На ночь каша овсяная: Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд — Parents.ru

Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд — Parents.ru

Про питание

Фото

Choreograph/Getty Images/iStockphoto

Еда перед сном — это физиологическая норма

О том, что правильный поздний ужин помогает крепко спать и чувствовать себя бодрым с утра, отлично знают… малыши. Для маленьких детей ночная зерновая каша на молоке — такая же норма, как для взрослого — чашка кофе для утренней бодрости. Известный факт: покормленный перед сном малыш хорошо и крепко спит всю ночь. А лучшее блюдо для этого — молочная каша. То есть, сочетание длинных углеводов и белка. И заметьте: у большинства малышей отличный быстрый обмен веществ, чего не скажешь о взрослых.

Откуда же взялась идея «не есть после 6 вечера» или «не есть за 3-4 часа до сна»? Никакой прямой связи со здоровым образом жизни у этой идеи нет и никогда не было. Данные рекомендации имеют отношение к системам похудения, разработанным в прошлом веке, и базирующимся на ошибочной теории о сжигании жиров. По этой теории, наш организм, испытывая энергетический голод, начинает использовать для поддержания нужного уровня энергии отложенные впрок жиры. Якобы, именно поэтому, ложась спать голодными, мы запускаем во сне процесс сжигания жира. Удобная теория — спи и худей. А весы с утра, показывающие отвес, — были тому «доказательством».

Однако на деле все обстоит куда печальнее. Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника — клеток мышц. Поэтому за ночь вы теряете не жировую ткань, а мышечную. Более того, с первым же приемом пищи ваш организм начнет откладывать дополнительные запасы жира впрок.

Почему же диетологи столько времени говорят о вреде еды на ночь? Потому что нам трудно придерживаться меры, особенно в еде. Легче запретить что-то вообще, нежели пытаться ограничить в порции и составе пищи. Проанализируйте свою вечернюю тарелку, и поймете, как далеко ее содержимое от понятия здоровой диетической еды. Многим людям, действительно, трудно остановиться, если уж сели ужинать. И практически никто не задумывается о калорийности и размерах порции. Нередко ужин дополняется бокалом вина или иного спиртного напитка, либо чаем с сахаром. И калорийность вечернего приема пищи оказывается безнадежно превышена. Вреда от подобного ужина, действительно, больше, чем пользы. Поэтому ужин и был объявлен «вне закона». Радикально, но действенно.

Фото

Getty Images

Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу):

Триптофан

Триптофан — это основная аминокислота, важность которой для нормального сна трудно переоценить. Она относится к числу незаменимых и участвует в выработке серотонина и мелатонина. Первый ответственен за эмоциональное благополучие, второй является важным регулятором биологических ритмов, то есть, контролирует периоды сна и бодрствования, и потому очень важен особенно для людей, испытывающих трудности с засыпанием.

Триптофан невозможно синтезировать внутри организма, но можно получить из пищи, прежде всего, белковой. Белок-источник может быть как животного, так и растительного происхождения. Богаты триптофаном твердые сыры, плавленый сыр, креветки, крабовое мясо, мясо кролика, мясо индейки и курицы, бобовые (горох и фасоль). В меньшем, но достаточном количестве эта аминокислота присутствует в твороге, овсяной крупе, гречке, пшене, говядине некоторых сортах рыбы и в куриных яйцах. Однако здесь кроется основной подвох.

Дело в том, что простое потребление белковой пищи, даже богатой триптофаном, не приведет к автоматическому увеличению уровня этой аминокислоты в головном мозге. Чтобы наш мозг получил нужное количество триптофана, необходимо дополнить белковый рацион сложными углеводами. Непростое взаимодействие белков и длинных углеводов и дает «зеленый коридор» триптофану по направлению к мозгу.

Мелатонин

Мелатонин — гормон, регулирующий наши биоритмы. Его еще называют гормоном сна. Для его синтеза, помимо продуктов, содержащих триптофан, можно употреблять продукты, которые участвуют в выработке его предшественника — серотонина, а также продукты, которые напрямую связаны с производством мелатонина в мозге. Это бананы, черешня, вишня, миндаль, кедровые орешки, а также цельнозерновой хлеб. К слову, черешня и вишня, по данным некоторых исследований, является природным источником гормона сна.

На производство мелатонина благоприятное действие оказывает овсяная каша на молоке, а также ромашковый чай. Собственно, этот набор продуктов может стать прекрасным вариантом позднего перекуса: овсяная каша (не хлопья быстрого приготовления) на молоке — это и есть смесь длинных углеводов и белков. Главное — соблюсти размеры порции.

