Палки для скандинавской ходьбы как правильно отрегулировать: Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Трекинговые палки — нужны ли в походе и как их выбрать

Сборы в поход — задача ответственная и серьезная. Требуется взять нужное, оставить лишнее, не перепутать одно с другим и при этом постараться максимально облегчить походный рюкзак.

Про трекинговые палки часто думаешь по-гамлетовски: «Брать иль не брать — вот в чем вопрос!»

• Для чего нужны трекинговые палки?

• История создания

• Конструкция трекинговых палок

• Отличие трекинговых палок от палок для скандинавской ходьбы

• Как правильно использовать трекинговые палки

Камчатка: с палками дойдем до облаков!

Для чего нужны трекинговые палки?

Всезнающий интернет говорит, что трекинговые палки — это туристическое снаряжение, которое помогает их владельцу легче преодолевать дальние расстояния, в том числе в местах, где сплошные горы и пригорки или, по-научному, — изменчивый рельеф. Если вы планируете, например, активный отдых на Алтае, то там такого рельефа. .. Палки вам в помощь! 

Чем конкретно они вам помогут:

• частично снимается нагрузка с мышц ног и суставов, а также с позвоночника — она переносится на руки и плечевой пояс;
• уменьшается нагрузка на колени на спусках и в принципе. В походе колени нагружаются гораздо сильнее, чем при обычных перемещениях по городу. 

Представьте: спускаясь, вы ставите одну ногу вниз, и на нее «прилетает» всё ваше тело, усиленное рюкзаком и силой тяжести. Коленный сустав испытывает неслабый удар. Удар за ударом на каждом шаге. При подъеме — то же самое. Даже если вы дружите со спортом (или вообще состоите с ним в браке), если вы всерьез озаботились своей физической подготовкой к походам, травмирующих нагрузок на колени всё равно не избежать.

А трекинговые палки смягчают эти сотрясения, причем, по отдельным оценкам, процентов на 25. Если бы ваши колени умели читать, они бы тут зааплодировали. Кстати, уберечь ноги помогут и правильные ботинки для восхождения и трекинга, но мы сейчас о палках.

• с трекинговыми палками вы получаете 2 дополнительные точки опоры, что очень важно для устойчивости и равновесия. Это вам подтвердит любая кошка. 
• легче переходить сложные препятствия, например, реку вброд, болото, грязь, хлипкие мостики — в походе можно встретиться с чем угодно. 

В походе на Мультинские озера (Алтай): по такому мосту с палками надежнее!

Впрочем, мы ведь за этим и ходим в походы. Яркие впечатления, трудные маршруты, на которых испытываешь и преодолеваешь себя, интересные люди! Новые дороги, открытия, незабываемые эмоции — все это про походы!

Походы на Алтай

Весь Алтай за 14 дней. Большое путешествие без рюкзаков

5 11

Раннее бронирование

Бесплатная отмена

Алтай. Треккинг к горным озерам

4. 9412 17

Весь Алтай за 14 дней. Большое путешествие без рюкзаков

5 11

Раннее бронирование

Бесплатная отмена

Знакомство с Алтаем. Мультинские озёра

Раннее бронирование

Бесплатная отмена

Алтай. К подножию Белухи

5 27

Раннее бронирование

Бесплатная отмена

Знакомство с Алтаем. Мультинские озёра

История создания трекинговых палок

Сама идея ходить с палочками не нова. Для передвижения в горах пастухи, горные проводники всегда использовали какие-то приспособления. Возможно, вы даже слышали слово «альпеншток».  

Альпеншток («альпийская палка»- нем.) представлял собой длинный шест с заостренным железным наконечником, иногда — с темляком для закрепления на руке. 

Свои разновидности альпенштоков существовали у народов Карпат, Пиренеев, Кавказа. На Кавказе такой горный посох назывался «алабашья» и мог служить еще и упором для ружейного ствола. Как говорится, заодно. Но сегодня на Кавказе, например, при восхождении на Казбек мы вам рекомендуем ограничиться трекинговыми палками. Не надо алабашьи!

На Эльбрус — а с палками легче!

Альпенштоки использовались горными туристами и альпинистами вплоть до 70-х гг. 20 века, когда появилась первая модель палок для трекинга. Ее разработала в 1974 году известная немецкая фирма Leki, специализирующаяся на горнолыжном оборудовании. Палки состояли из трех выдвижных секций, которые фиксировались винтовым механизмом. С тех пор конструкция не сильно изменилась.

Конструкция трекинговых палок 

Трекинговые палки состоят из нескольких секций (от до 2 до 4-х, стандарт — 3 секции) и регулируются под рост владельца и рельеф.  

