Приседание сколько сжигается калорий: Страница не найдена

Почему обычные приседания эффективнее кардио?

В своей прошлой статье я уже рассказывал о том, что самый простой способ похудеть это начать каждый день приседать.

Для этого вам не нужна не штанга, не дополнительные веса, достаточно вес собственного тела.

Выполняя в день по 100-150 приседаний, вы будете сжигать примерно столько же калорий, сколько вы потратили бы за 1 — 1.5 часа на беговой дорожке.

При этом тратить на приседания вы будете гораздо меньше, примерно 10-15 минут.

Если вам кажется что для вас (100) приседаний это слишком много, то это не так. Вам не нужно все эти (100) приседаний пытаться выполнить за один раз.

Разбейте это количество на 10 — 20 подходов и выполняйте по 1 подходу каждые 40 — 60 минут.

А если вам трудно выполнять сразу же 10 приседаний, то вы можете выполнять всего 5 приседаний, но уже каждые 30-40 минут.

Не нужно пытаться все эти 100 приседаний выполнять сразу же за 1 раз. Эти 100 приседаний вам нужно будет выполнить в течения дня.

Это значит что вы можете разделить все эти 100 приседаний скажем на 10 -12 часов и выполнять каждый час всего лишь по 5-10 приседаний.

Многим это показалось нелепым и породило много споров и дискуссий на эту тему.

Кто-то писал, что это полный бред, но так ли это, давайте в этом разберёмся. Давайте мы с вами посчитаем, сколько вы будете сжигать калорий при беге и при тех же приседаниях.

Лёгкий бег 8 км/час в течения 1 мин. = 8-9 ккал. За 60 мин. бега расходуется в среднем примерно 480 ккал (60 х 8=480 ккал/час).

Причём это не беговая дорожка, а именно бег на улице. На беговой дорожке этот показатель будет в 1.5 -2 раза ниже, это значит, что за 1 час вы потратите что-то около 240-360 ккал.

Приседания 1 мин. = 20-25 ккал.

За 1 минуту можно выполнить как 50-60 приседаний, так и всего 5-10 приседаний в зависимости от темпа выполнения.

Хотя и в том и в другом случае, вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий.

И я объясню почему! Кстати, если вы не знаете как вообще сжигается жир, загляните в эту статью…

Помимо количества проделанной работы мы берём в расчёт также ещё и работу под нагрузкой (время), о котором, увы, многие почему-то забывают.

Выполняя 10 мин. приседаний (1 мин. = 10 приседаний), вы будете сжигать порядка 200-250 ккал. Если же выбрать темп чуть ниже, скажем всего 5 приседаний в 1 минуту. Тогда уже будет 20 минут под нагрузкой, а это уже будет около 400 — 500 ккал.

Спросите, как это вообще возможно? Уверяю, это возможно…

Но, для этого, мы каждое приседание делаем очень плавно и медленно, где весь акцент будет направлен на статическую нагрузку.

Конечно если вы просто сделаете 5 быстрых приседаний, то это не в какое сравнение не пойдёт, если же сделать 50 -60 приседаний за раз.

Но я сейчас говорю о медленных-статических приседаниях. Когда только лишь на (одно) приседание, вы затрачиваете довольно продолжительное время.

Когда в течения целой минуты, вы медленно и непрерывно выполняете 5-10 приседаний, затрачивая на каждое из них по 5-10 секунд.

Такое выполнение даже намного эффективнее, чем когда вы просто выполняете быстрые приседания. Выталкивая себя с огромной скоростью по инерции, словно натянутая пружина.

Здесь же каждое повторение выполняется от 5-10 секунд до целых 30 секунд. Это совсем другая работа на ваши мышцы.

Когда ваши мышцы испытывают нагрузку продолжительное время, то и калорий сжигается больше. Поэтому, можно эти самые 100-150 приседаний разделить на 10 -20 подходов и выполнять их в течения дня.

Но при этом вы потратите 10-20 минут, вместо 1-1.5(2) часа на беговой дорожке и при этом, вы сожжёте намного больше калорий.

Также можно комбинировать обычные быстрые приседания с медленными. И это будет также очень эффективно. При этом вам ничего не мешает менять свою постановку ног и каждый раз приседать уже с разной постановкой ног.

Ради эксперимента просто попробуйте заменить «кардио» на вот такие «приседания» каждый день и вы сами увидите, что это отлично работает…

расход за 20, 50, 100 раз

Приседания – очень популярное упражнение при похудении. Оно позволяет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего веса, проработать мышцы бедер, ягодиц и пресса, обрести красивый рельеф. Тем, кто регулярно выполняет это упражнение, интересно, сколько калорий сжигается при приседаниях. Чтобы ответить на него, нужно учесть темп выполнения упражнений, а также вес человека, который их делает. Рассмотрим это подробнее.

Польза приседаний для похудения

Приседания, калории при выполнении которых сжигаются достаточно активно, хороши тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Это объясняется двумя стадиями выполнения упражнения:

• Приседая, мы напрягаем мышцы ног, пресса и ягодиц.
• При подъеме тело получает силовую нагрузку за счет своего веса.

Ввиду этого жиры при приседаниях сжигаются достаточно активно. Мышечные ткани снабжаются большим количеством кислорода, что и способствует борьбе с липидами. Организму нужна энергия для работы, и именно жиры он использует в качестве ее источника.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий тратится при приседании, зависит от темпа упражнения и от веса человека.  Для примера возьмем спортсменку с весом в 62 килограмма, которая приседает в течение пяти минут, и за это время выполняет упражнение примерно 100 раз. При этом сжигается около 43 килокалорий. В этом же случае чтобы узнать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, нужно разделить полученную ранее цифру на 2, и мы получим 21,5 ккал.

Килокалорию часто называют калорией. Это неверно, хотя и никаких недоразумений не вызывает. Калория – единица измерения очень маленькая, которая в тысячу раз меньше, нежели килокалория. Поэтому и диетологи, и простые люди, говоря «калории» всегда подразумевают килокалории.

Четкого алгоритма расчета калорий для приседаний не существует, так как учитывается при этом ряд критериев. В среднем ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания – 200-400 ккал за час выполнения упражнений. Поэтому не так то просто посчитать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

Виды приседаний

Приседания могут выполняться и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Не обязательно использовать дополнительное оборудование, поскольку для похудения может быть достаточно и собственного веса.

Самый популярный вид данного упражнения – это классические приседания, которые не требуют особых навыков. Распределение нагрузки определяется глубиной приседа. Также важна постановка ног, в соответствии с которой упражнения разделяются еще на несколько видов. К примеру, приседания типа «плие» и «сумо» считаются крайне эффективными для накачки ягодичных мышц.

Многим также интересно, сколько ккал сжигается при приседаниях, известных как частичные. Считается, что большее количество, нежели при глубоких приседаниях. Такой вид упражнения может быть отнесен к кардиосиловым, так как он предполагает активный темп и дает возможность прорабатывать мышцы, не задействованные при глубоком приседе. Потому нередко специалисты для увеличения расхода калорий советуют выполнять частичные и часто повторяющиеся приседания.

Усредненные показатели касаются того, сколько калорий сжигают приседания без веса. Что касается приседаний с отягощением, то считается, что они сжигают в 1,5-2 раза больше калорий в зависимости от их веса, массы тела и опять же темпа.

Многие дамы боятся приседать с отягощениями, считая, что они благодаря этому ноги их станут слишком накаченными, как у мужчины. На самом деле женщинам в принципе тяжело сильно накачаться ввиду природных особенностей, и небольшие веса не сделают вас мужеподобными. Они помогут эффективнее сжечь лишний жир, сделать ноги рельефными и стройными, а ягодицы – подтянутыми и привлекательными. Поэтому можно смело использовать гантели, гири, эспандеры, штанги, а также специальные тренажеры в фитнес-клубах.

Как правильно приседать, чтобы сжигать больше калорий?

