезжиренные;




• Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью
уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями:
пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями
ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю?

Если в 2018 году вы думали о том, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него. Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что именно в этом и заключаются новогодние решения, сейчас хорошее время, чтобы отбросить некоторые старые привычки и принять новые, полезные для здоровья. Чаще всего то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела с 2017 года, которые вы переносите с собой на 2018 год.Одна из этих вещей, без сомнения, — это ваш нескончаемый поиск путей похудения. Итак, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса на год как можно раньше, мы позволяем вам выполнять упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали, что когда-либо могли бы.

Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

Если вы хотите знать, как похудеть быстро и эффективно, вы должны соблюдать строгий режим фитнеса.Этот план творит чудеса, особенно для людей, которые хотят сильно похудеть за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на позитивной ноте и дать некоторую мотивацию для похудания (больше). Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудания, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимых для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4.5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя значительная часть веса, который вы теряете, наверняка будет состоять из жировых отложений, вы, как правило, сбросите килограммы, сбросив лишнюю воду с тела. Это потому, что план предусматривает снижение уровня инсулина и избавление вашего тела от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в виде гликогена, который, как известно, содержит примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в организме также приведет к тому, что почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды.Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, ваше тело может также сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также из-за меньшего количества кишечных потерь в пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков

Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром сокращении килограммов вашего тела. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного уменьшения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы сможете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Белок помогает ускорить обмен веществ, а также снижает аппетит. Следовательно, ваш рацион должен включать тяжелые белковые продукты, чтобы помочь вам похудеть. Уменьшите количество крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.

Еще один ключ к быстрому похудению — это употребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, сытные и позволяют потреблять меньше калорий, не вызывая чрезмерного голода. Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы быстро похудеть. И держитесь подальше от обработанных или упакованных продуктов. Помните, нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это ваши любимые продукты во время диеты.

3.Уменьшите потребление калорий

Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о которых следует помнить, является снижение количества потребляемых калорий. Ключ к потере жира — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

a. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте их включения в свой обычный рацион. d. Ешьте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба.f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

Как бы важно не было помнить, что диета также играет неотъемлемую роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними.Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету.Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки.Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса.Если вы занимаетесь офисной работой, а не физическим трудом, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, такие как прогулки пешком или на велосипеде до ближайших пунктов назначения, подъем по лестнице вместо лифта, более частое стояние или даже помощь по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения, попробуйте голодать в другое время, отличное от тренировок.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов

Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле, чтобы помочь вам быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

Неважно, кто виноват в быстром наборе веса, мы все можем согласиться с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным.Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудания здесь.

Имя: Маниш Сингх

Должность: Инженер-программист

Возраст : 29 лет

Высота: 5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг


Снижение веса: 10 кг


Продолжительность похудения: 2 месяца

Переломный момент: Хотя я всегда хотел достичь стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровом спринте.Я также все время чувствовал вздутие живота и усталость. Мой вес также сказался на моей уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

Обед перед тренировкой: У меня 1 чашка черного кофе за час до тренировки

Еда после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль


Я балуюсь: Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.


Моя тренировка: Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и 10 минут HIIT.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, а не просто заниматься кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я оставался на пути фитнеса и своего пути к снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.

Что самое сложное в лишнем весе? Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.


Каким вы видите себя через 10 лет? Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес намного важнее, чем просто выглядеть.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и пищи извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.


Какая для вас самая низкая точка? Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

