Упражнения для позвоночника для гибкости: Упражнения для развития гибкости и растяжки спины

Содержание

Комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника

Комплекс упражнений мы рекомендуем также и в качестве профилактики возникновения болей в различных отделах позвоночника.

Соблюдайте осторожность! Обязательно посоветуйтесь с врачом!

1. Упражнение «поза змеи»
Исходное положение: лежа на коврике, на животе, ноги вместе, опираются на носки, пятки ног соединены; руки согнуты в локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч.

Упражнение выполняется в 4 этапа:

1 этап: Медленно откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Руки служат опорой. Смотрите вверх в одну точку.
2 этап: Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней и туловище, влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги.
3 этап: Повторите то же упражнение с поворотом вправо.
4 этап: Вернитесь в положение 1, затем – в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь зафиксировать положение, которое принимает тело при завершении 1,2,3 – го этапов. В момент фиксации важно постараться максимально расслабить свое тело.

2. Упражнение «поза складного ножа»

Исходное положение: лежа на спине с поднятыми руками.
1 этап: наклон вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног.
2 этап: расслабьте все мышцы тела, ноги в коленях не сгибайте.
3 этап: вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «поза натянутого лука»

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 этап: раздвиньте ноги на ширину плеч, согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или обхватите ладонями ступни в месте подъема.
2 этап: разгибайте ноги в коленях с одновременным подъемом груди и головы. 3 этап: максимальный прогиб, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола.

Совет: Покачивание вперед и назад облегчает выполнение упражнения.

4. Упражнение «поза плуга»

Исходное положение: лежа на спине, руки над головой.

Этап 1: медленно поднимая обе ноги вверх и, опираясь на ладони, занесите их за голову.
Этап 2: минуя вертикальное положение, опустите и коснитесь пальцами ног коврика за головой.
Подбородок должен упираться в яремную впадину.
Этап 3: опустите туловище и ноги на коврик.
Этап 4: вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «поза свечи»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Этап 1: опираясь на ладони, медленно поднимите ноги вверх.
Этап 2: поднимите вверх туловище, поддерживая корпус руками за спину. Ноги в коленях не сгибайте.

Совет: Чем ближе к лопаткам будут руки, тем лучше. Подбородок должен упираться в яремную впадину, носки тянуться к верху. Тело должно принять перпендикулярное по отношению к коврику положение.

Этап 3: оставаясь в данной позе, расслабьтесь, смотрите прямо вверх.
Эффективность упражнения объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения.

6. Упражнение «поза колеса»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и придвинуты к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, пальцы рук направлены в сторону туловища. Прямой взгляд вверх.

Этап 1: задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, прогнувшись в позвоночнике. Тело должно принять форму колеса.
Этап 2: оставайтесь в этом положении, расслабив все тело и лицо, на протяжении паузы после вдоха.

Совет: Через несколько недель занятий постарайтесь приблизить кисти к пяткам до получения полного «колеса».

7. Упражнение «поза дерева»
Исходное положение: упражнение выполняется стоя. Ступня правой ноги кладется на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пяткой к паху, пальцами вниз.
Этап 1: руки вытягиваются вверх, ладони вместе. Дыхание произвольное неглубокое, через нос. Упражнение выполняется со сменой ног. Оставайтесь в каждом положении столько, сколько вам комфортно.
Терапевтические эффекты: способствует развитию сосредоточенности и концентрации; способствует балансу мышечного тонуса всех мышц тела; поскольку упражнение необходимо выполнять с отвлеченными мыслями, оно успокаивающим образом действует на нервную систему.

8. Упражнение для укрепления поясницы.
Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, обе руки подняты вверх.
Этап 1: медленно и плавно наклоняйте руки, голову и туловище вперед вниз, стремясь положить ладони рук на коврик, запястьями касаясь больших пальцев ног.
Этап 2: подвинув голову еще дальше между рук, сделайте выход и оставайтесь в этом положении.
Совет: Во время наклонов не отрывайте пятки от коврика и постарайтесь не сгибать колени. Внимание сосредоточьте на области поясничного отдела позвоничника.
Внимание: не выполняйте это упражнение более 5 раз подряд.

Общие методические указания при выполнении комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.
1. Фиксировать позу до наступления утомления, по возможности увеличивая время упражнения до 1 минуты.
2. Не следует любыми средствами форсировать упражнение. Не пытайтесь превысить свои возможности.
3. Все упражнения выполнять не более 2-х раз подряд.
4. Упражнения противопоказаны при:
высоком АД;
заболеваниях сердца, легких и почек в стадии декомпенсации;
шейно-грудном радикулите;
межпозвонковой грыже в поясничном отделе позвоничника.