Фото

Getty Images

Кальций

Этот микроэлемент важен не только для костей. Он участвует в синтезе мелатонина с участием триптофана. Кальций также важен в проведении нервных импульсов, поэтому его нехватка может испортить ваш сон.

Наилучшими источниками кальция перед сном считаются нежирные (но не обезжиренные!) молочные продукты, в первую очередь — молоко и йогурт.

Магний

Магний способствует снижению выработки гормона стресса — кортизола, — который мешает нормально выспаться ночью. Нехватка магния, к слову, часто приводит к сведению икроножных мышц в покое. Если у вас регулярно сводит в кровати ноги — обратите внимание на уровень магния в крови — скорее всего, вам его не хватает. Кроме этого магний — важный участник метаболизма энергии.

Отличные источники магния, которыми можно перекусить перед сном: миндаль, кешью, арахис, банан и хлеб с отрубями. Богата магнием гречка и дикий рис.

Калий

Калий — один из самых важных микроэлементов для жизни, без него наши клетки просто перестанут работать. Это один из участников обмена веществ. А в ночное время калий отвечает за снятие мышечного напряжения. Как и магний, он предотвращает ночные судороги в ногах.

Хорошими источниками калия перед сном могут стать банан, курага, чернослив, изюм, миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью, грецкие орехи, печеный картофель, тунец.

Фото

Getty Images/Cultura RF

Каким же может быть ваш полезный поздний ужин?

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу — уберите из яйца желток и съешьте только белок, либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например, крабовое мясо или креветок.

Также на ночь можно есть овощи — сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если есть лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень. 

Совет

Чтобы извлечь из позднего ужина максимальную выгоду — обзаведитесь маленькими кухонными весами, чтобы взвешивать свою порцию. Эта покупка быстро окупится хорошим самочувствием, крепким сном и желанными отвесами на напольных весах.

Используя полученную информацию, вы наверняка сможете создать собственные рецепты полезного перекуса перед сном. Напомним, что главных условий два: сочетание углеводов и белков, а также калорийность 200-250 ккал.

Елена Иващенко

10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь

июл

31

2016

By admin

Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

1. Овсянка в банке с орешками

Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

2. Овсянка в банке с черешней

Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту. 

3. Овсянка в банке с клубникой

Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру. 

4. Овсяная каша в мультиварке

Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

5. Каша без варки с черникой

Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом. 

6. Каша без варки со сливой

Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится. 

7. Ягодный мусс

Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры. 

8. Овсяные мюсли

Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

9. Конфеты из овсянки

Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой. 

10. Кефирный смузи с овсяными хлопьями

Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой. 

Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать. 

Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты» 
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог» 

Стоит ли есть овсянку на ночь?

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих подготовить тело ко сну . Он полон мелатонина, гормона сна, и его сложные углеводы помогут доставить повышенный триптофан в мозг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на resperate.com

Можно ли есть овсянку поздно вечером?

Хотя многие могут думать о овсянке исключительно как о еде для завтрака, она также является идеальной закуской перед сном. Овес является естественным источником мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Кроме того, сложные углеводы, такие как овес, делают триптофан более доступным для мозга.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на cooklight.com

Можно ли есть овсянку на ночь для похудения?

Поскольку овес наполнен мелатонином, гормоном в вашем организме, который помогает играть роль во сне, добавление этого источника сложных углеводов в ваш распорядок перед сном может помочь вам расслабиться и помочь в потере веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на simpleoatmeal.com

Когда лучше всего есть овсянку?

Овес — это универсальное зерно, которое можно есть в любой прием пищи, но вы можете добиться наилучших результатов в снижении веса, употребляя его на завтрак и ужин. Употребление овса на завтрак поможет вам чувствовать себя сытым до обеда, тем самым уменьшая потребность в перекусах в середине утра.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на phablecare.com

Когда мне следует есть овес утром или вечером?

Нет определенного времени, чтобы есть овес. Вы также можете употреблять овес на обед и ужин. Эта каша, однако, потребляется в основном на завтрак. Он содержит клетчатку, магний, сложные углеводы и т. д., которые помогают поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени, тем самым уменьшая переедание.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на lybrate.com

Польза овса на ночь для здоровья

Почему овсянка полезна перед сном?

«Зерна в овсянке вызывают выработку инсулина так же, как цельнозерновой хлеб», — говорит Синтия Паскуэлла, CCN, CHLC, CWC. «Они естественным образом повышают уровень сахара в крови и вызывают сонливость. Овес также богат мелатонином, который расслабляет тело и помогает заснуть».

