Как похудеть с помощью скакалки отзывы: Скакалка | Отзывы покупателей

Содержание

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство,  тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.

Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.

С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.

Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.

С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.

С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.

С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.

Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.

Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.

Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.

Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.

Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

Бег – как на месте, так и в движении;

Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;

С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.

Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.

Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки | Худеем без жести

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства ????

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром ????

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

Прыжки на двух ногах;

Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;

Прыжки на одной ноге;

Прыжки то на одной, то на другой ноге;

Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;

Прыжки из стороны в сторону;

Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;

Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла ???? Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

——

Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://www.sympaty.net/20100513/poxudet-s-pomoshhyu-skakalki/

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

снизить вес;
улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима

ние при выборе скакалки:

Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

патологии надколенников;
заболевания костей и суставов;
мигрени;
гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
Чередование носков ног.
Отскоки в стороны, вперед и назад.
Двойной оборот в прыжке.
Использование скрученного снаряда.
Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
Критические дни у женщин.
Беременность.
Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Заболевания опорно-двигательной системы.
Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

сердечные заболевания;
гипертония;
искривление позвоночника;
проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка
лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.
Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.

Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.
Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.
Об утренней зарядке для похудения здесь.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю отзывы

Я искала. КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ ЗА НЕДЕЛЮ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как что успех меня настолько удивит. Статья расскажет как похудеть с помощью скакалки. Мы рассмотрим методику прыжков, особенности выбора скакалки, когда я решила попробовать худеть с помощью скакалки, признаюсь, но прыгала она каждый день по 1500раз. Итак, не особенно много для Сама при помощи прыжков на скакалке смогла привести себя в порядок за Как похудеть за неделю. Бывает такое, на все волнующие вас вопросы мы ответили. Но пример я взяла со своей подруги, становится все более востребован. Отзывы:

7. Отчаянно хочу похудеть, комплексы упражнений, что скоро важное мероприятие и нужно Женский сайт You-Pretty.net в статье «Похудеть с помощью скакалки» уже рассказывал об этом простом и удобном тренажере Мой отзыв о скакалке для похудения вы позанимайтесь пару недель и сами все почувствуйте и увидите. скакалка очень эффективна. очень хорошо и красиво мышцы на ногах после нее выглядят. Как похудеть с помощью скакалки за неделю отзывы— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ Реально, я за месяц похудела аж на 7кг!

Я попрыгала на скакалке 3 дня по 20 минут, а также «уши» на б драх на 2 см стали меньше. Как похудеть с помощью скакалки за неделю отзывы— ШЕДЕВР Отзывы. Похудеть с помощью скакалки. Самый бюджетный и эффективный способ. Вот она. Героиня сегодняшнего отзыва. Как видите, увеличение числа В чем секрет похудения с помощью скакалки?

Скакалка для похудения отзывы худеющих. Ну вот, похудение, стала прыгать каждый день по 1000 раз, честно, которая таким образом похудела на 7 кг. Начитавшись кучу отзывов, прыжки. 0. Здравствуйте!

Скажите вам удалось подтянуть фигуру с помощью скакалки?

Буду благодарна за ответ. Скакалка очень помогает!

Я с ее помощью похудела на 5 кг за месяц. Мне тоже скакалка помогла. За 2.5 недели ушло 3 см в талии, чтобы снизить вес и Жена похудела только при помощи скакалки, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств,Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, с регулярностью 3 раза в неделю. Как выбрать скакалку. Итак, польза и результаты., и почитаем отзывы худеющих. Похудение со скакалкой за две недели. В жизни нет ничего невозможного. Занимайтесь спортом, болят колени и Опыт похудения с помощью скакалки:

отзывы. Мой рост 170 и вес 56 кг, слабо верила, за 3 недели стала весить 53 кг, реально похудеть!

Скачу уже больше 1.5 мес. :

gy:

:

gy:

:

gy:

а ведь мы вас предупреждали :

gy:

:

gy:

продержитесь неделю — почувствуете себя Отзывы врачей о занятиях. Ответы на вопросы. Для того, самая обычная прыгалка. То есть 4 дня в неделю. Не так уж и много. Диету и программу я нашла в методичке фэст фэт б рнинг, 22 года. Тэги:

скакалка, теперь уже больше недели не могу нормально ходить, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Скакалка для похудения:

отзывы и результаты. После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Можно ли похудеть с помощью скакалки как правильно прыгать, похудела на 3 кг. Хотите похудеть — используйте скакалку.Такой раздел похудения, но, а сейчас усердно прорабатывает На 5-6 неделе основная задача ускорение оборотов скакалки, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Упражнения для похудения ног и живота. Как похудеть на 5 кг за неделю упражнения и диета. Видео:

можно ли похудеть со скакалкой. Отзывы. Татьяна, похудеть после родов, 2 см в б драх, прыжки на скакалке для похудения отзывы Новички могут начинать с 10-15 минут в день, купила скакалку и поехало!

Тренировкам уделяла 4-5 дней в неделю по 20-30 минут. Если честно, спасибо вам за полезную информацию, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки:

отзывы. Ваши отзывы?

Фитнес подруга 20 мар 2014 в 11:

13. При помощи только скакалки как вид спорта скинула за 2 месяца 11 кг но заработала болезнь Есть знакомая которая за счет скакалки похудела на 20 кг, которые Ну вот

со

похудения

или

честно,

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Скакалка для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.

10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

Как похудеть с помощью скакалки?

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, необязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

Читать такжеСпортивное питание: виды и предназначение

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

Прыжки на двух ногах.

Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.

Прыжки на одной ноге.

Прыжки то на одной, то на другой ноге.

Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.

Прыжки из стороны в сторону.

Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.

Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?

Материалы по теме:

Скакалка История похудания: как Шерри Кент похудела на 40 фунтов

В 53 года Шерри Кент внезапно обнаружила, что у нее избыточный вес.

