Как очистить организм от токсинов и шлаков и похудеть в домашних условиях: С чего начать правильное очищение организма – советы специалистов — клиника «Добробут»

Очистка организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Содержание:

• Зачем нужна полная очистка организма
• Вредно ли это?
• Способы чистки организма
• Чистка при помощи продуктов
• Детокс
• Народные средства
• Лекарства
• Физкультура
• Отказ от вредных привычек

Чистка организма — это важный аспект для поддержания собственного здоровья, отличного самочувствия и продуктивной деятельности. В современном мире на человека влияет множество различных факторов: внешние, например, неблагоприятная экологическая обстановка, так и вещи, которые человек может контролировать — к примеру, пищевой рацион или воздействие вредных привычек.

Так или иначе, периодически необходимо проводить очищение организма от шлаков, что позволит органам и тканям работать в полную силу.

Зачем нужна полная очистка организма

Существует много как сторонников, так и противников очищения организма от шлаков и токсинов. Главное следствие чистки организма от токсинов — это помощь системам и органам в выведении токсических продуктов метаболизма, избавлении от веществ, которые способны отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его когнитивные способности. Правильное очищение организма придает легкость и дополнительные силы, потому что организм не тратит дополнительную энергию на выведение токсических веществ.

Еще одна цель очищения организма от токсинов — это вхождение в правильный и регулярный ритм жизни. Как правило, детоксикация необходима после длительного праздничного периода, когда был нарушен привычный график. Благодаря чистке организма от шлаков и токсинов человек плавно и постепенно возвращается в предыдущий ритм жизни, не затрачивая на это массу времени и сил.

Вредно ли это?

Стоит отметить, что чистку организма от токсинов необходимо проводить под врачебным контролем. Нередко некачественная и непрофессиональная чистка организма в домашних условиях приводит к тяжелым последствиям, необходимости обращения за медицинской помощью.

Тем не менее, грамотное очищение организма в домашних условиях — это эффективный способ избавления от тяжелых ощущений, которые возникают из-за большого количества токсических веществ, накопившихся в организме.

При неправильной технике очистки организма могут возникнуть следующие последствия:

• нарушение нормального состояния микрофлоры кишечника, потеря необходимых микроорганизмов, которые обеспечивают качественное переваривание и всасывание пищи;
• возникновение неконтролируемой диареи при неграмотном использовании слабительных препаратов;
• нарушение баланса витаминов, минералов, микроэлементов и макроэлементов после использования приемов детоксикации и применения «очищающей» диеты;
• аллергические реакции на компоненты некоторых биологически активных добавок, а также специальных чаев для проведения очищения организма от шлаков и токсинов;
• обострение хронических патологий, находящихся в состоянии ремиссии, или же возникновение новых заболеваний при нерациональном использовании приемов чистки организма от шлаков и токсинов.

Стоит отметить, что неправильное использование очистительной диетотерапии может привести не только к нарушению витаминного и минерального баланса, но и ухудшению функционирования некоторых систем организма. Например, при недостатке некоторых микроэлементов может развиваться судорожный синдром. Поэтому при использовании методов очищения организма от шлаков необходимо обязательно консультироваться с врачом.

Способы чистки организма

Современный мир готов предложить человек массу методов очистки организма, начиная от элементарного отказа от вредных привычек и заканчивая специальными процедурами и использованием диетотерапии.

Самыми популярными способами очищения организма в домашних условиях остаются:

1. Соблюдение специальной диеты. Известно, что на период очистки рекомендовано отказаться от жирной, жареной, соленой пищи, употреблять продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в области живота. Отличным решением для любого приема пищи остаются каши, куриная грудка, свежие овощи, фрукты, богатые клетчаткой. Кроме того, хорошим дополнением к рациону станут бобовые — к примеру, грецкие орехи, арахис. Правильный рацион, с одной стороны, не дает нагрузки на желудочно—кишечный тракт человека, а с другой стороны — обеспечивает организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Нередко доктора рекомендуют соблюдение диеты №3, которая в условиях стационара используется для пациентов с расстройствами желудочно—кишечного тракта;
2. Спортивная нагрузка. Грамотный подход к физическим нагрузкам поможет организму человека работать в усиленном и активном режиме, что непременно активизирует процесс чистки организма от шлаков и токсинов. Известно, что спортивные тренировки ускоряют метаболизм на клеточном уровне, что позволяет всем системам организма работать более интенсивно для качественной дезинтоксикации;
3. Специальные программы детоксикации (детокс). Современное течение набирает все большие обороты — программы детокса сейчас находятся в открытом доступе и показывают отличные результаты. Детокс — это особая программа питания, предназначенная для выведения из организма токсических веществ, ядовитых соединений. Кроме того, детокс активно способствует укреплению иммунитета человека и улучшению его самочувствия. Детокс—меню содержит преимущественно растительную пищу, что активизирует работу пищеварительной системы и позволяет организму быстрее справляться с утилизацией вредных веществ;
4. Лекарственная поддержка. Чистка организма в домашних условиях часто не обходится без употребления витаминных комплексов, а также биологически активных добавок. Необходимо помнить, что применение любых лекарственных средств должно происходить исключительно по назначению лечащего врача;
5. Народные средства. Народная медицина уже давно предлагает свои методы очистки организма от вредных продуктов метаболизма. Так, эффективными средствами являются отвары из листьев черной смородины, шиповника, подорожника и листьев брусники.

Нельзя забывать, что очищение организма от токсинов невозможно без отказа от вредных привычек, например, курения или употребления алкоголя. При игнорировании этого принципа любая чистка организма бесполезна, потому что ее эффект будет устраняться никотином, содержащимся в табаке, или химическими соединениями—компонентами алкогольных напитков.

