Как похудеть на 10 кг за 14 дней: Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса
Как похудеть на 10 кг за 14 дней?
Как похудеть на 10 кг …
23 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Да просто, не ешьте ничего и похудеете.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Васька
Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи.
(Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
192 ответа
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
270 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
..#23
Гость
на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду
Новые темы за сутки:
Фигура, тело
4 ответа
Мужековатые девушки
18 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
24 ответа
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
6 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Анонимный опрос.
Сколько вы весите?20 ответов
Как выглядеть не колхозно
70 ответов
Сколько вы весите?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
24 ответа
Анонимный опрос. Сколько вы весите?
20 ответов
Мужековатые девушки
18 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
6 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Фигура, тело
4 ответа
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Следующая тема
Очень низкий рост.
21 ответ
Предыдущая тема
Почему не брить там считается дикостью?
206 ответов
На сколько реально похудеть за 2 недели?
#1
#2
#3
Для максимального результата можете добавить спорт.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
www.
golodanie.su
почитайте обязательства и дневники голодающих на форуме.
#16
Верните мне меня
Девушки, у кого опыт есть, а скажите, полное голодание дает больший минус в кг, чем строгая диета? Или один фиг выходит? Просто я действительно боюсь слабости, потому что хочу еще и спорт подключить, иначе не уйдут бока наверное. У меня неравноерно все в бока, зад и ноги осело. Чтобы в брюки-юбки влезть, надо этими местами похудеть срочно.
#17
Верните мне меня
Кошка, пшенку можно посолить и подсластить? Или так давиться? 🙁 Подумалось, что так наверное? Тогда проще вообще без пшенки наверное 🙂
#18
#19
чтобы похудеть — силу воли нужно иметь, о каких срывах речь? ну или времени поболе.
раз в вашем случае времени нет, либо держитесь, либо новый костюм!
а голодание может только диетолог прописать. а то всякие случаи бывают. голодаешь голодаешь, организм «расстроится и испугается», а потом даже маленький кусочек чего-нибудь обернется против вас, потому что тело будет «делать запасы» из всего, что можно, чтобы его так больше не мучали.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
192 ответа
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
270 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
..#23
#24
#25
#26
Верните мне меня
Ангел, но вы же не за 2 недели на 35! Я надеюсь, что не меньше, чем полгода! Иначе страшно представить кожу и вообще!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 698 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 424 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
..#27
#28
#29
Верните мне меня
Анна, подумала…еще хотела тут понять, что все-таки эффективнее в плане быстроты ухода объемов (даже не кг, на них плевать! главное см!): полное голодание и некоторые физические упражнения, насколько останется сил, или, все-таки, оставить какие-то продукты диетические, но при этом давать более интесивную физ нагрузку организму? Может кто-то подскажет, как эффективнее убрать сантиметры с боков?
Автор, если вам надо убрать быстро убрать обьемы, то можно этого добится за счет воды, т.
е. все без соли, попить мочегонного. Японка как раз бессолевая, обьемы уходят хорошо.
#30
#31
Я спонедельника на такую же диету совираюсь.
#32
#33
#34
Верните мне меня
Ужасно стыдно 🙁 Целый день держалась, а вечером такая слабость…еще и жалко стало выкидывать курицу (там грудка была с основном, но все равно уже не то, я же голодать хотела. Не хватает мне сил совсем 🙁 Еще и простыла сейчас, есть в принципе не хочется, но ужасная слабость
Японка тем и хороша, что голод вам удалить удается. Погуглите — вам может реально помочь, если выдержите.
#35
#36
Новые темы
Фигура, тело
4 ответа
Мужековатые девушки
18 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
24 ответа
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
6 ответов
#37
#38
Лучше в этот день затянитесь в такое спец.
нижнее бельё, ну фигня такая которая всё тело утягивает, знаете ? и мочегонного выпейте за сутки -двое до встречи.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Ника
Мне 16 лет я весила 54 кг, а потом мы поехали в Турцию, на Новый Год, когда я приехала весила 65 кг, не в чего не могла влезть, ужасно, до школы оставалась неделя.
Взяла книжку дала бабушке, которая убеждала меня что я совсем не потолстела и у Сеня одна кожа и кости, хотя живот просто свисал. Я прочла всю книгу Дюкана прочитала кучу сайтов для похудения за одну ночь и утром была готова к бою. Я немного изменила тактику, итог -8кг и вес не вернулся. Первый этап по книжки с одним но пить два стакана воды до еды, во время еды не пить и после еды еще целых два часа не пить и не есть. Раз в неделю не есть после 7. И к физическим упражнениям, я добавила крутить обруч, утром и вечером по 15 минут, наклоны по 50 раз в каждую сторону, утром и вечером. Еще есть один секрет некая формула, желаемый вес делим на 0.45 и умножаем на 14.
Как похудеть на 10 кг за 14 дней с помощью диеты с вареными яйцами
Джоана
Прежде чем я продолжу диету с вареными яйцами, я хочу, чтобы вы знали, что это работает для всех тех, кому нужно быстро похудеть.
Идеально, если приближается особое событие и вы не знаете, как добиться идеальной отметки веса.
Я не одобряю ее, потому что это краткосрочная диета, и ее эффекты могут исчезнуть, как только вы вернетесь к своему прежнему образу жизни.
Все, что вам нужно знать об этой диете, это то, что вы едите сбалансированную пищу, но общее потребление калорий ниже, чем обычно.
Полноценная диета из вареных яиц содержит небольшое количество продуктов, но этого более чем достаточно, чтобы ускорить обмен веществ и переключить его на сжигание жира.
Не поймите меня неправильно. Если вы хотите быстрых результатов и после этого привержены здоровому образу жизни, вы также можете придерживаться этой диеты.
Home Remedies House
Вы знаете, я больше склоняюсь к долгосрочной и более здоровой потере веса, чем к быстрым диетам.
Мышление другое.
Не забывайте, что яичная диета требует от вас пить много воды в течение всего процесса. Ваше тело должно постоянно оставаться увлажненным. Вы можете использовать хорошие весы для измерения жира в ванной, чтобы отслеживать уровень гидратации.
Помимо этого, есть еще несколько правил, которые вам необходимо соблюдать:
- Никакого сахара и сладких напитков, никакого алкоголя
- Никакой вредной пищи
- Ограничьте потребление соли
Это двухнедельная диета, и если вы строги к этому, вы собираетесь потерять 10 кг за 14 дней.
Будьте осторожны. Если вы заметили изменения артериального давления или что-то еще, что с вами происходит, немедленно прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.
Никаких побочных эффектов быть не должно, но об этом лучше предупредить.
Вот полное резюме двухнедельной диеты с вареными яйцами:
Неделя 1:
Палеодиеп
Понедельник:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: 2 Яблоки и 2 кусочка сладкого Картофель (1/2 среднего сладкого картофеля)
- Ужин: 1 большая тарелка салата + куриная грудка
Вторник:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: смесь зеленых овощей и куриный салат
- Ужин: 2 вареных яйца, апельсин, овощной салат
Среда:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: нежирный сыр, 1 помидор , 1 кусочек сладкого картофеля
- Ужин: салат и куриная грудка
Четверг:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: смесь фруктов
- Ужин: салат и куриная грудка на пару 9002 6
Пятница:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: смесь вареных овощей и 2 вареных яйца
- Ужин: салат и рыба на гриле (на ваш выбор)
900 02 Суббота:
- Завтрак : 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: смесь фруктов
- Ужин: куриная грудка и овощи на пару
Воскресенье:
- Завтрак: 2 вареных яйца и одно яйцо Итрус Фрукты
- Обед: томатный салат, смесь овощей на пару и куриная грудка
- Ужин: смесь овощей на пару
Неделя 2:
Страница здоровья и любви
Понедельник:
- Завтрак : 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: салат и куриная грудка
- Ужин: 2 яйца, салат, 1 апельсин
Вторник:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед : 2 яйца и овощи на пару
- Ужин: салат и рыба на гриле (на ваш выбор)
Среда:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: салат и куриная грудка
90 025 Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 шт.
Апельсин
Четверг:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: смесь овощей на пару, 2 вареных яйца, нежирный сыр
- Ужин: салат и курица Грудь
Пятница:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: салат из сардины
- Ужин: салат и 2 вареных яйца
900 43 Суббота:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрус Фрукты
- Обед: салат и куриная грудка
- Ужин: фруктовый салат
Воскресенье:
- Завтрак: 2 вареных яйца и один цитрусовый фрукт
- Обед: пар ed Овощной микс и куриная грудка
- Ужин: овощная смесь на пару и куриная грудка
Вот так. Диета с вареными яйцами даст вам быстрые результаты. Не продолжайте его через две недели.
Начните вести здоровый образ жизни и включите упражнения. Это ваш путь к красивой и здоровой жизни.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Почему шведская диета захватила мир за 24 часа?
Не забудьте поделиться этим со всеми своими друзьями, которые хотят быстро похудеть.
Источник: AdMe.ru
Категории Без категорий
Потеря веса на 10 кг за 15 дней План диеты: возможен?: HealthifyMe
«Похудеть на 10 кг за 15 дней» звучит заманчиво, но возможно ли это? Если кто-то утверждает, что это так, является ли это здоровым и устойчивым?
Содержание
Образ и внешность правят нашей жизнью и устанавливают для многих недосягаемые стандарты красоты. Существуют здоровые и безопасные способы снижения веса. Но некоторые прибегают к крайним мерам, которые могут навредить их здоровью. Одним из таких примеров является желание похудеть на 10 кг всего за 15 дней, что является нереальной и небезопасной целью. Кроме того, быстрая потеря веса часто связана с серьезными рисками для здоровья, такими как дефицит питательных веществ, обезвоживание и потеря мышечной массы.
Поэтому крайне важно подходить к снижению веса здоровым и устойчивым образом, чтобы избежать негативных последствий и добиться долгосрочного успеха.
Диетологи и эксперты в области здравоохранения советуют соблюдать здоровую диету и заниматься спортом, не переусердствуя. Это только может помочь вам сбросить несколько килограммов здоровой. Но достижение цели похудеть на 10 кг за 15 дней практически невозможно и требует радикальных мер.
В этой статье рассказывается о том, как похудеть с помощью последовательного плана диеты. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий образ жизни и включить физические упражнения, чтобы держать нездоровый вес в страхе.
Потеря веса на 10 кг за 15 дней: побочные эффекты и способы их преодоления
Потеря всего 10 кг за 15 дней — это краткосрочная стратегия похудения, основанная на ограниченном и низкокалорийном потреблении. В большинстве случаев люди набирают потерянный вес, когда возвращаются к обычному питанию.
Но, с другой стороны, есть более устойчивые долгосрочные решения, которые могут снизить вес на 10 кг за 3-4 месяца у здоровых взрослых.
Наиболее распространенные побочные эффекты экстремальной диеты
Голод и тяга к еде
Уменьшение потребления калорий или длительные периоды без достаточного количества калорий могут усилить чувство голода. Исследования показывают, что люди часто испытывают голод в течение первых нескольких дней диеты. Однако в случае длительной экстремальной диеты голодание может привести к раздражительности и перепадам настроения. Исследования даже предсказывают возникновение депрессии. С другой стороны, переход к здоровому питанию на постоянной основе может помочь контролировать сильные приступы голода.
Здоровая диета включает в себя сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и снижение потребления калорий. Таким образом, поддержание обезвоживания и потребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки — лучший способ сохранить чувство сытости.
Невероятный путь Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев 220 >> https://hlfy.me/ YT_Видео Головные боли и головокружение Исследование показало, что люди могут испытывать головные боли в течение первых нескольких дней экстремальной диеты. Это исследование также показало, что низкий уровень сахара в крови и отказ от кофеина могут привести к головным болям при длительном ограничении калорий. Поэтому убедитесь, что вы остаетесь гидратированными, и если вы регулярно употребляете кофеин, постепенно уменьшайте потребление кофеина. Проблемы с пищеварением Экстренная диета может вызвать проблемы с пищеварением, включая запоры, диарею, тошноту и вздутие живота. Эти симптомы возникают из-за изменения диеты, уменьшения потребления пищи и обезвоживания. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, потребляя продукты, богатые клетчаткой, и избегая обезвоживания. Обезвоживание Быстрые диеты могут привести к обезвоживанию из-за естественного диуреза или натрийуреза натощак. Диурез и натрийурез – это повышенное выделение с мочой и натрия соответственно. Голодание может вызвать диурез и натрийурез, поскольку организм пытается сохранить воду и натрий. Если жидкости и электролиты, потерянные с мочой, не восполняются, может возникнуть обезвоживание. Поэтому питье воды в течение дня и контроль цвета мочи имеют решающее значение для предотвращения обезвоживания. Недостаток энергии и усталость Важно отметить, что на начальном этапе интенсивной диеты ваше тело может выделять значительное количество соли и воды с мочой. В результате это может привести к снижению потребления калорий, обезвоживанию, низкому уровню натрия и усталости. Чтобы противодействовать усталости, отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, поддерживайте адекватный уровень гидратации и достаточно отдыхайте. Недоедание Неправильное питание может привести к недоеданию. Например, длительные периоды голодания без пополнения организма достаточным количеством питательных веществ могут привести к недоеданию. Таким образом, при соблюдении плана быстрой диеты для похудения важно придерживаться сбалансированной, питательной диеты. Проконсультируйтесь с диетологом для получения рекомендаций по потреблению калорий и правильному количеству питательных веществ. Резюме Экстренная диета может привести к различным побочным эффектам, включая чувство голода, головные боли, проблемы с пищеварением, обезвоживание, недостаток энергии и недоедание. Тем не менее, эти симптомы можно предотвратить, соблюдая всестороннюю, питательную диету и избегая обезвоживания. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом для получения рекомендаций по потреблению калорий и правильному количеству питательных веществ. Руководство по снижению веса за 15 дней: эффективные способы Быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам сбросить вес примерно на 3 кг за 15 дней: Регулирование потребления калорий и сжигание достаточного количества калорий жизненно важны для похудения. Эмпирическое правило – сжигайте больше калорий, чем потребляете. Вы можете уменьшить ежедневное потребление калорий и повысить уровень физической активности. Однако, если вы чувствуете себя истощенным, прекратите интенсивную физическую активность в любой момент. Сосредоточьтесь на потреблении цельных и богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирные белки, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Следите за размером порции и избегайте переедания. Сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня может помочь справиться с чувством голода и предотвратить чрезмерное потребление калорий. Очень важно избегать обезвоживания. Следовательно, продолжайте пить достаточное количество воды в течение дня. Это может помочь с потерей веса, способствуя насыщению и повышая метаболизм. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий и ускорять метаболизм. Включите сердечно-сосудистые упражнения (такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание) и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом), чтобы помочь нарастить мышечную массу и увеличить сжигание калорий. Избегайте или ограничьте потребление обработанных и высококалорийных продуктов, таких как сладкие напитки, десерты, фаст-фуд, обработанные продукты и закуски, поскольку они могут способствовать увеличению веса. Достаточный сон имеет решающее значение для контроля веса, поскольку он помогает регулировать уровень гормонов голода и способствует общему самочувствию. Если вы рассматриваете план снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Сертифицированный диетолог поможет вам убедиться, что диета безопасна и соответствует потребностям вашего здоровья и обстоятельствам. Помните, что устойчивая потеря веса требует усилий и времени. Поэтому важно уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию. Кроме того, быстрая потеря веса не будет устойчивой и безопасной в долгосрочной перспективе, поэтому лучше стремиться к постепенной и здоровой потере веса. Выберите «выполнимую» диету: ту, которая работает для вас Крайне важно выбрать удобный для вас план здорового питания. Существует множество экстремальных диет, которые, как утверждается, решают все наши проблемы с весом. Однако они слишком экстремальны, вызывая сильный голод, головную боль и усталость. Разумнее придерживаться диеты, основанной на салатах, супах, фруктах и овощах, полезных жирах, таких как орехи и семена, нежирных источниках белка и сложных углеводах. Стремитесь сбросить 10 кг за 3-5 месяцев и внесите изменения в образ жизни, чтобы сделать это устойчивым. Изменение образа жизни для здорового похудения Одним из важнейших аспектов похудения является правильное питание. Это может помочь предотвратить переедание во время еды. Разумный перекус означает выбор низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Быстрые диеты — это краткосрочные решения для снижения веса. У большинства краш-диет есть определенная продолжительность, например, два или семь дней. Очень важно придерживаться этого периода и не выходить за рамки рекомендуемого. Убедитесь, что вы не перегружаете свой организм низкокалорийной диетой. Если вы хотите похудеть, лучше проконсультироваться с диетологом и получить индивидуальный план диеты. Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме. Легкая растяжка и йога — отличные варианты для начала пути к похудению. Затем постепенно увеличивайте свою выносливость, включая силовые тренировки и более интенсивные упражнения. Наконец, во время похудения очень важно избегать обезвоживания. Это означает частое питье воды в течение дня. Кроме того, чтобы поддерживать баланс электролитов, рассмотрите возможность добавления солей для регидратации в воду, когда это необходимо. Вы также можете включить кокосовую воду, чаас и фрукты в свой ежедневный рацион. Это поможет убедиться, что ваше тело остается достаточно увлажненным. Экстренная диета может помочь вам быстро похудеть, но в долгосрочной перспективе она не будет поддерживаться. В крайних случаях это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно выбрать выполнимый план диеты, сократить потребление рафинированного сахара, разумно перекусывать, делать это в течение ограниченного времени, включать упражнения и пить воду. Полезные рецепты для здорового похудения Вот три полезных рецепта, которые вы можете включить в свою задачу по снижению веса: Калорийность Овес Идли- 30 Ккал Ингредиенты 9 0031 Способ приготовления Калорийность Moong Dal Chilla: 128 ккал , мелко нарезанный: 1 чашка Способ приготовления Калорийность маленькой миски упмы — 130 ккал Ингредиенты 
Тем не менее, даже если у вас есть конкретная цель по снижению веса, вы не должны пытаться сбросить более 2-3 кг за 15 дней. Поэтому крайне важно подходить к снижению веса осторожно и уделять первостепенное внимание своему здоровью и безопасности. Создайте дефицит калорий
Соблюдайте сбалансированную и питательную диету
Избегайте сладких продуктов, вредных жиров и пустых калорий. Недостаточно есть меньше, если вы едите неправильную пищу. Контроль размера порции
Не допускайте обезвоживания
Повышение физической активности
Ограничьте потребление обработанных и высококалорийных продуктов
Полноценный сон
Обратитесь за профессиональной консультацией
Резюме
Разумные перекусы
Некоторые хорошие варианты включают фрукты, молодую морковь, огурец, несоленые орехи (в ограниченных количествах), полстакана простого йогурта, домашние вегетарианские чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытым и питательным, сохраняя при этом низкое количество калорий. Избегайте любых высококалорийных закусок, таких как чипсы и конфеты. Выбирайте устойчивые диеты вместо быстрых
Не употреблять алкоголь
Поэтому лучше всего избегать употребления алкоголя во время похудения. Включите регулярные упражнения
Питьевая вода с регидратационными солями
Резюме
В конечном счете, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану экстренной диеты. Овес Идли
Затем добавьте семена горчицы и семена тмина. Как только они лопнут, добавьте имбирную пасту и нарезанный кориандр. Moong Dal Chilla
Овощная упма
- Нагреть масло в кастрюле и добавьте семена горчицы и урад дал.
- Когда они лопнут, добавьте нарезанный лук и зеленый перец чили и обжаривайте в течение минуты.
- Добавьте нарезанные помидоры, морковь и зеленый горошек и готовьте 2-3 минуты.
- Добавьте 2 стакана воды и посолите по вкусу.
- Затем доведите до кипения.
- Добавьте манную крупу и хорошо перемешайте, пока вода не впитается.
- Накройте сковороду крышкой и оставьте на 5-7 минут.
Другие продукты здорового питания для похудения
Масала Овес
Приготовьте овсяные хлопья с овощами, такими как лук, помидоры, морковь, и специями, такими как куркума, красный перец чили и тмин. Это идеальный вариант здорового завтрака. Калорийность составляет примерно 150 Ккал на 100 грамм порции.
Овощная Далия
Далия — дробленая пшеница с высоким содержанием клетчатки и белка. Добавление овощей, таких как морковь, горох и фасоль, делает блюдо здоровым и сытным. Вы можете сделать его более питательным, добавив немного тертого панира.
Салат из ростков
Ростки богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Салат с проростками, овощами и каплей лимонного сока станет идеальной низкокалорийной едой.
Бхурджи с яйцом
Бхурджи с яйцом — популярное индийское блюдо, приготовленное из яичницы-болтуньи.
Использование минимального количества масла и специй делает его здоровым вариантом.
Рыба на гриле масала
Маринуйте рыбу с добавлением таких специй, как тмин, кориандр, куркума и порошок красного перца чили. Приготовление на гриле вместо жарки делает его более здоровым вариантом.
HealthifyMe Suggestion
Экстренная диета в течение 1-2 дней может быть безопасной, если врач или медицинский эксперт рекомендует ее в исключительных случаях. Однако длительные периоды без профессионального наблюдения могут привести к осложнениям со здоровьем. Также важно отметить, что интенсивная диета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, это неустойчивая потеря веса, и потерянный вес может вернуться, как только вы вернетесь к обычным привычкам питания. Следовательно, лучше всего искать устойчивые и долгосрочные решения для снижения веса.
Заключительное слово
Можно быстро и без вреда для здоровья достичь цели по снижению веса при правильном изменении питания и образа жизни.
Соблюдение здоровой диеты и режима упражнений, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, имеют решающее значение. С другой стороны, использование быстрых диет может вызвать дефицит питательных веществ и побочные эффекты. Вместо этого выберите выполнимый план диеты, уменьшите количество рафинированного сахара, избегайте обезвоживания и достаточно отдыхайте, чтобы эффективно и без вреда для здоровья достичь своих целей по снижению веса. Наконец, всегда помните, что здоровье и безопасность должны быть превыше всего.
Отказ от ответственности: Целью этой статьи является просто распространение знаний и повышение осведомленности. Он не предназначен для замены медицинских консультаций от профессионалов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашими сертифицированными диетологами Здесь .
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Безопасно ли похудеть на 10 кг всего за 15 дней?
A. Сбросить 10 кг за 15 дней — рискованная цель. Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и дефициту питательных веществ. Кроме того, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем, такие как усталость, головокружение и обезвоживание. Поэтому крайне не рекомендуется прибегать к таким крайним шагам.
В. Какой диеты мне следует придерживаться для достижения этой цели по снижению веса?
A. Диета для похудения зависит от ваших потребностей и предпочтений. Сбалансированная диета должна содержать фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Краш-диеты или причудливые диеты вредны, поскольку они строго ограничивают калории или группы продуктов.
В. Сколько калорий я должен потреблять в день для этой диеты?
A. Ежедневное потребление калорий для похудения зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Безопасная и стабильная скорость потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю.
Это требует дефицита калорий в 500-1000 калорий в день. Медицинский работник или зарегистрированный диетолог может помочь определить ваши ежедневные потребности в калориях и разработать для вас индивидуальный план диеты.
В. Могу ли я заниматься спортом, соблюдая этот план диеты?
A. Ваше тело может не поддерживать какую-либо значительную физическую активность, такую как упражнения, при соблюдении этой диеты. Крайнее ограничение калорий не позволит вашему телу оставаться активным. Продолжительная диета приведет к усталости и снижению выносливости. Упражнения потребуют больше энергии, чем может дать эта диета. Следовательно, рекомендуется здоровая диета, а не выбор таких аварийных диет.
В. Что делать, если я чувствую голод в течение дня?
A. Чувство голода во время похудения является обычным явлением. Но очень важно справляться с голодом здоровым образом. Частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь предотвратить переедание.
Кроме того, включите продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные йогурты и орехи могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытым и довольным. Более того, употребление 2-3 литров воды может помочь обуздать чувство голода.
В. Сколько воды я должен ежедневно выпивать во время этой диеты?
A. Поддержание водного баланса имеет решающее значение при похудении. Ежедневно следует выпивать 8-10 стаканов воды. Увеличьте потребление, если вы физически активны или живете во влажном районе.
В. Как я могу убедиться, что получаю все необходимые питательные вещества, соблюдая этот план диеты?
A. Диетолог поможет составить сбалансированный план питания. План должен содержать все необходимые питательные вещества для похудения. Это также обеспечивает дефицит калорий. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, если вам не хватает определенных питательных веществ.
Но крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.
В. Какие продукты следует избегать во время этой диеты?
A. Обработанные и нездоровые продукты не рекомендуются для похудения. Они содержат большое количество калорий, жира, сахара и соли. Поэтому, пожалуйста, избегайте их во время диеты для похудения. Вместо этого следует сосредоточиться на цельных, богатых питательными веществами продуктах. Они также могут улучшить общее состояние здоровья.
В. Могу ли я продолжить эту диету через 15 дней?
A. Соблюдать ограничительную и низкокалорийную диету в течение длительного времени не рекомендуется. Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Лучше вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Он включает в себя сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Это помогает поддерживать потерю веса и общее состояние здоровья.
В. Каковы потенциальные риски, связанные с этим планом диеты?
A. Ограничительные и низкокалорийные диеты могут вызвать дефицит питательных веществ, обезвоживание и потерю мышечной массы. Они также могут привести к другим проблемам со здоровьем. Такие диеты могут снизить метаболизм, что затруднит похудение в будущем. Крайне важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса.
Источники исследований
1. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Безопасность, улучшение здоровья и самочувствие во время периода голодания от 4 до 21 дня в обсервационном исследовании, включающем 1422 предметы. ПЛОС Один. 20192 января; 14 (1): e0209353.
Дои: 10.1371/journal.pone.0209353. PMID: 30601864; PMCID: PMC6314618.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/
2. Sundfør TM, Svendsen M, Tonstad S. Влияние прерывистого и непрерывного ограничения энергии на потерю веса, поддержание и кардиометаболический риск : рандомизированное годичное исследование.