Как похудеть за 3 дня на 2 3 кг: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Содержание

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Отпуск

Правильное питание

Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!

Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше

Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам. Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром. Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней или прописать долгосрочную программу.

Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что нужно делать:

Избавься от вредной еды и газировки

Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.

Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания

За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.

Устрой белковый разгрузочный день

Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.

Пей правильное количество воды

При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.

Попробуй лимфодренажный массаж

Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.

Парилка+обертывание

Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания — гречневая монодиета или яблочная монодиета.

Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.

Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.

Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.

Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.

Как сбросить 3 кг за неделю

Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне

Как сбросить 3 кг за 2 недели

Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг

Как и обещали, раскрываем программу белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю и он не только поможет быстро скинуть 3 кг, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.

Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи

Что можно:

Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
Из мяса – кролика

Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле

Яичные белки

Тофу и соевое мясо

Овощи сырые, вареные на пару и на гриле

Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара.

Воду и травяной чай

Пример белкового дня:

Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи

Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса

Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)

Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю и даже быстрее. Удачи!

Фото: Shutterstock, Getty Images

Модельная диета — «КАК Я ЛЕГКО СБРОСИЛА 2 КГ ЗА 3 ДНЯ »

Привет! В своем отзыве я расскажу как же все-таки похудеть на 2 кг за 3 дня.

Я не мастер в написании отзывов,а на этом сайте данный отзыв — мой первый.

Для начала отвечу на пару вопросов.

Итак, почему же я решила похудеть?

Мой все составлял 76 кг и это много для любого возраста,а уж тем более для моего молодого. Я никогда не была худой,так как бабушка меня откормила когда мне было еще 2 годика и все попытки похудеть (а их было ну ооооочень много) не увенчались успехом.

Надо мной практически не издевались и я находилась в так называемой «зоне комфорта»,но потом случился 8 класс,поменялись одноклассники и надо мной начали подшучивать (а иногда конкретно издеваться) несколько мальчиков-одноклассников. Больнее всего было увидеть,как надо мной смеется мальчик,который мне нравился. Наверное, именно это и стало причиной моего похудения, так как точной причины начала моего похудения я не помню.

Как я худела?

Оооо….было много способов. Я садилась на диеты,занималась спортом,голодала,отказывалась от сладкого.

Все способы перечисленные мною ранее помогали мне сбрасывать максимум 5 кг и то,за долгое время. Потом я не выдерживала и снова ,извиняюсь,нажиралась (по-другому это никак назвать не могу).

Я не любила (и до сих пор не люблю) ходить в спортзалы. В них чувствую себя не комфортно.

Спорт,которым я занималась-лыжи. Наверное именно благодаря им меня не разнесло еще больше. В 7 классе в конце лета начала бегать по утрам,но быстро забросила так как началась школа.

Что касаемо голодовок и отказа от сладкого-все это бред. Особенно для детей. Мне нужно было сладкое и еда. Я держалась максимум 1 день и срывалась.

И вот,спустя столько лет, я начинаю худеть

О модельной диете я узнала из видео одной девушки на youtube. Почитав отзывы про нее на этом сайте,я поняла что это то,что мне нужно. Быстро и легко! Но для того,чтобы результат был еще более эффективным,я немного занималалась спортом.

Начало Диеты:

Вес-75.1 кг

От-87 см

1 день:

Завтрак-1 вареное яйцо и зеленый чай

Перекус- питьевой йогурт «чудо»

Обед- приблизительно 250 гр творога (5%)

Ужин- приблизительно 150 гр творога (5%)

Спорт:

1) Пресс. Точное количество раз сказать не могу,так как просто включила сериал и качала пресс под него до того момента,пока не устану. Это приблизительно 70-100 раз.

2) Приседания— 40 раз

3) Отжимания-10 раз

4) Планка на локтях— 1 мин

5) Поднималась и спускалась на свой этаж пешком. Я каждый день хожу на учебу и с нее. По утрам когда опаздываю спускаюсь на лифте, а вот когда возвращаюсь домой-всегда пешком. Живу на 14 этаже,так что большая нагрузка.

Все дни диеты такой спорт и был

2 день:

Встаю на весы и……

Вес-74.1 кг

-1 КГ ЗА 1 ДЕНЬ!!

Моей радости не было предела.

Повторятся не хочу,так что 2 день прошел так же как и 1.

3 день:

Вес-73.8 кг

-0.3 кг. Если честно,была немного огорчена результатом. Надеялась сбросить больше.

На обед вместо творога выпила карамельный латте из КФС.

На 3 день диеты яйцо начало поднадоедать. Я планировала просидеть на диете еще 1 день,но вот что произошло……

4 день:

Вес-73.2 кг

-0.6 кг. Этот вес меня уже порадовал.

Я как всегда на завтрак съела яйцо. Настроение было отличное,ведь это последний день,а на диетах так долго я еще не сидела.

Но в этот день у меня были большие физ.нагрузки и я долго не ела так что……я сорвалась. Точнее мною было принято решение выйти из диеты ,так как 3 дней (я решила) будет достаточно.