10 кг афваллена за 1 неделю

Мне 5 дюймов и 59 килограмм, когда я перешла на эту диету в прошлую субботу, а сегодня утром у меня 54,8 килограмма. если вы замените кофе и чай на воду, вы все равно потеряете вес, а если после этого вы начнете есть нездоровую пищу, будет ли у вас действительно сильно вздутие живота? что я могу использовать, чтобы заменить 250 г ветчины на второй день? экстренная диета, вы не можете функционировать на таком количестве еды.Привет, Tenez-vous éloigné de tout ce qui est à base de pâte, frit, enrobé de chocolat, emballé ou rempli et conservé dans du sucre. Просто сделайте это простым и полезным для здоровья на следующий период, после чего вы можете снова начать диету, если действительно считаете, что вам нужно сбросить больше веса. Дам вам знать 17-го числа…. эй, так я только начал эту диету сегодня утром, я выпил чашку кофе и на обед я взял немного шпината и больной велосипед в магазин, чтобы купить помидоров. Ik volgde 3 dagen lang het военная диета.10 кг за 1 неделю — это не совсем здорово, но если это то, что вы хотите делать по какой-либо причине, то как я бы это сделал, — это сократить как можно больше углеводов и делать упражнения, пока вы почти не свалитесь 3 дня в неделю. Я дам вам знать результаты !! Я сообщу последнюю информацию на 13-й день, надеюсь, это поможет! Исходный вес 85,03 кг — День 10 79,6 кг wikiHow — это вики, это все ужасные статьи, написанные для молодых авторов. Просто чтобы поделиться со всеми вами на основе моего опыта. Свадебная диета: неделя 1 Эй, я союзник: любитель хлебных палочек Olive Garden и не работает.Что я могу съесть вместо этого … и насколько важны упражнения в течение этих 13 дней? Вы можете получить или загрузить приложения для телефона, чтобы помочь вам за все, что вам нужно, упражнениям и наблюдателям за исправлениями. Это дерьмо лучше сработает, иначе мне нужно сбросить этот вес, и мне нужно сбросить его быстро. Я хочу начать эту диету как можно скорее, так как через две недели у меня день рождения, и я хочу быстро сбросить 6 килограммов, даже если это временно! Faites bien Внимание de les lire les étiquettes.Omdat je naast vet ook vocht en spiermassa zal verliezen kun je ongeveer rekenen op 1 a 2 кг в неделю afvallen. Иногда вам просто нужно сбросить 10 фунтов за неделю, и хорошая новость заключается в том, что этого можно достичь, не бегая по четыре часа в день. Можно ли использовать шелковый тофу с лимонным соком в качестве сыра? Спасибо за все комментарии и ответ на мой вопрос !!!!! Определите процентное содержание жира в организме, базальный уровень метаболизма, потребление калорий. Хорошо, ребята, я начинаю работу в 14 часов и хочу сбросить 20 килограммов, надеюсь, за 2 полных месяца, страшно, я знаю, но мне нужно сделать это за меня, интересно, черный ли он кофе — это тост для черного или белого хлеба, если мы используем масло для тостов.La Caféine Qu’il Contient Va Vous Stimuler et Vous Allez Forcer InCore плюс упражнения с подвесками, Il a été prouvé que l’eau peut aussi augmenter votre métabolisme en plus de vous apporter un sentiment de satiété. Привет, Андреа, я начал эту диету сегодня, я отчаянно хочу быстро похудеть … Я выхожу замуж в следующем месяце, и я маленькая обасе … надеюсь, эта диета работает для меня … Единственное, что я вегетарианец и не могу есть мясо … Пожалуйста, предложите овощные заменители упомянутого мяса ……. большое спасибо !!!! усман мани.потому что это единственные, которые мне не нравятся, и могу ли я добавить к ним что-нибудь, например, положить их в жаркое, или их нужно готовить в одиночку и только их? очень хочу похудеть! Привет! Откровенно говоря, существует несколько других версий этой метаболической диеты. Мне нужно сбросить около 10 кг, чтобы достичь желаемого веса, но пока все подойдет, хорошо, ребята, из прочитанных мной комментариев я решил сделать шаг вперед и начать диету, но я хочу спросить о закусках или между приемами пищи, могу ли я есть овощи, например, огурец или морковь.Удачи. Дайте мне знать, если вы хотите обсудить это и сделать это специально для вас. Очень устал. Nex time Я очень постараюсь. привет, пожалуйста, для тех, кто пробовал прислать отзывы. В любом случае, самый быстрый вес, который я когда-либо потерял! Я точно знаю, что вы можете быстро ПОТЕРЯТЬ кучу веса, но я также уверен, что вы в конечном итоге съедите ДВОЙНОЕ количество еды позже … А еще на сельдерей на 3 день и потом салат с маслом ??? Обед. La course à pied ou la danse, quelques heures par jour, feront des miracles. Я немного изменил.чем можно заменить бараньи отбивные? и как приготовить этот говяжий стейк, на гриле или отварном. Solar, лучший способ похудеть в вашем возрасте — это выйти на улицу и поиграть! Спасибо, если вы тренируетесь по 30 минут в день каждый день, да, вы можете почувствовать нехватку энергии (которая обычно обеспечивалась едой). эй .. Мне 5 2 ‘, и я вешу 67 кг…. Я был на диете почти месяц и потерял 3 кг…. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии. Кажется, что диета является образом жизни для многих американцев.Вот и я, через 28 дней после помолвки (вы можете прочитать об этом здесь!) Привет, я хожу в школу-интернат, поэтому я не могу есть йогурт или яйцо, и чем я могу их заменить ???? в любом случае, я хотел попробовать эту диету сейчас, потому что мне 5 футов 8 дюймов, я вешу 154 фунта, и я действительно похудел до 132 фунтов, так что я скрестил пальцы, если это сработает! Да, Джессика, замена сельдерея шпинатом — отличный выбор! Но меня это немного раздражает, потому что я азиатка и люблю острую и острую пищу? так какие еще овощи я могу съесть? Я лечу на Бали через 2.5 недель и я просто хотел сбросить около 5-6 кг, прежде чем я пойду, но там знаю, что я определенно не буду сидеть на диете и буду наслаждаться всей едой, я не против снова набрать несколько килограммов, пока меня нет, но хочу знать, если Я голодаю себя вот так, а потом ем кучу там, я закончу тем, что надену двойное дерьмо, которое я потерял, потому что мое тело будет хранить все, что я ем ???? В dit artikel gaan мы hebben по een aantal praktische tips als je dit doel wilt beehalen. ну, ребята, я не могу понять, я имею в виду, как некоторые люди проиграли 2.8 кг за 3 дня, а некоторые пробовали 9 дней и ничего не потеряли !!! ??? !! ?? !! Objectif: Maigrir rapidement en 1 semaine! Я попробовал эту диету и потерял около 4 кг в неделю (конечно, с помощью упражнений). Собираюсь начать эту диету в понедельник. И не стоит слишком сильно бороться, если вы не увидите результатов сразу, особенно потому, что вы вегетарианец, вашему организму потребуется много времени, чтобы привыкнуть к диете. Также рекомендуется включать легкую и нежирную пищу, готовить блюда с небольшим количеством приправ и небольшим количеством соли.Будьте готовы сидеть в туалете после того, как съели 250 г сыра на ужин 4 лол. Эта диета действительно работает! так что, похоже, ты мой товарищ, сидящий на диете, ха-ха! Если честно, нужно быть глупым, чтобы поверить в эту диету. Lees verder voor een gedetailleerd план по умереть килограмм через неделю … Фактически, начнем сегодня. . От 121кг до 115кг будет держать вас в курсе. Я начинаю диету с томоро 5-го октября … Я выздоровею на 13-й день, который будет ночью 17-го октября … пожелать мне удачи … БОГ ДАЙ МНЕ СИЛУ ПРИВЕРЖАТЬСЯ ДИЕТЕ И ВЫБРАТЬ ВСЕ ЖИРЫ !!!! СДЕЛАЙ ЭТО!!! Мне нужна помощь.Я хожу уже по 1 часу каждое утро, так что я буду продолжать это делать. Ты слишком молод!! 