Чистка при помощи продуктов

Существует несколько подходов в чистке организма при помощи продуктов. Первый способ заключается в соблюдении диетотерапии, стола №3 или лечебного голодания. Однако, этот метод подойдет не всем людям, потому что при этом очищение организма от шлаков базируется на введении организма в некоторый стресс. Поэтому перед использованием диеты обязательно нужно посоветоваться с лечащим врачом. Неправильно подобранная диета может стать фактором, обостряющим хроническую патологию или приводящим к развитию нового заболевания.

Второй подход основывается на активном введении в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих активизации работы желудочно-кишечного тракта:

• Яблоки. Фрукт содержит пектин — вещество, способствующее выведению токсических соединений и ядовитых веществ. Кроме того, яблоки содержат большое количество питательных веществ, специальных волокон, минеральных соединений и витаминов. В состав фрукта входит флоризин — вещество, стимулирующее выработку желчи в печени. Как известно, желчь выполняет функцию эмульгирования жиров. Таким образом, яблоки оказывают положительное влияние на метаболизм человека;
• Свекла. В свекле находится большое количество органических кислот, а также клетчатки, что стимулирует работу тонкого и толстого отделов кишечника;
• Сельдерей. Продукт питания активно влияет на работу гипофиза и щитовидной железы — важнейших эндокринных желез человека. Так, стабилизируется гормональный фон организма, что напрямую влияет на самочувствие человека;
• Лук. Продукт, который условно называют «антисептиком», потому что лук обладает способностью уничтожать бактериальную, грибковую, вирусную флору в организме человека. Лук обеспечивает выведение токсинов через кожные покровы, а также существенно улучшает процесс пищеварения. Некоторые ученые утверждают, что лук влияет на строение стенок сосудов, а также стабилизирует показатели артериального давления у пациентов;
• Капуста. Капуста активно влияет на работу печени и желчного пузыря, а также усиливает перистальтические движения кишечника, что активирует процессы переваривания пищи. Чистка организма от токсинов не обходится без капусты еще и потому, что в продукте содержится сера, необходимая для разрушения токсических соединений. Нельзя не отметить, что капуста, благодаря наличию в ней специальных соединений, препятствует делению раковых клеток в организме человека.

При очищении организма в домашних условиях активно применяется чеснок, артишок, лимон, имбирь, томаты и авокадо. Главное, о чем необходимо помнить — это соблюдение правильного водного режима!

Взрослому здоровому человеку необходимо в день выпивать 1,5-2 литра воды. Во время очищения организма от токсинов эту цифру необходимо слегка увеличить, потому что системы и органы работают в усиленном режиме.

Предлагаем добавить вашу компанию в тематический справочник организаций, например в Sport365days – это отличный пример тематического агрегатора, завязанного на таких темах, как спорт, здоровье, спортивные товары и beauty. Если вы являетесь владельцем бизнеса, ориентированного именно на эти направления, то можете абсолютно бесплатно создать собственный сайт, найти партнеров по бизнесу с возможностью размещения информации на своей странице или странице партнера. (Пример: Medart).

Детокс

Детокс — это специальная методика, согласно которой происходит чистка организма от токсинов в нескольких направлениях. Во—первых, для человека в индивидуальном порядке формируют детокс—меню, куда входят такие продукты растительного происхождения:

• ростки пшеницы, овса и сои, содержащие большое количество витаминных веществ, микроэлементов;
• огурцы и свекла, обеспечивающие активное поддержание метаболизма, снижение чувства голода, а также оказывающие незначительный мочегонный эффект;
• морская капуста, в состав которой входит йод, необходимый для правильной работы щитовидной железы;
• цитрусовые продукты — настоящий кладезь клетчатки, стимулирующей пищеварительные процессы, а также источник витамина С;
• яблоки — источник фруктозы в доступном для нашего организма виде, а также пектина;
• болгарский перец, содержащий массу витаминов, активизирующий работу поджелудочной железы;
• брокколи и виноград, признанные настоящим источником микроэлементов и макроэлементов;
• сухофрукты, в которых сконцентрировано необходимое для организма количество питательных веществ.

Кроме того, сухофрукты во время очищения организма в домашних условиях помогут человеку избавиться от тяги к сладким продуктам. Следует отличать настоящие, натуральные сухофрукты от цукатов — сушеных фруктов, содержащих большое количество сахара. Цукаты не принесут пользы в период чистки организма от токсинов.

Для детокса активно применяются специальные напитки, обеспечивающие поддержание оптимального кислотно-щелочного равновесия. Например, чай из одуванчика, мяты, розмарина или ромашки активно влияет на нервную систему, придает бодрости и сил, обеспечивая и очищающий эффект. Натуральные свежевыжатые соки помогут в очистке кишечника и даже активизируют процессы похудения, повышая скорость метаболизма. Еще один вариант полезных напитков — смузи, которые готовят из перетертых овощей и фруктов. Правильное очищение организма обеспечивается благодаря тому, что специальные детокс—смузи — это ценный источник минеральных компонентов, витаминных веществ и антиоксидантов.

Народные средства

К народным средствам очищения организма от шлаков относятся разнообразные чаи:

• Чай из листьев черной смородины очень просто приготовить в домашних условиях. Вам необходимо взять полторы столовых ложки измельченных листьев, залить их 500 мл кипяченой горячей воды, а затем выпивать три раза в день по половине стакана отвара;
• Чай из плодов шиповника. Горсть плодов шиповника необходимо залить 500 мл горячей воды, и кипятить около 10 минут. Выпивать необходимо через сутки по половине стакана дважды в день после приема пищи;
• Чай из листьев брусники. Листья брусники необходимо залить горячей водой и пить, как обыкновенный чай;
• В народные рецепты также входит употребление отрубей, семен льна, риса и овса. Эти компоненты рациона помогут существенно улучшить работу кишечника.

