Разное

С чем на диете можно пить чай с: С чем пить чай при правильном питании? Заменим вредные сладости! | cooking-control

Содержание

С чем пить чай при правильном питании? Заменим вредные сладости! | cooking-control

Такие вкусные и манящие конфеты, десерты, торты и выпечка совсем не совместимы с диетой. Состав сладостей оставляет желать лучшего — куча углеводов, жиров и всякой химии. Они ведут к набору лишнего веса и появлению целлюлита.

Некоторым людям безумно сложно отказаться от любимых конфет и пирогов. Да и полностью исключать все сладкие продукты из рациона нельзя, так как это стресс для организма и он ведет к срывам. Кроме того, глюкоза нужна для нормальной работы мозга и обменных процессов в организме.

Поэтому важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям. Употребление же свести к минимуму, чтобы процесс похудения не останавливался. 

Почему хочется сладкого?

Прежде всего, нужно задуматься: почему так хочется сладкого? Причин бывает несколько, а именно: 

  1. Пищевая зависимость, генетическая предрасположенность к сладкому.
  2. Психологическая зависимость, компульсивные и эмоциональные переедания. Поедание сладостей при стрессе, усталости.
  3. Психосоматический признак. Сладкое служит, как способ поднятия настроения и получения удовольствия, когда в жизни отсутствуют радостные события.
  1. Недостаток в организме магния и хрома, гормональные нарушения.

На заметку!

 Для того, чтобы поддерживать вес, употребляйте все сладкое и мучное только на завтрак и соблюдайте умеренность.

 

Чем заменить сладкое? 

1.Фрукты 

  • Натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины можно смело есть на диете. А грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм.

Но диетологи рекомендуют не употреблять при похудении банан и виноград, так как в них очень много сахара. Все фрукты желательно есть до 16.00. Чтобы разнообразить их употребление, можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

А так же можно запечь яблоки или груши с творогом или рикоттой, получится вкусный диетический десерт.

Капля меда в десерте добавит необходимую сладость запеченным фруктам.

2.Сухофрукты

  • Заменить сладости можно сухофруктами и орехами. Они полезны для организма, отлично насыщают и сохраняют чувство сытости надолго.

Кроме того, за счет высокого содержания клетчатки сухие фрукты прекрасно очищают кишечник.

Но нужно быть очень аккуратными с их количеством. Орехи и сухофрукты, хоть и содержат полезные вещества, но являются очень калорийными. Суточная доза на диете не должна превышать 30 г.

Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.

3.Зефир и мармелад

В зефире и мармеладе нет жира, их питательная ценность в углеводах и малом количестве белка в составе. Эти сладости делают с помощью пектина или агар-агара.

За счет этих веществ, они полезны тем, что: повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина, насыщают организм кальцием и йодом.

При употреблении зефирок и мармелада на диете сохраняйте чувство меры, не более 50 гр в несколько дней. Хоть они и полезны, но обладают высокой калорийностью.

Важно! При выборе зефира и мармелада обращайте внимание на то, чтобы они были без сахарной насыпи! А еще лучше сделать сладости самостоятельно, отрегулировав калорийность под себя.

4.Пастила

Считается прекрасной заменой сладкому. Диетическая пастила должна состоять только из яблочного пюре и яичного белка. Тогда ее калорийность не будет превышать 50 калорий на 100 гр и впишется в рамки любой строгой диеты.

5 . Мёд🍯

  • Является природным и натуральным заменителем сахара. Но, к сожалению, по калорийности ни в чем не уступает сахарному песку.

Поэтому на диете, если очень хочется попить сладкого чайку, мед подойдет, но только в малых дозах.

И помните, что мед не переносит высоких температур, так как теряет все свои полезные свойства и становится токсичным.

6.Черный шоколад 🍫

  • Диетологи разрешают употреблять шоколад на диете, но это должен быть горький шоколад, как минимум, состоящий на 72% из какао-бобов. Такой вид шоколада содержит витамины и антиоксиданты, избавляет от депрессии, дарит хорошее настроение.

Кроме того, оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему, регулирует артериальное давление. На диете суточная доза горького шоколада не должна превышать 20 г.

7. Батончики — мюсли

Отличный сытный перекус, который не только насыщает, но дарит организму полезные вещества и витамины.

При покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть сахара, фруктозы, сиропа или муки. Только натуральные фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи и крупы!

Батончики — мюсли можно приготовить самостоятельно, альтернативой таким батончикам является гранола. Это запеченная смесь орехов, ягод, сухофруктов употребляется на завтрак. Можно залить молоком, кефиром или натуральным йогуртом.

8.Мороженое

  • Мороженное является источником белка. К тому же, чтобы согреть и переварить шарики мороженного, организм затрачивает много энергии. Но далеко не каждое мороженое можно на диете. Покрытое глазурью, печеньем, хрустящим рисом и другими сладкими добавками исключается из рациона.

А вот простым сливочным мороженным полакомиться на завтрак можно. На диете его порция не должна превышать 70 г.

Так же можно сделать мороженое самостоятельно, например, из замороженного банана или ягод. А для сливочного вкуса добавить немного молока или кефира. Калорийность домашнего замороженного десерта будет в разы ниже покупного.  

Чем заменить мучное на диете

Совсем отказываться от выпечки на диете не стоит, можно баловать себя булочками, блинчиками или печеньем, но только из правильных ингредиентов, а именно: 

1.Отруби;

2.Клетчатка;

3. Овсяные хлопья.

Эти продукты состоят из сложных углеводов, а следовательно, не повышают сахар в крови, надолго сохраняют чувство сытости, насыщают организм полезными веществами и не провоцируют появление лишнего веса. Отруби и клетчатка нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от запоров.

Норма употребления низкокалорийной выпечки на диете не должна превышать 150 г.

При выпекании пользуйтесь правилами:

Не используйте масло.

  1. Если в рецепте нужен кисломолочный продукт, то берите низкой жирности.
  2. От яиц используйте только белок.
  3. Сахар замените на сахзам или диетический сироп.
  4. Вместо орехов берите геркулес.
  5. Выпекайте в силиконовых формочках, их не нужно смазывать растительным жиром.

Кроме того, самая диетическая выпечка получается из творога — это запеканки, сырники, творожные кексы. Добавив в запеканку фрукты или сахарозаменитель, вы получите прекрасную альтернативу сладкому пирогу.

Зачастую низкокалорийные десерты ни в чем не уступает десертам с сахаром. Различные добавки ванилин, сахзам, мак, корица придают им изысканный вкус. А диетическая выпечка дарит легкость организму и не прибавляет лишние сантиметры в талии. 

И на заметку: нестандартные способы замены сладкого и мучного на диете! 

  • Еда с высоким содержанием белка отлично насыщает и заметно снижает тягу к сладкому. Плюс на усвоение белковой пищи затрачивается много энергии. Сжигая калории, организм расходует калории. Этот аспект очень важен на диете!
  • Мятный чай приглушает чувство голода, а так же желание съесть сладости.
  • Психологические приемы! Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, то перед покупкой обязательно посмотрите на упаковке состав и калорийность десерта! Так же можно повесить дома плакаты с фигурами моделей, к которым вы стремитесь. Уж они — то точно не позволяют себе тортиков!
  • Справедливая замена! Если вы употребляли сладкое при стрессе, то найдите равноценный продукт, употребление которого будет приносить удовольствие. Главное, чтобы он вписывался в рамки диеты.
  • Отрабатывайте каждый съеденный кусок торта мощной силовой тренировкой или кардио сессий. В следующий раз вы хорошо подумаете, прежде чем съесть что-то вредное.

На заметку!

 Бытует способ употребления сладкого и он довольно необычный. Хотите тортик? Ешьте, только раздетой и у зеркала.

Что можно пить с чаем когда худеешь

Диета… Это страшное слово способно ввергнуть в пучину беспросветной тоски любую девушку. Ведь в первую очередь эта система питания предполагает полный запрет на употребление сладостей. Если, конечно, вы не выбрали такой экстремальный способ похудения, как шоколадная диета. Любой другой вариант избавления от килограммов неизменно базируется на исключении десертов. Поэтому возникает резонный вопрос — а что можно пить с чаем когда худеешь?

Как же эндорфины, удовольствие и прочие радости жизни? Неужели с ними придется распрощаться на «диетический» период? И смириться с тем, что чаепитие – всего лишь скучный процесс поглощения чая даже без малюсенького кусочка чего-нибудь вкусненького?

Хорошая новость для всех худеющих – чай на диете можно и даже нужно пить с вкусным и полезным десертом.

Что можно пить с чаем, чтобы худеть?

Для людей, следящих за весом или находящихся в процессе его сброса, природой предусмотрено невероятное количество наивкуснейших десертов.

Забудьте о том, что чай с тортом или печеньем – это вкусно.

  • Это иллюзия старательно подпитывается маркетинговыми уловками.
  • Хрустящее печенье или сочный кусок торта – всего лишь красиво преподнесенный товар, который по своей сути лишен всяческой ценности. Вы только представьте, из чего на самом деле состоят эти вкусности – гидрогенизированные жиры, насыщенные жиры, рафинированная мука, сахар, красители, усилители вкуса.

Представьте каждый ингредиент в отдельности – и этим кошмаром вы еще смели наслаждаться? Ноль полезности, ноль вкуса, 100%-е откладывание жира.

Десерт – это другое.

  • Это такая категория продуктов, которые и глаз радуют, и тело питают.
  • Десерт – это блюдо, которое создано природой или скомпоновано заботливыми человеческими руками.

Существует ли такое диво дивное в наших широтах? Да сколько угодно.

  • Мед – акациевый, каштановый, гречишный – любой станет великолепным десертом к чаепитию. Витамины, микроэлементы, антиоксиданты – такое лакомство кроме непередаваемого вкуса обладает еще и целебным воздействием. Добавьте в мед любимые орехи – и индекс полезности десерта увеличиться в разы.
  • Сухофрукты – категория полезных десертов номер два. Курага, чернослив, изюм – в них сконцентрирована вся сила фруктов. Горсточка сухофруктов в день – и можете выбросить все свои БАДы. Добавьте в вашу смесь меда и орехов немного сухофруктов – красота неимоверная, а как вкусно!
  • Пастила, мармелад, зефир – сладости из категории полуполезных, потому как в них содержится сахар или фруктоза. Но остальная часть состава – это фруктовое пюре, что не может не радовать. А лучше приготовьте такие десерты самостоятельно – из яблок, слив или смородины. Чай с собственноручно приготовленной яблочной пастилой не только поможет сбросить вес, но и повысит самооценку.
  • Рахат-лукум, халва, козинаки – полезные, вкусные, но очень калорийные восточные сладости. Но если стоит выбор между куском торта и кусочком ароматной халвы – без сомнений выбирайте последнее.
  • Горький шоколад – не только полезный десерт, но и отличный энергетик. Покупайте самый дорогой – в этом случае на качестве экономить не нужно.

И после всего этого изобилия вы по-прежнему настаиваете, что диетические десерты – это невкусно? Вы просто совсем забыли в суете о том, что они существуют.

Что можно пить с чаем когда худеешь? Запрещенные и опасные десерты

Список запрещенных десертов для вашей талии – к сожалению, велик. К счастью, в нем нет ни одного действительно полезного и вкусного продукта. Да, большинство опасных продуктов имеют ту же калорийность, что и «полезные».

Но кто станет утверждать, что 100 г сухофруктов по своей питательной ценности равняются 100 г пирожного? В порции номер один каждый грамм положительно воздействуют на здоровье, внешность и даже состояние духа, порция номер два откладывается на талии, негативно влияет на работу внутренних органов.

 

Сделайте небольшое усилие над собой, избавьтесь от стереотипов, замените одну вредную привычку на другую полезную. Через некоторое время вы будете искренне удивляться – как этот жирный кусок торта мог вызывать слюнотечение и соблазнять? Это ваши собственные жировые отложения взывали – еще, еще хотим. Это был не голос рассудка.

