Разное

Коктейли протеиновые домашние: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

  • 2 столовые ложки сухого молока;
  • 400 миллилитров апельсинового фреша;
  • 2-4 сырых яйца;
  • банан;
  • столовая ложка меда;
  • столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.

👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.

Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.

Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.

Время приготовления: 10 минут

Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!

 
Ингредиенты:

Приготовление:

Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был.
Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей.
Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста.
Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер.
Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.

Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения.
Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

  1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
  2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
  3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
  4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
  5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус, в особенности, если содержат экстракт из артишока.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

  1. Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
    Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса
  2. Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
    Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса
  3. Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
    Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

Состав:

Творог: 300г;

Молоко (обезжиренное): 200 мл;

Вода: 100-200 мл;

Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 320 ккал.

Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

Состав:

Творог: 300 г;

Соевое молоко: 300 мл;

Какао: 2-3 ст.л.;

Грецкий орех: 10 шт.

Кокосовая стружка: на кончике ножа.

Тщательно перемешиваем и можно пить.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 62,5 г;

Углеводы: 21 г;

Жиры: 36,5 г.

Энергетическая ценность: 730 ккал.

Острый протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 400 г;

Вода: 200 мл;

Паприка (желтая, зеленая, красная – на выбор или же смесь): 15г.

Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком 🙂

Коктейль с паприкой содержит:

Белок: 54 г;

Углеводы: 16,5 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 310 ккал

Клубничный протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 200г;

Молоко (1,5%): 200 мл;

Клубника: 100 г.

Взбиваем – вкусный и полезный коктейль готов.

Коктейль с клубникой содержит:

Белок: 34 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 3,8 г.

Энергетическая ценность: 282 ккал.

Тем, кто не хочет заморачиваться с готовкой, лучше купить готовый протеин:

Протеиновые коктейли для похудения

Коктейль с киви и медом

Состав:

Соевое молоко: 300 мл;

Кефир (1,5%): 200 мл;

Киви: 1 штучка;

Мёд: 1-2 ст.л.

Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

Белок: 21 г;

Углеводы: 17 г;

Жиры: 10 г.

Энергетическая ценность: 265 ккал.

Малиновый протеиновый коктейль

Состав:

Молоко: 200 мл;

Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂

Коктейль с малиной содержит:

Белок: 17 г;

Углеводы: 23,8 г;

Жиры: 6г.

Энергетическая ценность: 224 ккал.

Протеиновый коктейль с мандаринами

Состав:

Соевое молоко: 400 мл;

Кефир (1,5%): 125 мл;

Мандарины: 2 шт.;

Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Мандариновый коктейль содержит:

Белок: 21,5 г;

Углеводы: 18 г;

Жиры: 11,5г.

Энергетическая ценность: 280 ккал.

Как принимать протеиновый коктейль

Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

3 рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновый коктейль – один из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания. Делимся 3 рецептами протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить самостоятельно.

Протеиновый коктейль – один из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания. Делимся 3 рецептами протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить самостоятельно.

Для чего нужен протеиновый коктейль

В составе протеинового коктейля доминируют белки. Поэтому, протеиновый коктейль полезен тем, кто хочет нарастить мышцы, сформировать рельефное тело и снизить потерю мышечной массы при активном сбросе веса. Также протеиновый коктейль помогает восстановиться после интенсивных силовых тренировок.

Тем, кто хочет похудеть, не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями. Старайтесь пить их только после очень интенсивных тренировок и выбирать напитки с наименьшим количеством углеводов.

Делимся рецептами протеиновых коктейлей, которые легко приготовить самостоятельно.

Классический

Photo by: Louis Hansel

Ингредиенты:

  • стакан молока;
  • 100 гр творога;
  • 1 банан.

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Если у вас нет блендера, нужно растереть творог с бананом, залить молоком и смешать в миксере.

С мёдом и орехами

Ингредиенты:

  • стакан кефира;
  • 1 яйцо;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • 1 столовая ложка измельчённых грецких орехов.

Мёд, орехи и яйцо залить стаканом кефира, взбить с помощью миксера или блендера.

Ванильный

Photo by: Derick McKinney

Ингредиенты:

  • 2 стакана молока;
  • 2 банана;
  • 100 мл сливок;
  • пакетик ванильного сахара.

Все ингредиенты смешать и взбить блендером или миксером.

Приятного аппетита и продуктивных тренировок!

Напомним, ранее мы рассказывали об ещё одном популярном продукте для спортсменов – энергетических гелях.

