Как похудеть в 13 лет девочке в домашних условиях: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Содержание

• 1. Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет
• 2. Как быстро похудеть девочке и мальчику?
  • 2. 1. Особенности питания и примерное меню
  • 2.2. Питьевой режим
  • 2.3. Комплекс упражнений
  • 2.4. Таблетки и чаи для похудения
  • 2.5. Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка
• 3. Видео по теме статьи
• 4. Вопросы читателей и ответы эксперта

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладости и сдобу;
• жареные, копченые и жирные блюда;
• полуфабрикаты и консервацию;
• энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

• для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
• для обеда детям рекомендованы нежирное мясо – отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
• для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
• не забывайте “разбавлять” основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут

Причины лишнего веса и развития ожирения у детей

Как объясняет в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.

«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.

Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.

«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.

Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес

Панкреатит, голодание, инородный предмет в желудке: почему у ребенка пахнет изо рта

Для неприятного запаха изо рта ребенка существует несколько причин. Педиатр и стоматолог рассказали…

05 сентября 16:43

Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.

«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.

«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.

close

100%

Что делать, если у ребенка лишний вес

Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.

Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.

Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.

«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.

Почему ребенок часто болеет: мнение врачей

Специалисты сети клиник «Семейная» рассказали «Газете.Ru», как быть, если ребенок часто болеет, и какие…

13 сентября 12:50

Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).

Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.

Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка

Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.

Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.

«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.

Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона. Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».

Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.

Что есть, чтобы похудеть ребенку

Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.

Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).

Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.

«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.

close

100%

Какими последствиями грозит лишний вес и ожирение

Травматолог-ортопед клиники МЕДСИ на Красной Пресне Глеб Зверев предупреждает, что запущенная проблема с лишним весом чревата проблемами с суставами. «Лишний вес опасен тем, что повышается нагрузка на суставы и на позвоночник. Нагрузка на суставы примерно равна весу тела, умноженному на четыре, соответственно каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 кг», — объясняет врач, добавляя, что проблемы с суставами можно избежать, если следить за весом с юного возраста. Врач напоминает, что усугубить ситуацию может плоскостопие (из-за неправильного распределении нагрузки на позвоночник и суставы) — в этом случае стоит подключить занятия лечебной физкультурой.

Как укрепить детский иммунитет: советы врача

О том, как повысить сопротивляемость детского организма вирусным инфекциям, «Газете.Ru» рассказала…

30 августа 08:45

Эндокринолог Таныгина среди неприятных последствий избыточного веса и ожирения выделяет нарушение у полных детей обмена половых гормонов: «Если у девочек это выразится в более раннем половом созревании, то у мальчиков будет снижаться их основной «друг и помощник» — тестостерон. В жировой ткани тестостерон переводится в женский гормон эстроген».

Эксперт, обращаясь к родителям, просит их не отчаиваться, если они столкнулись с проблемой, так как дети худеют довольно быстро: «Во время скачков роста (да и просто каждое лето) вес можно скинуть минимальными усилиями, если подготовить почву».

Если вы скажете своему подростку похудеть, это не сработает. Вот что будет.

По всей стране подростки борются со своим весом.

Учитывая риски для физического и эмоционального здоровья, связанные с избыточным весом, важно помочь подросткам набрать нормальный вес — и для этого есть правильный способ.

Помочь подростку похудеть — непростой баланс. Вы хотите, чтобы они набрали здоровый вес, но вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя плохо. Этот баланс может быть трудно найти, но с некоторым стратегическим планированием вы можете помочь своему подростку достичь здорового веса безопасным, позитивным и эффективным способом.

Вот 5 способов поощрения здорового управления весом.

1. Избегайте телесных разговоров.

Если вы постоянно говорите о своем теле, это может легко передаться вашему подростку.

Говорить о телах других людей — даже в хорошем смысле — тоже может быть проблематично. Это задает тон, что это нормально и приемлемо судить о телах других. Ваш подросток может впитать этот менталитет. По мере того, как они сравнивают себя с другими и начинают верить, что вес — это то, что замечают все, ваш подросток может зациклиться на том, что «не так» с его собственным телом.

Никогда не дразните и не стыдите подростка, чтобы он похудел.

На самом деле это может увеличить риск избыточного веса в будущем и нанести серьезный урон их психическому здоровью.

2. Ешьте больше вместе всей семьей.

Наслаждайтесь домашней едой всей семьей — это отличный инструмент для контроля веса (если вы не готовите жареную и жирную пищу).