Вот только мой выход из диеты прошел не так,как я хотела. Сначала я съела тарелку фасолевого супа,потом 30 грамм жареной курочки,1 плитку темного шоколада,еще 20 грамм шоколада,творожок даниссимо ,штук 15 сырных наггетсов. В общем,сорвало крышу.

Ну,думаю,все. Завтра вернутся все 1.9 кг что я сбросила…..

5 день:

Диета уже закончилась. Хочу подвести итог. Вес после вчерашней обжираловки….

Вес-73.5 кг

Всего лишь +0.3 кг!!!! Я в шоке. Наверное так физ нагрузки подействовали. Я довольна результатом!! При подсчете результатов буду считать,что просидела на диете 3 дня,так как 4 уже был похож как выход из диеты.

Итак,за 3 дня диеты:

Вес: 73.2 -1.9 кг

От: 82 см -5 см

Что могу сказать об этой диете,так это то,что она действительно классная. Сейчас постараюсь больше так не объедаться и в принципе придерживаться пп. Решила,что в скором времени повторю эту диету и напишу отзыв. В следующий раз надеюсь будут фото. Вы не испытываете чувство голода,а голова у меня вообще не болела (На самом деле было пару раз вечером,но я ссылаюсь на свой недосып,так как я сплю по 4-6 часов,а это для моего организма мало).

Почему вы не можете похудеть во время бега

Врачи рекомендуют это.

Ваши друзья клянутся в этом.

Даже знаменитости, которых вы видите в журналах, делают это.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят, что «вес просто падает», как только вы начинаете бегать, вы слышите.

Если это так, то почему я не могу сбросить даже 10 фунтов бегом? Почему я единственный, кто не худеет при беге?

Знакомо?

Даже если вам кажется, что вы одиноки в этом. Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем электронные письма о нем.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бегать, чтобы похудеть, даже не так просто, как вы думаете , когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Теперь тебе лучше?

Помогает ли бег похудеть? Ну да и нет.

К сожалению, иногда, когда бегун впервые начинает серьезную тренировку, стрелка весов не сразу падает. Особенно для бегунов, которые считают, что быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так и может даже привести к набору веса.

Эта тенденция может разочаровывать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих плану тренировок, особенно такому интенсивному, как график тренировок на марафон.

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, почему это происходит, вы можете сдерживать себя, не впадать в уныние, и позитивно относиться к этому, и потерять этот вес навсегда, а также улучшите свое время в гонках.

Несмотря на то, что основным направлением наших тренеров здесь, в RunnersConnect, являются тренировки для достижения оптимальных результатов в день забега, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят перед собой второстепенные цели: использовать бег для похудения и, как правило, хотят быть здоровее в целом.

Конечно, иногда эти две цели — установить новый личный рекорд и похудеть — идут рука об руку, но как тренеры мы склонны концентрироваться на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Итак, вот несколько причин, по которым вы можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на то, что часто бегаю?

Если бы шкала была человеком, его бы считали мошенником.

Весы показывают только одно число, ваш абсолютный вес, который не всегда является точным измерением того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно наберете 8,3 фунта. Удалите почку, и вы сбросите 2 фунта.

Крайние примеры, я знаю, но я думаю, что это доказывает, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым цифры на весах могут вам лгать:

Потребуется некоторое время, чтобы сбросить вес воды

Когда вы увеличиваете количество тренировок, чтобы подготовиться к целевому забегу, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Точно так же вы можете даже пить больше воды, чтобы восполнить километры и обеспечить гидратацию.

Вся эта вода прибавляет фунты на весах, но не свидетельствует о том, что вы на самом деле теряете вес.

Мышцы «весят» больше, чем жир: правда или ложь

Верно.

Хотя вы не станете бодибилдером всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Несмотря на то, что это отличные новости для вашей общей физической подготовки и продолжительности соревнований, на самом деле вы набираете вес, добавляя жировую ткань низкой плотности к мышечной ткани высокой плотности.

Хотя это может выглядеть не очень хорошо на весах, это намного полезнее для здоровья и поможет вам продолжать становиться быстрее и лучше.

*Вес больше, чем жир означает, что мышцы более плотные

Вы хотите похудеть, быстро бегая

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

В идеале, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровыми, вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день.

Это означает, что вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом уровне потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели веса.

Точно так же, как вы не ожидаете 1-минутного снижения вашего PR на 5 км после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Бег и здоровое питание, но прибавка в весе?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом виде деятельности.

К сожалению, несмотря на то, что бег требует больших затрат энергии, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют свое потребление десерта, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу много беговых групп, которые собираются в Starbucks или местной кофейне после пробежки по выходным.

К сожалению, латте со льдом и небольшая булочка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Хотя бег сжигает калории, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с непитательной плотной пищей.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны снабжать свои мышцы необходимыми углеводами и белками для восстановления.

Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы проголодаетесь, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться питательными и высококачественными продуктами.