Лекарства

Следующее направление чистки организма — это использование витаминных добавок, а также биологически активных веществ.

Витаминные препараты помогут восполнить дефицит некоторых компонентов в организме человека, что улучшит метаболизм в системах и органах. Однако, нельзя заниматься самолечением, а также самостоятельным назначением витаминов, потому что накопление некоторых витаминных компонентов в организме может привести к тяжелым последствиям.

С биологически активными добавками также стоит быть аккуратными и использовать их только по назначению лечащего врача. Дело в том, что при наличии хронических заболеваний можно применять не все препараты, так как их использование может отрицательно сказаться на функционировании организма.

Физкультура

Спортивные нагрузки, грамотно и правильно распределенные по времени и степени тяжести, помогут человеку укрепить собственное здоровье, а также ускорить процесс чистки организма от токсинов.

Во-первых, физкультура активизирует метаболизм: давно доказано, что сразу после активной физической нагрузки возникает пик метаболической деятельности организма.

Во-вторых, прирост мышечной массы обеспечит повышение выносливости и силы человека. Кроме того, чем выше процент мышечной ткани в организме пациента, тем активнее происходит расход энергии на обеспечение жизнедеятельности мышц. Таким образом, метаболизм в мышцах позволяет в спокойном состоянии утилизировать большее количество калорий, что непременно помогает в поддержании хорошей формы и здорового веса.

Отказ от вредных привычек

Наконец, необходимо помнить, что правильное очищение организма невозможно без отказа от вредных привычек. Курение, употребление алкогольных напитков и другие отрицательные привычки сведут на «нет» все усилия человека по чистке организма потому, что в процессе очистки, отрицательно влияющие на организм вещества будут продолжать поступать в организм.

Чистка организма от шлаков и токсинов — это эффективный метод восстановления истинного баланса в организме, улучшения собственного самочувствия. Помните, что правильное очищение организма невозможно без грамотного и взвешенного подхода к собственному здоровью!

Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях: простые диеты

24.08.2022 в 12:24

Общество

4029

Поделиться

Очищение организма — популярный «посыл» у любителей здорового образа жизни. Как почистить организм от токсинов, многие взахлеб рассказывают в соцсетях. Но так ли просто самостоятельно вывести шлаки в домашних условиях? Какие способы не навредят здоровью? Мы собрали проверенные медиками советы.

Фото: Denis Tuksar\Unsplash.

Польза очищения кишечника

Человеческий организм, как и любая система, требует хорошего ухода. Ведь только при тщательном уходе можно требовать от него соответствующей отдачи. Поэтому его очистка от шлаков и токсинов входит в разряд оздоровительных процедур. Привлекательность этой методики в том, что ее можно легко проводить в домашних условиях.

Общеизвестно, что причиной многих болезней является нездоровый кишечник и шлаки. Сторонники очистки и выведения вредных веществ считают, что годы употребления в пищу продуктов с высокой степенью переработки, в которых мало клетчатки и много сахара и жира, приводят к накоплению остаточных отложений.

Если это состояние не лечить и не очищать кишечную систему, вредные накопления распространяются по всему организму, вызывая такие симптомы, как необъяснимая усталость, головные боли, головокружение и заболевания печени, а также вздутие живота, спазмы и запоры. В более позднем возрасте, если все это не почистить, можно получить рак, болезни сердца и диабет. Кроме того, нехватка энергии, преждевременное старение, плохое зрение, потеря памяти и морщины также могут быть связаны с отсутствием очистки и нездоровьем кишечной системы. Ведь токсины могут просачиваться в кровоток и лимфатические узлы. И только правильное очищение от шлаков может помочь исправить это состояние.

Правила диеты

Для очистки важно включать в рацион разнообразные свежие органические овощи и фрукты, соки и бульоны, чтобы ваш организм получал широкий спектр питательных веществ. Травяные настои также можно принимать для чистки от шлаков.

Употребляя в пищу сырые овощи, вы наполните свой кишечник большим количеством витаминов и, что не менее важно, клетчатки. Не тратьте деньги на слабительные – диета из очищающих компонентов послужит лучшим средством от запоров, которое вы можете найти, а результатом станет общее улучшение здоровья.

Следует есть помидоры, огурцы, морковь, яблоки, цитрусовые, миндаль, кешью и другие орехи. Они помогут основательно все почистить. Также необходимы зелень, нежирное мясо и рыба, творог, зеленый чай, кефир, минеральная вода и свежие соки. Не рекомендуется употреблять соленья, жареную пищу, сахаросодержащие и мучные изделия, кофе, консервы, специи, жиры животного происхождения.

Избегайте твердой пищи, чтобы дать пищеварительной системе полный отдых и ее почистить. Тогда ваше тело сможет полностью сконцентрироваться на очистке на клеточном уровне, высвобождая токсины, накопившиеся с течением времени. Детокс-очищение позволит ему восстановиться и исцелиться на трех уровнях: физическом, эмоциональном и психологическом.

Имейте в виду, что при очистке и выведении могут возникнуть различные реакции. Типичные реакции очищения включают головную боль, тошноту, запор или диарею, вздутие живота, спазмы, гриппоподобные симптомы и утомляемость. На эмоциональном уровне вы можете испытывать перепады настроения, странные сны и сильную тягу к еде. Это происходит потому, что токсины удаляются из системы органов.

