Как похудеть на мивине: Диета «Мивина»

Диета «Мивина»

• Отзыв № 1
• Отзыв № 2
• Отзыв № 3
• Отзыв № 4
• Отзыв № 5
• Отзыв № 6
• Отзыв № 7

исповедь самоубийцы

Отзыв оставил(а) Оксана Княгницкая

Оценка: 1 (из 5-ти)

Я просидела на этой диете 10 дней. Потолстела на 5 кг, при этом начали выпадать волосы на голове и расти над верхней губой. Появились мысли о самоубийстве. Казалось — еще грамм этих жалких харчей — и застрелюсь. Печень подсадила основательно. Появились морщины — и это на толстом лице в 30-то лет! Мивиной от меня разило за километр. А потом врач сказал, что людям с больными почками, сердцем и печенью к этой гадости и приближаться нельзя. Не знаю что делать. Какие там мысли оидеальной фигуре — тут жить не хочется! чувствую себя развалюхой, хотя это была просто невинная с виду диета. Никому не советую!

[donate1]

Потому что нельзя быть ленивой такой….

Отзыв оставил(а) УмкА

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: нет

Недостатки: огромный вред для организма

Когда я узнала, что моя знакомая уже несколько дней сидит на Мивине дабы похудеть, мне захотелось стукнуть ее чем-нибудь тяжелым, чтобы выбить дурь. Все, чего на этой диете можно добиться — это новые болячки, и один гастрит ли это будет — вопрос. Все индивидуально. 

Однако, она удобная. Нужна лишь горячая вода, а остальное уже готово. Действительно, таким ни одна диета не может похвастать) но минусы перевешивают. В приправе содержится глютамат натрия, который, как уже известно, вызывает что-то вроде зависимости: вас буквально тянет к продуктам, куда его кладут (чипсы, сухарики и тд), а обычная еда будет уже не так вкусна. То есть, возврат к нормальному питанию — уже под вопросом (конечно, если есть куда возвращаться), а про последующую диету я вообще молчу. Диета НЕздоровая и бесполезная.

Ну-ка, кто готов обменять здоровье на пару сброшенных кг? Никто, надеюсь.

полная ерунда

Отзыв оставил(а) Эльмира Степанова

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: нет

Недостатки: гастрит в виде бонуса, огромный вред для организма

Вообще не понятно, в чьем воспаленном мозгу могла родиться такая «гениальная» диета, как Мивинная. Ну да, не нужно готовить. Ну да, можно похудеть на 2-3 кг, но какой ценой? Я уже не говорю о том, что это монодиета, следовательно, ее нельзя придерживаться длительное время.

Многие студенты, которые отрываются от родного дома и маминых борщей-котлет, не желая заморачиваться, подсаживаются на Мивину. Результат такой диеты хорошо известен врачам — гастриты, колиты, язвенные болезни, проблемы с кожей.

В пачке с приправами — сплошная химия и просто огромное количество соли. Это жидкое «варево» можно употребить пару раз, чтобы не умереть с голода, но питаться неделю, чтобы похудеть?

Короче, это самая бестолковая и вредная диета, которую я знаю.

Только идиот себе такое позволит

Отзыв оставил(а) Елена Хлиманкова

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: дёшево

Недостатки: гастрит в виде бонуса, огромный вред для организма, тошнота

Все мы знаем не по наслышке, что мивина — это синоним гастрита. На такой диете я сидела в студенчестве и общаке, даже не подозревая, что это диета. У нас был особый рецепт, мы запаривали мивину отдельно, заваривали суп мивина и смешивали это все. В то время было относительно вкусно и хоть что-то. Никогда, слышите, никогда не ешьте такого в длительный период и в большом количестве, если Вам ценна жизнь и не собираетесь умирать в ближайшие пару лет. Что только не творят девушки для похудения, но не мивина же. Я могу понять отчаявшихся, хотя нет, даже так не могу. Вы должны думать о степени вреда сего блюда, если можно так назвать. Проблемы со здоровьем, кожей, сыпи, — оно Вам надо?? Никакого похудения здесь не найдешь. Только потратите уйму денег на оздоровление, которые можно было бы применить на правильное питание и тем самым, без вреда похудеть. Думайте, а потом решайте худеть ТАК или не худеть.