Исключите из меню десерты, в которых имеются:

  • вредные жиры (гидрогенизированные, насыщенные),
  • сахар на первом месте, любая очищенная мука,
  • усилители вкуса, ароматизаторы, красители.

Разберите ваш любимый шоколадный батончик – сникерс, например – на составляющие, подвергните его анализу. Что останется от него в результате вашего скепсиса? Обертка. Читайте этикетки. Станьте экспертом собственной жизни.

Что можно пить с чаем когда худеешь? Заключительные рекомендации

Даже самые полезные сладости и десерты могут навредить фигуре, если употреблять их много, а особенно – вечером.

Помните, что лучшее время для десерта – это завтрак. А вечер – это время овощей и рыбы. Ни в коем случае не нужно сочетать основной прием пищи с десертом.

Эта традиция навредила уже не одному поколению людей. Если вы организуете сладкое чаепитие через часок-другой после еды – и удовольствие большое получите, и не нагрузит пищеварительную систему неудобоваримым сочетанием.

Переход на полезную еду с включением полезных сладостей не принесет стремительных результатов – похудение будет неторопливым, естественным, здоровым. Но из каждой пары потерянных килограммов в месяц складываются впечатляющие годовые результаты.

С чем пить чай на диете при похудении, чтобы не поправиться

Ради красивой фигуры женщины готовы на многое: соблюдать правильное питание, участвовать в изнуряющих тренировках, отказаться от вредных привычек. Как правило, все эти ограничения воспринимаются безболезненно, но только не отказ от любимых вкусняшек. Особенно остро стоит вопрос – с чем пить чай на диете. На самом деле, чайную церемонию можно дополнить полезными сладостями, которые не навредят фигуре.

Чай во время диеты

Некоторых одолевают сомнения – можно ли пить чай при похудении. Рацион питания худеющих обязательно должен включать в себя различные виды чая. Этот напиток насыщает организм полезными веществами, нормализует водный баланс, ускоряет метаболизм и помогает быстрее сбросить лишний вес.

Зеленый и черный сорта чая рекомендуется пить за полчаса до приема пищи. Содержащиеся в их составе катехины сигнализируют мозгу о насыщении организма, что позволяет скушать меньшую порцию и не чувствовать голод долгое время.

Чай позволяет не только быстрее похудеть, но и придает силы и энергии, которых так не хватает во время диеты

Кроме того, этот полезный напиток улучшает работу пищеварительного тракта и обеспечивает правильный регулярный стул. Легкий мочегонный эффект позволяет бороться с отеками, выводить лишнюю жидкость из организма и лишние соли.

Для разнообразия включите в рацион во время диеты фруктовые и травяные чаи. Они также низкокалорийные, но имеют разнообразные вкусы и дополнительные питательные вещества.

Очень полезен для худеющих каркаде. Он богат антиоксидантами, растительными флавоноидами и микроэлементами. Можно приготовить чай на основе листьев смородины, мяты и любых ягод. Такой напиток подарит хорошее настроение и зарядит организм витаминами.

Вкусовые добавки

Конечно же, чтобы не поправиться, чай следует употреблять в чистом виде без добавления сахара и молочных продуктов. Если не получается сразу отказаться от сладкого напитка, замените его для начала медом. Возьмите за правило употреблять не больше 1 столовой ложки этой сладости в день. Хоть мед и добавляет калорий, но ни в таком количестве, как сахар, да и к тому же он содержит в составе около 70 полезных компонентов.

Разнообразить вкус и повысить эффективность похудения помогут специи. Причем каждый раз можно готовить напиток с новым их сочетанием.

Особенно стоит сделать акцент на:

  • кардамоне;
  • корице;
  • имбире;
  • ванили;
  • гвоздике.

Имбирь вообще считается главной приправой для худеющих и поставщиком энергии, особенно в сочетании с лимоном.

Пряности запускают процесс жиросжигания и ускоряют метаболизм, а также укрепляют иммунитет

Замена сладостям

А как же быть с печеньками, конфетами и другими сладостями, ведь большинство пьют чай вприкуску с чем-нибудь вкусным. Диетологи говорят, что полностью лишать себя этой радости не стоит, чтобы не сорвать диету. Лучше всего найти альтернативу этим перекусам и сократить количество их употребления.

Вот с чем пить чай при похудении допустимо:

  • Орехи.
  • Сухофрукиы.
  • Фруковые чипсы.
  • Сушеные ягоды.
  • Черный шоколад (70% и более какао-бобов в составе).

Орешки хоть и не назовешь низкокалорийным продуктом, но они содержат необходимые для организма полинасыщенные жиры, которых часто не хватает при похудении. Ограничьте порцию в 50 гр. в день, которую можно уплетать с чаем без вреда для фигуры. Особое внимание стоит уделить миндалю, фисташкам и кедровым орешкам.

Сухофрукты – самая популярная альтернатива конфетам, потому что зачастую они имеют сладкий и интересный вкус, благодаря наличию глюкозы в составе. Но, несмотря на это, допустимо съедать около 100 гр. сухофруктов в день

Для худеющих отлично подойдет курага, инжир и чернослив. А вот от изюма лучше воздержаться, потому что в нем содержится слишком много сахара. Курага очень полезна для сердца и сосудов, она насыщает организм минералами и участвует в процессе жиросжигания. Чернослив улучшает процесс пищеварения и ускоряет метаболизм, что очень важно для усвоения полезных веществ и выведения токсинов. А инжир благодаря своему составу заряжает организм энергией и повышает работоспособность.

Чипсы и цукаты содержат витамины и клетчатку, которая отвечает за очищение организма и притупляет чувство голода. Их легко приготовить и в домашних условиях, используя яблоки, груши, малину, вишню и клюкву. Единственное ограничение – это порция. Съедайте не более 5 чипсов или цукатов за один прием.

Фруктовые чипсы и ягодные цукаты тоже станут отличной альтернативой привычным сладостям

Любители шоколада могут ликовать, ведь он не под запретом во время диеты, если имеет в составе большой процент какао-бобов. Черный шоколад является мощным энергетиком и антидепрессантом. Употребляя ¼ плитку в день, вы не только не испортите фигуру, но и позаботитесь об эластичности своих сосудов.

Десерты во время диеты

Если возникает непреодолимое желание съесть с чаем какую-то сладость, то возьмите на заметку низкокалорийные десерты, которые в умеренном количестве не навредят диете.

Отлично подойдут сладости на основе патоки. К ним относится зефир, пастила, рахат-лукум, некоторые виды мармелада. Патока является природной клетчаткой, поэтому она не только ускоряет метаболизм, но и снижает уровень холестерина, а также укрепляет стенки сосудов.

В основе зефира находится белок, который является строительным материалом в нашем организме и диете не вредит

В свою очередь пастила готовится на основе фруктового пюре без добавления искусственных красителей и ароматизаторов. Поэтому в нем тоже много полезных веществ и легкоусвояемых сахаров. Но можно съедать не больше одной такой сладости в день! Допустимо съедать также с чаем 20-30 грамм мармелада, только не посыпанного сахаром.

Безопасны для фигуры и желе. Они делаются на основе воды или фруктового сока. У них низкая калорийность, поэтому можно употребить около 100 гр. продукта в день.

Если говорить о кондитерских изделиях, то допустимо употреблять во время диеты исключительно овсяное печенье собственного приготовления. В него можно добавить орешки, цукаты и натуральный подсластитель стевию.

Конечно, даже такими низкокалорийными десертами и добавками к чаю не стоит увлекаться. Если вы взяли себя в руки, то используйте сладости в качестве редкой награды в борьбе за идеальную фигуру.

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:
  • Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
  • Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
  • Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:
Напиток
количество
ккал
Пиво (5%) 0,5 л 200
Столовое вино (12%)    100 мл 70
Крепленое вино (20%)  60 мл   70
Водка, бренди  30 мл  70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Можно ли пить чай или кофе во время еды?


Многие из нас не раз сталкивались с утверждением, что запивать еду любыми жидкостями – плохая идея. И не важно, какими именно – водой, чаем, кофе или газировкой. «Нельзя!» – строго говорят нам диетологи и СМИ, обосновывая свой запрет разжижением желудочного сока. В качестве альтернативы предлагается:


а) пить жидкости до еды;


б) пить спустя какое-то время после еды;


в) пить исключительно в промежутках между приемами пищи.


Но позвольте? А как же традиционная русская забава – посиделки у самовара, которые сегодня превратились в обычные чаепития, нередко сопровождаемые щедрым угощением, подразумевающим не просто пару кусочков печенья, а полноценную трапезу? Наши предки «гоняли чаи» в течение всего дня, совмещая это занятие с едой, и очень удивились бы, узнай они о теории «разжижения соков».


По счастью, мы живем не в царские времена и даже не в двадцатом веке: у нас теперь есть интернет, доступ к научным исследованиям и возможность анализировать.

Почему идея о вреде запивания несостоятельна?


Как мы уже писали выше, теория, которая лежит в основе этого распространенного утверждения, заключается в том, что употребление жидкости во время еды плохо сказывается на концентрации пищеварительного сока, вследствие чего нарушается правильное расщепление пищи и усвоение питательных веществ.


Чтобы делать такие утверждения, нужно очень хорошо (не только в теории, но и на практике) вникнуть в принципы работы нашего организма. К сожалению, очень часто вредоносные идеи основаны на искаженном понимании этих механизмов и недостатке информации.


По мнению американского диетолога Тамары Дукер Фрейман, написавшей бестселлер о пищеварении «The Bloated Belly Whisperer», на самом деле ни вода, ни чай, ни кофе не могут существенным образом снизить кислотность желудочного сока. Да, все, что мы потребляем (еда или питье) на короткое время делает желудочную среду немного менее кислой, но уже через несколько секунд в ответ на это желудок производит столько кислоты, сколько необходимо для переваривания пищи, ведь в том и заключается его работа.  Данный факт был научно подтвержден канадскими исследователями в 2004 году.


Таким образом, вопреки распространенному мифу, современные ученые доказали, что употребление воды, чая или кофе во время еды не вредит нашему пищеварению.


Более того, жидкость в желудке позволяет сделать частицы пищи менее плотными, а значит более доступными для ферментов, которые участвуют в процессе расщепления. И это тоже хорошо. Важно отметить, что все эти факты одинаково работают для большинства напитков, которые мы включаем в свой рацион – воды, чая, кофе, соков и даже газировки. Другое дело, что некоторые из них «отягощены» лишними калориями, а еще не всегда способны в полной мере утолить жажду.

В каких случаях совет не запивать еду имеет смысл?


Все вышесказанное имеет отношение к людям, не имеющим сложившихся проблем с пищеварением. Но из любого правила бывают исключения, и тут очень важно хорошо знать свой организм.


Есть случаи, когда нужно быть осторожней с употреблением жидкостей во время еды.


Если у вас есть диагноз «гастроэзофагельная рефлюксная болезнь» (ГЭРБ)


Сама по себе жидкость в желудке не опасна, но она (как и пища!) способна увеличивать объем желудочного содержимого, а это может привести к повышенному давлению на сфинктеры и, как следствие, к рефлюксу. Тут важно просто не «перегружать» желудок.


Если вам важно «не перебить» аппетит


Даже если ваш желудок совершенно здоров, факт увеличения его объема при употреблении жидкости не стоит игнорировать: этому органу все равно, чем его наполнили – одной пищей или пищей пополам с чаем – он в любом случае подаст сигнал о насыщении и это помешает вам трезво оценить уровень сытости. При этом жидкость всосется в стенки желудка уже спустя 15-20 минут, и тогда чувство голода может вернуться. Зато, если вы пытаетесь похудеть, этот метод как раз для вас: люди, как правило, съедают меньше, если во время еды выпивают 1,5–2 чашек жидкости.


Если вы не любите чувство тяжести в желудке


У некоторых людей выпитая чашка жидкости становится причиной дискомфорта в животе: появляется ощущение чрезмерной раздутости. Оно проходит без следа, как только чай или кофе всасываются в стенки желудка, но до этого вас могут ждать несколько неприятных минут. Здесь важно помнить: чтобы не было желания выпить литр чая в обед, лучше всего насыщать водой организм регулярно в течение всего дня.

