Как за неделю похудеть на 15 кг за неделю: Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

Содержание

Как я похудел на 15 кг за полгода благодаря подсчету калорий и маминой поддержке

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Профиль автора

Мой история начинается довольно с раннего возраста, а именно с того, что мне на момент начала похудения было 14 лет. Весил я тогда около 95 килограммов с ростом около 175. В то время активно занимался разными видами спорта, а именно футболом и каратэ.

Помню, что когда записался на футбол — не знал на какой позиции мне играть, и меня, по старому и известному принципу — «самый толстый и высокий — на ворота», меня и поставили быть вратарём. Тренировки проходили 3 раза в неделю по футболу и 2 раза в неделю по каратэ.

Моя семья не особо задумывалась о правильном питании, не сказал бы, что мы чем-то часто «грешили», но еле всегда и всё с хлебом, жареное, а также частенько cola,чипсы ну и так далее.

Почему я решил похудеть

В тот период в школе у меня появилась моя первая и безответная любовь. Девочка, пришедшая к нам в класс, в которую я начинал постепенно влюбляться и проявлять к ней знаки внимания, но, к сожалению, все попытки были неудачными.

Первым шагом к похудению и разочарованием в этом мире (шутка), был следующий момент: в один из раз, когда я звал эту девочку погулять, она мне сказал, что сегодня занята, т.к. задали много уроков. И так совпало, что я решил посмотреть в окно из своей комнаты и увидел её, гуляющую с нашим общим одноклассником. Сказать, что я тогда был удивлён и огорчён — ничего не сказать.

Спустя какое-то время я начала думать, что ничего не получается из-за моего лишнего веса. Подгоняя себя мыслями, что «кому такой толстяк может вообще понравиться». С этого момента и начинается моя история похудения.

Первым делом я пошёл в интернет, начал читать статьи, смотреть видео на Ютубе о том, как похудеть, читать про калории, белки, жиры и углеводы. Изучив статьи и понимание базы, я обратился к маме. Сказал, что хочу похудеть и знаю как. В одном из роликов предложили самую простую тактику для снижения веса — посчитать количество калорий, съедаемых за день, в течение недели и урезать дневной лимит калорий на какое-то число. Тогда я начала считать калории каждый день. Попросил у мамы купить кухонные весы, посмотрел в интернете какие советуют приложения люди для подсчёта калорий, и решил выбрать приложение fatsecret.

Часто сталкивался с проблемой, что не знал как мне посчитать, например, калории борща, съеденного на обед, ведь все готовят борщ из разных продуктов, соответственно, калорийность у борща у всех разная. Затем решил, что посчитаю калорийность именно нашего борща. Чтобы понять калорийность порции — нужно было высчитать общую калорийность всего блюда. Тем самым попросил маму, что когда она будет следующий раз готовить борщ — записала мне сколько грамм и чего она добавляет в борщ.

Затем, высчитав, что я примерно съедаю около 2200 калорий в день, решил, что ограничусь 1700 килокалориями в день и это решит мою проблему с лишним весом. Следующим шагом в моей истории было обсуждение моих идей с мамой. Мама меня поддержала, она также хотела наладить наше питание.

Как мне удалось похудеть

Когда я только начинал питаться на 1700 килокалорий — часто выходило так, что только 6 вечера, а все 1700 килокалорий уже съедены, а кушать хотелось ещё до сна. Первое время я либо давал себе поблажки, доедая до 2000-2100 килокалорий, ещё пробовал не есть после 6, но это давалось очень трудно.

Изучая как можно снизить калорийность блюд — я понял, что, например, добавляя 2-ю ложку сахара в творог — набираются лишние калории, которых так не хватает в вечернее время, когда дневной лимит калорий уже исчерпан. Узнал, что зачастую одно и тоже блюдо может быть разного количества калорий, зависит лишь только то, что пожаренное оно или отваренное.

