Видео плавание на спине: Как научиться плавать на спине

Как научиться плавать на спине

Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той или иной причине не любит опускать лицо в воду.

Основные моменты

Плавание на спине — самый простой по технике стиль. Нужно только достаточно уверенно чувствовать себя в воде, чтобы расслабиться в положении на спине. Хотя на спине можно плавать и достаточно быстро (быстрее, чем брассом), не стоит спешить. Очень важно освоить правильную технику.

Тренировки в воде должны быть прежде всего правильными с точки зрения техники. Скорость должна быть следствием этого, а не основной целью.

Чтобы польза была максимальной, нужно стараться достичь распрямлённого и обтекаемого положения тела. Не нужно делать резких движений и прикладывать чрезмерные усилия. Во время плавания следите за двумя аспектами: правильным положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).

Следующие видео помогут вам научиться правильно плавать на спине.

Видео № 1: положение тела

Голова находится в нейтральной позиции, взгляд направлен прямо вверх. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы обеспечить правильный прогиб спины. Можно воспользоваться доской для плавания, чтобы выработать правильное положение тела.

Видео № 2: ноги

Ноги не должны быть «скованы», движения осуществляются с участием всех суставов: голеностопного, коленного, тазобедренного. В то же время следите, чтобы ноги оставались прямыми — движение совершается от бедра, а не от колена. Сильный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа.

Для отработки техники можно воспользоваться доской для плавания и/или ластами.

Видео № 3: руки

Руки спокойно проносятся над головой. Ладони слегка вывернуты так, чтобы первым в воду входил мизинец. В отличие от кроля, в данном случае руки остаются прямыми. Для улучшения техники часть тренировки можно проводить с лопатками для плавания.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание необходимо для максимально комфортного и эффективного плавания. Во время плавания на спине лицо всё время находится над водой, поэтому дыхание не вызывает трудностей. Просто следите, чтобы оно оставалось глубоким и ритмичным. Обычно вдох выполняется в момент, когда над головой проносится правая рука, а выдох — когда поднята левая.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать на спине. 🙂

самостоятельно осваиваем кроль с помощью упражнений и видео уроков

В этой статье мы рассмотрим, как пошагово научиться плаванию на спине: с чего начинать, как правильно двигаться, какие упражнения выполнять.

Считается, что этому стилю обучиться легче всего, так как здесь очень простое дыхание (не нужно дышать в воду) и физически он легче всех остальных – потому многие тренеры начинают обучение детей плаванию именно с него.

Общее описание способа “кроль на спине”

Сразу оговоримся, что обычно под плаванием на спине понимается “кроль на спине” – именно о нем и пойдет речь в данной статье. Также есть гораздо более редкий и сложный стиль – брасс на спине – ему у нас посвящена отдельная статья.

Плавание кролем на спине выглядит следующим образом:

• тело лежит в воде горизонтально на спине;
• ноги безостановочно работают, совершая попеременные махи. Внешне эти движения чем-то напоминают ножницы;
• руки совершают гребки, сменяя друг друга: в тот момент, пока одна под водой делает гребок, другая проносится сверху.

Наглядно это показано в данной анимации:

Более подробно про технику этого стиля и все ее нюансы вы можете почитать здесь.

Методика обучения

Если мы говорим об обучении с нуля, наиболее оптимальна следующая последовательность действий:

1. Учимся лежать на воде – тренируем баланс тела.
2. Ставим работу ног.
3. В конце подключаем руки.

Если мы учим маленького ребенка, то первый пункт можно пропустить, так как если ребенок еще делает первые шаги и не умеет держаться на воде, ему будет сложно понять, что такое баланс и пытаться почувствовать его. Ему будет проще отработать технику, просто держась за плавательную доску (об этом подробнее см. ниже).

Учиться удобнее всего в бассейне – там гарантированно нет волн и заранее понятен уровень дна. Если учитесь в открытом водоеме – то будьте осторожны и выбирайте глубину, на которой всегда сможете встать на дно (помимо безопасности, это нужно и в целом для обучения – ведь в начале нужно будет останавливаться).

Важно! Техника безопасности! Рядом с обучающимся обязательно должен находиться второй человек, который должен все время держать ученика в поле зрения и страховать его, быть готовым оказать помощь.

Положение тела

Как было указано выше, для начала рекомендуется освоить горизонтальное положение тела.

Задача состоит в том, чтобы опираться не только на спину, но и на затылок и быть расслабленным – это важно для того, чтобы:

1. Скользить по воде с наименьшим сопротивлением (а скольжение по водной поверхности – это основа всего плавания).
2. Не перенапрягать мышцы и меньше уставать.

Для этого выполняется следующее упражнение:

1. Берем в руки плавательную доску либо аква-палку (так называемый “нудл”).
2. Присаживаемся и откидываемся назад таким образом, чтобы мочки ушей коснулись воды.
3. Ноги в этот момент не нужно специально вытягивать – они могут находиться внизу, не думайте о них.
4. Нужно в таком положении лежать на воде и полностью расслабиться – чтобы голова и шея лежали без какого-либо напряжения.
5. Если вы заняли правильное положение, то вы сможете отпустить доску и продолжать лежать без нее – это будет означать, что вы нашли баланс, ваше тело располагается правильно.

Данное упражнение вы можете посмотреть в этом видео:

Если опускаются ноги

В предыдущем упражнении вы работали с опущенными вниз ногами. Попробуйте теперь лечь на воду на спине таким образом, чтобы руки и ноги были вытянуты и несколько разведены в сторону, при этом выполнять какие-либо движения для поддержки на плаву нельзя.

Если ваши ноги уходят под воду и вы не можете держать их горизонтально без дополнительных движений – это нормально.

Это означает, что их удельный вес таков, что баланс тела не удерживает их и они идут ко дну.

Такая ситуация характерна для большинства мужчин – у них тяжелее мышцы и кости конечностей. Лежать на спине с вытянутыми ногами могут только люди с легкими конечностями (чаще всего – женщины и дети).

Потому не стоит специально пытаться натренировать данный навык – достаточно почувствовать именно баланс в верхней части туловища (для чего делалось предыдущее упражнение), а затем сразу перейти к тренировке движений.

Упражнения для плавания и видео-уроки

Работа ног

Самое важное, что нужно понимать про их работу, особенно если вы учитесь самостоятельно: они не должны сильно сгибаться в колене – движения идут от бедра, а не за счет сгибания и разгибания в коленях.

Правильное положение ног (отсутствие сильного сгиба в коленях) хорошо видно на данном фото:

Для того, чтобы научиться делать правильные движения , рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. Отработка на суше.

   Садимся на бортик, чтобы ноги были вытянуты и находились в воде – делаем махи, легкими и плавными движениями выталкиваем воду вверх.

   При этом стопы следует полностью расслабить и их нужно держать под водой, уменьшив количество брызг. На поверхности должны появиться небольшие волны, но не брызги.

   Подробно это показано в данном видео:

2. Две доски.

   Берем в каждую руку по доске либо держим ими аква-палку, опускаем плечи под воду, голову закидываем назад и отталкиваемся (от дна или от стенки) и плывем, работаем ногами.