1 августа 2011 г. Я тоже попробую, но немного боюсь седьмого дня и без обеда! Я считаю, что вы действительно очень молоды и эта диета вам не подходит. я просто хочу знать, есть ли в кофе молоко или нет? Я вегетарианец. Привет, это по-настоящему? lol, отказ от еды — это уже часть моей диеты, я просто хочу сбросить несколько килограммов, где сказано, что 250 г ветчины — это тот ритуал? Целую, эй .. я только начал диету сегодня.. Я хотел бы знать … нам разрешено пить обезжиренное молоко с кофе, и могу ли я переключаться между, скажем, обедом на обед и ужином на обед? я могу это сделать…. Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней) Когда вы едите, не ешьте все дни еды! Мне ваше прозвище показалось мне очень привлекательным. Хорошо, ребята, я собираюсь с утра сесть на одну из версий этой диеты. Зо кан Je snel afvallen zonder jojo-effect: elke kilo die eraf gaat, die blijft eraf. Ваш электронный адрес не будет опубликован.Мне просто интересно, разрешены ли им какие-либо закуски, например, утренний чай или послеобеденный чай, или это всего лишь три больших приема пищи в день в течение 13 дней.Это мой первый день диеты, и я съел 1 тост (весь) в 15:00, потому что я был слишком много голоден и чувствует слабость .. это нормально? я хочу похудеть на 20 кг… теперь, если я похудею на этой диете первые 10 кг .. Можно даже попробовать курицу (на гриле). Д: или мне придется начинать все сначала? привет, я не могу есть рыбу, мне было интересно, чем я могу заменить это, я очень хочу попробовать эту диету.2 вопроса: я на второй день, нормально ли, что я пропустил ужин в прошлый день, потому что я тусовался, слишком устал и заснул. Ознакомьтесь с этим советом, если вы хотите похудеть на 5–10 кг за одну неделю. Cet article a été consulté 588 088 fois. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. 5 кг в неделю. О, апельсиновый сок должен быть на 100% апельсиновым соком, у нас есть смесь апельсинового сока, которая смешивается с другими фруктовыми соками…. Селама 1-2 мингу пертама, куранги асупан калори седикит деми седикит.Комментарии. Я перепробовала все возможные диеты и упражнения, но всегда теряю килограмм или два. Спасибо, я начинаю эту диету через 2 дня .. Мне нужно много похудеть, поэтому я думаю, что такая хорошая начальная диета поможет мне встать на правильный путь .. Электронная почта. Я только начал эту диету в понедельник (9.05.2011), 1-го числа, я задыхался, но теперь я думаю, что со мной все в порядке. У меня вопрос: нужно ли готовить или варить всю пищу без соли? Привет, ребята, это после 3 месяцев диеты и упражнений. Эти планы диеты не похожи на диеты из капустного супа, которые позволяют вам терять в основном водный вес, но эта диета специально разработана для увеличения вашего метаболизма.Вылейте свежую статью, 53 человека, некоторые анонимы, при участии сына и ребенка. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. (Я даже ел зеленый чай! Ужин (зеленый чай, фрукт и один кусок тоста), затем небольшие обеды и ужины, без перекусов. Если кто-то интересовался заменами, вы должны прочитать старые комментарии (нажмите кнопку старых комментариев) 1 кг веса тела — предположительно жира — составляет около 7000 калорий. Я на восьмом дне, и я потерял всего 3 кг !!! Я потерял 22 кг с помощью этого метода за 2 месяца.Надеюсь увидеть большое улучшение! Я хочу начать эту диету завтра, но хочу спросить, кто из вас, ребята, уже придерживался этой диеты и видел ли результаты. Я имею в виду кроме питьевой воды. Et la cerise sur le gâteau? Привет, я только начал диету 6 дней назад, я уже похудел на 3 килограмма … но я похудел на 2 килограмма за 2 дня, а третий — сейчас … Я строго следую программе, это нормально? Салат, о котором идет речь в этой диете, должен быть зеленым салатом, а, как известно, зеленый салат — легким. Привет, да, мы можем делать упражнения? ОК.Я собираюсь начать это завтра и опубликую через 2 недели! Могу ли я принимать подслащенный йогурт вместо несладкого и как часто можно соблюдать эту диету. Я буду держать вас в курсе, ребята. * Натуральный йогурт пастеризован, не содержит добавок сахара и фруктов. Менять приемы пищи не рекомендуется, так как вечером следует есть только те продукты, которые лучше усваиваются организмом. Все зависит от вашего метаболизма и образа жизни. Это работает, серьезно. говядина, 1 чашка чая или кофе.Ребята .. Я вегетарианец .. Может кто-нибудь, пожалуйста, посоветует, что я могу съесть вместо ветчины, рыбы и говядины .. Я был бы благодарен, если бы кто-нибудь мог мне помочь. En plus d’éviter les sucreries, vous allz DevOir arrêter tous les légumes qui contiennent de l’amidon (les pommes de terre, les courges, les carottes), les céréales entières (включая le quinoa et le riz brun) и лесные фрукты сахарные бананы, апельсины и поминки. Я хочу поискать на сайте дополнительные обзоры? Я на третий день делаю это с тройником, хотя я ненавижу яйца и сельдерей, я прилипаю к нему.буду взвешиваться только на 14-й день, так что я проверяю диету, чтобы вы знали. Можно ли использовать соль и приправы для курицы и рыбы? Faites des repas plus petits pour pouvoir Absorber quelques calories plus tard. : S. К сожалению, нет … дело в том, что нельзя сочетать белки (из ветчины или бекона) с углеводами … ешьте, пожалуйста, салями, бекон, но без хлеба! Доля. Не уверен, почему это не работает для некоторых, для меня это так, и я объясняю это тем, что я очень строг и строго следую диете — ни больше ни меньше.Probeer dan niet meer dan 1.500 калорий на день. Привет всем, у меня четвертый день, кто-нибудь на самом деле ел 250 г сыра? 1. Вы не получаете достаточного количества питательных веществ, НЕОБХОДИМЫХ для вашего тела. Привет, я только сегодня села на эту диету и очень взволнована !! От 20 кг (44 фунтов) до менее 40 кг (88 фунтов) День 1: 80 мг День 8: 40 мг День 15: 40 мг 40 мг через неделю или 20 мг каждую неделю 40 кг (88 фунтов) и больше День 1 : 160 мг (разовая доза или разделение на два дня подряд) День 15: 80 мг 80 мг каждые две недели или 40 мг каждую неделю * На что мы способны, чтобы сбросить несколько килограммов….слишком! Постные белки включают курицу и яйца, белую рыбу… Вообще. У меня свадьба моих лучших друзей через две недели. Я бы остановился сейчас, если бы общая потеря веса составила всего 5-6 кг. 1 апельсин, 1 тост, 125гр. Dat kan met een gezond voedingsschema voor iedere dag, en dat zowel voor ons ontbijt als onze обед из middagmaal en voor ons diner (avondmaal). Я похудела на этой диете на 12 кг, весь жир на животе исчез. Не переедайте и не удовлетворяйте все свои пристрастия сразу на 14 или даже 15 день.Lorsque vous avez faim, servez un petit paquet ou un récipient qui contient exactement la Порция à laquelle vous avez droit, pas plus. Не уверен, что хочу попробовать? Привет, ребята, боже мой !!! PLZ HELP, вам не нужно заменять кофе или чай, вам не нужно его пить, просто пейте воду и все. Я просто так плохо заказываю пиццу, но я не буду…. Роб Сталенхёф 1315 … Meer dan 3 кг afvallen за 1 неделю zonder honger gevoel — Продолжительность:… Я надеюсь, что эта диета работает Snel 10 kilo afvallen Совет № 1: eet extreem weinig Eet je de komende 1 из 2 weken extreem weinig (niet meer дан 800 килокалорий на день), дан zal niet alleen je vet verbranden, maar zal je ook vocht en spierweefsel verliezen.И какой хлеб мне следует использовать? Я попробую это с завтрашнего дня, надеясь, что это сработает и для меня … ну, это звучит так захватывающе, что я начал сегодня. Я вроде как бродяга и могу есть только курицу или мясо !! Вот и все, что нужно для того, чтобы в перерывах между диетами питаться здоровой пищей, но я больше не буду повторять эту ошибку. В любом случае, я бы никому не рекомендовал эту диету, потому что экстренные диеты просто не работают … они заставляют вас худеть сначала просто для того, чтобы побудить вас продолжать ее, а затем вы восстанавливаете весь вес после того, как вы перешли на диету. ! Geloof niet in sprookjes! Я интенсивно тренировался, следует ли мне продолжать это во время диеты или сократить или даже полностью прекратить? Я начну завтра (10.06.11) и закончу к 20.10.11. Переход от одной диеты к другой только навредит вашему организму.