Обсудив эти мысли с мамой мы пришли к тому, что теперь будем отдавать своё предпочтение отваренным блюдам, а также снизим количество углеводов в гарнирах, отдавая предпочтение овощам, отваренным на пару. К слову, многие на форумах писали, что им давалось тяжело есть больше овощей, чем, например макароны. Но мне очень нравились овощи, я любил цветную капусту, брокколи, капусту и все виды овощей. Так что мне далось это не так сложно.

Мама также привносила идеи в наш рацион, предложила перейти нам на меньшее количество хлеба и хлебобулочных изделий, которые я раньше ел каждый день после основного приема пищи. Хлеб мы заменили хлебцами, которые по итогу заменили нам полностью хлеб. Если хотелось бутербродов с чаем — значит делаем бутерброды, но вместо хлеба — хлебцы. Кушаем суп — вместо хлеба — хлебы.

Также я очень любил шоколад, сникерсы, твикс. Решили не полностью убирать их из рациона, так как без шоколада было очень тяжело. Помню, решили ограничить 1 батончик сникерса раз в 2-3 дня, а остальные разы когда хотелось сладкого — есть фрукты.

Стоит ещё отметить, что я не единственный ребенок в семье. Помимо меня мама готовила еду для старшего брата и отца. Из-за чего маме часто приходилось готовить еду мне и себе, а брату и отцу — отдельную, так как им не очень нравилось то, что мы ели:).

Какого результата достиг

Вес начал уходить примерно через месяц после начала похудения. Первый месяц шёл очень тяжело, т.к. было убрано много привычных для меняя ранее продуктов и часто я давал себе поблажки. Начиная со второго месяца, я начал терять вес, на весы я специально не становился, так я себя пытался больше мотивировать — пока сам не замечу изменений — значит худею.

Далее наступили каникулы, я придерживался своей тактики, стало меньше поблажек, больше контроля над количеством съеденных калорий. Выйдя с каникул я стал замечать, как учителя и мамины знакомые начали говорить:»О, а ты что, схуднул чтоли?» Вот тогда я понял, что я на пути к правильной цели и не стоит останавливаться.

Количество спорта в моей жизни всегда в тот период оставалось прежним, а именно каждый день — тренировка, если тренировка отменялась — я шёл на спортивную площадку и под музыку бегал по кругу столько, на сколько у меня хватало сил. Тогда я бегал примерно 30-40 минут. Стоит отметить, что я пытался всегда бегать в капюшоне или в такой одежде, чтобы не было понятно, что это я занимаюсь спортом, хотелось, чтобы никто не знал о том, что я худею.

Сколько потратил на похудение

Мама — лучший спонсор.

Какие ошибки совершил

Хлебцы в один момент надоедают и ты начинаешь их есть через «не хочу». Сейчас я бы также ел хлеб, но просто уменьшил бы его количество при приемах пищи.

Как поддерживаю достигнутый вес

Люди, на которых я ориентировался, когда изучал всё — говорили, что необходимо не искать «диету», а менять рацион питания и привычки в питании. Потому что, если вы «сядете на диету» на несколько месяцев — да, вы похудеете, но когда «слезете» с неё и вернётесь к той еде, которой питались до диеты — ваш вес вернётся.

За время диеты у нас с мамой сформировались новые привычки питания, мы также кушаем в основном отваренную еду, основную часть наших гарниров составляют овощи. Иногда присутствуют и жареные блюда. Отказались от привычки с хлебцами, т.к. через полгода к ним пришло уже отвращение, бывает, берём их просто чтобы разнообразить питание.

Со временем сладкие напитки и сладкая еда вернулась в наш рацион. Но с учётом еды, съедаемой в день, — вес не идёт вверх.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Как похудеть на 15 кг за 3-4 месяца с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания
Продукты для похудения
Вопрос эксперту
Школа похудения

Программа снижения веса на 13,14,15,16,17 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям с ожирение 1-2 ст. и позволяет восстановить формы за 3-4 месяца.

