Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних без диет с содой: Как Похудеть За 1 День С Помощью Соды – Telegraph

Как похудеть с помощью соды – советы

Излишний вес – распространенная проблема, для решения которой используют разные методы. Эффективный, а главное доступный продукт – это пищевая сода. Она препятствует всасыванию различных жиров, тем самым способствует похудению. Мы расскажем вам как похудеть с помощью соды различными методами.

Содержание материала:

• 1 Пищевая сода: польза для похудения
• 2 Основные правила, как пить соду для снижения веса
• 3 Как похудеть с помощью соды за 3, 7 дней
• 4 Диета с содой для похудения
• 5 Сода и лимон: как принимать
• 6 Яблочный уксус и сода
• 7 Сода и морская соль
• 8 На сколько килограмм можно похудеть, употребляя соду
• 9 Кому такой метод снижения веса противопоказан

Пищевая сода: польза для похудения

Сода – это не волшебная таблетка, которая способна дать быстрый результат. Сбрасывание лишних килограммов процесс длительный и перед диетой следует себя морально к этому подготовить. Нельзя употреблять большой объем напитка. Передозировка может нанести серьезный вред здоровью.

Ученые считают, что сода мощный антисептик, который обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Она:

• помогает снизить кислотность желудка;
• при употреблении курсом, выводит токсины и шлаки, имеющиеся в организме, тем самым избавляя от висцерального жира;
• активно участвует в обработке жиров, которые находятся в пище, замедляя процесс их усвоения.

Употреблять продукт для похудения можно, но в разумном количестве. Не надо стремиться к быстрейшему достижению цели и использовать большую дозировку. Чтобы сода дала эффективный результат принимайте ее правильно.

В интернете часто можно прочитать, что сода увеличивает эффективность тренировок. Не следует доверять этому утверждению – оно не обосновано.

Придерживаясь диеты, помните, что одна сода не поможет привести тело в норму. Для достижения максимального эффекта сочетайте применение продукта с физическими нагрузками и правильным питанием.

Большие количества пищевой соды несут в себе смертельную угрозу, так как продукт оказывает негативное влияние на желудок и вызывает кровотечение.

Основные правила, как пить соду для снижения веса

Watch this video on YouTube

После того, как вы приготовили чудодейственный напиток из пищевой соды для похудения, необходимо знать, как правильно его употреблять.

• Часто можно услышать, что пьют соду, а результата не видно. Оказывается, чтобы наступил положительный эффект похудения, ее употреблять необходимо натощак, когда кишечник только проснулся. Идеальное время – это семь утра. Как только приготовили напиток, размешайте ложкой, чтобы образовалась воронка, и залпом выпейте жидкость.
• После употребления сделайте зарядку – это поможет разогнать кровь, включить работу мышцы. Также благодаря движению улучшится работа кишечника.
• Только через полчаса можно завтракать. Из-за активного действия соды, может наступить раздражение стенок кишечника и желудка. Поэтому лучшие блюда завтрака, те, которые обволакивают слизистую кишечника. Подойдет йогурт, кефир, каша, фруктовый салат.
• Употреблять рекомендуется каждым утром в течение двух недель. После этого необходимо сделать перерыв на месяц.

Как похудеть с помощью соды за 3, 7 дней

Похудеть с помощью пищевой соды можно за три дня. Преимущество данного метода – это простота приготовления и малая стоимость продукта.

1. Для приготовления напитка необходимо смешать пол чайной ложки соды с теплой водой. Быстро размешать и выпить.
2. Употреблять только за полчаса до приема пищи в обед и утром. Перед сном пить запрещается, так как раствор принесет организму только вред.
3. Такой напиток поможет в короткие сроки сбросить вес на 3-4 килограмма. Главное не нарушать дозировку и не увеличивать норму.

Можно похудеть с помощью соды за неделю. Для этого запаситесь терпением и приготовьте правильную настойку для похудения.