Черный чай при похудении — можно ли пить черный чай при похудении

Знаете ли вы, что история чая насчитывает около 5000 лет? На самом деле, самые ранние варианты напитка сильно отличались от того, как мы воспринимаем его сегодня. В то время чай пили и заваривали в виде смеси, чтобы сохранить тепло и подкрепить его необходимыми питательными веществами. Где-то вниз по линии с введением молока и различных других инновационных трав отвар ​​стал напитком для отдыха. Но правда в том, что отвар, действительно, изобилует многими лекарственными преимуществами. Черный чай — это сорт чайного дерева, который обладает очень сильным вкусом и является одним из самых популярных чаев в мире. Это правда, что черный вариант чайных листьев является наиболее окисленным вариантом, но, если употреблять в умеренных количествах, сильные антиоксиданты черного чая могут помочь регулировать уровень холестерина, улучшить здоровье сердца, повысить иммунитет и уровень энергии, а также регулировать потерю веса.

Можно ли черный чай при похудении

Напиток имеет свой собственный механизм, чтобы управлять потерей веса. Вот почему вы можете включить черный чай в свою диету. Да, вы слышали нас! Подумайте о потере веса, и единственный напиток, который вы когда-либо ассоциируете с ним, это зеленый чай, что не так. Обильное количество катехинов помогает сжигать жир на животе. Точно так же черный напиток имеет свой собственный механизм, чтобы управлять потерей веса. Пока не забыли, оставлю вам эту ссылку на статью о диете на черном чае, интересная информация.

Связь с кишечником

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, черный отвар с помощью специфического механизма через микробиом кишечника также может способствовать хорошему здоровью и потере веса у людей. Этот механизм отличается от механизма, принятого частицами зеленого чая. Тем не менее, ученые сказали, что оба чая были эффективны в снижении веса в мышиной модели.

Понижает уровень триглицеридов

Флавоноиды, присутствующие в вашей чашке, полной черного чая, могут предотвратить вызванное воспалением ожирение и снизить уровень триглицеридов и висцеральных жиров.

Низкокалорийный напиток

Знаете ли вы, что количество калорий в вашей чашке черного чая практически ничтожно (примерно 2 калории на чашку). Он также имеет нулевой процент насыщенных жиров и холестерина. Количество калорий в чае связано с другими добавляемыми в него продуктами, такими как сахар, мед или молоко. Лучше всего погружать свой черный чай только в воду, чтобы извлечь максимальную пользу для похудения или добавлять дольки лимона, что также здорово влияет на похудение, можете прочитать о полезном эффекте чая с лимоном для похудения тут, лимон так же очень низкокалорийный продукт, содержащий в себе витамин С, что прекрасно скажется на вашем настроении в период отказа от пищи во время диеты.

Заключение

Необходимо понимать, что все, что в избытке, не является устойчивой стратегией потери веса. Содержание кофеина в черном чае значительно выше по сравнению с зеленым чаем. Избыток кофеина может сделать вас обезвоженными. Черный сорт напитка также содержит натуральные вещества, называемые танинами, которые придают черному чаю характерный сильный аромат. Танины присутствуют в типах чая, но они немного в более высокой концентрации в черном чае. В умеренных количествах танины не наносят вреда, но при чрезмерном употреблении танины нарушают работу желудка или могут вызвать тошноту и рвоту. Если вам понравилась эта статья, рекомендуем прочитать и эту, вряд ли вы слышали о пурпурном чае и его удивительной пользе при похудении, наслаждайтесь. Поэтому, включите черный чай в свою диету для похудения, но убедитесь, что вы держите все сладкие или жирные продукты подальше от вашей смеси. Также следите за потреблением чая. Убедитесь, что вы не переусердствовали в попытке сбросить вес.

Диета при хроническом панкреатите: правила питания при обострении

Оглавление


Диета при таком заболевании поджелудочной железы, как панкреатит, не менее важна, чем лекарственная терапия. Именно благодаря постоянному правильному питанию пациентам удается избежать обострений патологии. Сбалансированный рацион дает возможности и для устранения целого ряда неприятных симптомов заболевания (сильная боль, тошнота и рвота, лихорадка и др. ).

Факторы появления и симптомы панкреатита


Для патологии характерны воспалительные рецидивы, вследствие которых нарушаются нормальная работа поджелудочной железы и выделение ей достаточного количества ферментов и гормонов. Заболевание опасно своим прогрессированием. При развитии панкреатита ткани органа разрушаются, что приводит к необратимым последствиям для всего организма.


Важно! Воспалительные явления могут быть следствием острой стадии заболевания или самостоятельным проявлением, если больной страдал желтухой, циррозом печени, атеросклерозом, злоупотребляет алкоголем или жирной, вредной пищей.


К основным симптомам панкреатита относят:

  • Тяжесть в желудке (преимущественно после еды)
  • Выраженный болевой синдром с правой стороны в области пупка
  • Отрыжку
  • Изжогу
  • Вздутие живота
  • Острое ощущение голода
  • Сладковатый привкус в ротовой полости
  • Неприятный запах изо рта
  • Тошноту
  • Частый стул маслянистого и жидкого характера
  • Отечность век
  • Сухость губ
  • Покраснение кожи


Также для заболевания характерны накопление в организме пациента токсических веществ и нарушение производства инсулина.

Особенности специального рациона


Диета при панкреатите должна содержать большое количество белка, но при этом минимальное количество жиров. Такие компоненты следует устранить из рациона во время обострений полностью или свести их к минимуму. Это позволит улучшить состояние поджелудочной железы и желчного пузыря. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества растительного масла. Необходимость в белке обусловлена тем, что он позволяет быстро обновить травмированные участки поджелудочной железы. Больным можно употреблять и углеводы, но при условии отсутствия предрасположенности к сахарному диабету. Если такая предрасположенность имеется, следует отказаться от продуктов, в составе которых содержится сахар.


Диета при хроническом панкреатите (при обострениях) также подразумевает и сокращение употребления соли. Снизить отечность железы позволит полное исключение соленой пищи всего на 2-3 недели. Если при сильных обострениях пациент страдает от выраженных симптомов заболевания, ему назначают только жидкую и протертую пищу. Употреблять любые блюда следует в теплом виде. Отказаться нужно от слишком горячих и холодных напитков и пищи.


Еду для больного следует готовить без приправ и специй. Важно тщательно отслеживать и свежесть используемых продуктов. Если пациент питается кашами, готовить их нужно исключительно на воде. Полезными будут овощные пюре, нежирный творог, чай (без сахара и некрепкий), пюреобразные супы.


Постепенно в рацион можно вводить белки яиц, постные мясо и рыбу, слегка подсушенный хлеб, желе. Порции должны быть небольшими, но употреблять пищу нужно достаточно часто, чтобы не допускать возникновения ощущения голода, при котором многие больные жалуются на выраженный дискомфорт в области органа. Лучше всего перейти на шестиразовое питание.

Когда назначается диета при панкреатите?


Обычно питание пациентов корректируется сразу же после постановки диагноза. Особенно важно обратить внимание на рацион в период обострения. При выраженной симптоматике панкреатита специалисты советуют придерживаться принципа «холод, голод и покой». В первые 2-3 дня после приступа разрешается пить некрепкий и несладкий чай, минеральную негазированную воду и отвар шиповника. При выходе из голодания постепенно включают в рацион блюда, которые хорошо сказываются на состоянии воспаленного органа. К ним относят отвар овса и овощные бульоны.


При обострениях специальное щадящее дробное питание рекомендовано как минимум на 6-12 месяцев. За такой срок орган может полностью восстановиться. Одновременно с этим сам пациент уже успеет привыкнуть к полезному питанию. Диета при панкреатите не станет для него слишком жесткой и требующей высокого уровня самоконтроля. При этом она будет залогом выздоровления. Благодаря ей можно избежать не только оперативного вмешательства, но и длительной и часто утомительной консервативной терапии.


Важно! Как лечение, так и диета при панкреатите поджелудочной железы у мужчин и женщин, вне зависимости от симптомов, должны назначаться исключительно врачом. Только гастроэнтеролог владеет точной информацией о состоянии поджелудочной железы, а также обладает специальными профессиональными навыками и знаниями.

Продукты, которые рекомендуются и не рекомендуются при болезни


При панкреатите следует употреблять такие продукты, как:

  • Нежирное мясо: постную свинину, телятину, курицу, крольчатину, индюшатину
  • Нежирную рыбу: щуку, камбалу, минтай и треску
  • Крупы: овсяную, манную и рис
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Кисломолочную продукцию
  • Овощи: картофель, кабачки, свеклу, морковь


Молоко разрешается употреблять только в составе каш, молочных супов и киселей. При улучшении состояния можно дополнить рацион неострыми и нежирными сортами сыра. При приготовлении паровых омлетов можно использовать яйца. Из фруктов лучше отдать предпочтение некислым яблокам. Их можно запекать и употреблять в виде пюре.


Категорически запрещены:

  • Репчатый лук
  • Щавель и шпинат
  • Редис, редька, хрен и ревень
  • Болгарский перец
  • Приправы и острые специи
  • Алкогольная продукция
  • Кофе и какао
  • Газированные напитки


Во время диеты при хроническом панкреатите следует постараться исключить гусиное и утиное мясо, баранину и сало. Нельзя есть жареное мясо, шашлыки, колбасную продукцию и мясные деликатесы. Запрещены больным и все виды рыбных и мясных консервов, наваристые бульоны на мясе, холодец. Из рациона следует убрать жирный творог и кислую сметану, острые и копченые сыры, бобовые, помидоры, торты и сдобную выпечку, мороженое и шоколадные конфеты.


Не рекомендуется при приготовлении блюд использовать маргарин, а также говяжий и свиной жир. Хотя бы на время обострений следует отказаться от масел в любом виде.

Преимущества лечения в МЕДСИ

  • Опытные гастроэнтерологи. Наши врачи располагают необходимыми знаниями и навыками для комплексного ведения пациентов с хроническим панкреатитом (в том числе при обострении). Гастроэнтерологи могут подобрать подходящую диету, которая учитывает все особенности образа жизни больного и его текущее состояние
  • Современные методы диагностики. Для обследований применяются лабораторные и инструментальные техники. Мы располагаем необходимым оборудованием экспертного уровня, что позволяет быстро поставить диагноз и назначить адекватную терапию в любых ситуациях (в том числе при возникших осложнениях)
  • Современные методы лечения. Мы используем как отработанные способы, так и собственные авторские наработки, позволяющие проводить терапию хронического панкреатита при обострении быстро и грамотно, с минимальным дискомфортом для пациента, с использованием эффективных и безопасных лекарственных средств. Особое внимание уделяется правильному питанию
  • Подключение к работе с пациентом других специалистов. При необходимости больные могут наблюдаться не только у гастроэнтерологов, но и у диетологов, эндокринологов и др.


Если вы хотите, чтобы наш гастроэнтеролог провел необходимое лечение и подобрал оптимальный для вас рацион питания, позвоните по номеру + 7 (812) 336-33-33.

Какой чай пить, чтобы похудеть и не набирать вес

Хотя он существует уже тысячи лет, люди только открывают для себя, какой чай пить, чтобы похудеть. Независимо от того, находитесь ли вы на пути к похудению или только начинаете свой путь по снижению веса, добавление чая в свой рацион поможет вам стать стройнее.

Какой чай лучше пить, чтобы похудеть?

Да, с чаем можно похудеть, особенно если пить его регулярно в рамках здорового питания.Во-первых, отказавшись от высококалорийных напитков, таких как кофе, алкогольные напитки и газированные напитки, вы сможете ежедневно сокращать потребление сотен калорий без особых усилий. Вы также можете воспользоваться многими преимуществами чая для здоровья, в том числе его способностью повышать метаболизм. Когда речь заходит о похудении с чаем, обычно упоминают несколько видов чая, включая черный, зеленый, улун и пуэр.

