Как похудеть школьнику: Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч. л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

Как похудеть дома. Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто.  В возрасте от 10 до 17 лет в организме подростка происходит большое количество изменений, которые затрагивают все системы, а не только эндокринную.  На протяжении недели следует два или три раза заниматься спортом, причем делать это можно и дома.

Длительность каждого занятия составляет от 40 до 50 минут. Как похудеть подростку за неделю. Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями».

Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом.  Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 10 кг.

Срочно нужно. Зарание спасибо. Виктория. Здравствуйте. Меня зовут Вика мне 15 лет. Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира.

Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться.  Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. За неделю все равно ребенка не убить, даже, если его вообще перестать кормить и заставить разгружать вагон цемента.

Можно только здоровье подорвать. С ума сошли что ли. Даже здоровому взослому человеку сброс десяти килограмм веса за неделю чреват последствиями, начиная со сбоя гормонального фона и заканчивая смертью, от остановки сердца.

2. Вы что, ни в коем случае нельзя скидывать за неделю такой вес, тем более ребенку. Это вредно и организм испытывает большой стресс, а кожа не успевает стягиваться и потом будет висеть складками.  А других способов похудеть на 10 кг за неделю не существует в природе. Так что решайтесь) Альтера [K].

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?).

В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений. Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю.

Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира.

Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. Между тем, похудеть к лету подростку за недели намного проще, нежели взрослому человеку.

Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу. Нужно поставить перед собой цель. Составить меню на недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.  Занялась собой.

Благодаря правильному питанию за 3 месяца сбросила 10 кг. Зарядку делала обычную.» Игорь: «Были проблемы с лишним весом, пошел в спортзал. Занятия 2 раза на неделю, специальное спортивное питание. Буквально за месяц похудел.

А через год на мое тело девчонки смотрят с блеском в глазах.

Похожее:

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лишние килограммы расстраивают не только взрослых, но и детей. А ведь зачастую они полнеют не по своей вине, а по недосмотру родителей. Быть стройным, веселым и полным сил – легко! В книге диетолога-эндокринолога Натальи Фадеевой «Еда без вреда: Вкусные Подсказки», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер», рассказывается, откуда берется лишний вес, как еда влияет на тело ребенка и что нужно делать, чтобы похудеть. Это самая настоящая шпаргалка для детей по правильному питанию! 

Поскольку книга ориентирована на детей и подростков, написана она легким и доступным языком. Например, об обменных процессах в организме написано так, что это будет понятно даже ученику начальных классов.

Ты когда-нибудь задумывался, зачем человеку есть и пить? Ведь, наверное, не только для того, чтобы получать удовольствие от вкуса мороженого, булочек, конфет и прочих аппетитных продуктов? Дело в том, что с пищей мы получаем энергию, которая поддерживают нашу жизнь так же, как хворост поддерживает пламя костра»

Автор книги пишет, что с пищей организм получает энергию, и поясняет, на усвоение какой еды уходит больше ресурсов. Также диетолог рассказывает, что калории тратятся во время активности (прогулки, спорт, учеба) и отдыха (вот почему важен полноценный сон).

Когда человек много ест и тратит мало энергии, она накапливается в его организме в виде жира, и он толстеет. Чтобы остановить и повернуть вспять этот процесс, нужно увеличить расход энергии. Это будет возможно, если одновременно сделать две вещи: отказаться от употребления легкоусвояемых продуктов и повысить двигательную активность»

Детям поясняют, что организму одинаково важно получать белки, жиры и углеводы, а также микро- и макроэлементы, витамины, пищевые волокна и воду. Говоря о важности тех или иных питательных веществ, врач-диетолог рассказывает, какова норма потребления, например, белков, где они содержатся и в каком виде их лучше всего получать.

Не думай, что, если ты съешь большой, хорошо зажаренный кусок мяса, ты получишь столько белка, что его хватит на весь день. На самом деле при сильном обжаривании и обугливании на огне качество белка и его способность усваиваться в организме снижаются. Так что хочешь похудеть — никакой жарки. Белковые продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару»

Дети, а точнее подростки, которые уже более осознанно думаю об избавлении от лишнего веса, часто попадают на крючок некачественной информации о похудении. Они садятся на различные диеты, найденные в интернете, которые могут принести вред. Важно знать, что любые программы питания для снижения веса у ребенка должен составлять врач-диетолог! Начитавшись советов в соцсетях, подростки могут необдуманно сокращать калораж рациона или же отказываться от углеводов, чего делать категорически нельзя.

Если ты вообще откажешься от содержащих углеводы блюд или будешь есть их в недостаточном количестве, тебя в конце концов измучают чувство голода, дрожь в ногах и головокружения, ты станешь плохо соображать и от слабости не сможешь двигаться. А можешь даже потерять сознание!»

По теме:

Автор книги рассказывает, что жирами злоупотреблять не стоит, но они необходимы организму для полноценной жизни также как и белки и углеводы. Детям поясняют, какие жиры полезные, а употребление каких нужно свести к минимуму.

Слишком много жиров может содержаться в заправках для салатов и соусах. Старайся выбирать правильные заправки: растительное масло; лимонный сок; йогурт нежирный классический; сметана 10-процентной жирности; соусы на основе томатов, ягод, слив; кетчуп домашний»

Также дети узнают о важности пищевых волокон для обменных процессов. Что в их ежедневном рационе должны присутствовать цельнозерновые каши и хлеб, овощи и фрукты, зелень и морская капуста.

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками — лучший способ прийти в форму. Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от голливудского тренера Джима Барсены и будьте стройными!

Как правильно солить еду, откуда мы можем получить йод, так необходимый для организма, как получить основные витамины с пищей, – все это рассказывает диетолог в понятной каждому ребенку форме. И главный вопрос, волнующий всех, – для чего и в каком количестве нужно пить воду.

