Как похудеть в домашних условиях с имбирем: Имбирь для похудения: как помогает и как его есть
Имбирь для похудения: как помогает и как его есть
18 мая 2021ЛикбезЗдоровье
Пряный корень действительно помогает сбросить вес. Наука подтверждает.
Поделиться
0
Почему имбирь полезен для похудения
Заметьте: вопрос «Действительно ли помогает?» даже не стоит. Способность имбиря снижать вес подтверждена статистически.
В одном большом обзоре учёные свели данные полутора десятков рандомизированных контролируемых исследований и пришли к однозначному выводу.
Имбирь позволяет снизить массу тела и уменьшить объём талии.
Предположения, за счёт чего это происходит, можно найти в том же обзоре. Исследователи установили, что имбирь нормализует уровень сахара в крови и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности). Эти два параметра напрямую связаны с обменом веществ и помогают организму меньше накапливать и эффективнее расщеплять жиры.
Эффект похудения учёные связывают с химическими веществами гингеролом и шогаолом.
Эти соединения придают имбирю специфический пряный, жгучий вкус. А заодно подстёгивают метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от лишних килограммов.
Сейчас читают 🔥
- Что делать, если держится температура 37 °С
Кому имбирь противопоказан
Имбиря много не съешь. В целом, это и ни к чему: организм всё равно не усвоит больше гингерола и шогаола, чем ему нужно.
Но даже с небольшими дозами имбиря некоторым людям надо быть осторожнее. По нескольким причинам.
Имбирь может вызвать запор и вздутие живота
Это индивидуальная побочная реакция, которая встречается не у всех. Но если после того, как вы выпили немного имбирного чая или съели салат с корнем, начинаются желудочно‑кишечные проблемы, от имбиря лучше отказаться. А вот проконсультироваться с гастроэнтерологом стоит.
Имбирь усиливает производство желчи
Поэтому людям, у которых есть заболевания желчного пузыря, имбирь можно есть только после консультации с врачом — терапевтом или тем же гастроэнтерологом.
Неизвестно, насколько имбирь безопасен при беременности и кормлении грудью
Исследования, как имбирь может повлиять на ребёнка, не проводились.
Как использовать имбирь для похудения
Если вы не входите ни в одну из перечисленных «групп риска», имбирь поможет укрепить здоровье и нормализовать вес. Вот несколько простых способов включить этот пряный корень в рацион.
Имбирный сок
100 г очищенного корня имбиря нарежьте кубиками, залейте стаканом воды и перемешайте в блендере. Процедите. Чтобы напиток был вкуснее, добавьте в него лимонный сок, мёд, мяту по вкусу.
Пейте один‑два раза в день: имбирный сок поможет снизить аппетит.
Имбирный чай
Измельчите немного свежего имбиря так, чтобы получилась примерно 1 столовая ложка. Залейте её стаканом кипятка и дайте настояться 3–5 минут.
Другой вариант: добавьте 1 чайную ложку измельчённого имбиря к зелёному чаю при заварке. Пейте 1–2 раза в день. Лучше всего — в первой половине дня, поскольку зелёный чай содержит кофеин и бодрит.
Имбирные салаты
Добавляйте в готовые овощные и фруктовые салаты измельчённый имбирь по вкусу.
Читайте также 🥗🍴🧃
- 7 неочевидных, но важных причин есть петрушку каждый день
- Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью
- Помогает ли сода похудеть
- Помогает ли вода похудеть
- Может ли женьшень творить чудеса
Имбирный чай: минус 7 кг, пошаговый рецепт на 99 ккал, фото, ингредиенты
Добавить рецепт
Рецепт
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Зеленый чай с джином
Детский день рождения.
Не волнуйтесь, я не предлагаю данный напиток в качестве усыпительно-успокоительного детям, и все-таки, кроме пирогов-пирожков, тортов-пирожных, куриных крылышек-ножек и т.д.,
Юлия Высоцкая
Рецепт от юлии высоцкой
Чай с кардамоном
Нет дарджилинга — возьмите любой черный чай, но только не в пакетиках!
Юлия Высоцкая
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Мой чай
Юлия Высоцкая
Рецепт от юлии высоцкой
Чай с апельсином
Чай можно использовать черный, зеленый, а я люблю Rooibos, он пахнет ванилью!
Юлия Высоцкая
Реклама
Милена
04.2011 09:32:00″>27 апреля 2011
Приготовление
5 минут
Рецепт на:
1 персону
ОПИСАНИЕ
Прищла весна…пора скидывать лишние килограмы…А как?…Записывай!))….Если пить перед едой этот чай в течение недели,можно похудеть до 7 кг….,только это с условием рационально питаться, без сладостей и жирного!….100%…Я себе такой чай готовила после родов))…очень эфективно!Согревает!Уменьшает аппетит!