   Ноги должны работать так, чтобы брызг почти не было видно, стопы должны быть полностью расслаблены. Ноги следует погрузить в воду, но не слишком глубоко (иначе будет сопротивление скольжению) и не слишком высоко (чтобы колени не поднимались из воды).

   В этом упражнении доска должна класться именно на живот, а не на грудь! Она должна плотно прилегать к нему.

   Вновь приседаем, чтобы плечи были погружены, голову закидываем, отталкиваемся от дна или от стенки и работаем ногами. Глаза смотрят вверх по прямой линии.

   Следующий шаг – держим доску на вытянутых руках, чтобы ее касались колени.

3. Положение 11.

   Последний этап – научиться плыть без доски с вытянутыми вперед руками. Если вы правильно и достаточно проделали все предыдущие задания, то ваши ноги уже должны работать достаточно хорошо для того, чтобы плыть без доски.

   Потому отталкиваемся с вытянутыми руками. Они должны смотреть вперед, располагаться параллельно друг другу, находиться на уровне плеч – как две палочки, две единички – отсюда и пошло название “положение 11”. Плывем за счет махов.

Руки

Полностью освоив работу нижних конечностей, можно приступать к верхним.

Здесь мы будем продолжать плавать на спине за счет движений ногами, постепенно добавляя гребки.

1. Плавание с одной вытянутой рукой.

   Делаем упражнение, аналогичное предыдущему, только это будет не “11”, а “1”: одна рука будет направлена вперед, вторая – вытянута вдоль тела.

2. Поочередные гребки.

   Находимся в положении “11”, рука делает гребок и возвращается обратно, вслед за ней вторая делает аналогичное движение и так далее.

   Положение тела и головы при этом не должны меняться.

3. Полная координация.

   Сначала делаем гребки путем смены рук: одна впереди, другая прижата – и одновременно меняются местами, в этот момент можно делать паузу.

   Затем переходим к плаванию в полной координации – делаем то же самое, но уже без каких-либо пауз и остановок. Пока одна конечность делает гребок, другая – проносится через верх.

Совершенствование техники

После того, как вы выполните все вышеуказанные задания и начнете плавать в полной координации на спине, следующий шаг – поставить правильную технику.

Здесь Вам нужно уже осознанно начать внедрять и следить за следующими нюансами:

• Рука над водой должна проноситься абсолютно прямой (то есть не сгибаем в локте никак), одна идет параллельно плечам и вкладывается за голову.

  Рука должна идти по такой траектории, как будто она в конце слегка задевает ухо.

• Рука за головой входит в воду мизинцем. Она вкладывается на глубину около 15-20 см и идет фаза скольжения (хотя бы небольшая), в этот момент вы как бы опираетесь кистью о воду и толкаетесь. Толчковое движение идет вплоть до перемещения руки к самому бедру. Там ладонь разворачивается к бедру и выходит на поверхность начиная с большого пальца, далее идет пронос.
• Плечи слегка разворачиваются (как будто соединены осью – одно уходит вниз, другое поднимается и наоборот), чтобы помогать гребкам. При этом голова и центральная ось позвоночника неподвижны.

  Разворот плеч показан на данной иллюстрации:

• Для более эффективного гребка производится сгиб в локте, как показано на этом фото:

• Движения рук должны быть синхронны: когда одна вкладывается в воду, другая в этот момент должна закончить гребок.

Дыхание

На начальном этапе не задумывайтесь по поводу дыхания – просто дышите так, как вам удобно.

В дальнейшем попробуйте перейти на более упорядоченную схему дыхания:

• под один гребок делается вдох, под другой – выдох;
• вдох делается резкий и ртом, выдох – без задержек, но плавно, носом и при необходимости ртом.

Выполнив все вышеописанные пункты, продолжайте наращивать дистанцию – чем больше у вас будет практики, тем увереннее и правильнее вы будете плавать на спине. В свою очередь, чем лучше будет техника – тем меньше будет тратиться ваших сил.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ 
ПОВОРОТ (ВИДЕО) | Mad Wave

Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине является сложным координационным техническим элементом. Качественно выполненный скоростной поворот позволяет заметно увеличить скорость прохождения дистанции и получить преимущество перед соперниками. На его выполнение опытный пловец затрачивает около 0,6–0,8 с. 

“Нужно научиться ускоряться как во время входа в поворот, а также (что очень важно) и во время выхода из него. Многие технически превосходно выполняют вход в поворот, но мало кто умеет выходить из него с необходимым ускорением.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Узнайте, как усовершенствовать эту технику

 Владимир Морозов — чемпион Кубка мира 2016, один из сильнейших пловцов на Кубке мира FINA/airweave 2017, бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года  демонстрирует технику скоростного поворота кролем.

1.    Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота. 

2.    Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.

3.    Небольшой удар ногами дельфином выполняется в момент погружения головы и груди под воду, тем самым помогая задать ускорение и правильную траекторию движения.

4.    Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.

5.    Колени как бы стремятся коснуться лба. 

6.    Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.
 
   7.    Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.

8.    При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания. 

9.    Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна

Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.

Скоростной поворот является частью любой эффективной тренировки по плаванию. Систематическое правильное и качественное его выполнение позволит вам максимально эффективно использовать свое техническое превосходство на соревнованиях за счет плотной группировки, быстрого вращения, мощного и быстрого отталкивания, правильного положения тела в воде в момент скольжения для набора максимальной скорости при выходе на поверхность воды. 

Техника плавания на спине. Советы тренера по плаванию.

Техника плавания на спине

Плавание на спине сложно назвать естественным стилем, оно привлекает только небольшое количество новичков. Движение в обратном направлении, когда ты не видишь, что находится впереди, едва ли может понравиться начинающим свой путь в плавании спортсменам. Это на 100% относится к коротким дистанциям. Однако у данного стиля есть и одно преимущество, которое, безусловно, может заинтересовать новичков: при движении на спине голова пловца находится над водой, что облегчает процесс дыхания во время плавания. Мне кажется, что многие атлеты выбрали этот стиль именно по такой причине.

Три «Р» плавания на спине

Успех пловца на спине зависит от внимания к трем ключевым моментам, трем «Р»: ритму, расслаблению и ротации. Ритм генерирует дополнительную движущуюся силу — продукт ротации корпуса. Под ротацией мы понимаем поворот корпуса в районе таза, который позволяет генерировать движущуюся силу. Расслабление, в свою очередь, помогает поддерживать постоянную скорость движения и силу гребка. Восстановление руки и ритм дыхания — два ключевых момента общего расслабления.

Ритм и ротация

Ритм подразумевает равномерное движение с постоянной движущей силой. Правильный выбор времени для поворота корпуса — критически важный момент при установлении эффективного ритма работы пловца. В идеале он должен совершать поворот корпусом в соответствии с перемещением руки, завершающей гребок. Таким образом, корпус поворачивается в сторону по мере движения руки под водой, предоставляя путь для руки и кисти и их последующего расслабления. Такие движения также разгружают вес бедер и снижают силу сопротивления. Когда кисти рук находятся в противоположном положении, атлет концентрируется на повороте корпуса, что помогает ему добиваться большей эффективности работы. Правильный ритм и поворот корпуса облегчает вход большого пальца в воду, восстановление руки во время движения в воздухе и глубокое погружение мизинца на входе. Все эти моменты являются очень важными для любого пловца на спине.