Сколько же нужно пить человеку в день? Если ежедневно есть овощи, фрукты и суп (а раз ты читаешь эту книжку, я думаю, ты уже начал есть их каждый день), достаточно выпивать пять–шесть стаканов жидкости. Например, чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов или из свежих фруктов и ягод, молоко или кисломолочные продукты или просто воду»

Летом, в жаркую погоду и при увеличении двигательной активности, врач-диетолог советует пить больше обычной воды, ограничить употребление свежевыжатых соков и смузи, а также отказаться от газированных напитков и сладких лимонадов.

Правила борцов с лишним весом:

1. Есть лакомства только по праздникам
2. Соблюдать режим питания
3. Устраивать правильные перекусы
4. Больше двигаться

Также в книге дается «шпаргалка для школьника», которая поможет ребенку ориентироваться в том, что лучше есть на завтрак, обед и ужин, а также какие перекусы считаются правильными.

Фото: bigstock.com

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

• первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
• белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
• молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

За неделю все равно ребенка не убить, даже, если его вообще перестать кормить и заставить разгружать вагон цемента. Можно только здоровье подорвать. С ума сошли что ли. Даже здоровому взослому человеку сброс десяти килограмм веса за неделю чреват последствиями, начиная со сбоя гормонального фона и заканчивая смертью, от остановки сердца. 2. Вы что, ни в коем случае нельзя скидывать за неделю такой вес, тем более ребенку.

Это вредно и организм испытывает большой стресс, а кожа не успевает стягиваться и потом будет висеть складками.  А других способов похудеть на 10 кг за неделю не существует в природе. Так что решайтесь) Альтера [K]. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков.

Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.  Очень хочу похудеть, потому что самая толстая в классе, да и самой не устраивают большие ляхи, руки и живот.

Стоит ли это делать?. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью.

Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!  Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные.

Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.  Очень хочу похудеть на 10 кг хотя бы. Давай вместе)). Ответить. #ХудейБыстрей БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ!  Текущее видео. Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения.

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели?

По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма. Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе.

Содержание статьи: 1 Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Белковая диета. Гречневая. Кефирная. Диета на воде и яблоках. 2 Как похудеть на 10 кг без диет. Сбалансир. Как похудеть подростку за неделю.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом.  Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 10 кг. Срочно нужно. Зарание спасибо. Виктория. Здравствуйте. Меня зовут Вика мне 15 лет.

Как похудеть в 13 лет? Существует несколько способов, исключающих многочасовые тренировки в спортзале.  Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале.

Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Похожее:

Как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ? Без ДИЕТ!!!😱 + СЮРПРИЗ! Салон красоты.  В этом видео я вам расскажу о том, как похудеть за неделю. Вы сможете сбросить аж до 10 кг за 7 дней, но это зависит Как я похудела на 10КГ за месяц //советы худеющим. Ana Drezden. lượt xem N năm trước. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет?

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? Эти и другие ответы ищите у нас.  Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях? Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни. Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т.

д. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Я думал что это просто зеркало кривое применяют, до того как посмотрел ролик.

Отличный ролик, рассмеялся так что не мог остановиться Но с такой доской действительно ходить тяжеловато. А подскажите кто нибудь как потолстеть показал статью соседке ей понравилось а вот мне очень нужно набрать вес. А если его сфотать на темном фоне и обработать в фотошопе, вообще красавчик получится. Здесь вот трещина, а здесь осколок.. Но ничего, в Фотошопе все подправим!

Хаха Я что-то подобное видел недавно Вконтакте, там вроде женщина была. А, вспомнил Там лежала женщина очень полная на шизлонге в бело-красную. Как похудеть подростку в домашних условиях. Можно ли сбросить вес школьнику в возрасте от 14 до 17 лет. Правильная спортивная программа для похудения во время учебы.  Поддерживая школьника вышеуказанными способами, а также личным примером, они помогают решить вопрос, как сбросить лишний вес подростку.

В этот период необходимо окружить его особенной заботой, создать в семье благоприятный климат. Родители должны поддерживать и подбадривать ребёнка.  Как похудеть в ногах за неделю — вопрос, который стоит обязательно рассмотреть, ведь многие хотят иметь Похудение Как похудеть на 5 кг за месяц. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!  Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе.

Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.  Очень хочу похудеть на 10 кг хотя бы.

Давай вместе)). Ответить.

Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу.  Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме.

Принципы здоровой диеты: Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. Эффективная и безопасная диета для подростков.

Как похудеть в домашних условиях в ляшках и попе за неделю? Можно ли остаться здоровым после похудения на 10 кг за неделю?. У младших школьников ( лет) в первой смене должны быть полноценные завтраки в школе, а во второй смене ( лет) — полноценные полдники. Суточная потребность в калориях у детей в возрасте лет составляет приблизительно ккал, в возрасте лет — ккал, у подростков до 16 лет — до ккал.  есть способ похудеть и без упражнений.

просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???

Ярослав — 26th Май в нет артём это уже многовато узнать свой нормальный вес (твой вессм)х1,

Похожее:

Как похудеть школьнику 16 лет

как похудеть школьнику 16 лет

Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период лет).

При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Как похудеть подростку? Мне 15 лет, мой рост , вес, увы, 82 С самого детства полненькая, даже толстая. Уже несколько лет пытаюсь похудеть, да не особо выходит: срывы или просто нет результата. Хочу узнать, может у кого-то тоже были проблемы с весом в подростковом возрасте, как от него избавиться. Впринципе, всей нужной информацией для того, чтобы похудеть владею, но чего-то не хватает, вот и не получается.

Вика. [] — 06 февраля , Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить подростка 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет в том, что его организм еще растет и меняется, а любые диеты могут навредить этому процессу практически невозможно.

Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание. СОДЕРЖАНИЕ. Почему подростки толстеют? Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний. Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса. Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте: Несоблюдение режима питания, ночные перекусы; Прием пищи перед телевизором; Большое количество соленых, сладких и мучных продуктов; Ведение малоподвижного образа жизни; Фастфуд, сухарики, пицца, чипсы, коктейли и т.

