Как похудеть за 6 месяцев на 10 кг: Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев: Вдохновляющий опыт
Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха
Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!
Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.
Как все началось:
Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…
Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.
После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая».
Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.
Кто виноват и что делать?
Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.
Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.
Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.
И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда.
И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.
Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.
Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания.
Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.
Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.
Как пережить праздники?
По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше.
Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.
Calorizator помогает?
Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.
Что с планами?
На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.
Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!
В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает.
Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.
На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.
Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.
Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев?
#1
нужно каждый день есть на 400-500 калорий меньше.
Например, уменьшая привычную порцию на четверть
#2
#3
второе: не верьте себе- что значит немного ем? вы калории хоть раз считали? считайте калории -и тогда можно с уверенностью сказать -ем немного. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все ясно .
Про спорт — хорошо , по моему все правильно делаете.
Мой совет -кушайте во втор половине дня белки ,а углеводы утром- дело быстрее пойдет.
Вообще очень реально десятку скинуть к лету)
Удачи
#4
Гость
плохо вечером не пить . с чего будут отёки ,если соль не едите???? организм перестает копить воду ТОЛЬКО получая ее в нужном количестве , а вы на 12 часов его воды лишаете. это ошибка
Гость
второе: не верьте себе- что значит немного ем? вы калории хоть раз считали? считайте калории -и тогда можно с уверенностью сказать -ем немного. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все ясно .
Гость
Мой совет -кушайте во втор половине дня белки ,а углеводы утром- дело быстрее пойдет.
вот это интересно. За это спасибо, нужно немного перестроить меню
#5
#6
Гость
второе: не верьте себе- что значит немного ем? вы калории хоть раз считали? считайте калории -и тогда можно с уверенностью сказать -ем немного.
( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все ясно .
#7
Газель
Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев? Подскажите, знающие, прошедшие!!!!Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев? Так как я сейчас в процессе, и в принципе, довольно успешном: худею приблизительно на 1 кг в неделю. Умеренное питание ( минимум соли и хлеба. Полный отказ от сахара и сладостей) + не кушаю после 19,00 + ежедневный фитнес ( через день: 20 минут-1 час)+ 15-20 минут хулахуп, ежедневно+ 2 литра воды, в течении дня, но строго до 18 ( что бы утром без отёков) + ежевечерний кефир 2,5 жирности ( поскольку в 1% — кальция нету и он вымывает его же остатки из организма) Так вот, интересно, кто и как добивался идеального веса Может я что-то не так делаю А то мне иногда кажется, что я как-то многовато, как для диеты, кушаю. Хотя домочадцы просят еще больше ложечек скушать :)))) В общем, поделитесь, своими методами)))) Пожалуйста
#8
Дана
Скотч уже советовали?
#9
ЧелЛов ★ ★ ★
Я 10 кг могу сбросить недели за три, а тетки так не могут.
ХаХаХа.
#10
#11
умираю от любопытства
а куда в 1% кефире девается кальций и чем этот кефир вымывает его из организма?
#12
Газель
Гостьвторое: не верьте себе- что значит немного ем? вы калории хоть раз считали? считайте калории -и тогда можно с уверенностью сказать -ем немного. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все ясно .
поверьте, что даже в самые расспущеные дни, я не сьедаю и не выпиваю, больше 1500 кал. А так, держу норму в 1900 кал
#13
Газель
расслабься. я после родов, и хочу сбросить ОДИН РАЗ И НА МНОГО-МНОГО ЛЕТ. Так что сиди и откармливаю свой срандель и дальше, чтобы было что голодом морить
#14
ЧелЛов ? ? ?
Я голодом не морюсь никогда, я кушать люблю.
И это у теток срандель растет, а у мужиков пузяка растет.
#15
ЧелЛов ★ ★ ★
Я голодом не морюсь никогда, я кушать люблю. И это у теток срандель растет, а у мужиков пузяка растет.
#16
Газель
ну пускай и пузяка. Хотя, ты представляешь, на сколько это противно?
