Сколько сжигает калорий тренировка с джилиан майклс: ?: morosko: — Diets.ru

помогает ли он похудеть? – Drink-Drink

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного измельчения, а также исследуется, может ли он помочь вам похудеть.

Как это работает?

Видео тренировки 30 Day Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует, чтобы у вас были две 3- или 5-фунтовые (1.5- или 2.5-кг) гантели.

Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень выполняется в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или любыми другими регулярными упражнениями два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

• Прочность: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
• Кардио: высокие колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
• Абс: скручивания, подъемы ног, двойные скручивания, повороты планки

Заключение

30 Day Shred состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Помогает ли это похудению?

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность.2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, вероятно, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости.4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренной потери веса, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичные ожидания для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневной программы. Это равно примерно 2.5 фунтам (1.1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

Сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Заключение

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Другие потенциальные преимущества

В то время как потеря веса является основным направлением 30-дневного измельчения, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя.8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшенное здоровье сердца

Кардио- и аэробные упражнения, которые являются частью 30-дневной программы, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу тела.9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вы должны еженедельно выполнять 150 минут умеренной или 75 минут активной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred может помочь вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Заключение

Хотя потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Потенциальные недостатки

Хотя программа 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у нее есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков программы 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных указаний по питанию, что играет важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.

В то время как некоторые люди могут заметить значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после окончания программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с выпрыгиванием, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны быть немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не затрагивает общую физическую активность

В то время как 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на том, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Заключение

Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных рекомендаций по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

Стоит ли попробовать?

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

Тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать стройнее.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей в калориях и целей.

Заключение

30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или хочет попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.

В нижней строке

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и здоровью сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельной диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.

Тридцатидневный шарф Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?

30 Day Shred — это программа упражнений, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, которые выполняются в течение 30 дней подряд и, как утверждается, помогут вам сбросить до 20 фунтов (9 фунтов) за один месяц.

В этой статье обсуждаются плюсы и минусы 30-дневного бега и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.

Поделиться на Pinterest

содержание

Как это устроено

30-дневные видеоролики с упражнениями Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует, чтобы у вас было две бутылки от 3 до 5 фунтов (1. 5 или 2.5 фунта).

Есть три 20-минутных упражнения для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале к концу программы вы должны достичь уровня 3 (1):

• 1 уровень (начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют лишний вес или не тренируются более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые два-три раза в неделю занимаются спортом, танцами или любыми другими физическими упражнениями.
• Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто занимается спортом или тренируется последовательно четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, которая состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных круга и двухминутный перерыв.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

• Сила: тяга, двойная рука, грудь в форме груди, армейский жим.
• Кардио: высокие колени, прыжки, приседания, прыжки
• Пресс: сдавливание, подъем ног, двойное сдавливание, обручи

Помогает ли это похудеть?

Утверждается, что 30-дневная маркетинговая программа поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 фунтов) за один месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность.2).

Люди, которые начинают с большего количества жира, скорее всего, заметят большую потерю веса во время программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости.4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренной потери веса, 20 фунтов (9 фунтов) — нереалистичные ожидания для большинства людей. Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.

Для более значительного похудения важно оставаться активным в течение всего дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий вы сжигаете?

Основное влияние на потерю веса оказывает общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 килограммов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать на сжигание 200-300 калорий за тренировку в течение тридцатидневного бега. Это около 30 фунтов (2.5 фунта), потерянных в месяц только благодаря упражнениям.6).

Сколько фунтов вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, кроме 30 дней тренировок Shred.

Другие потенциальные преимущества

Хотя потеря веса является основной целью тридцатидневного бега, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Он может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.

Тренировки с отягощениями, такие как 30-дневная силовая тренировка, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с усилением метаболизма, что снижает риск травм и предотвращает потерю мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом. 7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя.8).

Таким образом, выполнение 30-дневной программы Shred может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио и аэробные упражнения, которые являются частью 30-дневной гонки, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят ряд преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу.9).

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной нагрузкой в ​​неделю. Это 30 минут, 5 дней в неделю (10).

30-дневный магазин может помочь вам выполнить эти общие рекомендации по укреплению здоровья.

Возможные недостатки

Хотя 30-дневный пакет может дать несколько преимуществ, он также имеет потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию.

Одним из основных недостатков тридцатидневной схемы является отсутствие специальных указаний по питанию, которые играют большую роль в общем снижении веса (2, 11).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные блюда в приложении Jillian Michaels My Fitness, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также даны конкретные идеи еды с диетическими фактами.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Поскольку тридцать дней длится всего месяц, его главная цель – кратковременное похудение.