п.; Большие порции пищи; Эндокринные. Как похудеть дома. Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть подростку без диет. Почему подростки набирают лишний вес? Если речь идет о девушках, то чаще всего проблемы избыточного веса вызваны перестройкой гормональной системы. В 12–13 лет девочка вступае.

Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Главное, чего нужно опасаться, это: слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия; неправильно тренироваться и травмироваться.  Активный отдых.

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей. На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы. Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку? Практически все доктора и специалисты в сфере здоровья утверждают, что лишний вес – это болезнь. При чем не важно, сколько именно лет человеку с лишним весом, получил он его вследствие каких-то заболеваний или нерационального питания, пассивного образа жизни.

Лишний вес и ожирение разных степеней может спровоцировать множество заболеваний и патологий, негативно повлиять на психоэмоциональное состояние человека. Если верить статистике, за последние 20 лет вопрос ожирения и лишнего веса стал более чем критическим.

Количество людей. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет.  Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?

С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть. Содержание: Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес.

Как быстро похудеть подростку 13 лет? Как подростку безопасно регулировать свой вес?.

Похожее:

50 советов по снижению веса для студентов колледжей

Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но многие другие студенты колледжа тоже набирают вес на .

Если вам не нравятся цифры, мигающие на весах, вот 50 советов по потере веса :

1. Не используйте поднос в кафетерии — вы можете сложить на нем слишком много еды. Ешьте только то, что можно отнести к столу, двумя руками.
2. Избегайте мороженого самообслуживания в кафетерии.Рожок мороженого самообслуживания Dairy Queen содержит 280 калорий.
3. Избегайте добавок из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает в себя все кусочки брауни, посыпку, фруктовый соус и M&M, которые бросают на него студенты колледжа.
4. Прекратить пьянство. Пять восьми унций маргариты равняются 2500 калориям. Пять сортов пива объемом 12 унций содержат 800 калорий. Пять стопок спиртного добавляют к 1000 калорий.
5. Не играйте в Beer Pong , Flip Cup и другие пьющие игры — вы выпьете больше, чем думаете.
6. Повесьте это предупреждение на мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
7. Ничего не ешьте прямо из пакета или коробки.
8. Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Бар Kit Kat в час ночи не нужен
9. Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить советы по здоровому приготовлению пищи от студента College of William & Mary .
10. Заведите дневник питания и записывайте все, что вы едите.
11. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
12. Носите шагомер , который считает ваши шаги.
13. Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна для микроволновых печей.
14. Избегайте мега, супер и больших размеров.
15. Пить 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый сок.
16. Высыпайтесь.
17. Пейте много воды.
18. Скучно с водой? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую содовую.
19. Никогда не ешьте вторые порции.
20. Используйте салатную тарелку в качестве обеденной тарелки.
21. Завтракайте. Утренний прием пищи снижает чувство голода позже и снижает искушение съесть свинину на обед.
22. Завтрак ускорит ваш метаболизм и даст вам больше энергии в течение дня.
23. Избегайте фастфуда. Ага.
24. Ешьте только размер порции:
25. Размер порции мяса равен размеру и толщине колоды карт.
26. Размер порции сыра (одна унция) равен размеру четырех кубиков.
27. Одна чайная ложка сливочного масла размером с кончик большого пальца.
28. Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
29. Ставьте перед собой реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решать, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
30. Запишите свои цели в области питания и способы их достижения.
31. Ешьте медленнее. Вы с большей вероятностью перестанете есть, когда будете сыты, если будете есть медленно.
32. Слезь с задницы. Запишитесь на очный отряд.
33. Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны и обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
34. Съешьте здоровых закусок лайков:
35. Эдамамес — вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
36. Четверть стакана орехов.
37. Сырые овощи и хумус.
38. Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
39. крекеров Грэма.
40. Крендели.
41. Арахисовое масло с кусочками яблока.
42. Батончики из замороженных фруктов без сахара.
43. Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
44. Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасными, а последствия недолговечны.
45. Ешьте меньше пасты.
46. Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
47. То же для заменителей сахара.
48. Не ешь поздно вечером.
49. Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
50. Не ненавидьте себя за то, что время от времени ошибаетесь. Это произойдет.

Линн О’Шонесси — автор книги «Решение для колледжа», а также пишет для журнала TheCollegeSolutionBlog .

Потеря веса Изображение Джуда Дойланда. СС 2.0 .

10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа

Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, испытывает сильный стресс и ест на ходу.Возможно, вам будет трудно избежать вредных привычек, таких как пропуск приема пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам почувствовать себя лучше, справиться со стрессом и улучшить успеваемость в классе и на спортивной площадке. Начать действительно не так уж и сложно.

1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени сесть и насладиться утренней трапезой, возьмите рогалик, фрукт и немного сока.Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате вашего общежития.
2. Если вы должны есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, бутерброд с ростбифом обычного размера, печеный картофель или зеленый салат с пониженной калорийностью. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
3. Держите под рукой здоровые закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, вас не соблазнят автомат по продаже конфет, чипсов или мороженого.Возможные варианты: свежие или сушеные фрукты, крендели, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельной пшеницы. Если у вас есть холодильник, подумайте о сырых овощах с нежирным йогуртом или творожным соусом.
4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям в возрасте от двадцати пяти лет необходимо накапливать в организме запасы кальция, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество обезжиренного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
5. Если вам нужно похудеть, делайте это разумно. Голодание и / или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, которые предполагают, что употребление в пищу продуктов в любой конкретной комбинации, будет способствовать снижению веса, не соответствуют действительности. Единственный безопасный способ похудеть, хорошо себя чувствовать и не веселиться — это сбалансированная диета и упражнения.
6. Ограничьте потребление сахара — Сахар обеспечивает калорийность вашего рациона, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует возникновению кариеса.Используйте его экономно и вместо этого подумайте о подслащивании кофе, чая, хлопьев и фруктов диетическими подсластителями.
7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть как преимуществом, так и вредом для вашего рациона в зависимости от того, что вы из этого выберете. Конечно, полезны листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты. Но если вы выберете много сливочных заправок, кусочков бекона и салаты на основе майонеза, калорийность и жир могут быть равными или даже превышать таковые в бургере и картофеле фри — так что выбирайте с умом!
8. Ограничьте употребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду, что он содержит калории, но не имеет питательной ценности. Легкое пиво, бокал вина или унция ликера содержат около 100 калорий. Также могут быть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
9. Пейте много воды. Вашему организму необходимо не менее восьми стаканов в день, а если вы много занимаетесь спортом, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой в класс бутылку с водой и держите ее под рукой во время занятий поздно вечером.
10. Наслаждайтесь едой. Еда — это больше, чем просто питание для нашего тела, поэтому не торопитесь, наслаждайтесь ею!

