Какие фрукты надо есть чтобы похудеть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

7 зимних фруктов и овощей для похудения

Зима — прекрасное время, чтобы есть сезонные фрукты и овощи, которые могут помочь вам похудеть и укрепить здоровье.

Важно помнить, что если ваша диета ограничительная, содержит менее 2000 ккал в сутки, то вы не можете восполнить все потери витаминов и минералов с пищей. Поэтому стоит дополнительно обратить внимание на поливитаминные комплексы. 

• 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Употребление сезонных продуктов может помочь вам активизировать потерю веса и найти новую любимую еду с минимумом калорий. Зимних фруктов и овощей достаточно, чтобы вы могли легко заполнить от половины до трети своей тарелки свежими продуктами с низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Многие также содержат антиоксиданты — вещества, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме, которые вызывают хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца. 

Вот семь полезных зимних фруктов и овощей:

1. Свекла

Польза: Свекла принадлежит к семейству Амарантовых, в которое входят мангольд, шпинат и киноа (да, киноа – это овощ, а не зерно). Свекла – отличный источник питательных веществ, она содержит фолиевую кислоту, марганец, калий, бор и витамины С и В6. А еще свекла – лидер по количеству йода!

Вред: В свекле содержится довольно много сахара, поэтому употреблять ее стоит с осторожность, не перебарщивая.

Калорийность: в среднем 43 ккал на 100 грамм.

2. Капуста

Польза: В любом из более 500 видов капусты содержится множество полезных веществ, а еще много клетчатки и белка. А еще капуста полезна для похудения — в ней содержатся вещества, которые связывают желчную кислоту и выводят из организма непереваренный жир. 

Вред: От капусты стоит отказаться людям с повышенной кислотностью желудка.

Калорийность: в среднем 25 ккал на 100 грамм.

3. Мандарины

Польза: Мандарины помогут тем, кто старается уменьшить потребление сахара.В них много пользы – они содержат витамины А и С, кобальт, молибден и много клетчатки. А еще они снижают уровень тревоги и стресса!

Вред: В мандаринах содержится много кислот,  которые могут раздражать слизистые желудка и кишечника.

Калорийность: в среднем 38 ккал на 100 грамм.

4. Цветная капуста

Польза: Цветная капуста богата множеством питательных веществ – витаминами В1, В2, В6, А и C, железом, калием, кальцием, натрием, фосфором и магнием. Еще в ней содержится тартроновая кислота, которая препятствует образованию жировых отложений.

Вред: Овощ не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ.

Калорийность: в среднем 30 ккал на 100 грамм.

5. Тыква 

Польза: В тыкве содержится в 4 раза больше каротида, чем в моркови. Помимо этого, в ней есть витамины, антиоксиданты и полезные минералы. Пектины в тыкве помогают выводить из организма вредный холестерин и токсины.

Вред: Сырая тыква может тяжело перевариваться.

Калорийность: в среднем 26 ккал на 100 грамм.

6. Яблоки

Польза: Яблоки почти на 80% состоят из воды, несмотря на это они могут обеспечивать более 14% суточной потребности нашего организма в витамине С. Помимо этого, в них содержатся витамины А и Е, пектин и антиоксиданты.

Вред: Кислоты в яблоках могут раздражать слизистую желудка, вызывая голод. Из-за этого фрукты стоит есть с осторожностью, особенно натощак.

Калорийность: в среднем 52 ккал на 100 грамм.

7. Брюссельская капуста

Польза: В брюссельской капусте содержится много полезных микроэлементов – витамины (К, С и В6), железо, кальций, селен, фосфор и фолиевая кислота. А еще она богата клетчаткой – в 100г содержится более 12% дневной нормы.

Вред: Брюссельская капуста противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы.

Калорийность: в среднем 41 ккал на 100 грамм.

Читайте также:

3 совета и 15 средств для сухих волос, чтобы избавиться от ломкости и хрупкости

Фрукты или витамины из аптеки? Что выбрать и чем заменить

Сладкое и полезное: чем заменить шоколад и чипсы, чтобы не страдать

Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Когда необходимо быстро похудеть, но при этом хочется питаться вкусно, на выручку приходят фрукты. Они помогают не только сбрасывать вес, но и поддерживать заряд энергии и здоровье кожи за счет содержания витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Поделимся примерным рационом и расскажем, какие фрукты можно при диете.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

витамины

Как похудеть без диет

Фруктовая диета — отличный вариант для оперативного и комфортного похудения. Плоды насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты сочного и яркого режима питания ищи в материале.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Суть диеты на фруктах

Если ты решила попробовать монодиету для похудения, подготовься к строгому варианту питания. Только планируй изменения заранее. Постепенно добавляй в свой привычный рацион свежие фрукты, отказываясь от других перекусов, и только потом переходи исключительно на них. В рамках недельной диеты обязательно включай в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так ты восполнишь суточную норму жиров и белков. Помни, что здоровая диета на овощах и фруктах для похудения на 10 кг состоит из 3-4 приемов пищи в день. Добавляй в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Для начала нужно забыть про пакетированные соки, даже если производитель утверждает, что в них нет никаких лишних добавок. Диетологи рекомендуют есть во время диеты фрукты, а не пить сок из них. Последние содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. К примеру, в стакане восстановленного сока из апельсина содержится шесть (!) чайных ложек сахара. При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. В переводе на энергетическую ценность имеем следующее: 112 ккал на стакан, 25 граммов углеводов и всего 0,5 грамма клетчатки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие девушки интересуются, можно ли на такой диете употреблять сухофрукты в качестве перекуса. Увы, нельзя. Это тоже колоссальная доза углеводов и сахара, лучше заменить их свежими и сырыми аналогами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

Понедельник

• 1-й завтрак — 2 банана.
• 2-й завтрак — половина яблока.
• Обед —  яблоко.
• Перекус — апельсин.
• Ужин — 2 дольки арбуза.

Вторник

• 1-й завтрак — 2 банана.
• 2-й завтрак — гроздь винограда.
• Обед — апельсин.
• Перекус — манго.
• Ужин — половина авокадо.

Среда

• 1-й завтрак — 2 манго.
• 2-й завтрак — апельсин.
• Обед — грейпфрут.
• Перекус — груша.
• Ужин — морковка тертая.

Четверг

• 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
• 2-й завтрак — груша.
• Обед — манго.
• Перекус — банан.
• Ужин — несколько долек свежего ананаса.

Пятница

• 1-й завтрак — манго.
• 2-й завтрак — груша и банан.
• Обед — банан.
• Перекус — гроздь зеленого винограда.
• Ужин — дольки дыни.

Суббота

• 1-й и 2-й завтраки — по банану.
• Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
• Перекус — одна тертая морковь.
• Ужин — авокадо.

Воскресенье

• 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
• Обед — манго и банан.
• Перекус — яблоко.
• Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

Разобравшись с вопросом, какие фрукты допускается есть на диете, в случае необходимости пользуйся лайфхаком. К примеру, при сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время данного режима питания пей не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок, но только в течение дня, а не натощак.

Похудеть на фруктах и не только: вариации диет

Как мы уже обозначили, фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что их употребление снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Представленный список фруктов для диеты позволяет лакомиться их разными видами, а не сидеть целыми днями на яблоках, например. Она удобна и в плане приготовления пищи – на это тратить время точно не придется, только выбирать в магазине самые свежие и лучшие плоды. Также можно добавлять в рацион белковую еду, чтобы его разнообразить и не испытывать слабость.

Несмотря на то, что всевозможные плоды, особенно цитрусовые, присутствуют во многих режимах питания, уместны они далеко не везде. К примеру, на кето-диете фрукты лучше не употреблять. Дело в том, что она запрещает съедать свыше 20 граммов углеводов в день. Большинство плодов содержит примерно такое количество, поэтому риск превысить лимит лишь одним крупным яблоком весьма велик.

Что касается диеты «Стол №5», фрукты есть можно. Мы подробно описывали принципы данной системы, созданной почти сто лет назад. По сути, она разрешает полезную пищу и рекомендует избегать вредной (копченостей, консервов, выпечки, приправ, майонеза, алкоголя и так далее).

Какие же фрукты позволяет употреблять диета «Стол №5»? Желательно выбирать некислые сорта яблок, груши, бананы. В небольших количествах можно есть виноград, киви, апельсины и другие цитрусовые. Добавим, что такой тип питания показан при обострениях заболеваний печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.

Лечебная диета «Стол №1» приветствует в рационе фрукты – любые спелые, мягкие, сладкие. Она назначается людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В меню допустимо присутствие персиков, абрикосов, бананов, слив и тому подобных плодов. Можно есть фрукты и ягоды в протертом, вареном и печеном виде, а также в виде суфле, желе, муссов.

Диета «Стол №3» не запрещает в рационе фрукты, только учитывает, что их лучше всего употреблять в сыром виде. Ее часто соблюдают пациенты, у которых выявлены заболевания кишечника вне острой фазы и наблюдается задержка стула. Свежие и спелые фрукты и ягоды им назначаются в повышенном объеме. А сухофрукты обычно едят в размоченном виде и в различных блюдах (чернослив, курага, урюк, инжир добавляют, к примеру, в каши).

На форумах можно найти отзывы от тех, кто пробовал иной подход к рациону. Их диета заключалась в том, что один день они ели фрукты, другой – овощи. На третий могли совмещать. К примеру, в понедельник любые фрукты, кроме бананов, и 10 стаканов воды. Во вторник, любые овощи, причем картофель разрешается лишь на завтрак, столько же воды. А в среду – и фрукты, и овощи вместе. Судя по комментариям испытавших данный рацион, чередование позволяло внести некое разнообразие.

Популярная диета Магги предполагает в списке продуктов фрукты, но он не слишком большой. Это высокобелковая и низкоуглеводная диета, в основе которой много яиц, мясо, курица, творог, зеленые салатные листья, овощи. Из фруктов и ягод разрешены грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни.

Фруктовая диета: результат и противопоказания

Если при диете для похудения поглощать только фрукты, максимальный результат составит минус 10 кг за неделю. Безусловно, это очень резкий скачок, и вес может вернуться, стоит только выйти из жестких ограничений в свободное плавание. Поэтому поклонники такой схемы питания советуют возвращать в рацион калорийную пищу постепенно и добавлять блюда, от которых ты некоторое время отказывалась, маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Подобный рацион достаточно строгий, так что у тебя могут возникнуть разные проблемы со здоровьем. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйся с диетологом. Возможно, понадобится сдать дополнительные анализы или сделать назначения в виде приема поливитаминов.

Фруктовая диета нежелательна для диабетиков, ведь плоды содержат много сахара, а потому также необходимо побывать на приеме у врача, прежде чем на нее решиться. Также схема не подходит людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара во фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки – такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль. Поэтому в период диеты обеспечь зубам дополнительные защиту и уход и не забывай полоскать рот после приема пищи.

Даже зная, какие полезные фрукты едят при диете, следует помнить, что ты все равно недополучаешь нужный объем питательных веществ. Она может лишить организм витамина B12, кальция, витамина D, йода, омеги-3. Неделя — этот тот максимум, которого стоит придерживаться во время фруктовой диеты, если ты здорова. Больший срок способен навредить даже крепкому организму.

Фото: Shutterstock, Unsplash, Pxhere

11 лучших фруктов для похудения — Ешьте это, а не то

Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами, а также являются богатыми питательными веществами продуктами. Фактически, некоторые питательные вещества, которые американцы чаще всего недополучают, такие как калий и витамин С, можно найти во многих различных фруктах. Фрукты также содержат фолиевую кислоту и клетчатку, а также широкий спектр антиоксидантов и соединений, обладающих положительными свойствами для здоровья. С таким большим количеством питательных веществ, содержащихся во фруктах, неудивительно, что федеральные рекомендации рекомендуют взрослым употреблять не менее 1,5–2 чашек фруктов в день.

Фрукты, наполненные полезными для здоровья питательными веществами, несомненно, являются той пищей, которую нам следует есть больше. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) даже утверждают, что диета, богатая фруктами и овощами, может помочь снизить риск многих основных причин болезней и смерти в Соединенных Штатах, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые онкологические заболевания и ожирение. Когда дело доходит до потери веса, клетчатка — это питательное вещество во фруктах, которое может помочь сбросить лишние килограммы. По сравнению со многими другими источниками этих питательных веществ, такими как орехи, цельные зерна и бобовые, фрукты практически не требуют подготовки и могут удовлетворить сладкоежек без добавления сахара.

Изучая различные методы похудения, легко сосредоточиться на том, что нельзя есть, а не на продуктах, которые следует есть, чтобы похудеть. Фрукты менее калорийны, чем другие сладкие продукты, содержат больше клетчатки, чем многие обычные упакованные закуски, и их легко взять с собой, когда вам нужно что-то на ходу. По этим и многим другим причинам фрукты должны быть частью вашего ежедневного меню. И, если вы хотите улучшить свой рацион для похудения, это может быть так же просто (и вкусно), как употребление большего количества фруктов. Вот 11 лучших фруктов для похудения. Читайте дальше, и чтобы узнать больше, не пропустите 25 лучших продуктов, которые можно заменить, чтобы ускорить процесс похудения.

1. Банан

Фрукт, который за многие годы получил плохую репутацию, бананы на самом деле богаты питательными веществами и могут помочь вам избавиться от жира. Обеспечивая около 3 граммов клетчатки на порцию, бананы помогают насытиться, обеспечивая при этом меньше калорий, чем другие продукты с высоким содержанием углеводов. Согласно исследованию, цвет вашего банана может даже влиять на его влияние на потерю веса. Незрелые зеленые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем их желтые спелые аналоги. Этот устойчивый крахмал, по-видимому, придает организму много положительных свойств, в том числе улучшение гликемии, которое идет рука об руку с контролем веса.

2. Грейпфрут

Shutterstock

Известный своим терпким вкусом, исследования показывают, что этот фрукт может помочь снизить массу тела, если его есть перед едой. В то время как свежие фрукты гарантируют, что все волокна останутся неповрежденными, потеря веса также была зарегистрирована у участников, которые употребляли перед едой другие продукты из грейпфрута, такие как сок и капсулы. Хотя механизм этой потери веса до конца не ясен, содержание клетчатки, относительно низкое количество калорий и низкий гликемический индекс грейпфрута, вероятно, играют определенную роль.

Ешьте его отдельно, сочетайте с простым белком, например, с творогом, или подавайте с салатом или овощным салатом, чтобы включить грейпфрут в свой ежедневный рацион.

3. Ананас

Еще один тропический фрукт, известный своей сладостью. Ананас является источником ферментов, помогающих пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, который способствует перевариванию белков. Улучшение пищеварения может также регулировать аппетит, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Ананас также является источником клетчатки, что способствует насыщению и восполняет ежедневные потребности в клетчатке. Одно исследование показало, что потребление клетчатки взрослыми в США составляет менее половины рекомендуемого потребления, и увеличение потребления клетчатки является важным шагом в борьбе с ожирением.

Ананас прекрасно сочетается с йогуртом и творогом в качестве богатой белком закуски, а также может быть приготовлен на гриле с вашим любимым белком для получения сладкого и соленого сочетания.

4. Авокадо

Хотя авокадо не так сладок, как другие продукты в этом списке, тем не менее, он считается фруктом. В авокадо гораздо больше жира, чем в других фруктах, но это может помочь ему похудеть. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые включали половину авокадо в свой обед, сообщали о более высоком уровне удовлетворения и меньшем желании есть.

При добавлении в салат, пюрировании и намазывании на тосты или в сочетании с тертым цыпленком или консервированным тунцом в качестве альтернативы майонезу полезные жиры и клетчатка в авокадо могут способствовать достижению целей по снижению веса.

5. Ягоды

Shutterstock

Ягоды известны своим содержанием антиоксидантов и клетчатки, которые полезны для организма. Одно исследование показало, что участники, которые съедали небольшую закуску из ягод во второй половине дня, съедали меньше калорий за ужином по сравнению с участниками, которые потребляли такое же количество калорий из конфет в качестве полдника. Исследователи также зафиксировали, что участникам потребовалось больше времени, чтобы съесть ягодную закуску, чем конфету. Оба эти результата могут помочь людям похудеть.

Включите ягоды в свой любимый смузи, с утренней овсянкой или в качестве части своего послеобеденного перекуса, чтобы воспользоваться их преимуществами как одними из лучших фруктов для похудения.

6. Вишня

Еще один фрукт, богатый антиоксидантами и известный тем, что способствует лучшему сну. Вишня также может помочь вам похудеть. В исследовании, проведенном на крысах, те, кто получал порошок цельной терпкой вишни, смешанный с пищей с высоким содержанием жиров, не набирали столько веса и не накапливали столько жира, как крысы, которые не получали порошок вишни. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Несмотря на то, что мы рекомендуем есть черешню целиком, чтобы получить все ее преимущества, включая клетчатку, добавление порции этого фрукта в ваш день может помочь вам похудеть.

7. Груша

Груша содержит 6 граммов клетчатки на порцию и является одним из фруктов с высоким содержанием клетчатки в этом списке. Хотя мы установили пользу клетчатки для похудения, груши не являются исключением. В одном исследовании, посвященном оценке эффектов добавления фруктов или овса в рацион, было обнаружено, что яблоки и груши связаны с более сильным снижением веса, чем группа, потребляющая овес. Груши считаются сезонными с августа по октябрь в США и являются еще одним фруктом, который едят в сыром или приготовленном виде.

Отварите их и подавайте с мюсли в качестве полезного десерта или нарежьте кубиками вместе с вашими любимыми хлопьями или овсянкой для богатого клетчаткой завтрака.

8. Лимон

Shutterstock

Хотя вы не можете жевать лимоны, как другие фрукты, этот цитрус по-прежнему занимает место в списке лучших фруктов для похудения. Добавление свежевыжатого лимона в воду может способствовать потреблению жидкости, что, в свою очередь, может помочь в потере веса. Исследования показывают, что употребление большего количества воды увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день, что может способствовать снижению веса. Фактически, одно исследование, наблюдавшее за потреблением воды женщинами с избыточным весом, показало, что увеличение потребления воды более чем на 32 унции в день приводит к дополнительному снижению веса на 4,4 фунта за 12-месячный период.

Добавление лимона в воду содержит ценные питательные вещества, такие как витамин С, а также может привести к лучшему увлажнению и большей потере веса.

9. Дыня

Все виды дыни отличаются высоким содержанием воды и считаются одними из самых низкокалорийных фруктов. Продукты, которые обеспечивают большой объем за несколько калорий, отлично подходят для похудения. В дополнение к хорошей «отдаче за ваши деньги», когда речь идет о калориях, арбуз, в частности, может помочь похудеть. Одно исследование, проведенное на мышах, зафиксировало более низкий вес и жировую массу в группах, получавших экстракт арбуза, в дополнение к улучшению уровня холестерина в крови.

Дыню можно добавлять в пикантные блюда, есть отдельно в качестве закуски или подавать с постным мясом прошутто для повышения уровня белка.

10. Киви

Этот небольшой фрукт, известный своей коричневой шероховатой кожурой, наполнен питательными веществами. Зеленые и желтые разновидности киви содержат много важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка, и эти свойства могут способствовать снижению веса. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием пищевых волокон способствуют снижению веса и увеличению чувства сытости. Мякоть одного маленького киви обеспечивает около 2 граммов клетчатки, а кожура добавляет еще грамм. Киви также, по-видимому, способствуют здоровью кишечника и помогают пищеварению, а это еще два фактора, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Добавьте нарезанный кубиками киви в свой следующий фруктовый салат, чтобы получить привкус зелени, или просто разрежьте его пополам и вычерпайте питательную мякоть ложкой для легкого перекуса.

11. Папайя

Shutterstock

Тропический фрукт, известный своей оранжевой мякотью и гроздьями черных семян, папайя является богатым источником ферментов, помогающих пищеварению. Кроме того, соединения папайи могут улучшить пищеварительные симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Обладая многими положительными свойствами для пищеварительной системы, которые также могут способствовать снижению веса, папайя также является богатым источником клетчатки. Одно исследование пришло к выводу, что диета с высоким содержанием клетчатки может увеличить вероятность потери веса независимо от режима питания. Клетчатка также способствует насыщению, что может уменьшить переедание и помочь в снижении веса.

Папайю можно есть сырой или приготовленной, и многие любят этот фрукт с пикантными ингредиентами, такими как тахини или ореховое масло.

Подпишитесь на наши новости!

Лучшие и худшие фрукты для похудения [Список 2019 года]

Лучшие и худшие фрукты для похудения

При постановке перед собой любой цели по снижению веса необходимо учитывать ряд факторов, а также режим физической подготовки. . Упражнения правильно помогут избавиться от нежелательного жира, но все это будет напрасно, если вы не едите здоровую пищу. В Ripe London мы предоставим вам 9 блюд на заказ.0081 доставка фруктов на дом гарантирует, что у вас всегда будет вкусный выбор вариантов, к которым можно обратиться.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что диета, богатая фруктами и овощами, — это путь к снижению веса. Фрукты не только содержат меньше калорий и сахара, чем сладкие угощения, но и содержат множество витаминов, которые могут увеличить вашу энергию, познавательные способности и общее состояние здоровья. Но, как и все типы продуктов питания, некоторые лучше, чем другие.

Ниже приводится исчерпывающий список лучших и худших фруктов для похудения. Помните, однако, что тот факт, что фрукт появляется в нашем «худшем» списке, не означает, что вы должны исключить его из своего рациона. Высокое содержание сахара делает их вкусными, но менее идеальными для похудения по сравнению с «лучшими» фруктами. Однако, в отличие от сладких закусок, «худшие» фрукты имеют множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых обсуждаются ниже.

Худший фрукт для похудения

Бананы
Бананы — отличная замена энергетическим батончикам перед тренировкой, поэтому профессиональные теннисисты часто перекусывают ими в перерывах между играми. Бананы богаты клетчаткой и калием, первый помогает пищеварению, а второй действует как электролит. Тем не менее, с 14 граммами сахара в банане среднего размера, это может быть не лучший вариант для похудения.

Манго
Манго — один из самых популярных фруктов в мире. Они богаты витаминами А и С, что делает их полезными для здоровья кожи и волос. Они также обладают омолаживающими свойствами и, как было доказано, снижают вероятность рака молочной железы и толстой кишки. Однако содержание сахара в них очень высокое, достигая почти 31 г на манго. К счастью, манго довольно большие, поэтому вы можете нарезать их или разделить на части, чтобы снизить потребление сахара.

Виноград
Виноград — это легкая и вкусная закуска. Их кожура содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и ресвератрол, оба из которых, как было показано, снижают риск возникновения проблем с сердцем. Эти антиоксиданты также борются с липопротеинами низкой плотности или «плохим» холестерином и отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и снизить уровень холестерина. Однако одна чашка винограда может содержать до 15 г сахара, поэтому его лучше использовать с осторожностью.

Гранат
Гранаты содержат много витаминов манго и поэтому могут снизить риск сердечных заболеваний. Были проведены различные исследования влияния граната на физическую работоспособность. Одно из таких исследований показало, что потребление перед тренировкой может повысить производительность спортсменов. Но учтите, что один гранат содержит до 39 г сахара, поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от плода, съешьте его перед тренировкой.

Яблоки
Яблоки обладают рядом полезных для здоровья свойств, что делает их идеальными для похудения при умеренном употреблении. Высокое содержание клетчатки и воды делает их сытными фруктами и популярной закуской. Тем не менее, яблоко среднего размера имеет удивительно высокое содержание сахара — 19%.г, что делает его окончательным включением «худших» фруктов для похудения.

Лучший фрукт для похудения

Черника
Черника известна как суперпродукт из-за длинного списка связанных с ней преимуществ для здоровья. Они являются одним из самых богатых фруктов антиоксидантами и, как следствие, обладают омолаживающими и противораковыми свойствами. Черника также удивительна для физической работоспособности. Они помогают расширять кровеносные сосуды, позволяя кислороду более эффективно проходить через тело, а также снижают мышечную усталость после тренировки.

Арбуз
Хотя в арбузах много сахара, маловероятно, что вы съедите целый арбуз из-за его размера. Этот фрукт на 82% состоит из воды, и нельзя упускать из виду преимущества хорошего увлажнения. Благодаря этому арбуз отлично подходит для похудения. Кроме того, арбуз — это вкусная сладкая закуска, которая удовлетворит тягу, которая в противном случае могла бы быть утолена шоколадом или сладостями.

Лимон
В лимонах очень мало сахара, но много витамина С. Они рекомендуются для снижения риска артрита, а также проблем с сердцем. Хотя съесть целый лимон сложно, его цедру или сок можно добавлять почти в любое блюдо, чтобы придать ему вкус. Лимонная вода также более насыщает, чем обычная вода, из-за высокого содержания пектиновых волокон в лимоне, что делает ее отличной для похудения.

Гуава
Гуава является своего рода диетическим космополитом, поскольку она содержит хорошее сочетание витаминов. В частности, они богаты витамином А, который способствует здоровью глаз и может улучшить зрение. Три унции гуавы также содержат всего около 4,5 г сахара, а это означает, что вы можете насладиться хорошей порцией, прежде чем это негативно повлияет на ваши цели по снижению веса. Гуава также помогает организму поддерживать скорость метаболизма и является хорошим источником меди, недостаток которой может вызвать гиперфункцию щитовидной железы. Это делает фрукт хорошим дополнением для тех, кто испытывает увеличение веса в результате проблем со щитовидной железой.

Грейпфруты
Исследования грейпфрутов и потери веса делают чтение интересным. Один из таких экспериментов показал, что грейпфрут может значительно улучшить потерю веса. В течение двенадцати недель участники, которые ели три порции свежих грейпфрутов в день, похудели на 1,6 кг, в то время как контрольная группа, получавшая плацебо, похудела всего на 0,3 кг. Он также содержит многие из упомянутых выше антиоксидантов, а также ликопин, который особенно эффективен для снижения риска рака предстательной железы и симптомов обычных методов лечения рака.

В заключение отметим, что ни один из перечисленных выше фруктов на самом деле не вреден для вас. Тот факт, что фрукт имеет высокое содержание сахара, не означает, что его следует игнорировать. Сахара, содержащиеся во фруктах, действуют на организм иначе, чем сахара, добавленные в сладости, пирожные и печенье.

Фрукты содержат молекулу под названием фруктоза, которая резко влияет на метаболизм сахара в организме. Поскольку сахар заключен в клетчатку, он медленнее усваивается печенью. Добавленный (или переработанный) сахар, напротив, усваивается быстрее, чем это естественно для организма, поэтому он превращается в жир.

Это означает, что вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы побаловать себя какими-либо «худшими» фруктами для похудения, поскольку они по-прежнему полезны для вашего здоровья и представляют собой фантастическую альтернативу всему, что содержит обработанный сахар.