Хотя некоторые люди могут заметить значительное снижение массы тела во время программы, вероятность того, что этот вес вернется, высока после окончания программы (12).

Чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения, возможно, слишком интенсивны для некоторых

Тридцать дней Shred включают в себя некоторые движения, такие как толчки и приседания для прыжков, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные варианты упражнений, которые должны быть немного проще. Это может быть полезно для людей, которые чувствуют себя чрезмерно интенсивными упражнениями.

Он не занимается общей физической активностью

В то время как Шред обеспечивает 30 минут физической активности в день в течение 20 дней, он не сосредотачивается на том, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы выполняете только 20-минутные упражнения, в противном случае вы остаетесь бездействующими, ваши результаты будут намного медленнее.

В дополнение к упражнениям важно оставаться активным в течение дня, больше двигаться и меньше сидеть. Он поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Должен ли я попробовать это?

30-дневный рывок может стать хорошим вариантом, если вы регулярно тренируетесь или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными улучшениями.

Упражнения, кажется, сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, теряете ли вы значительное количество или просто пытаетесь стать плетеным.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной контролируемой диетой, которая предназначена для удовлетворения ваших конкретных потребностей и целей по калориям.

Суть

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 фунтов) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как ежедневные 20-минутные упражнения могут помочь с потерей веса и здоровьем сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и направленной на краткосрочные результаты.

В то время как тридцатидневная диета может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты за счет соблюдения диеты, полной продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.

Сколько калорий сжигает Jillian Michaels 30 Day Shred Level 2?

Точное количество калорий, сожженных во время программы тренировок 30 Day Shred Level 2 от Джиллиан Майклс, будет зависеть от интенсивности тренировки и массы тела конкретного человека. Однако в среднем человек обычно сжигает от 500 до 600 калорий за полный 30-минутный сеанс Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 2.

Сжигание жира

Пожалуйста, включите JavaScript

Сжигание жира

Кроме того, поскольку программа включает в себя несколько уровней сложности, количество сожженных калорий может увеличиваться или уменьшаться при переходе на другую интенсивность или уровень.

Важно отметить, что количество сожженных калорий также может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки человека, целей в фитнесе и других факторов, таких как принимаемые лекарства или медицинские условия, которые могут повлиять на работоспособность.

Чтобы получить наиболее точную информацию о расходе калорий, лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом, тренером или специалистом по фитнесу.

Содержание

Эффективна ли 30-дневная порция Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс «30 Day Shred» — эффективная фитнес-программа при правильном использовании. Он следует подходу круговой тренировки, который сочетает в себе силовые тренировки, кардио и упражнения на пресс в формате интервального стиля.

Это гарантирует, что каждая тренировка будет быстрой и эффективной для сжигания калорий, а также для тонизирования и укрепления тела.

Из-за короткой продолжительности программы она может не подойти тем, кто сильно не в форме или плохо знаком с фитнесом. Тем не менее, для тех, кто уже регулярно занимается спортом, или для тех, кто ищет интенсивную программу, чтобы преодолеть плато в фитнесе, эта программа может стать эффективным способом достижения своих целей.

30-дневная интервальная фитнес-программа разделена на три горы, и цель состоит в том, чтобы переходить от одной горы к другой, пока не закончатся 30 дней. Каждая гора имеет три уровня, и пользователи могут настраивать свои тренировки в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки.

Каждые 10 дней пользователи должны увеличивать интенсивность, что помогает пользователям становиться сильнее и лучше.

В конечном счете, 30-дневная программа Джиллиан Майклс может быть эффективной, если пользователи имеют правильный уровень физической подготовки и если она используется правильно. Это означает, что пользователи должны придерживаться своей программы, увеличивать интенсивность по мере прохождения программы и придерживаться рекомендованной программы питания.

Какая тренировка Джиллиан Майклс сжигает больше всего калорий?

DVD-диск Джиллиан Майклс «Изгнать жир, повышающий метаболизм» — возможно, одна из самых эффективных и сжигающих калории тренировок, разработанных Джиллиан Майклс. Это комплексная 30-минутная тренировка для всего тела, которая сочетает в себе кардио, силовые тренировки и работу с прессом, чтобы помочь вам сжечь жир и привести себя в форму.

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, участники, выполнившие эту тренировку, сожгли в среднем шестьсот калорий. Чтобы максимизировать сжигание калорий, лучше всего поддерживать высокую интенсивность тренировки с минимальными периодами отдыха и выполнять два или три круга из четырех циклов.