Вернуться к статьям

Как развить гибкость тела, позвоночника и суставов

Растяжка — важна ничуть не меньше, чем прокачка мышц или кардиотренировка. Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, поэтому нужен всесторонний подход в планировании тренировок. Как развить гибкость тела, позвоночника и суставов? Просто регулярно выполняйте простые, но эффективные упражнения на гибкость.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

красивое тело

Силовая тренировка

Shutterstock

Гибкость и выносливость идут рука об руку — пластичное тело лучше справляется с силовыми нагрузками и кардиотренировками. К тому жеотличная гибкость делает ваши фитнес-занятия более эффективными и безопасными.

Растяжение мышц бедра и коленных суставов

Это упражнение для развития гибкости прежде всего нацелено на растяжку мышц бедер, ягодиц и коленных суставов.

Техника выполнения:

Встаньте на правое колено, а левую ногу в согнутом положении поставьте перед собой.
Наклонитесь немного вперед, вытягивая правое бедро вперед.
Задержитесь в этом положении до 60 секунд, а затем поменяйте ноги и сделайте упражнение на развитие гибкости суставов на другую сторону.

Заступы

Еще одно упражнение на гибкость бедренных и ягодичных мышц и коленных суставов. Развитие гибкости этих мышц определит то, насколько хорошо вы сможете управлять своими бедрами, спиной и ягодицами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

Исходное положение — сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Спина должна быть ровной.
Поднимите левую ногу и положите левую лодыжку на правое колено. Правая нога остается неподвижной.
Затем слегка прогните спину и наклонитесь вперед до ощущения растяжения ягодичных мышц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите упражнение с правой ногой. Повторите по 2-3 раза с каждой ногой.

Кошка-корова

Предлагаем сделать простое, но очень полезное упражнение на гибкость спины и позвоночника.

Техника выполнения:

Исходное положение — встаньте на четвереньки, расположите руки на полу ладонями вниз и расслабьте спину.
На вдохе округлите позвоночник, будто бы им вы тянетесь вверх.
На выдохе, наоборот, максимально прогните спину и тянитесь ею уже к полу. Повторите упражнение несколько раз в течение минуты.

Стойка теленка

Упражнение направлено на развитие гибкости икроножных мышц и суставов.

Техника выполнения:

Исходное положение — возьмите стул со спинкой для поддержки, выдвиньте одну ногу вперед и немного согните ее. Задняя нога должна оставаться прямой.
Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение задней голени. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Верхний трицепс

Не знаете, какие упражнения на гибкость спины и рук вам подойдут, попробуйте мягкую трицепс-растяжку. Это упражнение дополнительно улучшит гибкость плечевых суставов.

Техника выполнения:

Исходное положение — встаньте, расставьте ноги на ширине таза и разверните плечи назад и вниз.
Вытяните правую руку вверх, согните ее в локте и опустите ладонью к центру спины.
Затем левой рукой осторожно потяните правый локоть вниз. Тянуть нужно не рывками, а медленно, задерживаясь на несколько секунд.
Повторите упражнение для развития гибкости по 3-4 раза на каждую сторону.

Повороты вбок

Нет лучше упражнения на гибкость позвоночника и спины, чем классические повороты в стороны.

Техника выполнения:

Исходное положение — лягте на спину, вытяните руки в стороны и положите их на пол ладонями вверх.
Держите правую ногу вытянутой, затем подтяните левое колено к груди, наклоните его в правую сторону и медленно опустите на правую ногу. Лопатки не отрывайте от пола.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите упражнение на гибкость на другую сторону.