Непал: с палками и Гималаи по плечу!

Материалом, из которого изготовлены палки, чаще всего бывает алюминий и его сплавы, чуть реже — карбон. 

По сравнению с алюминием карбоновые палки будут легче. Однако при случайно возникшей нагрузке на излом, например, когда при спуске палка застряла в камнях, а вы, не вытащив ее, продолжаете ее нагружать, карбоновая палка может сломаться. Алюминиевая же в такой ситуации максимум погнется. Да и к тому же карбон — более дорогой материал со всем вытекающим отсюда для стоимости палок. Если вы бываете в походах не 24/7, а реже, то алюминий для вас — лучший выбор.

Палки бывают:

• складными: внутри секций проходит эластичная резинка, как в дугах палатки, и фиксируется в рукоятке. Чтобы сложить палку, достаточно ослабить резинку. К таким моделям есть претензии по прочности, их лучше использовать для прогулок, легких пеших походов.

Складные трекинговые палки. Источник: pohod-v-gory.com

• телескопическими, когда секции выдвигаются одна из другой. Более распространенный и надежный тип трекинговых палок.

Телескопические палки. Источник: zovgor.com

Секции могут фиксироваться либо цанговым (винтовым) зажимом — Twist lock, когда вы раскручиваете элементы относительно друг друга и, установив нужную длину, закручиваете обратно, или же рычажным зажимом — FlickLock (секции фиксируются специальным замком с рычагом). 

Винтовой (цанговый) зажим. Источник: pohod-v-gory.com

Рычажный зажим. Источник: alpindustria.ru

Свои слабые места  есть у каждого типа зажима. Так, с винтовым (цанговым) механизмом сложнее справиться в условиях холода, когда механизм подмерзает, или дождя, снега, когда элементы скользят в руках. С рычажным механизмом такого не происходит, но зато можно случайно зацепиться рычажком за препятствие, и тогда палка сложится неожиданно для вас и для себя. С точки зрения ресурса разницы между механизмами нет.

Рукоятки палок бывают из резины, пробки, пластика, пеноматериалов (неопрен) или комбинированные.  

Материалы рукояток. Источник: vtochku.com.ua

У каждого материала свои плюсы и минусы: резина и пластик хороши для холодной погоды, т.к. в жаркую рукоятки из них быстро становятся скользкими, к тому же резина добавляет палке вес; пробка и пена неплохо впитывают влагу, поэтому лучше подходят тем, у кого сильно потеют руки.  

В некоторых моделях в рукоятках есть система Antishock — пружинный механизм амортизации, уменьшающий ударную нагрузку на руки. 

Темляк — широкий эластичный ремешок-петля, в который продевается рука. Это позволяет частично снять нагрузку с рук и не дает уронить/потерять палку. Темляк важно правильно отрегулировать по длине так, чтобы запястья опирались на ремешок, а рука при этом держалась строго за рукоятку, не соскальзывая вниз по палке.

Наконечники трекинговых палок делают из закаленной стали, алюминия, но самые лучшие по своим характеристикам — из карбида вольфрама (победитовые): твердые, высокопрочные, устойчивые к износу.

С трекинговыми палками часто применяются различные насадки и кольца. Так, круглый наконечник («линза») не дает палкам глубоко зарываться в грунт и улучшает сцепление при ходьбе по камням, курумнику.

Кольца для палок делают из морозоустойчивого пластика. Малый диаметр применяют при ходьбе по сыпучему грунту, камням, большой — для снега.

Кольца и насадки для трекинговых палок. Источник: forma-odezhda.ru

Часто палки снабжены пластиковыми колпачками для наконечников, чтобы можно было безопасно перевозить их в багаже, но вы всегда можете сделать их сами, например, из винных пробок или пенопласта. Смекалка — наше всё!

Походы зовут

NEW!

Активный тур по Кавказским Минеральным водам

Горящий тур

Беговой лагерь в Абхазии. Горы, море, тренировки для любого уровня подготовки

5 6

Горящий тур

Путешествие в Дагестан

4. 7273 11

Горящий тур

Активный тур по Абхазии: горы, море, водопады. Всё лучшее за 5 дней

5 7

NEW!

Дагестан. Семейное путешествие (4+)

Раннее бронирование

Восхождение на Эльбрус с проживанием в отеле

4.9194 62

Отличие трекинговых палок от палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — ходьба со специальными палками по определенной методике — становится сейчас всё популярнее, т.к. это хороший способ дать себе всестороннюю нагрузку при обычной прогулке. 

Иногда кажется, что необязательно приобретать для нее отдельные палки, можно обойтись и трекинговыми, если они уже есть. И наоборот, почему бы не отправиться в поход со скандинавскими. Однако эти два вида палок здорово различаются.