(Фото: Getty Images)

Все чаи, включая черный, зеленый, улун, темный и белый чай, получают из одного растения — Camellia sinensis.Разница во вкусе чая связана с разными способами обработки чая. Черный чай полностью окислен, а чай улун — частично. Оба чая проходят естественную химическую реакцию, которая меняет вкус и цвет чая. Зеленый и белый чаи не окисляются. По цвету и крепости чай улун находится между черным и зеленым чаем.

Как похудеть с чаем: чай пуэр

В Сан-Франциско есть излюбленное место для советов по снижению веса: крошечный магазинчик Vital Tea Leaf в знаменитом районе Чайнатаун.В типичный полдень узкая витрина заполнена местными жителями, туристами, знаменитостями, даже иногда телевизионщиками — все они требуют внимания местного чайного гуру дяди Джи, парня, известного тем, что он «подслащивает» напиток каждого посетителя некоторыми довольно удивительными советами. . Он может сказать вам, какой сорт чая традиционно используется для лечения похмелья, бессонницы и даже от повышенного холестерина. «Но большинство людей спрашивают:« Дядя Джи, какой чай заставит меня похудеть? »», — говорит энергичный 83-летний молодой человек, который все еще ходит на шестимильный бег и четырехмильный плавание почти все дни перед работой.

«Чай делает вас здоровым, дает энергию и продлевает жизнь. Пейте правильный чай, и он растворяет жир. Вот почему китайцы такие худые — ведь мы пили чай уже 5000 лет! » Не бойся, добавляет он; нужны дни, а не столетия, чтобы увидеть заметную пользу от употребления большего количества чая. Фактически, преданные дяди Джи сообщают, что они растворяют 10, 25 или даже 40 фунтов жира за считанные месяцы. И каждый из них пошел домой с теми же советами, которые дает дядя Джи прямо здесь.

Чайный режим дяди Джи для похудения

«Чай пуэр лучше всего расщепляет жир», — говорит дядя Джи, который говорит, что вся эта чайная мудрость передавалась из поколения в поколение из поколения в поколение. «Это то, что есть на столе в китайских семьях во время еды. Я говорю людям: «Если вы хотите похудеть, пейте его с каждым приемом пищи, пока едите» ». Преимущества не кажутся столь значительными, если вы будете пить пуэр натощак — произносится как« пух-эйр ». — отмечает он.

(Фото: Getty Images)

Дядя Джи рекомендует не менее 2 чашек пуэра за один прием пищи.Один из брендов, который мы рекомендуем попробовать: Юньнаньский чай пуэр (15,99 долларов США, Amazon.com). Дядя Джи также рекомендует пить чай между приемами пищи, особенно если вы боретесь с перекусами. «Зеленый чай больше всего снижает аппетит», — говорит он. Выпивайте не менее трех чашек этого продукта в течение дня — обычного или без кофеина, если хотите — и ваше желание поесть не только уменьшится, но и улучшится метаболизм!

А как насчет диеты? Дядя Джи говорит просто: он говорит, что вы должны избегать лишнего жира и прекращать есть, когда чувствуете себя сытым.

Чай пуэр и зеленый чай для похудения

Ученые подтверждают, что, как и весь чай, пуэр и зеленый чай содержат антиоксиданты, называемые EGCG, которые, как было показано, ускоряют метаболизм на целых 6 процентов. Кроме того, кофеин в чае может помочь увеличить количество сжигаемых калорий еще на 4 процента! И еще много всего.

Пуэр — толстый боец! Куньминский университет в Китае начал исследования по выявлению похудающих свойств пуэра, традиционного средства от проблем с весом.Что они нашли? Специальные процессы ферментации и старения, используемые для приготовления пуэра, создают природное химическое вещество, называемое теаброунин, которого нет в других чаях. И первые данные показывают, что он делает именно то, что говорит дядя Джи. «Он стимулирует более быстрый метаболизм жиров», — подтверждает эксперт по чаю из Сан-Диего Пэм Брар, доктор медицины. Было обнаружено, что пуэр особенно богат веществом, называемым галловой кислотой, которое препятствует усвоению некоторых жировых калорий из пищи, которую мы едим. . Неудивительно, что японские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые пили пуэр, теряли больше веса, чем другие пьющие чай, и сопротивлялись увеличению веса после прекращения диеты!

(Фото: Getty Images)

Зеленый чай нацелен на гормоны набора веса

Минимально обработанный зеленый чай содержит высокую концентрацию антиоксидантов, которые, как показали предварительные тесты, улучшают уровень гормона голода лептина, отмечает доктор. Брар. Более того, добавляет она, эти же антиоксиданты, похоже, «помогают сдерживать рост сахара в крови и снижать уровень гормона инсулина». Когда уровень инсулина упадет, у любителей зеленого чая будет меньше тяги к углеводам, и они будут сжигать жир на животе намного быстрее. Многочисленные университетские исследования показывают, что зеленый чай, в котором содержится больше антиоксидантов, чем любой другой сорт, может помочь человеку, сидящему на диете, уменьшить талию в три, четыре и даже 25 раз быстрее, чем люди, которые его не пропускают!

Мы впервые прочитали о Хизер Дадли на SparkPeople.com, где она поделилась вдохновляющей историей своего недавнего визита в Vital Tea Leaf. «Они заставили меня полюбить чай. Я перешла с очень небольшого количества питья на шесть-восемь чашек в день », — сообщает 32-летняя мама из Джорджии, которая случайно наткнулась на магазин во время отпуска. «Я долгое время пыталась привести себя в лучшую форму, и чай дал мне нужную ногу. Теперь я чувствую себя лучше, ем лучше — и уверен, что сжигаю жир быстрее. Я похудела на 27 фунтов! » Хизер также призналась, что, хотя пуристический дядя Джи предпочитает свой чай горячим, она часто пьет свой чай со льдом.Так что читатели «Женского мира» тоже попробовали освежающий трюк. Разумеется, независимо от того, следовали ли они чайному режиму дяди Джи с использованием горячих или холодных напитков, они все равно добились впечатляющих результатов, сбросив семь, девять или даже 11 фунтов за неделю без ограничения порций. Когда мы рассказали об этом дяде Джи, он обрадовался, но не удивился. «Мать-природа приготовила нам чай», — говорит он. «Это лучше, чем любая таблетка для похудения!»

(Фото: Getty Images)

Как заварить лучший чай, чтобы похудеть

Ученые говорят, что этот метод высвобождает максимальное количество веществ, борющихся с жиром, из чая:

1.Вскипятите воду, дайте настояться 2 минуты. Если вы сначала не охладите воду до температуры 170 ° или около того, она может ошпарить листья, из-за чего они будут выделять меньше полезных соединений.

2. Установите правильное соотношение. Для горячего чая вам понадобится 1 чайный пакетик или 1 чайная ложка. рассыпной чай (в чайном шарике или ситечке) по 8 унций. воды. Для чая, который будет холодным, используйте 2 чайных пакетика или 2 чайные ложки. рассыпной чай на 8 унций. вода.

3. Настаивать 3-4 минуты. Это как раз то время, которое нужно для максимального высвобождения антиоксидантов без какой-либо горечи.

4. Наслаждайтесь! Дядя Джи предпочел бы, чтобы вы наслаждались естественной насыщенностью чая без добавления каких-либо добавок. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что добавление небольшого количества лимона, мяты или даже пакетика неккаритического подсластителя — это нормально.

Польза зеленого и черного чая для здоровья

Чай не только помогает похудеть, но и полезен для здоровья. Исследования показывают, что люди, потребляющие три или более чашек черного чая в день, реже страдают сердечными заболеваниями или инсультом. Употребление чая также может снизить риск сердечного приступа и снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой холестерин». Люди увидели эти преимущества, выпивая от одной до шести чашек в день.

(Фото: Getty Images)

Исследование Гарвардского университета также показало, что люди, выпивающие хотя бы одну чашку черного чая в день, снижают риск сердечного приступа на 44 процента. Другое исследование показывает, что употребление двух чашек зеленого чая в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента.Министерство сельского хозяйства США опубликовало исследование, которое показывает, что люди, которые выпивают пять чашек чая в день при диете с низким содержанием жиров и холестерина, снижают свой «плохой» холестерин примерно на 11 процентов всего за три недели.

Более 3000 исследований показывают, что чай может помочь в борьбе с раком. Одно исследование показывает, что женщины, которые пьют две с половиной чашки чая в день, снижают риск рака прямой кишки на 60 процентов. Другое исследование утверждает, что люди, которые пьют чай, снижают риск рака толстой кишки на 42 процента.Что касается мужчин, то одно исследование показывает, что мужчины, которые пьют более полутора чашек чая в день, снижают риск рака толстой кишки на 70 процентов.

(Фото: Getty Images)

Чай также может помочь вашей коже. Одно исследование показало, что любители чая, которые пили черный чай со льдом и кожуру цитрусовых, снижали риск рака кожи на 42 процента. Другое исследование показывает, что горячий черный чай снижает риск плоскоклеточной карциномы, распространенного рака кожи.

Чай также может улучшить здоровье мозга.Антиоксиданты в чае могут помочь защитить клетки мозга от воздействия свободных радикалов в окружающей среде. Одно исследование показывает, что L-теанин в чае может влиять на области мозга, которые контролируют внимание и решать сложные сложные проблемы. Недавнее исследование показывает, что взрослые, которые пьют не менее трех чашек чая в день, снижают риск болезни Паркинсона на 69 процентов. Научный симпозиум по чаю и здоровью показал, что теанин, аминокислота в зеленом и черном чае, может помочь ухудшить память.

Больше из

Женский мир

Знаменитости вроде Кристи Бринкли пробуют флекситаристскую диету — но что это?

Лучшие полезные для здоровья чаи для женщин старше 50 по мнению травника

Это очищающее средство, не содержащее углеводов, имитирует эффект обходного желудочного анастомоза

Чай из 7 способов помочь вам похудеть

Что не нравится в чае? Он увлажняет, он ароматный и, в зависимости от того, какие травы и ингредиенты он содержит, может либо дать вам энергию, либо помочь вам подготовиться к хорошему ночному сну.Но может ли чай помочь похудеть? Если вы пытаетесь похудеть, чай определенно должен стать вашим новым лучшим другом. Он не только может предложить низкокалорийную альтернативу некоторым из ваших сладких напитков, но также обладает свойствами, которые могут подавлять ваш аппетит, поддерживать ваш метаболизм и, в конечном итоге, помочь вам в достижении ваших целей, то есть до тех пор, пока вы Мы также придерживаемся здоровой диеты.

«Хотя потеря веса наиболее эффективна при сбалансированном питании и упражнениях, чай может улучшить ваш прогресс», — говорит Кэрри Луполи, сертифицированный тренер по здоровью и питанию.«Чай не следует рассматривать как план« похудания », а просто еще один способ поддержать работу сбалансированной диеты и режима упражнений».

Скептически? Мало того, что эксперты одобряют добавление чая в ваш рацион, исследования также доказали, что чай обладает целым рядом преимуществ для похудания. Итак, включите чайник и читайте дальше, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от этой полезной привычки. И чтобы получить больше советов по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Важно прислушиваться к сигналам своего тела, когда вы действительно чувствуете муки голода и едите что-нибудь. Но иногда вы бездумно перекусываете по совершенно другой причине. Возможно, вы обезвожены и ошибочно принимаете жажду за голод. А может тебе просто скучно. В любом случае Луполи советует захватить чайный пакетик, когда вы будете бродить по кладовой.

«Приготовление дымящейся чашки горячего чая может дать нам« наполнитель »для этой потребности и дать нам чувство сытости и удовлетворения», — говорит Луполи.«Кроме того, когда мы правильно и часто подпитываем наши тела, как я обучаю своих клиентов, они с меньшей вероятностью обнаружат, что проголодались между приемами пищи. Потратьте время, чтобы насладиться чашкой чая, — это отличный способ определить, есть ли у вас действительно голоден, или ваше тело вызывает это ощущение по другим причинам «.

Вот что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день.

Shutterstock

Знаете ли вы, что некоторые виды чая способствуют повышению метаболизма?