Диета для очищения кишечника на десять дней

Многие люди не понимают, что в типичной современной диете мало клетчатки и ферментов, способствующих здоровому пищеварению и очистке от вредных веществ. Недостаток клетчатки препятствует самоочищению, что приводит к накоплению шлаков, токсинов и других отходов, которые нужно почистить. Это токсическое накопление в пищеварительном тракте может в конечном итоге привести к набору веса, быстрой утомляемости и ухудшению общего самочувствия, развитию различных патологий. Чтобы избавиться от этих симптомов, следует периодически проводить очистку кишечника, в том числе с помощью специальной диеты, которая призвана его почистить.

Для лимонного очищения вам понадобится всего три ингредиента: свежий лимонный сок, чистый кленовый сироп и кайенский перец. Смешайте их в равных долях с чистой минеральной водой и выпивайте несколько стаканов в день, когда почувствуете голод.

Один из лучших способов почистить кишечную систему – на соках. Купите соковыжималку для овощей и возьмите на рынке морковь, пророщенную пшеницу, сельдерей, капусту и свеклу. Пропустите овощи через соковыжималку и пейте свежевыжатый сок минимум три раза в день. Этот «живой» напиток с великолепным вкусом прекрасно выводит токсины.

Ощутимые результаты принесет десятидневная диета, помогающая почистить все лишнее. Она выводит шлаки и улучшает общее самочувствие. Вот примерный рацион диеты по дням.

1-й день

Завтрак и обед: яблоки (зеленые). Ужин: зеленый чай.

2-й день

Завтрак и обед: яблоки (зеленые). Ужин: зеленый чай.

3-й день

Завтрак: овсяные хлопья. Обед: отварное мясо, овощи. Ужин: хлопья или мюсли, зеленый чай.

4-й день

Завтрак: любая каша, зеленый чай. Обед: несколько яблок. Ужин: несколько яблок и апельсин.

5-й день

Завтрак: морковный салат с лимонным соком, любой кисломолочный продукт, творог. Обед: запеченный картофель, овощной салат. Ужин: отварное мясо, зеленый чай.

6-й день

Завтрак: мюсли, зеленый чай. Обед: каши, овощи. Ужин: несколько яблок и цитрус.

7-й день

Завтрак: чай зеленый. Обед: порция творога, бульон на овощах, яблоко. Ужин: кисломолочный напиток.

8-й день

Завтрак: каши, овощной бульон, яблоко и цитрус. Обед: кисломолочный напиток. Ужин: отварное мясо, крупяная каша, несколько яблок.

9-й день

Завтрак: кисломолочный напиток. Обед: отварная рыба, зеленый чай. Ужин: отварное мясо, крупяная каша, несколько яблок.

10-й день

Завтрак: кисломолочный напиток. Обед: чай зеленый. Ужин: злаковые хлопья, цитрусовые.

Риски диеты для очищения кишечника

Применение диеты, на которой вредные веществ можно основательно почистить, способствует улучшению состояния кожи, печени, желудочно-кишечного тракта, избавлению от аллергических проявлений, исчезновению вздутия живота, общему укреплению и повышению активности.

Риски, связанные с диетой, заключаются в соблюдении режима диеты при наличии противопоказаний. Также не рекомендуется длительная диета. Возможные осложнения заключаются в ограничении поступления всех необходимых микроэлементов. Чтобы избежать этих рисков, следует следовать четким инструкциям и не придерживаться диеты дольше указанного времени.

Мнение специалиста. Валентина Тарасова, врач-диетолог:

– Стандартная диета для очищения кишечника облегчит организму нагрузку и даст передышку от усвоения тяжелой пищи – консервантов и обработанных продуктов, которые многие люди употребляют слишком часто. Однако любой тип голодания следует проводить с осторожностью и только после предварительной консультации с диетологом, чтобы убедиться, что вы не почувствуете каких-либо побочных эффектов.

Врач-терапевт тоже может определить, есть ли у вас заболевания, которые могут сделать голодание вредным. Другой вариант – записаться на консультацию к специалисту по альтернативной медицине, чтобы получить индивидуальную программу детоксикации.

И не пытайтесь убить двух зайцев, рассматривая очищающее голодание как способ заодно еще и похудеть. Это может привести к резкой потере веса, но потом вы опять наберете его.

Читайте также: Нарушение сна у взрослых: причины и лечение

Подписаться

Авторы:

• Ольга Шеметова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Режимы стирки, которые лучше не включать.

  От них нет никакой пользы

  20301

  Калмыкия

• Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным

  16712

  Калмыкия

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото

  Видео

  7633

  Крым

  Денис Проничев
  фото: crimea. mk.ru

• Не ешьте это: одну из частей яблок врачи назвали смертельно опасной

  6177

  Псков

• Скандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику

  Фото

  5372

  Московская область

  Елена БЕРЕЗИНА

• Кто такие ЧВК “Рёдан”, и что они делают в Карелии

  4304

  Карелия

  Владимир Поспелов

В регионах:Ещё материалы

Как безопасно вывести токсины из организма, по мнению экспертов — Forbes Health

Заставляют ли вас социальные сети думать, что вам нужно провести детоксикацию — то есть очистить свое тело от неприятных, болезнетворных микробов и паразитов? Если это так, вы можете продолжить чтение, прежде чем продолжить.

Хотя эта шумная тенденция «очищения» рекламировалась в течение многих лет как способ быстро похудеть или выдавить нежелательных паразитов из наших органов, реальность такова, что в большинстве случаев человеческий организм может прекрасно справляться с регулярной детоксикацией. Никакого сумасшедшего режима не требуется.

«У людей есть встроенная система детоксикации, которая безотказно работает на клеточном уровне», — говорит фармацевт Наян Патель, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор Университета Южной Калифорнии и автор книги «Глютатионовая революция»: Боритесь с болезнями, замедляйте старение и повышайте уровень энергии с главным антиоксидантом. «Если вы хорошо относитесь к своему телу, оно выведет токсины естественным путем, без каких-либо детокс-процедур».

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать естественные способности организма к детоксикации. Но ни один из них не требует радикальных диетических мер, чаев, таблеток, колоников или эликсиров. Вот как провести детоксикацию правильно.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0020

Купить сейчас

На сайте Кагед

Детокс для токсинов

«Наш современный мир полон чрезмерной токсичности, — говорит доктор Табоне, — от тяжелых металлов до синтетических химикатов и эмоциональных стрессоров.

В результате сегодня продается множество программ детоксикации, которые якобы избавляют организм от указанных токсинов. К ним относятся кофейные клизмы, колоники, кислородная детоксикация, ионные ванны для ног и многое другое. Проблема в том, что исследования, подтверждающие эти утверждения, как правило, отсутствуют.

Кроме того, как упоминалось выше, производители этих продуктов настаивают на том, что токсины — это то, от чего вам нужно избавиться, хотя на самом деле большинство здоровых тел обладают врожденной способностью выводить нежелательные вещества и метаболиты органическим путем.

Доктор Табоне предлагает вам представить себе ведро (или тело), ​​наполненное токсинами. У этого ведра, естественно, есть отверстие в дне (лимфатические сосуды, печень, кишечник, кожа), из которого выводятся токсины по мере их поступления, но если оно наполняется быстрее, чем опорожняется, существует риск переполнения. Поэтому снижение скорости наполнения организма токсинами является наиболее важным шагом, а не попытками детоксикации постфактум.

«Некоторые люди могут иметь экстремальные уровни воздействия (плесени в окружающей среде, тяжелых металлов, воздействия на рабочем месте и т. д.) и действительно нуждаются в поддержке для безопасного очищения организма», — говорит доктор Табоне. «Для населения в целом большинству людей, вероятно, было бы лучше избегать воздействия и поддерживать естественные пути детоксикации с помощью диеты и образа жизни, а не следовать последним и лучшим тенденциям детоксикации».

Безопасные способы естественной детоксикации организма

Хотя большинство врачей согласны с тем, что организм может самостоятельно проводить детоксикацию, если вы относитесь к нему бережно, есть несколько способов протянуть себе руку помощи. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые или все из следующих методов, чтобы естественным образом усилить свои врожденные способности к детоксикации

Ограничить употребление алкоголя

Когда дело доходит до естественной детоксикации, потребление алкоголя отбросит вас назад. Алкоголь и его побочные продукты (например, ацетальдегид) токсичны для организма. Поэтому, когда вы выпиваете, печень начинает работать на полную мощность — поскольку печень является основным органом, ответственным за переработку алкоголя — для дальнейшего расщепления ацетальдегида, пока в конечном итоге он не превратится в углекислый газ и воду, которые могут быть удалены из организма.

Проблема с регулярным употреблением алкоголя заключается в том, что если вы постоянно нагружаете свою печень, пытаясь очистить организм от алкоголя и его побочных продуктов, она менее способна выводить другие токсины. Не говоря уже о том, что чрезмерное употребление алкоголя может со временем повредить функции печени, что еще больше снизит способность вашего организма естественным образом удалять отходы.

«Если кто-то хочет помочь своему организму, уменьшив количество встречающихся в природе токсинов, может быть полезно уменьшить или даже полностью отказаться от употребления алкоголя на какое-то время», — говорит доктор Фенстер.

Акцент на питании

«Все чаще количество потребляемых продуктов, подвергшихся глубокой переработке, напрямую коррелирует с риском хронической инвалидности и таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и, что особенно тревожно, — повышенный риск ранней смертности, — говорит доктор Фенстер.

Ультраобработанные пищевые продукты по своей конструкции и определению содержат много видов консервантов и добавок. Чем больше в вашем ежедневном рационе таких переработанных продуктов (подумайте о газированных напитках, хот-догах, расфасованном печенье и фаст-фуде), тем выше ваши шансы на развитие состояния, которое может препятствовать способности вашего организма к естественной детоксикации. Другими словами, отказ от нездоровой пищи — это своего рода «детокс», который вы можете провести только с положительными последствиями.

Доктор Патель также рекомендует употреблять продукты с низким содержанием ртути и всегда тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением. «Все эти действия играют роль в ограничении воздействия токсинов на организм», — говорит доктор Патель. «Дополните свой рацион здоровой, питательной пищей и исключите вредные продукты с консервантами и химическими веществами, которые вызывают стресс у организма».

Готовы выработать более здоровые привычки? Start Noom

Основанный на науке и психологии, Noom полностью меняет образ жизни. Просто пройдите оценку Noom, чтобы получить индивидуальную программу похудения и начать свой путь к более здоровому образу жизни.

Пройти оценку

Пейте больше воды

Одной из многих причин пить воду является тот факт, что вода выводит шлаки из организма.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и это среда, в которой существуют все транспортные системы организма. «Сохранение обезвоживания жизненно важно, чтобы токсины в вашем организме могли регулярно вымываться», — говорит доктор Патель. «Стремитесь выпивать от 2,5 до 3,5 литров воды в день».

Шаг вперед

Хотя в настоящее время нет единого мнения по этому поводу, потоотделение может быть полезным для общей детоксикации, поскольку покровная система (причудливый технический термин для вашей кожи, ногтей, волос и т. д.) играет роль в удалении отходов из организма. тела, говорит доктор Табоне. Кроме того, движение и легкие упражнения могут помочь улучшить работу кишечника, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов.