Как похудеть в колледже

Некоторый опыт учебы в колледже почти универсален. Учиться ладить с новым соседом по комнате, не обращая внимания на тот первый промежуточный семестр (который, как вы думали, вы собираетесь получить на высшем уровне), и «пятнадцатый первый курс»

Обзор

Если вы не знакомы с этим термином, 15-й первокурсник — это прозвище, данное избыточному весу, набранному в течение первого года обучения в колледже.Проживание в общежитии с круглосуточным доступом к еде может быть проблемой. Поздние учебные ночи и дополнительный стресс от экзаменов делают набор веса обычным делом в колледже.

Но этот набор веса не обязательно должен быть постоянным. Потерять 15-летнего первокурсника (или предотвратить это в первую очередь) с помощью этих простых изменений образа жизни.

Планируйте свое питание

В зависимости от вашей школы столовая — не всегда самое простое место для выбора здорового образа жизни. Из-за постоянных запасов свежей выпечки, сырной пиццы и жареной пищи приготовленные на пару овощи или запеченная рыба не всегда попадают на поднос.Чаще выбирать более здоровую пищу и время от времени угощать — это хороший способ подумать о своем плане питания.

Узнайте, публикует ли ваша школа еженедельное меню в кафетерии, в общественных местах или в Интернете. Возможность заранее увидеть, что находится в меню, позволит вам заранее продумать, что вы собираетесь съесть. Заблаговременное планирование позволяет вам сделать более объективный выбор, основываясь на питании, а не только на впечатлениях и запахах из кафетерия.

Избегайте многозадачности

Вы жуете, не осознавая этого? Если ваш вес увеличился и вы не можете вспомнить переедание, причиной может быть бездумное питание.

Если вы в стрессе, учитесь или отдыхаете перед телевизором, на автопилоте легко есть. Когда ваш ум сосредоточен на других вещах, вы не так понимаете, что и сколько вы едите. Если вы уделяете время тому, чтобы есть осознанно, не отвлекаясь, это может сделать процесс приема пищи более осознанным.

Постарайтесь отделить прием пищи от других занятий, чтобы вы могли сосредоточиться на еде.

Найдите время, чтобы поесть

Когда вы не торопитесь есть медленно, может показаться, что ваш прием пищи закончился еще до того, как он начался, что может побудить вас искать дополнительные порции или перекус в течение дня, даже если вы не голодны.Помните, что чувство сытости может занять до 20 минут.

Эксперты часто предлагают ставить посуду перед каждым укусом. Если вы едите бутерброд или яблоко, положите его на тарелку, пока жуете. Этот простой жест поможет вам ощутить вкус еды и замедлить процесс еды. Найдите несколько минут, чтобы расслабиться и насладиться едой во время еды. Если вы позволяете себе время, ваш мозг начинает регистрировать, когда вы едите.

Snack Smarter

Закуска с умом

Слишком частое перекусывание (особенно если вы не голодны) может вызвать увеличение веса.Приготовьте здоровую закуску, чтобы было проще отказаться от чипсов, газированных напитков и конфет. Не храните в комнате нездоровые закуски. Если вы хотите угощение, насладитесь им с друзьями как намеренный выбор, а не как закуску по умолчанию. Следующие перекусы являются полезными для повседневного использования:

• Нить сыра и кусочки яблока
• Запеченные чипсы из тортильи или овощи с сальсой, хумусом или бобовым соусом
• Тунец в воде и цельнозерновые крекеры
• Творог или греческий йогурт со свежими фруктами
• Палочки сельдерея с арахисовым или миндальным маслом

Nix Late-Night Noshing

Это может показаться невозможным, когда вы поздно занимаетесь, но постарайтесь свести к минимуму ночные перекусы.Вместо того, чтобы есть во время учебы, сделайте перерыв на перекус. Отдохните от компьютера и книг, чтобы сосредоточиться на перекусе, который вы едите.

Когда вы вернетесь к учебе, ваш мозг почувствует себя отдохнувшим после короткого перерыва, и вы не будете беспокоиться о голоде. Это также предотвратит превращение быстрого перекуса в долгую ночь бездумного перекуса за ноутбуком.

Кроме того, имейте в виду, что чувство голода не редкость, когда вы действительно устали или испытываете жажду.Если вы чувствуете, что хотите перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это может дать вам необходимый заряд энергии. Другой вариант — ложиться спать, когда вы устали, и рано вставать, чтобы закончить работу.

Ограничить или исключить употребление алкоголя

Если вы начали употреблять алкоголь в колледже, вполне вероятно, что алкоголь способствует 15 первокурснику. Всего в одной бутылке пива содержится около 200 калорий. Если у вас два, это почти столько же калорий, сколько в еде, без каких-либо питательных свойств.

Есть много причин ограничить (а то и вовсе исключить) употребление алкогольных напитков. Снижая сдержанность и давая вам повод поздно ложиться, употребление алкоголя также часто приводит к нездоровым привычкам перекусывать. Это может снизить вероятность утренних тренировок, если вы чувствуете похмелье. Прежде чем пытаться изменить другие области своих пищевых привычек, взгляните на свое потребление алкоголя, и это может иметь большое значение для того, чтобы вы встали на путь более здорового образа жизни.

Двигайтесь

Если вы занимались спортом в старшей школе и больше не занимались этим в колледже, ваш уровень активности может резко отличаться.По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм все равно замедляется. Постарайтесь получить достаточно упражнений, включив в свое расписание около 30 минут умеренной активности каждый день.

Посетите тренажерный зал вашего кампуса для занятий физическими упражнениями. Возьмите с собой друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к внутренней команде. Ответственность за тренировки с другими может помочь вам сохранить мотивацию. Если на территории кампуса нет оздоровительного клуба, поищите поблизости недорогие тренажерные залы или посмотрите онлайн-видео о тренировке в общежитии.

Слово Verywell

Учеба в колледже многогранна, но вы должны сосредоточиться на учебе (и веселье). Здоровое питание и поддержание здорового веса могут помочь вам в достижении ваших целей, позволяя вам чувствовать себя лучше.

Если вам сложно привыкнуть к выбору здорового образа жизни вдали от дома, обратитесь за помощью в поликлинику или к семейному врачу. Даже если ваши оценки идеальны, важно сбалансировать свое физическое и психическое благополучие, путешествуя через этот период роста и изменений.

Студентка, которая потеряла ошеломляющее 8-е место, делится своими главными советами, чтобы привести себя в форму — The US Sun

РАЗВИТАЯ, Дженнифер Бессер сказала, что она всегда была «немного тяжелее», чем ее сверстники.

В подростковом возрасте она медленно прибавила в весе, подняв чашу весов до 19,5, несмотря на то, что в старшей школе была активной и любила заниматься спортом.

7

Несмотря на то, что Дженнифер Бессер была активна всю жизнь, она всегда была «немного тяжелее», чем ее друзья Фото: Jam Press

7

С годами она медленно набирала вес, достигнув 19 лет.5stCredit: Jam Press

24-летняя женщина сказала, что ей потребовались годы, прежде чем она поняла, что виновата ее диета.

Она годами думала, что ее активный образ жизни может компенсировать двойное употребление порций фаст-фуда, запивая в большинстве случаев сладким фраппучино.

«В детстве я была очень активна», — сказала она. «Я не поленился и играл в теннис, волейбол, софтбол, занимался легкой атлетикой и лыжным спортом, а также тренировался с отягощениями.

«Но я определенно плохо питался.

«Я много ел фаст-фуд и пил много калорийных напитков.

«Но я никогда не думал, что это сыграло роль в моем увеличении веса».

Как и многие люди, Дженнифер ничего не думала о добавленных калориях, которые она пила каждый день — в виде сладкого кофе, шоколадного молока и других калорийных напитков.

«В обычный день я бы съела на завтрак средний фраппучино с рогаликом и сливочным сыром», — сказала она.

«Обед обычно состоит из двух порций обычного обеда — двух кусочков пиццы или двух гамбургеров.

«Ужин всегда был домашним, но мне никогда не нравились порции, и я часто ел, пока не чувствовал себя неудобно.

«Еще я пил шоколадное молоко, много! Обычно я ел 1-2 раза в день, иногда фрукты, иногда чипсы или крекеры».

7

Дженнифер не осознавала, что ее активный образ жизни не может угнаться за ее плохой диетой Фото: Jam Press

По мере того, как ее вес набирал обороты, Дженнифер сказала, что страдает от низкой самооценки и будет скрывать себя на фотографиях.

Именно в Новый год в 2015 году она поняла, что что-то должно измениться.

Стоя на весах в ванной, она была потрясена, увидев на ее лице цифру — 19,5 (274 фунта).

Это был звонок для пробуждения, который ей был нужен, и с этого момента Дженнифер поклялась изменить свои привычки в еде.

С тех пор она потеряла ошеломляющее 8-е место, изменив режим тренировок и загрузив приложение для отслеживания.

«После многих лет отсутствия контроля я наконец встала на чашу весов», — сказала Дженнифер.

«Я увидел номер, который никогда не думал, что увижу.

7

После того, как она встала на весы и была потрясена до слез тем, что на нее смотрело, она пообещала пересмотреть свой образ жизни Фото: Jam Press

«Я плакала в ванной, смотрела на себя в зеркало и говорила себе, что это не так» Я больше не собираюсь так жить. Это то, что действительно побудило меня что-то сделать.

«Я ел стресс, переедал эмоционально и вообще не мог отслеживать, что я ем.«

Дженнифер, которая была заядлым тренером по весу, решила больше сосредоточиться на кардиотренировках, чтобы сжечь больше калорий.

Она ставила будильник на 3.30 утра, чтобы попасть в спортзал до начала школы, и занималась кардио-тренировками три-четыре раза в неделю.

Примерно через пять месяцев она ввела силовые тренировки и увеличила количество занятий в тренажерном зале до шести в неделю.

И с помощью приложения My Fitness Pal она начала считать все свои калории и в результате пересмотрела свою диету.

Заменив сладкий кофе зеленым чаем и американо и нагружая тарелку фруктами и овощами, она решила съедать только около 75 г углеводов в день.

7

В течение двух лет она потеряла 8-е место — и ей удалось удержаться еще два года спустя Фото: Jam Press

7

Дженнифер сменила сладкий кофе на зеленый чай и американо и научилась сбалансировать свою диету. Jam Press

И Дженнифер сказала, что поддерживает высокий уровень потребления протеина, меняя бублики для завтрака со сливочным сыром на яйца и заменяя гамбургеры на салаты на обед.

За два года Дженнифер похудела с 18-го размера и опустилась с 18-го до 6.

Она советует другим, желающим поступать так же, — нести ответственность за себя и сохранять позитивный настрой — секреты ее успеха в похудании.

«У меня совершенно другой взгляд на жизнь, потому что я держала себя подотчетной во время путешествия», — сказала она.

«И в хорошие, и в плохие дни, в конце концов, я всегда в конце концов делал свой собственный выбор.

«Вы заслуживаете достижения своих целей, единственный, кто останавливает вас, — это вы!»

Достигнув своих целей, Дженнифер сказала, что стала гораздо более гибкой и позволяет себе странное угощение, следя за тем, чтобы придерживаться сбалансированной диеты.