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Содержание статьи

Протеиновые коктейли в домашних условиях

 Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

 Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

 Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

 Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

  • объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
  • температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

  • смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр. ), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
  • тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
  • смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

 Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

  • 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
  • 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

Ванильный кофейный коктейль | Bodybuilding.com

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Ингредиенты

  • 2
    совок

    ванильный протеиновый порошок


  • чашка

    молоко обезжиренное

  • ½
    1 чашка

    нежирное мороженое со вкусом кофе

Проезд

Подготовка:

Готовка:

Всего:

  1. Комбинировать и смешивать.

Протеиновый коктейль Vanilla Dream
— Blendtec

Ванильные протеиновые коктейли, состоящие из простых, но вкусных ингредиентов, — один из лучших способов начать свой день.Несмотря на то, что этот рецепт низкокалорийного коктейля очень легко приготовить, он наполнит ваш живот и будет удовлетворять большую часть дня.

Одним из наших любимых рецептов ванильного протеинового коктейля является то, насколько легко доступны эти ингредиенты. Возможно, все они уже есть в вашем холодильнике и кладовой! Это так просто, но невероятно вкусно.

Любители ванили оценят сильный вкус этого протеинового коктейля. Сочетание ванильного обезжиренного греческого йогурта, экстракта ванили и порошка ванильного протеина на удивление не является перегрузкой ванили.Это потому, что вкус приглушается идеальным количеством несладкого миндального молока. Вместе знакомые сладкие вкусы заставят вас сказать «А» после того, как вы сделаете свой первый глоток.

Преимущества протеинового порошка

Пищевая упаковка и рецепты часто выставляют напоказ тот факт, что они содержат большое количество белка, но знаете ли вы, почему белок так важен? Белок — важное питательное вещество для организма. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы и ткани, а также служит источником топлива для вашего тела.

Протеиновый порошок — отличный источник белка, потому что его можно легко добавить практически к любому рецепту, от смузи до блинов и печенья. Добавьте немного протеинового порошка, чтобы получить истинную пользу практически от любого приема пищи. Протеиновые коктейли идеально подходят для еды на ходу или здорового напитка, который можно пить в течение рабочего дня.

Потеря веса

Когда вы потребляете белок, он взаимодействует с гормонами вашего тела и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Тогда у вас меньше шансов перекусить, потому что вы не чувствуете в этом необходимости.Когда вы едите белковую пищу, вы также можете сократить размер порций. Меньше перекусов и меньших порций пищи может помочь с потерей веса.

Восстановление после тренировки

Белок — мощное питательное вещество. Способность белка восстанавливать мышцы и другие ткани ускоряет процесс восстановления ваших мышц, позволяя вам быстрее вернуться к тренировкам. Белок восстановит силу в ваших мышцах и уменьшит болезненность. Выпейте коктейль с протеиновым порошком после тренировки, и ваши ноги и руки будут вам благодарны.

Укрепляет мышцы

Мы уже говорили, что белок прекрасно восстанавливает мышцы, но он также помогает наращивать мышечную массу. Накормите мышцы своего тела, чтобы увеличить свою силу, перекусывая белковой пищей или используя протеиновый порошок в своих рецептах. Греческий йогурт (входит в рецепт ванильного протеинового коктейля) — еще один отличный источник белка.

Другие рецепты здоровых коктейлей

Заинтересованы в других рецептах полезных коктейлей? Перейдите на другие наши блоги, чтобы прочитать о протеиновых коктейлях, зеленых смузи и фруктовых напитках.Вы можете приготовить любой рецепт с помощью универсального Blendtec.

Шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль: сладкий протеиновый коктейль. Идеален в качестве восстанавливающего напитка после долгой тренировки.

Смузи из капусты: 10 вкусных, свежих, вкусных рецептов смузи из капусты с такими ингредиентами, как ананас, фистаккио, матча и вишня.

Органический зеленый смузи: рецепт свежего зеленого смузи, обладающего сильным ароматом.

Стандартный зеленый смузи: Овладейте основами зеленого смузи по традиционному рецепту.

Манго-вишневый смузи: В этом вкусном смузи содержится полная порция овощей и много белка.

Что можно добавить в ванильный протеиновый коктейль?

Многие люди думают, что им не нравится вкус протеиновых коктейлей — возможно, это потому, что они не пробовали коктейлей, вдохновленных Blendtec. Благодаря таким ингредиентам, как миндальное молоко и экстракт ванили, наш рецепт протеинового коктейля ванильной мечты превращает таких людей в любителей протеиновых коктейлей.

Ванильные протеиновые коктейли являются отличными самостоятельными блюдами, но они также служат хорошей базой для экспериментов с другими вкусами. Чтобы смешать протеиновый коктейль, вы можете внести в этот рецепт несколько простых дополнений. Замороженные фрукты, такие как черника и малина, добавляют терпкий вкус и полезные антиоксиданты. Такие специи, как корица или тыквенный пирог, сделают ваш ледяной ванильный протеиновый коктейль немного теплее. Уникальные ароматы, такие как экстракт апельсина и даже кофе, являются идеальными добавками на утро.