Какая же глупость

Отзыв оставил(а) Светлана Берг

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: нет

Недостатки: гастрит в виде бонуса, огромный вред для организма

Извините, но это БРЕД, БРЕД И ЕЩЁ РАЗ БРЕД!
И кто же придумал назвать этот бред диетой?
Вермишель быстрого приготовления «Мивина» — это сплошные химические добавки!
И, естественно, в ней не содержится и сотой доли витаминов, необходимых человеку!
Поэтому нехватка витаминов в организме, при такой диете, гарантирована.
Так же смотрим:
На 100 г продукта
Белков — 5.90 г
Жиров — 15.70 г
Углеводов — 43.70 г
То есть сплошные жиры и углеводы, которые так не нужны организму!
Совсем никакой пользы.
Похудение не гарантировано, а вот гастрит обеспечен!

Зачем портить себе здоровье этой гадостью?

Отзыв оставил(а) Ёрик(С)

Оценка: 1 (из 5-ти)

Я такой диеты, честно говоря не пробовала. Для меня дико худеть таким способом.

Не скрою, бывают такие дни, что хочется такой вермишели. Но когда съем пачку этой гадости, то думаю:»А не проще ли было сварить нормальные спагетти, от которых хоть живот не болит?»

Раньше никогда от мивины плохо не было. А в последнее время(а я ем ее очень редко, где-то раз в месяц и всего одну пачку!) от нее появляется вздутие, дискомфорт и, простите, в туалет тяжело сходить.

Так это я очень редко ее употребляю. А сесть на такую диету-гарантия на гастрит обеспечена.

Диеты почти все вредны. Но из двух зол выбирай меньшее. Уж лучше рис, греча, чем Мивина.

Проверенно на себе.

Отзыв оставил(а) Майя Лотц

Оценка: 5 (из 5-ти)

Мне посоветовали новую диету. Легкая и дешевая. Суть диеты заключается в том что на протяжении дня, в любое время вы можете скушать только две пачки вермишель «Мивина». Первую неделю что бы не было тяжело вы еще можете добавить к своему рациону а один день только фрукты. В другой день салат например с помидор, потом салат с капусты и моркови, заправленные только маслом и зеленью, немного соли. За две – три недели дает хороший результат. Не забывайте что результат от любой диеты начинает быть заметным только на второй неделе. Минус такой диеты — огромнейший, но многие способы похудения имеют очень ужасные последствия. По этому, лучше 100 раз отмерять и один раз отрезать. И искать среди множества наиболее подходящую и менее ущербную.   

А можно ли похудеть благодаря супам быстрого приготовления?

А можно ли похудеть …

04 марта 2009, 12:13

44 ответа

Последний —

25 октября 2021, 14:17 Перейти

04 марта 2009, 12:29

#1

04 марта 2009, 12:30

#2

04 марта 2009, 12:31

#3

04 марта 2009, 12:31

#4

04 марта 2009, 12:32

#5

04 марта 2009, 12:33

#6

04 марта 2009, 12:34

#7

04 марта 2009, 12:35

#8

04 марта 2009, 12:36

#9

Не стоит, может только в качестве диеты «однодневки», да и то все сброшенное быстро вернется.

04 марта 2009, 12:36

#10

Очень скоро после такой диеты начнутся проблемы с желудком. Самое малое — гастрит (уж он-то вам на 100% обеспечен).

04 марта 2009, 12:39

#11

04 марта 2009, 12:45

#12

04 марта 2009, 12:45

#13

04 марта 2009, 12:45

#14

04 марта 2009, 12:46

#15

04 марта 2009, 12:52

#16

Считается, что она практически не всасывается в кишечнике и способствует уменьшению аппетита и очень эффективно снижает уровень холестерина и насыщенных жиров в организме.

04 марта 2009, 12:54

#17

04 марта 2009, 12:54

#18

Е-627 Гуанилат натрия двузамещенный Запрещен к использованию в детском питании

Е-631 Инозинат натрия двузамещенный Запрещен к использованию в детском питании

04 марта 2009, 12:57

#19

Мальтодекстрин √ это пищевая добавка, часто используется в продуктах детского питания. Главное свойство мальтодекстрина заключается в том, что он способствует выработке организмом инсулина.