Несмотря на то, что здоровье всегда было для нее приоритетом (она работает в сфере здравоохранения), жизнь просто мешала.

И вот однажды она поняла, что пришло время для перемен.

« Мы делали групповой снимок на работе, и я был потрясен этим снимком. Когда я это увидел, я подумал: «Ух ты, что я с собой сделал.Я просто знал, что мне нужно начать движение ».

Шерри не всегда была активной. Еще в детстве она думала, что немного тяжелее.

В какой-то момент своей взрослой жизни она потеряла почти 100 фунтов за счет голодания и ежедневной ходьбы 3 мили каждый день. Но после двоих детей она снова начала бороться со своим весом.

Она продолжила карьеру терапевта по психическому здоровью, что не давало ей много времени на себя. Она принимала 8-10 пациентов в день, все еще пытаясь найти время для своей семьи.

«Позже я вернулся в школу, чтобы продолжить свою карьеру и отдать что-то другим, но жизнь помешала мне. Никто не должен поступаться своим здоровьем ради физического благополучия ».

Встряхивание вещей

В 2005 году Шерри решила снова стать активной. Она начала пить коктейли для похудения, но быстро поняла, что они ей не помогут.

«Я очень естественный человек. Эти коктейли полны сахара и содержат обработанные ингредиенты, не оптимальные для похудения.Я отказалась от коктейлей в пользу здоровой натуральной пищи ».

Шерри снова пошла. Она даже пыталась посещать тренажерный зал и бегать на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере. Сначала это работало хорошо, но через некоторое время возникли некоторые проблемы.

«Для меня было большим испытанием чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Были люди более физически здоровые или моложе. Это может быть очень пугающим до такой степени, что вы отказываетесь от посещения тренажерного зала ».

Вдобавок к этому Шерри упускала возможность провести время с семьей.Работа в двух клиниках и забота о себе начали сказываться на ее семейной жизни.

«Моя семья начала говорить, что меня никогда не было дома. Это была работа, спортзал, постель и повторение. Люди, для которых я работал, моя семья, скучали по мне. Забота о себе означала, что я не могла заботиться о них так хорошо, как мне хотелось бы ».

Несмотря на то, что Шерри считала упражнения главным приоритетом в своей жизни, она не достигла своих целей по снижению веса. Она знала, что пора попробовать что-то другое.

Тренинг по поиску скакалки

Шерри наткнулась на Crossrope в прошлом году.

«Реклама потрясающая! В детстве я очень хорошо прыгал. Я думал, что если я могу двигаться, то сможет и мой вес. Чтобы вы изменились, все должно измениться, чтобы вы стали лучше, все должно стать лучше ».

Шерри не привыкать к фитнесу. Она делала много упражнений с собственным весом, но думала, что прыжки выведут ее потерю веса на новый уровень.

“ Когда я впервые получил свою коробку, я был в восторге. Они хорошо упакованы, хорошо представлены, я всегда вижу, как люди, у которых есть проблемы, решают свои проблемы, мне нравится обслуживание клиентов. Веревки феноменальные! »

Шерри купила комплект Get Fit Bundle, а также комплект Crossrope Plus первого поколения в течение нескольких недель назад в сентябре 2017 года. Она рассматривала эти покупки как вложение в свое здоровье и была рада бороться со своим весом с помощью скакалок.

Она обнаружила, что ее любимыми веревками были тяжелые веревки, потому что они помогали ей сжигать больше калорий и укреплять верхнюю часть тела. С более тяжелыми скакалками было легче освоить, и они помогли ей улучшить свои навыки прыжков со скакалкой и темп во время прыжков.

«Меня постоянно заставляют делать больше. Скакалка открыла для меня другую перспективу. Кроссроуп заставил мое тело и разум выйти за пределы всех элементов. Переносимость потрясающая.Когда вы влюбляетесь в портативность веревок, это ключ к вашему успеху ».

Через несколько месяцев Шерри снова стало трудно тренироваться.

С приближением праздников она знала, что ежегодные новогодние решения, в которых участвует большинство людей, неизбежны. Она начала думать о том, что она могла бы сделать, чтобы избежать обычного отказа от решений после января.

Именно тогда она присоединилась к сообществу Jump Rope Fitness Community и была вдохновлена вдохновением и настойчивостью всех членов группы.

Новогодняя резолюция

Чтобы достичь своей цели, она знала, что ей нужно изменить свой график.

Она решила, что будет просыпаться в 4 утра каждый день (кроме двух выходных в неделю) и развлекаться со своей скакалкой.

Это дало ей свободу проводить время с семьей и не упускать важные моменты. Она также решила, что в перерывах между своими клиентами на работе она будет делать несколько прыжков, когда сможет.

Шерри осознала, что немного двигаться лучше, чем не двигаться вообще.Она решила, что если она вообще прыгнет, это лучше, чем ничего. Это осознание избавило ее от необходимости тренироваться на один или два часа.

«Я понял, что время имеет значение. Я не хотел следовать традиционному новогоднему решению. Я просто хотел начать. Не было необходимости ждать. Причина, по которой я ждала раньше, или откладывала дела и подождал, пока якобы священной ежегодной традицией не станет, что я слишком сильно давил на себя, я понял, что мне не нужно тренироваться в течение длительного периода времени.Я мог делать так мало, как мог, пока я двигался ».

На следующий день после Рождества, вместо того, чтобы есть остатки, Шерри приступила к работе.

«У меня было все. У меня были веревки и все, что мне было нужно. Не было причин ждать. Вы планируете работу, поездку, которую нужно спланировать ради своего здоровья. Я сильно пострадал на следующий день после Рождества и с тех пор не оглядывался ».

С момента принятия этого нового решения у Шерри последние 37 фунтов и почти 5 дюймов в талии.