Темляк трекинговых палок представляет собой достаточно свободную петлю-ремешок. Он не ограничивает движения рук и дает возможность при необходимости быстро сбросить палку с руки. 

Сама палка обычно толще, чем скандинавская, что дает ей дополнительную прочность. В походе, тем более где-нибудь на восхождении, это может оказаться критичным вплоть до сохранности жизни. Вашей жизни.

Рукоятки трекинговых палок имеют закругленную форму — чтобы можно было опираться на них сверху. Комплект колец и система Antishock — это тоже только на трекинговых палках. 

На скандинавских палках темляк — это полуперчатка, которая фиксирует кисть и надежно прикрепляет вашу руку к палке, поскольку по технике скандинавской ходьбы на одном этапе палка полностью выпускается из руки и удерживается только темляком. Рукоятки палок обычно тонкие, обтекаемой формы, имеет уклон в 6-7 градусов для удобного захвата. 

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальную резиновую насадку для ходьбы по асфальту в виде сапожка — чтобы увеличить площадь сцепления с поверхностью.  

Кольца на скандинавские палки не ставятся; если бывают, то небольшого диаметра: большое кольцо при постановке палки под углом будет только мешать.

Применение системы Antishock на скандинавских палках запрещено Международной Ассоциацией Скандинавской Ходьбы (INWA), поскольку пружинный механизм в данном случае не защищает, а наоборот, травмирует руку.

Скандинавские палки, как правило, состоят из одной секции, то есть абсолютно нескладные. Под рост их подбирают сразу при покупке. Модели из 2-х секций встречаются редко.

По весу скандинавские палки легче процентов на 30, чем трекинговые.

Подведем итог: трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы принципиально отличаются и используются в разных условиях, при разной нагрузке и технике перемещения. Не надо их заменять друг другом. Это не маркетинговый финт, а правда жизни.

Скандинавская ходьба: все не так, как в походе! Источник: kladzdor.ru

Как правильно использовать трекинговые палки

Сначала палки важно правильно отрегулировать по высоте. Правильно — это когда вы стоите прямо и держите палки в руках, и ваши локти при этом образуют угол 90 градусов. Рукоятки палок окажутся примерно на 5-8 см ниже подмышек. Проверяйте, надежно ли зафиксированы запоры палок.

На подъеме палки нужно укоротить, чтобы отталкиваться от них вверх, а не подтягивать к ним тело, на спуске наоборот — удлинить. Длину настраивайте с учетом уклона, так, чтобы угол в локтях составлял те же 90 градусов. При спуске, особенно с рюкзаком, старайтесь уменьшить шаг, чтобы меньше нагружать колени. 

Если вы идете по склону траверсом, то лучше настроить палки на разную длину, чтобы руки работали одинаково. Будьте внимательны при опоре на палку, крайнюю к уклону: вдруг она соскользнет или сложится, не выдержав вашу тушку с рюкзаком. Ставьте эту палку не на край, а на середину тропы перед собой. 

Как еще использовать трекинговые палки в походе? Можно прикинуть глубину реки или болота в поисках брода, применить их вместо колышков для палатки, как опору под тент или штатив для фотоаппарата. И просто посушить на них вещи.

В дождь на Байкале: палочки выручают!

Надеемся, мы вас убедили, что трекинговые палки в походе — полезная и отличная вещь. И неважно, ходите ли вы вокруг родного города или же замахнулись на поход по Непалу (тем более!), берите их с собой! И вперёд к новым вершинам и тропам!

Эльбрус: с «Пиком» — куда угодно!

Скандинавская ходьба с палками — техника, экипировка, снаряжение

Все больше людей шагают по паркам и пригородным лесам с двумя палками. Пенсионеры, поддавшись массовому увлечению, достают старые лыжные палки. Вливаются в шеренги ходоков-спортсменов. Но и они быстро понимают, что новое увлечение, скандинавская ходьба, требует специальной экипировки.

Содержание

• Спортивная северная ходьба




• Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?




• Техника скандинавской ходьбы с палками




• Различия в технике скандинавской и треккинговой ходьбы




• Как стать «ходоком»?




• Ручки, насадки, кольца




• Лучшие палки для занятий




• Польза скандинавской ходьбы




• Польза и вред




• Первые тренировки




• Интересные факты о скандинавской ходьбе

Спортивная северная ходьба

Под таким названием (nordic walking) в России зарегистрирован вид спорта. Российская федерация северной ходьбы РФСХ занимается методикой подготовки спортсменов, организацией соревнований. Северная ходьба считается одной из дисциплин спортивного туризма.