Как приготовить протеиновый коктейль Vanilla Dream

Ваш новый любимый ванильный протеиновый коктейль всего в паре шагов. Начните со сбора всех необходимых ингредиентов. По мере измерения наливайте их в банку FourSide или WildSide + в указанном порядке. После добавления всех ингредиентов закройте крышку.

Нажмите кнопку «Смузи» на устройстве и смешивайте на средней скорости в течение 50–60 секунд. Так получится восхитительный протеиновый коктейль.

Попробуйте этот рецепт и поделитесь своим опытом в комментариях ниже. ‘

Лучше всего работает с:

DIY Кето протеиновый коктейль | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 138,4k

Низкоуглеводные диеты набирают популярность за последние несколько лет, и в результате в Интернете и даже в супермаркетах стало доступно больше кето-продуктов. Однако многие продукты не действительно низкоуглеводные или подходят для диеты на основе цельных продуктов.

На первый взгляд они могут выглядеть здоровыми и низкоуглеводными, но когда вы смотрите на список ингредиентов, это совершенно другая история. Вы найдете подсластители, повышающие уровень сахара в крови, такие как сорбит и мальтит, сою, искусственные пищевые красители и другие ингредиенты, которых следует избегать.

«Чистых» брендов просто не так много. Я рекомендую и использую сам Perfect Keto. Хотя я лично не использую никаких экзогенных кетоновых продуктов, я люблю батончики Perfect Keto и ореховое масло и использую их порошок коллагена и порошок MCT для приготовления кето-коктейлей и смузи.

Кето-коктейли

готовятся быстро, но они не всегда идеальны для путешествий, потому что их нельзя брать с собой в самолет. Вот почему я делаю свой собственный сухой кето-коктейль. Просто смешиваю все сухие ингредиенты в банке, закрываю крышкой и встряхиваю. Вы можете делать одноразовые банки, как я, или делать это партиями и просто отмерять столько, сколько вам нужно. Я использую от трети до половины чашки сухой смеси для полноценного приема пищи (в сочетании с выбранной жидкостью) или четверть чашки для быстрого приготовления закуски.

Вы можете приготовить коктейль, смешав его с 1: 1 1 / 2 чашками несладкого миндального молока или любого орехового или семенного молока, чтобы получился коктейль с высоким содержанием белка. Вы также можете использовать кокосовое молоко, чтобы приготовить коктейль с высоким содержанием белка и жира, или даже использовать жирные сливки, разбавленные водой. Мне нравится готовить свой с 2 ​​столовыми ложками жирных сливок и примерно стаканом несладкого миндального молока.

Если вы летите и совсем не можете пить жидкости, вы можете даже добавить порошковое кокосовое молоко, кокосовые сливки или сухие молочные сливки в сухую смесь, а затем смешать ее с простой водой.Я включил несколько вариантов ниже. Вы можете настроить количество и вкус по своему вкусу.

Дополнения и замены

  • Порошок яичного белка (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
  • Порошок сывороточного протеина (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
  • Протеиновый порошок на растительной основе, не содержащий сои , например порошок горохового протеина: без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
  • Миндальная мука или миндальное масло — можно использовать блендер.Эти отдельные упаковки идеально подходят для кето-смузи и коктейлей.
  • Коллагеновый порошок , ароматизированный или простой.
  • Масло в порошке MCT , ароматизированное или простое. Вы также можете добавить в коктейль жидкое масло MCT вместе с жидкостью для смешивания.
  • Сухое кокосовое молоко или сухие жирные молочные сливки (остерегайтесь добавленных крахмалов, которые обычно встречаются во многих брендах), если вы ищете полноценный коктейль для путешествий и не можете использовать обычные молочные сливки, кокосовые сливки или миндальное молоко.
  • Молотые семена чиа можно заменить льняной мукой, молотыми орехами или кокосовой мукой. Это сделает ваш коктейль густым и кремообразным (каждый будет иметь разную толщину, так что имейте это в виду).
  • Подсластитель с низким содержанием углеводов можно пропустить или использовать по вкусу.

Отказ от ответственности: я являюсь партнером Perfect Keto. Это продукт, который мне искренне нравится, и я использую его. Если вы купите какие-либо товары по моим ссылкам, я получу комиссию, но вы не будете платить больше.Фактически, если вы используете мой промо-код KETODIET при выезде, вы заплатите на 20% меньше.