Изменяет степень вязкости продукта, обладает эффектом сгущения, эмульгирования. Тормозит процесс естественного изменения цвета. Взависимости от степени деполимеризации может выступать как формообразователь или как разрыхлитель. Легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.

04 марта 2009, 13:00

#20

04 марта 2009, 13:24

#21

04 марта 2009, 13:24

#22

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  204 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  76 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  220 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  88 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  338 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 058

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

04 марта 2009, 13:25

#23

04 марта 2009, 13:27

#24

04 марта 2009, 13:30

#25

04 марта 2009, 13:32

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 469 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 110 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  726 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  977 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  204 ответа

04 марта 2009, 13:32

#27

04 марта 2009, 13:40

#28

04 марта 2009, 17:23

#29

04 марта 2009, 22:39

#30

04 марта 2009, 22:40

#31

05 марта 2009, 19:05

#32

06 марта 2009, 00:48

#33

06 марта 2009, 00:49

#34

06 марта 2009, 00:54

#35

06 марта 2009, 01:03

#36

Новые темы

• Про беговую дорожку

  5 ответов

• Как эффективно прокачать бедра

  1 ответ

• Нужно быстро похудеть

  6 ответов

• Как убрать жир с живота и с ягодиц

  10 ответов

• Какие БАДы пьете для красоты?

  13 ответов

30 апреля 2019, 11:34

#38

26 августа 2019, 09:07

#38

Гость

не верьте тому что написано. … на коле лайт тоже 0 калорий 🙂

14 декабря 2019, 14:09

#39

Гость

200 каллорий)))))) смешно… подохнете наверно с голоду…

10 апреля 2020, 08:08

#40

31 мая 2020, 23:40

#41

Кристина

Сижу на питьевой диете уже 9 дней, и в день съедаю одну кружку супа, а остальное время пью воду, чай, кофе (без сахара). И вес хорошо уходит!!!))

01 апреля 2021, 11:29

#42

08 мая 2021, 05:05

#43

Внимание

25 октября 2021, 14:17

#45

кукла

язвенники все худые

Новые темы за сутки:

• Про беговую дорожку

  5 ответов

• Как эффективно прокачать бедра

  1 ответ

• Нужно быстро похудеть

  6 ответов

• Как убрать жир с живота и с ягодиц

  10 ответов

• Какие БАДы пьете для красоты?

  13 ответов

• Сорвалась с диеты , что делать ?

  6 ответов

• Как считать калорийность рыбы в таком случае?

  6 ответов

• Расчет дефицита калорий

  29 ответов

• Как худеть?

  7 ответов

• Как похудеть? Ничего не помогает

  19 ответов

Популярные темы за сутки:

• Расчет дефицита калорий

  29 ответов

• Похудеть за месяц на 10 кг.

  Подскажите возможно ли это?

  27 ответов

• Как похудеть? Ничего не помогает

  19 ответов

• Какие БАДы пьете для красоты?

  13 ответов

• Как убрать жир с живота и с ягодиц

  10 ответов

• Как вы вышли из рпп?

  10 ответов

• Можно ли 2 хлебца на ночь?

  8 ответов

• Сильный голод,ем и толстею? С чем связано?

  8 ответов

• Как худеть?

  7 ответов

• Как считать калорийность рыбы в таком случае?

  6 ответов

Следующая тема

• подарок тренеру 🙂

  27 ответов

Предыдущая тема

• пост

  22 ответа

14 простых способов преодолеть плато потери веса

Хотя поначалу вес снижается довольно быстро, в какой-то момент кажется, что он не сдвинется с места. Тем не менее, несколько стратегий могут помочь вам снова начать худеть.

Достичь желаемого веса может быть нелегко. Неспособность сбросить больше веса после изначально успешной быстрой потери веса известна как плато или срыв потери веса, что может расстраивать и обескураживать.

Вот 14 советов, которые помогут преодолеть плато потери веса.

1. Сократите потребление углеводов

Исследования подтвердили, что диеты с низким содержанием углеводов чрезвычайно эффективны для снижения веса.