Эта тренировка также включает короткие интервалы Табата, которые, как доказано, оптимизируют эффективность тренировки. Сочетание круговой тренировки и интервалов Табата делает эту тренировку эффективным способом увеличить сжигание калорий и улучшить общую физическую форму.

Какой самый быстрый способ похудеть с Джиллиан Майклс?

Самый быстрый способ похудеть с Джиллиан Майклс — сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Обязательно ешьте много фруктов, овощей и полезных белков, таких как курица, рыба и бобы.

Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня также помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и снижают общую тягу к еде.

Когда дело доходит до упражнений, обязательно сочетайте кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и гребля, помогают быстро сжигать жир, а силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и отжимания, помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Старайтесь изо всех сил и со временем увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Наконец, обязательно отдохните и расслабьтесь. Достаточное количество сна поможет вам восстановить мышцы и сохранить баланс энергии, что необходимо для похудения. Включение в свой день техник релаксации, таких как йога или осознанность, может помочь снизить уровень стресса, улучшить кровообращение и способствовать дальнейшему снижению веса.

Какое упражнение сжигает 500 калорий в день?

Сжечь 500 калорий в день с помощью упражнений можно разными способами, и сколько времени потребуется для достижения этой цели, будет зависеть от интенсивности и типа упражнений. Например, бег в течение часа со скоростью 5 миль в час может сжечь около 500 калорий для человека весом 150 фунтов.

Вы также можете сжечь 500 калорий за меньшее время, если будете бегать в более быстром темпе или включив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свою программу бега. В качестве альтернативы, выполнение других аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, плавание, гребля или использование степпера, также может помочь вам сжечь 500 калорий в час.

Что касается силовых тренировок, такие занятия, как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, могут помочь вам достичь отметки в 500 калорий. В зависимости от упражнений и интенсивности час силовой тренировки может помочь сжечь около 300-500 калорий.

Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками также может помочь увеличить общее количество сжигаемых калорий. Например, если вы занимались бегом 30 минут, тяжелой атлетикой 30 минут и растяжкой 10 минут, вы могли бы легко сжечь 500 калорий.

Количество сожженных калорий может сильно различаться в зависимости от веса человека и уровня интенсивности. Более легкие люди, как правило, сжигают меньше калорий, чем более тяжелые, поэтому, если вы попадаете в категорию более легких людей, вам может потребоваться больше или больше упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Сколько нужно ходить, чтобы сжигать 500 калорий в день?

Количество прогулок, необходимых для ежедневного сжигания 500 калорий, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, интенсивность и продолжительность каждой прогулки, а также тип местности. В целом, однако, вы должны планировать 30-минутную быструю прогулку каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Однако, если вы весите больше, вам может потребоваться немного больше времени для ходьбы, чтобы получить желаемый результат. Кроме того, важен тип местности; ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем по ровной поверхности, поэтому, если возможно, вы можете включить в свою прогулку несколько холмов, чтобы увеличить сжигание калорий.

Для справки: человек весом 150 фунтов должен сжечь примерно 150 калорий за 30 минут ходьбы быстрым шагом со скоростью 4 мили в час, а человек весом 200 фунтов должен сжечь примерно 200 калорий. Более длительные прогулки (45 минут и более) или увеличение скорости и интенсивности помогут вам сжечь больше калорий.

Наконец, если вы изо всех сил пытаетесь уложиться в 30-минутную прогулку каждый день, разбив ее на более короткие отрезки, вы все равно получите отличные результаты. Включите 10 минут ходьбы в каждый час в течение пяти часов каждый день, и вы все равно сможете сжечь 500 калорий!

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Упражнение, которое сжигает калории больше всего, зависит от человека и количества усилий, которые он прилагает на каждой тренировке. Вообще говоря, сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег/бег/езда на велосипеде, плавание, упражнения на ловкость, такие как HIIT, и силовые тренировки с отягощениями считаются самыми сжигающими калории.

Когда дело доходит до упражнений по сжиганию калорий, важно сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, так как чем больше усилий вы прилагаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Бег или бег трусцой — отличное упражнение для сжигания калорий, так как за час бега в постоянном темпе можно сжечь от 500 до 900 калорий и более в зависимости от скорости и интенсивности. Плавание также очень эффективно для сжигания калорий, так как час плавания может сжечь от 400 до 700 калорий в зависимости от интенсивности плавания.

Схемы HIIT — еще один отличный вариант для сжигания калорий. Некоторые источники утверждают, что с помощью HIIT можно сжечь от 500 до 1000 калорий за 30 минут. Это происходит в результате чередования интервалов высокой/низкой интенсивности, через которые вы проходите, что предназначено для увеличения частоты сердечных сокращений и тренировки ваших мышц.