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю  с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов.  Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье.  При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен.  Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

Приседания, сколько сжигается калорий при которых вы уже знаете, по количеству энергозатрат могут сравниться с пробежкой в среднем темпе. Они являются хорошим методом избавиться от лишнего веса, к тому же вы можете приседать в любое время и в любом месте, что также сделало данное упражнение крайне популярным.

При наличии лишнего веса ваша первоочередная задача – избавиться от него. Поэтому важно не ограничиваться приседаниями, а также включить в свою программу регулярные кардионагрузки и упражнения, которые прорабатывают другие группы мышц.

Видео-тренировка с приседаниями

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Содержание статьи

Подсчитать затраты энергии при приседаниях можно с помощью простой формулы (показана ниже). В среднем же расход энергии при выполнении подобных упражнений составляет 20 ккал на одно приседание!

Но все зависит от особенностей организма, веса человека и ряда других факторов.

Как посчитать затраты калорий по пульсу

Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца).  Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – приседаний. Далее расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту

Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

От чего зависит количество теряемых калорий

Промежуток времени между приемом пищи и началом физической активности является самым главным фактором потери калорий при приседаниях.

При выполнении физических упражнений сначала тратится энергия от последнего приема пищи.

Чем больше времени прошло с этого момента, тем быстрее организм начнет сжигать свои собственные жировые запасы!

Как быстрее похудеть от приседаний

Увеличить эффект от приседаний можно с помощью изменения положения ног.

В зависимости от ширины постановки ступней и их разворота меняется нагрузка на определенные мышцы:

• Ровные, вперед смотрящие ступни, ноги чуть раздвинуты — в наибольшей степени работают мышцы бедер спереди.
• Приседания с отодвиганием таза назад при сохранении прямого угла в коленях заставляют работать мышцы бедер сзади и ягодиц.
• Повернув ступни внутрь, можно добиться более активной работы мышц бедер по бокам – будут уходить пресловутые «уши».
• Развернув носки наружу, вы заставите больше работать бедра внутри.

Используя любое утяжеление, можно существенно увеличить нагрузку и усилить эффект похудения.

Приседания – это не только работа ног!

1. При приседаниях активно работают не только мышцы ног, но и спины. Укрепляется поясничная зона, что помогает со временем избавиться от боли людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой.
2. Работают и мышцы брюшной полости – пресс. Если при выполнении упражнений активно его напрягать, то эффект будет более существенным.

Чтобы добиться заметного результата, приседать необходимо хотя бы три раза в неделю.

Выполняют упражнение по 10-15 раз в несколько подходов.

Регулярные занятия приведут к заметному подтягиванию мышц уже через один-два месяца.

Что будет, если приседать по 100 раз в день с собственным весом | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Станут ли ноги огромными, как у «качков»? ✔️

К сожалению, в странах СНГ, любая физическая активность проявленная по собственному желанию, а не принуждению, считается практически подвигом, о котором тут же стоит раструбить в инстаграм и всевозможные соц сети. А раз физическая активность по доброй воле это подвиг, то и результат от нее должен быть невероятным — считатают многие. Даже взрослые мужчины, уже после 1-2 недель тренировок, с ребяческим задором высматривают в зеркале «результаты» — авось, пресс порисуется или бицепс «забугрится». Проблема лишь в том, что физическая активность — она как работа в странах СНГ — работать нужно много и постоянно, без пропусков, а зарплата будет в любом случае меньше, чем хочешь. Хочу ли я отговорить вас от физической активности в виде 100 приседаний в день на протяжении 30, 60 или 90 дней? Нет. Лишь хочу показать реальные перспективы сего занятия.

Если вы хотите ноги как у качков — крупные и мясистые, то даже 200 приседаний в день не сделают их таковыми. Конечно, они станут немного больше, чем были, но их все еще нельзя будет считать «накачанными» — лишь с натяжкой и при условии, что у вас хорошая генетика. Все дело в том, что 100 повторов — это скорее про выносливость, а не про силу и активный рост мышечный массы. Для роста мышечной массы нужны тренировки с отягощениями, а активная нагрузка не должна превышать 15-20 секунд в подходе, что равняется 6-12 повторам за тот же один подход. 100 повторений — это не менее 100 секунд, что задействует медленные мышечные волокна, не созданные для роста — для этого есть быстрые, силовые.

Уйдет ли жир с ног? ✔️

Если уж здоровски накачать ноги таким способом не выйдет, быть может получиться уменьшить жировые отложения на ногах и тратить меньше денег на вечно протерающиеся джинсы? И здесь все не так просто. У неофитов спортивного сообщества существует поверье, что 8-12 повторов — это исключительно на «массу» (рост мышц и набор силы), а вот большое количество повторов (30-40 и более) — это на «сушку» (уменьшение жировой прослойки). И если первое правда, но лишь на 60 %, то последнее (про сушку от жира) — не правда совсем. Упражнения, какие бы они ни были, не сжигают жир напрямую, они делают это опосредовано. Если норма калорий для вас — это 2000 ккал, а вы съели 2 500 ккал, упражнения (100 приседаний в частности) сожгут максимум 50-150 ккал и никакого сжигания жира не будет, ведь остается еще 350-450 лишних.

Если же вы скушали 2000 ккал- вашу норму, и при этом сделали 100 приседаний, потратив 50-150 ккал — вы создали дефицит калорий и «недостача» будет взята из жировых отложений. Но основательный дефицит таким способом создать нельзя — легче просто не съесть лишний бутерброд. Кто-то скажет: «А как же жжение, разве оно не сжигает жир?». И правда, слова «жжение» и «сжигать» похожи, но радоваться рано, ведь жжение вызвано скоплением мышечной (молочной) кислоты и уже через 5-7 секунд после завершения подхода жжение проходит. На сжигание жира это не влияет никоим образом: нет дефицита калорий — нет сжигания жира, сколько бы мышцы не «жгли» от многоповторки.

А есть ли плюсы? ✔️

Плюсы, конечно же, есть. Но они скорее не про «выглядеть как качок», имея сухие и большие ноги, а про реальную жизнь, в которой тренированные ноги сослужат вам добрую службу. Езда на велосипеде, подъем по ступенькам, укрепление подколенного и коленного сустава, отсутствие онемения ног и нижней части поясницы, благодаря улучшенному кровообращению, нормализация давления и укрепление ССС, увеличение стартовой скорости бега и его продолжительности — всё это часть плюсов, которые дадут вам 100 приседаний в день. Да, это не всеми желанные огромные ноги и сжигание жира, но эти плюсы довольно весомы, а их количество угодит каждому разумному человеку. Какой прок от «сухих», крупных ног? Разве что бабушек у подъезда удивить. И то, придется прикупить короткие шорты.

Если же вы мужчина и перечисленные выше дивиденды от приседаний вас не убедили включить сей досуг в свой распорядок дня, вот вам еще весомый плюс: улучшение функционирования мужской половой системы. Да, формулировка довольно размыт, но плюсы вполне очевидны — это увеличение синтеза тестостерона и продолжительности возбужденного состояния мужского органа. Благодаря чему это происходит? Никакой магии: благодаря улучшению кровообращения и улучшению кровообращению в малом тазу в частности. Стоят ли эти дивиденды 100 приседаний в день? Решать только вам.
#ВАШ ТРЕНЕР — Спасибо, что дочитали. Ставьте пальцы вверх, задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь.

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько приседания полезны для похудения?

А также — какое место они занимают среди других видов тренировки?

Давайте рассмотрим эти вопросы на цифрах.

