На сколько можно похудеть за месяц если бегать каждый день: На сколько можно похудеть за месяц?

Содержание

На сколько можно похудеть за месяц?

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в
порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет
какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут
вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши
эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть
некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и
незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим
эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по
вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм
лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно
добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток,
улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки
кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с
сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам
необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого,
около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые
упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому
подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим
нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий
бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по
дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что
нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к
такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно
физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием
пищи после 18. 00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей
вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за
месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то
никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое
ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9
вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после
18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей
жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не
успеет переварить пищу.

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как
хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть
медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования
данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних
кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст
и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и
модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах,
которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю,
что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала
к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие.
Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром
виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов
правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет
незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что
благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует
очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на
нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не
переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно.
Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ
очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием
проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной
подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам
процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим
наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет
полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое
здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды,
стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато
опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

«За какой срок можно сбросить 12 кг, бегая 4-5 раз в неделю, каждый день увеличивая дистанцию на 5 км?» — Яндекс Кью

Вот почему бег позволяет сбросить 5 кг за месяц!

Автор —

TNN

Создано: 24 янв. 2018 г., 14:42 IST

facebook twitter Бег — это не только отличное кардиоупражнение, но и множество других преимуществ, которые могут поднять ваше настроение еще до того, как вы это заметите. Для новичков бег может быть очень утомительным и очень быстро заставляет их чувствовать себя измотанными. Но при правильном руководстве даже новичок может включить бег в свою повседневную жизнь.

Если делать это тихо, бег может нанести вред вашему телу. Это может вызвать сильную боль в спине, ногах или даже ужасную боль в суставах, которой не было до бега. Поэтому всегда нужно помнить о базовой разминке, растяжке, правильной осанке во время бега и растяжке после бега и заминке.

Это важно, чтобы уберечь себя от множества травм, которые могут привести к необратимым проблемам в организме. Бег помогает похудеть, так как это кардионагрузка высокого уровня, которая приводит к увеличению метаболизма и, следовательно, к сжиганию жира. Бег также полезен для устранения многих распространенных проблем, таких как вялость и усталость.

Начните медленно
Сначала начните с медленной ходьбы. Не начинайте сразу же бежать так быстро, как только можете. Попробуйте прогуляться в первую неделю в течение 30 минут. Это поможет получить импульс и набрать темп. Постепенно увеличивайте скорость.
Растяжка

Поскольку растяжка очень важна, начните с вытягивания рук и ног вперед и в стороны. Это также поможет вашему телу немного согреться. Если вы ярый приверженец йоги, вы можете включить в нее упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед и растяжки в стороны.

Разминка

Разминка должна включать упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к бегу. Это также поможет вам проснуться после хорошего ночного сна или утомительного рабочего дня. Некоторыми примерами разминочных упражнений перед бегом могут быть прыжки, касание пальцев ног, круговые движения руками и вращение шеи. Разминка необходима перед любой формой тренировки, чтобы помочь вашему телу лучше подготовиться к следующим 40-45 минутам, которые вы собираетесь потратить на активную деятельность.

Толчок по готовности

Толчок только по готовности. Поэтому лучше всего начать с ходьбы. Сначала пройдитесь 3 минуты, затем побегайте еще пять минут, а затем снова пройдитесь, чтобы нормализовать дыхание. Помните, что эта прогулка предназначена только для того, чтобы сохранить ваш импульс и не потерять темп. Следовательно, после пробежки не садитесь внезапно и не начинайте ходить очень медленно, настолько, чтобы вы не смогли вернуться к своей пробежке.

Основное различие между бегом трусцой и бегом заключается в том, что первый имеет медленный темп, но непрерывный, а второй более быстрый, но его нужно разбить на части. Все обычные бегуны и бегуны практикуют этот порядок растяжки, разминки, ходьбы и бега трусцой. Это не только поможет вам получить удовольствие от тренировки, но и не утомит вас в то же время. Во время бега важно помнить, что вы делаете это в первую очередь для своего здоровья, а уже потом для похудения.

Зачем бегать для похудения?
Бег для похудения — лучший и самый быстрый способ похудеть, так как количество сжигаемых калорий увеличивается в два раза. Бег может увеличить ваш метаболизм быстрее, чем любая другая форма упражнений. Однако не стремитесь к бегу каждый раз, когда хотите похудеть, а скорее как к постоянному изменению образа жизни.

Диета во время бега

Человек обязательно будет чувствовать себя более голодным, чем обычно, когда он начинает бегать, из-за огромного сжигания калорий и значительного увеличения метаболизма, поэтому важно включать здоровые углеводы, жиры, белки, волокна, а также витамины и минералы для похудения и укрепления здоровья.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

Почему вы не можете похудеть во время бега

Врачи рекомендуют это.

Ваши друзья клянутся им.