Тренировки с отягощениями — еще один отличный вариант. Журнал исследований силы и физической подготовки сообщает, что за час занятий тяжелой атлетикой можно сжечь в среднем 400–600 калорий.

В заключение, упражнения, которые являются наиболее эффективными для сжигания калорий, различаются в зависимости от человека и количества прилагаемых усилий. Бег/бег трусцой, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с отягощениями считаются эффективными для сжигания калорий. и его следует учитывать тем, кто хочет выполнять упражнения высокой интенсивности.

Какое фитнес-упражнение сжигает больше всего калорий?

Ответ на вопрос, какое фитнес-упражнение сжигает больше всего калорий, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность тренировки. Вообще говоря, упражнения, которые задействуют все тело, такие как бег, плавание, гребля и езда на велосипеде, сжигают больше всего калорий из-за их высокой интенсивности, а также из-за того, что такие упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также полезны для сжигания максимального количества калорий, а также обеспечивают дополнительную пользу для здоровья. Силовые упражнения также сжигают значительное количество калорий, особенно при выполнении с большим количеством повторений, а также ускоряют обмен веществ в течение более длительного периода времени после окончания тренировки.

В конечном счете, поиск упражнения, которое сожжет больше всего калорий, зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей, а также от поиска занятия, которое будет устойчивым и приятным в долгосрочной перспективе.

Как сжечь 1000 калорий за 2 часа?

Для сжигания 1000 калорий за 2 часа требуется интенсивная и продолжительная физическая активность. Чтобы достичь этого, вам, вероятно, придется объединить различные упражнения и действия в эффективную программу тренировок.

Вот несколько идей, как сжечь 1000 калорий за 2 часа:

1. Интервальная тренировка: интервалы интенсивного бега, спринтов и других аэробных упражнений помогут вам сжигать больше калорий в минуту и ​​набрать серьезные цифры за 2 часа. .

2. Упражнения для всего тела: схема, сочетающая силовые, основные и кардиоупражнения в одной тренировке для всего тела, поможет вам вспотеть и сжечь калории.

3. Высокоинтенсивные тренировки: занимайтесь высокоинтенсивными видами деятельности, такими как CrossFit, HIIT или плиометрика, которые включают быстрые всплески интенсивной физической активности.

4. Плавание: плавание обеспечивает сопротивление, а также может помочь нацелить и сформировать различные мышцы. Вы также можете увеличить интенсивность плавания и практиковать различные движения, такие как фристайл и баттерфляй, для большего сжигания калорий.

5. Командные виды спорта и мероприятия на свежем воздухе. Командные виды спорта и мероприятия на свежем воздухе, такие как футбол, баскетбол, волейбол и езда на велосипеде, помогут вам в кратчайшие сроки хорошо пропотеть и сжечь калории.

Обеспечьте достаточное количество времени для отдыха и восстановления, чтобы у вашего тела было достаточно времени для отдыха и восстановления мышц. Делая перерывы для растяжки и заправки правильными продуктами, вы можете увеличить свою производительность и сжечь калории.

Какое упражнение сжигает жир на животе?

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — это сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде, необходимы для сжигания калорий и уменьшения общего жира в организме.

Добавление тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, к вашей обычной тренировке поможет повысить ваш метаболизм, нарастить сухую мышечную массу и избавиться от неподатливого жира на животе. Этого можно достичь независимо от того, используете ли вы свободные веса, упражнения с собственным весом, эспандеры или комбинацию этих различных типов тренировок с отягощениями.

По мере того, как вы привыкнете к тренировкам, вы можете увеличить их интенсивность, чтобы дополнительно сжечь жир и привести в тонус основные области. Кроме того, важно соблюдать здоровую диету, полную продуктов с большим количеством белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также надлежащую гидратацию, чтобы поддерживать физические упражнения и достигать наилучших результатов.

Какое упражнение делает вашу талию тоньше?

Одним из лучших упражнений для уменьшения талии является скручивание на велосипеде. Это движение представляет собой комбинацию скручиваний и езды на велосипеде, и оно работает как с прямыми, так и с косыми мышцами живота.

При правильном выполнении это упражнение поможет привести в тонус и укрепить мышцы живота, что сделает вашу талию меньше. Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю.

Заведите руки за голову и напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи от пола. Одновременно двигайте ногами, крутя педали, как будто вы едете на велосипеде. Убедитесь, что вы держите спину ровно на полу, не выгибая ее.