На самом деле, один большой обзор 13 исследований с последующим наблюдением продолжительностью не менее года показал, что люди, которые потребляли 50 или меньше граммов углеводов в день, теряли больше веса, чем те, кто придерживался традиционных диет для похудения (1).

Сокращение потребления углеводов может помочь вашему весу снова двигаться в правильном направлении, когда вы чувствуете себя безнадежно застопорившимся.

Вопрос о том, приводит ли ограничение углеводов к «метаболическим преимуществам», заставляющим ваше тело сжигать больше калорий, продолжает обсуждаться среди экспертов по питанию и борьбе с ожирением.

Некоторые контролируемые исследования показали, что диеты с очень низким содержанием углеводов увеличивают сжигание жира и способствуют другим метаболическим изменениям, способствующим снижению веса, в то время как другие исследования не показали этого эффекта (2, 3, 4, 5).

Тем не менее, диеты с очень низким содержанием углеводов постоянно снижают чувство голода и способствуют ощущению сытости в большей степени, чем другие диеты. Кроме того, они заставляют ваше тело вырабатывать кетоны, которые, как было показано, снижают аппетит (6, 7, 8).

Это может привести к тому, что вы неосознанно станете меньше есть, и вам будет легче снова начать худеть без чувства голода или дискомфорта.

Резюме:

Исследования показали, что низкоуглеводные диеты помогают контролировать чувство голода, обеспечивают чувство сытости и способствуют долгосрочной потере веса.

2. Увеличьте частоту или интенсивность упражнений

Ускорение режима тренировок может помочь преодолеть плато потери веса.

Это связано с тем, что, к сожалению, скорость метаболизма замедляется по мере того, как вы теряете вес.

Одно исследование, в котором приняли участие более 2900 человек, показало, что на каждый фунт (0,45 кг) веса, который они потеряли, они сжигали в среднем на 6,8 калорий меньше (9).

По мере снижения веса прогрессивное снижение скорости метаболизма может чрезвычайно затруднить дальнейшую потерю веса.

Хорошей новостью является то, что упражнения помогают противодействовать этому эффекту.

Силовые тренировки способствуют сохранению мышечной массы, что является основным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время активности и в состоянии покоя. Фактически, тренировка с отягощениями кажется наиболее эффективным видом упражнений для похудения (10, 11).

В ходе 12-недельного исследования молодые женщины с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и поднимали тяжести по 20 минут в день, в среднем потеряли 13 фунтов (5,9 кг) и 2 дюйма (5 см) в талии (12 ).

Было показано, что другие виды физической активности также защищают от замедления обмена веществ, включая аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) (13, 14, 15, 16).

Если вы уже занимаетесь спортом, дополнительные 1–2 дня в неделю или увеличение интенсивности тренировок могут помочь повысить скорость метаболизма.

Резюме:

Выполнение физических упражнений, особенно силовых тренировок, может помочь компенсировать снижение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении.

3. Отслеживайте все, что вы едите

Иногда может показаться, что вы едите не так уж много, но вам все равно трудно похудеть.

В целом, исследователи сообщают, что люди склонны недооценивать количество съеденной пищи (17, 18).

В одном исследовании люди с ожирением потребляли около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их потребления за 14-дневный период показал, что на самом деле они потребляли в среднем почти вдвое больше (18).

Отслеживание калорий и макронутриентов — белков, жиров и углеводов — может предоставить конкретную информацию о том, сколько вы потребляете. Это позволит вам при необходимости изменить свой рацион.

Кроме того, исследования показывают, что само по себе ведение записей о потреблении пищи может улучшить ваши усилия по снижению веса (19, 20).

Вот обзор нескольких удобных приложений и веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ.

Резюме:

Отслеживание потребления калорий и макронутриентов может обеспечить отчетность и помочь вам понять, нужно ли вам внести некоторые коррективы в рацион, чтобы снова начать терять вес.

4. Не экономьте на белке

Если потеря веса остановилась, может помочь увеличение потребления белка.

Во-первых, белок ускоряет метаболизм больше, чем жир или углеводы.

Это связано с термическим эффектом пищи (TEF) или усилением метаболизма, происходящим вследствие переваривания пищи. Переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20–30%, что более чем в два раза больше, чем жир или углеводы (21).

В одном исследовании здоровые молодые женщины придерживались диеты, которая обеспечивала 30% или 15% калорий из белков в течение двух отдельных дней. Их скорость метаболизма увеличилась в два раза после еды в день с высоким содержанием белка (22).

Во-вторых, белок стимулирует выработку гормонов, таких как PYY, которые помогают снизить аппетит и вызывают чувство сытости и удовлетворения (23, 24).

Кроме того, поддержание высокого уровня потребления белка может помочь защитить от потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма, которые обычно возникают при похудении (25, 26, 27).

Резюме:

Увеличение потребления белка может помочь остановить потерю веса за счет повышения метаболизма, снижения чувства голода и предотвращения потери мышечной массы.

5. Борьба со стрессом

Стресс часто может затормозить процесс похудения.

В дополнение к комфортному приему пищи и вызыванию тяги к еде, он также увеличивает выработку кортизола в организме.

Кортизол известен как «гормон стресса». Хотя это помогает вашему телу реагировать на стресс, оно также может увеличить накопление жира на животе. Более того, этот эффект сильнее выражен у женщин (28, 29).

Таким образом, выработка слишком большого количества кортизола может сильно затруднить потерю веса.

Может показаться, что вы плохо контролируете стресс в своей жизни, но исследования показали, что умение справляться со стрессом может способствовать снижению веса (30, 31).

В одном восьминедельном исследовании с участием 34 женщин с избыточным весом и ожирением программа управления стрессом, которая включала мышечную релаксацию и глубокое дыхание, привела к средней потере веса 9,7 фунтов (4,4 кг) (31).

Резюме:

Повышенная выработка кортизола, связанная со стрессом, может препятствовать снижению веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

6. Попробуйте периодическое голодание

Периодическое голодание в последнее время стало очень популярным.

Это включает в себя длительное пребывание без еды, обычно от 16 до 48 часов.

Считается, что эта практика способствует снижению жировых отложений и веса в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Обзор нескольких исследований интервального голодания показал, что оно приводит к потере веса на 3-8% и уменьшению окружности талии на 3-7% в течение 3-24 недель (32).

Альтернативное голодание — это форма прерывистого голодания, при котором люди съедают очень мало калорий в один день и столько, сколько хотят в следующий.

Один обзор показал, что такой способ питания помогает защитить от потери мышечной массы больше, чем ежедневное ограничение калорий (33).

Чтобы узнать о шести различных методах прерывистого голодания, прочитайте эту статью.

Резюме:

Интервальное голодание может помочь вам потреблять меньше калорий, поддерживать мышечную массу и скорость обмена веществ во время похудения.

7. Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Хотя один алкогольный напиток (4 унции вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций пива) содержит всего около 100 калорий, он не имеет питательной ценности. Кроме того, многие люди выпивают более одного напитка за раз.

Еще одна проблема заключается в том, что алкоголь ослабляет запреты, что может привести к перееданию или неправильному выбору продуктов. Это может быть особенно проблематично для тех, кто пытается преодолеть импульсивное поведение, связанное с едой.

Одно исследование с участием 283 взрослых, которые завершили программу поведенческого снижения веса, показало, что снижение потребления алкоголя привело к уменьшению переедания и большей потере веса среди людей с высоким уровнем импульсивности (34).

Более того, исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и может привести к накоплению жира на животе (35).

Если потеря веса застопорилась, возможно, лучше избегать употребления алкоголя или употреблять его только изредка в небольших количествах.

Итого:

Алкоголь может препятствовать снижению веса, так как содержит пустые калории, облегчает переедание и увеличивает накопление жира на животе.

8. Ешьте больше клетчатки

Включение в рацион большего количества клетчатки может помочь вам преодолеть плато потери веса.

Это особенно верно для растворимых волокон, которые растворяются в воде или жидкости.

Начнем с того, что растворимая клетчатка замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (36).

Хотя исследования показывают, что все типы клетчатки могут быть полезны для снижения веса, большой обзор нескольких исследований показал, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, наиболее эффективно помогает контролировать аппетит и потребление пищи (36, 37).

Еще один способ, с помощью которого клетчатка может способствовать снижению веса, заключается в уменьшении количества калорий, которые вы поглощаете из других продуктов.

Основываясь на исследовании, анализирующем поглощение калорий при диетах с различным количеством клетчатки, исследователи подсчитали, что увеличение ежедневного потребления клетчатки с 18 до 36 граммов может привести к уменьшению поглощения на 130 калорий из смешанных блюд (38).

Резюме:

Клетчатка способствует снижению веса, замедляя продвижение пищи по пищеварительному тракту, снижая аппетит и уменьшая количество калорий, которые организм усваивает из пищи.

9. Пейте воду, кофе или чай

В то время как сладкие напитки приводят к увеличению веса, некоторые напитки могут помочь остановить потерю веса. Исследования показали, что обычная вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1,5 часов после употребления порции в 17 унций (500 мл) (39). , 40).

Со временем это может привести к потере веса, особенно у тех, кто пьет воду перед едой, что может помочь уменьшить потребление пищи.

В 12-недельном исследовании пожилых людей, которые придерживались диеты для похудения, группа, которая потребляла одну порцию воды перед едой, потеряла на 44% больше веса, чем группа, не употреблявшая воду (41).

Кофе и чай также помогут вам похудеть.

Эти напитки обычно содержат кофеин, который, как было доказано, увеличивает сжигание жира и ускоряет метаболизм на 13%. Однако эти эффекты сильнее всего проявляются у худощавых людей (42, 43, 44, 45).

Кроме того, зеленый чай содержит антиоксидант, известный как EGCG (галлат эпигаллокатехина), который, как было обнаружено в одном исследовании, увеличивает сжигание жира на 17% (43).

Кроме того, исследования показывают, что употребление напитков с кофеином может значительно повысить метаболизм и жиросжигающие эффекты физических упражнений (46, 47).

Резюме:

Питьевая вода, кофе или чай могут ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Было показано, что кофеин и EGCG способствуют сжиганию жира.

10. Распределите потребление белка в течение дня

Когда речь идет о белке, важно не только общее потребление белка в течение дня.

Потребление белка в течение дня дает вам несколько возможностей ускорить метаболизм за счет термического эффекта пищи (TEF).

Также появляется все больше исследований, показывающих, что употребление белка при каждом приеме пищи полезно для снижения веса и сохранения мышечной массы (48, 49).

Специалисты по белковому обмену рекомендуют взрослым потреблять не менее 20–30 граммов белка за один прием пищи из расчета на три приема пищи в день (49).

Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь этой цели.

Резюме:

Чтобы повысить скорость обмена веществ и способствовать снижению веса, включайте не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи.

11. Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья.

Также становится ясно, что недосыпание может привести к увеличению веса за счет снижения скорости метаболизма и изменения уровня гормонов, вызывающих аппетит и накопление жира (50, 51, 52, 53).

Фактически, недостаток сна может быть фактором, способствующим замедлению потери веса.

Одно исследование показало, что у здоровых взрослых людей, которые спали по четыре часа в сутки в течение пяти ночей подряд, наблюдалось снижение скорости метаболизма в покое в среднем на 2,6%, которая возвращалась к исходному уровню после того, как они спали в течение 12 часов (53).

Для снижения веса и общего состояния здоровья старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

Резюме:

Недостаток сна может помешать снижению веса, поскольку он снижает скорость метаболизма и сдвигает уровень гормонов, вызывая чувство голода и накопление жира.

12. Будьте как можно более активны

Хотя тренировки важны, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Например, скорость обмена веществ увеличивается в ответ на ерзание, изменение позы и подобные виды физической активности.

Эти виды активности известны как термогенез активности без физических упражнений или NEAT.

Исследования показали, что NEAT может оказывать значительное влияние на скорость метаболизма, хотя его количество значительно варьируется от человека к человеку (54, 55, 56).

Одно исследование показало, что по сравнению с положением лежа скорость метаболизма у людей увеличилась в среднем на 54%, когда они ерзали сидя, и на колоссальные 94%, когда они ерзали стоя (57).

Простой способ повысить NEAT — чаще вставать, в том числе за письменным столом.

Другое исследование показало, что люди, которые стояли, а не сидели во второй половине рабочего дня, сжигали в среднем почти 200 дополнительных калорий (58).