Расслабление

Расслабление руки происходит в ходе ее непрерывного движения после гребка, в отличие от простого поднятия и переноса после гребка. То есть кисть и рука «падают» в воду, а не просто переносятся к ее поверхности для начала нового гребка. Также при расслаблении очень важную роль играет правильное дыхание (пловец совершает вдох на одном гребке и производит выдох на другой).

Смешение трех «Р»

Ключ к успеху в плавании на спине лежит в смешении трех описанных выше «Р», что позволяет увеличить расстояние, проходимое за один гребок. Оптимальная длина гребка рассчитывается на основании их количества, какое требуется для прохождения дистанции для каждого атлета индивидуально. Максимальная длина гребка, достигаемая за счет сокращения их числа, которое требуется для прохождения дистанции, используется только в учебных целях. Достижение лучшей длины гребка не является самоцелью. Напротив, определение оптимальной длины, позволяющей поддерживать хорошую скорость и эффективность частоты гребков, — одна из важнейших целей подготовки. Работа ногами, гребок и координация — важнейшие компоненты, дополняющие указанные выше три «Р». Они активно развиваются во время многочисленных тренировок. Проекты двухэтажных домов Z500 — http://z500.com.ua/doma/tag-dvuhetazhnye-doma.html .

Видео о Технике Плавания маленьких детей и их переходе в Дрейф

На этой странице Вы увидите подборку видео иллюстрирующих срабатывание у малышей т.н. «Спасательного рефлекса», переводящего их в дрейф на спине. * Загуглив фразу «ISR — Infant Swimming Resource» Вы найдёте сотни таких видео на YouTube’e.

Безграмотные писатели популистских Методик по обучению плаванию малышей, утверждают, что это не банальное срабатывание рефлекса, а, именно искусственно выработанный навык, приобретённый в результате обучения по их Методикам.

Что Вы видите? — это искусственно выработанный навык или рефлекс?

• Сюжет 1 — | — Сюжет 2 — | — Сюжет 3 — | — Сюжет 4 — | — Сюжет 5 — | — Сюжет 6 — | — Сюжет 7 — | — Сюжет 8 — | — Сюжет 9
• Сюжет 10 | — Сюжет 11 | — Сюжет 12 | — Сюжет 13 | — Сюжет 14 | — Сюжет 15 | — Сюжет 16 | — Сюжет 17 | — Сюжет 18
• Вы действительно полагаете, что этих малышей кто специально научил так плавать и переворачиваться на спину?
• Вы действительно полагаете, что все эти крохи именно НАУЧИЛИСЬ УМЕНИЮ / ОВЛАДЕЛИ УМЕНИЕМ плавать, как Вас убеждают в этом аферисты и ими «залеченные» малообразованные граждане?
• Может быть это сделали родители / инструкторы (с вербальными приговорами)? Или всё-таки никто их не учил, а просто у них от природы положительная плавучесть и + естественным образом срабатывает заложенный от природы т.н. «спасательный рефлекс», не дающий им утонуть, в результате срабатывания которого все они ведут себя в воде практически одинаково?
• Как Вы видите, дети, которых явно ещё никто не мог чему-то обучить (т.к. они ещё просто в принципе необучаемые из-за уровня интеллекта) — уже как-то плавают и не тонут, перемещаясь в воде на некоторое расстояние, то на задержке дыхания, то переворачиваясь на спину.
• По нашему мнению, то что мы видим на всех этих видео — это вовсе не результат какого-то проведённого целенаправленного обучения, а просто положительная плавучесть ребёнка + врождённая способность рефлекторно задерживать дыхание попадая в воду, + совершаемые им рефлекторные движения конечностями, + рефлекторное переворачивание на спину, а со спины — опять на грудь, что, всё вместе, и есть т.н. «Спасательный рефлекс», относящийся к защитным (оборонительным) рефлексам.
• И ничего другого тут просто не наблюдается!
• Хотя нет — наблюдается!
• Ещё тут, по нашему мнению, наблюдается просто отличный бизнес у тех самых «Инструкторов», которые тут получают деньги с наивных родителей за, якобы, производимое ими «обучение» их малышей (с использованием «секретных методик» и «сакральных знаний», не иначе!), хотя, в реале, это просто демонстрация срабатывания т.н. «Спасательного рефлекса».
• А раз это «обучение», то за это, разумеется, родителям надо платить за советы и помощь неквалифицированным «обучающим», поднаторевшим в «залечивании» наивных малограмотных родителей и в проведении абсолютно бессмысленных (и даже вредных, с точки зрения многих Учёных и квалифицированных — т.е. настоящих, а не фейковых Тренеров, чья задача — это «научить детей хорошо плавать») манипуляций с их детками в воде.
• Понятно, что никакое более-менее серьёзное образование для этого аферистам иметь просто не надо, как и даже не надо и самим уметь плавать, хотя бы чуть-чуть. Всё это тут совсем не обязательно, т.к. тут самое главное — это просто массово «лечить лохов» (при помощи пропаганды в СМИ и в Интернете), убеждая их в том, что им обязательно надо становиться «осознанными» и учить своих детей с рождения, т.к. иначе они могут утонуть и, к тому же, упустить возможность нереально развиться и оздоровиться, а вот после произведённых с ними в воде манипуляций, как Вы видите, малыши уже не тонут и как-то держатся на воде, можно даже сказать, что плавают. li>
• Ну, значит, Вы, уважаемые родители, не зря выложили свои денежки — теперь у Вас ребёнок плавать научен и не утонет, да и + он ещё супер оздоровился в процессе занятий.
• Хотите, теперь к Вам будут регулярно приходить и улучшать его навыки дальше? — Тогда уж он точно скоро будет у Вас плавать как Александр Попов или Майкл Фелпс! 😉
• — Ну и какой, скажите на милость, родитель пожалеет тут несколько сотен баксов за такое счастье для своего ребёнка?
• Как говорил Остап Бендер: «Киса, главное — больше цинизма, людям это нравится!», а Богдан Титомир дополнил копилку житейской мудрости словосочетанием «Пипл хавает», точно (и ёмко) описывающим реакцию типового обывателя на «разводки» различных Бендеров.
• Но, как известно из бессмертного романа Булгакова, если есть магия, то где-то обязательно есть и её разоблачение 😉 li>
• Подробнее о различных аспектах, касающихся ранних занятий в воде с детьми категории «груднички / новорожденные» и старше, Вы можете прочитать в специально посвящённой этой теме Статье наших Тренеров, т.к. вокруг вопроса об обучении детей с самого рождения понарассказано в сети таких самых немыслимых небылиц, в основном относящимся к тому, как именно всё это надо делать, что просто диву даёшься — и откуда только, из какого пальца их высосали рассказывающие их люди, явно не научившие за свою жизнь нормально плавать ни одного ребёнка, но при этом не стесняющиеся выдавать себя за неких Гуру и давать людям дезинформирующую информацию, да ещё и имеющие наглость выдавать понапридуманную чушь за Специальную Научно Обоснованную Методику Обучения Новорожденных / Грудничков!
• — а вопрос-то тут, на самом деле, очень серьёзный! Ведь именно на том факте, что малыши от природы имеют способность плавать, т.е. не тонуть, передвигаясь в воде подобным образом, как Вы видели на выше представленных Видео, и основаны все шарлатанские Методики, говорящие Вам: «Малышей обязательно надо учить плавать с рождения! Вот посмотрите на этих крох — их вот уже обучили и именно поэтому они умеют плавать и не тонут, а Ваш малыш, упав в воду, непременно утонет — а разве Вы хотите, чтобы Ваш малыш утонул? Нет? Вот и учите его плавать с рождения — тогда он у Вас обязательно станет хорошим пловцом. Чем раньше Вы его начнёте учить — тем лучшим пловцом он у Вас будет! А если он у Вас будет хорошим пловцом, то тогда он всю жизнь будет с удовольствием ходить в бассейн, чтобы поплавать там ради здоровья и фитнеса, а это ведь так полезно!»
• Но при этом, эти люди даже элементарно не понимают разницы между понятиями «Обучение» (умению плавать) и «Приучение» (к воде), в чём Вы можете убедиться прямо сейчас, заглянув в предлагаемые им «Методики».
• Впрочем, всё это совсем не мешает им иметь в глазах многих наивных и доверчивых родителей статус «Великих Гуру, обладающих некими сакральными знаниями».
• Вот именно из-за желания разоблачить всю эту сектантскую пропаганду, неисправимо калечащую плавательные навыки тысяч и тысяч детей (из года в год!) так, что потом даже профессиональные Тренеры не могут их переучить и научить их нормально плавать, мы и решили написать эту статью, изложив в ней нашу тренерскую точку зрения на весь этот процесс, в надежде на то, что, может быть, хотя бы некоторая часть родителей опомнится и, в результате, их дети будут ( в своё время ) нормально обучены профессионалами и, став хорошими пловцами, соответственно, будут регулярно, всю свою жизнь, посещать бассейн ради здоровья и фитнеса.