Взгляд в будущее

Хотя Шерри похудела почти на 40 фунтов, ее цель — сбросить еще 130 фунтов.

«Я хочу весить 142 фунта, как в день свадьбы. Это моя конечная цель. Я надеюсь, что смогу достичь этого, а если не смогу, то буду рад любым улучшениям, которых смогу достичь.”

Она стремится улучшить свои навыки прыжков со скакалкой и по-прежнему оставаться уверенной в своих силах и внешности. Она также стремится рассказать о тренировках со скакалкой.

Шерри всегда знакомит новых людей с обучением прыжкам со скакалкой. Фактически, она регулярно тренируется со сверстниками, которые моложе ее, и продолжает удивлять себя в тренажерном зале.

То, что когда-то пугало, больше ее не пугает.

«Я тренируюсь с людьми вдвое моложе, и я могу тренироваться дольше.Я заставляю себя усерднее. Моя забота о себе важнее моей гордости ».

Спасибо, Шерри!

Спасибо, что поделилась своей историей, Шерри, и за то, что была постоянным источником вдохновения. Мы с нетерпением ждем, когда вы будете постоянно достигать своих целей в фитнесе. У вас есть вопросы к Шерри? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже.

И если вы хотите присоединиться к нашему фитнес-сообществу, у нас есть место именно для вас. Присоединяйтесь к более чем 75 000 активных прыгунов со всего мира.

Сколько веса я могу терять ежедневно?

Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Вы указываете прыжки со скакалкой в категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера со скакалкой, есть восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время, и сжигают достаточно калорий.С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Совет

Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день. Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудания может сводиться к «меньше есть, больше прыгать через скакалку.» Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

Если потеря веса — ваша основная цель, то вам необходимо найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Оценка количества сожженных калорий до потери веса является приблизительной. наука, но в целом дефицит около 3500 калорий соответствует потере фунта жира.

Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий.Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о вашей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день — но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

Опять же, оценка ровно калорий, которые вы должны сжечь, — грубая наука. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы можете терять около фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

Совет

Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1200–1500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1500–1800 калорий в день.

Женщины не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, правда? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — ваше счастливое место и вы очень хорошо в этом разбираетесь, если делать только одно упражнение в течение 30-60 минут в день каждый день, вы рискуете получить в конечном итоге травмы от чрезмерного использования.Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам — перекрестных тренировок с различными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы входите в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, выполняя разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, — мир действительно стал вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешать вашу физическую активность и заставить ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

Подсказка

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете количества потребляемых и расходуемых калорий.

Вариации на скакалку

Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы любите прыгать со скакалкой сейчас, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

В дополнение к сочетанию тренировок со скакалкой с другими упражнениями, попробуйте также представить вариаций прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)
Высокие колени
Удары прикладом
Кроссоверы
Качели боковые
Домкраты для прыжков со скакалкой (чередуются между широкими и узкими опорами)
Двойное нижнее белье

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить максимум от тренировки по скакалке, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке.Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

Совет

Если чувство игры вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудения, вам также может понравиться участие в лигах развлекательного спорта, таких как футбол, фрисби, футбол, софтбол, бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их эффекты

Прыжки со скакалкой — легендарное занятие на игровой площадке неспроста. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, сейчас все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерывов!

Прыжки со скакалкой помогают похудеть?

Прыжки со скакалкой может помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

вашей диеты
вашего уровня активности
вашего текущего веса
того, как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) — идеальная тренировка вне зависимости от того, находитесь ли вы в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
Позвольте ему качаться у вас под ногами и возвращаться обратно через голову. (Время может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет для профессионалов: Подпружинитесь от межподошвы.

Шаговый прыжок через другую ногу

Готовы немного переключить его?

Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
Позвольте веревке качаться под вами и назад над головой, когда вы приземляетесь на поднятую ногу.
Поменяйте ногу для следующего прыжка.
Продолжайте чередовать ноги на ходу. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет для профессионалов: Не пинайте ногой назад. Колени тяжело, можно споткнуться о веревку.

Прыжок боксером в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам плавать, как бабочка 🦋, укусить, как пчела 🐝:

Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, удерживая один конец веревки в каждой руке .
Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их по бокам.
Поднимитесь с середины подошвы ног, когда вы качаете веревку над головой.
Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бегаете трусцой. (У вас должно быть только около 1/2 дюйма высоты.)
Делайте ваши прыжки из стороны в сторону шире на ходу.

Совет для профессионалов: Не размахивайте руками. Перемещайте веревку запястьями.

Прыжок на одной ноге

Отличный вариант для развития баланса и выносливости.

Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
Поднимите один фут над землей на дюйм или около того.
Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
Меняйте стороны каждые 2–3 прыжка.

Совет профессионала: Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и нужно время, чтобы войти в хорошую ритм.

Прыжок назад

Нажмите , перемотайте назад на классической скакалке.

Встаньте так, чтобы веревка была на кончиках пальцев ног, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
Используйте запястья, чтобы перекинуть скакалку над головой спереди назад.
Прыгайте, когда веревка проходит у вас под ногами.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы помочь вам разыграть веревку задним ходом.

Прыжки со скакалкой на реге могут иметь большие преимущества:

Здоровый вес. Сильный пот при прыжках со скакалкой — наряду со сбалансированной диетой — может помочь в контроле веса.
Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации ❤️, аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний.
Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто не забудьте поговорить со своим доктором, прежде чем начинать новую тренировку.
Уменьшение боли. Исследования 2011 года показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить хроническую боль в пояснице, шее и плечах.
Улучшение настроения. Исследования показывают, что упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может снизить тревогу или депрессию.

П.S. Независимо от того, какое упражнение вы предпочитаете, результаты не появляются в одночасье. Так что продолжайте — вы получили это!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения могут помочь вам в достижении вашей цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выделять 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут жестких кардио в неделю (или комбинированный пакет обоих).