Я говорю в принципе пузяка растет, я как бы намекаю что у вас не достаточно знаний по физиологии человека, а не говорю, что у меня пузяка.
К тому же пузяку можно втянуть, а срандель, как вы его назвали, втянуть проблематично.
#17
#18
подруга
Пузяка, он же пуцепс — это каловые массы под десяток килограмм)))
#19
#20
ЧелЛов ★ ★ ★
Это жир, это во-первых,а во вторых это нервы, все от них.
#21
подруга
нет это какашки, целое ведро)
#22
ЧелЛов ★ ★ ★
Это тетки какашки.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
182 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
16 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
#24
Кицюня 22
Газель, а вы выпиваете стакан воды за пол часа до еды?? так вроде апетит меньше становится.
..
#25
Т.что ПОСТИТЕСЬ.
Только растительная пища, и два раза в день.
#26
Газель
нет, не выпиваю. просто 1 раз в час, выпиваю 1 стакан по 0,3 литра. да и никогда я много не кушала. мой вес не от природы или еды, а послеродовой и после грудного выкармливания, птенчика
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 681 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 402 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
838 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
Кицюня 22
Ну тогда вы всё правильно делаете, как написали в теме, не переживайте, к лету будете стройняшка, тем более сейчас зима, вес тяжелее уходит
#28
Газель
😉 ех, ваши бы слова, да килограммам в уши 😀
#29
Газель
гАлубой, али трансПРОСТИГОСПОДИвестит.
Или тупо — никто не дает?
Сама такая.
#30
Газель
ну пускай и пузяка. Хотя, ты представляешь, на сколько это противно?
#31
Гость
это не только противно для женщин, но и опасно для мужиков. Круглое пузо — инфаркты и инсульты
#32
#33
#34
Гость
Я каждый день потребляю не более 1400 калорий, спорт по 1,5 часа. Еда, понятно, невредная, всякие овощи-фрукты, морепродукты, мясо почти не ем. За 3 месяца сбросила 8 кг, все вещи болтаются. Но мне такой режим питания соблюдать не сложно, т.к. я вообще мало ем. Просто поправилась из-за стресса, сладостей съела невообразимое количество за август-сентябрь, был небольшой депрессняк.
А, вообще, кажется я с похуданием переборщила, 8 кг уже лишнее, можно было бы на 5 остановиться, просто сейчас под конец года работы очень много, поесть некогда, да и аппетита нет вообще. За праздники постараюсь не разъедаться, да мне и некогда особо. Короче, главный мой враг в соблюдении стройности фигуры — безделье и когда жить неинтересно. Стараюсь, чтобы было интересно.
быть тебе жирной ВСЕГДА, хоть не жри совсем)
#35
Гость
очень просто
нужно каждый день есть на 400-500 калорий меньше.
Например, уменьшая привычную порцию на четверть
#36
что это еще за «ежедневный фитнес»?
и хулахуп выкинь, нет от него толку, зря потраченное время
Новые темы
Все время зацикленности на внешности
13 ответов
Что красивого и сексуального в женском теле?
27 ответов
Сухая кожа на теле
5 ответов
А у вас гладкая? Вопрос к тем, кто бреет
23 ответа
Как похудеть в груди?
14 ответов
#37
кальция там и 5% суточной нормы нет,
хочешь кальций — пей добавку!
#38
Просто она постоянно меняла.
так сказать, диеты. Она могла неделю есть гречку и яблоки, а потом перейти на капусту и прочее. Т.е. она не «сидела» на одних и тех же продуктах в течение всего процесса похудания.
Плюс к этому — небольшая физическая нагрузка — самые простейшие упражнения с дыхательной гимнастикой по 20-30 минут в день.
Еще мама чередовала время последнего приема пищи — одну неделю она после 18:00 не ела, другую полсе 16:00 и так челый год.
Мама стала больше есть овощей, ограничила потребление сладкого и копченого.
Больше времени на свежем воздухе стала проводить.