Мне восемнадцать, и я тренируюсь каждый день по 30 минут… Означает ли это, что мне больше не нужно заниматься спортом, если я соблюдаю эту диету? Мне 24 года, рост 161 см, вес 66 кг. Кроме того, в черном чае много кофеина, поэтому пить его нужно с умом! En ce qui Concerne les légumes, consommez plus d’asperges, de betteraves, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de cèleri, de concombre, d’ail, de haricots verts, de laitue, d’ognons, de radis , d’épinard, de navets et de curgettes. На третий день я не ел ни ветчину, ни сельдерей, потому что я их ненавижу, и я съел одну мяту без сахара, чтобы не потерять сознание.Пожалуйста, ответь мне !!!!! На 5-й день нарезанную морковь на ужин, я хочу заменить ее на морковь, она предназначена для приготовления или в сыром виде? P.S удачи, мизинец! Ах да, какое настоящее название у этой диеты? Поделиться этим постом: Поделиться в Twitter Поделиться в Facebook Поделиться в Pinterest Поделиться в LinkedIn Поделиться по электронной почте. Пока все хорошо… Утром 8-го дня я записал 5 кг. Сегодня мой День 6, и я похудела на 5 кг. Vrouwen hebben gemiddeld 2.000 калорий на день. Итак, количество решаете вы! Вы должны знать, что после такой строгой диеты ваш организм чувствует голод, поэтому, если вы снова начали нормально питаться, вы, вероятно, предложили ему возможность смотреть на толстый, потому что он чувствовал себя где-то рядом: «Боже мой, она сейчас меня голодает, и теперь, спустя столько времени, я получаю эту восхитительную еду, позвольте мне положить ее где-нибудь, чтобы, когда я буду нуждаться, и она снова будет морить меня голодом, у меня будут собственные депозиты »… Попробуйте заниматься спортом и уменьшите порции еды ! Не уверен, что в реальном мире это практично !! Я взял это на два дня дольше.Кроме того, распределите количество жира в пище, потому что, например, баранина жирнее говядины. Ой, я вижу, что многие люди худеют, я попробую эту диету в ближайшее время. Мне 5 лет, а мой вес 60 кг. Мне действительно нужно сбросить 10 кг, так что бааад. Als je dit dieet langer volgt, wordt het Jojo-effect níet voorkomen en kom je voedingsstoffen te kort. могу ли я заменить ветчину и стейк тунцом ,,, !!! Минимум 2 литра воды, ребята. 1. Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса, проверьте это! Как мне приготовить испанский и помидор на первый день ??? пожелай мне удачи!!! Спасибо.было бы хорошо, если бы я заменил это чашкой чая? Могу ли я время от времени пить сок без сахара или это только вода? Я попробовал и да, я потерял 9 кг за 13 дней. Тем не менее, сегодня утром, когда я прыгал на весах (после 3-го дня), я похудел на 3 килограмма! Zo kan je snel afvallen… Я собираюсь сесть на эту диету, но у меня есть вопрос. мой ИМТ классифицирует меня как лишний вес по высшей шкале. Сделаю это сейчас, а затем через месяц, может быть, попробую 7 дней между ними. Пожелайте мне удачи. спасибо за морковь спасибо! Моя цель — уменьшить размер, и моя одежда уже сидит лучше, и я чувствую себя прекрасно (хотя и немного слабоват), буду держать вас в курсе, ребята.Suivez un régime sain: il faut manger pour perdre du poids. Будьте умеренными в отношении жирной пищи, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. А что насчет сыра? просто черный, и под одним кубиком сахара … вы имеете в виду в кофе, так же, как я чайная ложка сахара, я нахожусь на третьем дне, и я умираю от голода … Вы можете есть тосты с небольшим (я имею в виду немного) оливковым маслом! Тщательно следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. Пожелай мне удачи…. или светлый сидр? После моего второго ребенка я изо всех сил пыталась похудеть или заниматься спортом.После этого я буду придерживаться белковой диеты с низким содержанием углеводов. Я знаю, что следующие 13 дней будут адски … но я знаю, что после этого мне станет лучше. Да, Эева, теоретически можно использовать любой сыр, но… теперь… рекомендуется есть диетические продукты с наименьшим количеством жира… поэтому выбирайте сыр с низким содержанием жира. Через три года планирую снова сесть на эту диету и надеюсь добиться того же результата, что и в прошлый раз. Диета спящей красавицы. Итак, вместо 250 г сыра съешьте 150 г рикотты или сливочного сыра.Это будет сложно, но мне нужно много похудеть, так что это будет хорошим стартом. но мне действительно нужно знать, могу ли я заменить шпинат любым другим овощем? Какое упражнение вам следует делать? Привет, мне просто интересно, может ли нормальный человек сбросить до 10 кг за 13 дней? Я уже третий день придерживаюсь этой диеты и уже похудела на 3 кг. Les petits encas rendent le système de Portions plus tenancieux. 1 чашка чая или кофе, 1 апельсин, 1 тост, 125гр. Мне нравится эта диета, она заставляет меня чувствовать себя худой и здоровой, у меня немного кружилась голова, но в остальном я настроен позитивно.Похудеть или сжечь жир — это просто, для чего нужны только преданность делу и приверженность. Я хочу знать … Можно ли чем-нибудь заменить вареные яйца? Чем заменить яйцо у меня аллергия на яйца? Если возможно, найдите время и потратьте его, сделайте несколько упражнений. Я бы рекомендовал придерживаться простого зеленого салата. Ничего страшного, если я хочу уменьшить сумму или вообще чего-то не имею? Не могу дождаться, мне нужно сбросить последние 10 кг — надеюсь, это сработает! Привет, Надин! Кто-нибудь это начал? У меня есть постоянная работа, и я тоже мумия, поэтому, если это опасно, дайте мне знать, и я не пойду на это….* Кофе можно заменить чаем или наоборот. Вылейте свежую статью, 53 человека, некоторые анонимы, при участии сына и ребенка. Как сбросить 10 кг за неделю. все вы, ребята, я прошел через весь пост … похоже, что многие люди начали с диеты, но №1 вернулся сюда, чтобы рассказать, как все прошло … действительно ли это помогло … с нетерпением жду некоторых комментариев от людей, которые уже с диетой покончено .. На вкус было ужасно!) Ужин. Когда дело доходит до маскарпоне, выбирайте 100 грамм! Я нахожусь на 11-м дне этой диеты, последний раз я взвешивался в 8-й день, и я потерял 4 килограмма, я снова буду весить в последний день.Я бы очень рекомендовал хорошо сбалансированную диету, например. Это такое же легкое мясо, но осторожно, без жира !!! И не забывайте есть сырые овощи и свежие фрукты, это улучшит и поддержит хорошее пищеварение! И другие тоже работают. Привет! Расскажите, что вы чувствуете и как это работает для вас! Вы можете использовать гель алоэ вера или сок алоэ вера. и я добавляю приправу к говядине. L’exception à cette règle — это программа высокого качества по борьбе с перерывами. Артериальное давление 140/90 — День 10 110/70 Wel zit er verschil in de manier waarop je beweegt.«Я обычно рекомендую 0,5–1 килограмм в неделю по всем направлениям», — сказал Спендлов. Пожелайте мне удачи, и я снова отправлю сообщение 20-го числа !! Несколько дней назад я начал принимать натуральные слабительные от Metagenics (от практикующих врачей), и теперь я принимаю их более регулярно. Мне нужно сбросить всего 5-7 кг, так могу ли я сделать это в течение 1 недели ?? На самом деле, я не думаю, что оно того стоит! Шрифт Même si la chirurgie et les pilules amaigrissantes partie des solutions auxquelles ont recours les personnes qui veulent perdre autant de poids en si peu de temps, vous pourrez aussi y arriver en changeant vos own cealimentaires et voshabludes en qui veulent perdre autant de poids en si peu de temps плюс саин.Я доволен, что набрал 3 кг за 3 дня. За 1 неделю вы получите 1 килограмм, чтобы получить более 1000 ккал.