1. В кружку теплой воды добавить две ложки соды. Затем капнуть несколько капель лимонного сока и налить крепкий чай. Настоять несколько дней. Если вы решили сесть на недельную диету, то заранее приготовьте три литра коктейля.
2. Пить стакан полученной смеси необходимо натощак утром и еще стакан вечером. Вечером после употребления настойки есть ничего нельзя.
3. При таком методе, худеть вы будете на полкилограмма в день.

Диета с содой для похудения

Многие задумываются о том, как быстро похудеть. Если у вас идеальное здоровье и нет никаких проблем с желудком и кишечником, то можете попробовать снизить массу тела при помощи соды.

Ингредиенты:

• вода – 240 мл теплой;
• лимонный сок – 1 ч. ложка без горочки;
• сода – 1 ч. ложка.

Приготовление:

1. В воду насыпать соду. Влить лимонный сок и быстрыми движениями перемешать. Сразу выпить.
2. Принимать за полчаса до завтрака.

За первую неделю можно потерять 2-3 килограмма, но продолжительно худеть таким методом не рекомендуется. Это экстренный, кратковременный метод для того, чтобы избавиться от нескольких килограмм. Но не всем этот способ помогает.

Сода и лимон: как принимать

Эта вариация приготовления помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить самочувствие.

Ингредиенты;

• вода – 310 мл;
• сок с 0,5 крупного лимона;
• пищевая сода – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

1. Выжать сок с лимона. Насыпать соду.
2. Нагреть немного воду и добавить к лимонному соку. Перемешать.
3. Пить необходимо маленькими глоточками. Делая между глотками паузу, чтобы напиток успевал усваиваться.

Яблочный уксус и сода

Сочетание соды, воды и уксуса может творить чудеса.

Ингредиенты:

• вода – 240 мл теплая;
• яблочный уксус – 1 ст. ложка;
• пищевая сода – щепотка.

Приготовление:

1. Для приготовления используйте только теплую, но не горячую воду. Холодная может причинить вред печени.
2. Смешать все ингредиенты. Выпивать за час до принятия пищи. Употреблять можно до трех раз в день.

Сода и морская соль

Еще один набирающий популярность метод сбросить нежелательные килограммы. Ванны с содой – это релаксация, которая помогает расслабиться и убрать нервное напряжение.

Ингредиенты:

• морская соль – 0,5 кг;
• пищевая сода – 300 г.

Приготовление:

1. Продукты указаны для стандартной ванны, объемом 200 л. Наполнить ванну. Температура должна быть равна 39 градусам.
2. Насыпать соль, затем соду и размешать.
3. Принимать 20 минут. Дольше находиться в ванне не рекомендуется.

Принимать ванночку через день три недели. Перед проведением процедуры немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и расслабьтесь. Лучше всего принимать ванну вечером, именно перед сном.

Опускайтесь в ванну до пояса. Плечи и руки поливайте при помощи ковшика. После выполнения процедуры обмываться водой и вытираться полотенцем нельзя. Просто накиньте халат на мокрое тело и идите отдыхать.

Таким методом нельзя пользоваться беременным и кормящим, диабетикам, людям с заболеваниями эндокринной системы и гипертоникам.

На сколько килограмм можно похудеть, употребляя соду

Употребляя раствор из воды и соды можно терять полкилограмма в сутки. Таким образом при недельной диете организм способен сбросить до 3,5 килограмм.

Кому такой метод снижения веса противопоказан

Рассмотрим моменты, при которых категорически запрещено принимать раствор:

• беременность;
• заболевания пищеварительного тракта, даже самые незначительные;
• кормление грудью;
• при приеме любых медицинских препаратов;
• диарея и запор;
• боль в животе;
• вирусные инфекции;
• слабость по любой причине;
• общее недомогание.

Диета с использованием соды – агрессивный метод борьбы с излишним весом и многие врачи сходятся во мнении, что такой способ противопоказан всем без исключения.

Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг

Соду знают все. Она производится в виде белого порошка. Многие знают, что ее добавляют в процесс готовки любой выпечки и чистки поверхностей. Но как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг? Сделать это возможно, если следовать всем предписаниям и соблюдать дозировку. Самое главное понять, почему при применении соды женщина сможет попрощаться с лишними килограммами на животе, ягодицах и бедрах. Сода способствует восстановлению щелочного баланса в организме. Можно даже улучшить процессы пищеварения, если употреблять натрий двууглекислый.

В чем плюсы горячих ванночек?


Ванночки с добавлением соды имеют огромное количество положительных признаков. После данной процедуры человеческий организм подвластен очищению. Ванночки с добавлением натрия двууглекислого помогают расслабиться всем мышцам тела и снимают напряжение. Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг без вреда для здоровья? Многих интересует ответ на этот вопрос. Но натрий двууглекислый не способен негативно влиять на состояние здоровья, если следовать всем правилам.

Ванны из натрия двууглекислого способствуют похудению. Также они способны придавать коже мягкость и очищать ее. Ванны успокаивают ее. Результат можно ощутить уже после первого сеанса. Натрий двууглекислый будет воздействовать на организм даже по окончании принятия ванны. После процедуры не рекомендуется ополаскиваться простой водой. Просто можно обсушиться полотенцем и одеть халат. После бани отлично было бы выпить горячий отвар из трав.

Худеем вместе


Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наверное, каждая женщина, желающая сбросить лишние килограммы, задавалась этим вопросом. Специалисты советуют проводить сеанс содовых ванночек и употреблять пшеничные отруби внутрь, добавив их в ежедневный рацион. Ванночки помогают, благодаря обмену жирами увеличивать количество липидов в кровеносных сосудах. А уже в печени она от них избавится, где потом поступят в желчь, а оттуда исчезнут из организма. Но важно знать, что ежедневно разрешается съедать не больше 25 граммов отрубей. Если не придерживаться этого правила, могут появиться кишечные проблемы.

Как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня на 10 кг? – все очень просто. Для лучшего эффекта лучше совмещать ванночки с натрием двууглекислым и массаж проблемных зон.

Рекомендуем: Похудение в домашних условиях: меню на каждый день.

Для быстрого достижения результата необходимо:

• принимать ванны с добавлением основного компонента;

• убирать из рациона питания животные жиры, а растительные ограничить в потреблении;

• употреблять отруби и другую клетчатку.

Ванны из натрия двууглекислого


Ванны из натрия двууглекислого — секрет красоты и стройности многих женщин. Благодаря их свойствам можно избавиться от лишних килограмм, но и делать свою кожу гладкой и нежной. Большой плюс подобных сеансов заключается в том, что сода избавляет организм от лишней воды вместе с токсинами.

Ванны с добавлением соды для похудения рекомендуют принимать через день. Всего должно получиться 9-10 сеансов. Каждая процедура должна длиться около 20 минут. Для усиления эффекта ее следует принимать перед сном.

Есть действенный рецепт, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг. Для этого необходимо наполнить ванну и всыпать туда 210 грамм соды. Температуру воды необходимо подбирать ближе к 38 градусам. Как только чувствуете, что вода остыла, сразу открываете горячий кран. По окончании процедуры необходимо вытереть тело насухо, но смывать соду не надо! Такой метод принятия ванны помогает избавиться от лишних килограммов и целлюлита.

Приготовление ванны с добавлением соды и соли


С каждым днем добавляются положительные отзывы, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг. Это средство прекрасно само по себе, но она также изумительно сочетается с другими ингредиентами. Например, можно попробовать сочетание соды с лимоном или принять содово-солевую ванну. Для этого необходимо в теплую воду добавить 310 грамм соды и 3 большие ложки морской соли. Помимо того, что будет исчезать лишний вес, будет производиться лечебное и подтягивающее воздействие на кожные покровы.

Но важно помнить, если соль попадет на небольшие ранки на теле, то произойдет воспаление кожи, сопровождающееся жжением. Можно добавлять меньшее количество соли. Но после проведения процедуры может появиться головная боль или шелушение кожи. Ведь сода способна подсушивать кожу. Но можно смягчить ее воздействие на кожные покровы. Для этого достаточно добавить любое эфирное масло.

Содовые ванны имеют целый ряд противопоказаний. Они могут помочь похудеть, если эту процедуру сочетать еще с несколькими действиями. Очень важно подобрать правильный рацион питания, нужно каждый день заниматься физкультурой, больше гулять на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек. Но это эффективный метод для тех, кто имеет незначительный лишний вес. Если вы не понимаете, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в бане, то нужно знать, что вся суть процедуры заключается в усиленном потоотделении. Все это приводит к улучшению поступления крови.

Как происходит процесс похудения?


Натрий двууглекислый способен воздействовать на лимфатическую систему человеческого организма. Из-за всего этого кровь начинает протекать с усиленным эффектом, а лимфатическая система, соответственно быстрее работать. Эти изменения влияют на организм. В итоге он самоочищается. В соде имеются химические вещества, помогающие расщеплять подкожный жир, вредные шлаки и токсины.

Сода не способна самостоятельно повлиять на состояние организма. Расщепление элементов происходит под воздействием горячей воды. Все подкожные недостатки выводятся наружу через пот. Вот почему после принятия ванны необходимо укататься в теплый халат.

Рекомендуем: Яблочный уксус — как пить для похудения.

Противопоказания к применению соды


Очень полезная для всего организма пищевая сода. Но не знание правильной дозировки средства может привести к большому вреду состояния здоровья. Но сода имеет ряд противопоказаний. Ни в коем случае ее нельзя принимать:

• при сахарном диабете;

• при беременности и в период кормления;

• при открытых ранах;

• при высоком давлении;

• при варикозе;

• при индивидуальной непереносимости соды.

Рецепты

Содово-лимонный напиток для похудения


Данное средство для похудения считают очень эффективным и доступным. Такой напиток поможет сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие.

Продукты:

• — 310 мл воды;

• — половинка лимона;

• — половина маленькой ложки соды.

Готовка:

• Для начала необходимо выжать лимонный сок. Затем к нему следует высыпать соду и влить воду. Смесь должна немного пошипеть. После чего нужно будет повторить все действия. Приготовленное средство необходимо пить небольшими глотками. По желанию можно добавить кубики льда.

Напиток с молоком и содой


Все знают, что в молоке содержится большое количество полезных элементов.

Продукты:

— 210 мл молока;

— маленькая ложка соды.

Готовка:

Необходимо подогреть молоко и добавить пищевую соду. Все хорошенько перемешать. Пить средство нужно небольшими глотками через несколько часов после еды. Принимать такой напиток необходимо на протяжении 2 недель.

Напиток из кефира и соды

Продукты:

— 210 мл обезжиренного кефира;

— половина маленькой ложки соды;

— корица на кончике ножа;

— половина маленькой ложки имбиря.

Готовка:

Все ингредиенты необходимо смешать. Напиток нужно пить в свежем виде. Его можно употреблять вместо обеда или ужина. Прием рассчитан на 2 недели.

Как действует натрий двууглекислый на организм?


Принято считать, что имеется 2 способа похудения с помощью соды. Один способ подразумевает применять натрий двууглекислый в качестве добавки к ваннам. При большом желании похудеть, необходимо систематически проводить ванные процедуры. Сода выступает как жиросжигающее средство.

Второй способ полагает, что соду следует принимать внутрь. Ведь такой метод помогает избавляться от чувства голода и снижает аппетит. Человеку не хочется много есть, поэтому он худеет.

Похудеть не так-то просто. Помимо употребления соды вам придется систематически заниматься физкультурой, например, аэробикой для похудения. Ведь, чтобы похудеть, нужно комплексно воздействовать на организм.

Натрий двууглекислый следует использовать аккуратно. Если переборщить и выпить большую дозу соды внутрь, можно испортить желудок. Ели пить соду в чистом виде, может нарушиться нормальная работа ЖКТ. Натрий двууглекислый считается агрессивным средством. Оно имеет целый ряд противопоказаний.

На самом деле соду давно использовали для похудения. Но с появлением различных чаев и диет, все забыли об ее чудесных свойствах. А сейчас многие стараются вернуться как бы в прошлое. Сода – отличное средство для похудения!

Разместил:Анаид[Offline]

Похудение с помощью воды за неделю на 10 кг
Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья
Похудение с помощью соды пищевой — 3 дня на похудение!
Яичная диета — скидываем вес легко и быстро
Как за неделю похудеть на гречке с кефиром на 12 кг
Как скинуть 10 кг за неделю на фруктовой диете
Похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
Какие диеты помогут похудеть за месяц на 15 кг

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

20. 08.2016 / 16:59

Дарья

Девочки, сода реально творит чудеса. Я раньше в это не верила, пока сама не попробовала. Это просто невероятно. Правда я похудела чуть меньше, чем тут описывают, но все же результат на лицо. Точнее на другую часть тела. Я в основном делала ванночки с добавлением соды. Правда этого продукта нужно довольно много. Но не переборщите, т.к после ванны не стоит обмываться проточной водой, а если соды будет слишком много, то она может оставить на теле белые следы. Все нужно в меру. После этих ванночек я чувствовала себя прекрасно. За неделю ушло 5 кг, для меня это отличный результат. Еще месяц и фигура будет идеальной.

Ответить

22.01.2018 / 20:06

алина

ерунда. не похудеете.

Ответить

28.11.2018 / 12:50

Дарья

Не вкоем случае не пробуйте эту диету. Может и похудеете, но потеряете здоровье. Я пробовала, а потом ещё долго лечилась после такой диеты. Сейчас я худею правильно. Питаюсь и принимаю препарат для похудения 7слим. Он не имеет побочных эффектов и отлично палит мои жиры. В неделю скидываю по 2 килограмма. И вот такое похудение меня более чем устраивает. И эффективно, и безопасно.

Ответить

Отказ от курения и контроль веса

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• никогда не курил.
• Причинами увеличения веса после отказа от курения могут быть: влияние никотиновой абстиненции на организм, такое как замедление обмена веществ и усиление чувства голода, а также малоподвижный образ жизни.
• Вам придется набрать более 40 кг сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Некоторые люди боятся набрать вес после отказа от курения. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе после отказа от курения, обычно это лишь скромное количество.

Среднее количество веса, которое люди прибавляют после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит в течение года после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

У людей, бросивших курить, может быть очень разный опыт изменения веса: от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средний вес тела людей, бросивших курить, аналогичен весу людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин на менее здоровый, типично мужской «яблочный» тип. Это означает, что у курящих женщин больше жира на талии, чем у некурящих. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и повышенный риск смерти.

Когда женщины бросают курить, любое увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному для женщин типу – в области бедер, а не в области талии.

Лучший способ контролировать вес — это выработать здоровые привычки, а не сосредотачиваться на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму увеличение веса. Тем не менее, может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно бросить курить и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и самоотверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь сначала на том, чтобы бросить курить. Прибавка в весе обычно составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы отказываетесь от курения, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Не совсем понятно, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения. Тем не менее, это связано с:

• потреблением большего количества пищи – многие люди, которые курят, обнаруживают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их привычки в еде со временем возвращаются к норме
• влияние никотина на организм – никотин является вызывающим привыкание веществом в табачном дыме. Никотин ускоряет систему переработки пищи в организме, обмен веществ. Когда люди бросают курить, их метаболизм замедляется, поэтому они сжигают меньше килоджоулей, чем когда курили. Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше, чем обычно.
• малоподвижный образ жизни – малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.

Советы по упражнению

Активный образ жизни со временем снижает прибавку в весе. Регулярные физические упражнения, которые вам нравятся, могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, улучшить качество сна и снизить кровяное давление. В долгосрочной перспективе физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, деменции, депрессии и рака. Улучшает здоровье костей, баланс и координацию. Упражнения приносят пользу вашему здоровью независимо от веса вашего тела.

Ниже приведены рекомендации для взрослых в возрасте до 65 лет о том, к чему следует стремиться. Помните, делать любое упражнение всегда лучше, чем не делать его. Если вы не в форме, начните с легких упражнений и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

• Австралийские рекомендации по физической активностиExternal Link рекомендуют вам уделять 150–300 минут умеренной физической активности (или 75–150 минут активной физической активности) каждую неделю и каждый день уделять некоторое время физической активности. Стремитесь ежедневно уделять около получаса активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе, работе в саду, плаванию или езде на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, в сумме получая 30 минут в день, если хотите.
• Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два дня в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы делаете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых или других упражнений с отягощениями.

Советы по здоровому питанию

• Планируйте здоровое питание заранее. Включите больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Избавьтесь или сократите количество полуфабрикатов в вашем доме, таких как безалкогольные напитки, чипсы, леденцы, печенье и пирожные.
• Если вы хотите перекусить, держите под рукой морковь или сельдерей, цельные фрукты (не фруктовый сок) или орехи. Чтобы получить больше идей для закусок и блюд, попробуйте бесплатный план питания Livelighter.
• Поговорите со своим врачом или диетологом, который поможет вам составить план питания, подходящий именно вам.
• Не садитесь на диету. Обычно это затрудняет отказ от курения. Кроме того, если вы едите слишком мало килоджоулей, ваше тело может отреагировать снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Кто-то пьет воду, а кто-то считает до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод. Кроме того, старайтесь не использовать еду в качестве награды за отказ от курения. Больше идей можно найти на сайте quit.org.au.
• Займите рот безопасными несъедобными предметами. Например, вы можете жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингаляторExternal Link.

Если вы набрали вес после того, как бросили курить

Будьте добры к себе, если вы действительно набираете вес. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Несколько лишних килограммов представляют гораздо меньший риск для здоровья, чем продолжение курения. Вам придется набрать более 40 килограммов сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Не думайте, что если вы снова начнете курить, вы похудеете — иногда это не так. Сосредоточьтесь на здоровом питании и большей активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Ваш фармацевт
• Ассоциация диетологов АвстралииВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
• QuitlineExternal Link Тел. 13 78 48 (ВЫЙТИ)

• Гринхалх Э.М., Стиллман С. и Форд К. «Здоровье и другие преимущества отказа от куренияВнешняя ссылка», в Э.М. Гринхалг, М.М. Сколло и М.Х. вопросы, Совет по раку Виктория, Мельбурн.
• Департамент здравоохранения Австралии. «Рекомендации по физической активности и упражнениям для всех австралийцевВнешняя ссылка», Канберра, ACT: Государственный департамент здравоохранения Австралии; 2021..
• Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P 2012, «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от куренияВнешняя ссылка», Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск. 1, ст. нет. CD006219.
• Pistelli F, Aquilini F, Carrozzi L 2009, «Прибавка в весе после отказа от куренияВнешняя ссылка», Monaldi Archives for Chest Disease, vol. 71, нет. 2, стр. 81–87.
• Aveyard P, Lycett D, Farley A 2012, «Управление набором веса, связанным с отказом от куренияВнешняя ссылка», Polskie Archiwum Medycyny Wewnetrznej, vol. 122, нет. 10, стр. 494–8.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P 2012, «Прибавка в весе у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализВнешняя ссылка», BMJ, vol. 345, е4439.
• Тиан Дж., Венн А., Отахал П., Галл С. 2015 «Связь между отказом от курения и увеличением веса: системный обзор и метаанализ проспективных когортных исследованийВнешняя ссылка», Obesity Reviews, vol. 16, нет. 10, стр. 883–9.01.
• Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, Hajek P, Lycett D, Jones LL, et al. «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от куренияВнешняя ссылка», Cochrane Database Syst Rev 2021;10:CD006219.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США. «Рекомендации по физической активности для американцевВнешняя ссылка», 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 24-01-2022

10 способов сократить потребление калорий на 500 в день: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. . Для большинства людей с избыточным весом снижение калорийности рациона на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить здоровый вес для вас, прежде чем начинать диету для похудения.

Попробуйте эти 10 способов сократить потребление калорий на 500 каждый день. Это проще, чем вы думаете.