Итого:

Увеличение ежедневной физической активности, не связанной с физическими упражнениями, может повысить скорость метаболизма и способствовать снижению веса.

13. Ешьте овощи при каждом приеме пищи

Овощи — идеальный продукт для похудения.

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, много клетчатки и богаты полезными питательными веществами.

Фактически, исследования показали, что диеты, включающие много овощей, как правило, приводят к наибольшей потере веса (59, 60).

К сожалению, многие люди не получают достаточного количества этих полезных для похудения продуктов.

Тем не менее, можно легко добавлять вареную или сырую зелень, помидоры или другие овощи к любому приему пищи, включая завтрак.

Вот список здоровых овощей с низким содержанием углеводов, которые можно есть во время еды.

Краткое описание:

Овощи богаты важными питательными веществами, но при этом содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь вам преодолеть плато потери веса.

14. Не полагайтесь только на весы

Когда вы пытаетесь похудеть, прыжки на весах, вероятно, являются частью вашей повседневной жизни.

Однако важно понимать, что показания весов могут неточно отражать ваш прогресс, например изменения в составе тела.

Вместо того, чтобы похудеть, ваша цель — похудеть. Если вы регулярно тренируетесь, возможно, вы наращиваете мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в вашем теле.

Таким образом, если гиря на весах не движется, возможно, вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, сохраняя при этом стабильный вес.

Кроме того, вы можете задерживать воду по ряду причин, в том числе из-за вашего диетического выбора. Однако наиболее распространенная причина связана с изменениями уровня гормонов, влияющими на баланс жидкости, особенно у женщин (61).

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего веса.

Кроме того, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на цифре на весах, оцените, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда. Также рекомендуется ежемесячно измерять себя, чтобы поддерживать мотивацию, когда кажется, что потеря веса застопорилась.

Резюме:

Вес на ваших весах может не отражать потерю жира, особенно если вы тренируетесь или испытываете задержку жидкости. Оцените, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда и не изменились ли ваши размеры.

Практический результат

Плато потери веса может быть разочаровывающим и деморализующим.

Однако они являются нормальной частью процесса похудения. На самом деле, почти у каждого в какой-то момент на пути к похудению возникает срыв.

К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам снова начать худеть и безопасно достичь желаемого веса.

Удивительный совет для похудения, который работает — ешьте это, а не то

На минутку я хочу, чтобы вы представили себе паука.

Когда определенные виды пауков охотятся за добычей, они выбирают стратегию «сиди и жди»: они плетут свои сети, а затем позволяют пище прийти к ним. В ожидании они сидят неподвижно, иногда очень долго. Да, это жутко, но они делают это по нескольким причинам.

Во-первых, на плетение гигантской паутины уходит огромное количество энергии, поэтому им нужно экономить оставшуюся энергию. Во-вторых, нападение на добычу тоже требует тонны энергии. И эти паукообразные, поскольку им необходимо сохранять ту энергию, которая имеется в их маленьких телах, имеют аномально низкую скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы поддерживать свою жизнь. Это состояние неподвижности, когда они не сжигают энергию, а их тела практически отключены, ученые назвали суперрасслабленным состоянием (SRX).

Получите это: Появляется все больше свидетельств того, что он может быть и у нас.

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи под руководством Роджера Кука, доктора философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, внимательно изучили поведение миозина, моторного белка в клетках. Миозин имеет решающее значение для мышечной функции и метаболизма у лягушек, пауков и других животных, включая человека. Исследователи обнаружили, что у разных видов, в том числе у пауков, миозин просто отключается, когда мышцы неактивны во время сверхрасслабленного состояния. Другими словами: Когда ваши мышцы вообще не двигаются — даже в течение коротких периодов времени — ваш метаболизм не работает.

Это не обязательно означает, что решение проблемы полностью оптимизированного метаболизма состоит в том, чтобы жить на колесе хомяка в постоянном движении вперед. Но это новаторское исследование пролило свет на то, что в наши дни часто упускают из виду: 90 027 – простоту необходимости просто передвигаться.

Не посещать занятия по маховику ради 45-минутного занятия по вращению. Не бежать марафон. И уж точно не готовится стать морским котиком.

