Можно ли похудеть на капусте тушеной на: Диета на тушеной капусте — www.wday.ru

Недельная диета на тушеной капусте — уходит до 4-5 кг без голода и спорта

Хотите похудеть быстрее? Тогда эта диета для вас. Основное блюдо в меню — белокочанная капуста, тушеная на воде с добавлением других овощей, соевого соуса и растительного масла. Капуста — уникальный продукт: дешевый, вкусный, полезный. Овощ считается диетическим и имеет в своем составе много ценных для здоровья веществ, антиоксидантов, клетчатки. Поэтому при отсутствии противопоказаний капусту рекомендуется включать в рацион ежедневно. Особенно полезна сырая капуста, но хороша и тушеная. Она легко усваивается организмом (проще и быстрее, чем свежая), а витаминов содержит не меньше, особенно если приготовлена с луком, морковью, грибами.

Тушеная капуста быстро утоляет голод, обеспечивая длительное чувство насыщения, при этом отлично чистит кишечник, не раздражая слизистые, и регулирует стул. Если использовать минимум соли / соевого соуса, блюдо обладает и слабым мочегонным эффектом. Организм будет охотно избавляться от лишнего, если включать в меню тушеную капусту регулярно.

Следовать диете рекомендуется от 1 до 2 недель. Общая потеря веса за 7 дней составляет от 3 до 5 килограммов в зависимости от начального веса, состояния здоровья, физической активности. Для достижения максимального эффекта рекомендуется задействовать спорт, но результат гарантирован даже при полном отсутствии тренировок — диета на тушеной капусте обеспечивает стабильный дефицит калорий. В любом случае желательно больше ходить пешком. Ежедневные прогулки укрепляют тело и повышают общую физическую выносливость, снижают уровень сахара и «плохого» холестерина, нормализуют артериальное давление и пульс. Ходьба важна также для профилактики простудных заболеваний.

Как готовить капусту

В основе диетического меню — тушеная капуста. Ее нужно правильно приготовить. Желательно тушить овощ непосредственно перед каждым употреблением — так блюдо сохранит максимум пользы и витаминов. Но если такой возможности нет, можно готовить на целый день. Употреблять тушеную капусту следует дважды в сутки — на обед и на ужин.

На две дневные порции потребуется:

• 1 маленький кочан капусты;
• 2 средних луковицы;
• 1 большая морковь;
• 2 помидора;
• 1 столовая ложка растительного масла;
• 1 чайная ложка натурального соевого соуса;
• 3–5 штук шампиньонов — опционально.

Капусту мелко нашинковать, грибы (если используете их) тщательно промыть, измельчить, остальные овощи очистить от кожуры, натереть на терке. На огонь поставить жаровню, сковороду или кастрюлю с толстым дном, влить немного воды и ложку растительного масла, слегка разогреть и положить нашинкованную капусту. Спустя пару минут добавить остальные овощи и грибы. Все перемешать, заправить соевым соусом и тушить до полной готовности. Важно не переварить капусту — слишком длительная термообработка разрушает витамины.

Примерное меню на неделю

Дни разрешается менять местами. Меню на весь дальнейший период можно составить самостоятельно, по аналогии. На завтрак обязательно варится каша, ужин и обед — белковые + порция тушеной капусты.

Количество трапез строго не более 5. Другие перекусы — исключить. Объем каждой порции — не более 250 г. Норма питьевой воды — 1,5 литра в сутки. Ужин за 3 часа до сна.

Понедельник

• Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
• Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
• Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.

Вторник

• Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
• Второй завтрак: 100 г творога (жирность не более 5%)
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
• Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной индейки (без кожи), зеленый или ромашковый чай свежезаваренный.

Среда

• Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
• Второй завтрак: 1 небольшое яблоко
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
• Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной белой рыбы (без кожи), зеленый чай.

Четверг

• Завтрак: перловая каша на воде, 1 чайная ложка меда, чай или кофе
• Второй завтрак: 1 средний апельсин
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
• Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины, зеленый чай.

Пятница

• Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
• Второй завтрак: 2 маленьких киви
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 100 г творога (жирность не более 5%)
• Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки зеленый чай свежезаваренный.

Суббота

• Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
• Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
• Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г вареных креветок, зеленый или травяной чай.

Воскресение

• Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
• Второй завтрак: 1 большой грейпфрут
• Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
• Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
• Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.

Плюсы и минусы, противопоказания, рекомендации

Из минусов диеты — отсутствие большого разнообразия блюд. Среди плюсов: доступная стоимость всех продуктов, низкая калорийность ежедневного меню при отсутствии подсчетов, высокая эффективность метода, небольшое количество противопоказаний.

Овощи для тушения следует использовать преимущественно свежие, не залежавшиеся, без признаков порчи и гнили. Сочная морковь отдаст намного больше витаминов, чем сухая.

К противопоказаниям относятся:

• острые и хронические заболевания желудка, тонкого и толстого кишечника;
• хронические нарушения стула — запоры, диареи;
• нарушения функций печени и почек;
• сахарный диабет;
• непереносимость кисломолочных продуктов;
• ожирение — с осторожностью.

Любые диеты также не рекомендованы при беременности и грудном вскармливании, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период восстановления после травм, заболеваний и стрессов, при сниженном иммунитете, частых простудах.

Требуется консультация врача!

плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.

Почему капуста работает?

1. 10 способов обмануть голод во время диеты

   Самое сложное в диете – это постоянное
   чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

   Натали Лисси

   Читать далее

   Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.
   

2. 
   Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.

3. 
   Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая низкой калорийностью.

4. 
   Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

5. 
   Продукт, который всем доступен по цене.

Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Как построить схему питания:

1. 
   На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.

2. 
   На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.

3. 
   На ужин – блюда из белокочанной капусты.Фото: thinkstockphotos.com

Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.

На время диеты полностью исключаются:

• белый хлеб
• жирные соусы
• сладости
• шлифованный белый рис
• картофель
• бананы
• газированные напитки
• растворимый кофе
• сливочное масло

Важно:

1. 
   Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

2. 
   Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

3. 
   Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.

4. 
   После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.

Продолжительность диеты – 14 дней.

День 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицыФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

День 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст. л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусуФото: thinkstockphotos.com

Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек

День 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыромФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч. л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.

День 4

Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травах

Ужин – салат из капусты с редькой

Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст. л. грецких орехов и 1 ч.л. меда

Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления солиФото: thinkstockphotos.com

День 6

Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока

Ужин – капустный салат с белком

Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

День 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медомФото: thinkstockphotos.com

Обед – отварная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется

Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.

У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!

Как похудеть на 10 кг с помощью капусты. Politeka

Сейчас большую популярность набирают монодиеты — системы питания, основанные на употреблении одного продукта

Капуста — некалорийный овощ с большим содержанием витаминов В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, а также каротина, провитаминов D и витамина С, превышая количество последнего даже в цитрусовых. Также капуста содержит полезные минералы (фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец), аминокислоты (лизин, треонин, метионин), клетчатку, пантотеновую и фолиевую кислоты. Вдобавок, 100 грамм капусты содержат в себе лишь 25 ккал.

Этот листовой овощ полезен при диабете, болезнях печени и почек, а еще он тормозит развитие опухолей.

Что стоит сделать перед использованием капустной диеты:

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Откажись от кондитерских изделий, мучного, выпечки, алкоголя. Также избегай жирные, копченые, слишком соленые или сладкие блюда.

Во время диеты следует поддерживать водный баланс своего тела. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.

Питаться нужно в одно и то же время. При этом специалисты рекомендуют сократить порции, но увеличить количество приемов пищи за день – примерно 4-5 раз.

Не стоит ужинать позже 18.30. А за несколько часов до сна выпивай стакан теплой воды или кефира.

Запрещается заниматься спортом во время этой диеты.

Большинство врачей называют капустный рацион несбалансированным. Поэтому рекомендуется дополнительно приниматься витамины.

Противопоказания. Несмотря на то, что капуста – очень полезный продукт, существуют и противопоказания для тех, кто имеет проблемы с повышенной кислотностью, а также для страдающих от энтеритов, колитов, инфаркта миокарда и диареи.

Основной плюс капустной диеты – это ее эффективность. Ее рекомендуют людям с заболеваниями кишечника, почек, ЖКТ. Такой рацион стимулирует работу кишечника. Помимо лишнего веса твой организм сможет избавиться от токсинов и других вредных веществ.

У капустной диеты существует и ряд недостатков. Один из главных – во время диеты ты можешь испытывать сильный упадок сил, апатию, ухудшения внимания, головные боли и так далее.

Также, во время соблюдения капустной диеты настоятельно рекомендуется подобрать себе комплекс витаминов.

Недельная диета – это отличный способ скинуть семь лишних килограммов. Этот вариант диеты предполагает, что основным блюдом рациона станет суп Щи. Употреблять это блюдо можно в любом количестве.

Первый день — в течении всего дня можно употреблять только Щи и яблоки (зеленые).

Второй день —в это время к основному блюду можно добавить овощи и несколько несоленых картофелин.

Третий день — к супу ты можешь добавить овощи и фрукты, но не бананы и виноград (также нельзя есть те, которые содержат крахмал).
Четвертый день — за день разрешается употребить свое основное блюдо, два банана и один стакан молока.

Пятый день — в этот день тебя ждет разнообразное питание – к супу нужно добавить 400 граммов постного мяса и 4 помидора.

Шестой день — помимо Щей можно есть 200 граммов нежирного мяса, капусту в сыром виде.
Седьмой день — в последний день придется посидеть на супе, гречке и рисе. Каждое блюдо не может превышать 150 граммов.

Также, есть вариант капустной диеты, рассчитанный на 10 дней.

Утро. Зеленый чай или кофе без сахара.

День. Салат из капусты с тертой морковью. Можно заменить квашеной капустой; постное мясо (250 граммов) – куриная грудка, рыба, говядина, кролик; напиток без сахара.

Вечер. Салат со свежей капустой, 2 яйца, одно зеленое яблоко.

За несколько часов до сна можно выпить один стакан нежирного кефира.

Помимо капустной диеты на 7 и на 10 дней, существует рацион, рассчитанный на целый месяц. Для самых стойких. Ниже изложено меню на 7 дней, которое следует соблюдать в течение месяца.