7

История успеха в похудении Дженнифер сказала, что держать себя в курсе с помощью приложения для отслеживания и оставаться позитивным — вот ее секреты для похуденияКредит: Jam Press

Она все еще считает калории, но дала себе выходной и сократила свой спортзал сеансов до трех в неделю.

«После экспериментов в течение последних четырех лет я знаю, какие здоровые продукты питают мое тело, а какие нет», — сказала она.

«Теперь я знаю, что нужно моему организму и сколько калорий содержится в продуктах, которые я ем.

«Я определенно до сих пор читаю все этикетки, и я не думаю, что когда-нибудь вырасту, потому что мне нравится точно знать, что в моих продуктах».

Дженнифер считает, что ее здоровый образ жизни придает уверенность в себе, и сказала, что пообещала жить полной жизнью.

«Мне нравится кожа, в которой я сейчас нахожусь, и любой, кто знал меня на протяжении моего путешествия, сказал бы вам то же самое», — сказала она.

«Когда я сейчас встречаюсь с людьми, они удивляются, что я сбросил 100 фунтов.

«Есть что-то в том, чтобы достичь своей цели похудеть, а затем найти себя.

«Я чувствую себя более стабильным физически, социально, умственно и эмоционально, чем когда-либо в моей жизни, и всем этим я обязан себе.

«В моей жизни есть много вещей, которые, я знаю, никогда бы не случилось, если бы я никогда не похудел, и за это я буду вечно благодарен!»

College Diet Plan for Student Weight Loss

Если вы в колледже и хотите сбросить несколько фунтов, вы попали в нужное место! Если вы не студент колледжа и все еще хотите похудеть, это отличное место для начала.Наслаждаясь четырьмя годами учебы в Университете Делавэра, я знаю, каково это — хотеть «получать удовольствие от учебы в колледже», не жертвуя весельем. Я не была самой худой девушкой в ​​моем женском обществе, но мне удавалось держать свой вес под контролем, чтобы я могла сбросить 10-15 фунтов, которые я набрала за год во время летних каникул.

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы БЕСПЛАТНО получить полный план College Diet! Я поделюсь частью плана ниже.

План колледжа ориентирован на тех, у кого нет большой кухни.Закуски — это в основном продукты, которые не нужно хранить в холодильнике. Вы можете привести их в класс. 5-разовое питание. Все они ориентированы на чистую пищу, но для удобства есть и другие варианты. Пятый приходит ПОСЛЕ обеда! Да 🙂 Вы можете перекусить во время учебы или вечеринки. Вы также получите небольшой и короткий список покупок, которого хватит на несколько недель или месяцев. Вы должны иметь возможность покупать большинство предметов в университетском городке или в аптеке. Вы также можете попросить милого родителя или родственника прислать их вам

🙂

Примерный день выглядит следующим образом:

Блюдо №1 в 9 утра. Завтрак: английский маффин с арахисовым маслом (мои любимые блюда от Иезекииля)

Блюдо № 2 в 12 часов Обед: 1 чашка овощного супа с рулетами из индейки, салатом и помидорами (сделана из мясных деликатесов на прилавке для сэндвичей) со здоровым жиром — хумусом, оливками или орехами

Блюдо № 3 в 15:00. Закуска: во время урока горсть сушеного эдамаме и миндаль

Блюдо № 5 в 18:00. Ужин в столовой: большой салат с неограниченным количеством овощей, нежирный белок, например, жареный цыпленок или тунец, в салат-баре с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.Ешьте столько овощей, сколько хотите.

Прием пищи № 6 в 21:00 во время учебы: чашка греческого йогурта с ягодами / миндалем (покупается в библиотеке) или воздушная кукурузная кукуруза (в вашей комнате в общежитии)

Получите полный план здесь, подписавшись на мой информационный бюллетень. Вы получите мой эксклюзивный план питания для колледжа в формате PDF бесплатно в течение следующих 24 часов.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

Во-первых, узнайте свой BMR.

Это количество калорий, которое вы можете потреблять, чтобы поддерживать свой вес без дополнительных упражнений.Добавьте к этому упражнения, и вы сможете съесть еще несколько калорий. Я предлагаю осветить уровень активности, так как он не на 100% точен. Это лучшее, что я нашел в Интернете. Если вам меньше 20 лет, воспользуйтесь этим калькулятором BMR. Поскольку студенты колледжей пьют больше, чем большинство людей (и полное исключение этого маловероятно), вы должны либо добавить эти калории в уравнение, либо сжечь их во время упражнений. Примерно 1 миля равняется 100 калориям. Если у вас есть 5 бутылок пива, вам понадобится 5 миль, чтобы сгореть.Вы также можете пробежать 3 мили и на следующий день съесть на 200 калорий меньше, чем обычно. Выбирайте, если вы серьезно настроены похудеть.

Если вы сможете удерживать калории в пределах своего BMR, вы не наберете вес. Если вы хотите похудеть, вычтите 200 калорий из общего количества потребляемых калорий или добавьте упражнения. Думайте о своей диете как о банковском счете. Вы хотите потратить 500 калорий на пиво в пятницу вечером? Если это так, действуйте с умом и верните потраченные калории.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ДИЕТЫ SARAH FIT COLLEGE БЕСПЛАТНО, ПОДПИСавшись на МОЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЗДЕСЬ. Вы можете отозвать подписку в любое время. План будет отправлен вам по электронной почте в течение 24 часов после регистрации.

Кроме того, подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы получать новые видео каждую неделю, включая тренировки, которые можно выполнять где угодно!

Вот еще несколько ресурсов:

Фитнес

Вот фитнес, который я выполнял каждое лето, чтобы проиграть 15-му первокурснику. Я делал эту тренировку дважды в неделю и бегал 4 раза в неделю.Дважды бегал в одном темпе по 30-40 минут. Остальные 2 дня я бы делал интервалы. Из-за студенческого бюджета у меня не было таймера, и я менял темп между песнями по 30-40 минут.