• Поменяйтесь закусками. Многие люди перекусывают между приемами пищи. Перекусы хороши, если вы выбираете варианты, которые содержат меньше калорий. Главное, чтобы на случай голода были готовы здоровые закуски. Вместо пакета весом 3 унции (85 г) ароматизированных чипсов из тортильи (425 калорий) выберите чашку (250 мг) воздушного попкорна (31 калория), чашку (250 мг) винограда и нежирный сырная палочка или небольшое яблоко и 12 миндальных орехов (160 калорий). Выбирая здоровые закуски два раза в день, вы легко сэкономите 500 калорий.
• Отрежьте одно калорийное лакомство. Старайтесь каждый день исключать из рациона один высококалорийный продукт. Будь то пончик утром, пирожное или пакетик чипсов на обед или шоколадный торт после ужина, вы сэкономите от 250 до 350 калорий или больше. Чтобы сжечь еще 150 калорий, совершите 40-минутную быструю прогулку после обеда или ужина.
• Не пейте калории. Одна обычная содовая на 12 унций (355 мл) содержит около 150 калорий, а ароматизированный латте на 16 унций (475 мл) может содержать 250 калорий и более. Даже фруктовые коктейли содержат много калорий, целых 400 калорий в порции объемом 16 унций (475 мл). Пара сладких напитков в день может легко добавить до 500 и более калорий. Вместо этого выбирайте воду, обычную или ароматизированную, газированную воду, черный кофе или чай, и экономьте калории на продуктах, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
• Пропустить секунды. Вторая порция может привести к нежелательным калориям. Легко продолжать наполнять свою тарелку, когда вы подаете еду на стол в семейном стиле. Вместо этого наполните свою тарелку один раз, а лишнее оставьте на кухне. Или, если вы все еще не удовлетворены, добавьте вторую порцию овощей, фруктов или салата.
• Делайте низкокалорийные заменители. Замените некоторые из ваших любимых высококалорийных блюд низкокалорийными. Например, если по рецепту требуется чашка (250 мл) сметаны (444 калории), вместо нее используйте простой обезжиренный йогурт или греческий йогурт (154 калории).
• Попросите сумку для собачки. В большинстве ресторанов порции намного больше рекомендованных размеров. Вместо того, чтобы мыть всю тарелку, попросите официанта положить половину в контейнер, чтобы вы могли забрать домой еще один прием пищи. Вы также можете разделить основное блюдо с другом или приготовить еду из закуски и большого салата. Просто будьте осторожны с заправкой и жареными начинками.
• Просто скажите «нет» жареной пище. Жарка добавляет в любое блюдо много нездоровых калорий и насыщенных жиров. Вместо жареной курицы или рыбы выбирайте жареные, жареные или вареные. И откажитесь от картофеля фри. Одна только большая порция картофеля фри может добавить к еде почти 500 калорий. Вместо этого посмотрите, можете ли вы заменить овощ дня или гарнир.
• Сделайте пиццу потоньше. Откажитесь от мясных начинок, дополнительного сыра и корочки для фритюра и вместо этого съешьте пару ломтиков овощной пиццы на тонком тесте. Вы сэкономите чуть более 500 калорий.
• Используйте тарелку. Ешьте всю еду из тарелки или миски, включая закуски. Когда вы перекусываете из пакета или коробки, легко съесть больше, чем вы собираетесь. Это особенно верно, если вы сидите перед телевизором. Вы можете быть удивлены, узнав, что большая упаковка чипсов может содержать более 1000 калорий. Вместо этого поместите одну порцию в миску, а остальные уберите.
• Избегайте алкоголя. Сокращение употребления алкоголя — это простой способ для многих людей сократить калории. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому, когда вы употребляете (пьете) алкоголь, вы получаете пустые калории, до 500 для некоторых смешанных напитков, приготовленных из сиропообразных подсластителей, фруктовых соков, мороженого или густых сливок. Если вы заказываете напиток, выберите светлое пиво на 12 унций (355 мл) (103 калории) или бокал вина на 5 унций (145 мл) (120 калорий).