Как показывают расчеты, произведенные на базе данных специализированных зарубежных сайтов healthline.com и coolconversion.com, занимаясь приседаниями, вы можете в среднем израсходовать от 220 килокалорий (при весе 60 кг и низкой интенсивности упражнений) до 960 килокалорий (при весе 120 кг и высокой интенсивности упражнений):

Расход калорий при приседаниях (ккал за час)

Как видим, имеется хороший потенциал снижения веса при занятиях приседаниями, в случае если вам удастся приседать достаточно длительное время в достаточно быстром темпе. На практике на это способны немногие хорошо тренированные люди, к коим стремящиеся похудеть обычно не относятся. Таким образом, вряд ли вам удастся как следует похудеть только за счет приседаний. Скорее всего, нужно будет совместить их с другими упражнениями, желательно — с теми, где активно задействуются мышцы верхней части тела.

В сравнительном плане показатели сжигания калорий при приседаниях немного выше, чем при занятиях гимнастикой (см. Сколько калорий сжигается при гимнастике) и выше, чем при занятиях пилатесом (см. Сколько калорий сжигается при пилатесе) , и немного ниже, чем при подъеме по лестнице (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице) и существенно ниже, чем при катании на роликах (см. Сколько калорий сжигается на роликах).

Итак, эффективность занятий приседаниями для похудения можно оценить как среднюю. С учетом определенной монотонности и нагрузки на колени их разумно рассматривать в качестве лишь одного из практикуемых вариантов физической активности.

Для удачного выбора вида занятий для похудения вам могут также пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Узнаем как много сжигается калорий при приседании. Узнаем как много калорий сжигается при приседаниях 50 раз

Такие упражнения, как приседания, вполне обоснованно можно считать эффективными для похудения. Во время выполнения этого упражнения происходит не только расход калорий, но и улучшается внешний вид тела, прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы, подтягивается зона галифе, а кожа становится менее дряблой.
Сколько сжигается калорий при приседании? Это вопрос, на который несложно ответить, достаточно знать весовые параметры человека и темп, в котором он выполняет данный тренинг.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

• В процессе приседа напрягаются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины.
• В подъеме происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов. Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: «Сколько сжигается калорий при приседании?» Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения — в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название «калория», подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий. Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний – это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько присед глубокий, зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

• Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде вращательных движений коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
• Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
• Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
• В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
• Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа – это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз – это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам – это почти 22 килокалории. Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Приседания и расход калорий

Несомненно, для каждого человека цифра, обозначающая сожженные калории, будет сугубо индивидуальна, поскольку чем больше вес приседающего, тем больше организму требуется энергии для выполнения упражнения. Следовательно, расход калорий тоже будет больше. К примеру, если брать в расчет такое число, как 30 приседаний. Сколько калорий сжигается у той же спортсменки весом в 62 кг, если она выполняет такое количество повторений? Проводятся несложные расчеты — 43 делится на 100 и получается 0,43, то есть, количество килокалорий, потраченных на один присед. А если умножить эту цифру на 30 повторений, то получится 12,9 килокалории.

Следует сказать, что калорий потратится значительно больше, если спортсменка будет использовать отягощения, поскольку увеличится и расход затраченной энергии.

Приседания с отягощениями

Некоторые дамы ошибочно полагают, что используя в приседаниях отягощения, они перекачают мышцы ног и будут выглядеть как футболисты. К сожалению, не так быстро все происходит, даже несмотря на то, что именно в мышцах ног жир сжигается быстрее и эффективнее чем где-либо.

Итак, чтобы ноги и бедра выглядели стройными и рельефными, а ягодицы подтянутыми и упругими, необходимо избавляться от жировых отложений в этих местах. А для этого следует правильно нагружать мышцы и использовать специальный инвентарь в тренажерном зале либо дома. Идеально подойдут такие приспособления, как штанга, гантели, гири и эспандеры. Также существуют специальные тренажеры.

Чем опасны приседания?

Естественно, вопрос о том сколько сжигается калорий при приседании, имеет значение, но он может оказаться абсолютно бессмысленным, если во время выполнения упражнений существует риск травматизма.

Согласно данным исследований, проводившихся в 50-х годах ХХ века, приседания были признаны опасными и считалось, что они могут привести к растяжению коленных сухожилий. Со временем, от такого рода нагрузок сустав может ослабнуть, потерять стабильность и начать болеть. На основании этих исследований даже изменилась обучающая программа в армии США, где некоторые военные подразделения полностью отказались от этого упражнения.

После этих событий довольно продолжительное время приседания имели нехорошую репутацию, и лишь в конце 80-х упражнение получило надежду на возрождение. Были проведены совершенно новые исследования. Для этого пригласили сто человек добровольцев и проверили стабильность их коленных сухожилий. На протяжении определенного времени часть отобранных людей приседала, а другая часть нет. В результате абсолютно у всех участников эксперимента была проведена проверка коленных суставов. Никакой разницы зафиксировано не было, а, значит, колени приседавших не пострадали.

Исследования проводили также в среде тяжелоатлетов. Их колени тоже оказались в стабильном состоянии.

Как правило, причиной травм становится неправильная техника выполнения упражнений и работа с большими весами без подготовки.

Кроме коленных суставов, приседания могут быть опасны и для спины. Это в основном касается упражнения, выполняемого с отягощениями. Из-за неправильной техники может пострадать позвоночник.

Специалисты в области фитнеса, а также приверженцы здорового образа жизни считают, что приседания способствуют активизации такого процесса, как метаболизм. Кроме этого, они позволяют организму сжигать лишний вес даже после тренировки.

Чтобы иметь привлекательную и подтянутую фигуру, стоит внести в график тренировок приседания. Это лучший способ сделать ноги стройными, ягодицы упругими, а самое главное – это действенный метод борьбы с лишним весом. Эффективность приседаний неоднократно доказана и профессиональными спортсменами и простыми худеющими.

А если к грамотно подобранным упражнениям добавить правильное питание, вопрос о том, сколько сжигается калорий при приседании, не будет казаться столь значимым.

О сжигаемых калориях при приседании: сколько расходуется, тратится

2055

Приседания можно назвать самым универсальным упражнением. С их помощью можно подкачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра, привести в тонус тело. Это знакомое нам с детства упражнение помогает в борьбе с лишним килограммам. Достаточно лишь несколько раз в неделю делать это нехитрое упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.

Однако и новичков, и тех, кто занимается достаточно давно, волнует вопрос о том, какое количество калорий помогают сжечь приседания. В этой статье вы сможете получить ответ на данный вопрос и ознакомиться со всеми плюсами такого упражнения.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

• Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
• Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
• При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Как правильно приседать?

Как и любое другое упражнение приседания имеют свою технику выполнения, которой необходимо следовать. В противном случае от неправильных приседаний можно получить серьезную травму. Для безопасности упражнение необходимо выполнить согласно следующему алгоритму:

1. Перед началом занятий необходимо провести хорошую разминку, побегать или поплавать в бассейне.
2. Далее следует надежно зафиксировать стопы на полу. Важно, чтобы от пола не отрывались ни носки, ни пятки. Положение стопы должно быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
3. Для сжигания большего количества калорий требуется держать спину в одном и том же неподвижном состоянии.
4. Нужно отслеживать дыхание на протяжении всего упражнения, что поможет значительно облегчить его выполнение. На вдохе нужно опускаться вниз, на выдохе – подниматься.

Чтобы в разы увеличить эффективность упражнения, необходимо в процессе его выполнения держать все мышцы напряженными.

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

• масса тела человека;
• вес отягощений;
• интенсивность работы;
• длительность отдыха;
• количество повторений.

Чем труднее условия, тем выше расход калорий. Естественно, присед со штангой в этом плане эффективнее обычных приседаний без веса.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий. Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний – это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько присед глубокий, зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

• Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
• Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
• Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
• Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
• Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
• Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

• Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде вращательных движений коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
• Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
• Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
• В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
• Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа – это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз – это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам – это почти 22 килокалории. Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

• В процессе приседа напрягаются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины.
• В подъеме происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов. Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: «Сколько сжигается калорий при приседании?» Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения — в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название «калория», подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Чем полезны приседания

• Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
• Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Приседания тренируют дыхательную систему.
• Улучшают кровообращение.
• Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
• При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
• Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
• Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
• В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.