Варианты Кето-протеинового коктейля

Шоколадный коктейль

Комбайн 1 / 2 стаканов порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), 1 / 4 стаканов порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г / 0,6 унции), 1 / 4 стакана какао-порошка или несладкого какао-порошка (22 г / 0.8 унций) и щепотка морской соли.

Смесь коктейля с корицей и ванилью

Комбайн 3 / 4 стаканов порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), 1 / 4 стаканов порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), 2 чайные ложки корицы и 1 чайная ложка порошка стручков ванили.

Ягодный коктейль

Комбайн 1 / 2 стаканов порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), 1 / 4 Эритритол или Swerve (40 г / л.4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции) и 1 / 4 стаканов лиофилизированных ягод (черника, ежевика, малина или клубника) (20 г / 0,7 унции) .

Смесь коктейля Мокко

Комбайн 1 / 2 стаканов порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), 1 / 4 стаканов порошка Эритритола или Swerve (40 г / o 1,1 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г / 0,6 унции), 1 / 4 стакана какао-порошка или несладкого какао-порошка (16 г / 0.6 унций) и 1 чайная ложка порошка растворимого кофе.

Смесь для коктейлей Маття

Комбайн 3 / 4 стаканов порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), 1 / 4 стаканов порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), 2 чайные ложки порошка матча и 1 чайная ложка порошка стручков ванили.

Смесь золотого молочного коктейля

Combine 3 / 4 стаканов порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), 1 / 4 стаканов порошка Erythritol или Swerve (40 г / л.4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции), 1 чайная ложка порошка куркумы, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка ванильного порошка, 1 / 2 чайных ложек порошка имбиря и 1 / 4 ч.л. черного перца.

Смесь для коктейлей со специями

Комбайн 3 / 4 стаканов порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), 1 / 4 стаканов порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной шрот (16 г / 0.6 унций), 1 / 2 чайных ложек корицы, 1 / 4 чайных ложек порошка имбиря, 1 / 4 чайных ложек душистого перца, 1 / 4 чайных ложек семян фенхеля / 1 4 чайных ложек мускатного ореха, 1 / 4 чайных ложек гвоздики, 1 / 4 чайных ложек порошка кардамона, 1 / 2 чайных ложек ванильного порошка и 1 / 4 чайных ложек морской соли.

Смесь для коктейлей со специями для тыквенного пирога

Комбинировать 3 / 4 стаканов порошка коллагена (75 г / 2.7 унций), 1 / 4 стаканов порошка Erythritol или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унций) и 1 столовая ложка специи для тыквенного пирога.

Практическое занятие

Общий

Размер порции 1 / 3 стаканов сухой смеси для встряхивания

Информация об аллергии для DIY Keto Protein Встряхнуть

✔ Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без яиц

✔ Без орехов

✔ Без паслена

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокоса

✔ Без говядины

✔ Без моллюсков

✔ Без моллюсков

Пескатарианец

Вегетарианский

Веганский

Пищевая ценность (на порцию,

1 / 3 чашек сухой смеси для коктейлей)

Чистые углеводы2.4 грамма

Белка 16,7 грамма

Жира 2,7 грамма

Калорий 102 ккал

Калорий из углеводов 10% , белков 66% , жиров 24%

Всего углеводов 6,9 грамма Клетчатка4,5 грамма Сахаров 0,8 грамма Насыщенных жиров 0,7 грамма натрия132 Натрия мг (6% RDA) Магний39 мг (10% RDA) Калий 120 мг (6% EMR)

Ингредиенты (на 1 стакан + 2 столовые ложки смеси для шоколадных коктейлей)

Инструкции

  1. Поместите все сухие ингредиенты в банку.Закройте крышкой и хорошо встряхните.
  2. Чтобы приготовить коктейль, смешайте его с любимым вариантом: водой, несладким миндальным молоком, кокосовым молоком или сливками, смешанными с водой. Подавайте от трети до половины чашки, чтобы полностью заменить еду, или четверть чашки, чтобы быстро перекусить.
  3. Для подачи смешайте примерно 1 / 3 чашек смеси для сухого коктейля с 1 чашкой (240 мл) и 1 1 / 2 чашек (360 мл) жидкостей — одного вида или комбинации несладкого миндаля молоко, молоко кешью, кокосовое молоко и вода.Вы также можете использовать 2-4 столовые ложки жирных сливок для взбивания, смешанных с водой.

Состав питательной смеси (на порцию,

1 / 3 стаканов сухой смеси для коктейлей)

Подписывайтесь на нас 138,4k

  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Смузи
  4. DIY Keto Protein Shake
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Основы
  4. DIY Keto Protein Shake
  1. Блог
  2. Протеиновые рецепты
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Веганский
  4. DIY Кето протеиновый коктейль
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Вегетарианский
  4. DIY Кето протеиновый коктейль
  1. Блог
  2. Рецепты DIY Кето протеин
  3. Рецепты DIY
  4. Блог
  5. Мартина Слайерова
  6. DIY Keto Protein Shake

Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов

Лучшие простые рецепты кето

Лучшие веганские рецепты с кето

Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

Лучшие протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов. Вам НЕОБХОДИМО попробовать!