Нет, мы просто говорим о размахивании руками, пока вы лежите на диване. «Важно двигаться в течение дня, — говорит Клайд Уилсон, доктор философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Потому что простое подергивание от нервной системы к мышцам — это то, что выводит вас из сверхрасслабленного состояния».

Самое передовое исследование по этому вопросу говорит о том, что растягивание, использование мышц челюсти для жевания жвачки, ерзание, вставание, когда вы сидите, и даже повторное использование мышц, чтобы сесть после того, как вы стояли на месте. какое-то время — действительно поможет вашему телу сжигать энергию. (Правильно! Если вы присядете, ваш метаболизм улучшится!)

Вот несколько отличных способов применить эти знания на практике, чтобы похудеть еще больше. И чтобы узнать больше удивительных советов по снижению веса, о которых вы, вероятно, не знали, не пропустите эти подлые советы по снижению веса, которые полностью работают, говорят эксперты.

Shutterstock

По словам любителя фитнеса Тима Блейка, владельца и основателя SuperFitDads.com, самое большое, что вы можете сделать, чтобы запустить свой метаболизм, — это увеличить базовые движения или термогенез вне физической активности (NEAT). «По сути, это означает добавление движения ко всему, что вы делаете, когда и где это возможно, — объясняет он».

Сюда входят такие простые вещи, как добавление ерзания рук и ног к пяти часам работы за столом. «Это требует дополнительного расхода калорий, эквивалентного пробежке на 1,5 мили! По сути, это должно стать вашей мантрой: никогда не ходить, если можно бежать, никогда не стоять, если можно ходить, никогда не ложиться, если можно сидеть», — говорит он. Ваш метаболизм — не единственное, на что влияет сидячий образ жизни. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы сидите весь день.

Shutterstock

Допустим, вы полны решимости сжигать больше энергии и, следовательно, сжигать больше жира. «Позвольте мне привести вам пример метафоры с автомобилем», — говорит Уилсон. «Если вы автомобильный двигатель, и у вас были годы стресса и недосыпания, и вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш двигатель сжался до размера двигателя газонокосилки». Если вы хотите стать Феррари, вам нужны большие мускулы. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Вы можете удвоить и даже утроить объем вашего двигателя», — говорит он.

Это означает давать вашим мышцам достаточное сопротивление, чтобы они могли расти и набирать больше мышц. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы добиться этого: отжимания, приседания, выпады, скручивания, планки и приседания у стены. Для большего, есть эти 25 простых упражнений, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Когда вы развиваете свой двигатель, вы будете сжигать больше жира, чем когда-либо прежде. Но вы все еще можете сделать лучше. Вы, наверное, уже слышали термин «высокоинтенсивные интервальные тренировки» (HIIT). По сути, это означает выполнение коротких серий действительно интенсивных упражнений, таких как бросание веревки в тренажерном зале, выполнение тотальных спринтов (пешком или на велосипеде), выполнение берпи или альпинизма, или попытка VersaClimber, или, откровенно говоря, , все остальное, что очень, очень сложно и вы можете делать только в течение короткого промежутка времени, а затем отдыхаете в течение короткого периода времени, прежде чем снова заняться этим.

«Это требует от организма высокой метаболической потребности, сжигает много калорий за короткий промежуток времени, обеспечивает высокий уровень сжигания калорий после тренировки и помогает улучшить уровень физической подготовки», — говорит Кэтлин Троттер, личный тренер и автор книги «Найди свою форму» . «Кроме того, интервальные тренировки — это фантастическая тренировка, независимо от вашего уровня физической подготовки; вы адаптируете интенсивность в соответствии с вашими текущими возможностями».

Исследование, проведенное клиникой Майо и опубликованное в журнале Cell Metabolism обнаружил, что упражнения HIIT могут фактически замедлить процесс старения вашего тела на клеточном уровне.

«Если люди хотят повысить производительность наиболее эффективным способом, и если они хотят улучшить здоровье наиболее эффективным способом, то я думаю, что включение интервальных тренировок — очень хорошая стратегия», — говорит Мартин. Гибала, доктор философии, профессор кинезиологии канадского Университета Макмастера, широко известный в мире как ведущий эксперт в области высокоинтенсивных упражнений.