Помните: жертвовать восстановлением ради уменьшения количества калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему прогрессу в долгосрочной перспективе. Если вы сможете продолжать улучшать свою физическую форму и уровень тренировок, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет калорий, сжигаемых при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это зависит от вашего темпа, телосложения и обмена веществ.

Как правило, чем больше ваш вес, тем тяжелее вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело, то есть вы сжигаете меньше калорий.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей.

Уроки рассказывают о том, почему просто больше бега и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день и как лучше всего распределять калории в течение дня. Плюс еще…

Начать тренировку прямо сейчас

Скрытые калории мешают вам похудеть во время бега

Многие бегуны, следуя графику подготовки к марафону, автоматически предполагают, что они собираются сбросить лишние килограммы со всеми дополнительными пробегами.

Однако , вы должны не только правильно восстанавливаться после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя в пищу правильные продукты, но и учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В основном скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, помните об этом:

Крайне важно, чтобы вы практиковали свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день гонки.

Точно так же, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и напряженные марафонские тренировки, вам необходимо подпитываться во время тренировок спортивными напитками и энергетическими гелями.

Но вот самое интересное:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете во время этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса в тренировках вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не видите потери веса на весах.

Является ли бег лучшим упражнением для похудения?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приведет к немедленной потере веса автоматически.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс в тренировках.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на самочувствие – прибавилось энергии, чувствуете себя сильнее, начинаете лучше влезать в одежду? Хотя это и не абсолютные измерения, эти эмоции являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса из 4 частей

Вы изучите науку о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, чтобы понять, «почему» потеря веса для долгосрочного успеха.

Начать мой курс сейчас

Топ-5 самых недооцененных советов по похудению на 2-3 кг каждый месяц

Вы, несмотря на многочисленные «эффективные» методы похудения , не можете сбросить лишние килограммы? Тогда, возможно, пришло время пересмотреть и заново проанализировать свою фитнес-игру , а также внести некоторые необходимые изменения, чтобы увидеть видимые результаты и достичь своих целей. Все это может показаться трудным, но что, если мы скажем вам, что все, что вам нужно сделать, это внести некоторые «недооцененные изменения», как поделился Симран Валеча, тренер по устойчивому снижению веса.

В Instagram эксперт поделился топ-5 «самых недооцененных советов», а также объяснил причину каждого из них. Посмотрите, что она сказала:

instagram.com/reel/CjIUowljHRF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Sim- Fitness| Питание| Тренер по устойчивому похудению (@simvalecha)

Замените суп и салат сбалансированным питанием

Диета, состоящая из супов и салатов, вызовет только чувство голода и недостаток питательных веществ. Такая диета в конечном итоге приведет к выпадению волос и ухудшению здоровья кожи. Вот почему так важно потреблять сбалансированное питание с углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом худели.

Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы оставаться сытым (Getty Images/Thinkstock)

Добавьте от 30 до 60 секунд кардио между подходами с отягощением

Это позволит вашим мышцам восстановиться, а также увеличит частоту сердечных сокращений между подходами, гарантируя, что вы продолжите сжигать жир даже после окончания тренировки.

Читайте также | От своевременного приема пищи к ежедневным тренировкам: эффективные советы по снижению веса

Двигайтесь в течение дня

В дополнение к вашим тренировкам часов, оставайтесь активными в течение дня. Это помогает увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.

Замените соки и коктейли свежими фруктами

Это поможет избежать (и даже сократить собственное) избыточное потребление сахара при приготовлении сока из фруктов.

Остановить стресс (о сокращении потребления сахара и фасованных продуктов)

«Жизнь лихорадочна, прими это и сделай для себя в данный момент самый здоровый выбор и двигайся дальше! Стресс из-за еды, которую вы едите, не только разрушит ваши отношения с едой, но и замедлит процесс похудения», — сказал Валеча.

Соглашенный диетолог и инструктор по образу жизни Каришма Чавла добавила, что можно сбросить более 2-3 кг в месяц; «Все, что нужно, — это понять взаимосвязь между вашим телом и едой», — сказала она indianexpress. com.

Разъясняя, она разделяла два аспекта:

* Нужно понимать концепцию биоиндивидуальности, которая гласит, что одна диета не подходит всем или пища одного человека является ядом для другого. «Следовательно, важно следовать плану и вести образ жизни, который соответствует вашему телу, чтобы дать вам наилучшие результаты», — сказала она.

*Нужно «есть продукты, которые подходят вашему телу». «Вы можете сидеть на лучшей диете и принимать добавки, но если вы едите продукты, которые не соответствуют вашему телу, это на самом деле приведет к воспаления и противостоять потере веса. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника и пищевую чувствительность», — отметила она.

Чавла поделилась примерным планом диеты для похудения/сброса жира

*Начните с овощного коктейля по утрам. Это помогает детоксикации печени и помогает с гормональным здоровьем, способствуя потере жира.
* Придерживайтесь двух фруктов в день — фруктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, таких как яблоко, груша или папайя, в первой половине дня, чтобы максимизировать потерю жира.

About Me

Dashy