«Есть признаки того, что у вас ожирение 2 ст. Ваш нормальный вес с учетом пола, роста и возраста должен быть 65 кг, а суточный рацион питания составлять примерно 1580 Ккал.
Возможно, вам придётся пройти 2-4 курса программы «Худеем за неделю», прежде чем вы достигнете оптимального для себя веса. Делайте между курсами перерыв в 2-3 недели, приучая себя к правильному питанию. Дополнив низкокалорийную диету физическими нагрузками, вы сможете существенно ускорить процесс».

Проконсультируйтесь у нашего
эксперта

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

я похудела на 15 кг за 10 недель
– Old Bull Health

Следующий вопрос, который я получаю: «

Как? ”

Я перестал есть…

Я перестал есть нездоровую пищу и углеводы.

Послушайте рассказ о коротком подкасте Jem & Donnys Sharp and Fit ниже — Как я похудел на 15 кг за 10 недель.

Часть II ниже.

Хорошо, откатываемся. В начале у меня было около 6 кг лишнего веса. Телевизионные ужины, контроль над порциями, перекусы, угощения с детьми и заказы на дом. Это происходит не просто так, это скользкий путь.

Из-за всего этого было труднее вставать с дивана, труднее подниматься по лестнице, новые рубашки, новые штаны. Это начинает становиться некрасивым.

Похудение – это сосредоточенность и дисциплина. Вы не можете убежать или переиграть неправильное питание. Независимо от того, что говорит последнее приложение или тренажерный зал. Вам нужно правильно питаться.

Я не бросил пить, но изменил то, что пил. Я изменил то, что я ел, и я уменьшил то, что я ел. Я использовал белок для поддержания своего тела и мышц, и я тренировался.

Что я делал, чтобы добраться до этой стадии?

На самом деле ничего…

Делая вид, что прерывисто быстро и плохо работаю. Интервальное голодание с более прерывистым приемом пищи. Недостаток сна, слишком много стресса на работе, слишком много Netflix, Stan & Binge, просмотр фильма почти каждую ночь, еда с детьми во время просмотра. В общем, нездоровая нисходящая спираль.

Я тренировался и занимался триатлетом (вроде как), но все эти упражнения действительно замедляли набор веса и заставляли меня есть больше. По мере того, как я становился тяжелее, бег становился все труднее и медленнее. Езда на велосипеде была бы прекрасной, если бы не было холмов. Плавать было нормально, просто не хотелось, чтобы мои плавки были видны. Ездил на велосипеде 2-3 раза в неделю, плавал и бегал не реже одного раза в неделю, и все еще прибавлял от 1 до 1,5 кг в неделю.

Итак, стало еще хуже. В конечном счете, вы не можете убежать от плохого питания. Ближайший понедельник всегда был днем, когда я собирался исправить это с новым планом, который так и не был реализован.

Что я сделал?

В конце концов у меня закончились оправдания. Нет хорошего или подходящего времени, как гласит слоган Nike, нужно просто сделать это! Я решил, что я лучше, чем я сейчас, я хотел жить дольше, снять рубашку на пляже и повеселиться по пути.

Послушайте рассказ о коротком подкасте Jem & Donnys Sharp and Fit ниже — Как я похудел на 15 кг за 10 недель — Часть II

У меня новая программа для бега и партнер по бегу, моя жена. Что-то совершенно отличное от бега, которым я занимался. Целенаправленная программа бега помогла привлечь к ответственности, как и мой партнер по бегу, в промежутках между быстрыми прогулками на 5 км + и некоторыми силовыми тренировками. Я начал терять вес, и быстро. Вы можете узнать больше об этом путешествии и моих беговых усилиях в нашей еженедельной серии подкастов о здоровье под названием Jem & Donny Short, Sharp & Fit.

