Девушки подтягиваются на турнике: Девушка на турнике — 19 фото

Турник для девушек – как научиться подтягиваться на турнике девушке

Как правило, если девушка решила заниматься спортом, то причин этому несколько: желание похудеть, подтянуть проблемные части и создать красивое стройное тело. Это неудивительно, ведь спортсмен всегда выделяется из толпы подтянутым телом, энергичными движениями и прямой осанкой.

 

Широкую популярность у девушек обрел фитнес, йога, упражнения с легким отягощением, однако почему-то зачастую игнорируется такой спортивный снаряд как турник. Турник для девушек открывает огромные возможности по проработке практически всех мышечных групп, начиная от рук и живота и заканчивая излюбленными ягодицами.

 

Заказать турник

По природе своей девушки имеют не такую развитую мускулатуру спины, кистей и рук, нежели мужчины. Для полноценных подтягиваний на турнике придется привести в форму эти мышечные группы.

 

В качестве ответа на вопрос «как научиться подтягиваться на турнике девушке» мы приведем простую программу тренировок, направленных на проработку хвата, мышц спины и сгибателей/разгибателей рук.

 

Улучшаем хват

Хват – это кисть. Кисти должны привыкнуть к нагрузке собственного веса тела, поэтому начинаем с простого виса. Можно, кстати, сменять хваты. О видах хватов на турнике читайте в нашей статье.

 

Итак, на старте необходимо выполнить 4 подхода виса по 15-20 секунд каждый. С каждым днем накидывайте по 5 секунд до тех пор, пока не получится висеть минуту. Если вам стало слишком просто, используйте жилет утяжелитель.

 

Работаем со спиной

С неразвитой спиной научиться подтягиваться на турнике девушке не удастся. Стартовое упражнение для спины – это классическая лодочка. Ложимся на пол на живот, поднимаем вытянутые «вверх» руки, голову и ноги от пола, получается лодочка, где ее дно – ваш живот. Держимся одну минуту. Выполнять по 4 подхода.

 

Еще одно упражнение – качели. Исходное положение то же. Согнутые в коленном суставе ноги хватаем за щиколотку и качаемся. Выполнять 3-4 раза по 15-20 качаний.

 

Прорабатываем мышцы рук

Руки должны привыкнуть к подтягиваниям. Классический метод обучить человека подтягиваниям – выполнение обратных подтягиваний. То есть, если обычно необходимо подтянуться с исходной точкой виса на вытянутых руках, то обратные подтягивания имеют исходную точку как будто мы только что подтянулись. Цель — как можно медленнее разгибая руки перенести тело в висячее положение.

 

Чтобы занять исходное положение используйте табурет или поддержку другого человека.
 

Еще один схожий вариант – применять резиновые петли до тех пор, пока процесс подтягивания не станет более-менее легким. Резиновые петли забирают часть нагрузки за счет стремления материала вернуться в первоначальную форму. Если нет возможности воспользоваться помощью другого человека, резиновые петли идеальный вариант.

 
Для обучения подтягиваниям идеально подойдет красная или оранжевая петля, тем, чей вес лежит в диапазоне 95-110 кг, подойдет синяя петля.

 

Заказать резиновые петли

 

После месяца-полутора занятий трижды в неделю подтягивания дадутся вам с легкостью. Рекомендуем заранее выбирать турник с несколькими хватами для того, чтобы когда вы освоите технику выполнения классических подтягиваний, вы могли усовершенствовать программу тренировок, добавив в нее новые виды подтягиваний. Выбрать турник для дома можно тут.

Как научиться подтягиваться девушке — Atletizm.com.ua

Как научиться подтягиваться девушке, да и нужно ли ей это – эти вопросы приходится слышать довольно часто.

Видео урок о том, как научиться подтягиваться девушке, можно посмотреть в разделе «Силовая подготовка в единоборствах: видео».

Зачем девушкам уметь подтягиваться

Что можно ответить на такие вопросы? Давайте начнем сначала со второго. Во-первых, это девушкам нужно для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме.

Есть такой устоявшийся стереотип: «Не женское это дело, еще мышцы вырастут…». Может и вырастут. Но для этого нужно очень поработать. И не вечно Вам будет 18, а как известно, в 18 все хорошо выглядят. Но что касается мускулов, так не надейтесь так просто их нарастить, одних подтягиваний для этого мало.

Выполняя упражнения на перекладине можно развить мышцы груди, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Посмотрите, как выглядят гимнастки! Разве плохо? Но, конечно, до их результатов нужно работать и работать.