Первый день.

• Завтрак – салат, в который должна входить свежая капуста, морковь, горошек и немного оливкового масла. Также в этот день можешь порадовать себя вареной рыбой,  черным кофе без сахара.
• Второй завтрак — 130 граммов обезжиренного творога, 200 граммов бульона, сваренного на куриной грудке, одно яблоко.
• Обед – Суп из белокочанной капусты, 200 граммов отварной или тушеной капусты с добавлением моркови, напиток без сахара.
• Ужин – 2 штуки картофеля (отварить), вареная курица (100 граммов), напиток без сахара.

Второй день.

• Завтрак — салат (в капустном салате, кстати, содержаться все необходимые тебе в течение дня витамины), кофе без сахара.
• Второй завтрак – напиток на кефире (можно смешать с обезжиренным йогуртом).
• Обед – суп, сваренный на капусте и курице, на второе – отварная морковь, напиток без сахара.
• Ужин – отварная рыба, 2 картофелины в мундире, апельсин.

Третий день.

• Завтрак – яично-капустная запеканка, кофе без сахара.
• Второй завтрак – гречка, яблоко.
• Обед – куриное мясо (150 граммов), салат на основе пекинской капусты (можно добавить огурцы, помидоры), напиток без сахара.
• Ужин – 100 граммов винегрета, компот из яблок.

Четвертый день.

• Завтрак – обезжиренный кефир, 2 сухарика.
• Второй завтрак – салат из капусты и тертой моркови.
• Обед – 100 граммов квашеной капусты с добавлением оливкового масла, напиток без сахара.
• Ужин – суп из овощной с мясом, 100 граммов капустного салата, напиток без сахара.

Пятый день.

• Завтрак – обезжиренный творог, кофе без сахара.
• Второй завтрак – капустная запеканка, яблоко, напиток.
• Обед – капустный салат с соком лимона, одна диетическая сарделька, сок.
• Ужин – отварная рыба, 100 граммов ягод, напиток без сахара.

Шестой день.

• Завтрак – 100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварной курицы.
• Второй завтрак – 120 граммов обезжиренного творога.
• Обед – щи, цельнозерновой хлеб.
• Ужин – 100 граммов нежирной рыбы, салат из свеклы, напиток без сахара.

Седьмой день.

• Завтрак – порция гречки на воде, кофе без сахара.
• Второй завтрак – салат из фруктов.
• Обед – салат из капусты, лука, свеклы, оливкового масла, 100 граммов постного мяса.
• Ужин – 2 картофеля, 100 граммов курицы, несладкий напиток.

Капустная диета — сложная, подойдет не всем, но если соблюдать ее правильно, параллельно употребляя комплекс витаминов и большое количество воды, то результаты не заставят себя долго ждать.

Напомним, что если вы имеете проблемы со здоровьем или ожирение – следует обратиться к врачу-диетологу. На основании анализов он поможет вам составить индивидуальную, правильную диету и, возможно, медикаментозное лечение.

Диета на капусте: меню и рецепты

Диета на капусте: вкусные рецепты

Куриная грудка с апельсином

• 300 г куриной грудки
• 0,5 апельсина
• 1 ст. л. соевого соуса с низким содержанием соли
• 1 ст. л. растительного масла
• 0,5 чайной ложки имбиря

Натрите на тёрке цедру апельсина. Очистите фрукт, одну половину разделите на дольки. Смешайте цедру, соевый соус, имбирь, масло и апельсиновый сок. Замаринуйте в этой смеси куриную грудку на час. Запеките курицу в духовке 45 минут при 180 градусах.

Запечённая говядина в горчице

• 500 г говяжьей вырезки
• 20 г горчицы
• растительное масло

Промойте мясо, замаринуйте в горчице с растительным маслом. Уберите замаринованную говядину в холодильник на 1-2 часа. После этого поместите мясо в рукав для запекания и отправьте в духовку на 1,5 часа при 180 градусах.

Диета на квашеной капусте

Любителям домашних заготовок можно свежую капусту заменить квашеной. Этот продукт является рекордсменом по содержанию витамина С. Однако употреблять большое количество квашеной капусты нельзя тем, кто страдает гастритом, язвой, диабетом и гипертонией.

Диета на тушёной капусте

Тем, кто не любит долго ждать результата, подойдёт диета на тушёной капусте длительностью 3 дня. Чтобы не лишать организм белка, рекомендуется добавить мясо птицы, рыбу или говядину. Суточный рацион должен содержать 0,5 кг капусты и такое же количество мяса.

Диета на морской капусте

Ламинария, или морская капуста, является чрезвычайно полезным продуктом, богатым необходимыми для человека микроэлементами, в особенности йодом. Она ускоряет пищеварение и очищает организм. Соблюдать диету на морской капусте не следует дольше недели. Ожидаемый результат – минус 5 килограммов.

польза и вред, эффективность, меню на каждый день

Ты наверняка не раз слышала о капустной диете, которая, обещают, помогает расстаться с 10 килограммами за 10 дней. Если возникают сомнения, всегда можно расспросить подружек и знакомых или почитать реальные отзывы на форумах, а они, большинство из которых ─ положительные. Оказывается, всё просто: если не знаешь, как похудеть – жуй капусту 🙂 

Чем же вызвана такая популярность? Капуста является одним из самых полезных продуктов, содержащих огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. А калорий в ней настолько мало, что диетологи не запрещают кушать её ведрами даже по вечерам (утрируем, конечно, но продукт и вправду очень низкокалорийный). 100 граммов этого овоща содержит всего лишь 25 ккал, поэтому капуста для похудения занимает одну из лидирующих позиций среди существующих монодиет.

Польза и вред капустной диеты

Основные преимущества диеты на капусте – в её эффективности и пользе продукта для здоровья. Помимо лишнего веса она выводит из организма токсины и ряд других вредных веществ.

Капуста богата полезными для организма витаминами и микроэлементами, среди которых:

• витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, витамин С (в этом капуста превосходит даже мандарины и лимоны), каротин, провитамины D;
• клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты;
• минералы: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец;
• аминокислоты: лизин, треонин, метионин.

Этот продукт очень полезен при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Кроме того, такое диетическое питание рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Капустный рацион стимулирует работу кишечника.

Также давно известно об уникальных свойствах капусты – она тормозит развитие опухолей.

Если говорить о минусах капустной диеты, они у неё также есть (как и любой другой существующей в природе диеты).

Один из главных недостатков – жесткий, ограниченный рацион и несбалансированность питания. В процессе такого похудения может потребоваться прием дополнительного комплекса витаминов (по этому вопросу следует проконсультироваться со специалистом).

Также из минусов – возможное нарушение самочувствия во время диеты. Ты можешь ощущать её «побочку» в виде сильного упадка сил, головной боли, снижения концентрации внимания, апатии и т.д.

Капуста для похудения

Классический вариант диеты рассчитан на 10 дней, некоторые смельчаки выдерживают даже месяц. Просидеть на таком однообразном питании 7 дней вполне реально, а вот уже с 10 и больше днями могут возникнуть проблемы. В любом случае, если ты решишься попробовать капустную диету на себе, рекомендуем начать с недельного варианта – это щадящий способ скинуть лишние килограммы без сильного стресса для организма и получить качественный результат в виде потери лишних кило.

Секрет любой капустной диеты кроется в том, что она легко переваривается и усваивается, поэтому употреблять её можно в любое время суток и в любом количестве. Это очень сытный продукт и если приложить немного усилий, тебе не придется жевать только одну сырую капусту. Из неё можно готовить различные блюда: рагу, супы (самый популярный – Щи), овощные голубцы, салаты, кушать квашеную и тушеную капусту (приготовленную на воде).

Еще одна хорошая новость: в такой диете можно использовать все виды этого овоща – белокочанную, пекинскую, брюссельскую капусту, цветную и брокколи, а также комбинировать их между собой. Так что, при желании и определенном кулинарном таланте, возможность хоть как-то разнообразить своё питание у тебя всё-таки есть.

Меню капустной диеты на каждый день

В интернете можно найти различные варианты рациона во время капустной диеты, мы же рекомендуем тебе начать из традиционного ежедневного меню, которое состоит из трех главных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Придерживаться его можно 7-10 дней.

Из напитков во время диеты разрешается пить зеленый чай либо кофе без молока и сахара, отвар из имбиря и лимона, а также кефир в качестве перекуса (например, незадолго до сна, если чувствуешь сильный голод). И обязательно соблюдай водный баланс (2-2,5 л воды в день).

Утро

Зеленый чай или кофе без молока и сахара.

День

Салат из капусты и тертой морковки (или заменить квашеной либо тушеной капустой). И диетическое мясо (250 гр) – приготовь отварную или запеченную куриную грудку, кролика, говядину или белую рыбу. Без гарнира и соуса.

Через 25 минут после еды можно выпить напиток без сахара.

Вечер

Салат со свежей капустой, двух яиц и одного зеленого яблока.

Совет: вечером руководствуйся правилом белых и зеленых овощей (они быстрее перевариваются и не провоцируют выработок энергии перед сном), поэтому на ужин лучше бери не цветную капусту, а белокочанную или пекинскую.

За несколько часов до сна также можно выпить стакан кефира или зеленый чай.

Важно: использовать такой метод похудения можно не чаще пяти раз в течение года, поскольку эта диета относится к жесткому рациону.

И не забывай, что, не смотря на обещания терять при такой диете как минимум один килограмм в день, универсальный результат не может спрогнозировать никто. Ведь он напрямую зависит от ряда других факторов: твоего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса (разумеется, чем он больше, тем легче будут уходить килограммы).

Процесс похудения на капусте –  не из легких, но если выдержать, то результат обещает тебя порадовать.

Капуста для похудения – миф или реальность?

Люди, страдающие лишним весом, которые перепробовали множество различных монодиет, и пытаются ограничить себя в питании, редко обращают внимание на вполне доступные продукты, предлагаемые супермаркетами. Обычные натуральные овощи, что растут у нас на приусадебных участках, могут не только повысить иммунитет, обогатив организм витаминами, но также нормализовать правильный обмен веществ, который в итоге поможет потерять лишние килограммы.

В этой статье речь пойдет о доступном и вкусном, а главное полезном и питательном продукте – капусте белокочанной. Совершенно безразлично, какой сорт вы предпочитаете, ведь все виды овоща полезны и нужны для правильного пищеварения.

А уж в борьбе с лишним весом капуста, употребляемая в пищу в любом виде, оказывает только положительный результат.

И, что особо важно для тучных людей – ограничения в порциях практически не существует. Капусту в сыром виде, если нет противопоказаний по здоровью, можно кушать столько, сколько душа пожелает. Что нельзя сказать о блюдах, приготовленных на основе капустной массы. Но обо всем по порядку.

Капуста — диетический продукт

Первое, что приходит на ум в начале изменения питательных привычек, это содержание килокалорий в выбранном продукте. Так вот, каллораж всех видов капусты очень низок и составляет не более 30 килокалорий на 100 г продукта. Представьте себе кусочек отварной говядины, массой в 100г и миску нашинкованной белокочанной капусты, весом в 700г. Это равноценные порции по наличию килокалорий. Стограммовая плитка черного шоколада по энергетической ценности приравнивается к двум килограммам питательного, овощного, капустного салата. Но, насытится 100 г говядины или одной плиткой шоколада на 3-4 часа невозможно. А вот 2 кг нашинкованной капусты, заправленной столовой ложкой подсолнечного масла, явно съесть за один прием невозможно. Употребленная порция будет меньше по размеру, а не испытывать чувство голода до следующего приема пищи будет вполне реально.

Свойства капусты, влияющие на сброс веса

Одной калорийности будет мало, чтобы избавиться от зловещих килограмм, поэтому у капусты в рукаве еще много козырей, которые в тандеме смогут положительно повлиять на достижение цели – сброс лишнего веса. Хотелось бы выделить основные составляющие, что способствуют снижению массы тела.

• Тартроновая кислота. Высокое содержание тартроновой кислоты, позволяет тормозить процессы превращения углеводистых продуктов в жировые наслоения. Своеобразная «палочка-выручалочка» для людей, страдающих ожирением. Желудок полный, а вес не увеличивается. Но, при термической обработке, соединения тартроновой кислоты разрушаются, поэтому эффективнее употреблять капустные листья в сыром виде, в качестве салата. Сохраняется тартроновая кислота в квашеном капустном продукте и полученном при брожении в рассоле.
• Пищевые волокна. Наличие в составе пищевых волокон освобождают организм человека от шлаков и токсинов.
• Клетчатка. Капустные листья, на 80% состоящие из полезной клетчатки, заселяют микрофлору кишечника полезными микроорганизмами, укрепляют иммунитет, участвуют в выработке витаминов, необходимых организму гормонов и питательных аминокислот. Клетчатка является источником полноценного существования организма. При недостатке клетчатки, организм потребует увеличение питания, таким образом, повышается аппетит, что приводит к срывам и набору веса. Наличие клетчатки в организме влияет на качественное опорожнение кишечника.
• Витаминный состав. Витамины групп C, P, U, В6, А, наличие в мякоти калия, серы, кальция и фосфора обеспечивают правильное протекание жизненно важных процессов в организме, влияют на состояние и внешний вид кожного покрова, волос и ногтей, укрепляют костный аппарат.
• Очищение организма. Прием в пищу блюд, приготовленных из капусты, улучшат работу пищеварительного тракта, очистят организм от шлаковых накоплений, поспособствуют быстрому и безболезненному освобождению кишечника.
• Очистка сосудов от холестерина. Капустный сок хорошо очищает кровеносные сосуды от атеросклеротических бляшек, выводит «плохой» холестерин, а что немало важно при сбросе веса.
• Нормализация работы ЖКТ. Правильная работа желудочно-кишечного тракта при регулярном употреблении блюд из свежей капусты, повысит иммунитет и поднимет жизненный тонус.
• Способствует похудению при хронических заболеваниях. Неоценима помощь капусты для желающих сбросить лишний вес, страдающих сахарным диабетом, печеночной и почечной недостаточностью. Хронические заболевания затрудняют похудение, а капуста облегчит этот процесс.

Побочные явления частого употребления в пищу капустных листьев

Наряду с пользой, любой продукт может принести и вред. Капуста тоже не является исключением, поэтому хотелось бы сделать акцент на противопоказаниях и негативному влиянию на организм.

• Диета на основе одной капусты – кратковременный сброс лишнего. Быстрое похудение с помощью капусты, употребляемой в любом виде, отсутствие физических нагрузок и занятий спортом, своеобразная монодиета, может откликнуться эффектом бумеранга. Сначала вес стремительно упадет, а при малейшем внесении разнообразия в капустную диету – поползет вверх.
• Переизбыток клетчатки пагубно влияет на работу ЖКТ. Употребление в пищу большого количества клетчатки, находящейся в капусте, может привести к болям в желудке, острым коликам, несварениям пищи и метеоризму. Капустная монодиета может продолжаться не более недели, а после следует плавный выход из нее, уменьшением порций именно этого овоща.
• «Передоз» минеральных солей. Капуста – это продукт, содержащий в своем составе большое количество минеральных солей, переизбыток которых может навредить организму.

Из всего перечисленного следует сделать вывод, что похудение с помощью только капустных листьев принесет положительный и долгожданный результат, но длительность его будет минимальным и польза не оправданной. Худейте на капусте, но и добавлять другие овощи, мясо и фрукты в питание просто обязательно. Нужно правильно сочетать капустные листья с другими продуктами, за исключением молочных, что бы вес снизился и не вернулся вновь.

Секреты употребления капусты для похудения – рецепты и рекомендации

Разумеется, чтобы достичь долгожданной цели, следует приложить немалые усилия, которые чаще всего основываются на тяготах употребления в пищу одного и того же постоянно. С капустой можно экспериментировать, чтобы процесс похудения для вас был более разнообразным, можно экспериментировать с рецептами и употреблять капусту в разных вариациях.

• Сырая капуста – действующий вид салата. Свежий, нашинкованный, капустный салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, соком лимона, соевым соусом или яблочным уксусом, притрушенный ароматными специями, в состав которых входят корица, тмин и перец – отличная добавка к вареному кусочку говядины или телятины. Немного фантазии – и питательный диетический обед готов. Свежую капусту можно заменить листьями салата и использовать блюдо во время второго перекуса. Пригоден салат из свежей капусты и для вечерней трапезы. 150г отварной рыбы, 200 г свежей капусты и одно вареное яйцо – пример диетического ужина. Хороший результат можно получить, соблюдая разгрузочный день на салате из свеженарезанных овощей: капуста белокочанная, морковь и свёкла, заправленные лимонным соком. Общеизвестный и разрекламированный диетологами салат «Щетка», приготовленный на основе свежих капустных листьев, поможет сбросить до двух килограммов веса только за один день.
• Капустный суп – первое блюдо, что помогает сбросить вес. Многие худеющие предпочитают употреблять капусту в вареном виде, то есть готовят капустный суп. Если сырому овощу подвластны не все желудки, то к употреблению вареной продукции нет противопоказаний. Суп готовят обычным способом, с добавлением различных овощей, лука, моркови, сладкого перца, помидор, щедро посыпают блюдо свежей зеленью перед подачей на стол. В готовый суп желательно не добавлять соли, отсутствие ее компенсируют приправы. Такой суп можно кушать на протяжении семи дней в неограниченном количестве. К концу срока к питанию добавляют отварное постное мясо или рыбу. Похудение за неделю на капустном супе гарантировано.
• Капуста квашеная – альтернатива консервации. Худеть на квашеной капусте можно не более четырех дней, гарантированное снижение массы тела около двух килограммов. Питаться квашеной капустой вкуснее, чем вареной поэтому для разнообразия, следует попробовать и такое блюдо. Главное условие – производить квашение только с помощью соли, ни в коем случае не использовать сахар и столовый уксус. В этом случае конечный продукт будет скорее маринованным, а не квашенным.

Квашеную капусту можно есть целый день, при отсутствии плохого состояния и не предсказуемых симптомов. На первый перекус съешьте яблоко. Хорошо добавить к блюду в обед немного вареной говядины. Вечернюю трапезу, состоящую из одного вареного яйца и 200 граммов квашеной капусты, закончить стаканом кефира, 2,5% жирности.

ТОП-5 предостережений диетологов о похудении с помощью капустных блюд

Для человека, мечтающего обрести тонкую талию и стройную фигуру, диетологи являются главными экспертами, так как они могут грамотно обосновать свои рекомендации, которые приводят к заветной цели.

1. Низкое содержание в составе овоща жиров, углеводов и белков, малая калорийность продукта, не рекомендована для частого и длительного применения в пищу, даже на стадии сброса веса.
2. Наличие метеоризма и расстройства желудка от употребления свежей капусты в большом количестве очень неприятное и не желательное явление.
3. Вареный продукт обладает не только слабительным эффектом, но и обезвоживает организм, поэтому контроль количества выпитой воды крайне необходим.
4. Период капустной диеты не может продолжаться более семи дней, после чего рекомендована более щадящая, низкокалорийная диета, как выход их почти «голодания».
5. Применение капустной диеты категорически запрещено людям пожилого возраста и детям.

Ознакомившись со статьей, может сложиться мнение, что все виды капусты опасны для здоровья, вместо желанной стройности могут принести букет различных заболеваний и недугов. Это не совсем так. Необходимо, прежде всего, во всем знать меру, прислушиваться к советам специалистов-диетологов и соблюдать основы правильного питания, и результат будет прекрасным. Лишний вес испариться, а сброшенные килограммы не возвратятся.

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Готовимся к Новому году: эффективная диета на тушеной капусте

Тушеная капуста легко усваивается организмом, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно, если приготовлена вместе с морковью и луком. 

Тушеная капуста отлично чистит кишечник, используется для регуляции стула и в различных диетах по снижению веса. Она очень богата грубыми растительными волокнами, действующими словно «ершик», но в тоже время, сильно не раздражая слизистые оболочки. 

Противопоказаниями для данной диеты являются:

• хронические и острые заболевания желудка, а также тонкого или толстого кишечника;
• запоры;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• нарушение почечных функций;
• беременность;
• ожирение.

Для приготовления двух порций блюда потребуется: маленький кочан капусты, две головки репчатого лука, 2 помидора, одна большая или две маленькие моркови, не крепкий соевый соус (около одной чайной ложки).

Читай также: Советы красоты: как не набрать вес в праздники

Капусту мелко шинкуем. В кастрюлю большого объема наливаем немного воды, две или одну столовые ложки любого растительного масла и кладём нашинкованную капусту. Затем к капусте добавляем все остальные овощи (мелко порезанные). Все перемешиваем, заправляем соусом из сои и до готовности тушим на медленном огне. Лучше готовить её перед каждым приемом — так будет сохраняться больше ценных и полезных веществ, минералов и витаминов. Но если не позволяет время, можно приготовить максимум на один день. 

Примерное меню на неделю для диеты на тушеной капусте:

День 1 

Завтрак: каша молочная овсяная (250 г), 250 мл черного некрепкого чая с медом (1–2 ч. л.).
Второй завтрак (перекус):  упаковка йогурта 2,5% жирности.
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник:  250 мл ряженки.
Ужин:  тушеная капуста (250 г), куриная отварная грудка (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл). 

День 2

Завтрак: каша перловая на молоке (250 граммов), чашечка (250 мл) черного не крепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).
Второй завтрак (перекус): упаковка йогурта 2,5% жирности.
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 300 мл кефира.
Ужин: тушеная капуста (250 г), рыба без кожи отварная (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл). 

Читай также: Французская диета: худеем с шиком к Новому году

День 3 

Завтрак: каша гречневая на молоке (250 г), 250 мл черного не крепкого чая с медом (1–2 ч. л.).
Второй завтрак (перекус): один среднего размера апельсин.
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 250 мл ряженки.
Ужин: тушеная капуста (250 г), телятина отварная (150 г), 1 помидор среднего размера, зеленый свежезаваренный чай (300 мл). 

День 4

Завтрак: сыр маложирный (30 г), омлет, кофе с молоком без сахара (250 мл).
Второй завтрак (перекус): 2 киви среднего размера.
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 300 мл кефира.
Ужин: тушеная капуста (250 г), куриная отварная грудка (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

День 5

Завтрак: каша молочная овсяная (250 г), 250 мл черного не крепкого чая с медом (1–2 ч. л.).
Второй завтрак (перекус): упаковка йогурта 2,5% жирности.
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 250 мл ряженки.
Ужин: тушеная капуста (250 г), рыба без кожи отварная (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл). 

Читай также: Готовимся к новогодним праздникам: омолаживающая диета

День 6

Завтрак: каша рисовая на молоке (250 г), 250 мл черного некрепкого чая с медом (1– ч. л.).
Второй завтрак (перекус): творог обезжиренный (100 г).
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 300 мл кефира.
Ужин: тушеная капуста (250 г), индейка без кожи отварная (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл). 

День 7 

Завтрак: каша гречневая на молоке (250 г), 250 мл черного некрепкого чая с медом (1–2 ч. л.).
Второй завтрак (перекус): один тост из зернового хлеба, зеленый свежезаваренный чай (300 мл).
Обед: тушеная капуста (250 г), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).
Полдник: 250 мл ряженки.
Ужин: тушеная капуста (250 г), куриная отварная грудка (150 г), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Длительность: 7 дней
Результат: минус 2–3 кг

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Сжигает ли капуста жир? | Livestrong.com

Нарезанная красная капуста на разделочной доске.

Кредит изображения: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Хотя капуста — полезный для здоровья низкокалорийный овощ, многие люди стали ассоциировать ее с потерей веса из-за популярной «диеты на супах». Креативный маркетинг заставил людей поверить в то, что капуста действительно сжигает жир. Никакие продукты, в том числе капуста, не сжигают жир. Хотя это может разочаровать людей, сидящих на диете, капуста по-прежнему является полезным дополнением к любой диете для похудания.

Капуста для диет

Несмотря на то, что капуста не сжигает жир, она по-прежнему идеальна для диеты для похудания, поскольку в ней очень мало калорий. Полстакана капусты — это всего 17 калорий. Целый кочан капусты, который можно использовать для приготовления большого салата, содержит менее 300 калорий. В своей книге «150 самых здоровых продуктов питания на Земле» доктор Джонни Боуден, доктор философии. и специалист по клиническому питанию, сообщают, что в одной чашке вареной капусты содержится 4 грамма пищевых волокон, что довольно много, учитывая, что это такой незначительный источник калорий.Пищевые волокна важны, потому что они помогают контролировать аппетит и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Потеря веса

Поскольку капуста не сжигает жир, вы можете не понимать, как именно она может заставить вас терять жир. По данным Университета Иллинойса, потеря веса и сжигание жира — это на самом деле вопросы «простой математики». Короче говоря, чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Как объясняют Центры по контролю и профилактике заболеваний, «замещение» является ключом к похуданию низкокалорийными овощами, такими как капуста.Вы захотите заменить капусту высококалорийными продуктами. Например, приготовление 100-калорийного салата на основе капусты вместо 400-калорийной пасты уберет 300 калорий из вашего рациона. В идеале, чтобы похудеть, вы захотите убрать от 500 до 1000 калорий из ежедневного потребления калорий.

Пищевая ценность

Доктор Боуден считает капусту одним из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Капуста богата кальцием, магнием, калием, витамином С, витамином К, витамином А, бета-каротином и лютеином, которые поддерживают ваше зрение.Он также богат антиоксидантными фитохимическими веществами. В частности, капуста является концентрированным источником антиоксидантных соединений, называемых «антоцианинами»; это те же соединения, которые делают чернику такой полезной. Доктор Боуден объясняет, что эти флавоноиды значительно уменьшают воспаление и окислительный стресс, которые являются основными факторами сердечных заболеваний.

Бок Чой

Бок-чой — это особый вид китайской капусты, который может стать хорошим дополнением к вашей диете для похудения.Американский совет по упражнениям рекомендует бок-чой, если вы пытаетесь похудеть. По словам доктора Боудена, сырой бок-чой почти полностью соответствует «бескалорийной» пище, которую вы можете съесть. Одна чашка сырого бок-чой содержит всего 9 калорий. Если вы его приготовите, в одной чашке будет всего 20 калорий. Как и традиционная капуста, бок-чой богат витамином А, витамином С и кальцием.

Питьевой капустный сок может помочь похудеть и сжечь жир

Говорят, что капустный сок помогает вам оставаться в форме

Основные моменты

• Потеря веса — это не легкая прогулка
• Есть способы сделать свое путешествие по снижению веса интересным
• Капустный сок — отличный детокс-напиток

Есть много полезных напитков, которыми вы можете наслаждаться, пытаясь похудеть, и один из них — капустный сок.Да, вы нас слышали! Говорят, что капустный сок помогает вам оставаться в форме и поддерживать здоровье жизненно важных органов вашего тела, таких как печень. Капуста является источником многих важных питательных веществ, включая калий, витамин С и серу, которые, как известно, помогают детоксикации печени. Стакан этого зеленого добра обеспечит вас витаминами A, B, E, C и K, кальцием, йодом, калием и серой, которые делают его супергероем среди всех листовых овощей. Мы даем вам несколько интересных причин добавить капусту в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть и сжечь жир.Да, оказалось, что похудеть не так уж и сложно.

(Также читайте: Эта диета на основе капустного супа обещает помочь вам похудеть всего за 10 дней)

_{Говорят, что капустный сок поможет вам оставаться в форме}

Капустный сок для похудения | Капустный сок для похудания и сжигания жировых отложений

1. Капустный сок богат диетической клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости, тем самым предотвращая тягу к еде и муки голода. Это еще больше снижает шансы получить лишние калории.
2. Капустный сок низкокалорийный по сравнению с другими напитками, поэтому он считается напитком для похудания. Примерно одна чашка капустного сока содержит 22 калории и ничтожно мало жира.
3. Капустный сок содержит антиоксиданты, которые помогают снизить негативное воздействие свободных радикалов, повреждающих клетки, в организме.
4. Он помогает улучшить пищеварение, удаляя все отходы, присутствующие в кишечнике. Хорошая пищеварительная система — ключ к здоровому похудению.
5. Капустный сок содержит антиоксиданты, которые играют важную роль в детоксикации печени. Печень — это орган, играющий решающую роль в функционировании организма.
6. Капуста помогает улучшить опорожнение кишечника , тем самым контролируя здоровье печени.

(Читайте также: 7 удивительных преимуществ капустного сока, новый тоник для здоровья)

Как приготовить капустный сок для похудения?

Возьмите капусту и хорошо ее нашинкуйте. Вы можете добавить в него другие овощи или фрукты, такие как имбирь и яблоко, чтобы сделать его еще более эффективным и вкусным.Теперь кипятите кусочки в воде примерно четыре-пять минут. Теперь возьмите отварные кусочки и перемешайте. Вам потребуется немного воды, чтобы отрегулировать консистенцию сока. Теперь налейте сок в стакан, добавьте в него немного лимонного сока и хорошо перемешайте. Ваш капустный сок готов!

(Также читайте: Как нарезать капусту? Простые советы)

Не забудьте дополнить этот удивительный сок здоровой диетой и упражнениями, чтобы похудеть здоровым способом. Вы можете добавить другие полезные ингредиенты по вашему выбору, чтобы сделать сок полезным.

Ожидание ответа для загрузки …

Капустный суп Диета: Так действительно ли это работает для похудения?

Четыре эксперта делятся своими мыслями.

Итак, вы хотите знать, действительно ли диета из капустного супа работает для похудания.

Подобно Кембриджской диете, диета на основе капустного супа уже много лет является модной диетической фразой. Почему? Во многом потому, что это средство известно как быстрое решение и обещает помочь вам сбросить до десяти фунтов всего за несколько дней.

Прежде чем мы начнем, две вещи. Номер один: вам не нужно худеть , если только вы не находитесь в позитивном психологическом состоянии и не хотите делать это для улучшения своего самочувствия. Если это происходит из-за любви к себе, потеря веса может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.Однако, если вы чувствуете давление с целью похудеть или чувствуете, что приближаетесь к нему из отрицательного пространства, знайте, , что вам достаточно, как есть.

«Помните, что здоровье определяется не только потерей веса», — делится зарегистрированный диетолог Лорен Виндас из Ардере. «Здоровье — это не просто размер. Хотя нет ничего плохого в желании выглядеть определенным образом, изменение композиции тела лучше всего достигается, когда вы исходите из естественного желания чувствовать себя лучше и здоровее, а не исключительно из эстетики », — делится она.

Во-вторых, прежде чем мы получим экспертную оценку, мы рискнем предположить, что любой план похудания, который почти полностью сосредоточен на капусте и супе, точно не соответствует ни одному из пунктов, которые должна отмечать здоровая, рациональная диета. Наоборот. Но последнее слово за экспертами.

Продолжайте читать все, что вам нужно знать о диете на основе капустного супа, а также три дипломированных диетолога и личный тренер, поделившиеся своими взглядами на этот экстремальный план.

Диета с капустным супом: полное руководство

Итак, что такое щи диеты?

На самом деле разгадка кроется в названии.Вы проводите неделю (но не больше), съедая в неограниченном количестве низкокалорийный капустный суп, который готовите самостоятельно дома. Щи составляют ваш основной рацион на неделю, но вам также разрешается небольшой выбор других продуктов (например, фрукты или печеный картофель), которые помогут вам быстро избавиться от жира. Люди утверждают, что потеряли 10 фунтов за неделю на этой диете, дающей быстрые результаты.

« Это семидневная диета, разработанная как быстрый способ похудеть », — объясняет Виндас.

Как работает диета на основе капустного супа?

По сути, диета предназначена для того, чтобы вызвать дефицит калорий, который необходим для похудания, объясняет диетолог. «Профиль питательных веществ состоит из большого количества клетчатки, но крайне мало жиров, белков и сложных углеводов», — делится она.

Подумайте об этом: вы будете есть не более, скажем, 500 калорий в день, что на целых 1500 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, поддерживающей вес, и на 900 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, которая хочет похудеть. масса.

Плюсы диеты на капустном супе:

Нельзя отрицать, что капуста сама по себе полезна для здоровья, как объясняет диетолог Lifesum Ловиса Нильссон. «Капуста полезна, так как содержит много клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С», — делится она. Но означает ли это, что нужно есть только капусту? №

Виндас указывает, что такое низкое содержание калорий, вероятно, поможет вам временно похудеть. «Выбор настолько ограничен, что вы вряд ли будете чрезмерно употреблять эти продукты, что приведет к дефициту калорий и снижению веса», — делится она.

Обратите внимание: Большое потребление капусты означает большое потребление клетчатки. Что, конечно, хорошо, но может вызвать затруднения у людей, склонных к вздутию живота и повышенного метеоризма, например у людей, страдающих СРК.

Минусы диеты из капустного супа:

По сути, все, что вы можете есть на диете из капустных щей, — это, кхм, щи, фрукты и овощи. Ага … «Хотя потеря веса возможна на начальных этапах диеты, это может быть связано с потерей воды, а не с потерей жира», — объясняет она.

Кроме того, диета исключает несколько основных пищевых групп, важных для энергии и работы мозга, таких как белок и жир. Подумайте о том, как усердно работает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь каждый день, и что произойдет, если вы внезапно сократите потребление энергии на три четверти.

«Диета настолько строгая, что она просто неприемлема», — делится Виндас.

«Вес, скорее всего, быстро вернется, как только вы снова начнете нормально есть», — добавляет она.

Персональный тренер и тренер по фитнесу Скотт Лейдлер соглашается, говоря: «Снижение веса носит временный характер, и большинство людей быстро набирают любой потерянный вес. Поскольку диета на основе капустного супа потребляет очень мало калорий и практически не содержит белка, почти весь вес, теряемый на этой диете, будет приходиться на воду и мышцы, а не на жировые отложения. Это настоящий позор, потому что возвращение всего этого веса может быть психологически подавляющим, что может привести к комфортному питанию и потере мотивации к упражнениям, что, в свою очередь, приведет к большему увеличению веса ».

Недостаток калорий также может вызывать у людей головокружение. Лайдлер говорит: «Без привыкания к этому уровню ограничений большинство людей будет испытывать недостаток энергии, головные боли и даже головокружение, поэтому о серьезных упражнениях во время диеты не может быть и речи.”

Видите, что мы здесь к чему? Такие диеты, как диета 4: 3, диета Дюкана, диета Sirtfood и, в конечном итоге, диета с капустным супом, имеют одну общую черту: они сильно ограничивают и резко снижают потребление калорий, что может иметь неприятные последствия, если вы » хотите похудеть навсегда.

Проводились ли какие-либо научные исследования диеты на основе капустного супа?

К сожалению, нет, хотя Виндас говорит, что было проведено множество исследований низкокалорийных диет в целом.

«Ваше тело реагирует на резкое ограничение потребления калорий, переходя в режим голодания», — объясняет она. Что значит? «Это снизит ваш метаболизм и уменьшит количество калорий, которые вы сжигаете за день, что может быть контрпродуктивным для потери веса», — делится она.

В общем, диета на основе капустного супа — не самый полезный для здоровья план похудения. Нильссон говорит: «Капустный суп несбалансирован с точки зрения питания, и нам жизненно важно потреблять необходимые питательные вещества, такие как белки, витамины B и даже полезные жиры.Соблюдая эту диету в течение длительного периода времени, вы лишаете свое тело необходимых ему питательных веществ и тем самым сводите на нет любые долгосрочные преимущества для здоровья и поддерживаете здоровый образ жизни ».

Если вы полны решимости попробовать диету, у Ловизы есть для вас несколько советов. «Добавьте в суп, например, ржаной хлеб и какой-нибудь белок. Вы также можете обнаружить, что вам надоедает есть капусту во время еды каждый день, поэтому я бы посоветовал добавлять и изменять вкусы, чтобы сделать каждый прием пищи более интересным.» Понятно?

Посоветует ли диетолог попробовать диету на основе капустного супа?

Итог? №

«Хотя на первый взгляд диета может показаться здоровой, поскольку в ее основе лежат полезные овощи, я бы не рекомендовал ее», — делится Виндас. «Это ограничительный и неустойчивый продукт, с низким содержанием белка, жиров и сложных углеводов, и в нем отсутствует диетическое разнообразие, благодаря которому наши кишечные бактерии процветают, чтобы поддерживать здоровье нашего организма», — делится она.

Если вы действительно хотите похудеть, на самом деле это так же просто, как убедиться, что у вас дефицит веса, и есть продукты, которые вам нравятся, чтобы не попасть в цикл переедания с ограничениями.

Getty Images

Диетический рецепт капустного супа:

• 6 крупных нарезанных луковиц
• 2 зеленых перца, нарезанных кубиками
• 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
• 250 г нарезанных грибов
• 1 пучок нарезанного сельдерея
• 1/2 кочана, нарезанный
• 3 моркови, нарезанные ломтиками
• 1 упаковка сухой луковой суповой смеси
• 1 или 2 кубика бульона (по желанию) Соль и перец
• Для придания аромата: кайенский перец, порошок карри, смесь трав или любые другие приправы.

Инструкции:

1. Обжарьте нарезанный лук в большой кастрюле с помощью масла для опрыскивания.
2. Добавьте кусочки зеленого перца и нагревайте в течение минуты.
3. Добавьте нарезанные листья капусты, нарезанную морковь, сельдерей и грибы.
4. Посыпьте небольшим количеством кайенского перца или порошка карри.
5. Добавьте 12 стаканов воды и дополнительные кубики бульона.
6. Готовьте на среднем огне, пока суп не станет мягким, а суп не станет мягкой консистенции.

План питания «Капустный суп»:

День 1: Неограниченное количество щи и фруктов (кроме бананов). Вода и фруктовый сок без сахара для питья.

День 2: Щи и дополнительные овощи. Один картофель в мундире с маслом на ужин. Никаких фруктов.

День 3: Капустный суп в неограниченном количестве, а также любые фрукты и овощи по вашему выбору (кроме картофеля или бананов).

День 4: Неограниченное количество щи и обезжиренного молока. Плюс до восьми бананов.

День 5: Капустный суп в неограниченном количестве, 565 г говядины и 6 помидоров. Выпейте сегодня 6-8 стаканов воды, чтобы вывести из организма лишнюю мочевую кислоту.

День 6: Неограниченное количество супов из капусты и неограниченное количество говядины и овощей (за исключением картофеля).

День 7: Капустный суп в неограниченном количестве с небольшим количеством коричневого риса, овощами и фруктовым соком без сахара.

Мы не уверены, что это для нас. Помните, что потеря веса достижима и, вероятно, будет более продолжительной, если вы подойдете к ней со здорового, разумного места.

Ешьте капусту, худейте | Журнал JAQUO Lifestyle

Вы помните, что много лет назад существовала диета под названием «Капустная диета»? Если я правильно помню, он возник в Майами и был очень популярен.

И недавние исследования, также проводившиеся в Южной Флориде, показали, что да, капуста, без сомнения, может значительно помочь вам в вашем стремлении похудеть и улучшить ваше здоровье.

Согласно исследованию, капуста содержит вещество, называемое винной кислотой.Это, как говорят, препятствует преобразованию в организме сахаров и углеводов в жиры. Звучит как хорошие новости. Овощ также полезен для здоровья и богат питательными веществами. И у него даже есть то преимущество, что он недорог и легкодоступен. В нем почти нет калорий, а клетчатка дает дополнительное преимущество — вы чувствуете сытость.

Так почему бы нам не съесть больше капусты?

Некоторых из нас (во всяком случае, меня) в детстве откладывали из-за послевоенной кулинарии (капуста варилась двадцать минут) или даже школьных обедов (то же самое).Но пора заново открыть для себя этот почти чудесный овощ. Капуста, подаваемая сырой или слегка приготовленной, просто восхитительна и может творить чудеса для вашего здоровья, веса и благополучия.

Используйте его в салатах, супах, жарком, бутербродах — но обязательно готовьте быстро, если вообще готовите. Все овощи теряют свои питательные вещества, если их переварить. Он по-прежнему должен сохранять свой хруст. Вы также можете добавить капусту в овощные соки — попробуйте ее в морковный сок с добавлением апельсина — или в смузи на овощной основе.

Рецепты капусты

Конечно же, нам нужны действительно вкусные, проверенные и проверенные рецепты с использованием капусты. Что ж, JAQUO может помочь. Мы составляем рецепты капусты, и мы будем регулярно их добавлять. Вот несколько вкусных способов насладиться этим недооцененным овощем:

Азиатский поворот в классический Slaw Мы впервые попробовали этот азиатский салат из капусты, когда жили на Гавайях, много десятилетий назад. У нас его часто подают с жареным блюдом под названием «Помидоры с говядиной».С тех пор он мой любимый. Как видите, его так легко собрать, но при этом он выглядит очень красиво для компании. Вы можете использовать больше или меньше майонеза, если хотите. Использование веганеза также делает его вегетарианским блюдом. Обычно я служу ему как…

Вкусное блюдо из капусты на вкусный ужин В это время года капуста обычно доступна по отличным ценам, как раз к солонине и капусте и Дню Святого Патрика. Если вы похожи на меня, я обычно получаю лишние кочаны капусты после ужина и окончания дня.Это идеальный и простой рецепт для того времени — или любого другого. К счастью, капуста — сытное дополнение к вашему рациону в течение всего года. The…

Салат из мексиканской капусты Салат из мексиканской капусты — это еще один рецепт, который я пытался воспроизвести из любимого местного ресторана в Сан-Диего. Синко де Майо или в любое время, это любимец всей семьи. Он вызывает воспоминания о неторопливых обедах с маргаритой, чипсами и сальсой, а также о друзьях. Нам часто нравилось делить один из этих салатов с нашим заказом на ужин.Обычно мы делаем салат из капусты с майонезом, но он такой хрустящий и освежающий с добавлением масла и…

Голубцы — вкусное вегетарианское или веганское блюдо Пора переосмыслить голубцы! Это чудесно адаптируемый рецепт, из которого получается великолепное блюдо без мяса, которое можно подавать как гарнир или даже закуску. В отличие от традиционных голубцов, они легкие и свежие, к тому же они быстро готовятся. Подготовка тоже проста. Вы можете варьировать ингредиенты по своему вкусу — например, я часто добавляю…

Как приготовить тушеную краснокочанную капусту Тушеная краснокочанная капуста — несомненно, попадет на ваш стол Осенний сезон стремительно приближается, а вместе с ним и потребность в более сытной пище.Этот рецепт тушеной красной капусты мне дала моя мама, и он идеально подходит для этой цели. Это отличный гарнир, который может быть приготовлен в двух вариантах; обычный или веганский. Мне нравится это в паре со свининой, копченой колбасой или колбасой. Капуста, известная как…

У вас есть отличный рецепт капусты? Отправьте свой рецепт по электронной почте и вы увидите его здесь!

Смотрите другие полезные рецепты по ссылкам ниже.

ОБ АВТОРЕ

Джеки Джексон, также известная в сети как BritFlorida, — очень опытный дизайнер и писатель.Она родилась из Великобритании и сейчас живет в США. Она специализируется на вопросах образа жизни, дизайне и необычных историях. Вы можете увидеть широкий спектр статей здесь или посетить ее веб-сайт Tastes Magazine . См. The Writer’s Door для получения дополнительной информации.

7-дневная диета на основе капустного супа, чтобы избавиться от весов в вашу пользу

Здорово ли есть капустный суп в течение 7 дней?

Вы ищете быстрое решение проблем с весом? Семидневная диета на супах из капусты может быть тем, что вам нужно, чтобы сбросить значительное количество фунтов всего за неделю.Некоторые сторонники этого плана утверждают, что они потеряли до 10 фунтов в конце диеты, в то время как другие потеряли больше.

До свадьбы или выпускного осталось меньше месяца, и вы хотите вписаться в это красивое платье, но ваш вес не позволяет вам идеально его раскачивать? Что ж, не беспокойтесь больше! 7-дневная диета для похудения с помощью капустного супа — это кратковременная ускоренная диета, которая может стать ответом на вашу проблему. Однако, хотя он и эффективен, он лишает ваше тело необходимых питательных веществ для вашего благополучия.Сделать это правдоподобным краткосрочным решением, которое не принесет пользы, если продвинуть его дальше семи дней.

Что такое 7-дневная диета на основе капустного супа ?

Это дешевая, простая, но очень жесткая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на основе капустного щи, которую принимают 2-3 раза в день, причем некоторые источники рекомендуют ее употребление в течение всего дня (13). Соблюдая эту домашнюю диету, вы можете употреблять и другие продукты в строгом соответствии с рекомендациями. По данным The Guardian, диета из капустных щей возникла еще в 1950-х годах (4).Однако этот режим питания стал популярным в 1980-х годах.

Некоторые мифы утверждают, что первоначальная 7-дневная диета из капустных супов началась в кардиологическом отделении больницы Sacred Heart Memorial в Спокане, штат Вашингтон, где ее применяли для пациентов с избыточным весом сердца (7). Вот почему ее также называют диетой Святого Сердца (13). Ее также называют «Диета больницы Святого Сердца», «Диета клиники Кливленда», «Диета клиники Майо», «Диета Института сердца Майами» и «Диета сердца Спокана» просто потому, что она возникла в больнице для быстрого набора веса. потеря до операции для кардиологических больных.Однако все эти медицинские учреждения отказываются от какой-либо связи с диетой.

Подробнее: Обзор суповой диеты: насколько это безопасно и эффективно?

Shutterstock

Диетический рецепт капустного супа: 7-дневный план

Несмотря на то, что вы в основном будете употреблять овощи, план питания из капустных супов не является веганским, так как он позволяет употреблять мясо. Есть несколько рецептов приготовления щи для получения максимальной пользы. Некоторые люди настроили план питания, включив в него закуски, которые доставят им удовольствие от еды.

Список продуктов для диетического капустного супа на 7 дней

Все рецепты супа из капусты содержат одни и те же ингредиенты. Это:

• Кочанная капуста
• Зеленый перец
• Грибы
• Плюс крупный лук
• Помидоры
• Бульонные кубики (по желанию)

Некоторые рецепты позволяют смешивать сельдерей и морковь. Вы также можете добавить некрахмалистые овощи, такие как стручковая фасоль и шпинат.

Базовая 7-дневная диета с капустным супом

Состав

• 1 кочан
• 3 большие луковицы
• 2 банки томатов или сока V-8
• 250 г нарезанных грибов
• 2 зеленых листа
• 1 банка обезжиренного говяжьего бульона
• 1 пучок сельдерея
• 4 крупные моркови
• 2 банки стручковой фасоли

Как приготовить щи:

1. Все овощи нарезать мелкими кусочками.
2. Обжарьте лук в большой кастрюле с очень небольшим количеством растительного масла.
3. Добавьте овощи к луку и залейте водой.
4. Положите бульонные кубики и другие приправы, например, специи, перец, соль, острый соус и зелень.
5. Дайте смеси закипеть около 10 минут, затем убавьте огонь и дайте ей покипеть около 30 минут, пока содержимое не станет мягким.

Альтернативный рецепт капустного супа

Состав

Овощи:

• 1 кочан
• 3 стакана измельченных сливовых помидоров
• 6 зеленых луковиц
• 1 пучок сельдерея
• 2 стакана свежей зеленой фасоли
• 2 фунта моркови

Специи и травы:

• 2 зеленых болгарских перца
• 18 чайных ложек кайенского перца
• 2 чайные ложки перца
• 1 чайная ложка молотого перца
• 2 чайные ложки порошка чили
• 1 чайная ложка крупной соли

Прочие:

• 2.5 чашек соуса для пасты
• 1 маленькая банка томатной пасты
• 2 стакана говяжьего бульона
• 2 чайные ложки приготовленной горчицы

Подготовка

• В большой кастрюле смешайте помидоры, томатную пасту, соус для пасты и говяжий бульон.
• Поставьте кастрюлю на сильный огонь. Накройте крышкой и дайте закипеть.
• Убавьте огонь и дайте смеси покипеть около 15 минут.
• Вымойте зеленую фасоль и нарежьте ее примерно на 1 дюйм длиной.Промытый сельдерей мелко порезать с ботвой, а также морковь и зеленый перец. Нарежьте зеленый лук небольшими кусочками длиной около 14 дюймов.
• Смешайте все эти нарезанные овощи в кипящей кастрюле. Перемешайте и убедитесь, что содержимое хорошо перемешалось.
• Добавьте все специи и зелень, затем перемешайте и тушите на слабом огне около 60 минут.

Обратите внимание, что вместо простой воды, чтобы довести смесь до кипения, вы можете использовать куриный, говяжий или овощной бульон, чтобы приправить волшебный суп для похудания.Вы также можете купить предварительно нашинкованную капусту вместо целого кочана. Чтобы волшебный суп стал вкуснее, добавьте краснокочанную капусту, содержащую больше антиоксидантов, используйте итальянские специи или попробуйте индийскую кухню с карри.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, обновить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Преимущества очень низкокалорийной диеты: 7-дневный капустный суп

Вот следующие преимущества суповой диеты:

• Кратковременная быстрая потеря веса при очень низкокалорийной диете, особенно для людей с ожирением (5).
• Вы не остаетесь голодными весь день и можете есть разрешенную пищу сколько угодно.
• Готовится просто, а ингредиенты очень доступны по цене.
• Фрукты и овощи делают его богатым клетчаткой.
• Снижение веса и диета с низким содержанием углеводов могут снизить инсулинорезистентность (8).
  Shutterstock

Советы An d Варианты рецептов для D etox Капустный суп Диета

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

• Не рекомендуется менять состав этого супа, потому что он предназначен для похудания и детоксикации.Кроме того, изменение ингредиентов может сделать суп неэффективным.
• Если ваша кастрюля большая, сделайте большое количество этого супа и отложите его на потом.
• Сохраните суп, поместив его в герметичный контейнер, а затем поставьте в холодильник максимум на 4 дня. Замораживать суп можно на срок до 2 месяцев.
• Когда вы достаете суп из морозильной камеры, дайте ему разморозиться, прежде чем согревать. Вы можете разогреть его на плите в кипящей кастрюле или поставить в микроволновую печь.
• В целях детоксикации следует принимать только щи. Поскольку он предназначен для вымывания примесей, вам следует пить больше воды, чем обычно, когда вы соблюдаете эту диету, чтобы тело тщательно промывалось и позволяло супу работать безупречно.

Низкокалорийные продукты, разрешенные с супом для полного приготовления D iet Plan

Как вы соблюдаете 7-дневную диету из капустных щей? Помимо самого супа, в определенные дни этой диеты разрешены и другие низкокалорийные блюда.Вот подробный план питания:

День 1

Любые фрукты, кроме бананов. Рекомендуются арбузы и дыни, потому что в них меньше калорий, чем в большинстве фруктов. Вам также следует употреблять фрукты с низким содержанием сахара, такие как черника и яблоки.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Фруктовый салат
• Di nner: Салат из арбуза и суп из капусты

День 2

Некрахмалистая листовая зелень.Эти овощи могут быть свежими, сырыми или приготовленными. Никаких фруктов, кукурузы, бобов или гороха. Допускается один красновато-коричневый или сладкий картофель, запеченный на сливочном или растительном масле.

• Завтрак: Вы можете начать день с печеного картофеля. Картофель нарезать кубиками, сбрызнуть корицей и оливковым маслом, затем запечь в духовке с луком и болгарским перцем.
• Обед: Щи, салат, политый перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Цветная капуста, жареная морковь, жареные кабачки и болгарский перец (если вы не взяли печеный картофель раньше, вы можете добавить его в свой обед)

День 3

Это когда вы объединяете то, что вы ели в первые два дня, с добавлением фруктов и овощей.Однако запеченный картофель и бананы запрещены.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Капустный суп, фруктовый салат и овощной салат, посыпанный перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Щи, жареная морковь и арбуз

День 4

Продукты на 4-й день уменьшают тягу к сладкому. Это день, когда в меню есть обезжиренное молоко и бананы.Возьмите от 3 до 8 бананов и как можно больше молока. Некоторые рецепты в этот день включают несладкий йогурт.

• Завтрак: Банановый смузи, содержащий бананы, греческий йогурт и миндальное молоко
• Обед: Щи с банановым фруктовым салатом
• Ужин: Капустный суп и банановый смузи

День 5

Постный белок, например курица, индейка или рыба. Вы можете взять до 6 помидоров и выпить минимум 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть мочевую кислоту из организма.

• Завтрак: Котлеты из индейки и помидоров
• Обед: Курица-гриль, щи и помидоры, приправленные перцем, солью и базиликом
• Ужин: Щи, помидоры и остатки завтрака

День 6

Листовые зеленые овощи и белок. Если накануне вы не ели жареную рыбу, можно взять ее вместо нежирной говядины или птицы.

• Завтрак: Жареные овощи и колбаса из индейки
• Обед: Овощи, курица и капустный суп
• Ужин: Фарш из индейки и капустный суп

День 7

Несладкие свежие соки, коричневый рис и овощи

• Завтрак: Фруктовый и овощной смузи.Вы можете комбинировать яблоки, воду, шпинат, апельсины и виноград.
• Обед: Салат, арбуз и суп из капусты
• Ужин: Рисовая цветная капуста, обжаренная с жареными овощами

То, что вы можете есть на 6-й и 7-й день 7-дневной суповой диеты, очень специфично, как и в остальные 5 дней. При соблюдении этой диеты рекомендуется пить воду. Вы также можете употреблять напитки без калорий, такие как несладкий чай, кофе и клюквенный сок.

Что перекусить, соблюдая 7-дневную суповую диету?

Закуски для этого плана питания включают:

• Запеченные чипсы из шпината
• Ананасы и виноград замороженные
• Сушеные банановые чипсы
• Яблоки и дыня, запеченные с корицей
• Мороженое фруктовое, эл.г., банановое мороженое
• Бутерброды с мороженым без вины
• Энергетические кусочки с арахисовым маслом и шоколадом

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какова пищевая ценность капустного супа?

Поскольку рецепты капустных супов различаются, стандартного набора пищевой ценности не существует.Однако в среднем в миске содержится от 50 до 100 калорий (15). Помимо калорий, один только капустный суп содержит:

• Кальций: 64 мг
• Углеводы: 14 г
• Клетчатка: 3 г
• Железо: 1,2 мг
• Белки: 2 г
• Калий: 334 мг
• Натрий: 1369 мг
• Сахар: 8 г
• Витамин А: 960 МЕ
• Витамин C: 51,9 мг

Таким образом, если вы возьмете шесть чашек этого волшебного супа, каждая из которых содержит около 66 калорий, вы съедите всего 396 калорий.Добавив перечисленные выше низкокалорийные продукты и напитки, вы получите около 860 калорий. В те дни, когда разрешено употребление рыбы или курицы, вы потребляете около 1030 калорий (14).

Суп очень богат натрием, а чашка содержит от 3 до 5 граммов клетчатки из используемых овощей. В состав большинства рецептов капустного супа входит около 5 граммов белков, 13 граммов углеводов и всего 1 грамм жира (15).

Обратите внимание, что вы можете принимать столько продуктов, сколько хотите, в определенные дни, пока не будете удовлетворены.Если по прошествии 7 дней вам все еще нужно сбросить больше фунтов, эксперты предлагают подождать две недели, прежде чем повторять план питания (15). Соблюдение этого режима более недели приведет к дефициту некоторых основных питательных веществ. Поэтому рекомендуется соблюдать его только в течение недели, чтобы начать здоровый и долгосрочный план диеты.

Опции меню очень ограничены, так что вам это быстро надоест. Вы всегда будете чувствовать голод, слабость, иногда тошноту, потерю концентрации, головокружение, раздражительность и головокружение.

Shutterstock

7-дневная диета для похудения с капустным супом: ожидаемые результаты

Может ли капуста помочь похудеть? Да. Сама капуста низкокалорийна и богата питательными веществами, что приводит к потере веса. Следуя простому режиму питания капустного супа, вы, вероятно, быстро похудеете.

Сколько веса вы можете сбросить за счет 7-дневной диеты на супах из капусты? Согласно некоторым источникам, такой режим питания может помочь сбросить 10-17 фунтов всего за неделю! (11) Однако результаты краткосрочны.Это подтверждается тем фактом, что когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм реагирует снижением метаболизма, сводя к минимуму количество калорий, сжигаемых за день (10).

Семидневная диета из капустных супов не является устойчивым планом похудания. Следовательно, он не оказывает длительного воздействия на высокое кровяное давление, холестерин и сердечные заболевания, потому что вы, вероятно, вернете потерянный вес. Это довольно опасно, даже если принимать под наблюдением врача.

Как можно похудеть, соблюдая 7-дневную диету на основе капустного супа?

Весы склонятся в вашу пользу, потому что такой план питания вызывает значительный дефицит калорий в вашем ежедневном рационе (16).Это ограниченное меню даст вам меньше 1000 калорий в день. Мужчинам, как правило, не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день, а женщинам — минимум 1200 калорий. Поскольку вы потребляете гораздо меньше калорий, вы быстро теряете большую часть своего водяного веса.

Почему щи помогают худеть? Этот ограничительный суп заставляет вас сбросить несколько фунтов, потому что резкое сокращение потребления калорий заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии, когда потребление калорий очень низкое.Это сжигание жира приводит к потере веса.

Только 34% потери веса приходится на жир. Остальные 66% приходятся на мышечную массу и потерянный после воды вес. Эта масса воды поступает из запасов гликогена, в которых организм хранит углеводы для получения энергии. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется, организм сначала использует резервную энергию, прежде чем превращаться в жир, а также удаляет лишнюю воду, хранящуюся вместе с гликогеном.

Примечания:

• Этот план питания исключает упражнения, потому что это очень низкокалорийная диета.Таким образом, тренировка на высоких уровнях не рекомендуется, потому что вам будет не хватать топлива. Это также не способствует изменению образа жизни, а это означает, что, как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы можете снова набрать потерянный вес.
• Медицинские работники не рекомендуют быстрое похудение. Идеальная еженедельная потеря веса составляет 1-2 фунта, и этого следует достигать, соблюдая здоровую диету для похудения в сочетании с упражнениями и здоровым образом жизни.
• Семидневная диета на супе из капусты помешает любому плану лечения диабета, потому что в ней очень мало углеводов.В этом плане не упоминается потребление соли, поэтому, если вы принимаете ограниченное количество натрия, исключите соль и бульон.
• В нем не хватает многих минералов и витаминов из-за ограниченного выбора пищи. Чтобы предотвратить дисбаланс питательных веществ, рекомендуется поговорить с диетологом и принять необходимые добавки, если они ему предложены.
• Этот план питания не одобрен ни одной больницей и НЕ рекомендован медицинскими экспертами. Если вам необходимо соблюдать его, вы ДОЛЖНЫ проконсультироваться с врачом перед тем, как начать семидневную диету из капустных щей.
• Он с высоким содержанием клетчатки, может вызывать метеоризм и спазмы. Другие побочные эффекты включают закупорку желчного пузыря и камни в желчном пузыре при длительном применении.

Другие диеты для похудения, такие как семидневный капустный суп

Щи для похудения считаются модной диетой (6). Модные диеты — это модные модели питания, которые способствуют быстрой потере веса, не обращая внимания на питательные вещества, необходимые вашему организму. Некоторые даже заставляют вас воздерживаться от определенных продуктов в определенное время дня, в то время как другие требуют, чтобы вы ели определенные продукты вместе с другими.Такие планы похудания неустойчивы, не имеют долгосрочной пользы и могут привести к проблемам со здоровьем.

Характеристики причудливых диет

All Fa d Диеты:

• Обещают быстрое исправление.
• Не поощряйте тренировки и выбор здорового образа жизни.
• У них есть драматические заявления, опровергнутые авторитетными медицинскими и научными организациями.
• Утверждают, что дают нереальные результаты и имеют отзывы с фотографиями до и после.
• Основаны на единственной рекомендации исследования, в тех, которые не принимают во внимание различия в людях или группах, или на исследованиях, опубликованных без экспертной оценки.
• Сконцентрируйтесь на продаже определенной книги или продукта.
• Они сделали упрощенные выводы из сложных исследований.
• Исключите одну или несколько из пяти групп продуктов, т. Е. Белки, овощи, злаки, фрукты и молочные продукты. Они не предлагают сбалансированного питания.

Последняя мысль

Здоровая еда для похудения подчеркивает потребление всех питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.Он рекомендует контролировать порции и ограничивать ежедневное потребление продуктов с ненасыщенными жирами и высоким содержанием сахара, которые высококалорийны, но с низким содержанием питательных веществ. Как правило, они поощряют здоровый образ жизни, такой как тренировки и физическая активность. Ваш врач и диетолог осмотрит вас и наметят идеальный вариант похудения специально для вас.

Как и другие модные диеты, 7-дневная диета из капустных супов хороша для людей, которые хотят быстро похудеть за короткое время. Однако он не основан на какой-либо медицинской науке или питании и не рекомендован профессионалами.Под тщательным наблюдением врача вы можете использовать его, чтобы начать устойчивую здоровую диету для похудения, такую ​​как средиземноморская диета, но придерживайтесь диеты из капустного супа не более недели.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 1. 7 — ДЕНЬ — РЕЦЕПТ СУП-ДИЕТЫ (n.d, food.com)
   2. ОВОЩНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ (2018, iheartrecipes.com)
   3. 8 «Причудливых» диет, которые действительно работают (2017, healthline.com)
   4. История диет — от Байрона до 5: 2 (2013, theguardian.com)
   5. Влияние низкокалорийной диеты на состав тела и скорость метаболизма в покое у мужчин и женщин с ожирением (1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   6. Fad Diets (2020, my.clevelandclinic).
   7. «Как я теряю 10 фунтов за 7 дней с помощью этой диеты из капустных супов, также известной как« Военная диета »!» (2012, divascancook.com)
   8. Инсулин и инсулинорезистентность — полное руководство (2019, healthline.com)
   9. Растопленных фунтов с капустным супом, диета из ниоткуда (1996, nytimes.com)
   10. Метаболическая адаптация к ограничению калорийности и последующему возобновлению кормления: пересмотр Миннесотского эксперимента по голоданию (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   11. Диета Святого Сердца: 7-дневный план питания на основе супа (нет данных, freedieting.com)
   12. Диета на капустном супе (2020, webmd.com)
   13. Диета из капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
   14. Лучшая диета на основе капустного супа (2013, health.com)
   15. Что такое диета на капустном супе? (2020, verywellfit.com)
   16. Что такое диета из капустных щей? Может ли это помочь мне похудеть? (2019, mayoclinic.org)

Результаты диеты с капустным супом: чего можно ожидать от диеты с капустным супом для похудения

«Похудей на 10 фунтов за семь дней!» Да, при диете из капустных щей возможно резкое похудание.Но дипломированные диетологи по-прежнему призывают вас держаться подальше.

«О, черт возьми, эта диета меня пугает, — говорит Элана Наткер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. — Она невероятно строгая при таком небольшом количестве групп продуктов».

Как вы уже догадались, одна из основных групп продуктов в этой диете — щи. Много этого. Фактически, согласно Cabbage-Soup-Diet.com, ключом к хорошим результатам является употребление домашнего капустного супа несколько раз в день. И хотя есть и другие продукты, такие как фрукты, овощи, обезжиренное или миндальное молоко, коричневый рис, картофель и курица, рыба или говядина, вам разрешено есть эти продукты только в определенные дни и часто только в определенных количествах.

По теме: Этот человек говорит, что потерял 117 фунтов на картофельной диете — но так ли это безопасно?

Например, в первый день вы не едите ничего, кроме щи и всех желаемых фруктов (кроме бананов). День второй, на ужин овощи, суп и печеный картофель. День третий, это все фрукты, суп и овощи, которые вы можете съесть. День четвертый? Вы уловили идею.

Но, несмотря на высокое содержание овощей (сам суп забит овощами, такими как лук, перец, грибы, морковь, помидоры, сельдерей и, конечно же, капуста), диета из капустных супов поддерживает негативные подходы к еде, Наткер говорит.Вам рекомендуется «набивать» себя коричневым рисом, фруктовым соком и овощами и, например, съесть до восьми бананов за день.

«Попытка есть только суп, фрукты и овощи просто не сбалансирована», — говорит Джорджи Фир, сертифицированный спортивный диетолог и автор книги « Lean Habits for Lifelong Weight Loss ».

Благодаря фруктам и овощам, эта диета богата клетчаткой, но в большинстве блюд практически нет жира, удовлетворяющего желудок, или жира, поддерживающего мышцы.Другими словами, вы можете есть капустный суп до тех пор, пока не наберетесь вздутия живота и не почувствуете голод всего два-три часа спустя.

«Вы попадаете в этот цикл, когда еда не дает вам насытиться очень долго, и вы просто устаете от еды», — говорит Страх.

Если вам удастся выжить в течение семи дней, если вы будете есть мало, кроме капустного супа, вы, вероятно, увидите меньшее число на шкале. Но велики шансы, что большая часть потерянных килограммов связана с водой, говорит Страх. Это означает, что вы, скорее всего, вернете весь свой вес, когда вернетесь к нормальному питанию.

Кроме того, низкокалорийные диеты, например, суп из капусты, могут замедлить метаболизм, чем обычно. Поскольку рекомендаций относительно размеров порций не так много, сложно угадать, сколько калорий вы будете получать ежедневно. Однако Наткер считает, что дни, когда вы едите суп с овощами, обеспечат скудные 1000 калорий. В дни, когда вы добавляете бананы, молоко, говядину или рис, вы, вероятно, получите еще 1000 калорий, но есть вероятность, что вы будете есть меньше супа, говорит Наткер.

Узнайте, как выглядят 1200 калорий при трех популярных диетах:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Согласно Fear, диета из капустного супа приводит к резкому падению уровня лептина, гормона сытости.который играет решающую роль в установлении скорости метаболизма. В результате, по ее словам, большинство людей сжигают на 300-700 калорий меньше в день, чем они делали до перехода на диету. Так что, если вы вернетесь к нормальному питанию, вы снова наберете эти килограммы.

Если вы хотите похудеть и не терять его надолго, вам нужно практиковать устойчивые навыки, такие как есть только тогда, когда вы голодны, выбирать сбалансированное питание и заказывать более здоровые блюда в ресторанах, говорит Страх. И вы не научитесь ни одному из этих навыков, набиваясь только капустным супом и бананами в течение семи дней.

Связанный: Кетогенная диета может сжечь в 10 раз больше жира, чем стандартная американская диета

Стратегия умного супа

Итак, если вы правильно относитесь к этому, добавление супа на основе бульона в свой рацион — в отличие от приготовления супа — может стать отличным способом помочь вам сбросить несколько килограммов, особенно если есть перед едой. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть — безопасно! — с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet .)

Это связано с тем, что суп на бульоне наполнит вас меньшим количеством калорий, чем, скажем, корзина для хлеба, что может помешать вам в дальнейшем съесть все основное блюдо (плюс десерт).Фактически, одно исследование Appetite показало, что употребление тарелки низкокалорийного овощного супа за 15 минут до еды привело к тому, что люди съели на 20 процентов меньше калорий, чем их коллеги, не употребляющие суп.

Связанные: 6 напитков, которые уменьшат ваш живот

Чтобы включить суп в свой рацион таким образом, чтобы он был здоровым и экологически чистым, пейте несколько овощных супов на основе бульонов, таких как минестроне или овощные (читай: не «сливки»). Если вы действительно любите суп, делайте это раз в день.Рецепт супа сам по себе может быть блюдом. Или вы можете использовать его в качестве закуски, сочетая с салатом, сэндвичем или другой богатой белком и клетчаткой закуской, такой как греческий йогурт, говорит Страх.

Так через час вас не беспокоят приступы голода. Да, мы смотрим на тебя, щи.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Может ли капустная диета помочь похудеть?

Диета из капустных щей может способствовать более быстрой потере веса, но может быть недостаточно полезной. (Источник: getty images)

Капустная диета, рассчитанная на кратковременное похудание, предполагает употребление супа в больших количествах. Сторонники этой диеты утверждают, что ежедневное употребление капустного щи в течение семи дней может помочь вам сбросить до 10 фунтов или 4,5 кг.

Согласно Healthline , диета якобы была разработана в больнице для быстрого похудания перед операцией сердечных больных.

Рецепт капустного супа

Согласно диете, вы можете съесть столько щи, сколько захотите, в течение семи дней. Вот рецепт:

Состав

2 — Большой лук
2 — Зеленый перец
2 банки — помидоры
1 пучок — Сельдерей
1 — Кочан
3 — Морковь
1 пакет — Грибы
6-8 чашек — Водный или овощной коктейль

Читать | Вы слышали о диете с печеньем? Вот как он способствует похуданию

Метод

* Нарезать овощи.

* На сковороде обжарить лук в небольшом количестве масла.

* Добавьте остальные овощи. Налейте воду или овощной коктейль и приправьте по желанию.

* Доведите до кипения и убавьте до среднего огня. Варить 30-45 минут.

Читать | Вы слышали о Зональной диете? Вот все, что вам нужно знать

Как соблюдать диету на супах

Диета позволяет вам есть один или два калорийных продукта в день в дополнение к супу. В рационе может быть мало некоторых питательных веществ, поэтому рекомендуется ежедневный прием поливитаминов.Вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько хотите. Но следует избегать печеного картофеля, фасоли, кукурузы, гороха и бананов в течение первых трех дней. Следует избегать добавления сахара. Диету нельзя продолжать более семи дней за раз.

Здорова ли диета из капустных щей?

Однако эксперты не уверены в пользе диеты для здоровья, утверждая, что она способствует снижению веса только потому, что ограничивает потребление калорий. Итак, хотя диета может помочь вам избавиться от лишних килограммов, большая часть из них, вероятно, вернется, как только вы прекратите диету.Согласно сообщению Everyday Health , диетолог из Майами Джули Ротенберг сказала: «Эта диета« работает »только потому, что в ней очень мало калорий.