С 82 кг при росте 165 см похудела до 62, ей тогда было 42 года. Сейчас мама немногоп оправилась — до 66 кг, планирует снова вернуться к 62 кг.
#39
умираю от любопытства
а куда в 1% кефире девается кальций и чем этот кефир вымывает его из организма?
Просто для его усвоения нужны жирорастворимые витамины. Нет жиров -> нет витаминов -> не усваивается кальций.
Гость 37, пруф, пожалуйста. Суточная норма потребления кальция — от 800 до 1200 мг, в 100 мл кефира — кальция около 100 мг, т.е. литра кефира в день хватит за глаза.
По теме. Газель, отлично у вас всё, просто придерживайтесь своего режима и результаты придут сами 🙂 успешного вам похудения!
#40
Гость
Гостьочень просто
нужно каждый день есть на 400-500 калорий меньше.
Например, уменьшая привычную порцию на четверть
да, а ничего, что автор за 7 месяцев похудеть на 10 хочет, а не за 20 дней?
#41
Гость
по теме:
что это еще за «ежедневный фитнес»?
Гость
и хулахуп выкинь, нет от него толку, зря потраченное время
ХАХАХА. Если тебе не помогло, так что же так категоричничать? Я за три недели, окончательно избавилась от «вываливаний» боков, с джинсов. Так что не фиг винить хулахуп, в своей недееспособности
#42
КотЪ
Да никуда он не девается ))
Просто для его усвоения нужны жирорастворимые витамины.
Нет жиров -> нет витаминов -> не усваивается кальций.
Гость 37, пруф, пожалуйста. Суточная норма потребления кальция — от 800 до 1200 мг, в 100 мл кефира — кальция около 100 мг, т.е. литра кефира в день хватит за глаза.
По теме. Газель, отлично у вас всё, просто придерживайтесь своего режима и результаты придут сами 🙂 успешного вам похудения!
а давай посчитай сколько огурцов надо, чтобы суточную норму калия восполнить
сколько кики, чтобы съесть суточную витамина С…
че там еще у нас есть…
или ты тока кефир пить будешь, сидя на диете???
при сбалансированном питании 1 литр кефира лишнее, максимум стакан)
#43
Газель
ХАХАХА. Если тебе не помогло, так что же так категоричничать? Я за три недели, окончательно избавилась от «вываливаний» боков, с джинсов. Так что не фиг винить хулахуп, в своей недееспособности
поэтому объяснять тебе бесполезность хулахупа бессмысленно)
от того, что ты помнешь свой жир,
он никуда не денется)
и если чо, мне не нужен хулахуп, у меня идеальное тело, выстроенное многолетними тренировками
а ты иди хула хуп крути и в шортах антицеллюлитных прыгай,
так и останешься толстой целлюлитной коровой)))))))))))))))))))
#44
Гость
ты ТУПАЯ овца,
поэтому объяснять тебе бесполезность хулахупа бессмысленно)
от того, что ты помнешь свой жир,
он никуда не денется)
и если чо, мне не нужен хулахуп, у меня идеальное тело, выстроенное многолетними тренировками
а ты иди хула хуп крути и в шортах антицеллюлитных прыгай,
так и останешься толстой целлюлитной коровой)))))))))))))))))))
Ладно, иди в топку
#45
#46
Газель
Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев? Подскажите, знающие, прошедшие!!!!Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев? Так как я сейчас в процессе, и в принципе, довольно успешном: худею приблизительно на 1 кг в неделю.