В кулинарную книгу
С изображениямиБез изображений
В избранное
С изображениямиБез изображений
Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!
Ингредиенты
имбирь свежии тёртый-1 ч.л.
вода(кипяток)-1 ст.
долька лимона.
1 ст л. мёда
фотоотчеты к рецепту0
Добавить фотографию
Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта
Добавить фотографию
Пошаговый рецепт с фото
Залить 1 ч.
л.или 1/2ч.л. измельчённого корня имбиря стаканом кипятка,профильтруй,добавить 1 ч.л. мёда и дольку лимона.
*Пить перед едой.
*Можно пить вперемешку с любимым соком или чаем!
поделиться фото
согласны?
Показать всех
ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(68)
Теги рецепта
напиткичайбабушкиныбабушкины
Реклама
Реклама
РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Заготовка рыжиков
Уютная выпечка
Подборка рыбных супов
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
Имбирь для похудения Польза, способы его применения и меры предосторожности
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Имбирь — это цветущее растение, которое в основном выращивают из-за корня, используемого в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать снижению веса.
Медицинская литература указывает, что имбирь может работать вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является снижение веса.
Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты следует сочетать с имбирем для достижения наилучших результатов.
Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в организме, когда вы употребляете имбирь.
Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление.
Окислительный стресс вызван повреждением свободных радикалов в организме.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению.
Эти свойства имбиря напрямую не влияют на избыточный вес, но помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы довести свой вес до здорового числа.
Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может играть роль в снижении веса.
Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли имбирь, дольше оставались сытыми.
Мета-анализ исследований, посвященных преимуществам имбиря для похудения, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).
Джингеролы стимулируют определенные биологические процессы в организме. Они обладают эффектом против ожирения, помогая пище переваривать быстрее и стимулируя организм к ускорению переваривания пищи через толстую кишку.
Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к похудению.
Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья. Лимонный сок может подавлять аппетит, а также содержит большое количество витамина С.
Как использовать имбирь и лимон для похудения
Добавление дольки лимона в имбирный чай или имбирный напиток может помочь вам пить больше жидкости . Это может сохранить гидратацию и чувство сытости дольше, возможно, улучшив ваши усилия по снижению веса.
Пейте полезный напиток с лимоном и имбирем два или три раза в день, чтобы максимизировать гидратацию и подавляющие аппетит свойства имбиря и лимона.
Яблочный уксус (ACV) сам по себе обладает свойствами для похудения. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемическое и антиоксидантное действие обоих ингредиентов.
Яблочный уксус также содержит мощные пробиотики, которые могут улучшить здоровье вашего кишечника, пока вы работаете над похудением.
Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения
Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион — смешать их вместе и выпить.
Вы можете приготовить имбирный чай, заварив чайный пакетик в горячей воде и дав ему остыть, прежде чем добавлять яблочный уксус. Слишком горячая вода убьет бактерии в яблочном уксусе, и вы потеряете его пробиотический эффект.
Добавьте немного меда или лимонную цедру в 1 чашку (8 унций) заваренного имбирного чая, добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса и выпейте.
Принимайте этот чай один раз в день утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу яблочного уксуса.
Зеленый чай также обладает собственными свойствами для похудения. Зеленый чай является популярным ингредиентом в добавках для похудения из-за доказательств того, что он может ускорить ваш метаболизм.
Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения
Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы объединить мощные эффекты обоих ингредиентов. Вы также можете заваривать пакетик имбирного чая и пакетик зеленого чая вместе, добавляя больше воды, чтобы напиток не был слишком крепким.
Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай содержит кофеин.
Имбирный сок — еще один способ воспользоваться преимуществами имбиря для похудения.
Имбирный сок обычно включает другие ингредиенты, чтобы разбавить острый, пряный вкус чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты — мед, лимонный сок и вода — сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
Как использовать имбирный сок для похудения
Имбирный сок можно приготовить дома, добавив по вкусу свежевыжатый лимонный сок и агаву, мед или другой вид натурального подсластителя.
Смешайте в блендере свежий неочищенный имбирь (примерно 1/3 фунта, нарезанный кусочками) вместе с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите.
Добавьте полученный экстракт имбиря к другим ингредиентам, украсьте мятой и добавьте кубики льда по желанию.
Пейте один или два раза в день для подавления аппетита.
По сравнению со свежим имбирем сушеный молотый имбирь (имбирный порошок) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.
Как использовать порошок имбиря для похудения
Вы можете употреблять порошок имбиря в форме капсул или смешать его с водой, чтобы приготовить напиток из порошка имбиря. Вы также можете посыпать имбирным порошком еду.