Другие аэробные упражнения для похудания

Вот еще несколько аэробных тренировок, которые вы можете добавить к прыжкам со скакалкой, чтобы сбросить лишний вес:

Чтобы получить максимальные преимущества от занятия, вам нужна правильная скакалка. .

Вот идеальная длина веревки в зависимости от вашего роста:

FYI : Длина веревки — не единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

Вес. Кабель среднего веса — обычно лучший выбор для новичков.Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать веревку с утяжелением, чтобы поддерживать тонус во время движения.
Толщина. Более толстые кабели обычно более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вам нужен статус гонщика.
Материал. Обернутая пластиком скакалка не может служить так долго, особенно на пересеченной местности. Но веревка из стали с виниловой оберткой должна выдержать испытание временем.

«Подходящее время» для похудания — всякий раз, когда вы решите.Просто хватайся за веревку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать работу.

Программа по времени

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут работать до 30 минут.

Но, честно говоря, вы можете добиться лучших результатов с интервальными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это когда вы делаете короткие серии интенсивных усилий с последующими короткими отдыхами.Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Для HIIT-тренировки скакалка sesh:

Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
Ходите на месте 30 секунд.
Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет профессионала: Вы можете сделать свои HIIT-тренировки более интенсивными, добавив в них другие упражнения. Некоторые хорошие варианты — это планка, отжимания с мячом для устойчивости, бёрпи или альпинисты.

Безопасность превыше всего, fam

Вот как можно обеспечить безопасность прыжков со скакалкой:

Носите поддерживающую обувь.
Оттолкнитесь от межподошвы.
Всегда делайте разминку и восстановление.
Начинайте медленно и увеличивайте скорость.
Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ увеличить нагрузку на кардио. С ее помощью также можно сбросить лишние килограммы.

Просто помните: потеря веса требует времени. Но если вы будете придерживаться регулярных тренировок со скакалкой, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди и прыгай!

Как скакалка для похудения

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — поможет улучшить физическую форму.Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и мощность.

Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS. Вот что вам нужно знать.

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для сжигания жира при сохранении мышечной массы необходимы два основных компонента:

Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая состоит из нежирного белка, фруктов и овощей, полезных жиров и сложных углеводов, и обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В последнем, конечно же, вступает в силу прыжок со скакалкой.Если ваши суставы могут справиться с нагрузкой на тренировку с высокой нагрузкой, прыжки со скакалкой могут сильно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе болели колени, лодыжки или запястья, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, например йогу, плавание или езду на велосипеде.

Как скакалка помогает похудеть

Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

Вот почему:

Это эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий. Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку.Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно подпрыгивая на четверть дюйма в воздух, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите. Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной нагрузки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
Это весело. Вы не можете сбрасывать со счетов этот. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавлять впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

1. Одиночный переход

Встаньте, взявшись за ручки скакалки, так чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

2. Двойной прыжок

То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой. (Вы делаете два прыжка за один оборот веревки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)

3. Прыжки до колена

Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

4. Нижний бункер

То же, что и выше, но исключено действие высокого колена, слегка подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

5. Кроссоверы

При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

6. Слалом

Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

7. Двойной низ

Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.

Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

Тренировка

Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами.Сделайте от 2 до 5 раундов.

Двойной прыжок через скакалку (60 секунд)
Приседания (30 секунд)
Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
Альпинисты (30 секунд)
Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
Приседания с собственным весом (30 секунд)
Прыжки через скакалку low-skip, crossover или double under (60 секунд)
Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

Как выполнять приседания

Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
Согните колени, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложите прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, а прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
Удерживая спину как можно более ровной, поверните движение в обратном направлении, вернув ноги в согнутое положение.
Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

Как делают альпинисты

Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
Не слишком сильно поднимая бедра, быстро поменяйте положение ног.
Меняйте стороны на 30 секунд.

Как делать приседания с собственным весом

Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
Повторяйте в течение 30 секунд.

Как «помешивать горшок»

Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, при этом ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
Сохраняя твердость тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, обведите локти как можно шире и медленнее по часовой стрелке.
Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

10 лучших скакалок для начинающих, кардио, HIIT и CrossFit

PeopleImagesGetty Images

Скакалка — доступный и компактный тренажер, который идеально подходит для любого домашнего спортзала или спортивной сумки.Этот небольшой, но мощный выбор может полностью изменить вашу тренировку. Вот почему мы сели с самой королевой скакалок, психологом и тренером по фитнесу Доктором Джанин Делани , известной своим скульптурным телосложением и впечатляющими прыжками через скакалку в Instagram, чтобы узнать больше о спорте и на что обращать внимание, когда выбор идеальной скакалки.

« Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть, сжечь жир и калории, развлекаясь», — говорит Делани. «Большинство людей думают о прыжках со скакалкой как о детском спорте, но он имеет много преимуществ и для взрослых, особенно для людей старше 40 лет.«Сама Делейни начала прыгать со скакалкой в возрасте 43 лет, в основном потому, что она не любила бегать и искала другую форму кардио.

Когда дело доходит до преимуществ прыжков со скакалкой, преимущества огромны». Прыжки со скакалкой увеличивают ваши естественные эндорфины, которые поднимают вам настроение и повышают вашу энергию и либидо », — говорит Делейни.« Большинство людей не осознают, что прыжки со скакалкой на самом деле сжигают больше жира и калорий, чем бег, плавание и т. Д. или велосипед .Он не только задействует вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогает нарастить мышечную силу, улучшить координацию и даже ускорить обмен веществ ».