«С возрастом наш метаболизм естественным образом начинает замедляться, но, если мы правильно питаем его, мы можем поддерживать его скорость», — говорит Луполи. «Я учу клиентов, что помимо еды, мы подпитываем наш организм правильными питательными веществами, идеальными порциями и с разумными интервалами, некоторые чаи приобретают свойства, улучшающие метаболизм».

В частности, Луполи рекомендует попробовать зеленый чай, поскольку он содержит как кофеин, так и антиоксидант катехин, которые, как считается, повышают скорость метаболизма, помогая тем самым сжигать больше калорий в течение дня. Вот 7 удивительных преимуществ зеленого чая.

На самом деле, исследование 2009 года показало, что участники, которые выпивали 4-5 чашек зеленого чая каждый день, теряли в среднем на два фунта больше, чем не пьющие чай, даже при том, что они делали такое же количество упражнений.

Shutterstock

Если вы часто тянетесь за содовой, спортивным напитком или другим сладким напитком, замена их чаем может иметь большое значение с точки зрения поддержки ваших усилий по снижению веса.

«Это может сэкономить калории, не оставляя у вас чувства обездоленности», — говорит Луполи.

Доктор Джош Экс, DNM, CNS, основатель Ancient Nutrition и автор готовящейся к выходу книги Ancient Remedies, добавляет, что, поскольку чай не содержит калорий (если вы не добавляете сахар или молоко), он является прекрасной заменой, когда вы пытаемся сократить потребление жира и сахара.

Вместо этого возьмите один из 22 лучших чаев, которые следует пить для похудения.

Morgan Sessions / Unsplash

Если вы подозреваете, что вздутие живота мешает вашим усилиям по снижению веса, чай из одуванчика, который действует как естественное мочегонное средство, может изменить правила игры. Избавившись от лишней жидкости, вы сможете мгновенно стать стройнее.

«Чай из одуванчиков обладает свойствами, которые, как известно, снижают прибавку в весе от воды, — говорит Луполи. «Также известно, что он очищает печень.Это очень важно, потому что, когда наша печень функционирует оптимально, мы более эффективно усваиваем питательные вещества, а это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ ».

Важно поговорить со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку одуванчик может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и другими лекарствами, особенно с теми, которые разрушаются в вашей печени.

Лимонный чай также может быть отличным вариантом для избавления от вздутия живота — он содержит D-лимонен, антиоксидант, известный своими мочегонными эффектами.

Shutterstock

По словам доктораAxe, зеленый чай содержит катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который, как известно, обладает противовоспалительным действием, поддерживает здоровый обмен веществ, а также потенциально снижает накопление жира в организме.

«Антиоксиданты, содержащиеся в чае, могут также поддерживать метаболическое здоровье в целом, снижая окислительный стресс, а также помогают поддерживать более сбалансированный уровень сахара в крови, что полезно для контроля над отложениями жира», — добавляет он.

Доктор Акс говорит, что в зеленом чае — и особенно в порошке матча — больше всего EGCG, поэтому подумайте о том, чтобы заменить утренний или послеобеденный кофе на ледяной маття латте.

«EGCG, который, кажется, помогает блокировать образование новых жировых клеток, а также может снизить аппетит», — говорит он. «Считается, что EGCG и другие антиоксиданты также способствуют восстановлению после упражнений и могут помочь вам почувствовать себя бодрее, что помогает оставаться активным и тренироваться».

Луполи отмечает, что белый чай в этом отношении также сильно недооценен. Это не только самый богатый источник антиоксидантов, но и исследование, проведенное в 2009 году, показало, что белый чай может не только блокировать образование новых жировых клеток, но и ускорять расщепление жира.

Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

Shutterstock

Знаете вы это или нет, но когда ваши гормоны не в норме, похудеть намного труднее, особенно с возрастом. К счастью, Луполи говорит, что некоторые травяные чаи могут помочь вам сбалансировать уровень гормонов, тем самым облегчая похудание.

«Травяной чай ройбуш — один из примеров чая, который доказал свою эффективность в сжигании жира. «

Чай ройбуш, который делают из листьев южноафриканского растения «красный куст», полон аспалатина, флавоноида, который, как показали исследования, может снизить уровень гормонов стресса, вызывающих чувство голода и накопление жира.

Другое исследование 2007 года также показало, что черный чай может ускорить процесс восстановления вашего организма до нормального уровня кортизола и успокоения, что примечательно, учитывая, что повышенный уровень кортизола может привести к тому, что ваши клетки станут устойчивыми к инсулину (что способствует увеличению веса). .

Shutterstock

Когда вы чувствуете себя вялым утром или после работы потеете, вы прикладываете меньше усилий, что в конечном итоге означает сжигание меньшего количества калорий. Вот почему доктор Акс рекомендует пить чай перед тем, как пойти в спортзал.

«Кофеин в некоторых чаях (включая зеленый, черный и чай матэ Yerba) может дать вам заряд энергии и мотивации, поэтому его употребление может помочь вам сжечь больше калорий, если это приведет к большей активности», — говорит он.

Кофеину требуется от 30 до 60 минут, чтобы достичь пикового уровня в вашей крови, и обычно сохраняется от 3 до 5 часов, так что имейте это в виду, если вы пытаетесь правильно рассчитать время приема чая, чтобы зарядиться энергией во время тренировки.

Луполи рекомендует пить чай во время завтрака или в течение часа после пробуждения, особенно с кофеином. Добавление большого количества сахара в чай ​​может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса, поэтому она советует заменить их лимонным соком, чтобы улучшить вкус без добавления большого количества калорий.

«Лимон — отличный источник витамина С и может поддерживать стабилизацию уровня сахара в крови, что лежит в основе долгосрочной потери веса и ускорения метаболизма», — добавляет она.

Доктор Акс также отмечает, что нет ничего плохого в том, чтобы добавить немного миндаля, кокоса или обычного молока, если вы предпочитаете такой вкус.

Не стесняйтесь снова наполнять чашку — по словам доктора Экс, большинство исследований показали, что люди, которые выпивают от 3 до 5 чашек с перерывом в течение дня, получают наибольшую пользу. Просто постарайтесь избежать этих 9 ошибок, которые портят вашу чашку чая.

Чтобы узнать больше о чудесах чая и приступить к 7-дневному плану, который поможет растопить до 10 фунтов, купите 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse прямо сейчас.

16 способов похудеть с помощью чая

Я впервые открыл для себя свойства чая для похудания, когда моя мама, страдающая от ужасной борьбы с диабетом, попросила меня помочь разработать для нее очищающий чай. Как бывшая медсестра из Кореи, она уже знала силу этого спасающего жизнь напитка. Разумеется, благодаря плану, который мы с ней разработали вместе, она сбросила удивительные 9 фунтов всего за неделю и взяла под контроль уровень сахара в крови.

С тех пор я превратил эту программу в бестселлер «7-дневное очищение живота с чаем для плоского живота» . И хотя в нем описан простой и эффективный метод быстрого избавления от жира на животе, вам необязательно точно следовать ему. Вот некоторые из наиболее эффективных приемов, которые можно использовать, когда вы будете готовы похудеть — по свистку.

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет и вы можете взять только одну пачку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленый чай.Зеленый чай — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не выбираем разумный рацион. Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты. Выполните следующие действия, чтобы приготовить идеальную чашку зеленого чая!

Бразильские ученые обнаружили, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам.Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. В исследовании Американского физиологического общества участники, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая каждый день, повысили свои показатели упражнений на выносливость до 24 процентов.

Shutterstock

Концентрация EGCG — суперсильного питательного вещества, содержащегося в зеленом чае — может быть в 137 раз больше в порошкообразном чае матча. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование новых жировых клеток).Одно исследование , проведенное Американским журналом клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) , показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча — теряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше. жир на животе за три месяца

Перед тем, как отправиться на ужин, налейте себе чашку зеленого чая. Активный ингредиент зеленого чая, EGCG, повышает уровень холецистокинина или CCK, гормона, подавляющего голод.В шведском исследовании, посвященном влиянию зеленого чая на голод, исследователи разделили участников на две группы: одна группа пила воду во время еды, а другая группа пила зеленый чай. Те, кто потягивает чай, не только сообщали о меньшем желании есть свою любимую еду (даже через два часа после того, как потягивали отвар), они обнаружили, что эта еда менее удовлетворительна.

Вы, наверное, уже знаете, что ромашковый чай помогает уснуть (есть даже бренд Sleepy Time).Но наука показывает, что чаи на самом деле действуют на гормональном уровне, снижая наше волнение и принося покой и сон. Исследования показали, что травяные чаи, такие как валериана и хмель, содержат соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в нашем организме, вызвать сон и уменьшить способность организма накапливать жир!

Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук , показало, что голодание в течение ночи с последующим приемом зеленого чая (по крайней мере, за 30 минут до вашего первого приема пищи в день) позволяет наилучшим образом усвоить EGCG, волшебное питательное вещество зеленого цвета. чай.

Shutterstock

Красный чай, также известный как ройбуш, — отличный выбор, когда вы боретесь с полуденным стрессом. Что делает ройбуш особенно полезным для успокоения ума, так это уникальный флаваноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Новое исследование, опубликованное в журнале Hormones and Behavior , показало, что те, кто чувствует себя одиноким, после еды испытывают повышенный уровень циркулирующего гормона, стимулирующего аппетит, грелина, в результате чего они быстрее начинают чувствовать голод.Со временем люди, которые постоянно одиноки, просто потребляют больше калорий, чем люди с более сильными сетями социальной поддержки.

Shutterstock

Активные ингредиенты чая очень нестабильны под воздействием солнечного света. Храните чай в темном сухом месте. Хранение чая в герметичной упаковке в прохладных темных условиях помогает продлить срок годности. Если вы заварите чай со льдом, он будет храниться в холодильнике около 4 дней.

Чтобы добавить силы катехинов зеленого чая, добавьте чайные пакетики в масло (или уксус) для создания заправки для салатов с богатым вкусом.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что у тех, кто ел мононенасыщенные жиры за обедом, на 40% снизилось желание есть в течение нескольких часов после этого. Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами с использованием зеленого чая матча!

Shutterstock

Зеленый или белый чай — прекрасная основа для смузи. В исследовании, проведенном в Current Nutrition and Food Science , замена двух приемов пищи в день смузи привела к снижению веса у пациентов с избыточным весом и ожирением, а также к уменьшению тяги к еде.

Shutterstock

Эти маленькие черные кусочки питания богаты клетчаткой, белком и, что наиболее важно, жирными кислотами омега-3.Соедините семена чиа с зеленым чаем в смузи, чтобы усилить способность чая сжигать жир. Согласно обзору исследования, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут повышать не только биодоступность EGCG, но и его эффективность.

Shutterstock

Почему бы не наделить рис, киноа и даже овсянку свойствами зеленого чая, сжигающими жир на животе? Вместо того, чтобы варить зерна в обычной воде, привяжите 4 пакетика зеленого чая к деревянной ложке, наполните небольшую кастрюлю двумя стаканами воды и добавьте деревянную ложку и чайные пакетики.Доведите воду до кипения и достаньте чайные пакетики. Добавьте зерна в кипящую чайную воду и готовьте, как указано.

Shutterstock

Когда вы пьете чай с салатом или супом, постарайтесь добавить в еду немного черного перца. Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук , показывает, что соединение, содержащееся в черном перце, называемое пиперином, может помочь улучшить уровень EGCG в крови, позволяя ему дольше задерживаться в пищеварительной системе, а это означает, что большая часть его усваивается организмом. тело.

Йогурт — отличный продукт для похудения — пока вы не начнете добавлять в него ароматизаторы. Йогурты с фруктами на дне могут содержать столько же калорий сахара, как и шоколадный батончик. Для быстрого усиления вкуса смешайте порошок матча с обычным жирным греческим йогуртом.

Очадзуке — это быстрый гурман из Японии. Его готовят, наливая чашку горячего зеленого чая на миску с оставшимся рисом, а затем заполняя ее пикантными ингредиентами, чтобы создать потрясающий обед для похудения.Выложите рис в миску. Залейте его горячим чаем. Сверху посыпьте крекерами, лососевыми хлопьями, водорослями, соком лайма и соевым соусом.