8 упражнений на растяжку нижней части спины для гибкости и облегчения боли

Заболевания
- Заболевания
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Тревога
  - Астма и аллергии 9 0008
  - Атопический дерматит
  - Рак молочной железы
  - Рак
  - Здоровье сердечно-сосудистой системы
  - COVID-19
  - Диабет
  - Окружающая среда и устойчивость
  - Физические упражнения и фитнес
  - Здоровье глаз
  - Головная боль и мигрень
  - Справедливость в отношении здоровья
  - ВИЧ и СПИД
  - Биология человека
  - Лейкемия
  - LGBTQIA+
  - Мужское здоровье
  - Психическое здоровье
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Питание
  - Болезнь Паркинсона
  - Псориаз
  - Псориатический артрит
  - Сексуальное здоровье
  - Язвенный колит
  - Женское здоровье
Продукты для здоровья
- Товары для здоровья
  - Питание и фитнес
  - Витамины и добавки
  - CBD
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Домашнее тестирование
  - Мужское здоровье
  - Женское здоровье
Откройте для себя
- Новости
  - Последние новости
- Оригинальная серия
  - Медицинские мифы
  - Честное питание
  - Моими глазами
  - Новое нормальное здоровье
- Подкасты
  - Изучение влияния музыки на деменцию
  - Как диета может помочь при эндометриозе
  - Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
  - Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
  - Основные исследования 2022 года
  - Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
Инструменты
- Общее здоровье
  - Лекарства от A до Z
  - Центры здоровья
- Инструменты для здоровья
  - Калькуляторы и диаграммы ИМТ
  - Таблица артериального давления: диапазоны и рекомендации
  - Рак молочной железы: руководство по самообследованию
  - Калькулятор сна
  - Викторины
    - РА Мифы и факты
    - Диабет 2 типа: контроль уровня сахара в крови
    - Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
- Connect
  - О медицинских новостях сегодня
    - Кто мы
    - Наш редакционный процесс
    - Целостность контента
    - Сознательный язык
  - Информационные бюллетени
    - Регистрация
  - Следуйте за нами
  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , Фитнес — Аарон Кандола, 23 июля 2020 г.
  Проблемы с поясницей очень распространены. Они могут вызывать постоянную тупую боль или внезапную острую боль. Боль в пояснице может иметь множество возможных причин, от плохой осанки до основных заболеваний. Тем не менее, некоторые упражнения на растяжку могут облегчить боль и улучшить гибкость.
  В этой статье мы обсудим типы состояния спины, которые могут улучшиться благодаря растяжке. Мы также предоставляем список упражнений на растяжку, которые могут помочь уменьшить боль и улучшить гибкость в нижней части спины.
  Проблемы с поясницей — одна из наиболее частых причин посещения врача или перерыва в работе. Эти проблемы могут вызвать кратковременную или длительную боль и трудности при движении.
  Плохая осанка или длительное сидение без движения могут вызвать боль и скованность в пояснице. Другие возможные причины проблем с нижней частью спины включают в себя:
  - Травмы: Растяжения или растяжения могут вызвать боль в любом месте спины.
  - Врожденные аномалии: Некоторые состояния, такие как сколиоз, поражают позвоночник при рождении.
  - Дегенеративные состояния: Другие состояния, поражающие позвоночник, могут со временем ухудшиться, например артрит.
  - Проблемы с нервами: Нервы проходят вверх и вниз по спинному мозгу. Некоторые заболевания, поражающие эти нервы, такие как радикулит, могут вызывать проблемы с поясницей.
  - Беременность: Вес растущего плода может давить на поясницу, вызывая боль.
  Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специальный центр.
  Было ли это полезно?
  Существует множество различных процедур для уменьшения боли в пояснице. Например, врач может порекомендовать обезболивающие и физиотерапию.
  Все больше данных подтверждают преимущества растяжки и занятий йогой для снятия боли и улучшения гибкости. Исследование 2020 года предполагает, что индивидуальная программа йоги может помочь облегчить боль в спине и шее, в результате улучшив качество жизни.
  Обзор 2016 года также подтверждает это, предполагая, что йога является безопасным и эффективным средством лечения хронической боли в пояснице. Авторы другого обзора 2016 года также отмечают, что программы упражнений, включающие гибкость, полезны для облегчения боли в спине. Они заявляют, что это связано с тем, что повышение гибкости приводит к улучшению диапазона движений и функционального движения.
  Различные упражнения на растяжку помогут увеличить гибкость и уменьшить боль в пояснице. Люди могут начать со следующих растяжек:
  Растяжка «кошка-корова» — популярная поза йоги для растяжки нижней части спины:
  1. Начните с упора на руки и колени в положении на столе, спина прямая.
  2. Медленно наклоните таз назад, позволив позвоночнику прогнуться внутрь.
  3. Вдохните во время движения и поднимите голову, чтобы посмотреть вверх.
  4. Начать движение тазом в противоположном направлении, позволяя позвоночнику округляться.
  5. На вдохе тяните пупок к позвоночнику.