Члены семьи всех возрастов, регулярно питающиеся дома, менее склонны к ожирению. Подростки и дети, которые едят вместе с семьей, потребляют больше фруктов, овощей, питательных микроэлементов и витаминов, а также меньше газированных напитков и жареной пищи.

Преимущества семейного питания не ограничиваются контролем веса. Вы также получаете преимущество от того, что проводите немного больше времени со своим подростком, чтобы лучше узнать его и построить отношения.

3. «Скрытность» в упражнении.

Ищите способы помочь подростку получить физическую активность, не советуя ему ходить в спортзал:

• Если вашему подростку нужны занятия после школы, предложите ему заняться спортом или записаться на урок танцев.
• Теперь, когда ваш подросток достаточно взрослый, чтобы гулять без сопровождающего, сделайте выгул собаки одной из своих обязанностей.
• Предложите им попробовать присмотреть за маленькими детьми — гоняться за маленькими детьми может заставить их сердце биться сильнее.
• Если ваш подросток любит видеоигры, ищите те, которые требуют физической активности, а не просто сидения с геймпадом.
• Планируйте активные семейные мероприятия. Вместо просмотра фильма отправьтесь вместе в поход или на велосипедную прогулку.

Лепка — еще один отличный способ поощрения физической активности. Старайтесь гулять, заниматься йогой или заниматься домашними тренировками.

4. Всегда заботьтесь о своем здоровье, а не о диетах.

Даже если ваш подросток говорит, что хочет похудеть, не поддавайтесь желанию сесть на диету.

У подростков, которые сидят на диете, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто этого не делает. Они также подвержены большему риску развития расстройств пищевого поведения.

Кроме того, неудовлетворенность своим телом является серьезной проблемой для подростков, и те, кто более удовлетворен своим телом, чаще говорят, что их родители поощряли занятия спортом, чтобы быть в форме, и здоровое питание, а не диету.

5. Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения.

Если ваш подросток доводит свои усилия по снижению веса до крайности, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

Узнайте о признаках расстройства пищевого поведения.

Получите помощь от экспертов

Вам не нужно поощрять снижение веса самостоятельно. Лечащий врач вашего подростка или диетолог могут помочь вам найти лучший план для вашей семьи.

Запишитесь на прием к педиатру вашего подростка, если вам нужна помощь в контроле веса. Если вы подозреваете расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

НОВИНКА: Подростковая медицина в детской больнице

Вы слышали новости?

Детские врачи всегда лечили подростков. Но чтобы еще больше удовлетворить уникальные потребности этой возрастной группы, мы открыли новый отдел, ориентированный исключительно на подростковую медицину.

Узнайте больше о подростковой медицине в детском центре

X

Поиск на сайте Children’s Omaha

Искать:

Ищете провайдера?

Планы снижения веса для подростков, чтобы повысить их самооценку

Советы, которые помогут подросткам похудеть и укрепить уверенность в себе, пока они приходят в форму

Автор

Мари Холмс

22 ноября 2022 г.

Вы хотите, чтобы ваши дети были счастливы и здоровы, а это обычно идет рука об руку. Когда ваш подросток не в самом лучшем состоянии, ему легко думать, что это его собственная проблема, с которой он может справиться в одиночку. Но к изменениям образа жизни лучше всего подходить как к семейным усилиям. У нас есть успешные советы по снижению веса для подростков, чтобы зарядиться энергией и вернуться в форму.

Содержание

• Чего нельзя делать
• Непосредственно посмотрите на их рацион
• Помощь в принятии решений и поощрение правильного выбора
• Здоровые привычки начинаются дома

Что нельзя делать

У вас может возникнуть соблазн поговорить с подростком об его весе и предложить ему диету, но исследования показывают, что ни одна из этих стратегий не эффективна, и на самом деле обе часто имеют неприятные последствия. Эффективный план похудения для подростков должен побуждать их выбирать питательную пищу и развивать здоровое поведение. Если вы хотите знать, как помочь подростку похудеть, сосредоточьтесь на поддерживающем аспекте.

Даже если они не говорят об этом, ваш подросток знает, что у них лишний вес. Дети и подростки с избыточным весом подвержены риску издевательств и заниженной самооценки, а у вашего подростка уже могут быть негативные эмоции, связанные с размером его тела. Если вы комментируете их вес, свой собственный вес или вес других людей, даже если это разговор с благими намерениями, ваш подросток, скорее всего, почувствует боль и осуждение.