ОГЛАВЛЕНИЕ Статьи «Раннее Плавание»:

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

Техника Плавания маленьких детей и их переход в Дрейф

техника кролем, брассом, баттерфляем, основные виды, видео

Плавание на спине — легкий и быстрый способ перемещения по поверхности воды, без значительных физических и дыхательных затрат. Существуют разные техники плавания на спине отличающиеся амплитудой движения руками. Чем больше амплитуда, тем больше энергозатрат требуется на движение.

«Кролем на спине» — так называют плавание на спине в народе. Однако плавать кролем можно пора разному. К примеру, брасс, баттерфляй являются разновидностью кроля, но используются в основном на тренировках для повышения мышечной выносливости, но редко при свободном плавании.

Техника плавания кролем на спине

Для плавания кролем используется следующий порядок движений:

1. Лежа на спине, руки выпрямлены вниз к тазу.
2. Гребки совершаются руками и возвращаются над водой в исходное положение.
3. Гребля руками осуществляется по очереди — пока одна рука возвращается, другая гребет.
4. Делаются удары прямыми ногами по воде — стопы направлены вперед.
5. Колени ног не сгибаются, но движения осуществляются за счет бедер.

Положение головы должно быть прямым и глаза должны смотреть вверх. Во время гребли, рукам следует помогать мышцами корпуса.

Как научиться плавать кролем на спине

Прежде всего нужно научиться держаться на поверхности воды, лежа на спине. Детям и взрослым, не умеющим плавать, следует использовать доску. Доска позволяет ознакомиться с ощущением лежания на спине. Тем, кто уверенно плавает на животе, следует не брать в руки доску и пытаться держать баланс на спине без нее. С доской можно учиться и плавать только за счет ног. Держась за доску и работая ногами без помощи рук, следует ощутить на себе движение по воде на спине. Ноги следует держать прямыми и работать бедрами. Когда вы научитесь плавать на спине за счет ног, следует осваивать кроль, подключая руки.

Для успешной работы руками, следует добиться синхронности гребков. Одна рука гребет, другая возвращается в исходное положение, при этом, темп работы обеих рук должен быть одинаков.

Плавание брассом на спине

Этот тот же брасс на груди, только в перевернутом положении на спине. Выполняется с помощью вращательных движений прямых рук по вертикали. Ногами можно отталкиваться как по лягушачьи, так и делать поочередные движения без сгибания колен по вертикали.

Данная техника не рекомендуется для свободного плавания. Ее используют для тренировок плавания обычным брассом. Вертикальные вращательные движения требуют выносливости, а также концентрации на правильной работе ног. Однако опытные пловцы используют данный стиль, чтобы отдохнуть на воде. Еще его используют спасатели, когда вытаскивают кого-либо из воды, поочередно меняя положение на спине и на животе.

Плавание баттерфляем на спине

На спине, баттерфляй отрабатывается в урезанном стиле, без работы рук. Здесь требуется только работа ног. При этом, руки вытянуты вперед, или ладони находятся на бедрах. Профессионалы делают следующим образом: прыгают в воду, делают под водой несколько волнообразных движений с выпрямлеными вперед руками, без гребли ногами, выныривают на поверхность. В зависимости от стиля, либо работают ногами на животе, либо на спине после того, как вынырнут на поверхность. Многие спортсмены плавают лицом кверху, за счет волнообразных движений.

Такой стиль дает хорошую скорость плавания только после ныряния в воду. Однако его нельзя скоростным на поверхности воды. Вонообразные движения можно научиться делать — дело привычки. Однако данный стиль плавания отнимает физические силы не является отличным способом быстрого плавания по поверхности. Его неплохо использовать для плавания под водой.

На спине баттерфляй также сложен, как и на животе. Не рекомендуется использовать его для свободного плавания. Однако для тренировок он очень полезен как в плане улучшения мышц, так и выносливости.

Плавание волнообразными движениями требует также синхронности и правильной техники выполнения. Без этого не получится проплыть длинное расстояние на оптимальной скорости. Поэтому, лучше плавать медленно, но правильно, делая упор на качество движений.

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Для регулярных занятий в бассейне подходит брасс: человек плывёт медленно, меньше утомляется и сохраняет силы для финальных рывков. При долгой тренировке организм получает больше пользы, при этом стиле развивается грудная клетка, задействовано большинство групп мышц. Первоначальная установка пловца – удержать баланс.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки брасса для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания с нуля.

Упражнения для новичков

Базовая система подготовки. Показаны упражнения для формирования нужного положения: толчки ногами, плавание на спине. Только после нахождения опоры разрешено переходить к тренировке рук. Выносливость развивается благодаря правильному дыханию, выполнению скольжений и балансировок. Советы помогают расслабиться и добиться плавности и симметричности движений. Автор советует отказаться от использования доски, она только мешает обучению. Для удержания на поверхности и предотвращения попадания воды в дыхательные пути рекомендуемым снаряжением являются колобашка и дыхательная трубка.

Секреты брасса. Разбор распространённых неточностей 

Нередко любители плавают неправильно и допускают много помарок: широкое разведение ног, неверное положение рук, удар пяткой по водной глади. В ролике демонстрируется отталкивание полукругом с использованием подручных средств. Бёдра фиксируются в статике, нагрузка даётся на связки и суставы. Приём «поплавок» формирует умение держаться на воде, используя стопу правильно.