Употребление столовых ложек порошка имбиря в сыром виде может вызвать расстройство желудка, а его вкус может быть подавляющим.
Имбирь обладает множеством других полезных для здоровья свойств, помимо снижения веса, в том числе:
- регулирование уровня кортизола (известного как «гормон стресса»)
- усиление и более регулярное опорожнение кишечника
- повышение энергии
- снижение риска сердечных заболеваний
- улучшение памяти и функции мозга
- улучшение функции иммунной системы
Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей при похудении.
Некоторые испытывают побочные эффекты, такие как запор и метеоризм.
Имбирь может усиливать отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют его людям с заболеваниями желчного пузыря.
Существует также пробел в том, что мы знаем об употреблении имбиря во время беременности, хотя некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют беременным имбирь от тошноты. Поговорите с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью или беременны, или если вы принимаете разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства.
Вы можете купить имбирь в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в отделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.
В магазинах здоровой пищи продаются различные варианты имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудения или для других полезных свойств имбиря. В магазинах здоровой пищи также продаются капсулы, содержащие молотый имбирь.
Вы также можете купить имбирь онлайн. Проверьте эти продукты, доступные на Amazon.
Имейте в виду, что пероральные добавки с имбирем и молотый имбирь не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Покупайте имбирные продукты только в онлайн-источниках, которым вы доверяете.
Имбирь продемонстрировал потенциал в качестве ингредиента, помогающего похудеть. Когда вы принимаете имбирь вместе с другими антиоксидантами, стабилизаторами сахара в крови и противовоспалительными ингредиентами, вы даете себе преимущество в движении весов к более здоровому весу.
Но один только имбирь не приведет к значительному снижению лишнего веса. Здоровая диета и регулярные физические упражнения по-прежнему жизненно важны для общей потери веса.
Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит ваш вес, и помните, что не существует волшебного ингредиента, который поможет вам похудеть.
Как он действует и как его употреблять
Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может способствовать снижению веса.
Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.
В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудения, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.
Имбирь, или Zingiber officinale , представляет собой цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения на протяжении сотен лет в качестве кулинарной специи и растительного лекарственного средства.
Люди могут использовать сырой свежий корень или высушенный порошок.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения имбиря могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут принести пользу организму разными способами.
Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.
Согласно обзору 2017 года, соединения, называемые зингероном и шогаолом в имбире, могут помочь с потерей веса.
Эти соединения могут быть полезны в сложных телесных процессах, которые сжигают и хранят жир.
В исследовании, проведенном в 2015 году, женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель. В этой группе наблюдалось значительное снижение аппетита и размеров тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может быть ключом к тому, что имбирь может работать лучше для похудения у одних людей, чем у других. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.
Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.
В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря в горячем напитке за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла в результате сжигания калорий.
В исследовании подчеркивается потенциальная роль имбиря в управлении весом.
В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. Авторы включили в систематический анализ 14 исследований высокого качества.
В целом было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.
Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса являются многообещающими, но неоднозначными. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.
Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают имбирь безопасным для включения в рацион.
Люди могут добавлять свежий корень имбиря в свои рецепты или использовать его для приготовления чая.
Простой имбирный чай
Вот как приготовить простой имбирный чай.
- Нарежьте кусочек имбиря размером с мизинец человека.
- Нарезанный имбирь залейте 150 миллилитрами кипятка.
- Кипятить 5–10 минут, затем процедить перед употреблением.
Продуктовые магазины также продают имбирный чай в пакетиках.
Согласно некоторым научным исследованиям и неподтвержденным сообщениям, другие средства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.
Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на снижение веса в зависимости от продукта. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения его воздействия.
Можно попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить острую заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.
Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, использованное в исследованиях, упомянутых здесь.
Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.
Однако питье или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.
Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут способствовать снижению веса.
Люди, предпочитающие удобство пищевых добавок или не любящие вкус имбиря, также могут принимать имбирные добавки в форме капсул.
Побочные эффекты имбиря редки при дозах 500–1000 мг в день, согласно обзору 2017 года. Основным побочным эффектом, по-видимому, является желудочно-кишечный дискомфорт.
Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для обычного населения.
Прием имбиря в виде порошка может вызвать у некоторых людей изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать инкапсулированные таблетки имбиря.
Имбирь также может увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1–2 недели до запланированных хирургических вмешательств.
Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку желудочной кислоты. Люди, принимающие антациды, антагонисты Н3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.
Некоторые люди имеют аллергию или чувствительность к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь. Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.
Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных, научно обоснованных советов, которым можно следовать, чтобы добиться здоровой потери веса:
- Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели о том, сколько веса нужно сбросить.
- Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте употребление обработанных продуктов.