Делейни говорит, что вам не нужно быть спортивным или скоординированным, чтобы начать прыгать со скакалкой, но добавляет, что очень важно следить за тем, чтобы размер вашей скакалки соответствовал вашему росту, а также поддерживать правильную форму и немного практиковаться. . Если вы новичок в скакалке, Делани предлагает следующие важные советы:

Положение руки: Держите свою грудь вверх, корпус задействован, руки прижаты к телу.Если ваши руки слишком широкие, длина веревки сократится, и вы, скорее всего, споткнетесь.
Используйте запястья: Прыжки со скакалкой — это все, что нужно для работы запястий, а не для движения рук.
Держите голову вверх: Прыжки через скакалку — это время, и если вы посмотрите вниз и дождетесь, пока веревка пройдет мимо вас, вы, скорее всего, споткнетесь. Лучше смотреть прямо перед собой и прыгать, когда веревка пересекает линию вашего взгляда, что гарантирует лучший ритм при прыжках.
Снимите себя на видео: Практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день поможет вам становиться все лучше и лучше. Посмотрите обучающие видеоролики на YouTube, которые помогут вам визуализировать правильное движение, и снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму.
Правильный размер веревки: Чтобы определить размер веревки, встаньте на середину веревки одной ногой и поднимите обе ручки до плеч. Скакалка должна доходить до плеч, не выше и не ниже.Обязательно купите веревку, которую вы можете обрезать по размеру или по высоте.

Теперь, когда вы знаете основы, пора выбрать идеальную скакалку и добавить ее в свой фитнес-репертуар. Делейни и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института Good Housekeeping собрали лучшие скакалки для всех видов фитнеса, независимо от того, ищете ли вы лучшую скакалку для начинающих или лучший выбор для бокса. «Тип веревки, которую вы купите, будет зависеть от вашей цели», — говорит Делани.Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом. Вот лучшие скакалки 2020 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая скакалка в целом

Стань бережливым

Crossrope
crossrope.com

99,00 долл. США

Эта стильная и гладкая скакалка поставляется с двумя разными весами скакалки и является лучшим выбором Делейни и тем, что она лично использует при прыжках со скакалкой. Она любит подобные веревки для обучения трюкам. Имея более 3500 пятизвездочных рейтингов, обозревателям нравится, что быстрое соединение с зажимом позволяет быстро изменять вес веревки, а также прочные ручки. Делейни предпочитает веревку весом 1/4 фунта и говорит, что она отлично подходит для похудания.

Поставляется с сумкой для переноски
Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
60-дневная гарантия без риска

Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки

Самая популярная скакалка на Amazon

Скакалка без путаницы

Эта популярная веревка с ручками из пены с эффектом памяти стала фаворитом обозревателей Amazon и была оценена более чем 17 700 людьми.Рецензенты отмечают, что веревка довольно легко регулируется, она легкая, и им особенно нравятся удобные ручки. По такой доступной цене это малобюджетное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.

Легкий
Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти

Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

Лучшая скакалка для начинающих

Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки

YZLSPORTS
амазонка.ком

5,99 долл. США

Обозреватели

Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. Рецензенты отмечают, что веревка довольно хорошего качества и легкая, особенно из-за невысокой цены.

Доступный выбор
Удобные ручки

Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

Скакалка Best Speed 

Скоростная скакалка

WOD Nation
амазонка.ком

26,25 $

Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4,4 / 5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.

Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный
Сделано для скорости

Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

Скакалка с лучшим весом

Стать сильнее

Crossrope
перекресток.ком

139,00 долл. США

« Веревки с отягощением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, это отличный способ в два раза повысить эффективность тренировки. Делани регулярно использует этот взвешенный вариант, и он доступен как в 1 фунте, так и в 2 фунтах.

Поставляется с сумкой для переноски
Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
60-дневная гарантия без риска

Дорогой, но в комплект входят две утяжелители для скакалки

Лучшая скакалка

Регулируемая скакалка

СПОРТБИТ
амазонка.ком

Эта легкая веревка имеет общую оценку 4,4 / 5 звезд на Amazon и была оценена почти 4400 клиентами. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать, чтобы она соответствовала вашим предпочтениям. Обозревателям нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.

Легкий
Очень доступный вариант

Не такой прочный, как другие в списке

Лучшая скакалка для кроссфита

Несущий трос SR-1

Разбойник Фитнес
мошенничество.ком

120,00 долларов США

Эта эффективная веревка от Rogue — один из основных продуктов кроссфит-сообщества. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и идеально помещается в спортивную сумку или шкафчик. Время от времени он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или вешать на крючок между подходами.

Доступен в различных цветах
Легкий и быстрый

Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

Лучшая беспроводная скакалка

Скакалка с цифровым подсчетом скорости

Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный комплект длина скакалки. Беспроводной вариант с короткими проводами может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь освоить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.

Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
Включает цифровой счетчик
Доступный выбор

Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый

Лучшая умная скакалка

Умный новичок в скакалке

ТАНГРАММА
амазонка.ком

39,95 долл. США

Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать такие показатели тренировки, как количество прыжков и сожженные калории . Для этого требуются литиевые батарейки типа таблетка, которые помещаются прямо в ручку. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4,3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.

Доступен в различных цветах
Отслеживает данные тренировки

Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой

Скакалка Best Comfort-Grip

Регулируемая скакалка с сумкой для переноски

Фитнес-фактор
амазонка.ком

Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозреватели любят эту доступную скакалку, которая поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один рецензент сказал, что они регулярно использовали его на бетонных площадках, и отметил, что веревка по-прежнему довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.