Умеренное питание ( минимум соли и хлеба. Полный отказ от сахара и сладостей) + не кушаю после 19,00 + ежедневный фитнес ( через день: 20 минут-1 час)+ 15-20 минут хулахуп, ежедневно+ 2 литра воды, в течении дня, но строго до 18 ( что бы утром без отёков) + ежевечерний кефир 2,5 жирности ( поскольку в 1% — кальция нету и он вымывает его же остатки из организма) Так вот, интересно, кто и как добивался идеального веса Может я что-то не так делаю А то мне иногда кажется, что я как-то многовато, как для диеты, кушаю. Хотя домочадцы просят еще больше ложечек скушать :)))) В общем, поделитесь, своими методами)))) Пожалуйста
а раньше 4 года что только с собой не делала)
в итоге мне помогли книги Лисси муссы и Роберта шварца! Самое главное — кушать только тогда, когда действительно голоден, а не скучно, плохо и нечего делать)
я пришла к выводу, что диеты не работают. Они дают эффект — когда сидишь на них. но всю жизнь же ты не будешь придерживаться диеты! и я так счастлива, что нашла способ не поправляться и кушать все, что захочу)
кому интересно: вот мои фотографии: http://pohudet10.
ru/o-sebe.html
#47
#49
#50
Похудение на 10 кг и 10 см за 6 месяцев с помощью FitBit
Из этой истории клиента вы узнаете, как я помог Майклу, 41-летнему менеджеру по продажам, достичь желаемого веса и сформировать новые и прочные полезные привычки.
«Боюсь, что у меня может случиться сердечный приступ, оставив дочь расти без отца».
Разговор о сильном стимуле! Майкл, разведенный, 41-летний менеджер по продажам, упрямый человек с очень прагматичным подходом к жизни. Он целеустремленный, амбициозный и очень целеустремленный. «Я человек, который выбирает все или ничего!»
В типологии Эннеаграммы он отображается как 8w7, а в SDI он печатается как сильный красный. Как он это сформулировал: «Дайте мне результаты или уходите!»
Почему мы не начали с плана питания?
«Я слишком люблю еду.
Когда я ем сладости, у меня как будто маленькие оргазмы во рту! Я не готов от этого отказаться».
История Майкла является отличной иллюстрацией того, насколько различен путь каждого человека к здоровому образу жизни. Хотя у него был сильный стимул достичь своего целевого веса в 80 кг, он не был готов ко всем изменениям, чтобы достичь этого. Единственным обязательством, к которому он был готов вначале, было проходить 10 000 шагов в день. Вот и все! Мое обязательство перед ним состояло в том, чтобы постепенно вводить новые изменения привычек с течением времени и возлагать на него ответственность за другие изменения образа жизни, когда придет время. Что мы и сделали.
Вам не нужно менять свой образ жизни за одну ночь. Начните с малого, с привычек, которые вы хотите и можете изменить сегодня. Со временем вы сможете ввести больше привычек, используя импульс предыдущих изменений для подпитки следующих. Этот постепенный переход является более реалистичным и, как правило, более устойчивым.
Благодаря партнерству с целями Майкла, вместо того, чтобы предписывать план, мы достигли 3 основных важных фундаментальных целей:
Собственность и скорость
Мы поставили цели, которых Майкл мог достичь. Его соревновательный характер мотивировал его ежедневно преодолевать 10 000 шагов. Каждый раз, когда он это делал, его мотивировала «победа», поэтому он делал это снова. Его первоначальная потеря веса произошла из-за того, что он больше двигался, а его диета осталась прежней. Это дало импульс для дальнейшего изменения образа жизни с течением времени. Если бы мы установили нереалистичные ожидания, а он их не оправдал, процесс стал бы старт-стоп, и он бы не застрял на нем.
Адаптация
Если бы я дал Майклу строгий план питания на 6 месяцев, он бы сбился с курса. Вместо того, чтобы говорить ему, что делать, мы работали над тем, как он думает, планирует и приспосабливается к окружающей среде. Например: когда он уезжал в командировку, ему нужно было проявить изобретательность.
Как он будет идти к цели? Как он адаптирует свое питание к еде в отеле? Как он изменит свои цели на время своего отсутствия? Вместо того, чтобы сказать: «Я не мог придерживаться программы, потому что меня не было дома», он должен был заставить ее работать, где бы он ни находился. Обладая навыками адаптации, он мог поддерживать постоянную потерю веса. С жестким предписывающим 6-месячным планом об этих адаптациях гораздо труднее договориться.