• В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

Польза приседания для женщин

• Приседания ускоряют метаболизм,
• тренируют дыхание,
• увеличивают скорость распада жировых клеток,
• в результате женщина худеет,
• ее фигура становится более стройной и подтянутой,
• а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Вред приседаний

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Чем полезны приседания

• Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
• Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Приседания тренируют дыхательную систему.
• Улучшают кровообращение.
• Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
• При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
• Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
• Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
• В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.

• В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

Польза приседания для женщин

• Приседания ускоряют метаболизм,
• тренируют дыхание,
• увеличивают скорость распада жировых клеток,
• в результате женщина худеет,
• ее фигура становится более стройной и подтянутой,
• а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Вред приседаний

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

Смотрите на эту же тему: Как убрать живот без диет — рекомендации и упражнения

Приседания противопоказаны:

• Людям, страдающим заболеваниями коленей;
• Тем, у кого есть избыточный вес;
• Тем, кто имеет проблемы с позвоночником;
• Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы;
• Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

• Классические;
• «Плие»;
• Упражнения с узкой расстановкой стоп;
• С прыжком;
• «Баланс»;
• «Реверанс»;
• «Пистолетик»;
• «Ласточка».

Смотрите на эту же тему: Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
• На выдохе опускаете таз вниз.
• Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
• Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
• Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
• На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
• Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
• На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.

8 преимуществ приседаний для похудения (вы не поверите # 2) — Fitbod

Когда вы думаете об упражнениях для похудения, приседания приходят в голову не в первую очередь. Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы встать на беговую дорожку и сделать интенсивную кардио-сессию. Но вот почему вам нужно подумать о том, чтобы взяться за стойку для приседаний.

8 преимуществ выполнения приседаний для похудания:

• Вы нарастите больше мышц.

• Приседание может сжигать больше калорий, чем беговая дорожка в минуту

• У тебя улучшится телосложение

• Станешь сильнее

• Приседания вызывают метаболический и гормональный ответ, способствующий снижению веса

• Ваша общая физическая форма улучшится

• Приседания укрепят вашу психику

• Приседания — одно из самых функциональных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале

Если вы еще не привержены приседаниям для похудания, продолжайте читать, потому что мы собираемся более глубоко погрузиться в то, как вы можете воспользоваться этими преимуществами.

1. Вы нарастите больше мышц.

Приседания позволят вам нарастить больше мышц.

Когда вы наращиваете мышечную массу, вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой.

Вы нарастите больше мышц, приседая

По словам доктора Кристофера Уортона, профессора питания в Университете штата Аризона, 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, тогда как 10 фунтов жира сжигают 20 калорий.

Таким образом, наращивание мышечной массы должно быть важной частью вашей стратегии похудания.

Приседания — это движение с преобладанием квадрицепсов, то есть квадрицепсы являются основной движущей силой подъема. Но вы также используете свои подколенные сухожилия, ягодицы и икры, чтобы опуститься в нижнюю часть приседа, а затем вернуться в исходное положение.

Кроме того, несколько мышц верхней части тела используются для стабилизации туловища, включая брюшной пресс, середину спины, широчайшие и верхнюю часть спины.

Таким образом, вместо того, чтобы работать с каждой из этих групп мышц по отдельности, приседания могут быть гораздо более эффективным упражнением для наращивания общей силы и массы тела.

Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что выполнение 6 подходов приседаний стимулирует гормональные реакции гормона роста, кортизола и инсулиноподобного фактора роста, каждый из которых может играть важную роль в стимулировании роста мышц и регенерации тканей.

Итак, когда вы в тренажерном зале, постарайтесь выполнить не менее 6 подходов приседаний из разных вариаций, таких как приседания со штангой, приседания со штангой спереди или приседания с кубком.

Вывод: выполнение приседаний помогает нарастить мышцы, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Статья по теме: Узнайте, как волновая нагрузка также может помочь вам нарастить мышцы!

2. Приседание может сжигать больше калорий, чем беговая дорожка за минуту

Приседания могут сжечь больше калорий, чем если бы вы провели час на беговой дорожке.

Согласно исследованию эффекта сжигания калорий при выполнении различных упражнений, исследователи обнаружили, что приседания сжигают в среднем 35 калорий в минуту, это больше всех протестированных упражнений.

Они сравнили приседания с такими упражнениями, как жим ногами, разгибание ног, жим лежа, вытягивание верхом, сгибание бицепса и разгибание трицепса, и обнаружили, что тренировка с отягощениями нижней части тела требует более высоких затрат энергии, чем тренировка верхней части тела, причем приседания являются наиболее значимыми. эффективный.

Для сравнения: бег на беговой дорожке может сжигать от 5 до 9 калорий за минуту, в зависимости от вашей скорости и уровня наклона.

Наука, лежащая в основе похудения с помощью приседаний, проста: по мере того, как вы добавляете вес к приседаниям, интенсивность движения увеличивается, вызывая ускорение вашего метаболизма, поскольку ваше тело сжигает калории для восстановления задействованных мышц.

Вывод: вы можете сжечь в 3-6 раз больше калорий за минуту приседания по сравнению с минутой кардио на беговой дорожке.

Статья по теме: Как нарастить мышцы после похудания (7 вещей, которые нужно знать)

3. У вас улучшится телосложение

Приседания помогут вам улучшить общую композицию тела.

Состав тела указывает на то, как снижается масса вашего тела. Например, два человека могут весить 150 фунтов, но человек, у которого 30% веса тела составляет жировая масса по сравнению с 15%, будет выглядеть заметно более не в форме.

Приседания могут улучшить общую композицию тела.

Для доказательства влияния приседаний на композицию тела, 8-недельный план тренировок приседаний на основе массы тела снизил процент жира в организме участников на 4,2%, а также увеличил размер и силу мышц.

Поскольку было показано, что приседания наращивают мышцы в нижней части тела и способствуют более высокому расходу калорий во время тренировок, его следует использовать для улучшения общего состава тела. Цель состоит в том, чтобы иметь больше мышечной массы и меньше жировой массы, независимо от вашего веса.

Чтобы улучшить композицию тела после приседаний, чередуйте периоды тяжелого веса с меньшим количеством повторений (3-5), легкого веса с большим количеством повторений (12-15) и умеренного веса с умеренными повторениями (6-10). Вы также можете переключаться между различными вариантами приседаний, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Например, вы можете выполнять тяжелые приседания на спине с пятью подходами по пять повторений в один день для нижней части тела, а затем выполнять более легкие приседания спереди с тремя подходами по двенадцать повторений во второй день для нижней части тела.

Вывод: с помощью эффективных тренировок вы можете изменить общую композицию тела с помощью приседаний.

Статья по теме: Приседания — кардио или силовая тренировка?

4. Крепнешь

Приседания — одно из лучших упражнений в тренажерном зале для увеличения силы нижней части тела.

Тренажеры эффективны для изоляции определенных мышц, таких как разгибание ног и сгибание ног. Однако изолирующие движения имеют более короткие кривые прогрессии, а это означает, что вы можете быстрее выйти на плато в силе, если будете выполнять только упражнения на тренажерах.

Изолирующие упражнения, такие как разгибание ног, могут иметь более короткие кривые прогрессии по сравнению с приседаниями

Однако приседания — это сложное движение, в котором задействованы все группы мышц нижней части тела.

В результате вы можете добавлять прогрессии силы от тренировки к тренировке в течение более длительного периода времени и продолжать видеть улучшения. Другими словами, при приседаниях ваша сила не снижается так быстро, как при выполнении только изолирующих движений.

Не забывайте: укрепляются не только ваши ноги, вы также увеличиваете силу кора, приседая.

Вывод: используйте приседания для развития общей силы.

Получите 3 бесплатные тренировки в приложении Fitbod

5. Приседания вызывают метаболический и гормональный ответ, способствующий снижению веса

Приседания увеличивают ваш метаболизм в течение более длительного периода времени, а также стимулируют естественные гормоны в организме, которые способствуют снижению веса.