Я перестал есть. Я уже слышу крики медиков о том, что никогда, никогда не надо этого делать. Но я сделал. Я перестал есть всякую всячину. Я избегала углеводов и резко уменьшила размеры порций.

Я использовал наш протеин Old Bull и формулу T&I смешанные вместе первым делом с утра в качестве замены еды, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка после бега или силовых тренировок, а также соответствующих витаминов и минералов, в которых нуждался мой пожилой организм. Мы называем это нашим комплектом Fitter Stronger. Затем снова на ночь, только белок, чтобы избежать распада мышц из-за моего сокращенного приема пищи. порции и прием пищи. Эта альтернатива приему пищи означала низкое содержание углеводов и полное отсутствие сахара, что помогло мне сбросить вес .

Я перестал перекусывать . Я обнаружил, что вообще отказаться от перекусов было проще, чем съесть один кусочек и надеяться остановиться.

Я начал пить зеленые соки, фреши. Да, с сельдереем и капустой и очень небольшим количеством фруктов. Большинство из них вредны, но содержат много питательных веществ и мало сахара. Имел это в качестве завтрака в семье и других прогулках. У многих есть мята и зеленое яблоко, которые помогают. Если они приятны на вкус, они, вероятно, не так хороши для вас. Пейте его медленно, и он наполнит вас. НЕ покупайте ничего в бутылках, в большинстве из них больше сахара, чем в обычной коле.

Когда я пошел поесть, я выбрал небольшую вегетарианскую закуску или основное блюдо. Помогает избежать углеводов и жиров, и я нашел очень вкусным в большинстве случаев.

Я перестал зацикливаться на еде, что можно есть, а что нельзя. Бросьте маффин с кофе, не заказывайте чипсы, оставьте тост, не ешьте кожицу и больше всего насыщайтесь овощами. Они не такие безобидные, как вы думаете, когда настраиваетесь на них.

Я избегал телевизора, который заставляет меня перекусывать, идти в спальню, работать, читать, учиться, сидеть за столом, пить травяной чай. Просто избегайте холодильника и бездумного переедания.

Да хоть в пабе. Удивительно, сколько в мире дерьмового красного вина, но ты учишься каждый день. Оказывается, красное вино не так вредно для здоровья, как вы думаете.

Мой последний трюк был овощным супом для борьбы с голодом. Смесь овощей (без картофеля), 2 бульонных кубика, чеснок, хлопья чили, соль и перец для аромата, сваренные до мягкости и сжиженные с помощью бамикса. Легкий. Разогрейте в микроволновке или пейте холодным, когда проголодаетесь.

Преимущества. Перечитывайте их снова и снова

У меня 15 кг меньше давления на колени при беге
Мои колени и бедра прослужат дольше , и я надеюсь избежать проблем с подвижностью или замены колена в более позднем возрасте.
Выгляжу намного, намного лучше голого . Небольшая выборка людей для комментариев, но последовательная обратная связь.
Чувствую себя увереннее , снимаю рубашку, плыву без сыпного жилета.
У меня на больше энергии , многое другое. Даже при меньшем потреблении пищи.
Дети меньше ворчат по поводу кражи леденцов
Я не просыпаюсь со средним самочувствием, болью, скованностью и с трудом иду в туалет
Все мои упражнения намного проще
Я просто чувствую себя лучше , одежда подошла. Это здорово.
Поскольку вес уходил быстро, я оставался мотивированным

Окружность моей талии (лучший показатель, чем ИМТ, подробнее здесь) уменьшилась со 114 см до 98 см на момент написания статьи, а в идеале должно быть 96 см.

Мое тело уже выглядит совершенно иначе. Когда дело доходит до жира в организме, у высококлассных спортсменов он составляет 8-12%, в то время как у среднего здорового мужчины он находится в диапазоне 18-20%. Прежде чем вы начнете спорить, это ориентир. Я начал это путешествие с 31% жира в организме. I треть моего тела была толстой. У меня сейчас 22%. Еще есть над чем поработать.