ОПУБЛИКОВАНО · ИЗМЕНЕНО · Автор [Урваши Питре] · 1200 слов.· Около 6 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки. · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · 12 комментариев

Хотите протеиновый коктейль, который вам действительно НАСЛАЖДАЕТСЯ пить? Я составил список всех лучших протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов специально для вас. Все они идеально подходят для кето и низкоуглеводных диет и НАСТОЛЬКО хороши!

Почему я называю их «Лучшими низкоуглеводными протеиновыми коктейлями » ? Что ж, они не только вкусные, но и я покажу вам, как приготовить низкоуглеводные или кето-протеиновые коктейли , которые вы можете настроить, смешав и сочетая с некоторыми основными ингредиентами.Так что не просто следуйте рецепту, узнайте, как сделать свои собственные протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов.

Не ограничивайтесь только завтраком. Я часто ем один из них на обед. Просто следите за количеством углеводов, введя рецепт в трекер, ПРЕЖДЕ чем его приготовить! В противном случае вас может ждать неприятный сюрприз.

Закрепите это, чтобы сохранить изображение для легкого доступа, наведя курсор на изображение ниже и нажав кнопку Pinterest!

Лучшие рецепты смузи

Низкоуглеводная еда может расстраивать.Если вы новичок в кето или низкоуглеводной диете, вы можете бороться со всеми продуктами, которые вам «не хватает», и чувствовать себя обделенными. Чувство обездоленности может привести к тяге и обману, и вы не хотите идти по этому пути. Чтобы избежать всего этого, нужно подготовиться и составить план.

Один большой способ избавиться от тяги к сладкому и пристраститься к сладкому — это использовать этот список рецептов лучших смузи с низким содержанием углеводов . Они сытные, с высоким содержанием белка и идеально подходят, если вы придерживаетесь полностью жидкой диеты.Они доставят удовольствие этому сладкому здоровым способом. Кроме того, их так легко просто добавить в блендер и приготовить!

Как приготовить для вас лучшие протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов

Приготовление протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов намного проще, чем вы думаете. Вы начинаете с выбора жидкости, источника белка, источника жира и некоторых ароматизаторов. Итак, давайте поговорим о каждом из них и о том, какие варианты доступны вам.

Вы можете поиграть с этими коктейлями-заменителями еды , чтобы они соответствовали вашим вкусовым рецепторам.Но в качестве отправной точки:

Пропорции для этих протеиновых коктейлей

  1. Добавьте белок

    1/4 стакана белка, такого как творог, йогурт и т. Д.

  2. Pour In Liquid

    1 стакан жидкости, такой как конопляное молоко, миндальное молоко, и т. д.

  3. Добавить жир

    1 столовая ложка жира, такого как арахисовое масло, кокосовое масло и т. д.

  4. Season Well

    1/2 чайных ложки приправ, таких как корица, мускатный орех и т. д.

  5. Добавьте лед по своему вкусу

    1 стакан льда.

  6. Смешайте в высокомощном блендере

    Поместите все это в мощный блендер (я использую этот) и взлетайте!

Жидкости для приготовления лучших рецептов белковых коктейлей с низким содержанием углеводов

Нет никаких причин, по которым вы не должны использовать простую воду. Если в остальных ингредиентах достаточно ароматизаторов, лучшим вариантом может стать вода. Если вы предпочитаете использовать что-то другое, обратите внимание на несколько моментов:

  • Миндальное молоко, конопляное молоко или кокосовое молоко в картонных коробках (с низким содержанием углеводов, без сахара, хорошего вкуса).Не используйте рисовое молоко, так как оно содержит много углеводов.
  • Густые сливки для взбивания (много калорий, поэтому используйте экономно)
  • Половина и половина (немного тяжелее по углеводам)
  • Молоко с высоким содержанием белка без лактозы как Fairlife (с высоким содержанием углеводов, поэтому внимательно следите)
  • Консервы из кокосового молока (много калорий, поэтому используйте их экономно)

Источники белка для лучших протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов

Я использую протеиновые порошки уже 5 лет и люблю протеин Syntrax.Но есть и другие источники белка, которые вы также должны учитывать при составлении низкоуглеводного протеинового коктейля рецептов .