Диета имеет аналогичный эффект. Причудливые диеты могут привести к первоначальной потере веса, но вес обычно быстро возвращается, как только человек возвращается к нормальному питанию. Это может привести к диете йо-йо и может увеличить долгосрочные шансы человека на проблемы с весом. Эти виды диет также приводят к расстройствам пищевого поведения. Быстрая потеря веса может показаться желательной, но потеря веса таким образом не стоит постоянных рисков для физического и психического здоровья вашего подростка.

Итак, вместо того, чтобы говорить о весе и предлагать диеты, что вы должны сделать, чтобы помочь своему подростку? Ниже приведены советы, которые помогут подросткам любого уровня физической подготовки вести более здоровый образ жизни.

Посмотрите на их рацион напрямую

Поощряйте употребление воды, а не заменителей сахара

Важно избегать обезвоживания, но, как правило, лучше всего пить воду. Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат много пустых калорий. Вода помогает выводить токсины, что приводит к большей потере веса.

Вместо того, чтобы запрещать нездоровую пищу, наполните дом полезными продуктами 

Вы не имеете большого контроля над тем, что ваш подросток ест в школе или после нее, но предоставляя дома много питательных продуктов, таких как нарезанные и готовые к употреблению фрукты и овощи, вы поощряете здоровые перекусы дома.

Ешьте вместе дома

Даже если это не фаст-фуд, блюда в ресторане, как правило, содержат значительно больше калорий, чем блюда, приготовленные дома. Еще лучше, вовлеките подростка в планирование и приготовление еды, чтобы он чувствовал себя вовлеченным в процесс.

Помогите направить их решения и поощряйте положительный выбор

Выбор рамы положительно

Дети и подростки гораздо лучше реагируют на тщательно сформулированные позитивные указания. Вместо того, чтобы говорить подростку не есть эту картошку фри, спросите, не хочет ли он овощей и хумуса. Вместо того, чтобы просить их встать с дивана, пригласите их пойти с вами на прогулку. Такой же взгляд помогает сделать выбор продуктов питания менее ошеломляющим. Вместо того, чтобы ограничивать калории или исключать целые группы продуктов, сосредоточьтесь на добавлении фруктов, овощей, клетчатки и белка.

Поощряйте физическую активность, которая нравится вашему подростку

Цель состоит в том, чтобы найти то, что им нравится делать, чтобы они с большей вероятностью делали это регулярно. Любит ли ваш подросток общаться или предпочитает проводить время в одиночестве, для него всегда найдется занятие, подходящее именно ему. Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям и подросткам уделять физической активности не менее 60 минут каждый день, но это не обязательно должно быть несколько минут подряд.

Начните с небольшой вечерней прогулки или велопрогулки по выходным и постепенно увеличивайте этот показатель каждый день. Цель упражнений должна состоять не в том, чтобы сбросить килограммы или сантиметры, а в том, чтобы повысить физическую форму и улучшить здоровье. Пусть они тоже увидят, как вы тренируетесь, и найдут возможности для всей семьи двигаться вместе.

Здоровые привычки начинаются дома

Ограничение экранного времени и поощрение сна

Есть множество причин, по которым нужно ограничивать экранное время, включая бессмысленные перекусы, которые он поощряет, а также прерывание сна. Подростки не только поздно ложатся спать со своими устройствами, но и ночное использование экрана затрудняет засыпание.

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а недостаток сна связан с увеличением веса. Также было показано, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, что приводит к перееданию. Кроме того, из-за недостаточного сна вы слишком устаете для физической активности.

Создание реалистичного образа здорового тела

Подростки должны понимать, что генетика и телосложение играют важную роль в определении их веса и внешности, а голодание или интенсивные физические упражнения вряд ли изменят их внешний вид. Также важно, чтобы они знали, что набирать вес по мере роста и полового созревания — это нормально. Внесите свой вклад, ограничив комментарии, которые вы делаете о телах людей, в том числе о своем собственном.

Ваш подросток учится жить в своем изменяющемся теле, и привычки, которые он выработает сейчас, будут влиять на его физическое и эмоциональное здоровье на всю оставшуюся жизнь. Делайте все возможное, чтобы поощрять позитивный, здоровый выбор, который поможет им чувствовать себя хорошо в своем теле. Помните и пользуйтесь этими советами, чтобы помочь подростку стать самой здоровой версией себя.