напитков, вредных для похудания

Ты уже знаешь плохих парней, верно? Молочные коктейли, маргариты, ненужные спортивные напитки и колу большого размера. Если вы пытаетесь похудеть, совершенно очевидно, что вам нужно вычеркнуть это из своего списка привычек.

Но это еще не все, что мешает вашим планам обрести форму. Даже несколько, казалось бы, невинных глотков могут отбросить вас назад.

«Вы можете буквально съесть сотни калорий, даже не осознавая этого», — говорит Карен Ансел, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Longer . Это потому, что наш мозг не воспринимает чувство наполнения от жидкости так же, как от твердого тела, говорит она.

Очевидно, что если вы пытаетесь похудеть, вам лучше получать калории из настоящей еды, а не из напитков, потому что они помогут вам дольше чувствовать сытость, — говорит она.Но что-то нам подсказывает, что вы тоже человек и пить воду 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — это не очень интересно в 16:00. когда у тебя болит мозг.

От первой чашки утреннего кофе до послеобеденного чая со льдом мы составили список напитков, которых следует избегать — или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.

1. Кофейные напитки

Ставни

Ароматные фрапс, мокко и латте, которые вы так жаждете с утра, не помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса.Но это не значит, что вам нужно отказаться от кофеиновой зависимости, вам просто нужно немного изменить ее, — говорит Ансель.

Вместо того, чтобы заказывать что-нибудь, приготовленное из сливок, половинок или даже ароматизированного соевого молока (подробнее об этом позже), закажите черный кофе прямо сейчас. «Затем добавьте в чашку немного цельного молока», — говорит она. Это сократит количество калорий из сливочного пива, которое вы обычно получаете, или того, что ароматизировано наполовину в вашем холодильнике.

Если вы не поклонник обычного кофе, можно добавить в пиво пачку сахара, — говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet. Но добавление чего-то большего определенно замедлит ваши цели по снижению веса, — говорит она. «Если вы пьете три чашки в день с тремя пакетиками в каждом, количество калорий будет увеличиваться».

Если вы серьезно относитесь к сладкому, лучший вариант для тех, кто пытается похудеть, — это искусственный подсластитель с нулевым содержанием калорий, — говорит Ганс.

Суть в том, что чем дальше вы отклоняетесь от этой ровной чашки, тем больше вероятность того, что вы испортите свои планы похудания.

Узнайте о самых безумных вещах, которые люди когда-либо делали, чтобы похудеть:

Взаимодействие с другими людьми

2. Обезжиренное молоко

ставни

«Наблюдательные исследования довольно последовательно показывают, что потребители обезжиренного или однопроцентного молока со временем набирают больше веса, чем те, кто потребляет цельное несладкое молоко», — говорит Людвиг.

Помимо отказа от обезжиренного молока, он также рекомендует избегать заменителей молока с добавлением сахара, таких как миндальное или рисовое молоко, особенно если вы предпочитаете ароматизированные виды.

Если вы не можете употреблять молочные продукты или связанные с ними проблемы с желудком, лучшим выбором будет несладкое ореховое молоко без вкусовых добавок. Например, одна чашка обычного миндального молока содержит всего 40 калорий, два углеводов и менее грамма сахара, а также содержит половину кальция, необходимого вам в день.

Когда вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь 2-процентного или цельного молока. По словам Анселя, это отличный источник кальция, который помогает сжигать жир более эффективно. «И это лучший источник белка для наращивания мышц, так что это двойная победа», — говорит она. (Получите больше идей по здоровому питанию от Scratch, — кулинарную книгу от нашего генерального директора Марии Родейл!)

3. Чай со льдом

Shutterstock

Почти каждый вид предварительно подслащенного холодного чая — из ресторана или из бутылки — обычно плохая идея.

«Он кажется таким легким, но содержит столько добавленного сахара, что с таким же успехом можно выпить газировку», — говорит Ансель. Еще один облом: когда вы покупаете холодный чай в магазине, его часто расфасовывают в одноразовые бутылки емкостью 20 унций, что позволяет легко избавиться от 175 калорий и 11 чайных ложек сахара, — говорит она.Ой.

Если вы собираетесь купить чайный напиток, находясь вдали от дома, внимательно прочтите этикетки. Ганс говорит, что готовые к употреблению чаи сделаны с искусственными подсластителями (или вообще без подсластителей) и содержат мало калорий или вообще не содержат их.

Еще лучше заварить дома самостоятельно и добавить немного свежевыжатого лимона, чтобы уменьшить горечь, — говорит Ганс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

4. Сок

ставни

Если вы пристрастились к местному соковому бару или покупаете бутылку или две в продуктовом магазине, вы должны знать, что даже самые натуральные соки содержат сахар.В стакане 100-процентного виноградного сока содержится девять чайных ложек сахара, в стакане 100-процентного апельсинового сока — шесть чайных ложек, а в стакане 100-процентного яблочного сока — семь чайных ложек.

Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии, профессор Гарвардской медицинской школы и автор книги Always Hungry ?, говорит, что сахар в соке переваривается очень быстро, потому что нет других питательных веществ (таких как жир или белок), замедляющих его. вниз. Это приводит к гигантскому скачку уровня сахара в крови и последующему сбою, из-за которого вы испытываете тягу к сахару и углеводам, — говорит Людвиг.А поскольку мы пьем сок, даже когда не голодны, все эти калории сразу отправляются в хранилище, — говорит он.

Хотя сок определенно является лучшим выбором, чем газированная вода, поскольку 100-процентный сок должен содержать только естественный сахар и немного клетчатки, вам все равно придется ограничиться одной чашкой в ​​день, — говорит она. Чтобы ограничить скачок сахара в крови, используйте горсть орехов, богатых белком.

Также стоит отметить: вам следует избегать любых коктейлей из соков, которые содержат сахар (или подсластители) в ингредиентах, — говорит она.

5. Смузи

Ставни

Можно подумать, что смузи из фруктов, овощей и всего прочего будет разумным шагом на диете, но это не всегда так, — говорит Ансель.

Если в вашем любимом смузи подают фруктовые смеси или вы готовите его дома, легко переборщить, говорит она. «Вы бы не сели и не съели пять порций фруктов за один раз, — говорит Ансель, — так зачем вам их пить?»

Хотя смузи могут быть здоровой едой или закуской, все сводится к контролю за порциями.По словам Анселя, рецепт, в котором требуется банан, чашка или более ягод, чашка йогурта и немного молока и / или сока, увеличивает количество калорий и сахара.

Вместо этого Ганс рекомендует смешать одну чашку протеина. авокадо. Это сочетание, которое может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Вы также можете попробовать эти восемь смузи, которые помогут вам похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

6. Энергетические напитки

ставни

Когда все, что вы хотите сделать, это разбиться и сгореть, вместо того, чтобы идти в спортзал, вы можете обратиться к энергетическому уколу или низкокалорийному энергетическому напитку без сахара, чтобы получить заряд энергии. Но это ошибка, — говорит Ганс.

Если вы придерживаетесь здорового питания, тренировок и режима сна, вам не понадобится заряд энергии от кофеина или других безумных ингредиентов, которые есть в вашей банке, — говорит она.Сам по себе более здоровый образ жизни должен дать вам заряд энергии.

Вместо того, чтобы пить выпить, оцените, достаточно ли вы спите или потребляете достаточно калорий, чтобы справиться с тренировками, — говорит она. По ее словам, изменение этих привычек таким образом, чтобы вы были естественным образом заряжены энергией, автоматически направит вас на путь похудения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно пить зеленый чай?

Для большинства из нас зеленый чай похож на эликсир, обещающий здоровый образ жизни.

Мы знаем, что это отличный антиоксидант, он помогает сжигать жир, предотвращает неприятный запах изо рта, защищает от сердечных заболеваний и даже обладает антивозрастными свойствами. Но означает ли это, что мы можем бездумно глотать чашки зеленого чая каждый день, полагая, что они делают все вышеперечисленное? По мнению экспертов, не совсем.

Мы поговорили с Ранджани Раманом, консультантом по здоровью и питанию, о «невысказанных правилах употребления зеленого чая». Вот они:


2-3 ​​чашки в день: Зеленый чай богат антиоксидантами и натуральными растительными соединениями, такими как дубильные вещества и флавоноиды. Избыток может привести к токсичности или повреждению печени. Так что не пейте больше двух-трех чашек в день.


Никогда не пейте зеленый чай натощак: Принятие дозы кофеина в начале дня может дать вам столь необходимый импульс, а также может отрицательно повлиять на баланс желудка.Вместо этого выпейте стакан теплой воды с лаймом и медом или просто выберите фрукт.


И не сразу после еды: Многие люди пьют зеленый чай после еды, не осознавая, что употребление зеленого чая сразу после еды может препятствовать усвоению питательных веществ. Это означает, что все, что вы едите, не усваивается должным образом, поскольку кофеин и дубильные вещества действуют как препятствие. Это также может привести к разбавлению желудочного сока и нарушению пищеварения. Так что лучше всего пить зеленый чай за 30-45 минут до или после еды.


Не пейте поздно ночью: Не пейте зеленый чай поздно вечером, так как он может нарушить ваш режим сна и повысить уровень стресса.


Не используйте повторно зеленый чай в пакетиках: Не только содержание кофеина в уже использованном чайном пакетике ужасно высокое, влажный чай в пакетиках также подвержен заражению микробами. Как правило, никогда не используйте его более двух раз. Сказав это, лучше всего использовать листья зеленого чая для чашки чая.


Употребляйте больше простой воды: Зеленый чай также является мочегонным средством, то есть может вызывать учащенное мочеиспускание.Так что лучше пить больше воды, чтобы увлажнять ваше тело.

Как приготовить полезную чашку зеленого чая

Чтобы получить максимальную пользу от чашки зеленого чая, вы должны приготовить его правильно. Правильное приготовление чая также может улучшить его вкус.

-Вода, которую вы используете для зеленого чая, должна иметь температуру от 160 до 180 градусов по Цельсию.

-Заваривайте зеленый чай в воде только на 2-3 минуты. Недостаточное употребление этого может помешать чайным листьям высвободить свой аромат, а чрезмерное употребление может сделать чай горьким.
-Добавьте 2 грамма заварки в 177 мл воды. Это правильное соотношение чайных листьев и воды, чтобы приготовить полезную и вкусную чашку чая.

-Для улучшения вкуса вы можете добавить в чай ​​немного листьев мяты или лимонного сока.

См. Также:
Пора пить зеленый чай

Мама теряет более 100 фунтов после питья чая для похудания

Всего год назад Саманта Риз весила около 243 фунтов. Для Саманты ее вес всегда был проблемой, и стало особенно трудно, когда она родила первого ребенка в 15 лет.Из-за беременности она всегда чувствовала себя намного крупнее других девочек-подростков.

AOL Video

«Я была примерно 18-го размера и весила почти 210 фунтов к 18 годам», — сказала Саманта The Sun . «Я ненавидела свое тело и не могла сбросить лишний вес, потому что была такой миниатюрной [ей 5 футов 1 дюйма]. Но чувство жалости из-за того, как я выгляжу, только заставляло меня есть больше».

Саманта говорит, что из-за своего несчастья у нее развились вредные привычки в еде.Она ела два тоста с маслом на завтрак, две плитки шоколада на закуску, два сырных бутерброда на гриле с чипсами на обед, жирную пиццу на ужин и почти каждый день пила сладкую газировку или пять чашек чая с молоком и сахаром. .

«В самый нездоровый момент я выпивала чашку за чашкой молочного чая с сахаром, и я всегда макала туда пару печенек», — сказала Саманта корреспонденту Daily Mail .

Саманта знала, что нужно что-то делать, когда она впервые за долгое время встала на весы в апреле прошлого года.