Упражнения вне бассейна. Полезные лайфхаки от профессионального пловца 

Рекордсмен России и Европы в категории «Мастерс» Данил Антоненков уверен, что начинать обучение следует на суше. Данный вид тренировки развивает гибкость и силу привычки, обеспечивает безопасность на первых стадиях. Имитировать плавание можно на стуле и вдоль стены. Нюанс техники: колени следует держать вместе, задействуется только голень. Вклад работы икроножных мышц в общее продвижение максимально. Однако сам ход осуществляется за счёт проталкивания руками. При гребке важно держать локти и кисти в нужной позиции. Верхняя часть тела должна выходить на поверхность. Данил учит интуитивному согласованию рук и ног, здесь проанализированы все фазы движений. Заключительный этап — скольжение, дающее возможность убрать лишнюю нагрузку. Внимание уделено положению головы и волнообразной моторике под водой.

Теоретические и практические основы

Плавание можно со всей уверенностью назвать полноценной спортивной «наукой». Дебютантам следует ознакомиться с огромным количеством незнакомых терминов. В гайде теория тесно переплетена с практическими рекомендациями. Для сохранения равновесия необходимо «зацепить» воду и «разрезать» её. Цель достигается путём умеренного движения рук в сторону и резкого поднятия вверх. Подтягивание ног к тазу обеспечивает минимальное сопротивление и высокую скорость. Водная площадь должна захватываться только ступнями.

Выполнение поворота с соблюдением темпа 

Большая часть соревнований проводится в пятидесятиметровом бассейне. Спортсмены преодолевают значительные дистанции и сталкиваются с проблемой – на половине пути неизбежно отталкивание от борта. Тренер Андрей Золотых рассказывает, как обеспечить слаженную работу всех конечностей, поддержать скорость и обернуть минусы временной остановки себе на пользу. Необходимо коснуться стеночки двумя руками, быстро поставить обе ноги и совершить толчок. В предлагаемом методе торможение сводится к нулю за счёт использования инерции и ускорения, вызванного рывком.

Домашняя пошаговая инструкция

Преподаватель школы плавания Никита Кислов выполняет разбор техники на суше: упражнения на полу помогают развить автоматизм ещё до вхождения в воду. Кислов анализирует часто встречаемые ошибки: носки должны «смотреть» наружу, ладони необходимо держать развёрнутыми. В противном случае проталкивание задерживается. Параллельная работа верхних и нижних конечностей также является серьёзной недоработкой. Ход идёт по схеме: «Руки — короткая пауза – ноги — передышка». Знания, полученные вне сооружения, закрепляются путём практики в бассейне.

Приёмы для усовершенствования технического мастерства 

В видео-уроке собраны основные упражнения, корректирующие координацию движений. Волновые колебания развивают «чувство воды». Дыхание становится более естественным, что позволяет сконцентрироваться на самом процессе. В примере «Бандерлог» применяются «дельфинообразные» скачки. Подход гарантирует обтекаемость передвижения. «Однорукий брасс» создаёт условия для появления чувства ритма. Лектор положительно относится к чередованию стилей: ощущения становятся более разнообразными, легко обнаружить и исправить недочёты. Приёмы помогают чувствовать себя уверенно при нестандартных условиях: сильные течения, ветер, перепады температур.

Обучение от Дениса Тараканова 

Тренер Денис Тараканов долгие годы наблюдал за своими подопечными-новичками и заметил ряд повторяющихся особенностей: толчок перед выбросом рук, долгая пауза между циклами и сгиб туловища одновременно с гребком. Допуская подобные оплошности, ученики сталкивались с силой сопротивления и теряли время. Лекция посвящена путям преодоления типичных ошибок. Сочетание брасса и баттерфляя позволяет приучить тело к одновременному напряжению мышц груди, спины и пресса. Методика с авторским названием «Брасохвост» заключается в ударе «хвостом» — соединёнными стопами, что ускоряет ход.

Техника дыхания в условиях недостаточного количества кислорода 

Спортивное плавание предусматривает полное погружение головы. У неопытных людей часто затрудняется дыхание, сбивается пульс, происходит быстрое утомление. Проблема решается на удивление легко. Главная причина сбоя – неполный выдох. Желая сделать запас воздуха человек вместо кислорода задерживает углекислый газ и с трудом успевает отдышаться. Нужно полностью освобождать свои лёгкие: выдыхание должно быть продолжительным и может совершаться, когда лицо находится в воде. Вдох осуществляется через рот. Советы универсальны и применимы для кроля.

Советский учебный фильм «Брасс» 

В Советском Союзе была одна из сильнейших в мире школ брасса. Олимпийскими чемпионами и призёрами в самой сложной дисциплине становились Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Любовь Русанова, Лина Качюшите, Робертас Жулпа и многие другие. Обучающие ленты из СССР до сих пор сохраняют актуальность и применяются при подготовке юных пловцов. В видео-пособии от «Союзспортфильма» технические основы демонстрируются на примерах выступлений выдающихся спортсменов-брассистов. Информация преподносится поэтапно, рационально, понятным языком. Обучение делится на этапы: использование рук, работа ног, попеременное движение, дыхание.

Техника плавания на спине — Частота гребков

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратный рекордсмен мира, 3-кратный олимпиец, знаменосец Олимпийских игр 1976 года в США и соучредитель Race Club.

В Race Club мы считаем, что три наиболее важных техники плавания на спине — это частота гребков, частота гребков и частота гребков. Независимо от того, насколько хороша ваша техника плавания, если у вас нет высокой скорости плавания на спине, вы не выиграете.

Главный тренер Гэри Холл-старший работал с американским претендентом на Олимпийские игры Эми Билквист над поиском ее оптимальной частоты гребков.Эми высокая, и поэтому ей приходится работать немного усерднее, чтобы поддерживать максимальную частоту гребков. В последнем видео серии о скорости гребка на спине с Эми мы испытали ее с помощью набора, предназначенного для того, чтобы бросить вызов поддержанию частоты гребков 105. В наших предыдущих видео мы дали Эми серию упражнений по плаванию, чтобы она чувствовала себя комфортно и понимала что нужно, чтобы достичь частоты гребков 105. Одно дело — достичь такой частоты гребков для 25, узнать, как она справляется в ходе этого набора тестов!

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Подключитесь к The Race Club / Гэри Холл-старший на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья.Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму.Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

На спине: обзор и техника плавания

При движении на спине или ползании на спине используются попеременные и противоположные движения рук. Когда одна рука продвигается через воду из положения над головой к бедру, другая рука поднимается над водой из положения бедра в положение над головой и наоборот.

Ноги совершают флаттер-удар, аналогичный тому, который используется при ползании вперед.

Плавание на спине, как следует из названия, единственное из четырех соревновательных плавательных движений, выполняемых на спине.

Несколько длинных упражнений на спине по утрам — хороший способ начать день.

По скорости он медленнее, чем кроль вперед и баттерфляй, но быстрее, чем брасс.