  • Греческий йогурт (следите за количеством углеводов)
  • Тофу (нет, вы не сможете попробовать там тофу)
  • Творог
  • Разнообразие протеиновых порошков , которые вам нравятся. Это лучший способ добавить аромата. Возьмем, например, банановый протеиновый порошок. Бананы не являются низкоуглеводными.Но если вы действительно хотите бананово-клубничный смузи, вы можете его съесть — при условии, что вы используете порошкообразный банановый протеин.

Источники жира для лучших белковых коктейлей с низким содержанием углеводов

Самыми легкими здесь для меня являются различные ореховые пасты. Они не только делают протеиновые напитки гуще и вкуснее, но и делают их простым способом добавить немного жира в свой рацион. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

  • Все виды ореховых масел, таких как миндальное масло, арахисовое масло (без добавления сахара, следите за углеводами)
  • Авокадо .На самом деле это очень кремовая добавка к вашему коктейлю. Я знаю, что в Соединенных Штатах мы думаем об авокадо как о пикантном, но у меня во Вьетнаме было несколько потрясающих сладких коктейлей из авокадо, и я очень рекомендую это.
  • Прямо сливочное масло, масло MCT или кокосовое масло . Мне не повезло с маслом и кокосовым маслом, поскольку они имеют тенденцию слипаться при холодном коктейле, но масло MCT в небольших количествах мне подходит.
  • Целые орехи . Если вы не хотите беспокоиться о добавлении сахара и соли в ореховое масло, приобретенное в магазине, просто добавьте орехи прямо в рецепт здорового смузи или протеиновый коктейль, и пусть блендер сделает всю работу за вас.

Источники ароматизаторов для лучших протеиновых коктейлей

У вас есть несколько категорий выбора.

  • Специи . Мой любимый способ придать коктейлям аромат и сделать одну и ту же комбинацию ингредиентов разной на вкус изо дня в день. Я часто использую кардамон, корицу, мускатный орех, небольшое количество гвоздики или готовые смеси, такие как специя для тыквенного пирога или специя для яблочного пирога, чтобы добавить сладости своим низкоуглеводным протеиновым коктейлям. Это самый простой способ, так как вы не добавляете углеводы, белок, жир и т. Д.вкуснятина. Вскоре вы узнаете, какие виды протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов со специями вам нравятся больше всего.
  • Фрукты . Здесь вам действительно нужно быть осторожным. Хотя фрукты имеют свое место в протеиновом коктейле с низким содержанием углеводов, подойдут только определенные виды фруктов, да и то в небольших количествах. Вы можете использовать все виды ягод, но я бы посоветовал вам никогда не использовать больше 1/3 стакана ягод в лучшем случае. Я часто использую замороженные ягоды, потому что они не только сразу охлаждают напиток, но и их легче хранить.Если вы собираетесь использовать только несколько ягод здесь и там, со свежими ягодами сделать это будет сложно.
  • Сиропы без сахара. Быстрый поиск ароматизированных сиропов без сахара покажет вам различные варианты, имеющиеся в вашем распоряжении, включая шоколадный сироп, мяту, лесной орех, карамель и т. Д. Я не включил их в приведенные выше коктейли, потому что я предпочитаю получать аромат от настоящей еды. но эти сиропы без сахара — очень популярный вариант для придания вкуса коктейлям с низким содержанием углеводов.

Ищете еще больше отличных

низкоуглеводных десертов вариантов?

Просто помните, Best Low Carb Protein Shake — это тот, который ВАМ нравится. Так что начните с этих рецептов протеиновых коктейлей и экспериментируйте, пока не получите свой собственный лучший низкоуглеводный протеиновый коктейль . Кроме того, не ограничивайте их только временем завтрака. У меня часто есть один из них для замены еды . Просто следите за количеством углеводов, введя рецепт в трекер, ПРЕЖДЕ чем его приготовить! В противном случае вас может ждать неприятный сюрприз.

Не забудьте заглянуть в другие мои кулинарные книги по Кето.

Кето быстрого приготовления, кето-жирные бомбы, сладости и угощения, а также легкий кето за 30 минут.

5 способов использования протеиновых коктейлей Premier в повседневной диете

Иногда бывает сложно найти способы включить белок в свой обычный рацион. Протеиновые коктейли — отличный способ убедиться, что ваше тело получает белок, необходимый ему в течение дня. Одна марка протеиновых коктейлей, которые я люблю использовать после тренировок, — это Premier Protein.В этом протеиновом коктейле мало калорий, жиров и сахара, но много белка.

Вот 5 простых рецептов, которые помогут улучшить восприятие протеина!

Эбигейл Лангенберг

Вот 5 простых рецептов, которые помогут вам получить больше протеина!