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на goodhousekeeping.com

Легко ли усваивается овес ночью?

Овсяные хлопья на ночь обладают повышенной усвояемостью

Даже овес, не содержащий глютена, не всегда легко усваивается, но овес на ночь меняет правила игры для многих.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bobsredmill.com

Что произойдет, если я буду есть овсянку каждый день?

Нижняя линия. Высокое содержание клетчатки в овсянке и ее пребиотические свойства могут принести пользу вашему организму во многих отношениях. Включение овсяных хлопьев в регулярную часть вашего меню потенциально может снизить риск заболевания, помочь здоровью вашего кишечника, облегчить дефекацию и дольше сохранять чувство сытости.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте foodwell.com

Овсянка лучше на обед или ужин?

В то время как многие люди предпочитают есть овес во время завтрака, в виде овсяных хлопьев, из овса на самом деле получаются хорошие обеды, ужины или даже десерты. Пока вы сочетаете овсяные хлопья со здоровыми фруктами и другими ингредиентами, они могут насытить вас прямо на обед или ужин.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на lifewinnersorganic.com

Что мне есть перед сном, чтобы сжечь калории?

Продукты, которые лучше всего есть перед сном для похудения

• Коктейль из сывороточного протеина. В первую очередь для похудения важен белок, в том числе и сывороточный протеин! …
• Тарелка теплой овсянки. …
• Греческий йогурт с ягодами или вишней. …
• Половинка сэндвича с индейкой. …
• Яичная обертка. …
• Бублик с копченым лососем. …
• Творог и фрукты.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bistromd.com

Каковы недостатки употребления овса?

5 причин, по которым употребление слишком большого количества овсянки может иметь неприятные последствия …

06/03​Вы едите только овес. . ..

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Можно ли есть овсянку в 8 вечера?

Подумайте о том, чтобы добавить фрукты, орехи и немного коричневого сахара в тарелку простой овсянки для сытного и полезного перекуса на ночь. Джонс Хопкинс рекомендует есть овсянку перед сном, так как она содержит сложные углеводы, которые вызывают выброс серотонина.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на casper.com

Что такое хорошая еда перед сном?

5 продуктов, которые лучше всего есть перед сном

• Вишня. Вишня, особенно терпкий сорт Монморанси, является естественным источником мелатонина. …
• Бананы. Бананы богаты магнием, и было обнаружено, что они значительно повышают уровень мелатонина. …
• Грецкие орехи. …
• Турция. …
• Молоко.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на headspace.com

Можно ли есть овсянку на ужин?

Овсянка — это удивительно восхитительный вариант ужина, потому что это сытное зерно с высоким содержанием белка, которое обычно употребляется в первой половине дня. часов можно легко превратить в декадентскую, пикантную еду.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на self.com

Что произойдет, если мы будем есть овес на ужин?

Так что человеку с непереносимостью глютена действительно нужно быть осторожным с составом пшеницы». Шилпа говорит: «Овес — очень полезный вариант для ужина, он богат клетчаткой и водой, сохраняя чувство сытости, что помогает избежать приступов голода по ночам. Овёс на ужин также подарит вам спокойный сон.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Может ли овес заменить прием пищи?

Один отличный вариант — выбрать здоровую овсянку в качестве замены еды. Они созданы для того, чтобы иметь прекрасный вкус и удовлетворять тягу к еде, так что вы не почувствуете, что что-то упускаете.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на oatsovernight.com

Кому нельзя есть овсянку?

Многим людям с глютеновой болезнью рекомендуют избегать употребления овса, потому что он может быть заражен пшеницей, рожью или ячменем, содержащими глютен. Но для людей, у которых не было никаких симптомов в течение как минимум 6 месяцев, употребление умеренного количества чистого незараженного овса кажется безопасным.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd. com

Как лучше всего есть овсянку?

Oatmeal Topping Ideas

Посыпание овсянки любимыми фруктами повышает уровень клетчатки. Добавление несоленых орехов также содержит полезные жиры и делает ваш завтрак более сытным. Фрукты: сухофрукты (например, изюм, клюква, вишня или нарезанные абрикосы или финики)

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте foodwell.com

Какая овсянка самая полезная?

Овсяные хлопья, также называемые ирландскими овсяными хлопьями, представляют собой цельные зерна овса, которые были разрезаны на две или три части с помощью стальных дисков. Этот тип овса содержит наибольшее количество клетчатки, так как он наименее обработан. Овсяные хлопья готовятся немного дольше, в результате получается кремообразная и жевательная каша.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinichealthsystem. org

Что полезнее: овес на ночь или приготовленный овес?