Это тонкое дело, однако, не из легких. Каждый раз, когда я оглядываюсь, я вижу флэт уайт, маффин, плитку шоколада, возможность пива, горячие чипсы или какой-то другой нездоровый напиток или закуску, пытающиеся соблазнить меня. Я продолжал пить флэт-уайт-кофе. Я научился любить салаты и говорить больше, чем есть за семейными обедами. Держите рот занятым. Просто не есть.

Я также смирился с тем, что оставляю еду на тарелке, когда наелся. Я стараюсь наслаждаться ароматами, пробовать пищу и опыт, а не переживать это, а затем хотеть большего, прежде чем мой мозг догонит мой живот.

Я говорил, что чувствую себя прекрасно, и я хочу продолжать чувствовать себя так же хорошо, получать внимание, которое я получаю, и иметь возможность больше двигаться.

Смог ли я сбросить вес. Читайте новости о похудении здесь.

Кто-нибудь может это сделать?

Да, но ты должен этого захотеть. Это обязательство, и это нелегко.

Стоит ли?

Черт, да.

Начать изменение.

Живи жизнью, люби жизнь, получай максимум от каждого дня, не позволяй обыденному и приземленному стать нормой, ничего не принимай как должное. Прочтите это еще раз.

Радуйтесь мелочам, будьте благодарны. Никогда не принимайте своего партнера или детей как должное, разожгите пламя, проявите немного страсти, сделайте что-то другое, большое или маленькое и выставляйте напоказ новое тело.

Но НЕ ходите за одеждой посреди пути, как я. У меня есть рубашки, которые отлично подошли на меньший животик, и теперь я чувствую себя как палатка. Джинсы, которые сидели как колготки, теперь мешковатые. Некоторые шорты, которые я купил, спадают. На самом деле, одна пара буквально отвалилась в Woolies, когда я положил телефон в карман.

Но мне это нравится.

Займитесь сексом при включенном свете. Чистите зубы в обнаженном виде. Снова наслаждайтесь своим телом. Не существует быстрого решения, помните, упражнения сами по себе не исправят неправильный образ жизни, но упражнения являются его частью, помогут привести тело в тонус и ускорят потерю веса.

Мои советы

Примите трудное решение, нет лучшего времени, всегда есть еще одна вечеринка. Просто сделай это.
Без вредной пищи, без сахара, с низким содержанием углеводов
Красное вино. Я не бросил пить, но отказался от пива и белого вина. Купите несколько качественных красных и наслаждайтесь ими, сумма, которую вы сэкономите на барахле, с лихвой покроет эту сумму.
Если есть поклевки, просто не запускать. Это просто проще.
Получите качественный белок, такой как наш Old Bull Protein, с низким содержанием углеводов и только натуральными подсластителями и ароматизаторами. Поддерживайте потребление белка, используйте его вместо еды,
Приступайте к режиму упражнений. В идеале лучше всего следовать формальной программе

Отслеживайте свои тренировки в Garmin или Strava.
Потренируйтесь с отягощениями. Работайте всеми мышцами своего тела
Контроль порций. Не ешьте за двоих, не доедайте остатки, секундантов нет. Используйте боковую пластину, если вам нужно
Ешьте салат и овощи
Приготовьте вегетарианский суп, который можно использовать, когда вы голодны
Выпейте на завтрак «зеленый» сок. Они стоят в два раза дороже кофе и, как правило, в два раза грязнее, но они того стоят.
Хватит смотреть телевизор, читать, учиться, работать, выйти из комнаты с телевизором