Википедия и любители прогулок употребляют термин «скандинавская ходьба», иногда «финская» или «шведская» ходьба. Многие фанаты пеших прогулок не подозревают, что это официальный вид спорта. Самое массовое физкультурное движение. В конце мая отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Для начала надо подобрать палки для скандинавской ходьбы. Это не просто опора, а спортивный снаряд. Палки придают правильное положение корпусу и распределяют нагрузку на мышцы. В этом секрет оздоровительного эффекта.

Техника скандинавской ходьбы с палками

• Шаг в противофазе. Одновременно вперёд выносятся правая рука — левая нога, затем левая рука — правая нога и т.д.




• Ногу ставят на пятку, прокатывают всю ступню до носка. Ноги слегка согнуты в коленях.




• Палка сбоку. Рука с палкой сгибается в локте на 45 градусов. Выносится вперёд. Наконечником слегка отталкиваются от поверхности.




• Вторая рука опускается до бедра. Ладонь расслабляется.




• На палки не опираются.

Движения совершаются в умеренно-быстром темпе. Лучшее пространство для ходьбы – ровные парковые дорожки с незначительными уклонами. В этом отличие скандинавской ходьбы от трекинговой.

Треккинг – ходьба по пересёченной местности. На спине висит рюкзак. Увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. Треккинговые палки – вспомогательное снаряжение. На них опираются всем весом, когда поднимаются по склонам.

В оздоровительной ходьбе палки нужны для поддержания естественного ритма и правильной осанки. Подбор палок для скандинавской ходьбы зависит от роста спортсмена. Они помогают выдерживать темп.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих ничем не отличается от шага опытных спортсменов. Движения простые и естественные. Они помогают восстановить и поддерживать здоровье.

Различия в технике скандинавской и треккинговой ходьбы

	Северная (скандинавская, финская ходьба)	Треккинговая ходьба
Маршруты	Парковые зоны, грунтовые и асфальтированные дорожки	Пересечённая местность со сложным рельефом
Распределение нагрузки на мышцы	Равномерное распределение на все группы мышц	Нагрузка на плечевой пояс при упоре на палку
Движения ног	Равномерное распределение нагрузки на стопы	Зависят от рельефа
Палки	Подбираются по росту, желательно цельные.	Прочные телескопические палки. Держат упор. Длина регулируется в зависимости от угла наклона местности.
Темп ходьбы	Равномерный	Зависит от рельефа

Скандинавские палки лёгкие. Для ходьбы нужна пара со специальными креплениями (темляк). Высота палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формулам.

Справка. Темляк – специальное крепление для кисти руки. Первоначально это была ремённая петля. Она помогала удержать и не уронить боевой топор или саблю после удара. У скандинавских палок темляк напоминает обрезанную перчатку с отверстием для большого пальца. Когда в нижней точке траектории кисть расслабляется, темляк удерживает ручку возле ладони. Если на запястье обычная петля, палка волочиться, отклоняется от прямой линии, может соскользнуть.

Темляк застёгивают на запястье на пряжку или липучки. У многих современных моделей темляк легко отстёгивается от ручки. Можно освободить на время руку. Затем темляк пристёгивают, палка ложится в ладонь. Ничего не надо регулировать, чтобы продолжить прогулку.

Палки для треккинга оснащены страховочной петлёй на запястье. Но это не обязательно. В экспедиции палки можно срубить в лесу. Спортсмен может идти с одной палкой. На неё опираются, как на посох.

Как стать «ходоком»?

Сначала надо выбрать палки для скандинавской ходьбы. Иногда их называют трости для скандинавской ходьбы. Это не любые телескопические палки, как иногда думают. Большинство моделей предназначены для треккинга. В пеших походах их регулирую по длине. Для подъёма в гору укорачивают. Если за спиной рюкзак, на ручки наваливаются всем корпусом. Делают длину почти как у лыжных палок.

Сравнение палок

Палки для треккинга	Скандинавские палки
Массивная эргономичная ручка. Рассчитана на крепкий хват ладонью. Страховочный ремень заводится на запястье.	Ручка прямая. Усилия распределяются на мышцы кисти и темляк.
Телескопическое древко с пружинным амортизатором «антишрк». Длина палок регулируется.	Лёгкое упругое древко. Длина может быть регулируемой. Но специалисты советуют крепкую цельную трость.
Резиновая насадка в виде конуса. Надевается на наконечники при движении по камням. Предохраняет наконечники при перевозке.	Насадка – «сапожок» скошена. Наконечник прокатывается по поверхности от точки касания до толчка.
Съёмные кольца большого диаметра для ходьбы по песку, снегу, вязкой почве.	Кольца небольшие.