Даже знаменитости, которых вы видите в журналах, делают это.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят, что «вес просто падает», как только вы начинаете бегать, слышите.

Если это так, то почему я не могу сбросить даже 10 фунтов бегом? Почему я единственный, кто не худеет при беге?

Знакомо?

Даже если вам кажется, что вы одиноки в этом. Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем электронные письма о нем.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бегать, чтобы похудеть, даже не так просто, как вы думаете , когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Теперь тебе лучше?

Помогает ли бег похудеть? Ну да и нет.

К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка весов не останавливается сразу. Особенно для бегунов, которые считают, что быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так и может даже привести к набору веса.

Эта тенденция может разочаровывать и деморализовать многих начинающих бегунов, которые следуют плану тренировок, особенно такому интенсивному, как график подготовки к марафону.

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, почему это происходит, вы можете сдерживать себя от разочарования, настройтесь на позитив и потеряйте этот вес навсегда, а также улучшите свое время в гонках.

В то время как основная задача наших тренеров здесь, в RunnersConnect, – это подготовка к оптимальному выступлению в день забега, многие из спортсменов, которых мы тренируем, ставят перед собой второстепенные цели – использовать бег для похудения и, как правило, хотят быть здоровее в целом.

Конечно, иногда эти две цели — установить новый личный рекорд и похудеть — идут рука об руку, но как тренеры мы склонны концентрироваться на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на то, что часто бегаю?

Если бы шкала была человеком, его бы считали мошенником.

Весы показывают только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным измерением того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно наберете 8,3 фунта. Удалите почку, и вы сбросите 2 фунта.

Крайние примеры, я знаю, но я думаю, что это доказывает, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым цифры на весах могут вам лгать:

Чтобы похудеть, потребуется некоторое время

Когда вы увеличиваете количество тренировок, чтобы подготовиться к целевому забегу, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Точно так же вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить километраж и обеспечить гидратацию.

Вся эта вода прибавляет фунты на весах, но не свидетельствует о том, что вы на самом деле теряете вес.

Мышцы «весят» больше, чем жир: правда или ложь

Верно.

Хотя вы не станете бодибилдером всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Несмотря на то, что это отличные новости для вашей общей физической формы и времени, необходимого для участия в соревнованиях, на самом деле вы набираете вес, добавляя жировую ткань низкой плотности к мышечной ткани высокой плотности.

Хотя это может выглядеть не очень хорошо в масштабе, это намного полезнее для здоровья и поможет вам продолжать становиться быстрее и лучше.

*Вес больше, чем жир означает, что мышцы более плотные

Вы хотите похудеть при быстром беге

Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.

В идеале, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровыми, вам следует поддерживать дефицит калорий в 300-600 калорий в день.

Это означает, что вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом уровне потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели веса.

Точно так же, как вы не ожидаете 1-минутного снижения вашего PR на 5 км после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Бег и здоровое питание, но прибавка в весе?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом виде деятельности.

К сожалению, несмотря на то, что бег требует больших затрат энергии, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют свое потребление десерта, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу много беговых групп, которые собираются в Starbucks или местной кофейне после пробежки по выходным.

К сожалению, латте со льдом и небольшая булочка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Хотя бег действительно сжигает калории, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с непитательной плотной пищей.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны снабжать свои мышцы необходимыми углеводами и белками для восстановления.

Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы проголодаетесь, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться питательными и высококачественными продуктами.

Помните: жертвовать восстановлением ради уменьшения количества калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему прогрессу в долгосрочной перспективе. Если вы сможете продолжать улучшать свою физическую форму и уровень тренировок, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет калорий, сжигаемых при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это зависит от вашего темпа, телосложения и обмена веществ.

Как правило, чем больше вы весите, тем больше вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело, то есть вы сжигаете меньше калорий.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей.

Уроки рассказывают о том, почему просто больше бега и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день и как лучше всего распределять калории в течение дня. Плюс еще…

Начать тренировку прямо сейчас

Скрытые калории мешают вам похудеть при беге

Многие бегуны, следуя графику подготовки к марафону, автоматически предполагают, что они собираются сбросить лишние килограммы со всеми дополнительными километрами, которые они проделывают.

Однако , вы должны не только правильно восстанавливаться после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя в пищу правильные продукты, но и учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В основном скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, помните об этом:

Крайне важно, чтобы вы практиковали свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день гонки.

Точно так же, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и напряженные марафонские тренировки, вам необходимо подпитываться во время тренировок спортивными напитками и энергетическими гелями.

Но вот что интересно:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете во время этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса в тренировках вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не видите потерю веса на весах.

Является ли бег лучшим упражнением для похудения?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег автоматически не приведет к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс в тренировках.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на самочувствие – прибавилось энергии, чувствуете себя сильнее, начинаете лучше влезать в одежду? Хотя это и не абсолютные измерения, эти эмоции являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

About Me

Dashy