Ваш метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию.

Как приседания улучшают метаболизм?

Тот факт, что движение требует огромной работы для перемещения веса, означает, что ваше тело потребляет огромное количество энергии, что заставляет ваш метаболизм повышаться. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется и при восстановлении после тренировки, поскольку ваше тело использует эту энергию для восстановления проработанных мышц.

Помимо метаболической реакции, которую ваше тело получает от приседаний, у вас также будет положительный гормональный эффект.

Вашему организму необходимы определенные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, было показано, что участники получили повышение уровня тестостерона на 16% сразу после приседания по сравнению с теми, кто использовал тренажер для жима ногами. Это просто за счет активации большего количества групп мышц в приседаниях.

Эти гормоны помогут вам нарастить мышцы и увеличить силу, что позволит вам поднимать больше веса и сжигать больше калорий.

Вывод: используя больше мускулатуры в приседаниях, вы можете получить более сильные метаболические и гормональные реакции, которые способствуют снижению веса.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

6. Ваша физическая форма улучшится

Улучшение физической формы означает возможность выполнять «больше работы» за то же или меньшее количество времени.

Один из лучших способов улучшить физическую форму во время приседаний — это делать так называемые «плотные подходы».Выберите нагрузку где-то между 60-70% от вашего 1 повторного максимума. Установите время на 15 минут и выполните как можно больше повторений за этот конкретный промежуток времени. Вы можете останавливаться и отдыхать по мере необходимости, но цель состоит в том, чтобы делать короткие перерывы и максимизировать время, которое вы проводите «за работой», а не «отдыхом».

Со временем ваша цель — увеличить общее количество повторений, которые вы делаете за эти 15 минут. Поэтому обязательно следите за своим прогрессом и оценивайте, улучшается ли ваше состояние.

Выполнив несколько подходов приседаний с большим числом повторений, вы обнаружите, что дышите тяжелее, поскольку ваше тело перекачивает кислород в мышцы. По сути, это сердечно-сосудистая деятельность, при которой используются силовые тренировки.

Кислород, который вы пытаетесь вернуть в организм после завершения работы, поступает во время выздоровления. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC), и оно будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне после завершения тренировки.

Как обсуждалось ранее, когда ваш метаболизм повышен, вы можете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени, что является эффективной стратегией похудания.

Вывод: по мере улучшения вашего физического состояния вы сможете выполнять больше работы за более короткое время, что приведет к более значительным результатам по снижению веса.

Статья по теме: Упражнения на приводящую мышцу бедра: 10 обязательных упражнений

7. Приседания укрепят вашу психику

Хотя психологическая стойкость не заставит вас похудеть напрямую, сильное мышление во время тренировочного процесса позволит вам преодолеть множество проблем, с которыми вы столкнетесь на этом пути.

Любой опытный атлет расскажет вам о сложном умственном вызове, который возникает из-за набора веса при приседании и установки себя под штангу. Серьезная доза психологической стойкости возникает из-за того, что на плечах лежит тяжелая нагрузка, когда вы приседаете, пока ваши бедра не станут ниже параллельности, а затем толкаете ступни через пол, чтобы снова подняться.

Приседания укрепят вашу психику

Если вы сможете пройти через что-то сложное для ума, например, тяжелую тренировку при приседаниях, то вы сможете лучше справляться с другими проблемами в своей жизни, которые будут способствовать общему пути к снижению веса.

Вывод: приседания развивают психологическую стойкость, которая развивает характер, необходимый вам на пути к похудению.

Статья по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

8. Приседания — одно из самых функциональных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Освоение приседаний поможет вам быть более функциональным как в зале, так и за его пределами.

Приседания — это базовое функциональное движение для всех людей.Фактически, во многих странах сидение в глубоком приседании является положением для отдыха. Люди старые и молодые могут глубоко приседать и оставаться там на несколько минут.

К сожалению, многие из нас теряют способность правильно приседать с возрастом. Часто это происходит из-за того, что вы просто не приседаете.

Для многих тяжелоатлетов приседания запрограммированы не только на силовую и вспомогательную работу, но и на разминку и подготовку к движению.

В следующий раз, когда вы встанете со стула или поднимете что-нибудь с земли, подумайте о функциональности приседаний и их применении в повседневной жизни.

Вывод: даже если ваша цель состоит в том, чтобы просто похудеть, вы также должны сохранять работоспособность на протяжении всего процесса.

Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)

Последние мысли

Приседания — эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, силы и физического состояния. Приседая, вы увеличиваете скорость метаболизма в организме и можете сжигать больше калорий за более длительный период времени по сравнению с другими видами сердечно-сосудистой деятельности.Чтобы приседать эффективно, вам нужно часто практиковать движение, используя различные стили приседаний, чтобы задействовать более или менее определенные группы мышц. При программировании приседаний переключайтесь между тяжелыми и легкими весами в различных подходах и повторениях.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с 4 преимуществами выполнения становой тяги для похудания.

Получите 3 бесплатные тренировки в приложении Fitbod

Об авторе

Крис Кастеллано — пожарный FDNY, ветеран боевых действий армии США, автор книги Fit For Travel и основатель Fittesttravel.com — фитнес-сайт для частых путешественников.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу присед. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы держите присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это присед и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель для наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты. на 2,2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко говорить, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3.5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает математическое время (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана.Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле — , и он отлично справляется с высокоинтенсивными упражнениями. Он явно на MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

.0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми расходует 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Предположим, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми.Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе ваши:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки (когда вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при базовом приседании:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью.Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы полностью приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться немного ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Наконечник для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Сплит-приседания

Хотите тренировать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Начните с выпада, поставив одну ногу впереди другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская заднее колено на землю. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь в выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Находящиеся в нескольких дюймах от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости к этому шагу приседаний с небольшой плиометрикой (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседа: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Приземляемся и повторяем.

Совет для профессионалов: Это продвинутый прием, не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульсы приседаний

Если приседания с прыжком не являются вашим трудом, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько пульсов при приседаниях. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение для приседаний.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, возвращаясь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет для профессионалов: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь во время приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу присед.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы держите присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это присед и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель для наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты. на 2,2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко говорить, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает математическое время (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле — , и он отлично справляется с высокоинтенсивными упражнениями. Он явно на MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми расходует 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Предположим, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе ваши:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки (когда вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при базовом приседании:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы полностью приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться немного ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Наконечник для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Сплит-приседания

Хотите тренировать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Начните с выпада, поставив одну ногу впереди другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская заднее колено на землю.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь в выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Находящиеся в нескольких дюймах от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости к этому шагу приседаний с небольшой плиометрикой (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседа: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Приземляемся и повторяем.

Совет для профессионалов: Это продвинутый прием, не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульсы приседаний

Если приседания с прыжком не являются вашим трудом, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько пульсов при приседаниях.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение для приседаний.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, возвращаясь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет для профессионалов: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь во время приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу присед. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию.(А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы держите присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это присед и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель для наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты пользователем 2.2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ.Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко говорить, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает математическое время (ура!).Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2.2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле — , и он отлично справляется с высокоинтенсивными упражнениями. Он явно на MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми расходует 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь.Предположим, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст.Они прорабатывают различные мышцы, в том числе ваши:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки (когда вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при базовом приседании:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы полностью приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться немного ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Наконечник для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Сплит-приседания

Хотите тренировать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Начните с выпада, поставив одну ногу впереди другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская заднее колено на землю. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь в выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Находящиеся в нескольких дюймах от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости к этому шагу приседаний с небольшой плиометрикой (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседа: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Приземляемся и повторяем.