  6. Медленно опустите голову, чтобы посмотреть на землю.
  7. Повторите этот цикл несколько раз.
  Растяжка колена к груди удлиняет мышцы нижней части спины:
  1. Лягте на спину.
  2. Подтяните оба колена к груди и обхватите руками верхнюю часть голеней.
  3. Аккуратно сожмите руки, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
  4. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, прежде чем отпустить.
  Поза ребенка — еще одна популярная поза йоги для удлинения нижней части спины:
  1. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени чуть шире бедер.
  2. Медленно сядьте на ноги, вытягивая руки вперед. Мягко положите лоб на пол.
  3. Постарайтесь максимально удлинить позвоночник, не перенапрягая его.
  4. Удерживать положение 20 секунд.
  Наклоны таза задействуют мышцы живота и растягивают нижнюю часть спины:
  1. Лягте на спину и согните ноги так, чтобы колени смотрели в потолок, а ступни стояли на земле.
  2. Расслабьте спину, слегка изогнув позвоночник.
  3. Напрягите мышцы живота, чтобы выпрямить позвоночник.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите упражнение 10 раз.
  Поза моста задействует большие ягодичные мышцы, которые находятся на задней части бедер под бедрами:
  1. Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине бедер.
  2. Упираясь стопами, задействуйте большие ягодичные мышцы, чтобы поднять нижнюю часть спины и вывести бедра на одну линию с плечами и коленями.
  3. Держите руки на земле и используйте их для устойчивости.
  4. Задержитесь в позе на 15 секунд, прежде чем снова опустить тело на землю.
  5. Повторить 5 раз.
  Растяжка кобры — еще одна поза йоги, которую обычно используют для улучшения гибкости:
  1. Лягте на живот лицом к полу.
  2. Поставьте руки на ширине плеч прямо перед бедрами и медленно надавите на них.
  3. Позвольте верхней части тела подняться над землей, отталкиваясь руками и прижимая бедра к земле.
  4. Задержитесь в верхней точке позы на 15 секунд.
  5. Отпустите на землю и повторите 5 раз.
  Скручивание лежа на спине растягивает нижнюю часть спины и большие ягодичные мышцы:
  1. Лягте на спину с вытянутыми руками, приняв Т-образное положение.
  2. Поднимите обе ступни и подтяните колени к груди, пока голени не окажутся параллельны земле.
  3. Удерживая ладони и плечи на полу, опустите колени к одной стороне тела.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.
  5. Повторить несколько раз с каждой стороны.
  «Бёрд-собака» — полезная растяжка для укрепления корпуса и снятия напряжения в нижней части спины:
  1. Начните с рук и коленей на полу, убедившись, что плечи находятся над руками, а бедра — над колени.
  2. Напрягите мышцы живота и вытяните одну руку прямо вперед на уровне плеча.
  3. Поднимите и вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
  4. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
  6. Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
  Боль в пояснице и скованность очень распространены. Поддержание хорошей осанки и избегание длительного сидения могут помочь предотвратить эти симптомы. Люди могут облегчить симптомы с помощью обезболивающих и ряда растяжек.
  Однако иногда боль в спине и скованность возникают из-за травмы или состояния здоровья. В этих случаях человек должен поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
  Важно, чтобы люди избегали любых упражнений или растяжек, которые создают чрезмерную нагрузку на спину и вызывают боль.
  Последний медицинский осмотр 23 июля 2020 г.
  - Боль в спине
  - Реабилитация/физиотерапия
  - Спортивная медицина/фитнес
  - Дополнительная медицина/альтернативная медицина
  Как мы рецензировали эту статью:
  Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Адаменко К. (2017). 10 поз йоги, которые облегчат боль в пояснице.
    https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6564/10-yoga-poses-to-alleviate-low-back-pain/
  - Чанг, Д. Г., и др. . (2016). Йога как средство лечения хронической боли в пояснице: систематический обзор литературы.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/
  - Кобра. (н.д.).
    https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/16/cobra/
  - Гордон Р. и Блоксхэм С. (2016). Систематический обзор влияния упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
  - Hampton, A. R., et al. (2020 г.). Индивидуально подобранная йога при хронической боли в шее или спине у населения с низким доходом: пилотное исследование.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937885/
  - Боль в пояснице. (2013).
    https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain/
  - Информационный бюллетень по боли в пояснице. (2020).
    https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet
  - Боль в пояснице. (н.д.).
    https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/LowBackPain.pdf
  - Упражнения и поддержка при болях в пояснице, которые устраняют не только симптомы, но и причины [Блог]! (н.д.).
    https://gracevillephysio.com.au/blog/physio-treatments/lower-back-pain-exercises/
  - Поддержание хорошей осанки. (н.д.).