Видео о плавании на спине

Ниже показано замедленное видео, демонстрирующее плавание на спине:

Техника плавания на спине

В следующем разделе мы опишем технику плавания на спине.

Движение тела

На спине
плавает в горизонтальном положении на спине. Однако тело
немного перекатывается из стороны в сторону, следуя движениям рук.

Как следствие, плечо руки, которое в настоящее время
оттягивание в воде ниже плеча руки,
восстанавливается вперед над водой.

Пока тело перекатывается из стороны в сторону, голова остается в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с маленькой бутылкой на лбу, чтобы она не упала.

Подробнее о движениях тела на спине можно узнать здесь.

Движение руки

В
на спине руки выполняют попеременные и встречные движения.

Одна рука тянется назад в воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру, выполняя S-образное движение и обеспечивая толчок.

Другая рука поднимается над водой, двигаясь от бедра к
выпрямленное переднее положение в воде, выполнение полукруглого
движение.Во время восстановления рука держится прямо.

Затем руки поочередно двигаются и так далее. За цикл плавания каждая рука тянется один раз в воде и один раз поднимается над водой.

Подробнее о движении рук на спине можно узнать здесь.

Движение ног — флаттер-удар

При плавании на спине используется удар с трепетом. Ноги выполняют попеременные и встречные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Ноги быстро перемещаются вверх и вниз с
компактные движения. Ступни вытянуты, а бедра и колени согнуты.
немного.

В плавании на спине используется шестиступенчатая схема ударов ногами.
почти всегда, когда каждая нога ударяет ногой три раза за цикл гребка, для
всего шесть ударов.

Удар флаттера обеспечивает некоторую тягу в дополнение к
движущая сила, создаваемая руками. Удар также помогает стабилизировать тело в
отношение к движениям рук.

Подробнее о флаттер-пинке на спине можно узнать здесь.

Техника дыхания

Дыхание
не ограничен при плавании на спине, потому что вы находитесь на
назад, и ваше лицо находится над водой.

Однако для этого требуется относительно хороший баланс в горизонтальном положении на спине. В противном случае возможно, что голова погрузится в воду, что, конечно же, приведет к проблемам.

Также возможно попадание воды в лицо во время восстановления хода руки.Поэтому есть смысл синхронизировать дыхание с движением рук.

Например, на выдохе всегда можно вдохнуть одной рукой.
на другой руке, если это всегда одна и та же рука, которая брызгает вам в лицо водой.

Или вдох во время восходящей части восстановления руки и выдох во время нисходящей части восстановления руки.

Подробнее о дыхании во время плавания на спине можно узнать здесь.

Учимся плавать на спине

С нашей серией плавания
упражнениями, можно шаг за шагом выучить плавание на спине.Сериал
можно разделить на следующие этапы:

1) Сначала вы тренируете удар ногой на спине, пока
держась за край бассейна.

2) Затем вы практикуете равновесие, плавая на спине и
стороны и используя флаттер-удар, чтобы двигаться вперед.

3) Затем вы практикуете подводную и надводную руку.
движения отдельно каждой рукой.

4) Наконец, вы тренируете движения обеих рук одновременно.

Перейти к нашей серии плавания
упражнения на плавание на спине.

Как не удариться о стену

Проблема с плаванием на спине в том, что вы не видите, что происходит перед вами. Вот почему наша читательница Сюзанна боится удариться головой о стену в конце бассейна.

Это законный страх, особенно для новичков. Поэтому я опишу некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не упасть в стену.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это упрощенная форма плавания на спине, которую легче освоить новичкам.

Движение тела

Тело лежит в воде, лежа на спине. Это позволяет дышать без ограничений. Однако необходимо иметь достаточно хороший баланс на спине.

Движение руки

Руки совершают идентичные синхронные движения в воде.

Сначала руки прямые вдоль туловища. Руки тянутся от бедер вдоль тела к подмышкам, затем перемещаются наружу на уровне плеч, пока руки не станут прямыми и вытянутыми в стороны.

Наконец, прямые руки возвращаются к бедрам,
отталкиваясь от воды и, таким образом, обеспечивая движение.

Движение ног

Ноги также выполняют идентичные синхронные движения в воде, которые аналогичны ударам брассом, за исключением того, что тело повернуто вверх, а не вниз в горизонтальном положении.

Сначала ноги вытягиваются и держатся вместе. Теперь колени сгибаются, ноги расставлены, а ступни переходят к ягодицам.

Когда ступни близки к ягодицам, ноги снова вытягиваются и сводятся вместе. Таким образом, внутренние стороны ног и ступней прижимаются к воде и обеспечивают толчок.

Дыхание

Дыхание неограничено, но имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, то есть делать вдох, когда руки движутся к плечам и разводятся в стороны, и выдыхать, когда руки отводятся в стороны.

Подробнее об элементарном плавании на спине можно узнать здесь.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания на спине:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как предотвратить травмы при плавании на спине

Очень вероятно, что пандемия коронавируса негативно повлияла на ваш режим тренировок по плаванию.Когда вы снова заходите в бассейн для тренировки, не забывайте постепенно возвращаться к тренировочному объему, чтобы избежать травм.

И поскольку у каждого облака есть серебряная подкладка, это может быть прекрасной возможностью научиться долго ходить на спине и уравновесить некоторую разницу в мышечной силе и гибкости, которая возникает в результате тренировок большого объема, выполняемых преимущественно вольным стилем. Другими словами, увеличение длины плавания на спине может помочь вам уменьшить сутулость пловца, вызванную чрезмерно развитыми широчайшими и недоразвитыми грудными клетками.

Если вы исторически избегали перевернутого удара, то, если вы будете повторять его чаще, вы получите новый набор навыков и целей. Даже если вы не собираетесь бегать на спине, добавление подходов на спине даст вашим плечам сбалансированную силовую тренировку, необходимую для предотвращения травм плеча, и увеличит эффективность вращения вашего тела как при плавании на спине, так и вольным стилем.

Больше спины для развития навыков

Ходьба на спине может дезориентировать. В воде у вас ограничено использование ваших пяти чувств по сравнению с сушей, а когда вы переворачиваетесь на спину, это становится еще труднее.При плавании на спине зрительно-моторная координация практически отсутствует. Вы должны научиться использовать потолок в качестве ориентира. Знайте, что потолок разный почти в каждом бассейне (и в некоторых случаях различается по дорожкам в одном бассейне).

Ваше периферийное зрение становится очень важным при плавании по кругу, и тем более, если вы тренируетесь на открытом воздухе. От этого никуда не деться — в какой-то момент вы ударите пальцем по полосе движения, нанесете удар запястьями товарищу по дорожке, неверно оцените флажки и ударитесь головой о стену.Однако чем больше вы плывете на спине, тем лучше вы избегаете подобных ситуаций и тем больше навыков приобретете.

Большой объем для кардио

В большинстве тренировочных групп фристайл — это основной гребок, используемый для развития силы и кардио. Но если вы хотите стать лучше на спине, просто делайте больше. Настройте свою спину сначала с помощью нескольких упражнений на спине, а затем добавьте несколько ярдов. Для начала я бы посоветовал, чтобы ваши разминка, восстановительные подходы и заминка были в основном на спине.Если вы настоящий новичок в гребле, начните с 60% вольного стиля и 40% на спине или 50/50. Затем постепенно увеличивайте объем спины.