Для оздоровительных прогулок длину рассчитывают по формуле: рост умножить на коэффициент.

Значение коэффициента:

• Скандинавская ходьба для начинающих – о,6




• Для занятий фитнесом – 0,68




• Спортивная ходьба, соревнования – 0,7

Телескопические палки удобны для перевозки в общественном транспорте. Регулируемая длина подойдёт для постепенного увеличения нагрузки.

Палки из цельной трости прочнее и удобнее. Лучше ощущается сила толчка. Трость гасит вибрации.

Палки делают из алюминия или карбона (композитный материал из стекловолокна и углерода). Шаг длины 5 см. Неважно, сколько стоят палки. Дешевые модели работают не хуже сертифицированных. Пока осваивается техника скандинавской ходьбы для начинающих, трости лёгкие.

В таблице показано, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту.

Расчеты сделал Д. Финкатти. В основе формул – длина шага и амплитуда выноса рук. Если рост отклоняется от табличных значений, берут более короткие палки.

Примерка палок очень простая. Палки берут за ручки, сгибают локти точно под 45 градусов. Сжатый кулак должен быть на уровне пупка.

У всех разное телосложение и походка. Длинные цельные палки можно укоротить. Техника скандинавской ходьбы для начинающих включает упражнения с палками. Их всегда держат под углом к земле.

Ручки, насадки, кольца

Ручки делают из пластмассы, резины, пробки. Пробковые ручки считаются лучшими . Натуральный материал впитывает пот и не скользит. В холодную погоду не охлаждает руки. Есть модели с выемками под пальцы.

Верхний конец ручки слегка загнут для удобства хвата. Важная деталь – защёлка для крепления темляка. Её работу надо проверить при выборе палки.

На нижний заострённый конец надевают резиновый наконечник – сапожок. Нижняя поверхность сапожка скошена, имеет протектор. Сапожок амортизирует удары по плитке и асфальту. Протектор сапожка прокатывается по асфальту до момента подъёма палки. В конце шага палка под наклоном лежит на поверхности.

Кольца нужны в зимнее время. Обычно зимние тропинки узкие. Наконечник палки попадает в рыхлый снег. Но на кольца не опираются, как при катании на лыжах. Кольцо не даёт провалиться в сугроб.

Эксперты рекомендуют купить сразу несколько одинаковых пар насадок и колец. Они теряются во время прогулок.

Лучшие палки для занятий

	Материал	Описание
KV+Zaluna Clip	Алюминий. Телескопические, двухсекционные.	Ручка из резины. Темляк на защёлке. Палки для начинающих.
One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon	Карбон. Неразъёмная трость.	Ручки из пробки. Регулируемый темляк. Зубчатый наконечник.
Vinson / Vinson Plus	Алюминий. Две секции с амортизатором «антишок».	Регулируемый мягкий темляк. Пробковые ручки.
Ergo Pro 100% Carbon	Карбон. Регулируемая длина. Система «антишок».	Ручки палок – пробковая древесина.
Finpole NERO 100% Fiberglass	Карбон. Цельная трость.	Резиновая ручка. Темляк-полуперчатка.

Польза скандинавской ходьбы

Шаги – первые физические упражнения после тяжёлой болезни. Когда человек идёт, включаются все группы мышц. Нагрузку на сердце легко регулировать самостоятельно. Это позволяет скандинавская ходьба с палками. Польза понятна неспециалисту.

Для пожилых людей это единственный доступный вид физической активности. Для людей, далёких от спорта, простой способ восстановить форму. После регулярных прогулок проще перейти к пробежкам и тренировкам в зале.

О скандинавской ходьбе вспоминают, когда надо снять стресс. Прогулки помогают восстановить сон, обдумать проблему, улучшить настроение. В. Маяковский писал, что «стихи вышагиваются». Естественный ритм ходьбы стимулирует творчество. Техника скандинавской ходьбы для начинающих легко запоминается под музыку.

Польза и вред

Медики нашли противопоказания. Есть болезни, при которых не до прогулок. Высокая температура, желудочные и кишечные расстройства, острые боли в суставах.

Хронические болезни:

• Остеопороз




• Стенокардия




• Гипертония

Но умеренные нагрузки улучшают работу сердца и нормализуют давление. Больным нельзя заниматься в одиночестве. Пожилых людей объединяет скандинавская ходьба с палками. Польза в общении и взаимной поддержке.

Занятия в группах и клубах под наблюдением инструктора доступны всем. Чтобы не навредить здоровью, регулярно измеряют пульс на запястье. 15 секунд считать удары. Нагрузка нормальная, если число ударов соответствует значению:

• (220 минус возраст) умножить на 0,5




• Продолжительность и интенсивность занятий подскажет организм.
  