Если вам нравится рутина, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного общежития, вот то, что вы можете сделать с помощью всего лишь учебника!

От слабости к великолепной: 10 советов по снижению веса для студентов колледжей

Жизнь в колледже может быть потрясающей — есть вновь обретенная свобода, когда вы находитесь вдали от любопытных глаз родителей, уезжая самостоятельно (если у вас есть водительские права ) и не приходите так поздно, как хотите!

Однако большая свобода влечет за собой большую ответственность.Как молодой человек, вы несете ответственность за свое благополучие, в том числе за свое здоровье. На этой ноте, хотя студенческая жизнь и ночные занятия по ням-чае идут рука об руку, прежде чем вы это заметите, вы приобретете новый облик — любовные ручки.

Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от лишнего веса, который вы испытывали с начала семестра, мы вам поможем.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать растущую талию, не заходя в тренажерный зал!

№1.Пройдите лишнюю милю

Один из самых простых способов сжечь лишние калории — найти больше способов включить в свой день ходьбу или бег. Правильно, используя ноги для их функции , фактически, .

Пропустите подъемники и поднимитесь по лестнице или идите в кафе вместо того, чтобы вести машину, чтобы помочь вам рассчитывать свои 10 000 шагов в день.

Со временем вы заметите, что ваши ягодицы укрепляются благодаря дополнительным прогулкам, и это также может помочь тонизировать ваши бедра и уменьшить проявление целлюлита!

№2.Оставайтесь гидратированными

Кто знал, что можно сбросить лишние килограммы с помощью h3O?

Несколько исследований, в том числе это, показывают, что потребление жидкости может помочь с контролем веса. Это подразумевает не только питье достаточного количества воды, но и потребление увлажняющих продуктов, таких как арбузы, яблоки, морковь и огурцы.

Если обычная вода не для вас, почему бы не попробовать зеленый чай? Он богат антиоксидантами, флавоноидами и катехинами, которые могут помочь замедлить процесс старения вашего тела, улучшить работу мозга и помочь вам похудеть!

Pro Tip: Достаточно ли вы пьете воды? Проверьте цвет своей мочи — чем она желтее, тем больше вам нужно пить.Если он светло-желтый или бесцветный, значит, вы выпили достаточно.

№ 3. Спите 8 часов

Невозможно переоценить важность сна!

Недостаток сна ассоциируется с увеличением веса — исследование показывает, что «сокращение 1 часа сна в день» связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ).

Кроме того, сон «жизненно важен для обучения и памяти», поэтому важно получать рекомендуемые 7–9 часов сна каждую ночь.

Получите бесплатную консультацию в университете прямо сейчас!

№4. Готовьте еду и готовьте еду на неделю

Звонок сирены последнего тренда в области питания (гамбургер nasi lemak, кто-нибудь?) Может побудить вас чаще есть вне дома, но многие из этих вариантов питания богаты жирами, натрием и сахаром. Не помогает то, что мы часто становимся жертвами таких рекламных акций, как «переход на более крупный всего за 2 ринггита!», Которые способствуют созданию запасных шин вокруг наших животов.

Почему бы не готовить себе еду вместо еды вне дома? Вопреки тому, что вы думаете, приготовление пищи не всегда сложно.Благодаря такому количеству быстрых и простых рецептов у вас больше не будет оправдания, чтобы не готовить еду.

Если вам нужен стимул, чтобы приготовить бурю, просто знайте, что вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные 200 калорий каждый раз, когда вы едите вне дома, по сравнению с тем, если бы вы ели дома. Еще одна причина посмотреть эти видео Tastemade!

Pro Tip: Нужны советы о том, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей? Ознакомьтесь с этими советами.

№ 5. Сократите потребление нездоровых углеводов

Хотя углеводы являются источником энергии, слишком большое их количество приводит к увеличению веса, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Итак, хотя вы, возможно, не сможете жить без риса, белого хлеба или роти-чанаи, вы можете заменить некоторые из своих нездоровых углеводов на более полезные. Это включает коричневый рис, цельнозерновой хлеб или thosai , и постепенно сокращайте их количество, чтобы помочь сбросить вес.

Кроме того, избегайте второй, третьей и четвертой порций на семейных торжествах, званых обедах и шведских столах в Рамадан. Если вы не можете устоять перед тестированием каждой отображаемой еды, выберите вместо нее меньшие порции .

Совет от профессионала: Назначьте «чит-день», когда вы сможете насладиться аппетитными угощениями, такими как пирожные и шоколад (или другие неприятные удовольствия), но делайте это в умеренных количествах!

№ 6. Пригласите своих друзей присоединиться к вашему крестовому походу

Всем известно, что наличие приятеля в спортзале делает тренировку более увлекательной, и это также подтверждается наукой.

Несколько исследований, в том числе это, показывают, что работа в группе может заставить людей «чувствовать себя физически и умственно лучше, чем работа в одиночку», помимо того, что помогает снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.Вы также можете лучше тренироваться, тренируясь с другом.

Так что станьте партнером с другом или двумя и сделайте еженедельное свидание, чтобы тренироваться вместе. Вы также можете ставить задачи друг другу (например, кто может сделать больше всего повторений отжиманий) для здорового соревнования!

№ 7. Съешьте белковый завтрак

Мы знаем, что «завтрак — самая важная еда дня», но знали ли вы, что тип завтрака, который вы едите, также может быть ключом к вашей потере веса?

Исследования показывают, что насыщенный белками завтрак «может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса».Кроме того, «чем больше высококачественного белка вы едите, тем меньше у вас жира на животе».

Итак, начните уделять время завтраку и включайте больше белка в свой самый важный прием пищи в день. Будь то яйца, арахисовое масло или греческий йогурт, похудение не означает голодание.

Pro Tip: Не все белки дорогие. Такие продукты, как консервированные сардины, яйца и эдамаме, являются ценными источниками белка, которые не прожигают дыру в вашем кошельке.

№ 8. Выбирайте более здоровые закуски

Перекус между приемами пищи может быть полезным, так как он может предотвратить переедание во время следующего приема пищи.Однако, если вы всегда перекусывали чипсами и печеньем, пора переосмыслить, что вы кладете в рот.

Некоторые закуски, такие как мюсли, ароматизированный йогурт, сухофрукты и морсы в бутылках, маскируются под здоровую пищу, поскольку часто содержат сахар.

Если вы сладкоежка, почему бы не заменить некоторые нездоровые закуски фруктами, такими как бананы, манго и яблоки Фудзи? Если вы хотите фруктовый напиток, попробуйте приготовить его собственный. Вы также можете взбить пудинг из семян чиа, богатый кальцием и клетчаткой, в качестве полезного десерта.Из них тоже можно хорошо перекусить между занятиями!

№ 9. Прекратить ночные сеансы мамака и запой

Мы поняли — лучшая часть обучения в колледже — это ночи, проведенные в сплетнях с друзьями на мамаке или вечеринках в Zouk. Хотя мы не предлагаем вам отказаться от этих забавных занятий, связанных с холодной индейкой, стоит сократить нездоровые поздние ужины и общественное пьянство ради вашего здоровья и талии.

Есть исследования, которые показывают, что еда в компании других людей заставляет нас набирать вес.Кроме того, хотя исследования дали неоднозначные результаты по поводу влияния позднего приема пищи вечером, возможно, стоит проверить, не влияют ли различные режимы питания (например, перенос еды и закусок на дневное время, а не поздно вечером) на ваше здоровье. вес и соответственно отрегулируйте.

№ 10. Зарегистрируйте свой прогресс в приложении

Существует множество мобильных приложений для фитнеса и здоровья, так почему бы не использовать одно, чтобы отслеживать свой путь к снижению веса? Некоторые фитнес-приложения, такие как Google Fit, регистрируют ваши ежедневные упражнения и количество шагов, которые вы делаете каждый день, а есть другие, которые напоминают вам о том, что нужно придерживаться ежедневных тренировок.

Итак, воспользуйтесь бесплатными приложениями, такими как Lose It и MyFitnessPal, которые позволяют вам вводить и отслеживать свой вес и количество потребляемых калорий. Другие приложения могут порекомендовать вам упражнения на основе вашего роста, веса и индекса массы тела (ИМТ), поэтому не стесняйтесь изучать ваши варианты.

Даже при плотном графике есть много способов похудеть во время учебы в колледже, не посещая спортзал. Самые простые тренировки или корректировка ваших повседневных привычек могут помочь в похудании, так что копайте глубже и приступайте к этому уже сегодня!

Похудение — ваше новогоднее решение? Вот и другие решения, которые вы можете выбрать в любое время в течение года!

Как похудеть за счет студенческого бюджета

Остаться в форме сложно, особенно в университете, где у вас есть свобода есть и делать все, что вы хотите.Я сам действительно боролся со своим весом, прыгнув с 95 кг до 120 кг за первые два года обучения в университете. Сочетание депрессии, расстройств пищевого поведения и потворства своим слабостям сделало мое тело пухлым и слабым. Однако недавно я добился определенного успеха в моей вечной миссии, потеряв 10 процентов жира, не изменив слишком сильно свой образ жизни. Вот несколько советов, основанных на моем собственном опыте, которым легко следовать, и которые не обойдутся вам дорого.

Диета

Кредит: BBC Good Food

«Абсолютно все готовятся на кухне»

Это примерно на 70 процентов верно.То, что вы едите, оказывает наибольшее влияние на состав вашего тела. Вот три простых изменения, которые вы можете сделать;

1) Делайте ваши блюда действительно простыми

Простые блюда готовить намного дешевле, и вы можете точно отслеживать, что вы вкладываете в свое тело. Лучшее соотношение при приеме пищи — это три части размером с кулак: одна часть углеводов (рис, кускус), одна часть белка (курица, рыба) и одна часть овощей.

2) Используйте тарелки и миски меньшего размера

Одна проблема, с которой я столкнулся, когда я поступила в университет, заключалась в том, что я покупал огромные тарелки и миски.Это означало, что когда я готовил еду, я наполнял тарелку едой и не прекращал есть, пока тарелка не опустела. Если у вас тарелка меньшего размера, вы будете класть на нее меньше еды и, в свою очередь, будете есть меньшие порции.

3) Считайте калории

Это простое правило: чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Для этого вы должны подсчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в течение дня, и убедиться, что вы едите меньше этого количества.Вы можете использовать этот инструмент для расчета этих значений и бесплатное мобильное приложение для отслеживания потребления пищи.

4) Приготовление еды

Приготовление еды очень эффективно, так как не дает вам сделать неправильный выбор в течение дня, поскольку ваши блюда уже готовы к употреблению. Это также экономит много денег, так как вы можете готовить оптом заранее, экономя деньги на покупке готовых блюд и их скидках в магазине.

5) Пейте воду

Сохранение гидратации необходимо для здоровой потери веса, и это тоже бесплатно!

Exercise

Кредит: THENX

Хотя простое изменение диеты может помочь вам похудеть, добавление физических упражнений может помочь вам подтолкнуть себя немного дальше.Это также улучшит вашу физическую форму и улучшит внешний вид!

Самый простой способ сделать это — начать работу. Бегать может любой желающий, так как это бесплатно и не требует дополнительного оборудования, кроме кроссовок. Бег может быть трудным в начале, так как он может быть довольно трудным, и выход из этого — бегать настолько медленно, насколько вам нужно, чтобы добраться как можно дальше. Помните, что вы бежите только для себя и должны сосредоточиться на собственном прогрессе. Вот хорошее видео для мотивации бега.

Другой подход к ограниченному бюджету — упражнения с собственным весом.Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал, то вам стоит начать с этого места, поскольку для этого не требуется никакого оборудования. На странице THENX на YouTube есть много хороших обучающих видео для начинающих выполнять упражнения с собственным весом.

Приверженность

Самая важная вещь в похудении — это приверженность своей цели.