Проявите творческий подход! Попробуйте 3 x 800 назад (с восстановлением 4 x 50 между ними). Первый отрицательный разделить на 400, второй отрицательный — на 200, а третий легкий / быстрый — на 100. Используйте снаряжение и отдыхайте по мере необходимости. Если это расстояние слишком велико для вас, попробуйте его с 600, 400 или 200. Что важно, так это добавлять объем на спине к вашему сетовому упражнению и становиться быстрее по ходу.Вы даже можете использовать первые 800 в качестве разминки.

По возможности попросите тренера или товарища по плаванию снимать ваши заплывы. После практики посмотрите видео и наблюдайте за положением своего тела на протяжении всего подхода. Вы вращаете одно и то же начало и конец? Находятся ли ваши ноги на воде на среднем и последнем кругах 800-х так же, как и в начале вашего сета? Вы подходите к стене каждый раз на одинаковом расстоянии в поворот? Ваши подводные игры все еще длинные и мощные в конце сета? Идея состоит в том, чтобы быть успешным и последовательным от первого до последнего отрезка.

КОБ

Удар ногой по спине. Сделайте это НАМНОГО больше! Выбросьте доску. Это абсолютно худшее изобретение в истории плавания. Кикборды только учат вас неправильному положению тела и разрушают ваши плечи. Удары ногами по спине с ластами и без них. Держите руки по бокам и подумайте о вращении от бедер. Только не забудьте обратить внимание на флажки, чтобы не удариться головой. Вы по-новому оцените свои стены, когда входите и выходите из очереди из незнакомой позиции.

Если ваша цель — стать лучше в плавании на спине, стать более сильным пловцом в многоборье или уравновесить мускулатуру и предотвратить травмы, увеличение длины плавания на спине — лучший способ сделать это.

Джошуа Дольносич — начальная школа Grant

Ход вольным стилем (передний кроль)

Фристайл или кроль часто предпочитают опытные пловцы. Он использует чередующиеся движения рук с подъемом над водой. Ноги выполняют флаттер-удар (удар от бедра).

Вольный ход

Freestyle — это быстро и эффективно. Фактически, это самый быстрый из всех плавательных гребков. Именно поэтому его используют в соревнованиях по фристайлу и в плавательных этапах триатлона. Когда пловцу нужно дышать, он поворачивает голову в сторону из-за накопления в организме СО2 (двуокиси углерода). Мы не поднимаем голову прямо вверх, потому что наши ноги опускаются (что затрудняет плавание). НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Ход на спине (обратный ход)

Как следует из названия, плавание на спине выполняется на спине.Он использует чередующиеся круговые движения рук и подъем над водой. Ноги выполняют флаттер-удар, аналогичный тому, который используется при вольном стиле / фронтальном кролье. Голова должна смотреть назад.

На спине

Мазок на спине быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй. Врачи часто прописывают плавание на спине людям, у которых проблемы со спиной, потому что это дает отличную тренировку для спины. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Удар бабочки

Баттерфляй выделяется среди соревновательных ударов благодаря своей уникальной и зрелищной технике.Он использует симметричный ход руки с возвратом над водой. Он также использует волнообразные движения тела и удары дельфина.

Удар бабочки

Баттерфляй — второй самый быстрый вид плавания после фристайла. Он имеет репутацию сложного в освоении и быстро утомляет. Но как только вы освоите это, плавание на бабочке на несколько длин может быть очень увлекательным!

Боковое движение

Боковой удар — это старый плавательный гребок на боку, в котором используется ножницеобразный удар и асимметричные движения рук под водой.

Боковое движение

Боковой удар не используется на соревнованиях по плаванию, поэтому нынче плавают реже. Тем не менее, этому легко научиться, и он может быть интересной альтернативой популярным плавательным движениям. Его также используют спасатели для спасения жертв.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине — это плавание на спине с использованием обратного брасса и простого синхронного гребка рукой под водой.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине можно использовать в качестве первого гребка для детей (или взрослых), которые учатся плавать, потому что его техника очень проста.Порядок движений должен быть; «Ракета, Обезьяна, Дерево». Используемое движение ногой называется «удар хлыстом». НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

1. Ракета — Руки опущены по бокам, ноги прямые

2. Обезьяна — руки подняты, руки под подмышками, ноги должны быть коленями к груди)

3. Дерево — показано на рисунке

1 длина = вниз

2 отрезка = 1 круг

1 круг = вниз и назад

Поплавки

1.Передний поплавок

2. Поплавок назад (голова — смотреть назад)

3. Поплавок для медуз (лучше всего используется для экономии энергии, хлопающих движений, когда необходимо дыхание)

Райан Уайт завоевал серебро в дистанции 100 на спине, Алабама остается шестой на чемпионате NCAA по плаванию и прыжкам в воду среди женщин

ГРИНСБОРО, Северная Каролина — Трио больших заплывов от Райан Уайт помогло Crimson Tide занять шестое место в течение трех дней соревнований на женском чемпионате NCAA по плаванию и прыжкам в воду, который проводился в аквацентре Гринсборо в Гринсборо, штат Северная Каролина.C., на этой неделе.

Уайт здорово выиграл, завоевав серебряную медаль на 100 дистанциях на спине после того, как занял пятое место в 100 баттерфляем всего тремя событиями ранее. Уайт установил школьный рекорд 50,75 в отборочных соревнованиях на 100 баттерфляем перед тем, как выйти в финал 50,99. Затем она вернулась с результатом 50,21 в финале дистанции 100 бег на спине и заняла второе место.

Уайт завершила свой вечер, возглавив эстафету из 200 смешанных, в которую входили Кайла Вонг , Морган Скотт и Калия Антониу .Квартет финишировал шестым со временем 1: 35,80. Это ознаменовало третью эстафету Алабамы, которая финишировала в восьмерке лучших, и четвертую эстафету, забившую на этом чемпионате.

Скотт также заработал индивидуальные баллы на Crimson Tide на третий день, заняв первое место в финале B из 200 вольным стилем и заняв девятое место в общем зачете с результатом 1: 44,39.

Алабама остается на шестом месте как команда с 155 очками за один день до конца чемпионата. На данный момент Алабама занимает лидирующую позицию в чемпионате Юго-Восточной конференции.

«Это была отличная ночь для Багрового прилива. Мы так гордимся Райаном за то, что он сделал сегодня пять заплывов, получил серебро в 100 заплыве на спине и финишировал в шестерке лучших в 100 баттерфляем и как часть 200 попурри. эстафета. За один день до финиша мы находимся в хорошей позиции, но мы не можем сдаваться, мы должны финишировать жестко, чтобы иметь тот командный финиш, над которым мы работали весь сезон. Мы очень гордимся эта команда и не может дождаться финального дня этих чемпионатов.«

Лучшие моменты пятницы

• За один день Crimson Tide уже набрал 155 очков, что является третьим по величине результатом на чемпионатах NCAA в школьной истории
• До , когда Райан Уайт финишировал серебряной медалью на дистанции 100 на спине, в последний раз Алабама забивала на чемпионате NCAA в беге на 100 метров на спине в 1994 году
• Уайт также финишировал в восьмерке лучших в гонке 100 баттерфляем, первой с 1996 года в Алабаме.
• До Морган Скотт делил девятое место в 200-м вольном стиле, ознаменовав первый раз, когда Алабама забила в 200-м вольном стиле, в 1976 году
• Перед тем как занять шестое место в пятницу, Алабама в последний раз финишировала в восьмерке лучших в 200-смешанной эстафете в 1994 году

След.