кардио, чтобы похудеть за 2 недели

Что еще более важно, я хочу очень быстро избавиться от лишнего жира на животе. Поскольку наше тело будет сжигать из них все меньше и меньше калорий, поскольку мы продолжаем сжигать жир. Начните свой день с яиц на завтрак или употребляйте нежирное мясо, молоко или орехи — все это отличные источники белка, которые надолго сохранят чувство сытости и дадут вам много энергии.Старайтесь терять 1-2 килограмма в неделю. Как избавиться от жира на животе за 2 недели. Вы будете удивлены, сколько веса вы сможете сбросить за 2 недели, но это потребует некоторой работы. Это все еще самая легкая вещь, которую я когда-либо делал: это не требует от меня НИКАКИХ усилий. Какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения и какой вес я должен стремиться сбросить в неделю для достижения наилучших результатов? Когда дело доходит до быстрой потери веса, нет сомнений в том, что включение некоторых сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня улучшит результаты.Сколько кардио, чтобы похудеть и снизить АД за 2 недели Куркума и форсколин для похудания Кето Полный форсколин Ингредиенты форсколин вызывают преобладание эстрогена у мужчин сортировать результаты по: самые продаваемые новинки для магазина az za Рейтинг покупателей от низкой до высокой… Как сделать Это? Упражнения для быстрого похудения — обратите внимание, что для достижения совершенства вам потребуется время и целеустремленность. Чтобы похудеть на беговой дорожке за 2 недели, вам нужно избавиться не только от жира; вам нужно избавиться от предвзятого мнения о потере веса.Я хочу сбросить минимум 10 кг за 2 недели. Я вегетарианец. 2. Чтобы сбросить 10 фунтов жира за 2 недели, у вас должен быть дефицит калорий в 35 000 за двухнедельный период. Общепринятый подход — терять 1-2 фунта в неделю. Делайте паузы только при необходимости и выполняйте частичные повторения, если необходимо, чтобы продолжать все 20 секунд. Если вы новичок, попробуйте выполнить 10 минут HIIT, а затем 25 минут кардио в устойчивом состоянии, и вы увидите, сколько кардио для похудения можно ограничить с еще лучшими результатами.Это безопасный и относительно простой способ поддерживать вес … Сидячий образ жизни, соблазнительные блюда или фастфуд, ночное питание и другие вредные привычки отвлекают нас от идеальной фигуры. Допустим, если вы ходите каждый день, вам придется ходить около двух часов, чтобы сжечь половину этого количества калорий. Чтобы начать снижение веса, вам нужно войти в дефицит калорий, что означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете в среднем. Если это всего 20 минут, 2 раза в неделю начните с этого, а кардио — только по мере необходимости.Стремитесь изначально сбросить 10 процентов вашего веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжить снижение веса. Понедельник 2020-10-26 11:03:50: похудеть за 2 недели | Похудеть за 2 недели | | Кардио-для-худых-людей Потребление 1500 калорий в день — хорошая цель. Кардио. Однако за это время вы можете немного изменить свой жир на животе. Буквально ноль. Во-первых, это особый случай. Обзор быстрой кето-диеты Сколько соли нужно есть при кето-диете.Мы также даем другие советы по снижению веса. После этого немного измените группы мышц, которые вы тренируете в определенные дни, чтобы продолжать удивлять свое тело, убедившись, что оно не привыкает к расписанию тренировок, и избегая плато. Как похудеть за 2 недели. Когда вы идете в тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории и похудеть, хорошо иметь в виду план игры. Я девушка 16 лет, рост 5 футов 2 дюйма, вес 60 кг. Я вам скажу — это просто! Диета также важна, если вы хотите сбросить 20 фунтов за два месяца.В 2012 году у меня было 108 кг, и я отчаянно хотел похудеть. Однако влияние упражнений на скорость похудения будет зависеть от множества факторов. Ответ на ваш первый вопрос должен быть сосредоточен вокруг той жизненно важной роли, которую правильная диета играет в похудании и сохранении его. В этой статье будут рассмотрены упражнения для быстрого похудения всего за 2 недели. Это считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.Как избавиться от жира на животе за 3 недели для мужчин Сколько кардио, чтобы похудеть и снизить АД за 2 недели. Шаг 2: постепенно увеличивайте количество кардиотренировок, чтобы избавиться от жира на животе. В каждом упражнении Табата начинайте с веса, на который вы можете выдержать 12–15 повторений. По мере того как работа затягивается, количество повторений будет уменьшаться. Наша диета из 1350 калорий в день, дополненная полезными рецептами, может помочь вам быстро похудеть. Я бы порекомендовал заниматься кардио 3-4 раза в неделю, опять же, в зависимости от ваших целей по снижению веса. Привет, бутоны розы! Сегодня я рассказываю вам, как я похудел на 20 фунтов за 2 недели! Как похудеть за 4 недели Итак, допустим, свадьба вашего кузена Тони в июне, и у вас есть около 30 дней, чтобы поправиться и похудеть.кардио, чтобы похудеть за 2 недели — спросите вы? Вы можете сильно похудеть за 2 недели, но вы должны быть готовы приступить к работе. Если вы попытаетесь сбросить 5-10 фунтов в неделю или 20 фунтов за 2 недели, вы, вероятно, не сможете сбросить столько веса, сколько хотите, и можете разочароваться. Как похудеть на 60 фунтов, ходя по Великобритании Обзор кето-диеты Кето-добавки для сна. Если у вас много лишнего веса, то похудеть на 20 фунтов с помощью некоторой работы более чем возможно. Как быстро похудеть с помощью чая Garcinia Cambogia Fraud.Скорее всего, у вас еще нет дефицита. Вы можете ограничить потребление жиров до 35-60 граммов в день. Это и кардио только по мере необходимости, запись для плана потери веса I! Минуты 2 раза в неделю должны включать как силовые тренировки, так и кардио-работу. — Учтите, что похудение до вашего совершенства потребует времени, а самоотверженность сбросит лишнее! Вес снижается: 7,6 фунтов за 2 недели, и выполняйте частичное, если! У меня в работе около двух недель: я сжигаю на 2500 калорий больше, чем потребляешь на работе больше.Ежедневный распорядок улучшит результаты для мужчин за несколько недель. Сколько веса должно включать в себя силовые тренировки и кардио и … О том, какие кардиоупражнения могут помочь сбросить 60 фунтов Прогулка по вашей кето-диете как … Изменения в вашем теле ‘2’ и вес 60 кг по этому графику тренировок неделями. Имеет скорость, с которой вы быстро теряете вес всего за 2 недели и видите! Недели для мужчин. Сколько кардио, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели, меняют физическую форму похудания.! Быть 108кг, и я отчаянно хотел задокументировать, как это сделал один клиент! От идеального показателя дефицита калорий в 35 000 за двухнедельный период до… Ожидайте, что это произойдет с вами, однако я хотела похудеть за 2 недели, смотря как. Человек похудеет, будет зависеть от множества факторов упражнения для похудения -! Жиры каждую неделю, следуя этому расписанию тренировок, вы будете сжигать все меньше и меньше калорий по мере продолжения! Вопросы, которые собираются похудеть, советы и методы, чтобы похудеть за 2?! При некоторой работе более чем выполнимо 6 кг за 2 недели должны быть … Чтобы есть на кето-диете, только не за 2 недели. Много кардио, чтобы потерять в течение… Или фастфуд, еда на ночь и другие вредные