Протеиновый фруктовый смузи:

1 пакет для коктейлей Vanilla Premier Protein

2 стакана замороженных фруктов (манго, клубника, бананы)

Примечание: Вы также можете смешивать разные фрукты по своему вкусу.

1/2 стакана льда

Примечание. Что касается фруктов, помните, сколько натурального сахара и жира содержится в каждом фрукте. Некоторые фрукты содержат разные витамины или питательные вещества для разных потребностей здоровья. Чтобы получить более подробное описание этих разных фруктов и того, что лучше всего подходит для вас, нажмите ЗДЕСЬ.

Взбивайте до получения желаемой консистенции.

Примечание. Если вы едите смузи ложкой, уменьшите количество льда и заставьте свой мозг думать, что это нечто большее, чем просто протеиновый коктейль.Это может быть полезно для начала диеты с добавками пищевых добавок.

Шоколадно-протеиновые вафли:

1 шоколадный коктейль Premier Protein

1 1/2 стакана муки

2 ч.л. разрыхлителя

3 столовые ложки кокосового порошка

1 чайная ложка соли

1/2 стакана молока

1 яйцо

4 столовые ложки топленого масла

Смешайте влажные и сухие ингредиенты отдельно.

Смешайте влажные и сухие ингредиенты до однородной консистенции и образования комков. Однако будьте осторожны, не перемешивайте слишком много! Затем перелейте в вафельницу. Сверху полейте кленовым сиропом, шоколадным сиропом, шоколадной стружкой или медом.

Смешайте влажные и сухие ингредиенты отдельно.

Протеиновый кофе:

2 чашки кофе (в зависимости от вкуса / марки кофе)

1/2 карамельного, ванильного или шоколадного протеинового коктейля Premier

Это очень простой способ сократить потребление сахара и жира в обычных забеливателях.Чтобы узнать больше о полезных для здоровья кофейных сливках, нажмите ЗДЕСЬ.

Взбить до однородной массы.

Домашнее мороженое:

3 чашки льда

1 стакан 2% молока

1 коктейль Premier Protein (ванильный, шоколадный или их смесь)

1 чашка клубники

2 стакана замороженных бананов

Взбить замороженные бананы и клубнику до получения однородной консистенции, напоминающей мороженое.Добавьте дополнительные ингредиенты и взбивайте, пока все не станет однородным и однородным.

Для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара, или тех из вас, кто просто хочет исключить немного сахара из своего рациона, это идеальный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому и при этом получить дополнительный протеин.

2 чашки замороженного банана

Напитки у бассейна:

Простая замена ванильного протеинового коктейля Premier Protein на алкоголь превратит любой коктейль Piña Colada или Daiquiri в полунездоровое средство для расслабления после занятий в тренажерном зале.Вы можете попробовать этот рецепт, заменив ром на равные части Vanilla Premiere Protein

.

Если вам понравился этот рецепт, попробуйте этот 3-минутный протеиновый коктейль из чашки с арахисовым маслом! Кликните сюда.

Здоровые овсяные смузи и протеиновые коктейли

Овсяные смузи можно приготовить из вашего любимого сочетания фруктов, овса и молока, чтобы получить сытный и полезный завтрак, который будет готов за считанные минуты. Перейти к рецепту keyboard_arrow_down

261 КАЛОРИЯ 35 г УГЛЕВОДОВ 7 г ЖИРА 14 г БЕЛКА

7 Зеленый

7 Синий

7 Фиолетовый

MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт здоровых овсяных смузи и протеиновых коктейлей

Овсяные смузи с питательным вкусом делают идеальный здоровый завтрак и являются смузи, которые на самом деле сохранят чувство сытости.

Я люблю хороший смузи, а в последнее время мне нравится добавлять овес для получения клетчатки и выносливости. Я делаю этот полезный овсяный смузи разными способами, обычно в зависимости от того, какие фрукты у меня дома. Я люблю смешивать овсяные хлопья, миндальное молоко и йогурт, чтобы получить хорошую дозу протеина. Смузи на завтрак с овсяными хлопьями вкусный и сытный. Это быстрый и простой способ начать свой день, немного напоминающий по вкусу булочку! Вы будете действительно удовлетворены этим завтраком и сможете избежать утренних приступов голода.

Используйте этот рецепт как отправную точку, чтобы приготовить свои собственные восхитительные творения из овсяных хлопьев. Некоторые из моих любимых комбинаций включают добавление 1 замороженного банана, мерной ложки PB2 или арахисового масла и ложки несладкого какао-порошка для некоторого действия шоколадно-бананового арахисового масла. Я также люблю добавлять 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана ягод, 1 стакан шпината и немного семян льна или чиа.