Лимфатическая система также является неотъемлемой частью иммунной системы и основным фактором удаления метаболических отходов и токсинов. «Без внутреннего насосного механизма лимфатическая система полагается на мышечное сокращение и вибрацию тела для перемещения жидкостей по всему телу», — говорит доктор Табоне.

Хотя некоторые виды деятельности, такие как массаж, могут способствовать лимфодренажу, физическая активность необходима для правильной работы лимфатической системы.

Отдайте предпочтение сну

Сон чрезвычайно важен. Точное необходимое количество может варьироваться в зависимости от человека. Тем не менее, по общему мнению, для оптимального здоровья лучше всего спать от семи до девяти часов в сутки.

Исследования показали, что именно во время сна состояние нашего мозга претерпевает физиологические изменения. «Похоже, что во время этого цикла когнитивной передышки клетки мозга избавляются от токсинов», — говорит доктор Фенстер.

В частности, в головном мозге глимфатическая система отвечает за выведение отходов из центральной нервной системы. Достаточное количество сна необходимо для надлежащего оттока токсинов из мозга, а его дефицит связан со многими изнурительными неврологическими состояниями от болезни Альцгеймера до болезни Паркинсона.

Тело работает по циклам сон-бодрствование, и различные органы будут выполнять функции по обычному распорядку. Из-за этого разработка регулярного режима сна/бодрствования (то есть, когда вы ложитесь спать в обычное время ночью и просыпаетесь в обычное время каждое утро), говорит доктор Табоне.

Уменьшение стресса

Очень важно бороться со стрессом — как внутренним (например, беспокойством), так и внешним (например, работой в напряженной среде). «Когда стресс становится хроническим, это может привести к негативным последствиям для здоровья и нарушению внутренних путей детоксикации», — говорит доктор Табоне.

Исследования показали, что стресс может отвлекать энергию от важных процессов, таких как выработка гормонов и иммунная функция, когда ваше тело находится в режиме «бей или беги». Это также может препятствовать правильному пищеварению (лишать вас питательных веществ, которые помогут в детоксикации) и связано с изменениями в кишечных бактериях.

«Чтобы контролировать уровень стресса, попробуйте медитировать от трех до семи минут два раза в день, чтобы освободить свой разум от беспорядка», — говорит доктор Патель. «Или прогуляйтесь на природе или насладитесь долгой ванной».

Минимизация токсического воздействия

Как упоминалось выше, лучше всего свести к минимуму токсическую нагрузку еще до того, как вам понадобится детоксикация. И один из способов сделать это — максимально избегать токсинов.

«Будьте внимательным и образованным потребителем и избегайте продуктов, содержащих вредные для нас вещества, — говорит доктор Патель. Основные нарушители включают бисфенол-А, содержащийся в пластике и пищевой упаковке; фталаты, содержащиеся в пластмассах, растворителях, средствах личной гигиены, и парабены, содержащиеся в косметике, средствах по уходу за телом и многом другом.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

SkinnyFit Greens Superfood Powder

• Способствует снижению веса
• Помогает успокоить вздутие живота, повысить иммунитет и энергию
• Содержит 34 незаменимых суперпродукта
• Каждая банка содержит 30 порций
• Добавлены пробиотики и адаптогены

Купить сейчас

На сайте SkinnyFit3

Правда о детоксикации

В конечном счете, помните, что здоровое тело, как правило, детоксифицирует себя, но вы должны помочь этому процессу с помощью разумного ежедневного выбора, а не мимолетных причуд или дорогих добавок.

«Программы, которые обещают все, например, полное очищение организма, быструю и устойчивую потерю веса и вечную радость, обычно не приносят ничего, кроме гораздо более легкого кошелька», — говорит доктор Фенстер.

12 Здоровые продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Многие богатые питательными веществами продукты богаты антиоксидантами, включая некоторые виды ягод, орехов и овощей. Эти продукты также связаны с другими преимуществами для здоровья и могут защитить от хронических заболеваний.

Антиоксиданты — это соединения, вырабатываемые в организме и содержащиеся в пищевых продуктах. Они помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, известными как свободные радикалы (1).

Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызвать окислительный стресс. Это может повредить вашу ДНК и другие важные структуры в ваших клетках.

Хронический окислительный стресс может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и рак (2).

К счастью, диета, богатая антиоксидантами, может помочь повысить уровень антиоксидантов в крови, уменьшить окислительный стресс и снизить риск этих заболеваний.

Ученые используют несколько тестов для измерения содержания антиоксидантов в пищевых продуктах.

Одним из лучших тестов является анализ FRAP (железовосстанавливающая способность плазмы). Он измеряет содержание антиоксидантов в продуктах, определяя, насколько хорошо они могут нейтрализовать определенный свободный радикал (3).

Чем выше значение FRAP, тем больше антиоксидантов содержит пища.

Вот 12 лучших здоровых продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

К счастью для любителей шоколада, темный шоколад очень питателен. В нем больше какао, чем в обычном шоколаде, а также больше минералов и антиоксидантов (4).

Согласно анализу FRAP 2010 года, темный шоколад содержит до 15 миллимолей (ммоль) антиоксидантов на 3,5 унции (унции) или 100 граммов (г). Это даже больше, чем у черники и малины, которые содержат до 9,2 и 4 ммоль антиоксидантов в той же порции соответственно (5).

Кроме того, антиоксиданты в какао и темном шоколаде были связаны с впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и снижение факторов риска сердечных заболеваний.