«Я какое-то время избегала весов, но моя одежда становилась настолько тесной, что я знала, что мне нужно увидеть, насколько я большой стала», — вспоминает Саманта. «Я был шокирован и сразу же погуглил свой ИМТ и обнаружил, что это означает, что я« страдаю болезненным ожирением ». Я был подавлен. Я знал, что должен измениться, иначе я могу умереть ».

Сообщается, что Саманта сначала попробовала несколько таблеток быстрого действия для похудения, чтобы помочь ей похудеть тем летом, но после получения неудовлетворительных результатов она решила пересмотреть свою диету и резко исключила все печенье и фаст-фуд, которые ела в августе прошлого года.Но Саманта говорит, что она все еще не похудела, пока не заменила пять чашек сладкого чая на несладкий зеленый чай.

«Люди говорили мне, что зеленый чай — это« суперпродукт », который ускоряет обмен веществ и избавляет от чувства голода. Сначала я отшучивалась. Я думала, что пить зеленый чай — это причуда», — объясняет Саманта. «Я всегда думал, что это всего лишь миф, но я так отчаянно пытался похудеть, что решил, что стоит попробовать».

Сначала Саманта говорит, что ненавидела горький вкус, и ей пришлось заставить себя выпить ее.Но вскоре Саманта каждое утро потягивала зеленый чай с лимоном. Затем она начала пить по одной чашке каждый час на работе и завершила день одной чашкой во время просмотра телевизора — всего девять чашек зеленого чая каждый день. Всего за один месяц этого режима Саманта сбросила почти 15 фунтов.

«Очевидно, я хорошо ела, и отказ от чая с молоком, вероятно, помог, но мой метаболизм, должно быть, тоже ускорился, и я определенно меньше перекусывала», — говорит Саманта. «Я был удивлен.»

AOL Video

Саманта выпила почти 3000 чашек зеленого чая с сентября прошлого года и теперь весит 130 фунтов.Она говорит, что довольна своим телом больше, чем когда-либо прежде.

«Сейчас я выгляжу лучше, чем в свои двадцать», — говорит Саманта. «Некоторые люди клянутся, съедая пять порций фруктов и овощей в день. Для меня это девять чашек зеленого чая».

В то время как Саманта, кажется, приписывает большую часть своего успеха здоровому напитку, Кэтрин Зерацки, R.D.N., L.D., инструктор по питанию в клинике Мэйо, говорит, что снижение количества потребляемых ею калорий, вероятно, было самым большим фактором в пути Саманты к снижению веса.По словам Зерацкого, хотя кофеин в зеленом чае может ускорить метаболизм, этого недостаточно для значительного снижения веса.

«Если вы пьете много жидкости, эти жидкости наполнят вас и отправят в мозг регулирующий гормон, который сообщает ему, что вы не голодны, что может означать, что вы едите меньше», — объясняет Зерацкий. «Кроме того, если вы хорошо гидратированы, ваше тело не будет путать гидратацию с голодом, что также может привести к уменьшению потребления … Но, в конечном итоге, наиболее важны сбалансированная диета и упражнения.«

Зерацкий также добавил, что хотя употребление девяти чашек зеленого чая может не вызвать серьезных проблем со здоровьем, лучше быть осторожным и не «делать добро».

Тем не менее, Саманта придерживается своей рутины зеленого чая и благодарит каждую чашку за свой успех.

«Теперь мои чашки зеленого чая помогают мне в течение дня», — говорит Саманта. «Для меня это не прихоть, это стиль жизни».

Посмотрите ее невероятное превращение в видео ниже:

(В / Т: Солнце)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ответы на самый распространенный быстрый вопрос

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание никогда не теряется в большом разнообразии диет. Это старый и надежный метод похудения, поскольку вся его идея заключается в отказе от еды в течение длительного периода времени (25). Пост — это не просто практика похудания.Это был обычный религиозный ритуал во многих религиях, от индуизма до христианства. Поэтому человечество давно знакомо с процедурой голодания и его влиянием на здоровье. С религиозной точки зрения, пост помогает поддерживать не только физическое здоровье, но и духовный мир внутри себя (11). Некоторые говорят, что чай может прервать голодание, но так ли это на самом деле? Эта статья отвечает на самые популярные вопросы о прерывистом голодании и чае.

Перед тем, как принять вызов прерывистого голодания, лучше убедиться, что вы готовы к нему как физически, так и морально.Эта религиозная практика и практика похудания очень сложна, поскольку вы подвергаете свое тело огромному стрессу. Во время голодания вы либо резко снижаете потребление калорий, либо вообще не едите. Пост может длиться полдня, день или даже неделю. Итак, вам придется столкнуться с тем, что вы будете чувствовать себя голодным и, как следствие, физически слабым в течение довольно длительного времени. Ваш разум может всегда говорить вам, что вы должны что-нибудь съесть, и вам придется найти способ преодолеть искушение.Точно так же, если вы твердо намерены начать голодание, вам следует проконсультироваться с врачом и проверить, можно ли поститься, не повредив своему здоровью.

Прерывистое голодание может пагубно сказаться на вашем здоровье, вызывая следующие побочные эффекты (23):

  • Усталость
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Диарея
  • Расстройство желудка
  • Высокое кровяное давление
  • Учащенное сердцебиение
  • Боль в животе
  • Боль в спине
  • Боль при артрите

Shutterstock

Подходы к прерывистому голоданию

Типичные схемы прерывистого голодания включают:

5: 2

  • Следуя этой схеме, вам придется голодать два полных дня в неделю, обычно в выходные.В течение этих двух дней вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий, что на 75% меньше средних рекомендаций. Ежедневно это будет 300 и 200 калорий. Поскольку вам придется сократить потребление пищи, важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы должным образом снизить аппетит. После того, как вы закончите двухдневное голодание, не забудьте вернуться к своему обычному режиму питания, чтобы не морить себя голодом (16).

Ограниченный по времени пост

  • Есть разные способы, которыми вы можете организовать пост в соответствии с этой схемой.Например, вы можете голодать 16 часов в день и есть только в течение 8-часового окна. Точно так же вы можете голодать 14 часов, но есть 10 часов. Поскольку люди автоматически постятся во сне в ночное время, этому методу голодания легче следовать. Если вы будете придерживаться метода 16: 8, вам придется пропустить завтрак и обед. С 10-часовым окном приема пищи вы можете наслаждаться обедом и ужином. Вы можете придерживаться ограниченного по времени голодания так часто, как вам удобно (16). Существует также метод 12:12, который представляет собой самый простой вид ограниченного по времени голодания и идеально подходит для начинающих.Периодическое голодание 18: 6 относится к наиболее строгим типам голодания, так как оно требует от вас голодания в течение 18 часов. Как и в случае с постом 16: 8, здесь вам придется пропустить один-два приема пищи.

24-часовое голодание

  • Название говорит само за себя: вы должны голодать весь день. То есть вы можете голодать от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Отказ от еды в течение 24 часов вызывает особый стресс для вашего организма, поэтому вы должны регулярно есть, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Не рекомендуется придерживаться этого типа голодания несколько дней подряд, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете практиковать это один раз в неделю, но при условии, что в другие дни у вас будет полноценное и сбалансированное питание (16).

Альтернативное голодание

  • Это тип голодания, при котором вы должны сокращать потребление калорий через день (23). Следовательно, в один прекрасный день вы можете съесть 500 калорий или совсем ничего, но на следующий день вернетесь к своей обычной диете (8).

OMAD

  • Хотя официально это не считается периодическим голоданием, диета один раз в день активно предполагает голодание. Концепция этого плана питания заключается в том, что вы можете есть только один раз в день. В нем нет ограничений по калориям или требованиям к пище. Вы можете выбрать, в какое время вы хотите поесть один раз, но вы не должны есть ничего, кроме этого приема пищи, до конца дня. Так что, по сути, можно сказать, что это относится к отдельному виду голодания — прерывистому голоданию без ограничений по времени.

Shutterstock

Чаепитие прерывается?

Во время голодания разрешены только вода и другие напитки, не содержащие калорий, например чай и кофе. (15). Фактически, вы даже не ограничены в количестве жидкости; вы можете пить столько, сколько хотите. Во время голодания разрешается пить чай, что, собственно, и помогает справиться с голодом. Ведь жидкость может «обмануть» ваше тело и создать ощущение сытости.Когда вы пьете чай, ваш желудок остается активным, что важно даже во время голодания.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Как пить чай во время голодания?

Однако, когда вы пьете чай, нужно помнить, что он не должен содержать никаких добавок. Другими словами, вы не можете добавлять сахар, молоко, сливки или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать. Во время голодания разрешены только несладкие зеленый, черный и травяные чаи.В зависимости от того, как вы проходите голодание, вы можете добавить еще один безвредный напиток. Если вы буквально хотите чего-то большего, чем несладкий чай, вы можете выпить стакан газированной воды с небольшим количеством сока лайма (17).

В большинстве случаев чай ​​не только не нарушает голодание, но и не вредит людям во время голодания. Исследование Françoise Wilhelmi de Toledo et al., В котором приняли участие 1422 человека, показало, что голодание с чаем в течение 4-21 дней весьма полезно. К концу периода голодания испытуемые улучшили свое психическое и физическое благополучие и преодолели некоторые из своих проблем со здоровьем.Кроме того, сердечно-сосудистое здоровье участников в целом не пострадало, а, наоборот, даже улучшилось (19). Подобные результаты наблюдались в исследовании, проведенном Террой Г. Арнасон и др., В котором принимали участие люди с диабетом 2 типа. После двухнедельного голодания участники похудели, и их уровень сахара в крови резко повысился (10).

Shutterstock

Влияние чая и кофеина на голодание

Чай, зеленый и черный, содержит немного кофеина, который влияет на голодание.В заваренном зеленом чае содержится 28 мг кофеина на 8 унций, а в черном даже больше — 47 мг. Кофеин обычно безвреден, если его потребление составляет 400 мг в день. Тем не менее толерантность к кофеину варьируется в зависимости от здоровья, образа жизни и привычек человека. Следовательно, людям, которые регулярно страдают от головных болей и беспокойства, не следует употреблять кофеин в больших количествах (4).

Напитки с кофеином могут усилить ваше беспокойство и повысить бдительность. В результате употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш сон и усложнить голодание (5).Во время голодания вы должны высыпаться, чтобы не поддаться искушению прервать пост. Точно так же ваш здоровый 8-часовой сон считается голоданием, поэтому вам легче дождаться долгожданного окна приема пищи. Действительно, употребление напитков с кофеином может повлиять на ваш циркадный ритм, нарушив функционирование вашего тела. (9)

Кроме того, кофеин может привести к повышению как систолического, так и диастолического артериального давления до 10 мм рт.ст., если вы потребляете более 250 мг кофеина в день.Кроме того, кофеин может быть довольно вредным после длительного голодания. Если вы голодали в течение 10 часов, а затем потребляли 150–300 мг кофеина, выведение кальция с мочой может впоследствии увеличиться (8). Таким образом, есть вероятность, что употребление большого количества чая в период приема пищи может в конечном итоге привести к гиперкальциурии.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Зеленый чай: секрет популярности

Зеленый чай — один из самых любимых напитков во всем мире, заняв второе место после воды.Он низкокалорийный, но вкусный и полезный. В чашке зеленого чая всего 2,5 калории, что делает его отличным выбором во время голодания (14). . Зеленый чай также довольно питателен, поскольку он содержит белки, аминокислоты, углеводы, липиды, ксантические основания, пигменты, минералы и витамины B, C и E. в частности, традиционная китайская медицина (2).

Зеленый чай — это первоклассный антиоксидант, который может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний, от сердечных заболеваний до рака (2, 19).Что делает зеленый чай бесценным, так это большое количество катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (ЭКГГ), который является мощным антиоксидантом. Он не только подавляет рост раковых клеток, но и разрушает их, не причиняя вреда здоровым тканям. Кроме того, считается, что ЭКГГ снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина (12).

Почему зеленый чай наиболее полезен?