Совет для профессионалов: Это продвинутый прием, не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульсы приседаний

Если приседания с прыжком не являются вашим трудом, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько пульсов при приседаниях. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение для приседаний.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, возвращаясь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет для профессионалов: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь во время приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу присед.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы держите присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это присед и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель для наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты. на 2,2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко говорить, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает математическое время (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле — , и он отлично справляется с высокоинтенсивными упражнениями. Он явно на MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми расходует 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Предположим, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе ваши:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки (когда вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при базовом приседании:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы полностью приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться немного ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Наконечник для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Сплит-приседания

Хотите тренировать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Начните с выпада, поставив одну ногу впереди другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская заднее колено на землю.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь в выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Находящиеся в нескольких дюймах от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости к этому шагу приседаний с небольшой плиометрикой (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседа: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Приземляемся и повторяем.

Совет для профессионалов: Это продвинутый прием, не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульсы приседаний

Если приседания с прыжком не являются вашим трудом, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько пульсов при приседаниях.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение для приседаний.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, возвращаясь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет для профессионалов: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь во время приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигает приседания и нужно ли продолжать их сжигать?

Стоит ли вам продолжать отказываться от приседаний?

Приседания — это базовое упражнение, которое можно выполнять без специального оборудования. Тренировка нацелена на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также на все ваше тело.Поскольку он воздействует на многие из основных мышц вашего тела, это супер-тренировка для сжигания большого количества калорий.

Итак, сколько калорий сжигает присед?

Согласно Справочнику физической активности , приседания с отягощениями сжигают 5 килокалорий на килограмм в час. Но это зависит от множества факторов. Например, вы не сожжете слишком много калорий во время легкой тренировки приседаний, выполняя повседневные действия, такие как поднятие ящиков. С другой стороны, вы можете сжечь гораздо больше калорий, выполняя приседания со штангой с тяжелыми весами.

В этом руководстве объясняется, как такие вариации влияют на количество сжигаемых вами калорий.

Сколько калорий сжигает присед?

Приседания — одни из лучших тренировок, сжигающих больше всего калорий.

Это потому, что упражнения на нижнюю часть тела потребляют больше энергии, чем упражнения на верхнюю часть тела, такие как сгибание бицепса. Фактически, разгибания ног и полуприседания имеют одни из самых высоких энергетических потребностей — 8 килокалорий в минуту и ​​11 килокалорий в минуту соответственно (килокалория равна калории) (6).Это намного выше, чем энергозатраты на тяги широчайших (4 ккал / мин) и сгибания рук на бицепс (3 ккал / мин) (5).

Несмотря на то, что приседания входят в число упражнений, сжигающих больше всего калорий, конкретное количество калорий варьируется в зависимости от различных факторов.

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего приседания MET

Конкретные калории, которые вы сжигаете во время приседаний, будут зависеть от метаболического эквивалента приседаний.

Метаболический эквивалент (МЕТ) — это единица, используемая для описания расхода энергии на любую выполняемую вами деятельность.

Конкретное значение МЕТ получается путем деления уровня энергии, расходуемой вами во время занятия, на уровень энергии, расходуемой в состоянии покоя. Это означает, что 1 МЕТ — это ваши затраты энергии во время отдыха, а 5 МЕТ означает, что на эту активность расходуется в 5 раз больше энергии, чем во время отдыха.

1 МЕТ — это обычно 3,5 миллилитра потребления кислорода на килограмм веса тела в минуту (1).Это отражает интенсивность тренировки, которая связана с количеством сжигаемых вами калорий.

MET также можно выразить в единицах продолжительности тренировки.

Например, если вы выполняете тренировку 3 MET в течение 40 минут, у вас будет 3 x 40 = 120 MET-минут или 2 MET-часа физической активности. Это также означает, что тренировка 6 MET, выполняемая в течение 20 минут, также будет физической активностью в течение 120 минут (6 x 20).

Как видите, вы можете получить одинаковое количество сжигаемых калорий либо за счет короткой тренировки с высоким расходом энергии, либо за счет более продолжительной тренировки с меньшим расходом энергии.

На количество сжигаемых калорий влияет масса тела

Один человек, выполняющий тренировку средней интенсивности, может сжигать меньше калорий, чем другой человек, выполняющий то же упражнение.

Это из-за взаимосвязи между массой тела и МЕТ тренировки.

1 МЕТ выражается в 1 ккал / кг / час (2). Следовательно, большая масса тела означает, что ваши общие затраты калорий будут выше, поскольку МЕТ показывает расход калорий на каждый килограмм массы тела.

Согласно «Компендиуму физических нагрузок», составленному Государственным университетом Аризоны и Национальным институтом рака, приседания с отягощениями имеют 5 МЕТ (4). Исходя из этого, мы можем рассчитать ожидаемое количество сжигаемых калорий для разной массы тела; для этой конкретной тренировки:

• человек 60 кг сжигает 60 х 5 МЕТ = 300 калорий / час
• человек весом 70 кг будет сжигать 70 х 5 МЕТ = 350 калорий в час
• человек весом 80 кг будет сжигать 80 х 5 МЕТ = 400 калорий в час
• человек весом 90 кг будет сжигать 90 x 5 МЕТ = 450 калорий в час
• человек весом 100 кг будет сжигать 100 х 5 МЕТ = 500 калорий в час

Напротив, если бы тот же человек весом 70 кг просто сидел, не проявляя активности, он / она сжигал бы 70 x 1 MET = 70 калорий в час.

«Итак, если я вешу 300 фунтов, сколько калорий сжигает присед?»

Человек весом 136 кг (300 фунтов) сжигает 136 х 5 МЕТ = 680 калорий в час.

Вот ваш ответ на вопрос: «Сколько калорий сжигает 300-фунтовый присед?»

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности приседаний

Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя 20, 50, 100, 500 или 1000 приседаний.

Дело не в количестве приседаний, а в их интенсивности и продолжительности.

Итак, сколько калорий сжигается при приседаниях с разной интенсивностью и продолжительностью?

Чтобы понять это, вы должны знать три разных интенсивности тренировок (1):

Это активность, превышающая исходное состояние покоя, но менее 150 минут (2 часа 30 минут) упражнений средней интенсивности в неделю. Это также может быть 75 минут (1 час 15 минут) упражнений высокой интенсивности.

Это от 150 до 300 (5 часов) минут упражнений средней интенсивности в неделю. В качестве альтернативы, это может быть от 75 до 150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Это примерно равно от 500 до 1000 MET-минут в неделю.

Это более 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

На сжигание калорий влияют другие факторы

Ряд других физических и внешних факторов будет влиять на ваше фактическое количество сжигаемых калорий.

Например, уровень метаболизма в покое у каждого человека немного отличается. У вас может быть такой же вес, как и у других, но вы, естественно, сжигаете меньше или больше калорий (7). Это означает, что уровень метаболизма на вашей тренировке также будет отличаться от других.

Различия в сжигании калорий могут быть вызваны такими факторами, как:

• Телесный жир : Мышцы, как правило, сжигают больше калорий, чем жир, поэтому наличие большего количества жира, чем мышц, означает меньше сжигаемых калорий.
• Возраст: У молодых людей скорость метаболизма выше, чем у пожилых, поэтому молодые сжигают больше калорий.
• Пол: У мужчин может быть более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, что означает более высокую скорость сжигания калорий.
• Эффективность движений: Более эффективное выполнение тренировки означает меньшую потерю энергетических ресурсов вашего тела, что снижает скорость сжигания калорий.
• Условия, например, на большой высоте: Это влияет на энергию, необходимую во время упражнений, обеспечивая более высокий уровень метаболизма на больших высотах.

Кроме того, вы можете отдохнуть во время тренировки, что может повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сжигание калорий после тренировки

Интересная вещь, которая происходит после тренировки: ваше тело продолжает сжигать калории.

Это означает, что вы, вероятно, сожжете больше калорий, чем ожидали от приседаний. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и происходит после интенсивной тренировки.

Что вызывает это?

Американский совет по упражнениям показывает, что EPOC возникает, когда ваше тело восстанавливает мышцы до их нормального состояния покоя (3).Вот почему это чаще возникает после интенсивной тренировки.

Таким образом, вы можете увеличить количество сжигания после тренировки, проведя более интенсивную тренировку.

Это может означать использование веса во время тренировки приседаний, выполнение более сложных вариантов приседаний или включение других тренировок в приседания.

Сколько калорий сжигает приседание с отдыхом?

Поскольку приседания могут иметь несколько вариантов, вы должны знать, сколько калорий вы можете сжечь в различных ситуациях.

Один из вариантов — приседания с отдыхом.

Приседание с отдыхом — это приседание с полностью согнутыми ногами. Держите спину прямо и просто сохраняйте эту позу в течение нескольких минут.

Цель такой позы — растянуть конечности для сохранения и улучшения гибкости и подвижности (11). Это помогает улучшить ваши физические возможности для занятий спортом, а также приносит облегчение людям, которые весь день сидят за своими столами.

Итак, сколько калорий сжигает приседание в состоянии покоя?

Хотя приседания не так интенсивны, как обычные приседания, они сжигают больше калорий, чем простое сидение на стуле.

Таким образом, приседания с отдыхом будут иметь MET между 1,3 MET при спокойном сидении и 5,0 MET при тренировках с отягощениями, в соответствии с Компендиумом руководства по отслеживанию физических нагрузок (10).

Это означает, что приседания с отдыхом можно классифицировать как тренировку с низкой активностью, которая выходит за рамки исходного уровня в состоянии покоя, но составляет менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

Поза может быть альтернативой сидению на стуле. Длительное сидение на стуле может вызвать снижение метаболических функций и снижение потребления калорий.Это может привести к инсулинорезистентности и повышенной восприимчивости к диабету.

Кроме того, сидение на стуле менее полезно для вашей осанки и позвоночника, в отличие от приседаний в состоянии покоя.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Сколько калорий сжигает приседание с прыжком?

Приседания с прыжком — это еще один вариант приседаний, который представляет собой тренировку с низким сопротивлением, не требующую весов.

Итак, сколько калорий сжигает присед с прыжком?

Чтобы подсчитать количество сжигаемых калорий, необходимо оценить, насколько интенсивна тренировка.

В тренировке задействованы почти все мышцы кора и нижняя часть тела. Он задействует широкий спектр основных мышц, включая ягодицы, пресс, подколенные сухожилия и поясницу.

Это также немного сложно, так как вы должны поворачиваться в бедрах, чтобы они были параллельны полу. Затем вы должны взорваться от пола, прыгнув как можно выше.Когда вы вернетесь вниз, вы должны приседать и снова подпрыгнуть.

Вы будете тяжело дышать после нескольких повторений подряд.

Эта аэробная тренировка может быть более интенсивной, чем прыжки с прыжками, у которых почему-то есть похожая техника. Это означает, что присед с прыжком будет выше 8 МЕТ (2).

Приседания хороши для похудания?

Исходя из количества сжигаемых калорий при приседаниях, вы, вероятно, задаете следующие вопросы:

• «Сжигают ли приседания жир на животе?»
• «Смогут ли приседать бедра?»
• «Должен ли я продолжать их выгонять?»

На эти вопросы можно ответить, выяснив, полезны ли приседания для похудания и общего состояния здоровья.

Ответ в том, что это зависит от множества факторов. Простое сжигание калорий с помощью упражнений само по себе может оказаться неэффективным для похудения (12).

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале PLOS One, показало, что худые, активные и здоровые охотники-собиратели фактически сжигали такое же количество калорий ежедневно, как менее активные американцы или европейцы, даже с учетом размеров тела (8).

Это означает, что для похудения вам нужно делать больше, чем просто сжигать калории с помощью приседаний.

Ответ: диета и приседания

«Сколько калорий сжигает присед?»

Ну, это не единственный вопрос, который нужно задать. Вы также должны спросить: «Сколько калорий в моей пище?»

Упражнения более эффективны для поддержания веса, если они используются вместе с правильным планом питания. Это показано в исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Obesity , которое показало, что участники, которые потеряли больше всего веса в реалити-шоу по снижению веса Biggest Loser, были теми, кто ели меньше всего (9).

Когда вы похудеете, упражнения помогут вам эффективно его удержать.

Это было очевидно в исследовании участников «Крупнейшие проигравшие». Те, кто сохранил свой вес после шести лет, получали 80 минут умеренных упражнений или 35 минут энергичных упражнений в день.

Подробнее: Преимущества приседаний с прыжком: как Exploding Skyward может укрепить ваши мышцы

Приседания и изменение образа жизни

Если вы не профессиональный спортсмен, упражнения сжигают лишь небольшую часть ежедневных калорий.

Большая часть ваших энергетических затрат приходится на вашу повседневную деятельность (ваш образ жизни). По словам Алекссаи Кравитца, нейробиолога и исследователя ожирения из Национального института здоровья, на самом деле, упражнения составляют лишь 10-30 процентов от общего расхода энергии.

Следовательно, калории, которые вы сжигаете во время приседаний, могут не сильно повлиять на ваш вес.

Это означает, что вы, вероятно, гораздо сильнее повлияете на вес своего тела, если будете вести более активный образ жизни.

Вам придется изменить свой распорядок дня на более активный. Например:

• Вместо того, чтобы ехать в местный продуктовый магазин, почему бы не ехать на велосипеде или пешком
• получить стоячий стол вместо сидения на стуле
• Мойте посуду вручную вместо посудомоечной машины
• Стирайте одежду вручную вместо использования стиральной машины
• косить газон вместо того, чтобы нанять для этого человека
• сделать генеральную уборку в доме

Делайте приседания для вашего здоровья

Как видите, ваш вопрос должен быть меньше о том, «Сколько калорий сжигает приседание?» и больше о том, как приседания могут улучшить ваше здоровье.

Поскольку упражнения сами по себе не могут снизить ваш вес, вам следует выполнять упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Когда вы сосредоточитесь на своем здоровье, вы найдете так много преимуществ, даже не изменив своего рациона.

Например, Кокрановский обзор лучших доступных исследований выявил многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение риска:

• артериальное давление и триглицериды в крови
• Сахарный диабет 2 типа
• ход
• инфаркт

Вы также можете улучшить свою общую физическую форму с помощью упражнений, которые помогут вам справляться с повседневными делами.Ваше тело становится более гибким, поэтому ваши суставы не будут случайно деформироваться. Вы также почувствуете себя более энергичным из-за увеличения энергии в мышцах спустя долгое время после тренировки.

Ваш разум тоже получает пользу от упражнений, как и ваше тело.

Различные исследования показали, что упражнение:

• снижает риск когнитивных нарушений от деменции и болезни Альцгеймера
• повышает результаты тестов на когнитивные способности

Следовательно, вам определенно следует продолжать отказываться от этих приседаний.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» up!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. (2008 г., Health.gov)
2. Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений MET (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 вещей, которые нужно знать об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Сборник физических упражнений (2011 г., sites.google.com)
5. Энергозатраты на изолированные упражнения с сопротивлением от низкой до высокой интенсивности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Часто задаваемые вопросы (нет данных, Nutrition.gov)
7. Как с научной точки зрения рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической активности (2017, sciencealert.com)
8. Энергетика охотников-собирателей и ожирение человека (2012, journals.plos.org)
9. Повышение физической активности связано с уменьшением веса через шесть лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. The Compendium of Physical Activity Tracking Guide (n.d., Prevention.sph.sc.edu)
11. Забытое искусство сидения на корточках — откровение для тел, испорченных сидением (2017, qz.com)
12. Почему вам не следует заниматься спортом, чтобы похудеть, объяснено более чем 60 исследованиями (2017, vox.com)

7 упражнений, которые помогут вам сжечь больше калорий

Мы знаем, что потеря веса сводится к одному — сжигать больше калорий, чем потребляем. И в то или иное время мы все задавались вопросом: как мне сжечь больше калорий. Как мы можем сжечь как можно больше жира за минимальное время? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие упражнения сжигают больше всего калорий? Сколько калорий сжигают прыгуны? Вот 7 упражнений, которые помогут сжечь больше калорий…

Мы провели для вас исследование и определили наиболее эффективных сжигателей калорий! А поскольку не все готовы к интенсивности кроссфита на каждой тренировке, мы даем вам как начальную, так и продвинутую версии каждого упражнения.

7 упражнений, чтобы сжечь больше калорий

Вот 7 лучших упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы сжечь больше калорий. По возможности мы также добавили ссылки на видеоуроки по каждому упражнению.

Знаете ли вы, что приседания сжигают безумное количество калорий? Умножьте свой вес на 0,096, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за минуту выполнения приседаний.

Но готовы ли вы поднять его на ступеньку выше? Попробуйте приседать с прыжком, чтобы сжечь больше калорий. С ними намного сложнее, они изнашивают ноги намного быстрее и сжигают намного больше калорий.Всего 30 приседаний с прыжком — с 30-секундным отдыхом между подходами по десять — могут почти мгновенно сжечь 100 калорий. Это почти целый коктейль exante!

Это упражнение сложно освоить, пока вы наращиваете силу верхней части тела и корпуса, но оно того стоит. Однажды вы обнаружите, что легко удерживать одну минуту (или даже три минуты!) Планку.

Держание планки сжигает больше калорий, чем дольше вы это делаете, поскольку ваше тело начинает изо всех сил поддерживать ваш вес и запускает все двигатели, сжигающие калории.Вы можете сжечь значительное количество калорий на доске, но это займет некоторое время … вот почему тренировка до прогулки на доске — отличная идея. Вместо обычного старого приема, прогулки по планке заставят вас двигаться, задействуют больше мышц и сжигают больше калорий.

Хотя прогулки на планках не являются аэробными упражнениями, как прыжки с приседаний, они быстро укрепляют мышцы кора и верхней части тела. Ваше тело будет сжигать больше калорий, поддерживая эту мышцу, но, что более важно, вы станете достаточно сильными, чтобы выполнять еще более тяжелые упражнения … например, берпи!

Если вы когда-нибудь проходили курс упражнений в стиле учебного лагеря или пробовали курс табата, скорее всего, вы делали бёрпи.И если вы хоть немного похожи на меня, вы научились их ненавидеть! Они крутые, они заставляют ваше сердце колотиться , и после нескольких бурпи с вас будет капать пот. Но мы все должны научиться любить бёрпи, а не ненавидеть его, потому что это один из самых быстрых сжигателей калорий и преобразователей тела.

Бёрпи с выходом на улицу малотравматичны: вы идете руками по полу в положение планки, затем снова возвращаетесь в положение стоя, с заключительным прыжком или без него перед повторением.Обычные бёрпи имеют высокую ударную нагрузку: вы входите в доску, выпрыгивая ногами за спиной, затем подпрыгиваете ногами к рукам и подпрыгиваете перед повторением. Ух! Выглядит просто, похоже … ну, как тренировка!

Если вы весите 140 фунтов, вы можете сжечь 100 калорий, выполнив 90 берпи. Да, это много! Но подумайте: это означает, что если ваша средняя тренировка в учебном лагере включает 20 берпи, одни только эти упражнения сожгут более 20 калорий! И результаты, которые вы увидите в области пресса и плеч, того стоят.

Это упражнение также включает варианты с высокой и малой отдачей. Выбирайте легкую нагрузку, если суставы причиняют вам боль или если вы новичок в упражнениях. Если вы какое-то время тренируетесь, и колени вас не беспокоят, начинайте прыгать! Так вы сожжете намного больше калорий.

Выполнение прыжков в течение 10 минут может сжечь колоссальные 100 калорий … но, как и все эти упражнения, не ожидайте, что сможете выполнять их без перерыва достаточно долго, чтобы проглотить столько калорий за раз! Сочетание этих упражнений с другими для сбалансированной тренировки — это определенно лучший способ.Вы получите все преимущества, не причиняя себе вреда, а сжигание калорий продолжится еще долго после окончания тренировки.

Прыжки с трамплина задействуют все ваши мышцы одновременно: верхнюю часть тела, пресс, ноги и, конечно же, всю вашу сердечно-сосудистую систему. Они также могут помочь вам расслабиться в начале тренировки, например супер-динамическая растяжка. Это делает их идеальным занятием для разминки!

Человек весом 140 фунтов может сжечь почти 80 калорий, делая выпады при ходьбе всего за 10 минут! А ходьба с выпадами не так сложна, как бёрпи.Если вы сможете адекватно удерживать равновесие, вы действительно сможете выполнить 10 минут ходьбы с выпадами без особых усилий… и ваши ноги пожнут плоды этого потрясающего упражнения на тонус. Вы даже можете держать гантели, чтобы добавить сопротивление, если вам кажется, что ходьба с выпадом слишком легка.

Выпады с прыжками — это еще более сложная задача для баланса, как вы можете видеть из видео по ссылке выше! И, как и все прыжковые упражнения, прыжковые выпады сжигают больше калорий, потому что ваше тело очень много работает. Обязательно выполняйте прыжковые выпады на устойчивой поверхности в соответствующей обуви и не используйте отягощения!

Выпады не только отлично подходят для тренировки равновесия — что требует практики, как и любой другой навык, — они также прорабатывают квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц, помогая привести в тонус все наиболее проблемные части нижней части тела.

Как и берпи, альпинисты — самая ненавистная часть учебного курса! Ой! Это упражнение похоже на планку, но с аэробным элементом, который заставит ваше сердце биться быстрее, чем что-либо еще. И так же, как доски, альпинисты взрывают ваш пресс и верхнюю часть тела вместе с тоннами калорий.

Человек весом 130 фунтов сжигает более 10 калорий за минуты альпинистов! Но пусть это вас не удивит … как только вы попробуете делать это в течение целой минуты, вы поверите в это, как и все ваше тело.Это упражнение должно быть частью полноценной тренировки, а не самой тренировки.

Медленные подъемы — это вариант альпинистов с низким уровнем ударной нагрузки. Хотя они не поднимут вашу частоту пульса так же высоко или так быстро, как при быстром подъеме, они будут работать с вашими плечами и корпусом и сжигать калории как сумасшедшие, даже если они не сжигают 12 в минуту! Прокладывайте себе путь от медленных подъемов до быстрых альпинистов, тренируясь короткими очередями. Попробуйте начать с 30 секунд медленных подъемов.

После того, как вы посмотрели видео о высоких коленях, вы можете маршировать: это просто высокие колени, а не подпрыгивание так быстро! Это упражнение может показаться легким и простым, но оно сложное и задействует больше мышц, чем вы ожидаете.Вы почувствуете, как ваши ноги, руки и пресса работают, если вы делаете это правильно. Когда вы поднимаете ногу высоко перед собой, ваш пресс должен активироваться, чтобы выдержать его вес. Таким образом, не только ваша нога работает, чтобы двигаться, но и все ваше ядро ​​работает, чтобы ей помочь.

Как и прыгуны, высокие колени являются одновременно отличной разминкой и отличным кардио при тренировке всего тела. Одна минута высоких колен — работа изо всех сил — сожжет около 8 калорий. Не так много, как у альпинистов, но для такого несложного упражнения это неплохая тренировка!

Естественно, походы сжигают меньше калорий, но все же больше, чем ходьба в одиночку, и вы получите хороший хруст в животе во время марша, если будете поддерживать хорошую форму на протяжении всей тренировки.

… сжигайте больше калорий с помощью сжигания

.