• Суббота — заключительный день женского чемпионата NCAA по плаванию и прыжкам в воду в 2021 году
• Отборочные турниры стартуют в 9 а.м. CT, финалы начинаются в 17:00. CT
• Алабама начинает четвертый день с Райана Уайта и Моргана Либерто на дистанции 200 на спине, где белые сеяны первыми
• В Алабаме пять пловцов в отборочных этапах 100 вольным стилем, в том числе Флора Мольнар , Диана Петкова , Калия Антониу , Кора Дюпре и Морган Скотт
• Кэт Райт готов к отборочным этапам на 200 брасс
• Грейси Фельнер должна переплыть 200 баттерфляем
• Танеша Луко выходит на платформу
• Кенсей МакМахон в финальном заезде 1,650 вольным стилем
• The Tide закрывает чемпионат NCAA, выступая в эстафете 400 вольным стилем.

За всей последней информацией о командах Алабамы по плаванию и дайвингу следите за AlabamaSwimDive в Twitter, Instagram и Facebook.Общие спортивные новости можно найти на @UA_Athletics в Twitter и Instagram, а также в Alabama Athletics на Facebook.

Тяга на спине (анализ): советы и хитрости

Добро пожаловать обратно в Часть II нашей серии по технике плавания на спине!

На прошлой неделе мы погрузились в фундаментальное сходство плавания на спине и вольного стиля.

На этой неделе мы собираемся обсудить одно различие MAJOR между этими двумя гребками и то, как, если вы сможете справиться с этой разницей, вы проплывете БЫСТРЕЕ на спине.

Приготовьтесь к самому прибыльному анализу тяги на спине!

Если у вас не было возможности прочитать часть I этой серии, нажмите здесь, чтобы узнать о технических основах гребков на спине и вольном стиле!

Приступим…

Как мы говорили на прошлой неделе, Backstroke похож на Freestyle в

3 основных способах:

1. Ход по длинной оси.
2. Ключевым моментом является сохранение горизонтального положения тела.
3. Схема движения удара одинакова между каждым ударом.

По сути, вы должны плавать (любой гребок) с большим вращением (вокруг своей длинной оси), постоянно сохраняя отличное горизонтальное положение тела, и продолжать отталкивать ноги назад.

Если мы сделаем шаг в сторону от этих основ, вы поймете, что на самом деле существует только одна ГЛАВНАЯ разница между этими двумя штрихами. Определение длинной оси охватывает вращательный аспект этих двух штрихов.Горизонтальное положение корпуса покрывает проблемы выравнивания корпуса, возникающие при вращении. А схема движения удара ногой связана с тем, что ноги делают во время плавания. При этом не учитывается один очень важный аспект обводки : руки.

Когда вы плаваете вольным стилем (независимо от того, занимаетесь ли вы высоким локтем, гибридом или пловцом с прямыми руками), мы все можем согласиться с тем, что вы никогда, никогда не начинаете тянуть локтем. Это ПОЛНОСТЬЮ противоположное плавание на спине.

Когда ваш мизинец входит в воду (в конце восстановления и начале тяги), рука продолжает двигаться вниз, но пловец должен согнуть локоть, чтобы ладонь и предплечье были обращены к ступням. Степень сгибания локтя колеблется от 100 до 130 градусов. Имейте в виду, что в этот момент вы будете в максимальной точке вращения (где-то под 20-30 градусами от поверхности воды).

Вот отличная фотография от консультанта по плаванию из США Рассела Марка, на которой показан угол поворота некоторых спортсменов нашей национальной сборной США.

С этого момента пловец начинает тягу, толкая воду прямо назад и вращаясь в противоположную сторону, при этом согнутый локоть и большой палец удерживаются прямо под поверхностью воды.

Хотите продолжить обучение тренера — прямо с экрана компьютера?

Присоединяйтесь к улью от RITTER Sports Performance!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы узнать больше!

Вернуться к теме…

В самом конце тяги пловец толкает руку немного вниз, мимо бедер, заканчивая ладонью внутрь, к телу.

Восстановительная часть этого гребка довольно проста — ваш большой палец должен быть первой частью вашего тела, которая выйдет из воды, и последней, чтобы войти. Во время восстановления ваш локоть остается полностью вытянутым, а кончики пальцев обращены в сторону от тела.

Ознакомьтесь с моим анализом тяги на спине ниже:

В целом, плавание на спине очень похоже на фристайл. Если вы убедились в техническом сходстве этих двух гребков, то это возможно плавать приличным плаванием на спине. НО, то, что действительно отличает достойного бэкстрокера от элитного, — это их манера тяги .

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] для Части III, поскольку мы заканчиваем нашу серию статей об плавании на спине, в которой обсуждаются модели дыхания, типичные нарушения дыхания и многое другое!

До следующего раза,

Эбби Фиш

Нравится этот пост? Подпишитесь ниже, чтобы узнать больше!

[convertkit form = 5014403]

Как улучшить вращение на спине

Ключ к хорошему плаванию на спине — это вращение и положение головы.Поначалу может быть неудобно плавать на спине, но если вы регулярно занимаетесь плаванием на спине, вы сразу почувствуете себя естественным!

Мы поделимся одним из наших любимых упражнений на спину, чтобы помочь с вращением, вместе с тренировкой на спине, чтобы попробовать!

Посмотреть видео:

Слушайте подкаст:

Сверло: 6 ударов и 1 ход

Это упражнение направлено на поиск баланса правой и левой сторон, позволяя вам практиковать правильное вращение.Если у вас есть ласты, наденьте их для этого упражнения! Дополнительный импульс от ласт заставит вас двигаться по воде.

Для начала повернитесь в сторону и вытяните руку. Сделайте 6 ударов ногами, затем сделайте полный ход и повернитесь на другую сторону. Сделайте еще 6 ударов и повторите! Когда вы вращаетесь, старайтесь как можно меньше времени проводить на спине.

Во время упражнения смотрите прямо в потолок или небо. Поднимите подбородок, чтобы он совпадал с остальным телом.

Связанные: Как Райан Мерфи так быстро плывет на спине

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Тренировка

Расстояние: 1300 ярдов или метров

Продолжительность: 35 минут

Разминка

• 200 Freestyle
• 4 × 25 Streamline Kick on Back
• 4 × 50 IM Заказ

Набор сверл

• Ход на спине 4 × 25, 6 ударов и 1 ход
• Ход на спине 2 × 50

Основной набор (3 шт.)

Раунд 1: без оборудования; Раунд 2: добавить плавники; 3 тур; Ласты и лопасти

• 100 На спине, лучший средний (по убыванию)
• 2 × 50 вольный стиль, легкий