    https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
  - Программа кондиционирования позвоночника. (2017).
    https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2017-rehab_spine.pdf
  - 5 лучших упражнений на растяжку спины для улучшения гибкости спины [Блог]. (2019).
    https://www.gymshark.com/blogs/news/the-5-best-back-stretches-to-improve-back-flexibility
  - 10 основных преимуществ растяжки. (2014).
    https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5107/top-10-benefits-of-stretching/
  Поделитесь этой статьей
  NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Аарон Кандола, 23 июля 2020 г. , НАСМ- CPT, NASE Level II-CSS
  Существует множество возможных причин боли или напряжения в нижней части спины, начиная от травм и заканчивая плохой осанкой. Узнайте о причинах и о том, как избавиться от…
  ПОДРОБНЕЕ
- 6 поз йоги, помогающих при болях в спине
  Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
  Может ли йога облегчить симптомы боли в спине? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых позах йоги, которые могут помочь при болях в спине, и о том, как их безопасно выполнять.
  ПОДРОБНЕЕ
- Что вызывает боль в спине и как ее устранить?
  Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицины, FACP
  Боли в спине могут возникнуть в любое время. Существует несколько причин и методов лечения болей в спине. Узнать больше.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как укрепить нижнюю часть спины
  Боль в пояснице является обычным явлением, но укрепляющие упражнения могут облегчить симптомы. Узнайте, как выполнять ряд упражнений и растяжек для…
  ПОДРОБНЕЕ
- 8 растяжек для средней части спины
  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, CPT
  Регулярная растяжка средней части спины может расслабить мышцы, улучшить осанку и облегчить или предотвратить боль в спине. Откройте для себя восемь упражнений для средней части спины…
  ПОДРОБНЕЕ
8 упражнений на растяжку нижней части спины для гибкости и облегчения боли
8 упражнений на растяжку нижней части спины для гибкости и облегчения боли
- Заболевания
  - Заболевания
    - Болезнь Альцгеймера и деменция
    - Тревога
    - Астма и аллергии 9 0008
    - Атопический дерматит
    - Рак молочной железы
    - Рак
    - Здоровье сердечно-сосудистой системы
    - COVID-19
    - Диабет
    - Окружающая среда и устойчивое развитие
    - Физические упражнения и фитнес
    - Глаза Здравоохранение
    - Головная боль и мигрень
    - Справедливость в отношении здоровья
    - ВИЧ и СПИД
    - Человек Биология
    - Лейкемия
    - LGBTQIA+
    - Мужское здоровье
    - Психическое здоровье
    - Рассеянный склероз (РС)
    - Питание
    - Болезнь Паркинсона
    - Псориаз
    - Псориатический артрит
    - Половое здоровье
    - Язвенный колит
    - Женское здоровье
  - Товары для здоровья
    - Товары для здоровья
      - Питание и фитнес
      - Витамины и добавки
      - КБР
      - Сон
      - Психическое здоровье
      - Тестирование на дому
      - Мужское здоровье
      - Женское здоровье
  - Откройте для себя
    - Новости
      - Последние новости
    - Оригинальная серия
      - Медицинские мифы
      - Честное питание
      - Моими глазами 9 0008
      - Новое нормальное здоровье
    - Подкасты
      - Изучение влияния музыки на деменцию
      - Как диета может помочь при эндометриозе
      - Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
      - Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
      - Основные результаты исследований 2022 года
      - Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
  - Инструменты
    - Общее здоровье
      - Лекарства от A до Я
    - Инструменты для здоровья
      - Калькуляторы и диаграммы ИМТ
      - Таблица артериального давления: диапазоны и руководство
      - Рак молочной железы: руководство по самообследованию
      - Калькулятор сна
    - Тесты
      - РА Мифы и факты
      - Диабет 2 типа: регулирование уровня сахара в крови
      - Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
  - Connect
    - О медицинских новостях сегодня
      - Кто мы 9 0008
      - Наш редакционный процесс
      - Целостность контента
      - Осознанный язык
      - 6 поз йоги, помогающих при болях в спине
        Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
        Может ли йога облегчить симптомы боли в спине? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых позах йоги, которые могут помочь при болях в спине, и о том, как их безопасно выполнять.

About Me

Dashy

Упражнения для позвоночника для гибкости: Упражнения для развития гибкости и растяжки спины

Комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника

Вернуться к статьям

Как развить гибкость тела, позвоночника и суставов

Растяжение мышц бедра и коленных суставов

Заступы

Кошка-корова

Стойка теленка

Верхний трицепс

Повороты вбок

8 упражнений на растяжку нижней части спины для гибкости и облегчения боли

Как мы рецензировали эту статью:

8 упражнений на растяжку нижней части спины для гибкости и облегчения боли

Добавить комментарий Отменить ответ