Изменения порождают изменения
«Я даже не узнаю себя. Год спустя: мой холодильник полон свежих овощей; Я ежедневно обедаю со своими коллегами; а шоколадки уже не хочется. Это так странно: раньше я бездумно съедал около 3 плиток шоколада и большую пачку чипсов каждый вечер перед телевизором — теперь я просто катаюсь на своем статичном велосипеде, пока смотрю сериал!»
В течение нескольких месяцев мы с Майклом встречались каждые 2-3 недели на 1 час. Мы обсудим его прогресс в предыдущие недели, изучим любые проблемы, с которыми ему пришлось столкнуться, и пересмотрим любые неудачи и разработаем стратегию на следующие несколько недель.
Постепенно мы внесли больше изменений в поведение и мышление.
Мы будем использовать существующие привычки для создания новых привычек.
Мы проверим уровень его мотивации и найдем новые источники мотивации.
Мы бы изменили стратегии, которые не сработали, и подготовились бы к неожиданным поворотам.
Некоторые основные достижения, которых мы достигли:
- Ежедневная прогулка 10 000 шагов
- Начать отслеживать еду
- Предложите более здоровую пищу: увеличьте количество натуральных продуктов и уменьшите количество обработанных продуктов
- Планирование питания на работу
- Притормози его еду
- Обуздать тягу
- Постепенно вводите кардиотренировки
- Ешьте более осознанно
- Ввести больше общественного питания, чтобы ограничить его переедание
- Запишитесь в его местный спортзал, чтобы он мог плавать со своей дочерью
- Купите статичный велосипед, чтобы использовать его, пока он смотрит телевизор
- Начать еженедельно играть в футбол
- Прекратите вечерние закуски и телепередачи
Вспомогательные инструменты
- Для подсчета шагов и кардиомониторинга: шагомер FitBit
- Чтобы отслеживать его питание: MyFitnessPal
- Чтобы создать ответственность, когда его мотивация упала: Stickk. com
- Социальная поддержка: абонемент в спортзал
comИзменение должно продолжаться. В противном случае это просто этап
После достижения первоначального целевого веса Майклу пришлось работать над поддержанием этого нового образа жизни. После потери 10 кг, адаптации всего своего режима питания и движения и получения множества положительных отзывов от друзей и семьи импульс Майкла был достаточно сильным, чтобы держать его в фокусе.
Однако старые привычки возвращаются, поэтому мы продолжаем проверять, чтобы убедиться, что он закрепил эти привычки навсегда, и помочь ему заметить и погасить любые регрессии к нездоровому поведению.
Он не только прекрасно выглядит и чувствует себя, но и все медицинские осмотры Майкла положительные, что предсказывает его маленькой дочери долгую и счастливую жизнь.
Отказ от ответственности: мы не связаны с FitBit и не получаем никакой компенсации или спонсорства от компании. Это просто история клиента, иллюстрирующая эффективность счетчика шагов для похудения.
*Имена и данные изменены в целях соблюдения конфиденциальности клиента.
К каким переменам вы готовы?
Большинство из нас откладывает изменения, потому что мы не готовы взять на себя обязательства. Но, может быть, вам и не нужно. Возможно, вам просто нужно сделать первый шаг. Или, как Майкл, первые 10 000 шагов.
Нужна дополнительная поддержка? Закажите БЕСПЛАТНЫЙ ознакомительный звонок по номеру , чтобы узнать, как я могу помочь вам двигаться в правильном направлении.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев без потери мышечной массы
Вот как выглядит запланированная потеря веса.
Опубликовано в
·
Чтение: 4 мин.
·
31 декабря 2022 г. и умственно и физически . Я только что потерял мать несколько месяцев назад из-за рака, и эта душевная травма подтолкнула меня к неправильному выбору образа жизни.
Я сохранял вредные привычки в течение почти 1-2 месяцев, пока, наконец, не решил внести изменения в свою жизнь, изменив свои привычки и внешний вид.