Первые тренировки

Скандинавская ходьба для начинающих предваряется упражнениями:

1. Взять палку в одну руку. Походить, опираясь на палку. Наблюдать за амплитудой движений.




2. Повторить с палкой в другой руке.




3. Взять две палки. Делать шаги, вынося две руки с палками вперёд. Имитировать опору на лыжные палки.




4. Идти, прокатываю ступни с пятки на носок.




5. Повторить предыдущее упражнение с палками для ходьбы в руках.

Упражнения позволять почувствовать, как правильно ходить скандинавской ходьбой.

Есть правило: сначала разминка, потом скандинавская ходьба с палками. Польза и эффективность повышаются. В качестве разминки подойдёт комплекс упражнений с гимнастической палкой.

Интересные факты о скандинавской ходьбе

• Скандинавская ходьба как спорт родом из Финляндии. В 1988 в январе в Хельсинки не было снега. Чтобы не отменять лыжный марш, энтузиасты взяли палки и стартовали без лыж. Широким спортивным шагом. Вскоре началось повальное увлечение новым видом тренировок. Финская ходьба входит в список 100 социальных инноваций, оказавших влияние на общество страны.




• О скандинавской ходьбе впервые в России узнали в Санкт-Петербурге. Появилось первое Объединение любителей финской ходьбы.




• Российская Федерация Северной ходьбы объединяет более 50 региональных отделений. В 2021 году пройдет 43 мероприятия. Это соревнования, марафоны, этапы региональных Кубков, Всемирный день скандинавской ходьбы.




• При федерации действует онлайн-школа. Изучается техника скандинавской ходьбы для начинающих. Повышается квалификация инструкторов.




• Первая в России профессиональная школа скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой открылась в Москве в 2010 году. Её книга «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера» популярна среди любителей прогулок. В книге описана техника скандинавской ходьбы для начинающих. Дано много полезных советов для самостоятельных тренировок.

Нельзя долго вышагивать с палками в одиночестве. Во время регулярных прогулок встречаются симпатичные люди. Палки в руках – знак общего интереса к здоровому образу жизни. Поэтому так быстро возникают клубы любителей скандинавской ходьбы. Вот какой полезный спортивный инвентарь!

Как настроить новые палки

Добро пожаловать в улучшение вашего здоровья с новыми палками для скандинавской ходьбы. Это краткое руководство по установке новых вех марки NORDIXX.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как устанавливать палки, и инструкции по базовой технике скандинавской ходьбы с палками, запишитесь в InsideOut на занятия с сертифицированным инструктором. Для получения информации о классе нажмите здесь.

ШАГ 1. Надевание грязезащитного колпачка

1. Грязезащитный колпачок прикреплен к каждому ремешку. Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.
2. Снимите нижние наконечники резиновых чехлов на каждой стойке, просто потянув за них.
3. Завинтите колпачок в нижней части стержня так, чтобы совок был направлен вниз  
4. Вставьте наконечники резиновых чехлов обратно в нижнюю часть каждой стойки

ЭТАП 2 (A) – Удлиняющая штанга для регулировки по вашему росту для палок Nordixx TRAVELER и WALKER

1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

2. Палки состоят из 2 секций (палки Nordixx Global WALKER) или 3 секций (палки Nordixx Global TRAVELER).

3. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните шест примерно 7-8 раз ОТ себя, чтобы ослабить запирающий механизм. НЕ продолжайте поворачивать и чрезмерно ослаблять стержень, достаточно 7-8 оборотов. НЕ поворачивайте черный хомут между секциями стержней, поворачивайте только сами стержни.

4. Когда шест ослаблен, встаньте прямо и держите рукоятку так, чтобы ваша рука держала черную резиновую/поролоновую часть рукоятки. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильная высота для вас.

5. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните штангу на себя (TT = затянуть на себя) 7-8 раз, чтобы затянуть фиксирующий механизм. Убедитесь, что вы надежно затянули стержни. Если палки хоть немного ослаблены, они начнут укорачиваться при ходьбе.

6. Если у вас Nordixx Global TRAVELER, убедитесь, что каждая из двух секций удлинительной стойки отрегулирована примерно на одинаковую длину. Это обеспечит максимальную устойчивость столбов.

ЭТАП 2 (B) — удлинение шеста для регулировки по вашему росту для СТАБИЛИЗИРУЮЩИХ шестов Nordixx

1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

2. Стойки состоят из 2 частей.

3. Когда веха не закреплена, встаньте прямо и держите веху в руке так, чтобы ваша рука удерживала черную резиновую часть ремешка для запястья. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильный рост для вас.

4. Следующий шаг аналогичен регулировке трости с замком на кнопке. Столбы STABILIZER используют ту же систему блокировки кнопок. Вытащите нижнюю часть стойки и поворачивайте ее, пока не увидите серебристую полосу вокруг внутренней части стойки через просверленные отверстия внешней части. Возможно, вам придется немного сдвинуть штангу внутрь или наружу, чтобы появилась серебряная полоса. Серебряная полоса показывает, где находится замок с кнопкой. После того, как вы нашли серебряную ленту и установили нужную высоту шеста, просто поверните шест, и внутренняя кнопка войдет во внешнее отверстие.

ШАГ 3 – Регулировка положения кончика ботинка

Кончики резинового ботинка должны быть направлены назад, удерживая палку в положении для ходьбы. Наконечник ботинка остается за счет плотной посадки и прилипания резины к шесту.

Просто поверните оба наконечника ботинок назад. Это положение обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью.

ЭТАП 4 – Регулируемые ремешки для запястий на палках Nordixx WALKER и STABILIZER

1. L (для левой руки) и R (для правой руки) указаны на каждом ремешке. Держите ремешок так, чтобы он был плоским и не перекручен.
2. Вставьте руку в ремешок так, чтобы большой палец входил в маленькое отверстие для большого пальца, а рука — в большое отверстие.
3. Отрегулируйте натяжение с помощью липучки. НЕ перетягивайте ремешок. Вы должны быть в состоянии поместить палец между ремешком и ладонью. Если вы перетянете ремешок, это может вызвать ненужную боль в руке. Он должен сидеть как перчатка.
4. Когда ваша рука находится в ремешке и надлежащим образом затянута липучкой, ваша рука должна находиться примерно на расстоянии большого пальца от штанги. Если вам нужно настроить это:

   → Потяните вверх петлевой язычок в верхней части стойки, и выскочит стопорный треугольный клин.
   → Оттяните треугольный клин от штанги, чтобы рука находилась дальше от штанги.
   →  Прижмите треугольный клин к шесту, чтобы ваша рука оказалась ближе к шесту.
   → После регулировки плотно вставьте треугольный клин обратно в верхнюю часть стойки.

ШАГ 5 – Съемные ремешки для запястий на палках Nordixx TRAVELER

1. Для палок Nordixx Global TRAVELER ремешок на запястье фиксируется на расстоянии примерно одного большого пальца от палки.

2. Чтобы отсоединиться от вехи, пока ваша рука находится в ремешке, сильно нажмите ВНИЗ и ВНИЗ на верхней части желтого фиксатора большим пальцем, и ремешок освободится от вехи.

3. Чтобы снова прикрепить к пилону, пока ваша рука находится в ремне, плотно вставьте желтый фиксирующий язычок обратно в прорезь на рукоятке шеста, пока не почувствуете, что он защелкнулся. Убедитесь, что ремешок не перекручен, когда снова вставляете желтый язычок. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.

ШАГ 6. Установка и использование корзин для снега на опорах

1. Корзины для снега

   используются в основном в зимние месяцы, чтобы улучшить сцепление и устойчивость на снегу, а также предотвратить погружение палки в снег при ходьбе с палками. Это та же идея, что и лыжная палка. Они также помогают обеспечить устойчивость палки во время прогулок по песчаному пляжу в летние месяцы.

2. Снимите наконечники резиновых чехлов и грязезащитный колпачок с нижней части стойки и храните их там, где вы их не потеряете.

3. Привинтите корзинку для снега так, чтобы ковш был направлен вниз. Твердосплавный наконечник (металлический наконечник в нижней части стержня) теперь открыт, это правильно. Наконечник из карбида обеспечивает сцепление на льду или песке.

Когда использовать резиновый или твердосплавный наконечник

Наконечник резинового ботинка, используемый для повседневных прогулок:

• тротуар
• лес
• сухая трава
• плотно утрамбованный гравий

Твердосплавный наконечник (металлический наконечник), используемый для пешеходных поверхностей с меньшим сцеплением:   

• песок
• сыпучий гравий
• очень влажная трава
• лед

При использовании наконечника для ботинка или металлического твердосплавного наконечника выбирайте по своему усмотрению в зависимости от поверхности, по которой вы ходите. Как правило, вы должны использовать резиновый наконечник ботинка на большинстве поверхностей для ходьбы. Наконечники резиновых ботинок также немного амортизируют во время ходьбы, как автомобильная шина.

Посмотреть все нордические ходьбы по шесте

, как сделать шахтные столбы

. Ваши полюсные части:

Как установить инструкции по столбам:

Шаг 1 : Set & Seat Height of You A) Всегда держите шест в левой руке рукояткой влево. Возьмитесь за нижнюю часть шеста правой рукой (вращающейся рукой), повернув ее примерно на 1-3 оборота (к себе — влево), чтобы ослабить ее.0087 ПРИМЕЧАНИЕ. Подробности ниже для 3-секционных / 3-секционных стержней

B) После ослабления осторожно выдвиньте нижнюю секцию, удерживая обе секции на одной линии друг с другом. Выезд и остановка , когда вы доберетесь до «СТОП-линии» (не за ней).
ПРИМЕЧАНИЕ: Пока не затягивайте…..
ПРИМЕЧАНИЕ: Детали ниже для 3-секционных опор

C) Стоя боком перед зеркалом. Встаньте высоко и аккуратно поставьте основание шеста на землю. Держась за шест расслабленным хватом на полпути к Cork-Handle другой рукой, осторожно нажмите на рукоятку вниз, пока предплечье не станет параллельным земле (и немного приподнимется). Удержание в таком положении — обратите внимание на линейный размер , указанный в нижней части.
ПРИМЕЧАНИЕ. Лучше всего, чтобы внутренний угол вашего локтя был немного меньше 90 градусов , а не больше.

D) Держите веху в левой руке рукояткой влево. Поднимите веху, наблюдая за ней, чтобы сохранить линию измерения для вашего роста. Чтобы закрепить и зафиксировать на месте, возьмитесь за нижнюю часть стойки, вращая ее вправо (от себя), чтобы затянуть.
ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы убедиться, что ваши палки зафиксированы и надежно закреплены, поверните их, пока они не затянутся и не зафиксируются.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Детали для столбов, состоящих из 3 частей / 3 секций — Начните с повторения ШАГА A и B для нижней части/нижней секции — НО — вместо того, чтобы оставить его незакрепленным, чтобы установить высоту — перейдите к ШАГУ D & установите, затяните и зафиксируйте нижнюю часть на отметке «СТОП-линия» , а затем начните заново повторять ШАГИ A и B для средней части стойки, следуя до конца ШАГА 4.

ШАГ 2 : Установите правильное направление дорожной опоры

E) Удерживая нижнюю секцию в одной руке, вытяните веху перед собой ближайшей к вам опорой и ремнем . свисая. Глядя вниз на стержень шеста, возьмитесь за Road-Foot и крутите его, пока носок ступни не окажется внизу.
ПРИМЕЧАНИЕ: Носок вниз — без ремня

ШАГ 3 : Установите и закрепите вторую стойку

Повторите ШАГ 1. Выполните шаги A и B — пропустите ШАГ C — просто вытяните стержень до той же линии измерения, которая отмечена на другом стержне ИЛИ держите два стержня рядом друг с другом — после того, как вы выровняете их. . . затем перейдите к ШАГУ D и перейдите к ШАГУ 2, продолжая до конца ШАГА 4.

ШАГ 4 : Отрегулируйте и установите ремешки для ладони

F) Чтобы установить длину ремешка для ладони — вытяните заглушку шнура вверх из верхней части рукоятки, освобождая клиновидную заглушку, которая удерживает шнур и ремешок для ладони на месте. Потянув ремешок-шнур вверх или вниз, вы сможете установить положение руки на пробковой ручке. Ладонный ремешок лучше всего устанавливать примерно посередине пробковой рукоятки. Ремешки для ладони предназначены для индивидуальной подгонки — поиграйте с ними, пока не почувствуете себя комфортно — как только будет найдено правильное положение, опустите заглушку шнура вниз в отверстие в верхней части стойки и потяните вниз за ладон- Ремень.
ПРИМЕЧАНИЕ. Ремешок для ладони – НЕ ЗАПЯСТЬЕ – Ремешок должен проходить по тыльной стороне ладони, а НЕ вокруг запястья. Треугольная часть ремешка располагается на ладони/пятке вашей руки, и для еще большего комфорта обязательно держите ремешок-шнур по центру между большим и указательным пальцами.

G) Перед установкой и креплением ремешка для ладони сначала определите правый и левый ремешки для ладони.
ПРИМЕЧАНИЕ: ‘R’ и ‘L’ указаны на обратной стороне каждого ремешка. Лучше всего держать ремешок так, чтобы логотип Keenfit был обращен к вам.

H) Держите ремешок логотипом Keenfit лицом к себе – расстегните застежку-липучку и просуньте всю руку через ремешок – положите ладонь на широкую треугольную часть ремешка для ладони. Удерживая ремешок-шнур между большим и указательным пальцами, свободно возьмитесь за пробковую рукоятку — другой рукой — закрепите липучку на тыльной стороне ладони — НЕ НА ЗАПЯСТЬЕ.