Посмотрите вокруг и Вы увидите, что девушки, занимающиеся профессионально, не нарастили себе страшные мышцы, как боятся многие женщины, а стали просто хорошо выглядеть. Вот и все. Поэтому, если Вы не собираетесь заниматься спортом на профессиональном уровне, турника бояться нечего. Все же не вечно будет 18-20 лет. А турник – это неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Также с помощью турника можно сбросить лишний вес и просто неплохо выглядеть!

Можно конечно истощать себя диетами и во всем себе отказывать, но мы живые люди, со всеми слабостями, присущими человеку. А ведь спорт, даже не профессиональный, накладывает куда меньше ограничений, чем диета. При диете нужно отказаться от всего, считая каждую калорию, а при занятиях спортом эти калории просто сгорают.

Как девушке научиться подтягиваться

Итак, турник. Способов для того, как девушке научиться подтягиваться много. Конечно, Вам будет сложнее, чем мужчинам, так как у женщин другая физиология.

Следует учесть, что плечевой пояс у мужчин от природы гораздо сильнее, чем у женщин, поэтому мужчинам подтягиваться легче. Кстати, это еще одна причина, по которой девушки не подтягиваются. Если не получается – значит и не надо оно мне. Такое тоже часто приходится слышать.

Как научиться подтягиваться: первый способ

Существует несколько способов научиться подтягиваться, которые подходят практически всем. Первый — это просто не слазить с турника. Не важно, что Вы еще не в состоянии подтянуться, просто пытайтесь это сделать.

Такой метод есть в бодибилдинге и не только. Этот метод называется методом частичных повторений. Сначала Вы только напрягаете руки пытаясь подтянуться. Это нужно выполнять в нескольких подходах. Желательно выйти на рубеж от 6 до 8 повторений в подходе.

Можно выбрать самый низкий турник, чтобы амплитуда подтягиваний была не полной. Еще можно подпрыгнуть и попытаться некоторое время удержаться на согнутых руках. Если удержаться не получается, и вы начинаете опускаться, то попробуйте опускаться как можно дольше. Это будет хорошей нагрузкой для мышц.

Потом, через пару недель руки будут немного сгибаться. То есть, Вы сможете себя немного подтянуть. Выполняем в 4 подходах по 6-8 повторений.

Через пару недель Ваши руки согнутся еще больше, и нужно продолжать в таком режиме до тех пор, пока у Вас не получится. Я не думаю, чтобы на это ушло много времени. Но затратить определенные усилия придется.

Для примера, я занимаюсь силовыми видами спорта более 30 лет. За свою карьеру я помог не одному человеку, и женщинам в том числе, причем не с турником. Уверяю, научиться подтягиваться девушке — это вполне возможно и в этом нет ничего сверхъестественного. При определенных усилиях Вы затратите на это не так много времени.

Также при подтягиваниях можно использовать помощь партнера, который будет за ноги слегка приподнимать Вас. То есть, он приложит ровно столько усилий, сколько Вам не хватает для того, чтобы подтянуться самостоятельно.

Как научиться подтягиваться: второй способ

Есть еще один надежный способ научиться подтягиваться. Этого можно достичь при помощи упражнений из профессионального бодибилдинга. Только не нужно пугаться, повторю еще раз — у женщин другая физиология. Не стоит рисовать в воображении мужеподобные фигуры с огромным бицепсом. Для женщины достичь этого почти невозможно, так как для этого нужно применение специальных препаратов. Так что бояться не стоит.

Я учился подтягиваться почти год. Так и не добившись результатов, я забросил это дело. Занявшись силовым спортом, я почти год не подходил к турнику. Потом, через этот год я вспомнил о турнике, и подтянулся около 20 раз.

А начинал я с обычных гантелек, дома, стесняясь пойти в зал. И заняться спортом дома, если у Вас нет возможности пойти в зал, вполне реально.

Лично я считаю второй вариант, с использованием для старта классики культуризма, более надежным. А если вы хотите не только научиться подтягиваться, а еще и обрести красивую спортивную фигуру, то здесь лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок, исходя из Ваших возможностей и желаний.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 53197

Девушка подтягивается в спортзале. Женщина делает… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• тренажерный зал,

• бар,

• крест,

• вес,

• женщина,

• кузов,

• упражнение,

• активный,

• фитнес,

• сильный,

• спорт,

• девушка,

• спортсмен,

• мышца,

• здоровье

Фитнес женщина на турнике подтягивает девушку векторное изображение

Фитнес женщина на турнике подтягивает девушку векторное изображение

org/BreadcrumbList»>

1. лицензионные векторы

2. бар векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт
Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях.

Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

Владение
Узнать больше

Эксклюзивный
Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 14,99

Кредиты
$ 1,00

Подписка
$ 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $ .

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 39,99

Кредиты
$ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий.