Как похудеть на месяц на 8 кг без вреда для здоровья: диеты, меню и продукты, фитнес-программа

диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.

Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.

Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.

Минус 10 кг – это просто?

Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях.

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом.
• Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий.
• Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром. Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.

Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «похудей на 10 кг»:  клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть.

Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды.

Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания. Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг.

Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит. Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови. 

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма.

Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.

Секреты режимов питания

Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг.

Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ.

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.

Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю  надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Продукты для похудения

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг.

Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода.

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

Как похудеть на 10 кг со спортом

Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям.

• При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.
• Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку.
• Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял.

Фото: Getty Images

Быстро похудеть без вреда для здоровья: советы специалистов

Как только начинает теплеть, многие из нас задумываются о том, как сбросить вес, чтобы любимая одежда опять оказалась впору. Сиб.фм посоветовался с экспертами и специалистами, как похудеть, не навредив при этом здоровью.

Нутрициолог Мария Нечаева говорит, что «если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вот рекомендации, которые помогут сделать первый шаг:

• Не снижайте калорийность своего рациона ниже основного обмена. Это важно для поддержания работы иммунной и гормональной систем организма.
• Помните, худеть очень резко — небезопасно, оптимально снижать в среднем не более 4-5 кг в месяц
• Начните вести дневник питания, это поможет вам понять причины набора веса и спланировать здоровый ежедневный рацион питания
• Ежедневно пейте минеральную воду без газа из расчета 30 мл на 1 кг веса и регулярно питайтесь, 4-5 приемов пиши в день с интервалом не больше 3,5 — 4 часов.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

«На самом деле вес легко сбросить, сложнее — его больше не набирать! Для этого важно понимать свои причины набора веса и постепенно менять пищевые привычки на более здоровые», — считает эксперт.

Ольга Новикова, фитнес тренер, утверждать, что для похудения без вреда для здоровья, «необходимо выполнить 3 очень важных условия: не торопиться; не голодать; физическая нагрузка должна быть обязательно, но также обязательно она должна быть дозированной».

Тренер рассказала, что «скорость похудения можно рассчитать с помощью специальных формул, одобренных Всемирной организацией здравоохранения? Давайте посчитаем прямо сейчас. Для этого нам нужен ваш рост (м) и вес (кг).

Разделите свой вес на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1 метр 65 см, то делим 60 на 1,65*1,65. Запомните это число. Второе число, которое нас интересует — это 10% от вашего текущего веса. Это тоже очень просто посчитать, пишите свой вес и отделяете запятой последнюю цифру, например 60 кг это 6; 85 кг — 8,5; 112 кг — 11,2.

А теперь берём 2 цифры, которые мы высчитали смотрим, что они значат:

• если число 1 меньше 28, то можно худеть не более чем на 10% от текущего веса за 6 месяцев;
• если число 1 в пределах 28,1 — 35, то можно худеть на 10% за 3 месяца;
• если число 1 больше 35, то 10% за 1 месяц.

Как правило, скорость безопасная для здоровья получается намного медленнее, чем мы себе планируем изначально. Поэтому, повторюсь — не торопитесь!

Что значит «не голодать»? Это значит, что надо готовить себе еду. Не перехватывать на бегу «что попало», а распланировать питание, купить продукты и приготовить из них не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Конечно, необходимо ограничить булочки, пиццы, конфетки, лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и зелени.

Теперь физическая активность. Я намеренно избегаю слова «тренировки», чтобы никого не отпугнуть, потому что можно ходить, плавать, танцевать – главное, чтобы вы делали это регулярно (как минимум через день)! Выбирайте то, что для вас приятнее или комфортнее и уделяйте такой активности от 40 до 60 мин в день. Если вы будете посещать фитнес клуб — тоже очень хорошо, но не забывайте, что усталость после тренировки должна быть приятной, она должна окрылять, а не придавливать вас.

Вкусная еда, приятные тренировки — и похудение не только не принесёт вреда здоровью, но и будет доставлять вам радость каждый день, считает тренер.

Напомним, учёные выяснили, что меньше всего болеют дети, которые родились летом.

8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать

В Интернете нет недостатка в советах по снижению веса.

Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или просто вредны.

Вот 8 советов по снижению веса, которые вы должны полностью игнорировать.

1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны

Возможно, вы слышали, что завтрак важен для ускорения метаболизма после ночного сна.

Таким образом, многие люди заставляют себя есть по утрам, даже если они не голодны. Однако завтрак не обязательно полезен для похудения.

На самом деле, исследования показали, что прием или пропуск завтрака очень мало влияет на вес, а его пропуск может даже привести к еще большей потере веса (1, 2, 3).

В одном исследовании люди, которые пропускали завтрак, съедали за обедом на 144 калории больше по сравнению с теми, кто ел утром. Однако в конце дня их общее потребление калорий было на 408 калорий ниже (3).

Пропуск завтрака — это одна из форм прерывистого голодания, которое, по мнению некоторых людей, помогает им похудеть. Интервальное голодание также может быть полезным для здоровья (4).

Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с опросом членов Национального реестра контроля веса, которые похудели и удерживали его в течение как минимум 5 лет. Большинство из этих людей заявили, что регулярно завтракают (5).

Однако все люди разные, и некоторые люди получают от завтрака больше пользы, чем другие. В настоящее время считается, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.

Если вы голодны, обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и с меньшей вероятностью переели во время обеда (6, 7).

Резюме Исследования показывают, что завтрак по утрам не помогает людям
похудеть. Нет необходимости есть по утрам, если вы не голодны, и
обязательно съешьте завтрак, богатый белком, если вы голодны.

2. Не взвешивайтесь каждый день

Ваш вес может колебаться изо дня в день в зависимости от нескольких факторов.

По этой причине многие источники говорят, что вам не следует взвешиваться каждый день, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя это кажется логичным, на самом деле может быть и наоборот.

В 6-месячном исследовании людей с избыточным весом или ожирением люди, которые каждый день набирали вес, потребляли меньше калорий и теряли в среднем 6,6 % массы тела по сравнению с людьми из контрольной группы, которые теряли менее 1 % от их массы тела (11).

В другом исследовании исследователи, изучавшие привычки взвешивания 40 человек с избыточным весом, обнаружили, что те, кто делал перерывы более 1 месяца, имели больший риск увеличения веса (12).

Частое взвешивание может обеспечить отчетность и подтвердить, что ваш вес имеет тенденцию в правильном направлении.

В некоторых исследованиях сообщается, что ежедневное взвешивание не приводит к нарушениям питания или негативным психологическим эффектам, таким как плохое представление о своем теле (8, 9, 10).

Однако для некоторых людей частая проверка весов может стать источником беспокойства. Если вы чувствуете, что это вредно для вашего психологического здоровья, лучше избегать этой стратегии.

Важно помнить, что ваш вес может колебаться ежедневно. Гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации могут влиять на вес. Эти изменения не отражают потерю или набор жира.

Резюме Исследования показывают, что частое взвешивание может помочь некоторым людям похудеть. Однако эта стратегия выгодна не всем.

3. Проведите очищение соком

Очищение соком, также известное как голодание на соке, очень популярно.

Сторонники утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю и избавить свое тело от токсинов.

Тем не менее, очень мало исследований, показывающих, что очищающие соки безопасны или эффективны (13).

В одном исследовании женщины пили смесь лимонного сока и сиропа с содержанием менее 500 калорий в течение 7 дней. Они потеряли вес и снизили резистентность к инсулину (14).

Любая диета с таким низким содержанием калорий приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.

Основная проблема заключается в том, что очищение не устанавливает тип здоровых привычек питания, необходимых для поддержания потери веса с течением времени.

Более того, эти соки, как правило, содержат много сахара, но мало белка, что является плохой комбинацией для контроля аппетита и здоровья (15, 16).

Что касается детоксикации, ваша печень и другие органы ежедневно выполняют эту функцию. Нет необходимости в «очистке» (17).

Резюме Очищение соком может привести к быстрой потере веса, но не способствует
здоровые привычки, необходимые для поддержания веса.

4. Не теряйте вес быстро

Общепринятый совет — худеть медленно, чтобы у вас было больше шансов сохранить более низкий вес.

Конечно, медленно терять вес — это нормально, но самые последние исследования показывают, что более быстрая потеря веса в начале не увеличивает риск повторного набора веса. Фактически, быстрая потеря веса, по-видимому, полезна для долгосрочной потери веса (18, 19)., 20).

Одно исследование показало, что люди, которые быстро похудели в течение первого месяца, в пять раз чаще теряли 10% массы тела в течение 18 месяцев по сравнению с теми, кто начал терять вес медленнее (20).

Однако одни методы похудения лучше других. Сокращение калорий до чрезвычайно низкого уровня может привести к быстрой потере веса в начале, но вряд ли это будет устойчивым.

Резюме Относительно быстрое похудение на начальном этапе диеты
не увеличивает риск повторного набора веса. Фактически, это может привести к
лучшим результатам в долгосрочной перспективе.

5. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу сердцу и здоровью в целом (21).

Тем не менее, кардио не лучшая стратегия упражнений для похудения.

Реакция потери веса на сердечно-сосудистые упражнения сильно зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо сохраняют, либо немного набирают вес (22, 23, 24).

Лучшая стратегия для поддержания формы и поддержания мышечной массы при снижении веса — сочетать силовые тренировки с кардио (25, 26, 27).

Резюме Интенсивные кардио полезны для общего состояния здоровья, но не являются
оптимальным методом похудения. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы получить лучшие результаты
.

6. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натуральных жиров

Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.

В жире вдвое больше калорий, чем в белке или углеводах, но он также очень насыщает и долго переваривается.

Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жиры составляют менее 30% всех калорий, как правило, имеют худшие результаты, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (28).

На самом деле, продукты с высоким содержанием жира, включая авокадо, орехи и кокос, могут способствовать снижению веса (29, 30, 31).

Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), который, согласно исследованиям, снижает содержание жира в организме и повышает чувствительность к инсулину (32, 33).

Напротив, употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.

В то время как употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием полезных жиров может работать на вас, добавление большого количества жира в пищу не является полезным. Добавление слишком большого количества жира может увеличить количество калорий до такой степени, что вы не похудеете.

Тем не менее, диеты со сверхнизким содержанием жиров, в которых жиры составляют менее 10% калорий, могут иметь некоторые преимущества для снижения веса.

Резюме Отказ от необработанных продуктов с высоким содержанием жира не способствует снижению веса. Стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохой послужной список для потери веса.

7. Ешьте каждые 2–3 часа

Возможно, вы слышали, что лучше есть много небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Это миф.

В одном небольшом исследовании исследователи дали двум группам одинаковое количество калорий либо за два больших приема пищи, либо за семь небольших приемов пищи. Они не обнаружили разницы в сожженных калориях между двумя группами (34).

Контролируемые исследования показали, что прием пищи небольшими порциями не приводит к большей потере веса по сравнению с приемом пищи три раза в день или меньше (35, 36).

Более того, исследования связывают частые приемы пищи после операции по снижению веса с уменьшением потери веса через 6 месяцев после операции (37).

Основная проблема перекусов или приема пищи небольшими порциями заключается в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу.

Прочтите о вариантах здорового перекуса для похудения.

Резюме Это миф, что много маленьких порций пищи ускоряет метаболизм по сравнению с
меньшим количеством больших порций. Увеличение частоты приема пищи не обязательно помогает людям похудеть.

8. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий

Хотя людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий — это только часть дела.

Тип пищи, которую вы едите, оказывает огромное влияние на чувство голода, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.

Например, 100-калорийная пачка крендельков — это не то же самое, что 100-калорийные фрукты. Крендельки сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (38).

Напротив, получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению чувства сытости и уменьшению чувства голода (39, 40).

Кроме того, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жир, что означает, что он сжигает больше калорий во время и после пищеварения (41, 42).

Исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается, когда вы ограничиваете углеводы, и что потеря веса выше на диетах с низким содержанием углеводов, чем на диетах с низким содержанием жиров (43, 44, 45).

Наконец, даже если калории были единственным, что имело значение, очень сложно точно определить, сколько вы съедаете. Одно исследование показало, что люди с ожирением недооценивают свое истинное потребление пищи в среднем на 47% (46).

Кроме того, подсчет калорий в обработанных пищевых продуктах часто бывает неточным (47).

Резюме Дефицит калорий важен для снижения веса, но качество пищи не менее важно, когда речь идет о снижении веса и сохранении его.

Итог

Хотя все люди уникальны и между людьми есть различия, некоторые рекомендации по снижению веса просто не работают для большинства людей.

Сбросьте до 8 кг с помощью этих 6 советов!

Наверх

Сейчас читаю:

Сбросьте до 8 кг с помощью этих 6 советов!

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 10 июня 2022 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Сбросить вес на 8 кг за месяц

ваши летние каникулы в следующем месяце, пора перестать гадать и начать действовать. Вам понадобится здоровая и эффективная диета, а также физические упражнения, которые помогут вам быстро похудеть.

Вот некоторые решения, чтобы сбросить килограммы за месяц —

читать далее

02/7Пейте много воды

Вода может не обладать волшебными жиросжигающими свойствами, но она определенно может помочь вашему весу- усилия потери. Большинство людей ошибочно принимают жажду за голод, но жажда — это способ, которым ваше тело сигнализирует о том, что ему нужна регидратация. За месяц, выпив 500 мл воды за полчаса до ужина, можно сбросить до 3 кг!

Подробнее

03/7Занимайтесь спортом каждый день

Вы не сможете похудеть, просто изменив свой рацион. Чтобы сжечь весь лишний жир, необходимы регулярные физические упражнения. В три дня делайте кардио и силовые тренировки, а в остальные дни делайте и то, и другое. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Каждую неделю вы должны тренироваться в течение 140 минут. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы быть более активным.

подробнее

04/7Дойти до места назначения

В следующий раз, когда вы выйдете из дома, чтобы пойти к банкомату, местному супермаркету или даже в парк, пройдите это расстояние. 30-минутная ходьба каждый день может сжечь до 150 калорий. Таким образом, вы можете потерять 500 граммов всего за три дня!

подробнее

05/7Ешьте нежирные белки

Включите постные белки в свой рацион, если хотите похудеть. Это необходимое питательное вещество, которое обеспечивает чувство сытости и удовлетворения в течение более длительного периода времени. Это также помогает в правильном функционировании вашего метаболизма. Каждый прием пищи должен содержать от 70 до 115 граммов нежирного белка.