Другое дело, что в отличие от вареных овсяных хлопьев, так как ночные овсяные хлопья не варятся, они сохраняют больше полезных веществ. Овсяные хлопья на ночь также содержат сырой овес, в отличие от приготовленных овсяных хлопьев, в которых используется овес быстрого приготовления, что делает его относительно более питательным.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на thewellnesscorner.com

Вызывает ли овсянка вздутие живота и газообразование?

Одна чашка овса содержит чуть более 8 граммов клетчатки. «Если у вас чувствительный желудок, клетчатка в овсянке может вызвать у вас вздутие живота и газы», ​​— говорит Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на yahoo. com

Почему болит желудок после употребления овса на ночь?

Овес также может содержать глютен, липкое вещество, содержащееся во многих зернах. Проблемы, связанные с глютеном, растут. А чувствительность к глютену может привести к более чем 100 различным симптомам, таким как боль в животе, диарея, усталость и туман в голове.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на tanaamen.com

Что есть, если ночью не спится?

По словам Мехты, зеленые листовые овощи, семена тыквы, эдамаме, бананы, авокадо, бобы, орехи и семена — все это продукты, богатые магнием, который помогает мышцам расслабиться и вызывает сонливость. Недостаток магния может вызвать синдром беспокойных ног и мышечные спазмы. Некоторые продукты содержат аминокислоту под названием триптофан.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на miamiherald. com

Должен ли я ложиться спать голодным?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что нельзя делать перед сном?

• Не используйте никакие цифровые технологии. …
• Не принимайте снотворное (если только у вас не диагностирована бессонница). …
• Не пейте алкоголь. …
• Не работайте в постели (или где-либо еще в спальне). …
• Не употребляйте кофеин после 17:00. …
• Не ешьте жирную пищу. …
• Не заниматься спортом.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на businessinsider.com

← Предыдущий вопрос
Почему люди спят с духами?

Следующий вопрос →
Почему меня беспокоит вождение?

Овсянка: лучший продукт для сна

Бесплатная доставка 60 долларов США

Да, овсянка поможет вам крепко выспаться! Хитрость заключается в том, чтобы добавить два ключевых ингредиента, которые содержат мелатонин, триптофан и другие расслабляющие питательные вещества, такие как магний. Вы удивитесь, насколько это просто и эффективно.

Овсянка для сна

Многие из нас борются с засыпанием и сном. Но мы обычно выдаем рецептурные и рецептурные лекарства, чтобы решить проблему. И хотя многие врачи советуют вам не есть определенные продукты, которые могут помешать хорошему сну (например, алкоголь, красное мясо, шоколад), никто никогда не говорит о силе еды для сна.

Возможно, трудно поверить, что небольшая миска овсяных хлопьев за час до сна может стать ключом к лучшему сну. Но поверьте нам, Коллин пробовала этот рецепт много раз и была поражена его эффективностью. Рецепт основан на рекомендациях доктора Аиши Шерзай в ее выступлении на подкасте Plant Proof. Вот почему это работает.

• Овсянка – сложные углеводы с медленным высвобождением, которые мешают вам проснуться из-за падения уровня сахара в крови (одна из причин, по которой алкоголь нарушает ваш сон). Овес с двойным протеином от ZEGO содержит больше клетчатки, чем другие продукты, поэтому он хорошо выполняет эту функцию.
• Банан — бананы с высоким содержанием магния и калия расслабляют мышцы, нервную систему и снижают температуру мозга. Оба минерала помогают вам заснуть и остаться там. Кроме того, бананы богаты триптофаном, гормоном, который помогает вырабатывать сератонин (делает вас счастливым, уменьшает беспокойство) и мелатонин (помогает вам заснуть).
• Фисташки или грецкие орехи – в обоих продуктах очень много мелатонина, что поможет вам быстрее заснуть

Почему этот рецепт лучше

Мы никогда раньше не пробовали рецепт, вызывающий хороший ночной сон, и мы были поражены его успех! И детям это нравится. Если вы можете есть его без добавления сахара (банан и корица должны быть достаточно сладкими), тем лучше. Мы добавляем несколько успокаивающих специй, чтобы помочь пищеварению и успокоить кишечник.

• кардамон
• allspice
• cinnamon

The Recipe: Sleeptime Oatmeal

Makes 2 servings

• 1 cup ZEGO Double Protein Oats
• 2 cups water
• 1/3 cup pistachios or walnuts (we prefer pistachios)
• 1/ 2 т душистого перца (по желанию)
• 1/2 т кардамона (по желанию)
• 1 т корицы (по желанию)
• соль по вкусу

Вскипятите воду.