Как приготовить овсяные смузи

Хороший трюк для получения действительно гладкого овсяного коктейля — сначала положить в блендер только сухую овсянку.Как только овсянка будет измельчена и превращена в мелкий порошок, добавьте фрукты и другие ингредиенты в блендер и перемешайте. Этот метод позволит получить действительно гладкий текстурированный коктейль без комков, который можно пить через соломинку. Использование замороженных фруктов вместо свежих дает более холодный и густой напиток. Если вы предпочитаете более густую текстуру смузи, вы можете заморозить свежие фрукты на ночь.

Какую овсянку использовать в смузи?

Овес бывает нескольких видов: дробленый, стальной или прокатанный.Для смузи вам нужно использовать овсяные хлопья, которые бывают двух видов. Для овсяного смузи можно использовать сухие овсяные хлопья любого типа (либо овсяные хлопья по старинке, либо овсяные хлопья быстрого приготовления). Овес старого образца более густой и менее очищенный, он содержит больше клетчатки и более питательный профиль. Вам нужно будет растереть их в блендере немного дольше, чтобы текстура получилась гладкой.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно выбирайте овес, сертифицированный как GF.Вы можете найти эту информацию на упаковке на задней стороне коробки, а иногда даже указать ее на передней части коробки (она должна быть четко обозначена как «GF». Не покупайте ее, если это не указано четко) . Предостережение для покупателя! Вот малоизвестный факт: хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, если он не отмечен как GF, большинство овсяных хлопьев содержат следы других зерен в количествах, которые могут быть проблемой для любого, кто должен полностью соблюдать диету GF.

Зачем добавлять овсянку в смузи?

Добавление овсянки в напиток может показаться немного странным, но подождите, пока вы не попробуете! Овес придает приятную кремовую текстуру и имеет множество полезных добавок.Бабушка была абсолютно права, овсянка тебе идет! Он полон питательных веществ и содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

Завтрак в дороге

Овсяный протеиновый коктейль — отличный завтрак для тех, кто спешит. У вас больше нет оправдания для того, чтобы лихорадочно работать на пустой желудок. Через пять минут у вас будет мощный завтрак, который можно пить в дороге. Он содержит массу здорового питания в виде действительно вкусного угощения.Придирчивые дети, не склонные к завтраку, также полюбят эти смузи с овсяными хлопьями, и вы знаете, что у них был полностью сбалансированный стаканчик еды.

Fun Variations

  • Попробуйте добавить немного корицы или ванили в свои смузи. Внезапно ваш овсяный смузи стал очень похож на фруктовый коблер. Теперь вы пьете десерт! (И это полезно для здоровья.)
  • Увеличьте количество белка, используя греческий йогурт (вместо обычного) или добавив ложку миндального или арахисового масла.
  • Go Vegan с безмолочным молоком (миндальным, кешью или соевым) и безмолочным йогуртом
  • Смешайте с различными фруктами, замороженными или свежими. Клубника, малина, бананы, манго — все, что у вас есть под рукой. Фруктовый сок может частично или полностью заменить молоко в качестве жидкости в смузи. Овсянка придает кремовую текстуру, так что молочные продукты не пропустите!
  • Овсяный протеиновый коктейль подходит не только для завтрака. Попробуйте один из них в качестве предтренировочного приема пищи или в качестве полдника.
  • Некоторым нравится погорячее! Попробуйте добавлять в любимый суп смешанную овсяную кашу вместо молока или сливок. Сделайте смузи из томатного соуса, смешанного с овсянкой, а затем нагрейте его, чтобы получить восхитительный «томатный крем» без сливок!

Этот рецепт был впервые опубликован в 2012 году. Вот старая фотография.

Лучший рецепт коктейля после тренировки

Лучший коктейль после тренировки

Количество порций по рецепту: 1
калорий: 492.7

% дневная стоимость *

белок:

29,2 г

58%

углеводы:

66,8 г

22%

пищевые волокна:

10.2 г

41%

сахара:

27,8 г

толстый:

16,5 г

25%

насыщенный жир:

1.9 г

10%

витамин а ме:

833,8 МЕ

17%

эквиваленты ниацина:

2,2 мг

17%

витамин b6:

0.6 мг

35%

витамин C:

62,8 мг

105%

фолиевая кислота:

60,3 мкг

15%

кальций:

261.2 мг

26%

утюг:

2,4 мг

14%

магний:

135,9 мг

49%

калий:

956.3 мг

27%

натрий:

207,7 мг

8%

тиамин:

0,1 мг

8%

калории из жира:

148.5

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

** Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на доступных данных о питательных веществах.

(-) В настоящее время информация по этому питательному веществу недоступна.Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного потребления.

На основе базы данных ESHA Research © 2018,
ESHA Research, Inc. Все права защищены

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены