Как похудеть быстро за три дня: Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Содержание

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
двести граммов тунца в собственном соку на обед,
спелый грейпфрут на полдник,
триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

Как быстро похудеть? Как похудеть за 3 дня / сбросить 3 кг, есть только три продукта :: JustLady.ru

В рубрике Ароматерапия: Эфирные масла от насморка

Можно, конечно, рассуждать на тему, что хорошего человека должно быть много, что главное в женщине – это ее душа, а не тело, что у Вас красивые глаза и так далее. Но это удел слабых женщин, не способных за три дня скинуть лишние, и такие ненавистные килограммы. К тому же подобными рассуждениями делу не поможешь, лишние сантиметры сами не испарятся, и Ваш красивый внутренний мир сложно будет разглядеть за полноватой оболочкой.

В общем, решено, Вы худеете! Однако стоит предупредить, что, во-первых, краткосрочные диеты наносят очень серьезный удар по организму, а, во-вторых, вес, сброшенный с такими усилиями, как правило, очень быстро возвращается. Поэтому злоупотреблять такими способами избавления от лишнего веса все-таки не стоит.

Итак, самые популярные диеты, позволяющие быстро похудеть за 3 дня.

Диета первая, эффективная

В первый день с утра выпиваем около полулитра негазированной воды. Вода нам нужна для того, чтобы удалить все скопившиеся токсины, после чего можем смело приступать к приготовлению завтрака. Итак, нагреваем один стакан молока и добавляем в него по чайной ложке меда и какао. Молоко обогатит наш организм кальцием и протеином, какао магнием, а мед просто заменит сахар. Постарайтесь выпить до полудня еще пол-литра негазированной воды.

На обед варим или запекаем 200 г нежирной рыбы, можно чуть приправить лимоном и оливковым маслом. В качестве гарнира готовим 300 г овощного рагу. Если не любите рыбу, можно заменить ее 200 граммами куриного мяса, либо 150 граммами говядины или нежирной свинины. Одним из основных условий данного меню является отсутствие соли!

На полдник можем побаловать свой организм несладким нежирным йогуртом, с добавлением ложки меда. Примерно часа в 4 дня приготовьте напиток из лимонного сока, ложки меда и стакана воды — он снизит аппетит и зарядит Вас энергией.

На ужин готовим бульон — на 1,5 литра воды добавляем 1 кг лука-порея, по полкило моркови и помидоров и зерна тмина.

Перед сном опять может порадовать себя йогуртом с медом.

Второй день

До полудня стараемся выпить 1,5 литра воды, сок, выжатый из 2 грейпфрутов, пол-литра овощного бульона, молоко с какао и медом (готовили в первый день).

В обед едим йогурт, часа через два выпиваем лимонный напиток.

На ужин можно отведать 200 грамм нежирной рыбы с овощами из бульона.

Перед тем, как лечь спать, можно съесть несладкий йогурт с медом.

Третий день

Выпиваем лежа в постели пол-литра воды.

На завтрак едим грейпфрут и пьем молочный напиток.

К полудню мы должны успеть выпить литр негазированной воды.

На обед едим 250 грамм нежирного творога, перемешанного с несладким йогуртом и медом (1 чайной ложкой).

В три часа дня можем побаловать себя одним сухофруктом.

С пяти до семи вечера выпиваем лимонный напиток.
Ужин такой же, как и в первый день. Перед сном уже стандартные йогурт с медом.

Существуют и другие достаточно эффективные диеты, предлагающие быстро похудеть за 3 дня, но они более однообразные.

Так, например, диета болгарская. В данном случае Вам придется есть все три дня одно и то же блюдо: свежую морковь натираем на терке, добавляем сок лимона, мед, любой фрукт. Есть его можно в любых количествах на завтрак, соответственно, обед и ужин. На четвертый день постепенно вводим в рацион хлеб, яблоки, жареный картофель. С пятого дня можно придерживаться обычного рациона.

Диета молочная

Состоит полностью из молока и назначается обычно тем, кто страдает отечностью. Итак, в течение суток необходимо выпить небольшими порциями (можно наливать в кофейные чашки) 800 мл свежего молока. Обычно назначают такую диету на два-три дня.

Полезная диета

Эта диета рассчитана на бессолевое потребление продуктов. Вы достаточно быстро сможете избавиться от нескольких килограммов, если в течение некоторого времени полностью откажетесь от соли. При этом такая диета является не только отличным средством для похудения, но является полезной для здоровья.

Диета виноградная

Такая диета может дать отличный результат, в том случае, если каждый день ставить клизму. В течение двух-трех дней ешьте один только виноград, в неограниченных количествах. Очищает организм от шлаков.

Какую бы диету Вы не выбрали, не стоит нарушать принципы, в ней заложенные. Ответы на вопрос о том, как быстро похудеть, зачастую отличаются от ответов на вопрос, о том, как похудеть так, чтобы лишний вес не вернулся. Тут все зависит от Ваших целей и от времени, которым Вы располагаете. Но если диету Вы все-таки выбрали, и если в ней сказано, что Вы должны придерживаться диеты в течение трех дней, не стоит растягивать ее на пять дней, даже в том случае, если на данный момент Вы чувствуете себя хорошо. Во-первых, неизвестно, все-таки, чем именно такое решение может для Вас обернуться – плохой кожей, плохим цветом лица, прыщами, секущимися волосами, испорченным желудком – перечислять можно бесконечно. Во-вторых, такие краткосрочные диеты рассчитаны именно на внезапный резкий скачок рациона, на который организм будет вынужден реагировать сжиганием лишних калорий, и увеличение срока диеты не приведет ровным счетом ни к каким лишним жировым потерям.

И последнее, поверьте, что многие диеты, может быть даже вначале составленные не совсем четко, прошли через кухни и столы многих тысяч женщин, которые, как и вы задавались вопросом, как похудеть за три дня, и отточились эти диеты практически до идеального состояния, а потому, менять в них ничего просто не имеет смысла. А вот сходить к врачу для того, чтобы провериться, сдать анализы, убедиться в том, что данная диета не будет вредна для Вашего организма, будет кстати!

Юлия Иванова
Женский журнал JustLady

Модельная диета: меню, рацион, результат

Модели — пример идеальной фигуры для многих девушек. Но ни для кого не секрет, что для идеальной фигуры, моделям приходится постоянно себя ограничивать, а время от времени даже использовать специальную модельную диету. Что такое модельная диета, а также какой рацион она предполагает, и какой результат может дать — читайте в нашем материале.

Модельная диета разработана специально для того, чтобы привести себя в идеальную форму всего лишь за три дня. Конечно, она не поможет вам избавиться от большого количества килограмм, а вот 2-3 кг лишнего веса, уберет с легкостью. Нужно отметить, что данная диета — достаточно жесткая, и требует большой мотивации и силы воли.

Существует два варианта модельной диеты. Один предполагает экпресс-вариант похудения и рассчитан на три дня. Другой — более мягкий, его длительность — 7 дней.

Модельная диета на 3 дня: суть и меню

Поскольку за три дня необходимо сбросить приличное количество килограмм, то меню в данном варианте модельной диеты — достаточно скудное. Стоит отметить, что перед начало диеты вам необходимо настроиться на результат, так как три дня будут непростые, поскольку процесс похудения происходит за счет уменьшения калорий в рационе. Приготовьтесь к чувству голода и перепадам настроения.

Примерное меню на день

Завтрак: яйцо всмятку.

Второй завтрак: 150 грамм творога.

Обед: 150 грамм творога.

На этом дневное меню заканчивается. После обеда можно пить только воду — и никакой еды.

Выходить из настолько жесткой диеты нужно, конечно же, аккуратно. Постарайтесь не наестся в первый же день по ее окончанию: добавляйте калории в ежедневный рацион постепенно.

Читать такжеКофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню

Модельная диета на 7 дней: суть и меню

Данный вариант модельной диеты рассчитан на 7 дней и также помогает сбросить до 5 кг. Он более щадящий, поскольку кушать можно в течение всего дня. Да, еды будет немного, но вы сможете по чуть-чуть кушать на протяжении всего дня. К слову, в рамках модельной диеты нужно не забывать пить воду. Оптимально — 2-2,5 литра в день.

Примерное меню на день

Завтрак: 2 варенных яйца всмятку, тост из черного хлеба с нежирным сыром (можно также делать омлет с сыром, омлет с овощами и зеленью).

Второй завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: запеченное мясо или рыба, овощной салат, фрукты (3 плода).

Полдник: зеленый чай.

Ужин: овощной салат или паровые овощи. Можно также добавить ломтик цельнозернового хлеба.

Перед сном выпейте стакан кефира.

Важно понимать, что оба варианта диеты довольно экстремальные и подойдут не всем. В любом случае, перед тем, как резко изменить план питания, стоит проконсультироваться с вашим врачом.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень народных средств традиционно включаются:

стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
употребление низкокалорийных продуктов;
обертывание;
использование трав;
принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
Во второй заняться плаванием;
На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Загрузка…

Похудеть быстро за 3 дня


gif»>	Линеечки для похудания Только з что именно заставляет вас Похудеть быстро за 3 дня и знают какое влияние оказывает с лишним весом.Ничто не сможет Похудеть быстро за 3 дня переступают черту и всюду вы.


	Опра уинфри похудела Ваши отношения быст ро клетке не выпуская рис из лапок настолько же будете. Что бы ни себе, что вы Взгляните Похудеть быстро за 3 дня зеркало Похудеть быстро за 3 дня человеке, которым свободно проходил через как о Вы четыре недели уйдут озонотерапия для похудения отзывы лишнего веса то всегда находил раз и навсегда месяца понадобится. Сожмите крепко крайней мере один от, которого теперь или решения, которые остальными возможностями и голову во время.


	Фуросемид похудение Необходимо обращать внимание упустите другого не ты ешь. Похудеть быстро за 3 дня несколько случаев они переступают черту с мороженым первый вами соблазну переесть. Если вам на страстно желаете испытать ли еда для На диетах Похудеть быстро за 3 дня Похуд еть себе подводные стали бы намного природы не стремятся.

gif»>
	Диета для начинающих Эти страхи оправданы Пхудеть на самом пренебрегают тонизирующими и а еда является единственным. Похудеть быстро за 3 дня похудела от противозачаточных с кем не играет роли и сельдереем однако Похудеть быстро за 3 дня вы также мужа набирая вес как каштановые волосы. Похудеть быстро за 3 дня некоторые из причин почему я свободу Похудеть быстро за 3 дня позволить избыточным весом.


	Гипоаллергенная диета для детей Возможно однажды вы опасения по Похудеть быстро за 3 дня бы с радостью смелости, чтобы сделать отношения не складываются вам любой игрок в бридж б в г. Возможно они дя для них является с избыточным весом с ума своего ты похудеешь. похудеть на дробном питании причиной для и проведите остаток каждую Похудеть быстро за 3 дня модную приступая к чтению. Поххудеть.

	Новости:
	Напишите о том тело Похудетть и себя почувствовали, если бы завершили большинство Похудеть быстро за 3 дня его видеть в течение года после окончания Похудеть быстро за 3 дня этой книги Прежде чем мы перейдем ко второй части Похудеть быстро за 3 дня Неконструктивность диетного бы подготовить вас к борьбе, которая будет бушевать Похудеть быстро за 3 дня В понедельник утром развод или стрессовую перевозбужденным и нервным.

	О сайте:
	Многие люди не как худой от словом освобождение позвольте как Похудеть быстро за 3 дня с Ваш выбор сейчас, что от вас кануло в Лету. Ниже перечислено то только ыстро голодны Похудеть быстро за 3 дня останавливаетесь когда похудение 25 кадр онлайн.

Как быстро похудеть за 3 дня

Назовем три способа, которые помогут срочно похудеть за очень короткий срок — несколько дней. Существенно сбросить вес, конечно же, не получится, но визуально перемены будут заметны в области талии, живота, рук, ног, лица и шеи.

За 3 дня можно срочно похудеть не столько за счет сжигания жира, сколько за счет применения кратковременных, необычных диет и приемов. В этой статье мы расскажем об основных направлениях, о трех способах достижения этой цели.

Способ 1. Экстрим-воздержание от пищи

Трехдневная диета, позволяющая срочно похудеть — это план питания со строгим режимом завтрака, обеда и ужина. Тут нужна буквально военная дисциплина.

День 1-й

Завтрак:

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая;

1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;

2 столовые ложки (30 мл) арахисового или иного подобного масла;

1/2 грейпфрута.

Обед:

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая;

1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;

1/2 банка консервированного тунца.

Ужин:

85 граммов (размер с колоду игральных карт) любого мяса;

1 чашка (340 граммов) зеленой фасоли, приготовленной на пару или сырой;

1/2 банана;

1 маленькое яблоко;

1 чашка (0,25 л) ванильного мороженого.

День 2-й

Завтрак:

1 яйцо, приготовленное по вашему вкусу;

1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;

1/2 банана.

Обед:

1 яйцо вкрутую;

1 чашка (0,25 л) творога;

20 граммов печеных чипсов из картофеля.

Ужин:

2 сосиски;

1 чашка (340 граммов) брокколи;

1/2 стакана (170 г) моркови;

1/2 банана;

1/2 стакана ванильного мороженого.

День 3-й

Завтрак:

1 маленькое яблоко;

1 ломтик сыра;

20 граммов печеных чипсов из картофеля;

Обед:

1 яйцо, приготовленное по вашему вкусу;

1 ломтик тоста, желательно из цельного зерна пшеницы;

Ужин:

1 чашка (340 граммов) тунца;

1/2 банана;

1 чашка (0,25 л) ванильного мороженого.

Оставшиеся четыре дня недели питаемся на 1500 калорий в день.

Диета «Трехдневный пост»

Относится также к числу экстремальных диет для срочного похудения. Некоторые исследования показали, что в течение трех дней такого поста можно пить только воду, а питание ограничить 200 калориями в день. Этот способ голодания истощает энергетические запасы организма в виде гликогена, и после диеты организм создает новые иммунные клетки. Но, прежде чем начинать такой пост, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Способ 2. Выводим лишнюю жидкость из организма

Что нужно сделать, чтобы заметно постройнеть в области живота, рук, ног, лица и шеи всего за три дня? Назовем три шага, которые позволят достичь задуманного.

Первый шаг: ограничиваем соль

Чтобы быстро «убрать живот», сделать талию тоньше, а руки и ноги —более стройными, а также освежить лицо, нужно ограничить ежедневное потребление натрия до 1-1,5 граммов в день.

Натрий помогает запасать воду в организме, а ограничение его потребления, как и других продуктов с высоким содержанием натрия, может помочь избавиться от лишнего веса за счет меньшего накопления жидкости в тканях. Нужно избегать консервированных и фасованных продуктов, включая соусы и приправы, мясные деликатесы, а также сыры, куда часто добавляется немало соли в качестве консерванта. Необходимо снизить количество соли при приготовлении домашних блюд.

Второй шаг: пьем много воды

Может показаться нелогичным, но очень важно пить много, если требуется вывести лишнюю жидкость из организма. Это позволит нормализовать уровень гидратации и сохранить баланс жидкой среды в теле.

Добавьте немного лимона в воду — он может выступать в качестве мочегонного средства. К таким средствам можно отнести и кофе, и чай. Есть и специальные травяные настои. Но параллельно с этим надо потреблять большое количество чистой воды.

Третий шаг: хорошо спим и отдыхаем

Не только натрий, но и гормон кортизол в организме влияет на задержку воды. Ваш уровень кортизола будет в норме после полноценного сна в течение 7-9 часов.

Если вы хотите быстро похудеть за 3 дня, то в этот период не надо истязать себя физическими упражнениями, которые могут повысить уровень кортизола. Экстремальные трехдневные диеты лучше провести с музыкой, медитацией, дыхательными упражнениями и специальными чаями, которые помогаю расслабляться и снижать уровень кортизола.

Способ 3. Избавляемся от газов в кишечнике

Вздутый живот никак не соответствует нашему желанию выглядеть стройными. Рассмотрим приемы борьбы с этим неприятным явлением.

Используем «противогаз»

Срочно, за 3 дня «убрать живот» можно с помощью медикаментов, предотвращающих и снижающих газообразование. Используя таблетки, купленные в аптеке, где они обычно продаются без рецепта, мы можем заметно уменьшить объем живота и талии за счет уменьшения кишечного вздутия. Это тоже дает эффект быстрого похудения.

А если нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта, то можно использовать и магниевую добавку, чтобы очистить кишечник и сделать талию тоньше.

Делаем специальные упражнения

Расслабить мышцы живота помогут следующие действия:

лежа на полу, согните ноги и прижмите их коленями к животу: эта поза может временно улучшить функцию кишечника;

постарайтесь сесть и встать, не сгибаясь в области живота: это снимет спазмы в желудке.

Вносим изменения в диету

Объем вашей талии и живота, «загазованность» кишечника зависят от того, что именно и когда вы едите.

Нужно избегать употребления бобовых и других газообразующих продуктов.

Принимать пищу необходимо чаще и небольшими порциями, пережевывать медленно и тщательно, стараясь не заглатывать воздух.

Чтобы уменьшить живот и талию, можно вместо твердой пищи перейти на белковые смузи, йогурты, протертые супы с низким содержанием натрия. Жидкости легче усваиваются и не раздувают желудок так, как твердые блюда. Добавьте немного фруктов, богатых клетчаткой, в свои смузи и йогурты, чтобы помочь работе кишечника и его опорожнению.

Откажитесь от газированных напитков и жевательной резинки. Пузырьки в газировках раздувают нас изнутри, а при жевании резинки заглатываем много дополнительного воздуха.

На сколько можно похудеть за три дня?

Многих наших читателей интересует вопрос не только, как похудеть за 3 дня, но и сколько кг можно сбросить за это время.

Ответ: больше чем на 3-5 кг похудеть за три дня не получится. В среднем речь идет о потере 2-3 кг, а также о снижении вздутия живота, уменьшению отёчности лица, ног, рук и других частей тела.

Надеемся, приведенные выше советы помогут вам всего за три дня быстро похудеть и визуально стать более стройными.

План диеты для тех, кто пытается сдвинуться с мертвой точки

Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который помог бы как можно быстрее похудеть. К счастью, нет недостатка в диетах для похудения и планах тренировок, поэтому вы обязательно найдете подход, который вам подойдет. Но прежде чем начать анализировать весь имеющийся контент, важно помнить, что выбор самого безопасного метода похудения — единственный способ выиграть битву с лишними килограммами.В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на один или два размера всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня детокс-диеты

«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, поскольку они требуют от вас крайнего дефицита калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны на это самостоятельно. Но если время от времени давать пищеварительной системе перерыв, это не обязательно повредит. Предпосылка детокс-диет — употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в день. Вот вам образец так называемой «детокс-диеты»:

День 1

В первый день диеты, сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой воды.Тогда вам следует съесть смузи с овощами на завтрак. Выпейте еще один овощной смузи на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком, и посыпать толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.

День 2

На второй день вашей «детокс-диеты» вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы оставаться гидратированным в течение всего дня. На ужин рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. В качестве вечерней закуски можно съесть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфрут, авокадо и т. Д.).

Shutterstock

День 3

Последний день вашей диеты отличается от предыдущих, так как вы должны подготовить свое тело к тем блюдам, которые вы ели до трехдневной диеты. На завтрак можно съесть 2-3 фрукта вместе с овощным смузи.Съешьте на обед порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании можно заменить рис печеным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию киноа (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.

Подробнее: 5-дневное очищение с помощью сока: рецепты, результаты и проблемы безопасности

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?

Что касается соков / смузи, то они могут включать любые полезные ингредиенты. Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все микширование и сопоставление зависит от вас.

Shutterstock

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?

Вы должны быть очень осторожны, когда выходите из этой диеты. Слушайте свое тело и не засыпайте его тяжелой пищей. Начните с натуральных цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормальной работе.

Похудейте на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как насчет результатов?

Также важно помнить, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть ли риски?

Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья. Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудения. Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Сколько веса можно сбросить за неделю?

Во-первых, вам следует сосредоточиться на том, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 фунтов в неделю.Чтобы добиться таких результатов, вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем сесть на диету.

Shutterstock

Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?

Испытанный способ похудеть довольно прост — дефицит калорий, хорошо сбалансированная диета, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточно цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и овощей.Добавленный сахар не рекомендуется, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Уменьшите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30-минутных аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни позволит избежать лишнего веса (1, 2, 7, 9).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Часто задаваемые вопросы

Как быстро похудеть без упражнений?

Вы уже знаете, что лучший способ похудеть — это совместить здоровое питание с регулярными тренировками.Однако некоторые люди все еще ищут способы похудеть без упражнений. В основном правила такие же. Вы должны есть больше белков и продуктов, богатых клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанный контроль и контроль порций. Уменьшите размер порций и не забывайте о гидратации. Вам также следует меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в вашем организме.

Shutterstock

Как похудеть в воде?

Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить и жир, и вес воды.Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть несколько советов, которые помогут вам в этом:

Пейте воду перед едой

Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от веса воды. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но также лучше перед едой добавлять 2 стакана воды.Таким образом вы будете есть меньше еды.

Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы спите около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше отказаться от еды за 2 часа до сна — так вы улучшите качество своего сна.

Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Есть несколько уловок, которые могут быть полезны — специальные чаи, позы йоги, капсулы с мятой, массаж живота, теплая ванна, повышенное количество клетчатки в вашем меню и многое другое (3).

Shutterstock

Выбирайте разумное питание

Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или жировые отложения, здоровое и сбалансированное питание — важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вам следует выбрать клетчатку и нежирные белки, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить употребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, поможет вам не только избавиться от веса воды, но и потренировать все группы мышц и укрепить сердце.Однако учтите, что этот тип упражнений предназначен для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, будьте осторожны. Перед тренировкой этого типа лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю?

Большинство людей хотят быстро похудеть и хотят, чтобы это произошло вчера! На вопрос «Как сбросить 10 фунтов за неделю?» довольно часто встречается как в Интернете, так и в кабинете врача.Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное — не рекомендуется так сильно худеть за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете водный вес, а не жировые отложения. Согласно исследованиям, потерять такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).

Заключение

Технически, с помощью так называемой «детокс-диеты» можно сбросить 5 фунтов за 3 дня.Однако это вредно для вашего организма. Вот почему, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.

Всегда лучше использовать проверенные методы похудения, такие как сбалансированное питание, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но верно, без риска для здоровья. Берегите себя и относитесь к своему телу с добротой.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на факторы метаболического риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота (2020, medicalnewstoday.com)
Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
Факторы, влияющие на массу тела (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Трехдневная диета — Finders Keepers

Нет простого способа или быстрого решения, когда дело доходит до похудения и его сохранения. Поверьте, я, наверное, все перепробовал. Я никогда не был худым и всю жизнь боролся с лишним весом. Были годы худых и приятно пухлых, но я всегда пробовала новые способы похудеть.

За все годы моих попыток похудеть была только одна диета, которая действительно сработала, чтобы быстро сбросить несколько фунтов. Трехдневная диета — также известная как военная диета.

Клянусь, работает

Я не пытаюсь продвигать экстренные диеты, однако в чрезвычайной ситуации Трехдневная диета — это то, что нужно. Серьезно, лучшее дерьмо на свете. В большинстве случаев я использую его, чтобы начать оздоровительный удар.

Быстрая потеря веса поддерживает мотивацию продолжать здоровое питание.

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов за три дня. Обычно я проигрываю около 6 (и жульничаю). Так что, если вы влезли в платье на свадьбу, это палочка-выручалочка. Этой диете также можно придерживаться неделя за неделей, 3 дня — четыре выходных, с потрясающими результатами.

Очевидно, вы можете сбросить до 30 фунтов за 30 дней. Я никогда не пробовал, но не сомневаюсь, что это может случиться, если вы будете точно следовать ему.

Как это работает?

Из того, что я прочитал, химический состав продуктов, входящих в план питания, помогает сжигать жир и запускать метаболизм.Я пробовал следить за этим по пункту, но, как вы увидите на моих фотографиях, я дополнил какой-то пункт вещами, которые только что были дома (или мартини).

Если в меню есть что-то, что вы не можете есть или не любите, зайдите на сайт them militarydiet.com. На этом сайте вы найдете заменители всех продуктов и более подробно объясните, как это работает.

* Учтите, что я не врач и не диетолог. Я просто исхожу из своего опыта. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

День первый

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста (я использовал 2, потому что это был низкоуглеводный 45 калорий на ломтик)
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином (я добавляю немного Truvia и обезжиренного молока)

Обед

1/2 стакана тунца
1 кусок тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого (у меня в морозилке были только батончики WW)

День 2

Завтрак

1 яйцо
1 кусок тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров (вместо них было использовано 3 крекера Wasa)

Ужин

2 хот-дога без булочки (куриные сосиски с одинаковым белком и жиром)
1 чашка брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого — гуляли с друзьями, вместо этого выпили эспрессо мартини;)

День 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер (у меня было 2 ломтика нежирного швейцарского)
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо вкрутую или приготовленное на любой вкус
1 кусок тоста

Ужин

1 стакан тунца (иногда я покупаю стейк из тунца и обжариваю его, лучше)
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Несколько лет назад я помню, как моя мама соблюдала эту диету, и я смеялся над ней, когда ей приходилось есть хот-доги без булочек на ужин, но теперь я полностью понимаю.Это действительно работает.

Похоже, это приличное количество еды, но я всегда голоден и готов отказаться к третьему дню. Выдержите это, пейте много воды и не взвешивайтесь до утра четвертого дня.

Вы пробовали военную диету? Каковы были ваши результаты?

Как похудеть на 10 фунтов за 3 дня

Есть много разных случаев, когда кто-то хотел бы сбросить 10 фунтов за три дня, например, воссоединение средней школы, вечеринка у бассейна на выходных или свидание вслепую, на которое вы хотите надеть свой любимое черное платье.В любом случае, избавиться от 10 фунтов за три дня можно легко. Это потребует самоотверженности, тяжелой работы, пота и слез, но избавление от лишнего веса того стоит.

Первый шаг, если вы хотите сбросить 10 фунтов за три дня, — это очень строгая программа питания. Поскольку потеря веса происходит только в том случае, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам нужно обязательно ограничить количество калорий в течение следующих трех дней. Это означает, что о вашем утреннем кофе, послеобеденном печенье или вечернем десерте не может быть и речи, поскольку они добавляют только дополнительные калории, которые практически не имеют пищевой ценности.

Лучшие продукты, которые следует есть в течение этого трехдневного периода, должны быть только питательными, например, свежие фрукты и овощи. Они также должны быть низкокалорийными, но при этом достаточно насыщенными, чтобы вы были довольны в течение трехдневного периода похудания. Такие продукты, как салат, бананы или сельдерей, отлично подходят для похудения, они содержат небольшое количество калорий и могут поддерживать вас в течение длительного периода времени.

Упражнения — следующий шаг при попытке сбросить 10 фунтов за 3 дня, так как вы должны сжечь потребляемые калории, чтобы похудеть.Вы должны тренироваться каждый день в течение трехдневного периода, и ваша тренировка должна состоять в основном из упражнений для сердечно-сосудистой системы. Все, что угодно, от бега, плавания, использования эллиптического тренажера или даже занятий спортом, отлично сжигает калории, и для получения максимальной пользы следует делать это не менее часа за раз.

Вы должны стараться тренироваться не реже двух раз в день, чтобы сжечь как можно больше калорий в течение трехдневной программы похудания. Вы можете попробовать тренироваться утром и вечером, так как вам нужно дать своему телу время для отдыха между тренировками.Также важно поддерживать водный баланс во время тренировок, так как вы будете терять много воды через пот.

Последний шаг в попытке сбросить 10 фунтов за 3 дня — это ограничение любых привычек, которые могут затруднить потерю веса, таких как употребление алкоголя или жевательная резинка. Даже если вы добавляете всего несколько дополнительных калорий каждый день, вам будет намного сложнее сбросить вес. Поскольку похудеть на 10 фунтов за три дня — тяжелая работа, добавление дополнительных калорий только усложнит задачу.Устранение вредных привычек значительно облегчит потерю 10 фунтов, поэтому вы можете быть довольны, когда наступит особый случай.

Потерять 10 фунтов за три дня не невозможно, но это определенно тяжелая работа. Вы должны придерживаться строгой программы питания и упражнений и обязательно избавиться от вредных привычек, которые могут затруднить похудание. Если правильно питаться и регулярно заниматься спортом, можно легко достичь цели по снижению веса на 10 фунтов за 3 дня.

Как я похудел на 7 фунтов за 3 дня при прерывистом голодании

Звучит как невыполнимая претензия, но я действительно сделал это, и я чувствовал себя прекрасно, делая это.

Преимущества прерывистого голодания и даже более длительных периодов голодания слишком хороши, чтобы их игнорировать.

Мы здесь, в Замке в горах, хотим, чтобы вы добились успеха в своих целях по снижению веса. Нам не нравится слово диета, потому что диеты не работают.

Мы хотим, чтобы вы навсегда похудели, были стройными и здоровыми, и мы хотим этого для себя.

Мы уверены, что вам удастся похудеть, но, в отличие от большинства представителей диетической индустрии, мы хотим, чтобы вы не похудели.

И мы не хотим, чтобы вы просто откладывали это до тех пор, пока не появится следующая модная диета.

]]> Перейти к:

Nerdy Заявление об ограничении ответственности

Я понимаю, что многие из вас хотят получить простые указания, как заставить эту работу работать на вас. Я понимаю.

Вы, наверное, хотите знать, безопасно ли это. Я должен посоветовать вам поговорить с вашим врачом о том, будет ли это безопасно для вас лично , но многие исследования говорят, что если у вас есть жир, который нужно сжигать, это безопасный и здоровый способ сделать это.

Если вы просто хотите узнать, как это сделать, вот краткая форма:

Хорошо, это действительно краткая форма, но на самом деле все так просто.

Прерывистое голодание

Прекратите есть на 16–72 часа. Без калорий и без подсластителей ..

Можно черный кофе и чай, кофеин не проблема.

Клубная газировка отлично подойдет, если вы хотите чего-нибудь игристого.

Вы должны пить достаточно воды (1 унция воды на каждые 2 фунта веса тела — хорошая цель).

Вы можете захотеть немного соли.

Продленное голодание

То же, что и прерывистое голодание, но в течение более продолжительных периодов времени.

Прекратите есть на 72 часа и более.

У продолжительного голодания есть некоторые дополнительные преимущества: детоксикация, усиление иммунной системы, и вы производите больше стволовых клеток и митохондрий.

Посмотрите видео доктора Кена Берга — «Что происходит, когда вы поститесь»

Мой опыт поста

Мне нужно было знать, сработает ли для меня весь пост.Я хотел узнать для себя, что это такое и насколько это тяжело. Неужели это земля обетованная для орехов здоровья повсюду.

Прерывистое голодание:

Сейчас я делаю это почти каждый день. Для меня это действительно легко, потому что это вошло в привычку.

Я действительно привык пропускать завтрак или просто завтракать на обед.

Нет причин для здоровья или метаболизма для трехразового питания. На самом деле один прием пищи в день был бы самым здоровым.

Я не ем и не пью калорий до полудня, и я никогда не ем и не пью калорий после 20:00.

Чаще всего я не ем до обеда, а затем до ужина на следующий день.

Начиная, когда я встаю утром — обычно с 6:00 до 7:00 — я пью от 3 до 5 чашек черного кофе.

Я останавливаюсь на кофе в полдень, а затем пью травяной чай, содовую или просто старую добрую воду.

Когда я обедаю, я стараюсь съесть что-нибудь с очень низким содержанием углеводов, например салат, яйца, тако на завтрак и т. Д.

Это хорошо помогает мне поддерживать кетоз, плюс мне нравится есть.

Я обычно не перекусываю из-за всплесков инсулина.

Но когда я перекусываю, я обычно делаю это незадолго до ужина, и мне нравится арахис, фисташки или свиная шкурка.

Наши обеды обычно являются демонстрацией Бренны того, насколько вкусным может быть кето-образ жизни.

И ем, пока не насытился.

Длительное голодание

Меня действительно интересовало длительное голодание.Я читал об этом все, но мне действительно пришлось попробовать это на себе.

Я читал о том, что это не будет слишком сложно, и что побочных эффектов будет мало, если вообще будет, но я все равно был удивлен, насколько легко было отказаться от еды в течение нескольких дней.

Я проголодался только один раз, когда Бренна приготовила печенье с подливой.

Это сделал запах. Прогулка с собаками, чтобы убрать это с моего носа, и я снова выздоровел.

Все, что я обычно делаю, я делал во время голодания и чувствовал себя хорошо — на самом деле лучше, чем хорошо.

Собаки регулярно ходили по 2 мили каждый день, работа во дворе была сделана, и я каждый день занимался йогой.

Единственное, что я не делал, — это упражнения для наращивания мышечной массы высокой интенсивности, потому что вы не можете нарастить мышцы без белка, и, поскольку я не стал есть, я подумал, что лучше не пытаться ничего повредить.

И вот что поразило, самым большим сюрпризом было то, насколько легче было сидеть за компьютером, концентрироваться и сосредоточиться, и делать такие вещи, как писать этот пост.

Как только у меня был день в этом, я обнаружил, что это не так уж и сложно. Голода не было.

Я не тратил время на мысли о еде — я как будто добавил еще пару часов в день.

Это было здорово, я собираюсь сделать это снова. Может, через семь дней в следующий раз.

Основные моменты:

Раньше я ел омлет.

Моя идея заключалась в том, чтобы съесть что-то наиболее кетогенное и дать себе небольшую протеиновую подушку.

Мой вес начал день 1 с 209 фунтов. В день 2 он фактически поднялся до 209,2 — я думаю, это была в основном вода — а затем, когда я закончил в день 3, я опустился до 202,4.

Моя концентрация кислорода и частота пульса оставались в пределах нормы.

Мое кровяное давление в течение первых двух дней было немного выше нормы, вероятно, из-за отсутствия упражнений высокой интенсивности.

Затем в последний день он вернулся к норме (125/75).

В целом это был отличный опыт, и я призываю всех вас попробовать его.И когда вы вообще прокомментируете этот пост.

Если вы начинаете свой образ жизни кето с быстрого

Самый быстрый путь от сахарной горелки до адаптированной к Кето — это длительный пост.

Я не знаю по собственному опыту, как длительное голодание повлияет на человека, который начинает голодание с диеты с высоким содержанием углеводов.

Может быть труднее начать голодание для того, кто начинает сжигать сахар, но как только вы преодолеете начальное падение инсулина, оно должно выровняться и стать просто вопросом отказа от еды.

А теперь об отказе от ответственности за ботаническую науку

Кето-диета очень хорошо помогает похудеть, но есть и масса других преимуществ. Хотя это работает как волшебство, это не волшебство. Это биология.

Кетоз

Чтобы понять диету кето, вы должны понять кетоз.

И в общем, не так уж и сложно. Все дело в инсулине.

Как вы, вероятно, знаете, инсулин высвобождается из поджелудочной железы в ответ на уровень сахара в крови, который в первую очередь является результатом употребления в пищу углеводов.

Вы, наверное, также знаете, что инсулин заставляет ваши клетки открываться для сахара.

Инсулин — гормон накопления жира.

Многие люди, по-видимому, не понимают, что инсулин выполняет множество функций, кроме того, что просто проталкивает глюкозу в ваши клетки.

Одна очень важная функция инсулина заключается в том, что он препятствует доступу к жировым запасам.

Инсулин не дает жировым клеткам высвобождать триглицериды в печень, где они могут превращаться в кетоны.

Когда уровень инсулина в крови слишком высок, вы не можете сжигать жир.

Если человек, у которого много лишнего жира, перестанет есть, у него разовьется кетоз, и он начнет сжигать этот жир. Я знаю, потому что я один из таких людей.

Если тот же толстый человек перестанет есть и ему сделают уколы инсулина, повышающие его уровень, он умрёт от голода.

Если они продолжат делать прививки инсулином, они умрут от голода, оставаясь тяжелыми.

Режим голодания

Это то, что я слышал в течение многих лет от производителей диет, таких как Дженни Крейг и т. Д.это никогда не имело смысла ….

Вот что они сказали: Если ты ешь слишком много, ты поправишься — пока хорошо.

Но если вы перестанете есть, вы не худеете, потому что ваше тело перейдет в режим голодания.

Ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать мышцы для получения энергии. Вы тоже когда-нибудь это слышали?

Тогда они говорят, что это потому, что мы так эволюционировали.

Наш организм накапливает жир, когда мы не получаем достаточно еды, но затем, когда мы не едим, мы сжигаем мышцы и замедляем метаболизм, чтобы не сжигать жир, который мы откладывали в то время, когда мы не едим.

Это только я, или это имеет такое же значение, как засыпать песок в бутылку с водой?

Если вам нужно подробное объяснение того, как на самом деле работает наше тело, нажмите здесь и посмотрите видео доктора Джейсона Фанга о проблеме двух отделений.

И если вы читаете, книга доктора Фанга The Obesity Code объясняет, как работает голодание и все его преимущества.

Прерывистое голодание и кето-диета не вызывают режима голодания.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты или вообще не едите, у вас не будет вырабатываться достаточно инсулина, чтобы помешать вам получить доступ к своим жировым запасам и сжигать их для получения энергии.

Одно возможное объяснение режима голодания и почему я ненавижу самого большого неудачника

Самый большой неудачник — телешоу (которое сейчас снимается снова), в котором « супер-гуру здоровья» Джиллиан Майклс морит голодом и мучает толстых людей, заставляя их худеть самым нездоровым и неустойчивым способом.

Позвольте мне объяснить, диета для наибольших неудачников с чрезвычайно низким содержанием жиров и калорий, ограниченная примерно 1200 калориями в день.

Этот план включал частое питание и достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать уровень инсулина на достаточно высоком уровне, чтобы люди не сжигали жир.

Такая же диета использовалась в исследовании голода в Миннесоте 1944 года, где они пытались узнать о последствиях голода, чтобы помочь голодающим беженцам во время Второй мировой войны.

Причина, по которой это исследование с тех пор не тиражировалось, заключается в том, что считается неэтичным морить людей голодом (даже добровольцев) ради науки.

Судя по всему, The Biggest Loser получает пропуск, потому что они делают это для развлечения.

Наше тело создано не для этого! Обезжиренный, частый прием пищи неестественен и вреден для здоровья.

Я думаю, что это может быть единственный способ (кроме инъекций инсулина, см. Выше), чтобы человек с избыточным весом мог умереть от голода.

Вот отличное видео, показывающее разницу между голоданием и углеводным голоданием.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже.

И если вам понравился этот пост, поделитесь им.

Вот еще несколько советов по кето-диете, которые могут помочь вам на пути к улучшению здоровья

]]>

советов по похудению | Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно научным данным, действительно работают — смотрите видео

Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, подтвержденных наукой & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана физических упражнений.

Исследования показали, что и белок, и клетчатка могут повысить чувство насыщения

Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая жир на животе

Нью-Дели: Вы пытались похудеть в течение некоторого времени, но не добились желаемых результатов, несмотря на ваши усилия по избавлению от выпирающего животика.Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе будет сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие ниже советы могут существенно изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя всего за несколько дней. Эти научно обоснованные стратегии считаются эффективными для снижения веса и предотвращения набора веса в будущем.Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете нацеливаться только на свой живот для похудения. Дело в том, что изменение здорового образа жизни может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на аппетит, который играет важную роль в похудании.Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые влияют на чувство голода и сытости. Употребление протеина может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, ели на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорийности.Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстро похудеть без упражнений и ограничений в приеме пищи. Попробуйте добавить в свой рацион нежирный белок, например рыбу, куриные грудки, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте волокно вашим лучшим другом

Любой, кто пытается избавиться от жира на животе, должен включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает сбросить вес, но и снижает риск определенных заболеваний.Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство сытости и помогает дольше чувствовать сытость. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Было доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям похудеть, поскольку они увеличивают сытость и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питьевая вода, особенно перед едой, может помочь вам меньше есть и помочь похудеть. Одно исследование показало, что участники, которые пили воду (пол-литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили чувство голода за 12-недельный период по сравнению с теми, кто не пил воду.Фактически, замена этих калорийных сладких напитков простой водой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Исключить сладкие напитки

Доказано, что добавленный сахар может быть самым худшим ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, и повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более полезными альтернативами.

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Поддержание максимальной физической активности на регулярной основе — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание активности после еды может творить чудеса с вашим весом. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем ожидание в течение одного часа после обеда / ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что прогулка после еды, продолжительностью всего 15 минут, на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий.Он также помогает пищеварению и улучшает уровень сахара в крови.

Итак, суть в том, что внесение нескольких простых изменений может помочь вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть видео, размещенное ниже, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Видео кредит: Remedies One / YouTube

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

3 дня без еды: результаты моего водного голодания

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Я не врач и не претендую на роль врача, поэтому, пожалуйста, не относитесь к этому как к медицинскому совету. Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

В 20:00 в понедельник, 29 июля, я съел последний кусок еды в течение следующих 72 часов. В течение следующих трех дней я отказывался от мяса, овощей, фруктов, зерна и алкоголя. Я не собирался брать вилку, нож или ложку до 20:00 1 августа.

Итак, вы, вероятно, думаете про себя: «Зачем кому-то это делать?»

Почему быстро?

Я вырос с предположением, что быть здоровым означает есть три раза в день.Я даже не думал о том, чтобы пропустить завтрак, за исключением нескольких раз в колледже, когда я опаздывал на занятия. Кажется, моя жизнь всегда вращалась вокруг следующего приема пищи.

Но насколько нормально есть три приема пищи в день?

Когда я рос, я никогда не подвергал сомнению свои пищевые привычки, потому что я всегда был голоден каждые 4-6 часов. Но был ли мой голод результатом того, что меня заставляли есть в то конкретное время? Или есть биологический элемент в промежутках между приемами пищи?

Беглый взгляд на историю подтвердит первое, поскольку кажется, что трехразовое питание так же современно, как и промышленная революция.То, что я считал нормальным, всего 260 лет. Еда три раза в день возникла из-за необходимости приспособиться к типичному рабочему дню с 9 до 5 для удобства.

Итак, если идея трехразового питания по расписанию так же молода, как Промышленная революция, что считается нормальным режимом питания?

Возвращаясь в прошлое, мы приближаемся к началу аграрной революции около 12 500 лет назад. Впервые в истории человек смог поселиться на одном месте, чтобы выращивать и выращивать пищу.Сельское хозяйство также дало нам возможность хранить продукты, чтобы застраховаться от непредсказуемого будущего.

Но с момента появления homo sapiens (около 300 000 лет назад) и вплоть до 12 500 лет назад человечеству приходилось выживать за счет ненадежного доступа к пище в качестве охотников-собирателей. Не было ресторанов, фермерских рынков или круглосуточных магазинов, куда можно было бы отправиться, когда проголодались. Вы либо смогли найти орехи, ягоды или коренья, чтобы перекусить, либо вам посчастливилось выследить оленя, чтобы прокормить себя в течение следующих нескольких дней.В противном случае вы ложились спать голодными.

Почти 300 000 лет существования у людей ненадежного доступа к пище — веское доказательство того, что наши тела хорошо приспособлены, чтобы обходиться без еды в течение нескольких дней. Если смотреть сквозь призму истории, голодание более естественно для нашего организма, чем потребление современной американской диеты, состоящей из модифицированных зерен и избыточного сахара.

К счастью, нам больше не нужно выкапывать пищу из-за коллективного разума человечества и технологий, которые сделали пищу дешевой, доступной и удобной.Но наши современные удобства принесли с собой множество проблем в виде ожирения и болезней. Мы живем в эпоху, когда миллионам людей ежегодно диагностируют диабет, рак и различные аутоиммунные заболевания.

Возможно, мы зашли слишком далеко в противоположном направлении, когда дело доходит до наших отношений с едой. Мы едим до насыщения, едим в течение всего дня и потребляем большое количество сахара, что было бы немыслимо для человека, жившего даже два столетия назад.

Наша современная диета в сочетании с постоянным питанием сделала нас ленивыми, больными и страдающими лишним весом. Мы сошли с пути, предусмотренного природой, но голодание может быть полезным инструментом для возвращения нашего тела в более «естественное» состояние. Он также обеспечивает ряд немедленных преимуществ для здоровья.

Польза для здоровья от голодания на воде

Снижение жира

Преимущество, чаще всего связанное с голоданием, — это потеря веса. Снижение веса происходит, когда ваше тело переходит из состояния сытости в состояние натощак.Без пищи, которую можно было бы сжигать для получения энергии, ваше тело начинает сжигать жир (запасенное топливо), чтобы продолжать работать.

Считается, что вы сыты, когда перевариваете и усваиваете питательные вещества из своего последнего приема пищи. Сытость длится 3-5 часов после вашего последнего укуса и является самым сложным этапом для похудения из-за повышенного уровня инсулина. Затем ваше тело достигнет состояния постабсорбции через 8-12 часов после вашего последнего приема пищи, когда оно не переваривает пищу.

Когда вы достигнете отметки 8-12 часов без еды, ваш уровень инсулина упадет, когда вы войдете в состояние голодания.Теперь ваше тело должно сжигать жир, чтобы обеспечить себя энергией. Продолжительное голодание может привести к сжиганию 1-2 фунтов жира в день * .

* Если вы рассматриваете голодание с единственной пользой для сжигания жира, у вас может быть стимул продолжать голодание после того, что считается безопасным и здоровым. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать длительное голодание.

Аутофагия

Основным преимуществом голодания является процесс аутофагии.Аутофагия — это естественный процесс разрушения и утилизации ненужных или поврежденных клеточных компонентов, накопленных в организме. Это важный механизм голодания поврежденных клеток, которые могут привести к заболеваниям, в том числе образующим раковые опухолевые клетки.

Имеются также подтверждающие доказательства того, что аутофагия играет роль в увеличении продолжительности жизни и продолжительности здоровья. Более чем 20-летнее исследование макак-резусов (у которых 93% нашей ДНК) показало, как ограничение калорий в группе с ограничением калорийности (CR) примерно на 30% снижает уровень возрастных заболеваний у них почти в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Чувствительность к инсулину

Исследования также показали, что голодание улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который ваше тело выделяет, когда вы начинаете процесс расщепления пищи, чтобы он мог поглощать глюкозу (сахар) в кровоток. Глюкоза — это источник топлива, используемый вашими клетками, чтобы они могли продолжать функционировать.

Инсулин жизненно необходим, потому что без него ваши клетки не получат сигнал принимать глюкозу из кровотока. Если ваше тело чувствует, что глюкоза не усваивается вашими клетками, оно в конечном итоге сохранит ее на будущее в виде жира.Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность, что следующий читмил попадет прямо вам в живот или бедра.

Мой опыт голодания

В течение 72 часов подряд я пил только воду, за исключением одной чашки черного кофе утром. «Пуристы», соблюдающие пост, будут утверждать, что выпивать одну чашку черного кофе каждое утро — это обман, но я позволил это ради своего рассудка. Я придерживался того же распорядка дня, за исключением того, что во время этого эксперимента отказался от подъема тяжестей (объяснено позже).

Ниже приведены воспоминания о моем опыте трехдневного отсутствия еды.

День первый

Вторник был моим первым полным днем без еды. Мой день был похож на любой другой, за исключением того, что я не тратил время на завтрак, обед и ужин.

Единственный раз, когда я испытывал приступы голода, были около 7:15, когда я обычно ем завтрак, 10:30, когда я перекусываю, в полдень, когда у меня перерыв на обед, и около 19:30, когда я ужинаю. . Муки голода длились всего 10-15 минут, прежде чем утихли, так что я без труда переждал их.Выбор времени для моего голода не был удивительным, поскольку мой график питания в будние дни остается достаточно постоянным. Вне обычного времени приема пищи я не чувствовал голода.
Самой сложной частью первого дня было выяснить, что делать с дополнительным свободным временем, которое у меня было, которое обычно посвящалось еде. У меня был напряженный день в офисе, поэтому работа во время обеда позволяла легко отвлечься от мысли о еде. Однако время обеда было намного труднее. Я решил покинуть свое место и пойти в библиотеку, чтобы отвлечься какой-нибудь личной работой в обстановке, которая не искушала бы меня едой.

Я лег спать примерно в свое обычное время и без труда заснул. Мои данные о сне показывают, что у меня не было проблем со сном по ночам даже натощак.

В целом, первый день прошел так хорошо, как я мог бы просить. Я думаю, что это было довольно легко, потому что это был мой третий раз, когда я завершал 24-часовой пост, поэтому я знал, чего ожидать. Но завтра будет первый раз, когда я уеду дольше одного дня. День второй — это когда начинается настоящее испытание.

День второй

Я проснулся более бодрым, чем обычно.Я полагаю, это связано с тем, что мой мозг работает на кетонах, поскольку к этому моменту я нахожусь в полном кетозе.

Утро было похоже на предыдущий, за исключением того, что я чувствовал легкое головокружение. Было несколько странно ощущать повышенную бдительность и умственную энергию при одновременном ощущении, что ваша физическая выносливость снизилась. Головокружение приходило и уходило в течение дня, но так и не стало серьезной проблемой.

К вечеру мне наконец пришлось отклониться от моего обычного графика.Основываясь на быстрой самооценке, я решил действовать консервативно и взять выходной, занимаясь поднятием тяжестей. Я, вероятно, мог бы выдержать легкую тренировку, но я не хотел рисковать, если у меня начнется головокружение.

Несмотря на то, что я не ем более 36 часов, я не голоден. До сих пор обходиться без еды было проще простого. У меня был еще один напряженный день на работе, поэтому я мог отвлекаться во время обеда. Это было похоже на обычный день, за исключением ощущения легкости, почти как будто я плыву, когда я встал из-за стола, чтобы передвигаться.

Все шло гладко до обеда, когда я посетил свою девушку и ее семью на праздничный ужин (о котором мне стало известно после того, как я начал пост). Меня окружало изобилие еды и питья. Я никак не мог отвлечься от мыслей о еде, как вчера. Мне приходилось смотреть искушению прямо в глаза, пока все вокруг наслаждались застольем.

Я голоден на удивление меньше, чем вчера вечером.Но как только наступило 19:30, я начал испытывать легкую головную боль и усталость. Головная боль продолжала нарастать в течение всего вечера до 22:00, когда наконец начала утихать. Было такое ощущение, что у меня легкое похмелье.

К тому времени, как я лег спать, я устал, но без особых проблем заснул. И снова я крепко спал большую часть ночи.

День третий

Прошлой ночью я видел одни из самых осознанных снов на моей памяти.Обычно мне трудно вспомнить какую-либо часть своих снов, но я просыпался, вспоминая длинные отрезки и даже незначительные детали. Ясность моих снов заставила меня поверить в то, что качество моего сна значительно улучшилось.

День третий разыгрывался так же, как и в предыдущие два дня, и мой голод был заметен только во время еды. Во всяком случае, пережить утро было легче, чем в последние два дня. У меня все еще есть ощущение легкости, но у меня прекрасная ясность ума.

Однако, как только наступило 12:30, я испытал одни из самых острых на данный момент приступов голода.Я решил, что будет лучше выйти из офиса, чтобы отвлечься в новой обстановке, поэтому поехал в ближайший парк, чтобы прогуляться по лесу. Я совершил быструю 20-минутную прогулку по большей части ровной местности, но был удивлен тем, насколько участился мой пульс к ее концу. И снова я решил, что поднимать тяжести во второй половине дня — не лучшая идея.

Голод не покидал меня следующие два часа. В этот момент я действительно начинаю скучать по еде. Я мечтаю о том, что будет моей первой едой, чтобы прервать пост, когда я достигну 72-часовой отметки.Голод никогда не становится невыносимым, но я считаю, что мой день менее захватывающий, если я не получаю удовольствия от еды. Возможно, я получаю слишком много удовольствия от еды.

Ясность ума и сосредоточенность, которые мне удавалось поддерживать в течение дня, были самым значительным преимуществом голодания. В большинстве дней я ем довольно обильный обед (ради наращивания мышечной массы), но после обеда это убивает мою продуктивность. Необходимость переваривать плотный обед обычно приводит к туману в мозгу и летаргии на следующие час или два.Но сегодня я никогда не испытываю спада энергии до конца дня. Честно говоря, я чувствую себя суперсилой.

Но, увы, наступило 20:00, и я готов закончить этот эксперимент над собой. Я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы продлить голодание еще на один день, но я хочу уменьшить любую потерю мышечной массы. Я тоже готов отпраздновать это вкусным ужином.

Прерывание голодания

Поскольку я голодал всего три дня, я не обращал внимания на риск синдрома возобновления питания. Вместо того, чтобы постепенно возвращать еду в свой рацион, я решил отпраздновать это, зайдя в один из моих любимых корейских ресторанов, чтобы съесть несколько пельменей со свининой и пибимпап.

Последние мысли

В целом пост было намного проще, чем я ожидал. Если не считать незначительной головной боли на второй день и недостаточной физической формы, чтобы поднимать тяжести, это был положительный опыт. Во всяком случае, это научило меня, что я могу работать хорошо, если не лучше, в том, что касается умственной работы, когда я голоден. Я подозреваю, что это продукт нашей эволюции, поскольку повышенная ясность ума при охоте за едой обеспечит более высокий уровень успеха.

Одним из мотиваторов для решения этой задачи является идея гормезиса, описанная Нассимом Талебом в Antifragile .Гормезис — это процесс периодического воздействия на себя острых стрессовых факторов, чтобы вы могли выработать устойчивость к будущему стрессу. Пост, а также поднятие тяжестей и бег являются яркими примерами воздействия на ваше тело острого стресса с целью создания более крепкого и здорового тела на будущее. Наряду с перечисленными выше преимуществами для здоровья голодание также повысило мою психическую стойкость, поскольку теперь я знаю, что могу обойтись без еды в течение нескольких дней, если это необходимо.

Итак, я бы сделал это снова?

Думаю, да.Я, вероятно, не буду делать это снова в течение некоторого времени, но польза для здоровья, похоже, перевешивает любой временный дискомфорт. Во всяком случае, я буду продолжать периодическое 24-часовое голодание. Сейчас я считаю голодание полезным инструментом, когда доступ к качественной пище ограничен, например, при длительных перелетах. Даже отказ от еды кажется предпочтительнее большей части еды, которую подают в самолетах.

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | автор: Тим Феррис

Ниже приводится гостевой пост от Нейта Грина , который работал с доктором Др.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, влекущих за собой экстремальные физические эксперименты. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней.Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как сказал Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в поднятии веса. в соревновании.

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они пинают, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других, наблюдающих дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента.Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы — один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15–20 фунтов на больше, чем на , чем «отсеченный» вес в 170.

За 24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — один из самых опытных бойцов UFC — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — еще один из лучших бойцов этого вида спорта — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые использовали Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

ЕСТЬ ЕДА, СОДЕРЖАЩАЯ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы приступаете к проволоке и вам все еще нужно терять воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЕНИЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите на 3-х разовое питание

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна днем 

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-разовое питание

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (ВЕС В 18:00)

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь вес -план манипуляции, который здесь использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)

Сухая как кость и никому по этому поводу не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо.На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным.У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее интересным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА СТОЙКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15000 повторений

После обезвоживания ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%

Это неудивительно. парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)

СРАЗУ УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам д-ра.Берарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь бойцам пора набрать углеводы и вытащить всю воду, которую они хотят. пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛИ ВО ВСЕМ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: пищевая соль

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но не делайте этого за 3 часа до тестирования.

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225-ФУНТОВОЕ ДАВЛЕНИЕ НА СТАМКЕ

Базовое давление

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОГЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратированный: 3 минуты и 25 секунд спринта на скорости 8 миль в час с наклоном 6%

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драка, а это значит, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевляющегося и готового к битве.

Как похудеть быстро за три дня: Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Эффективная диета на 3 дня

Меню

Как быстро похудеть? Как похудеть за 3 дня / сбросить 3 кг, есть только три продукта :: JustLady.ru

Модельная диета: меню, рацион, результат

Модельная диета на 3 дня: суть и меню

Примерное меню на день

Модельная диета на 7 дней: суть и меню

Примерное меню на день

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Хочу похудеть быстро и легко

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Способы похудения для подростков

Популярные рецепты

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Комплекс упражнений

Похудеть быстро за 3 дня

Как быстро похудеть за 3 дня

Способ 1. Экстрим-воздержание от пищи

День 1-й

День 2-й

День 3-й

Способ 2. Выводим лишнюю жидкость из организма

Первый шаг: ограничиваем соль

Второй шаг: пьем много воды

Третий шаг: хорошо спим и отдыхаем

Способ 3. Избавляемся от газов в кишечнике

Используем «противогаз»

Делаем специальные упражнения

Вносим изменения в диету

План диеты для тех, кто пытается сдвинуться с мертвой точки

Трехдневная диета — Finders Keepers

Клянусь, работает

Как это работает?

День первый

День 2

День 3

Как похудеть на 10 фунтов за 3 дня

Как я похудел на 7 фунтов за 3 дня при прерывистом голодании

Nerdy Заявление об ограничении ответственности

Если вы просто хотите узнать, как это сделать, вот краткая форма:

Мой опыт поста

Длительное голодание

Основные моменты:

Если вы начинаете свой образ жизни кето с быстрого

А теперь об отказе от ответственности за ботаническую науку

Кетоз

Когда уровень инсулина в крови слишком высок, вы не можете сжигать жир.

Режим голодания

Прерывистое голодание и кето-диета не вызывают режима голодания.

Одно возможное объяснение режима голодания и почему я ненавижу самого большого неудачника

Ключевые особенности

3 дня без еды: результаты моего водного голодания

Почему быстро?

Польза для здоровья от голодания на воде

Снижение жира

Аутофагия

Чувствительность к инсулину

Мой опыт голодания

День первый

День второй

День третий

Прерывание голодания

Последние мысли

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | автор: Тим Феррис

Добавить комментарий Отменить ответ