Как видно из изображения слева, это был мой худший внешний вид за последние 5-6 лет (не самый худший, так как раньше я был очень толстым). В то время моей единственной мотивацией было вернуться к прежнему себе. Потому что я не могу всю жизнь быть такой. Мой внешний вид мешал моему психическому здоровью.
Я долгое время занимался фитнесом — я имею в виду, до того, как потерял мать и оказался в плохой форме. Я знал, что для этого нужно, какой должна быть моя диета и какие упражнения я должен делать, чтобы снова вернуться в форму. Хотя знания были эффективными, в этот раз я хотел сделать это более эффективно и немного быстрее.
Для этого я отправился в Google и искал способы похудеть. Во время своего исследования я обнаружил, что скипинг — это тип кардиоупражнений (я знал, что кардио помогает сжигать жир), который сжигает больше калорий, чем любое другое или более известное кардиоупражнение.
Итак, на следующий день я купил скакалку и был готов взять свою жизнь на себя и вернуться туда, где я был, или, возможно, даже лучше.
Мы должны составить план игры, или, еще лучше, цель, и спланировать, как ее достичь. Итак, я сделал то же самое.
Как ни странно, когда я похудел с 77 кг до 53 кг, я так увлекся диетами и бегом, что потерял много мышц.
Вот почему я так много смотрел YouTube, чтобы расширить свои знания (нажмите здесь, чтобы узнать больше) и не повторять ту же ошибку снова.
На этот раз моей целью было нарастить или хотя бы сохранить мышечную массу при похудении.
Поскольку план игры был составлен, я принял соответствующие меры.
Я стремился потреблять как минимум 2,2 грамма белка на килограмм веса тела и привязывать к этому силовые тренировки. Оба они помогают сохранить мышечную массу.
О да! чуть не забыл — взвешивание потребляемой пищи тоже было моим приоритетом.
Сначала я начал с 30-минутного пропуска (в конце я загнал себя на 30 минут). По утрам я ходил в спортзал, выполняя базовые упражнения на ноги и прыгая через скакалку ночью или вечером.
Первые несколько недель скипинга я начинал с 10 минут непрерывного прыжка с 2-3 минутами отдыха. или иногда меньше.
Позже, по мере того как я шел гладко с пропусками, я начал терпеть неудачу. Мой личный рекорд — непрерывно прыгать на скакалке в течение 20 минут (дайте мне знать ваш в комментариях).
То же самое относится и к тренировкам с отягощениями — работать до отказа с таким весом, при котором я могу выполнить как минимум 12 повторений с правильной техникой.
Если честно, я не очень увлекаюсь добавками, отчасти из-за цены (я никогда не предпочитаю дешевые продукты дорогим).
Раньше у меня были предтренировочные комплексы и протеиновый порошок. Вот и все.
Я предпочитаю цельные продукты, а не полагаюсь на внешние источники.
Основной причиной покупки протеина является то, что вы не можете достичь своих ежедневных целей. Мне было трудно достичь цели, потому что я был в дефиците.
А перед тренировкой, в конце моего путешествия из-за низкого потребления пищи, у меня было очень мало энергии перед тренировкой.
Итак, я купил это.
Кстати, раньше я пил предтренировочный комплекс только перед силовыми тренировками.
Моя диета 👇🏻
План диеты на 2000 калорий с поддержкой тренировок
Вы ищете план диеты, который поможет вам в вашем путешествии? Тогда вот я делюсь с вами своим самодельным планом диеты…
suvadeeeppaul.gumroad.com
Результат (изображение)
Автор
Вы уже видели предыдущее изображение, поэтому я не буду его прикреплять снова 🙂
Я считаю, что мой результат не является чем-то очень впечатляющим или не от мира сего, но тем не менее, если вы хотите примите от меня советы, как получить почти такой же результат, как у меня, то вот они.
- Делайте не только кардио, силовые тренировки не менее важны.
- Сокращение спотов — это чушь собачья.
- 2,0–2,2 г белка на кг массы тела является обязательным.
- Соблюдайте дефицит калорий, выполняя кардиотренировки или ешьте меньше.