Причина, по которой зеленый чай часто считают самым полезным, — это способ его обработки.Чайные листья Camellia sinensis обрабатываются паром, что предотвращает окисление ЭКГГ. Благодаря ЭКГГ зеленый чай благотворно влияет на кожу, вдыхая новую жизнь в умирающие клетки эпидермиса. В то же время этот сорт чая оказался эффективным средством против грибков и вирусов (12). В целом, зеленый чай — это вкусный и полезный напиток. Диетологи рекомендуют пить его в умеренных количествах. Отказавшись от него пить, вы можете упустить ряд преимуществ для своего здоровья. Поскольку он низкокалорийный, но богат витаминами и катехинами, зеленый чай не нарушает голодание, а скорее способствует ему.

Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия

Shutterstock

Для похудения с черным чаем

Еще один сорт чая, производимый из Camellia sinensis, — черный, который является основным конкурентом зеленого чая по популярности. Хотя два типа чая производятся на одном и том же растении, они совершенно разные, в основном потому, что черный чай подвергается окислению и полимеризации. В результате первого процесса происходит окисление ЭКГГ, а на следующем этапе синтезируется бензотрополон (стабильное ароматическое бициклическое кольцо).Основные компоненты черного чая включают аминокислоты, алкалоиды, катехины, теафлавины, теарубигины, полифенолы, бензотрополон и его производные (3).

Почему черный чай Ys полезен для вас?

Черный чай имеет множество преимуществ для здоровья и в некоторых отношениях более эффективен, чем зеленый чай. Регулярное употребление черного чая может помочь вам предотвратить атеросклероз, поскольку напиток замедляет синтез холестерина в печени. Кроме того, уровень сыворотки в черном чае выше, чем в зеленом.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что черный чай может снизить риск рака. Вообще говоря, чай обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, как и зеленый чай. Вот почему некоторые исследователи предполагают, что употребление напитка может быть полезным при лечении таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Фактически, черный чай может смягчить дегенерацию дофаминовых нейронов (21).

Shutterstock

Еще один веский аргумент в пользу черного и зеленого чая — то, что они помогают похудеть.Если вы поставили себе цель похудеть, черный чай может быть одним из лучших вариантов напитка (21). Новые исследования показали взаимосвязь между флавоноидами в черном чае и потерей веса. В отличие от зеленого чая, черный содержит флавоноиды, которые появляются при обработке чая. Они ускоряют обмен веществ и ускоряют похудание. По сравнению с зеленым чаем уровень кофеина в черном выше, что облегчает процесс липолиза. Что делает черный чай еще более благоприятным для тех, кто хочет похудеть, так это то, что он не дает им восстановить его (22).

Подходит ли черный чай тем, кто постится?

Черный чай — идеальный напиток для людей, которые постятся, так как он низкокалорийен. Таким образом, замена сладких высококалорийных напитков на него снизит потребление калорий и поможет вам похудеть (22). Для сравнения, 12 унций. соды Pepsi содержит 150 мг калорий, что примерно в два раза больше, чем в чашке черного чая (6). Соответственно, черный чай никоим образом не нарушает голодание и не заставляет вас набирать вес. Напротив, это неотъемлемая часть процесса похудения.

Shutterstock

Как травяной чай может улучшить ваше здоровье во время голодания?

Травяной чай — уникальный напиток, отличающийся от упомянутых выше зеленого и черного чаев. Это смесь корней и листьев различных растений, а также цветов, семян, трав, орехов и т. Д. Таким образом, технически травяной чай — это вовсе не чай, так как его не получают из Camellia sinensis. Причина, по которой он так называется, заключается в том, что его заваривают так же, как зеленый или черный чай (18).

Польза травяных чаев зависит от их компонентов, так как разные цветы, корни и другие ингредиенты имеют свои собственные свойства и воздействие на человека. Тем не менее, можно выделить следующие универсальные преимущества всех травяных чаев. Последние помогают людям (18):

  • Успокойтесь и сохраняйте душевное равновесие
  • Улучшение здоровья сердца
  • Решение проблем с пищеварением
  • Детоксикация их тела
  • Укрепляют иммунную систему
  • Снижение беспокойства и стресса
  • Предотвратить простуду
  • Избегайте бессонницы

Кроме того, травяной чай не содержит кофеина, что делает его менее вредным для здоровья некоторых людей, чем другие напитки.В то же время, даже без кофеина, травяной чай может повысить вашу энергию и оживить ваше тело. Если хотите, можете пить этот чай на ночь, так как он не будет мешать вам спать (18, 13).

Травяной чай, как и зеленый и черный, очень низкокалорийен, поэтому эффективен для похудания. Как и другие чаи, травяной чай вряд ли нарушит голодание. И наоборот, добавление его в свой план питания натощак может помочь вам на пути к снижению веса.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Что включить в меню во время еды Windows?

Хотя знание того, что вы можете есть во время голодания, очень важно, поскольку почти все может нарушить голодание, также чрезвычайно важно знать, что есть в периоды приема пищи.Правильный выбор пищи может способствовать похуданию и улучшению здоровья. Как вы уже знаете, существуют различные виды периодического голодания. Некоторые ограничивают потребление калорий, некоторые — нет. Поэтому универсального плана питания с периодическим голоданием не существует. Вам необходимо планировать свою диету в соответствии со своими личными целями, потребностями и предпочтениями. Однако есть универсальные рекомендации по здоровому питанию, которые можно применять при планировании своего питания. Вот что вам следует включить в свое меню и чего лучше избегать, если вы хотите успешно достичь своих целей здоровым способом:

  • Фрукты, ягоды и овощи

Фрукты, ягоды и овощи до краев наполнены клетчаткой, витаминами, минералами и водой.Они очень питательны, но при этом относительно низкокалорийны. При правильном приготовлении любой овощ может быть полезным для похудения. Вы можете запекать, жарить, готовить на гриле, варить, готовить на пару или просто есть различные сырые овощи, чтобы получить максимальную пользу. Лучше всего включать в меню листовые овощи (включая шпинат, капусту, капусту, микрозелень, зелень капусты, кресс-салат, салат Ромен, мангольд и другие) и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста). .Вы также должны есть ферментированные овощи, поскольку они богаты пробиотиками, которые добавляют полезные кишечные бактерии и способствуют лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Если вы сладкоежка, то фрукты и ягоды должны стать неотъемлемой частью вашего меню. Они от природы сладкие, и их можно употреблять по-разному. Конечно, лучше всего есть их сырыми, но вы также можете запечь некоторые из них, приготовить фруктовый и ягодный сок и добавить их в смузи. Как правило, вы можете употреблять фрукты и ягоды в качестве закуски, добавлять их в различные салаты, добавлять их в овсянку и йогурт, добавлять в чай ​​или выпечку.

Shutterstock

  • Постное мясо, птица, яйца и молочные продукты

Это лучшие источники животного белка. Белки — строительные блоки вашего тела, и их можно найти в каждой ткани вашего тела. Они также очень полезны для похудания, поскольку продлевают чувство сытости и способствуют росту мышц. Но как увеличение мышечной массы может помочь мне похудеть? — спросите вы. Видите ли, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.Поскольку мясо часто бывает богатым жирами, выбирайте нежирное мясо. Лучший способ приготовить нежирное мясо и птицу — отварить их, приготовить бульон, поджарить, приготовить на гриле или запечь. Чтобы не добавлять лишние жиры, лучше есть вареные яйца, а не жареные. Выбирая молочные продукты, выбирайте йогурт и кефир, богатые пробиотиками.

Жирная рыба — один из лучших источников полезных моно- и полиненасыщенных жиров. Он также до краев наполнен белком и различными необходимыми витаминами и минералами.Лучший выбор жирной рыбы — это лосось, скумбрия, тунец и сардины. Вам также следует остерегаться различных морепродуктов, если у вас нет аллергии. Морепродукты также богаты питательными веществами и могут стать отличным дополнением к вашему меню.

Shutterstock

Цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи являются одними из основных источников клетчатки в вашем рационе. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, что чрезвычайно полезно, если вы придерживаетесь периодического голодания. Помимо клетчатки, цельнозерновые продукты также могут содержать большое количество различных микроэлементов.

Фасоль и бобовые являются основным источником белка в вегетарианской и веганской диете. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Лучший выбор — это нут, зеленый горошек, черная фасоль, фасоль, морская фасоль, соевые бобы и другие.

Орехи и семена — отличный источник полезных жиров, клетчатки, белков и других питательных веществ. Орехи — отличная закуска, потому что они готовы к употреблению и очень питательны. Вы также можете добавить орехи и семена в салат, йогурт, овсянку или смузи.Также их можно использовать в выпечке.

Shutterstock

Травы и специи придадут вашим блюдам больше аромата и разнообразия. Они также могут предоставить вам некоторые питательные вещества, но в основном они используются из-за их вкусовых свойств. Если у вас высокое кровяное давление, то хорошей идеей может быть сокращение потребления соли и замена ее различными травами и специями.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании

  • Рафинированные углеводы и добавленный сахар

Рафинированные углеводы следует избегать в любое время, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.Они антагонисты любого здорового питания. Также следует запретить добавление сахара, который содержится во многих готовых продуктах и ​​различных напитках. Избегайте жидких калорий и пустых калорий, поскольку они только добавляют к вашему общему потреблению энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.

Shutterstock

Нездоровые жиры — запрещение. Насыщенные и трансжиры повышают риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Уменьшите потребление насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий и, если возможно, замените их полезными жирами.

На вынос

Несмотря на опасения людей, которые постятся, чай не прерывает пост. На самом деле, его рекомендуется пить как во время голодания, так и во время еды. Зеленый, черный и травяные чаи очень полезны для вашего здоровья.

Зеленый чай:

  • Сдерживает аппетит
  • Обеспечивает ваш организм антиоксидантами
  • Предотвращает серьезные заболевания
  • Снижает уровень холестерина
  • Омолаживает кожу
  • Эффективно борется с вирусами и грибками

Shutterstock

Черный чай:

  • Помогает похудеть и не набирает его снова
  • Предотвращает атеросклероз
  • Замедляет синтез холестерина в печени
  • Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
  • Может снизить риск заболеваний Альцгеймера и Паркинсона

Травяной чай:

  • Обладает антистрессовым действием
  • Улучшает здоровье сердца
  • Улучшает пищеварение
  • Укрепляет вашу иммунную систему
  • Предотвращает простуду
  • Борется с бессонницей

Таким образом, существует очень мало причин избегать чаев, особенно во время голодания, поскольку обычно вам нужны энергия и питательные вещества при меньшем потреблении калорий.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Все о травяном чае (2020, webmd.com)
  2. Полезные эффекты зеленого чая — обзор (2006, researchgate.net)
  3. Черный чай: химический анализ и стабильность (2013, pubs.rsc.org)
  4. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах (2019, mayoclinic.org)
  5. Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Подсчет калорий — газированные и энергетические напитки (2018, medlineplus.gov)
  7. Может ли голодание помочь вам похудеть и стать здоровее (2018, webmd.com)
  8. Влияние кофеина на здоровье человека (2003, researchgate.net)
  9. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: пилотное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование.(2017, europepmc.org)
  11. Пост: что нужно знать (2018, webmd.com)
  12. Зеленый чай: польза для здоровья (2008, researchgate.net)
  13. Травяные чаи для похудения (нет данных, livestrong.com)
  14. Сколько калорий в зеленом чае? (2020, livestrong.com)
  15. Прерывистое голодание, энергетический баланс и связанные с ним результаты для здоровья у взрослых: протокол рандомизированного контролируемого исследования (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Прерывистое голодание: объяснение 4 различных типов (2019, Health.clevelandclinic.org)
  17. Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать (2019, bodybuilding.com)
  18. Обзор травяных чаев (2014, researchgate.net)
  19. Безопасность, улучшение здоровья и благополучие в течение периода голодания от 4 до 21 дня в наблюдательном исследовании с участием 1422 субъектов (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Слайд-шоу: Добавьте антиоксиданты в свой рацион (2019, mayoclinic.org)
  21. Биоактивность черного чая: обзор (2011, researchgate.net)
  22. Влияние черного чая на потерю веса (2019, livestrong.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.