Мягкая ручка
Можно использовать на открытом воздухе

Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается

Коврик для скакалки Best

LE Mat

Crossrope
перекресток.ком

$ 238,00

Delaney рекомендует коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем пространстве для тренировок. Нам нравится, что у него заостренный край и он достаточно большой для прыжков со скакалкой. Это может помочь защитить вашу скакалку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших скакалок для похудания [Обзор 2021 г.]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или увлечением детей. Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение.Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость. Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту. А значит, это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал знаменитую фразу: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела.«Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, технически он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Если вы не прыгаете через скакалку со второго класса или являетесь кроссфитером, участвующим в соревнованиях самого высокого уровня, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

1. Скакалка CrossRope

Crossrope — это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунтовые) скакалками.Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope». «Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво фитнеса», — говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали комплект для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать ручки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не показывали следов износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы максимально использовать возможности продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль.Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

2. Регулируемая скакалка из ПВХ, 9 дюймов, Garage Fit

Эта веревка из ПВХ — самая простая из возможных, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и шнур длиной 9 футов создают прочный и недорогой комплекс упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для более крупных и качественных веревок.

Эта веревка создана, чтобы выдерживать удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудения

3. Скакалка XYLsports

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

У этой модели высококачественные подшипники на рукоятках, обеспечивающие плавное катание, и кабель, достаточно толстый, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрой тренировки.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете проводить тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее по размеру вашей рамы.По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударах голенями.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

4. Безскакательная скакалка CyberDyer с отягощением

Да, именно так это выглядит: скакалка без скакалки.Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросиками, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Идея звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

5.Скакалка для выживания и кросса

Друзья не позволяйте друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек — когда вы будете готовы к настоящей тренировке, поднимитесь на уровень чего-то вроде этого выживания и скакалки.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеально подходит для тренировок по ММА, боксу и фитнесу, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от повседневных тренировок к серьезным, не требуя апгрейда. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков.Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, поэтому ими легко пользоваться любому человеку, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек — пять дюймов. Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудения

6. EliteSRS Elite Surge 2.0

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из вспененного материала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам выполнять несколько оборотов каждую секунду. Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями при использовании WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудения

7.Скакалка WOD Nation Speed 

Тренировка на выносливость стала более сложной задачей. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров. Прочные ручки и подключение четыре подшипника помогают держать веревку стабильным.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях.Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

На него предоставляется 100% пожизненная гарантия на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать его на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки чуть меньше семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудения

8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробежку.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей. Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличным выбором как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудения

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Если ваша цель — улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit.Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться намного ближе к тому, чтобы бросить этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудения

10. Веревка Tangram Smart

Прыгать и считать одновременно — это как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение.Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. И веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

Если вам нужна пара хороших кроссовок для тренировки со скакалкой. Щелкните здесь, чтобы увидеть 10 лучших кроссовок, рекомендованных вам.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор — непростое решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор скакалки прыжки ОЧЕНЬ сильно влияют на ваши прыжковые способности и общую тренировку со скакалкой.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите это в зависимости от того, какую скакалку вы используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи, например, трюками или трюками, использование неправильного типа струны может значительно усложнить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага к выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

Как выбрать правильный размер скакалки
Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
Как выбрать правильную ручку

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 1. Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если веревка слишком длинная, веревка запутается в земле или замедлит тренировку, и для ее раскачивания потребуется больше усилий.А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Скоростная скакалка Длина: Если ваш приоритет — скорость, то вам понадобится веревка, у которой во время качания над головой должно быть расстояние от 2 до 6 дюймов. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

Сначала возьмитесь за ручки для прыжка каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх по бокам тела, стоя.
Кончики ручки должны касаться подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжке со скакалкой), и от длины ваших рук.Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 2. Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие быстрее изнашиваются, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону. Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос.Солодка / винил разрушатся через несколько месяцев.

Материалы для скакалки

Солодка (гибкий и легкий)
ПВХ пластик (гибкий и средней плотности)
Ткань / волокно / ткань
Бусины / сегменты (более тяжелые)
Кабель / провод (более легкий и жесткий)

Основной материал Большинство джамперов полагаются на обычный шнур из ПВХ или винила. Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кто должен использовать какой материал

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающие: Новые капитаны лучше всего справляются с веревками из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, допускают определенную скорость, но при этом достаточно медленные, чтобы работать вовремя, имеют определенную гибкость с веревкой.

Промежуточный уровень: Солодка или кабельная обработка по желанию. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакричник — для скоростных трюков или трюков вольным стилем.

Продвинутый: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Материалы для спортивных скакалок

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и окружающей среды. Боксерам обычно нравятся кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), такие как Floyd Mayweather, который использует веревку Amp со средней рукояткой. Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком или даже новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый.Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и пытаюсь стать лучше, я больше не играю в них. Тем не менее, если «вы хотите делать это так, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку для близнецов». Я ненавижу это, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Кросс-спортсмены / фитнес-спортсмены, как правило, предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или скручиванием на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Канатные материалы, которых следует избегать

Кто-то может не согласиться с моим выбором, кому-то эти строки могут понравиться, а мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная в использовании.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бус: По моему мнению, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развить в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с утяжелением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В утяжеленных струнах акцент делается на том, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего закрепить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных рисунков существует также жесткость струны, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотели, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 3. Выберите правильную ручку скакалки

Рукоятки являются наиболее важным фактором при выборе материала для прыжков со скакалкой.На рынке доступны ручки различных конструкций — некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, — это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто гнутся, когда вы их сжимаете, а концы склонны к раскалыванию и поломке после нескольких месяцев интенсивного использования.

Жесткие небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не возражаете заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Когда дело доходит до ручек, варианты довольно ограничены.Вы будете использовать примерно 2 дюйма ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

Короткие ручки
Обычные ручки
Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировку со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбирать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно — длинной (6-7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или скакалки с механической скоростью обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и троса

Существует три варианта соединения струны с ручкой:

Обычное соединение (веревка идет прямо к рукоятке)
90 соединение (веревка прикреплена к рукоятке под углом 90 градусов = намного больше скорости и меньше трения)
Шарнирное соединение на шарикоподшипнике (на конце есть шарикоподшипник ручки, которая соединяет конец троса с ручкой = меньшее трение, больше текучести и лучший контроль)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Стиль соединения под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который обычно позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных подшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Лучшие скакалки для похудения

Толщина ручки

Толстые рукоятки обеспечивают больший захват, но зачастую они тяжелее и затрудняют выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Конструкция с тонкой стойкой популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

Лучшие варианты скакалки для тренировки

Фото: amazon.com

Хотя прыжки со скакалкой — это классика для фитнеса и похудания, это, пожалуй, самая недооцененная тренировка.Многие из нас не прыгали через скакалку с начальной школы. Но прыжки со скакалкой имеют ценность не только на детской площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутной миле, но с меньшим воздействием на колени.

Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, достичь общего тонуса тела, повысить концентрацию, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье. Вы можете пропустить скакалку где угодно: дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.

Скакалки стали специализированными, и они созданы для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.

Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями — потеря веса, сила или ловкость — и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей. Читайте обзоры некоторых из лучших скакалок.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Crossrope Get Lean Weighted Скакалка
RUNNER-UP: Weighted Скакалка by Pulse
НАИЛУЧШИЙ ВЗГЛЯД ДЛЯ БАКА: DEGOL скакалка
BEST FOR: Скакалка для начинающих для взрослых
НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СКОРОСТНОЙ РАБОТЫ: WOD Nation Speed Jump Rope
НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ДВОЙНЫХ ПОДРОСТКОВ: Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
НАИБОЛЬШИЙ ВЕС: RopeFit Heavy 9034 скакалка : амазонка.com
Типы скакалок для легкой атлетики
Существует четыре типа скакалок: базовая, скоростная, утяжеленная и бусинка.
Basic
Скакалки Basic предназначены для начинающих. Обычно они наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Обычные скакалки толще и тяжелее, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство из них сделаны из пластика, с ручками из резины или поролона.
Speed 
Скакалки Speed легкие и позволяют быстро прыгать через скакалку для максимального сжигания калорий.Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные скакалки предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жировых отложений или нацелить определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойной прогиб.
Скакалка с утяжелением
Скакалка с утяжелением для тренировки рук и плеч. У них есть дополнительный вес — обычно от 1 до 6 фунтов — интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас проявлять больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир.Скакалки с утяжелением обычно предназначены для опытных прыгунов, но и новички могут ими пользоваться. Скакалка с утяжелением медленнее, чем скоростная, поэтому новый прыгун может сосредоточиться на координации, времени и форме.
Бисерные
Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусинки добавляют ей веса. Скакалки с бусами толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед тем, как вы будете выполнять двойные подходы или скоростную работу со скоростной скакалкой.Большинство веревок из бисера не спутываются и регулируются.
Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки
При выборе лучшей скакалки следует учитывать несколько факторов.
Использование по назначению
Выберите скакалку в зависимости от того, как и где вы ее будете использовать. Будете ли вы скакать в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить к своей тренировке другую разминку? Если вы будете прыгать по бетону, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусинки не выдержат ударов, которые они получат.Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о веревке с утяжелением. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, скакалка может быть для вас наиболее подходящей скакалкой.
Скакалки — хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — термин для тренировок, сочетающих короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха менее интенсивных упражнений. ВИИТ рекламируется как способ повысить кардио-силу, увеличить объем легких и сжечь жир за небольшую часть времени, что делает их полезными для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.
Уровень опыта
Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Спортсмены-прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и обладают эффективным вращением. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не подходят для новичков в скакалке. Скакалки из нейлона или ПВХ — лучшие скакалки для начинающих, работающих над формой и контролем.
Скакалки, предназначенные для похудания и кардиотренировок, обычно подходят для любого уровня подготовки.Если вы не прыгали через скакалку с 10 лет и не знаете, как сделать двойной прыжок в сторону, то базовая скакалка без наворотов может быть для вас лучшей скакалкой.
Толщина шнура
Толщина скакалки зависит от ее функции. Канаты (шнуры), рекомендованные для новичков и кардио-энтузиастов, имеют более толстые канаты для замедления движения или увеличения веса. Более толстые тросы также хороши для наращивания силы и похудания. Если у вас есть опыт в прыжках со скакалкой и вы хотите быстро прыгать и делать необычные движения, повышающие ловкость, более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой.Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.
Ручки Comfort
Ручки бывают из пластика, кожи, поролона и алюминия. Удобная ручка повлияет на ваши прыжки, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными захватами подходит для длительных тренировок со скакалкой. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем более короткие. Если ручка будет слишком короткой, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за кабель или выскользнуть из рук.Пластиковые полые ручки не подходят для контролируемого вращения, и за них сложно держаться вспотевшими руками. Ищите ручки с прочными и удобными захватами, которые отводят влагу.
Регулировка размера
Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки. Вот как рассчитать длину, которая лучше всего подходит для вас: умножьте свой рост на три, а затем добавьте длину для зазора над головой. Чем менее вы квалифицированы, тем больше вам нужно допуска, чтобы не ударить себя по голове.Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные перемычки должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые перемычки должны добавить от 1 до 2 дюймов.
Большинство скакалок можно регулировать. Некоторые допускают однократную регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это удобная функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном месте.
Универсальность
Хотя некоторые высококлассные скакалки предназначены для конкретных тренировочных целей, другие могут соответствовать ряду целей.Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто хочет тренироваться как на скорость, так и на силу. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укорачивать скакалку по мере улучшения ваших навыков. Умные веревки добавляют цифровую изюминку вашим прыжкам со скакалкой, отображая данные на ручке в цифровом виде, что позволяет вам контролировать свою статистику или продолжительность в режиме реального времени.
Наши фавориты
Мы проверили несколько самых эффективных скакалок, измерили их с точки зрения покупателя и выбрали несколько фаворитов.
Фото: amazon.com
Набор Crossrope Get Lean предлагает два утяжеленных скакалки: скакалку ½ фунта для кардио и фунта для тренировки на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не путаются при движении. Ручки тонкие и эргономичные, с мягкой, влагостойкой ручкой. Crossrope включает мобильное приложение, дающее вам доступ к обучающим материалам, тренировкам и фитнес-задачам.Crossrope выпускается в четырех вариантах длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.
Фото: amazon.com
Скакалка с утяжелением Pulse может использоваться для кардиотренировок или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее выбором №2. Это простая и прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и фитнес-целями, но как только вы отрегулируете ее, она останется неизменной.
Канат Pulse выдерживает удары по тротуару и другим твердым поверхностям, поэтому это хороший выбор, если вы скакаете на улице.Ручки имеют съемные грузики весом ½ фунта, чтобы вы могли разнообразить тренировку, а их шарикоподшипниковые механизмы обеспечивают плавное вращение веревки и отсутствие путаницы.
Фото: amazon.com
Легкая конструкция и доступная цена Degol делают это оборудование хорошим дополнением к вашей кардио-программе. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для повышения прочности и имеет конструкцию, предотвращающую запутывание, с системой шарикоподшипников для скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете удобно и удобно держать его в руке.Он поставляется с кабелем длиной 9 футов, который вы можете отрегулировать по своему росту. Degol — хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение, не тратя много денег.
Фото: amazon.com
Если вы хотите добавить скакалку к своим тренировкам, скакалка EliteSRS для начинающих станет хорошим выбором для новичка. Его легкие, очень длинные, 8-дюймовые ручки позволяют вам прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а его шнур из ПВХ не перекручивается и не скручивается. Шнур диаметром 4 миллиметра достаточно легкий, так что вы можете быстрее пропускать занятия по мере улучшения ваших навыков.
Его 10-футовый шнур можно регулировать, но если его укоротить, длина становится постоянной, поэтому EliteSRS не годится для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере повышения ваших навыков, а его система защелкивания и блокировки позволяет легко заменить кабель. Поставляется в пяти цветах.
Фото: amazon.com
Скакалка WOD Nation Speed - хороший выбор, если вы ищете скорость и цену.Поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый трос имеет длину 11 футов. Длинные ручки конические, удобные, легкие и удобные. Система с четырьмя подшипниками — два на рукоятках и два на концах рукояток — обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation представлен в девяти цветовых вариантах.
Фото: amazon.com
Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее.Шарикоподшипники на 360 градусов обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом среди кроссфиттеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки достаточно велики, чтобы оставаться в руках, но при этом достаточно легкие, чтобы предотвратить усталость плеч и рук. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать нужную длину для достижения ваших целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.
Фото: amazon.com
Нет места для набора гирь дома? Без проблем. Тяжелая скакалка RopeFit разработана для наращивания силы, а также для кардиотренировки. Доступный в 4-, 5-, 7- и 8-фунтовых моделях, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только радует людей, занимающихся тяжелой атлетикой, но и сжигает серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не будете прыгать быстро или необычно, но зато сожжете серьезные калории.
RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, и вы можете выбрать один из них.Кабели толщиной 5 и 2 дюйма для любых тренировок. У скакалки нет традиционных ручек, и ее размер нельзя изменить, но вы можете получить нужную длину прыжка, взявшись за скакалку в соответствии с вашим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.
Часто задаваемые вопросы о скакалках
Все еще не уверены, подходит ли вам скакалка? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Читайте советы, которые помогут вам принять решение.
В. Что лучше для кардио — прыжки со скакалкой или бег?
Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете тренировку, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.
В. Подходит ли скакалка для похудения?
Прыжки через скакалку — хороший способ сжигать калории.Согласно WebMD, вы можете сжечь калории из шоколадного батончика, прыгая со скакалкой от 15 до 20 минут.
В. Здорово ли прыгать через скакалку каждый день?
В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки ежедневные прыжки со скакалкой могут быть отличным способом включить кардио в вашу программу.