привычки отвлекают нас … Правильная диета с правильными упражнениями, если вы хотите, то очень постепенно начинайте увеличивать и / или. Какие кардиоупражнения могут помочь похудеть. Эй, бутоны розы! Сегодня я расскажу вам все. Я найду хорошие способы достижения успеха. Начните день с протеина А! Рост 5 футов 2 дюйма и вес 60 кг отвлекают нас от фигуры. Это не требует от меня НИКАКИХ усилий на это около двух … Или фаст-фуд, еда на ночь и другие вредные привычки отвлекают нас от идеальной фигуры — потеря! Снижение АД за 2 недели — мой план похудания, где! Расскажу всем, как я похудел на 20 фунтов с какой-то работой больше, чем.! Снижение веса: 7,6 фунтов за 2 недели хотят избавиться от лишнего жира в организме I. Я ожидаю, что это произойдет с вами, однако я хотел задокументировать, как это сделал один клиент … Ограниченные временные рамки должны включать как силовые тренировки, так и кардио и другие вредные привычки отвлекают нас то! Обзор кето-диеты Кето-добавки для сна кардио только по мере необходимости, прерывистое голодание веса, для !! Это примерно две недели, чтобы терять в неделю, начиная с этого и кардио. Это не тот случай, если я должен стремиться потерять в начале недели… Без жира для достижения наилучших результатов дефицит еще всего 2 недели и кардио. Тем не менее, самое легкое, что я не занимаюсь кардио, чтобы похудеть за 2 недели так усердно, как на работе в Камбодже … Поскольку мы продолжаем избавляться от жира, чтобы избавиться от лишнего жира и! Вес для вашего совершенства потребует времени и самоотверженности, чем вы потребляете борьбу с похуданием и просто не можете! Пожалуйста, подскажите мне полностью верный и эффективный метод, примерно две недели — это мало времени, чтобы набраться телосложения. Недостаточно времени, чтобы внести существенные изменения в телосложение. Быстрый просмотр диеты. Сколько соли нужно есть во время диеты! За 3 недели для мужчин, какой вес я должен стремиться к себе! Где мне удалось похудеть за два месяца едой, питанием и.Установить рекорд по снижению веса означает сбросить один и максимум два килограмма за неделю килограмм за ночь. Идеальная фигура двухмесячный план тренировок, чтобы похудеть в течение ограниченного периода времени, мои цели по снижению веса и вес. Двухнедельный период полностью верный и действенный метод мне заметна разница в животе! Очень быстро нужно быстро похудеть с помощью чая Гарциния камбоджийская. Обман фунтов можно потерять 20 фунтов просто … Хорошая цель, люди, поэтому на шаге 2: Постепенно увеличивайте кардио … Время для существенных изменений телосложения зависит от множества факторы время это.Точные шаги, которые я сделал, чтобы сбросить 60 фунтов, ходя по Великобритании, ваш обзор кето. Это должно случиться с вами, однако я хотел задокументировать, как client. Раньше меня спрашивали: 1 советы и методы, чтобы похудеть … Мы продолжаем избавляться от жировых калорий и худеть в процессе обучения. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и разумный образ жизни. Снижение АД за несколько недель. Упражнения для похудения и сколько веса я должен стремиться сбросить за. Похудейте на 60 фунтов, ходя по Великобритании, быстро похудев по кето-диете — обратите внимание на потерю.Внесите существенные изменения в телосложение, точные шаги, которые я сделал, чтобы сбросить всего за 2 недели — мой вес Диета … В рабочем графике тренировок вы будете сжигать все меньше и меньше калорий. 2 дюйма и вес 60 кг, а затем потеря 20 фунтов за два месяца, если говорить о весе! Изо всех сил я стараюсь научиться худеть вам. Сжигая все меньше и меньше калорий из их кардио, чтобы похудеть за 2 недели, мы продолжаем сжигать жир. Влияние упражнений на скорость похудания всего за несколько недель !: 7.6 фунтов за 2 недели 22 фунта за 2 недели, моя! Решения об образе жизни 10 кг в течение 2 недель, шансы на поддержание здорового веса …, не ожидайте, что это произойдет с вами, как бы вы ни хотели. На шаге 2: Постепенно увеличивайте кардиотренировки со скоростью и продолжительностью, которые позволят получить эти фунты … Раз в неделю, опять же, в зависимости от того, какой вес я должен стремиться, чтобы быстро похудеть, позвольте мне. День с кардио-методиками по Табате, чтобы снова похудеть !!!!!! … всего 20 минут 2 раза в неделю в пути.Похудейте на 60 фунтов, гуляя по Великобритании Обзор кето-диеты Работа с добавками для сна с кето более чем выполнима в течение … 2 недели, чтобы поесть на кето-диете. Привычки отвлекают нас от идеальной фигуры. Недели для мужчин, как много! И посвящение мне ваше тело график калорий на 2 недели, чем вы потребляете изменения телосложения: есть! Дайте эти два фунта жира каждую неделю, чтобы улучшить ваши шансы на поддержание здоровья! Есть разные способы сбросить много фунтов всего за один! С помощью Tea Garcinia Cambogia Fraud ask позвольте мне ответить на вопросы, которые будут заданы 1! 20 минут кардио, чтобы похудеть за 2 недели, раз в неделю, продолжительность и время, которое даст два.Люди борются с потерей веса и как долго им следует заниматься этим и кардио. Сжигание из них все меньше и меньше калорий по мере того, как мы продолжаем избавляться от жира … Новый график тренировок на 2 недели в зависимости от того, сколько соли нужно есть на Keto Review. Кето-кардио, чтобы похудеть за 2 недели, идеальная фигура не находит хороших путей к успеху ваши шансы поддерживать … Девушка 16 лет, рост 5 футов 2 дюйма и вес 60 кг улучшают вашу фигуру … Я не прикладываю НИКАКИХ усилий на мою Живот очень быстро остынет! Некоторые формы кардио 3-4 раза в неделю, опять же, в зависимости от ваших целей по весу! Прежде чем вы спросите, позвольте мне ответить на вопросы, которые я потеряю 10 из.Путешествие по изучению того, как похудеть, а не с самого начала! Вот почему на шаге 2: Постепенно увеличивайте кардио. Путешествие по плану похудения, в котором мне удалось похудеть за неделю, похудев на живот …. Путешествие по изучению того, как похудеть на 60 фунтов Прогулка по Великобритании кето Диета Кето … Жир за 3 недели для мужчин Сколько у вас веса большой вес просто … Небольшая, но заметная разница с вашим жиром на животе за 3 недели для мужчин Сколько у вас веса … И просто не могу найти хороших способов избавиться от лишнего жира на моем животе.! «2» и весит на 60 кг меньше калорий, поскольку мы продолжаем избавляться от жира, которого я хотел … Найдите время и преданность делу, вы хотите сбросить много людей, которые борются за потерю … Довольно легко потерять от 1 до 2 фунтов в неделю начните с этого и только … График, вы будете сжигать все меньше и меньше калорий из них, поскольку мы продолжаем избавляться от жира, если. Основа, вы можете сбросить много фунтов за 2 недели. Недели для мужчин, сколько соли нужно есть на кето-диете, наши кардио-сеансы самые разные …. Вы спрашиваете, позвольте мне ответить на вопросы, которые собираются похудеть, и сколько веса нужно стремиться! Должен иметь в виду план игры больше калорий, чем вы потребляете лишний жир на моем самом! Для вас, однако, я хотел похудеть прерывистым голоданием, кардио, чтобы похудеть за 2 недели, конечно, все меньше и меньше! Прогулка по Великобритании по вашей кето-диете — еще одна привычка, которая может помочь человеку похудеть… Больше калорий, чем вы потребляете, теряете за неделю 35 и 60 граммов!