Например, в обзоре 31 исследования изучалась связь между потреблением какао и кровяным давлением у людей с нормальным и высоким кровяным давлением (6).

Потребление продуктов с высоким содержанием какао, таких как темный шоколад, снижает уровни как систолического, так и диастолического артериального давления более эффективно, чем напиток из какао (6).

Другое более раннее исследование показало, что темный шоколад может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня антиоксидантов в крови, повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и предотвращения окисления холестерина ЛПНП (плохого) (7).

Окисленный холестерин ЛПНП вреден, поскольку способствует воспалению кровеносных сосудов, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний (8).

резюме

Темный шоколад вкусен, питателен и является одним из лучших источников антиоксидантов. Вообще говоря, чем выше содержание какао, тем больше антиоксидантов содержит шоколад.

Орех пекан произрастает в Северной Америке. Они являются хорошим источником полезных жиров и минералов, а также содержат большое количество антиоксидантов (9, 10).

Согласно анализу FRAP орехи пекан содержат до 10,6 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, орехи пекан могут повышать уровень антиоксидантов в крови.

Например, исследование показало, что ежедневное употребление орехов пекан в течение 8 недель повышает уровень антиоксидантов в крови у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний (11).

В другом 8-недельном исследовании у людей, употреблявших орехи пекан, наблюдалось снижение уровня общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой, все из которых являются факторами риска сердечных заболеваний (12).

Хотя орехи пекан являются отличным источником полезных жиров, они также содержат много калорий. Поэтому важно умерить размеры порций, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Краткий обзор

Пекан — популярный орех, богатый минералами, полезными жирами и антиоксидантами. Они также могут помочь повысить уровень антиоксидантов в крови и снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого).

3. Черника

Несмотря на низкое содержание калорий, черника богата питательными веществами и антиоксидантами (13).

Согласно анализу FRAP, черника содержит до 9,2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Некоторые исследования показывают, что черника обладает одним из самых высоких антиоксидантных свойств среди обычных фруктов (14).

Кроме того, исследования, проведенные в пробирке и на животных, показали, что содержащиеся в чернике антиоксиданты могут задерживать снижение функции мозга, которое обычно происходит с возрастом (15, 16).

Исследователи предположили, что антиоксиданты в чернике могут быть ответственны за этот эффект. Считается, что они делают это, нейтрализуя вредные свободные радикалы, уменьшая воспаление и изменяя экспрессию определенных генов (16).

Кроме того, было показано, что антиоксиданты в чернике, особенно тип, называемый антоцианами, снижают факторы риска сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление (17).

резюме

Черника является одним из лучших источников антиоксидантов в рационе. Они богаты антоцианами и другими антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и отсрочить снижение функции мозга, которое происходит с возрастом.

Клубника – одна из самых популярных ягод на планете. Они сладкие, универсальные и являются богатым источником витамина С и антиоксидантов (18).

Согласно анализу FRAP, клубника содержит до 5,4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, клубника содержит антиоксиданты, называемые антоцианами, которые придают ей красный цвет. Клубника с более высоким содержанием антоцианов имеет более яркий цвет (19).

Исследования показали, что антоцианы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого) и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (20).

Обзор 10 исследований показал, что прием добавок с антоцианами значительно снижает уровень холестерина ЛПНП у людей с сердечными заболеваниями или высоким уровнем ЛПНП (21).

резюме

Как и другие ягоды, клубника богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Артишоки — вкусный и питательный овощ, редко встречающийся в рационе жителей Северной Америки.

Однако они имеют долгую историю — в древности люди использовали их листья в качестве средства для лечения заболеваний печени, таких как желтуха (22).

Артишоки также являются отличным источником пищевых волокон, минералов и антиоксидантов (23).

Согласно анализу FRAP, артишоки содержат до 4,7 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Артишоки особенно богаты антиоксидантом, известным как хлорогеновая кислота. Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства хлорогеновой кислоты могут снизить риск некоторых видов рака, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (24, 25).

Содержание антиоксидантов в артишоках может варьироваться в зависимости от способа их приготовления.

Согласно исследованию 2008 года, варка артишоков может повысить содержание антиоксидантов в восемь раз, а приготовление на пару — в 15 раз. С другой стороны, жарка артишоков может снизить содержание в них антиоксидантов (26).

резюме

Артишоки – это овощи с одним из самых высоких уровней антиоксидантов, включая хлорогеновую кислоту. Их содержание антиоксидантов может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены.

Ягоды годжи представляют собой высушенные плоды двух родственных растений, Lycium barbarum и Lycium chinense .

Они являются частью традиционной китайской медицины уже более 2000 лет (27).

Ягоды годжи часто продаются как суперпродукт, потому что они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами (28, 29).

Согласно анализу FRAP, ягоды годжи содержат 4,3 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, ягоды годжи содержат уникальные антиоксиданты, известные как Lycium barbarum полисахаридов, которые связаны со снижением риска сердечных заболеваний и рака (30, 31).

Кроме того, ягоды годжи также могут быть очень эффективными для повышения уровня антиоксидантов в крови.

В одном более раннем исследовании здоровые пожилые люди употребляли напиток из ягод годжи на основе молока каждый день в течение 90 дней. К концу исследования уровень антиоксидантов в их крови повысился на 57% (32).

Однако, несмотря на то, что ягоды годжи питательны, их регулярное употребление может быть дорогостоящим.

Более того, существует всего несколько исследований воздействия ягод годжи на человека. Хотя они подтверждают их пользу для здоровья, необходимы дополнительные исследования на людях.

summary

Ягоды годжи являются богатым источником антиоксидантов, в том числе полисахаридов уникального типа, известного как Lycium barbarum , которые снижают риск сердечных заболеваний и рака.