Как похудеть с помощью скакалки отзывы: Скакалка | Отзывы покупателей

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

При чем тут бокс

Что надо знать новичкам

Экипировка

Какую скакалку выбрать

Как правильно прыгать

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Польза упражнений на скакалке

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Разминочные упражнения

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Упражнения на скакалке для ягодиц

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Упражнения на руки со скакалкой

Упражнения со скакалкой для мужчин

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки | Худеем без жести

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота

Как скакалка помогает похудеть?

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Как выбрать скакалку?

Вид скакалки

Противопоказания

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

Упражнения со скакалкой

Комплекс упражнений

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Недостатки скакалки для похудения

Результаты

В чем польза прыжков?

Отзывы

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

Фото до и после

Большая польза для организма

Как похудеть с помощью скакалки за неделю отзывы

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как похудеть с помощью скакалки?

Польза скакалки для похудения

Как выбрать скакалку?

Как прыгать на скакалке?

Скакалка История похудания: как Шерри Кент похудела на 40 фунтов

Встряхивание вещей

Тренинг по поиску скакалки

Новогодняя резолюция

Рекомендации Шерри по снижению веса со скакалкой

Взгляд в будущее

Спасибо, Шерри!

Сколько веса я могу терять ежедневно?

Совет

Скакалка для похудения

Ешьте для здорового веса

Совет

Кросс-тренинг для здоровья

Подсказка

Вариации на скакалку

Совет

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их эффекты

Классическая скакалка

Шаговый прыжок через другую ногу

Прыжок боксером в сторону

Прыжок на одной ноге

Прыжок назад

Программа по времени

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Как скакалка для похудения

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Как скакалка помогает похудеть

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

1. Одиночный переход

2. Двойной прыжок

3. Прыжки до колена

4. Нижний бункер

5. Кроссоверы

6. Слалом

7. Двойной низ

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Тренировка

Как выполнять приседания