Продолжайте крутить педали 10-15 раз, затем отдохните перед повторением упражнения. При регулярной практике вы начнете замечать уменьшение размера талии.

Можно ли порезаться за 30 дней?

Нет, измельчить за 30 дней невозможно. Организму требуется время, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир. Однако вы можете значительно улучшить свое телосложение за это время, соблюдая комбинацию высокоинтенсивных тренировок, здорового питания и полноценного отдыха.

Важно помнить, что результаты варьируются от человека к человеку.

Чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно будет выполнять комплекс упражнений с отягощениями, таких как приседания, подтягивания и жим лежа, в сочетании с анаэробными кардиотренировками, такими как бег или езда на велосипеде.

Кроме того, вы должны придерживаться питательной диеты, сбалансированной по калориям, белкам, углеводам и жирам. Обязательно избегайте обработанных, сладких и нездоровых продуктов и сосредоточьтесь на употреблении большого количества нежирного мяса, фруктов и овощей, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи.

Наконец, восстановление является ключом к прогрессу, поэтому убедитесь, что спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Важно помнить, что похудеть за 30 дней — непростая задача, и всегда нужно консультироваться с профессионалом, если вы планируете преследовать такую ​​цель. При постоянных усилиях, правильном питании и качественном отдыхе вы можете значительно улучшить свое тело за 30-дневный период и приблизиться к тому, чтобы похудеть.

Можно ли рипнуть за 1 месяц?

Можно похудеть за один месяц, хотя вам придется много работать и соблюдать режим тренировок и питания. Вы должны быть реалистичны со своими целями и создать план, адаптированный к вашему телу и способностям.

Начните с правильного питания. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на потреблении достаточного количества нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. В дополнение к правильному питанию необходимо включать не менее четырех дней силовых тренировок в неделю.

Это может включать поднятие тяжестей, гири, упражнения с собственным весом и многое другое. Обязательно давайте своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления между каждой тренировкой, а также сократите любые другие напряженные действия, в которых вы можете участвовать. Это может варьироваться от HIIT, бега, езды на велосипеде до всего, что вам больше всего нравится. Наконец, не забывайте давать своему телу соответствующие добавки, чтобы быстрее достичь поставленных целей.

Протеиновые порошки, жиросжигатели, креатин и добавки перед тренировкой — отличные способы помочь вам в достижении ваших целей. При последовательном усердном труде и самоотверженности вы можете разорваться за один месяц.

Достаточно ли 30-дневного уничтожения?

Нет, 30 Day Shred недостаточно. Это может быть отличным способом начать или разнообразить существующую тренировочную программу, но она не должна быть единственной формой упражнений, которую вы выполняете. 30 Day Shred фокусируется исключительно на силовых тренировках, и, хотя это полезно, важно также иметь сбалансированный режим тренировок.

Например, вам также следует включить в свой режим упражнений аэробные упражнения, гибкость и равновесие. Кроме того, важно давать своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками.

Если вы сосредоточены на достижении или поддержании целей в фитнесе, то 30 Day Shred может быть отличным вариантом, однако лучше всего использовать его как часть общего плана оздоровления.

Сколько времени нужно на измельчение?

Чтобы стать «измельченным», требуется множество факторов, и, таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько времени потребуется для этого. Все зависит от таких факторов, как ваше индивидуальное тело, общие цели и желания, диетические предпочтения и уровень активности.

В общем, создание образа жизни и пищевых привычек, направленных на сжигание жира и наращивание мышечной массы, является ключом к похудению. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и ограничение употребления обработанных нездоровых продуктов могут ускорить этот процесс.

Постоянные тренировки в сочетании с силовыми и кардиотренировками также могут помочь создать прочную основу для дальнейшего развития.

Приверженность плану, следование ему и сосредоточенность на своих целях — все это влияет на то, как быстро вы можете стать изможденным. В зависимости от этих различных факторов может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы начнете видеть реальные результаты.

Это требует самоотверженности, но при наличии дисциплины и настойчивости вы сможете быстро достичь своей цели — порезаться.

Помогает ли это вам похудеть?

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, помогает сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы 30 Day Shred, а также исследуется, может ли она помочь вам похудеть.

Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

• Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
• Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках

• , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки

Резюме

30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках программы 30 Day Shred. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Резюме

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как снижение веса является основным направлением программы 30 Day Shred, ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.

Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также поддержание здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred может помочь вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме

Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Несмотря на то, что 30-дневный пакет может дать несколько преимуществ, он также имеет потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневного плана является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.

В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны сделать их немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена ​​на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме

Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и целями.