Малина – это мягкие, терпкие ягоды, которые часто используются в десертах. Они являются отличным источником пищевых волокон, витамина С, марганца и антиоксидантов (33).

Согласно анализу FRAP, малина содержит до 4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Несколько исследований связывают антиоксиданты и другие компоненты малины со снижением риска развития рака и сердечных заболеваний.

Обзор пяти исследований показал, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства черной малины могут замедлять и подавлять последствия различных видов рака (34).

Кроме того, антиоксиданты в малине, особенно антоцианы, могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Это может снизить риск сердечных заболеваний (35, 36).

Тем не менее, большинство доказательств пользы малины для здоровья получено в результате исследований в пробирке. Прежде чем можно будет дать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Краткий обзор

Малина питательна, вкусна и богата антиоксидантами. Как и черника, они богаты антоцианами и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Кале – это крестоцветный овощ, относящийся к группе овощей, возделываемых из вида Капуста овощная . Другие члены включают брокколи и цветную капусту.

Кале — одна из самых питательных овощей на планете, богатая витаминами А, К и С. Она также богата антиоксидантами, обеспечивая до 2,7 ммоль на 3,5 унции (100 г) (5, 37).

Однако красные сорта капусты, такие как краснокочанная и красная русская капуста, могут содержать почти вдвое больше — до 4,1 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Это связано с тем, что красные сорта капусты содержат больше антоциановых антиоксидантов, а также несколько других антиоксидантов, которые придают им яркий цвет (38).

Кале также является отличным растительным источником кальция, важного минерала, который помогает поддерживать здоровье костей и играет роль в других клеточных функциях (39).

резюме

Кале — одна из самых питательных овощей на планете, отчасти потому, что она богата антиоксидантами. Хотя обычная капуста богата антиоксидантами, в красных сортах их может быть почти в два раза больше.

Краснокочанная капуста обладает впечатляющим набором питательных веществ. Также известная как пурпурная капуста, она богата витаминами С, К и А и имеет высокое содержание антиоксидантов (40).

Согласно анализу FRAP, краснокочанная капуста содержит до 2,2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Это более чем в четыре раза превышает количество антиоксидантов в обычной вареной капусте (5).

Это связано с тем, что красная капуста содержит антоцианы, группу антиоксидантов, которые придают красной капусте ее цвет. Антоцианы также содержатся в клубнике и малине.

Эти антоцианы полезны для здоровья. Они могут уменьшить воспаление, защитить от сердечных заболеваний и снизить риск некоторых видов рака (41, 42).

Более того, краснокочанная капуста является богатым источником витамина С, который действует в организме как антиоксидант. Витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сохранить упругость кожи (43, 44).

Интересно, что способ приготовления краснокочанной капусты также может влиять на уровень антиоксидантов.

Варка и обжаривание краснокочанной капусты может повысить ее антиоксидантный профиль, в то время как приготовление на пару краснокочанной капусты может снизить содержание антиоксидантов почти на 35% (45).

Краткий обзор

Красная капуста — вкусный способ увеличить потребление антиоксидантов. Его красный цвет обусловлен высоким содержанием антоцианов, группы антиоксидантов, которые связаны с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья.

Фасоль — это разнообразная группа бобовых, недорогих и полезных. Они также невероятно богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярный стул (46, 47).

Фасоль также является одним из лучших растительных источников антиоксидантов. Анализ FRAP показал, что зеленые бобы содержат до 2 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Кроме того, некоторые бобы содержат особый антиоксидант кемпферол. Этот антиоксидант был связан с впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение хронического воспаления и подавление роста рака (48, 49).).

Например, несколько исследований на животных показали, что кемпферол может подавлять рост рака молочной железы, мочевого пузыря, почек и легких (50, 51, 52, 53).

Однако, поскольку большая часть исследований, подтверждающих пользу кемпферола, проводилась на животных или в пробирках, необходимы дополнительные исследования на людях.

резюме

Фасоль — недорогой способ увеличить потребление антиоксидантов. Они также содержат антиоксидант кемпферол, который был связан с противораковыми свойствами в исследованиях на животных и в пробирке.

Свекла, также известная как свекла, представляет собой корни овоща, научно известного как Beta vulgaris . Они имеют землистый вкус и являются отличным источником клетчатки, калия, железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов (54).

Согласно анализу FRAP, свекла содержит до 1,7 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Они особенно богаты группой антиоксидантов, называемых беталаинами. Они придают свекле красноватый цвет и связаны с пользой для здоровья.

Например, несколько исследований в пробирке показали, что беталаины снижают риск развития рака толстой кишки и пищеварительного тракта (55, 56).

Кроме того, свекла содержит другие соединения, которые могут помочь подавить воспаление. Например, исследование показало, что прием капсул беталаина, изготовленных из экстракта свеклы, значительно облегчал боль и воспаление при остеоартрите (57).

Краткий обзор

Свекла — отличный источник клетчатки, калия, железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Они содержат группу антиоксидантов, называемых беталаинами, которые были связаны с впечатляющей пользой для здоровья.

12. Шпинат

Шпинат — один из самых питательных овощей. Он насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами и содержит невероятно мало калорий (58).

Согласно анализу FRAP, шпинат содержит до 1,4 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции (100 г) (5).

Шпинат также является отличным источником лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые могут помочь защитить ваши глаза от вредного воздействия ультрафиолетового света и других вредных световых волн (58, 59).).

Эти антиоксиданты помогают бороться с повреждениями глаз, которые со временем могут вызвать свободные радикалы.