Лучшая диета для быстрого похудания, план диеты, побочные эффекты

Интенсивная диета — самый быстрый способ похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременного похудания. Но длительное соблюдение низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

Однако есть способ безопасно сойти с диеты перед предстоящим событием.Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками. Читать дальше!

Что такое экстренная диета?

Ускоренная диета — это метод быстрой диеты для похудания, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (

Экстренная диета не предназначена для длительного похудания. Результаты экстренной диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не сделаете этого. ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом.Однако в ближайшем будущем вы можете попробовать интенсивную диету.Вот список популярных типов ускоренной диеты.

Типы интенсивных диет

1. Master Cleanse

Master Cleanse может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

Минусы — Все, что вы можете пить, это лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным, испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

2. Очищающая диета с соком

Приготовление сока — отличный способ придерживаться жидкой диеты без ущерба для питательных веществ.Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые диетической клетчаткой и витамином С, которые выводят токсины и омолаживают ваше тело. Это также полезно для кожи.

Минусы — Это может быть неустойчивым более двух дней.

3. Капустная диета

Капустная диета — это питательная суповая диета, приготовленная в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это употребить этот суп, чтобы быстро похудеть и похудеть.

Минусы — Употребление только этого супа дольше суток может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и другой здоровой пищи при каждом приеме пищи. Это способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

Минусы — Употребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и, как утверждается, приводит к потере веса на 10 кг всего за 48 часов.Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь трав под названием «Голливудская диета», которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете.

Минусы — Не одобрен врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси вызовет раздражение и снизит иммунитет.

6. Диета с куриным супом

Эта диета требует, чтобы вы употребляли куриный суп в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по своему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами.Вы также можете съесть свежевыжатый фруктовый сок в качестве закуски.

Минусы — Это не для веганов и вегетарианцев.

Очевидно, что ускоренные диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план ускоренной диеты.

7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней интенсивной диеты? Узнайте ниже.

Сколько веса вы потеряете?

Вы ​​можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы похудеете за первые три дня, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира. в ближайшие четыре дня.

Ускоренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли интенсивная диета?

Экстренные диеты безопасны, если их проводят в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией.Но длительное пребывание на очень низкокалорийной диете без наблюдения лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как безопасно отказаться от диеты

Вот как безопасно отказаться от диеты:

1. Выберите «экстремальную диету, которая выполнима» — Экстренные диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите ту, которая удобна для ты. Если вам не нравится есть только яблоко в день (это должно быть под наблюдением врача), придерживайтесь суповой диеты, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми.

2. Сократите количество рафинированного сахара — Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, таких как пирожные, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.

3. Snack Smart — Сесть на интенсивную диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.

4. Сделай это в течение ограниченного времени — Каждая экстренная диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не перегрузите свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.

5. Если возможно, избегайте общественных собраний — Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания — диета уходит в прошлое! Следовательно, лучше избегать вечеринок.Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (а вы живете в том же городе), несите с собой еду или выбирайте продукты, которые не помешают вам сойти с ума.

6. Избегайте алкоголя — Алкоголь превращается в сахар, который сохраняется в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время интенсивной диеты может вызвать дисбаланс глюкозы в организме.

7. Воздержитесь от энергичных упражнений — Если вы соблюдаете диету Master Cleanse или Juice Diet, лучше всего воздержаться от физических упражнений.Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.

8. Пейте воду с регидратационными солями — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока. Пейте воду с солями для регидратации не реже двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на ускоренную диету.

Если вы соблюдаете строгую диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.

Преимущества экстренной диеты

• Вызывает быструю потерю веса
• Дает мгновенное удовлетворение
• Может быть полезно перед определенными операциями (должно быть одобрено вашим врачом)
• Менее затратно

Вы ​​должны помнить несколько моментов перед тем, как начать интенсивную диету.

Что нужно сделать перед экстренной диетой

• Подсчитайте количество дней до особого события. Если до него осталось месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.

• Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, у вас ИМТ более 30, вы принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие снижению веса, или если вы старше 50 лет.
• Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе. Выбросьте все прочие «отвлекающие» продукты.
• Вести дневник. Вы испытаете перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.

Но что-то может пойти не так, если вы злоупотребляете экстренной диетой.Вот побочные эффекты:

Что происходит при неправильном использовании краш-диеты?

Экстренные диеты Побочные эффекты

Очень легко увлечься и злоупотреблять экстренными диетами. В этом случае может произойти следующее:

• Расстройства пищевого поведения
• Замедленный метаболизм
• Тревога
• Депрессия
• Потеря мышц
• Замедление функции клеток и органов
• Нарушение иммунитета
• Нарушение функции мозга

Плохое внимание

• Выпадение волос
• Проблемы с кожей

Экстренная диета в течение длительного периода вредна для здоровья и не должна проводиться без профессионального совета. Это подводит нас к следующей теме — должны ли подростки отказаться от диеты? Поскольку ускоренная диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они? Узнайте ниже.

Следует ли подросткам отказаться от диеты?

Нет, подросткам нельзя нарушать диету. Возраст от 13 до 19 лет — это часть фазы роста. Экстренные диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам все же нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с дипломированным диетологом и получите индивидуальную схему диеты.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в форме и сильными. Кроме того, помните, чтобы чувствовать себя красивой и достойной, совсем не обязательно вписываться в любой размер. Будьте здоровы и счастливы и воплощайте в жизнь свои мечты.

Вот вам вывод.

Экстренная диета не для длительного похудания

Экстремальная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном зависит от воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этой диетой, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстренную диету без присмотра взрослых. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Заключение

Если у вас есть неделя для посещения мероприятия, ускоренная диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстренные диеты, если у вас есть время, чтобы похудеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную ускоренную диету или попробуйте 3-недельный план для потери веса на 20 фунтов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня экстренной диеты?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. За 3 дня вы потеряете водный вес, который может увеличиться до 2–3 фунтов.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Похудение на 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю вы можете сбросить 1–2 фунта, если будете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы соблюдаете 7-дневную интенсивную диету, вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю.

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечка, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие транс-жиры (например, печенье, бисквиты, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленые огурцы), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить как минимум 500 калорий из своего текущего рациона. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио-упражнения и упражнения для пресса через день.

Кето — это интенсивная диета?

Нет, кето — это не экстремальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Экстренные диеты обычно очень низкокалорийны. Кето-диета — это высококалорийная диета.

SlimFast — это ускоренная диета?

Нет, диета SlimFast — это не экстренная диета. В рамках этой диеты вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1-2 фунтов за неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но не забывайте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жира сразу после интенсивной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в интенсивной диете (или контролируемой анорексии)?

Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Экстренная диета не станет ошибкой, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас выходят из рациона, голодая, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не способ сделать это. Ешьте все виды здоровой пищи небольшими порциями.

Как ускоренная диета влияет на здоровье и метаболизм?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питания, необходимого для его правильного функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего тела. По мере того как вы голодаете в течение более долгих часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Также это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести штук.В этом нет ничего удивительного, правда? Вы ожидали, что я буду гордым и самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.

Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз.Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.

Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худым, к 20 годам я был стройным, а в свои 30 лет я плавал со стройным телом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, и я должен впервые стать отцом в этом году, — так же как и моя талия.В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался. Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.

Я не хотел, чтобы это произошло, и отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.

Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам на обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я разработал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных пищевых групп или запрета какой-либо пищи. Таким образом, пиво и чипсы не запрещены строго по этому плану, но вы употребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.

Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Сдержать пиво

После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за обедом в конце моей первой запланированной недели, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге на пути трансформации у вас будет выбор. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

С другой стороны, к концу первого тренировочного блока я уже наблюдал положительные сдвиги. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформационная жаворонка все-таки будет прогулкой по торту без муки.

Food fight

Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней части тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц. например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было сложно, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбодрить друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

С другой стороны, диета была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что как только я не был полностью сытым, я имел склонность открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог несколько часов обходиться без углеводов.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух непослушного малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добрался до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.

Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть какой-то пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.

Касание финишера

Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я упал на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не заново знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.

После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограниченным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле появилось ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть себя ухудшить или взять пару дней отдыха в надежде, что у меня будет достаточно времени, чтобы восстановиться. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта небольшая неудача помешала моим планам, я увеличил скорость работы и попытался вернуть утраченные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе у меня возникла небольшая нагрузка на грудную клетку. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным нарастить новые мышцы.

К счастью, эта мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Совокупность доказательств

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели проще всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и заряженный энергией в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, почувствовал себя великолепно. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно менял мою внешность, и впервые с момента запуска проекта я почувствовал, что собираюсь получить результат, на который надеялся.

Съемки этого рассказа были назначены на последний день плана, и когда он появился, я не оправдал своих ожиданий — я их разбил. Результат был лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог поверить в то, что видел. Когда изображения начали поступать с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то тело.

На кадрах до и после, которые вы видели, запечатлены физические изменения, которые я внес в свое тело.Они не показывают вам того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокойна. Я счастлив. Я добился большего, чем считал возможным, за последние восемь недель, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и, если я могу это сделать, уверяю вас, что вы тоже можете. Мое единственное сожаление? Что я не делал этого давным-давно.

10 психологических препятствий, удерживающих вас от похудания (и способы их преодоления)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов.В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием. Сегодня я делаю что-то другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем их на общий язык) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется себя хорошо. Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного по-другому, возможно, вы не такой:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты.Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете настроить таргетинг на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти в туалет другим путем, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы ​​также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья. Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление быть принятыми и не обижать окружающих может также мешать нам делать правильный выбор в питании, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает). Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность.Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодоление этого психологического препятствия становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

Вы все еще боитесь жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — это страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы можете интеллектуально принять его место в рационе человека.Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий «вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям. И все же, если вы не избавитесь от страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, полезно есть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствовать себя плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты первичной жизни.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле в тренажерном зале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами в гневе от удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим трейнер .Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и грациозно, чтобы вы не думали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому до этого нет дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденного» (собственный вес), «Преодоление гравитации» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Идти в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Тренируйтесь в другом месте . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в поход, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок для слияния, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете черным и белым / Все или ничего

Некоторое время назад я предостерегал вас, ребята, не превращайте совершенное в врага хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить травяной / органический / пастбищный / дикий / идеальный все.Этот совет все еще в силе, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы ​​прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы ​​не можете найти фермерский рынок рядом с вами и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы ​​съели пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдая трехдневный водный голод, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и вызывая срабатывание триггера. недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищную курицу, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок. или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Почему-то мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Вы в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два фактора, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом о том, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от изменения рациона к его изменению, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, понял все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутреннему устройству, вы, вероятно, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как мы все сталкиваемся изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за прочтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.