Диаграмма потери веса

Диаграмма жира тела

История потери веса: как я использовал данные, чтобы потерять 15 кг за 5 месяцев

на

раз. , 2021, 22:00 IST

facebook twitter Pintrest

Эта история о похудении написана Love Verma
Я всегда руководствовался принципом, что оставаться в форме — это образ жизни, а не этап жизни. Но, как и у многих, спортзал или любая другая физическая активность стали частью моего распорядка дня с тех пор, как нас поразила пандемия. В это затишье я начал делать ошибки. Я не следил за часами или в основном игнорировал то, что вкладывал в свое тело. Напитки с сахаром, жареная пища и продукты с высоким содержанием натрия стали обычным явлением, а алкоголь, конечно же, был самым любимым из всего. И как побочный результат этого, ни одна из вещей, которые у меня были, мне не подходила. Я был напуган, потерял скорость, стало тяжело – все потому, что идеальные 82 кг для длины 6 футов 1 дюйм превратились в колоссальные 9.8 кг.

Но по мере того, как после второй волны COVID-19 все начало открываться, я начал возвращаться на правильный путь ни для чего, кроме странной встречи с реальностью. Часовая тренировка не дала мне никаких результатов в первый месяц. Для меня это было странно, так как я никогда не получала результат меньше 4 недель. Хотя мне удалось немного восстановить силы, я не потерял ни килограмма, ни дюйма, ни одного.
Я понял, что мне пора изменить свой подход. Вместо мейнстрима я использовал более сложный подход к похудению. Именно тогда я начал более серьезно относиться к данным и персонализировать их в соответствии с состоянием (тогда) до того состояния, в котором я хотел себя видеть.

Я начал с двух-трех часов физической активности в день. Это включало два часа интенсивной силовой тренировки утром, а затем часовую тренировку в бадминтон вечером. В течение всех трех часов я старался держать свой BPM (ударов в минуту) выше 120 в основном. Хороший фитнес-трекер обычно дает точные результаты тренировок, и в моем случае это были Apple Watch SE — один из лучших вариантов. Таким образом, я сжигал до 1500 калорий в день, а в некоторые дни даже до 2000 с лишним.

Во-вторых, я уменьшил свою тягу. Дистанцировал меня от злоупотребления натрием и сахаром. Что касается моего веса, я определил макроплан, который состоял из 50 процентов белков, 30 процентов сложных углеводов и 20 процентов полезных жиров, разделенных на 6 приемов пищи. Для белка — я не думаю, что на планете есть лучший источник, чем яйца. Он может похвастаться полным аминокислотным профилем, который поддерживает восстановление и рост мышц. Другие мои источники белка включали курицу и иногда рыбу. Я ел многозерновой хлеб и отмечал домашнюю еду один раз в день, но не как последний прием пищи в течение дня. Углеводы после 18:00 были строгим запретом. Орехи и арахисовое масло обеспечивали необходимое количество полезных жиров. Таким образом, я создал дефицит калорий, потребляя меньше, чем сжигал, а также поддерживая ускоренный метаболизм.

Наконец, и самое главное, я привела свои гормоны в порядок, что, как мне кажется, многие игнорируют. Если вы углубитесь в науку о том, как оставаться в форме, вы поймете, что гормоны и поддержание формы взаимосвязаны. Гормоны влияют на многое, что происходит в нашем теле, и, возясь с ними, вы теряете свой фитнес-путешествие. Лучший способ сохранить их стабильными для меня состоял в том, чтобы обеспечить хорошие 8 часов каждую ночь, запланировать время, чтобы лечь в постель и быть последовательным в этом, так как еда и тренировки уже были в порядке.

Сегодня я вешу 83, процент жира в организме 20. Я продолжаю два часа тренироваться 6 дней в неделю в тренажерном зале, но пропускаю корт. Я иногда жульничаю, чтобы шокировать свой метаболизм, а иногда делаю двух-трехдневный перерыв в силовых тренировках для оптимального восстановления.

Лав Верма — специалист по коммуникациям из Дели NCR.

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

Эти мнения не являются общими по своей природе. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.

Конец статьи

Визуальные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

About Me

Dashy

Как за неделю похудеть на 15 кг за неделю: Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.