Как мужчине похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как похудеть быстро мужчине

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

14.05.2018

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;

еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;

пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;

курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой систе

letbefit.ru

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

На самом деле, парню похудеть значительно легче, чем девушке. Ведь у парня больше тестостерона, который отвечает за рост мышц и сжигание жира.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

соблюдать правильное питание;
не забывать про тренировки;
вести активный образ жизни.

Правильное питание

Этот пункт, пожалуй, самый тяжелый из списка, ведь все мужчины любят вкусно и много поесть.

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Тренировки должны быть максимально интенсивными. Но это не значит, что после 10 минут тренировки ты должен напоминать кита, выброшенного на берег.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

приседания;
выпады;
отжимания;
подтягивания.

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

берпи;
скалолаз;
джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Для начала попробуй больше передвигаться пешком. Ходи пешком на работу и с работы. Старайся долго не сидеть на одном месте.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать.

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

У тебя в голове могут появляться мысли, что ты и так уже молодец, что пятиминутной тренировки будет достаточно и твоему стройному телу позавидуют даже греческие боги.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

vzale.net

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

хлопья;
выпечку;
рис;
картофель;
макаронные изделия;
жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

Яичные белки с одним целым яйцом.
Куриная грудка или бедра.
Говядина.
Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

чечевица;
черная фасоль.

Овощи:

шпинат;
спаржа;
овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

10:00 утра — завтрак.
13:00 — обед.
17:00 — небольшой полдник.
17:30–19:00 — физические упражнения.
20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
Ужин: салат из тунца.

Вторник:

Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

Завтрак: тост с сыром.
Полдник: йогурт, яблоко.
Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
Полдник: 150 г моркови.
Обед: овощной салат.
Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание:

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

малоподвижный образ жизни,

гормональный сбой,

пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

кардио — 20 минут

разминка

планка

приседания

отжимания

пресс

кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

высыпаться,

не употреблять вредные продукты,

принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-2929.03.2018 22:03:31, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

www.7ya.ru

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

К «зеленым» относятся:
- Морепродукты.
- Зелень.
- Кисломолочные продукты.
- Морковь.
- Яблоки.
- Огурцы.
- Цитрусовые.
К «желтым» причисляются:
- Сосиски и колбасы.
- Соусы.
- Сладости и шоколад.
- Мясо и рыба.
- Фрукты и творог.
- Выпечка.
- Кофе.
- Сухофрукты.
«Красные» это:
- Молоко.
- Сало
- Свинина.
- Хлеб.
- Полуфабрикаты.
- Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

Не кушать копчености и засоленные продукты.
Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
Избегать употребления фаст-фуда.
Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

Отжимания.
Подтягивание на турнике.
Приседания.
Бег (в том числе на тренажере).
Подъем гантелей.
Качание пресса.
Занятия йогой и фитнесом.
Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
- Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
- Делать три подхода по десять раз.
Также можно качать пресс на турнике:
- Крепко взяться за перекладину обеими руками.
- Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
- Делать четыре подхода по пять раз.
Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
- В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
- Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
Отжимания:
- Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
- Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
Приседания с гантелями:
- Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
- При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
- Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

rezultata.net

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;

Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Переедание;

Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

www.neboleem.net

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

www.jv.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник

fithacker.ru

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

белок яиц;

любая рыба;

постная говядина и птица;

постная свинина;

творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.

Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.

Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.

Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).

Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.

Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).

Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.

Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.

Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.

Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться

Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.

Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:

У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.
Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.
Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».
С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.
Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные ошибки худеющих

Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.

Препараты и продукты, влияющие на аппетит

Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.

Диеты

Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.

Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.

Отсутствие белка в рационе

Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.

Отсутствие физической нагрузки

Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.

Как худеют мужчины

На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.

Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.

Вот как худеет тело мужчины. При этом у каждого организм реагирует на изменения в рационе и образе жизни сугубо индивидуально. Именно поэтому консультация специалиста необходима – без нее нельзя быть на 100% уверенным, что жир уйдет и не вернется спустя несколько месяцев.

Мы предлагаем помощь диетолога в составлении рациона и подсчете суточной калорийности, а также составление программы тренировок – только для вас, с учетом таких параметров, как возраст, склонность к ожирению, хронические заболевания. В «Клинике похудения Елены Морозовой» вам не предложат сомнительных методик – диет, разгрузочных дней и других способов, которые основаны на критическом снижении энергетической ценности меню. Мы помогаем определить проблему набора веса и решить ее при помощи нескольких составляющих успешной и эффективной терапии – сбалансированного рациона, хорошей мотивации и умеренной физической активности.

Возможно ли быстрое похудение для мужчин при правильном подборе упражнений и полноценном питании

Стоит признать, что это способ – самый эффективный. Вам не придется серьезно ограничивать себя, вы будете получать все необходимые питательные вещества с едой, а поступающая энергия будет без остатка тратиться во время выполнения упражнений, рекомендованных нашим тренером. Хорошо помогают занятия, которые действуют на глубокие мышцы спины и мышцы живота. Главное – помнить о том, что мгновенных изменений при серьезной проблеме не может быть. Вам придется поработать над собой несколько месяцев, чтобы избавиться от висцерального жира и закрепить идеальный вес.

Что можно есть и как питаться мужчине, чтобы было легче похудеть

Наши специалисты советуют:

Ешьте осознанно: откажитесь от продуктов, которые причиняют вам вред. Это все источники быстрых углеводов – мучное, кондитерские изделия, сладости, газировка. Перейдите на рацион из полезных компонентов: рыбы, постного мяса, овощей, фруктов, зелени, морепродуктов.
Пейте воду – от 1,5 до 2 литров в день. Это суточная норма, без которой наш организм не будет нормально работать, метаболизм останется замедленным, а кишечник – зашлакованным.
Ешьте часто, небольшими порциями. Не переедайте – три тарелки на обед замените одной. Научитесь наедаться меньшим количеством еды. Да, это сложно, потому что растянутый желудок требует большего, но возможно, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса навсегда.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Осталось дать последний совет мужчинам: приходите за консультацией, чтобы узнать, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Специалисты нашей клиники не дают универсальных рецептов – с каждым клиентом идет индивидуальная работа, в ходе которой гораздо проще следить за позитивными изменениями и искать источники проблемы. Забудьте о голодании и изнурении организма избыточными силовыми нагрузками – посоветуйтесь с нашим диетологом, чтобы с уверенностью начать новую жизнь.

slavklin.ru

как очень быстро и эффективно похудеть без диет парню

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Бороться с ней важно, так как лишние килограммы не только портят внешний вид, они также сказываются на здоровье человека, нарушая функциональность организма. Организм женщины и мужчины отличается, поэтому методики борьбы с лишним весом разные. Существует множество методов похудения для мужчин, но не все они эффективны. Поэтому прежде, чем начать процесс снижения массы, мужчине необходимо изучить все возможные варианты и выбрать себе более подходящий.

К сведению. Обычно для похудения требуются комплексные меры, в которые включены физические нагрузки и правильное питание, так как они являются самыми важными.

Можно ли похудеть без диет

Многие люди думают, что похудеть можно только с помощью строгих диет, однако это не так. Да, диеты дают быстрый результат, но он достигается из-за постоянных ограничений в питании. Но стоит человеку ненадолго прекратить контролировать свой рацион, как лишние килограммы возвратятся в двойном размере.

Лишний вес

Кроме этого, сидеть на диете в течение длительного времени запрещено, так как такое питание сказывается на жизнеспособности организма. Для нормальной работоспособности телу человека необходимы и белки, и углеводы, и жиры. Многие диеты для быстрого похудения предполагают полный отказ от чего-то, это приводит к образованию дефицита в организме. В результате дефицита необходимых микроэлементов нарушается работоспособность органов. В связи с чем, врачи запрещают длительное время сидеть на диете. Нельзя голодать больше месяца, так как это очень вредно. Надо ли садиться на диету или нет, зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей его организма и массы тела. Мужчинам, которые не страдают от сильного ожирения, а просто хотят подтянуть тело, не рекомендуется садиться на диету. Так как быстро похудеть без диет мужчине можно, просто изменив рацион питания и образ жизни.

Программа тренировок для похудения

Как быстро похудеть мужчине – это вопрос, который интересует многих, даже женщин. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, потребуется увеличить уровень физической активности. Для этого необходимо составить программу тренировок и четко следовать ей. Нельзя пропускать тренировки или переносить их, заниматься желательно в одно и то же время.

К сведению. То, какие упражнения будут включены в программу, зависит от: места проведения занятий, физической подготовки человека и его занятости.

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях:

В программу тренировок необходимо включить силовые и кардио упражнения. Так, сначала нужно будет делать силовые упражнения (скручивания, жим, приседания с гантелями, подтягивания), а после них кардио (бег, прыжки, плаванье).
Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, так как неподготовленные мышцы могут повредиться во время выполнения силовых упражнений.
После тренировки требуется растяжка.
Во время занятий работать надо не на скорость, а на качество. Если неправильно выполнять упражнения, то скинуть лишние кг не получится. Кроме этого, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной повреждения мышечных тканей.

К сведению. В летнее время заниматься лучше всего на свежем воздухе, но только в тени. Зимой необходимо найти просторное и хорошо проветриваемое помещение. То, где будут проходить занятия, и какая одежда будет надета на человека, также влияет на конечный результат. Поэтому для тренировок лучше приобрести специальный костюм.

Каждый мужчина должен составлять программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей своего организма. В программе должны быть и силовые, и кардио упражнения, исключать что-то нельзя. При составлении плана человеку необходимо здраво оценивать свои силы. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не больше, так как мышечным тканям требуется время на восстановление. Если не давать времени на отдых, то мышцы начнут разрушаться. Количество повторов увеличивается постепенно, так как резкая нагрузка на мужской организм может стать причиной повреждения ткани и переутомления.

Отжимания

Похудеть в спортзале намного проще, так как там есть специальное оборудование и люди, которые могут показать технику выполнения упражнений и помочь во время занятий. В тренажерном зале важно соблюдать технику безопасности. Несоблюдение правил может привести к получению серьезных травм.

В программу для похудения дома и в тренажерном зале обязательно нужно включить следующие упражнения:

Скручивания.
Отжимания.
Наклоны с гантелями.
Подтягивания.
Прыжки на скакалке.
Выпады.
Планка.
Махи гантелями в стороны.
Бег.
Прыжки.

К сведению. То, какие именно упражнения будут включены в программу, зависит от проблемной области.

Так, планка, бег, прыжки и наклоны помогут избавиться от жира на боках и животе. Приседания и выпады – на ляжках. Первое время следует делать не больше 10 повторов в 3 подхода, постепенно количество повторов можно увеличить до 25-30. По времени тренировка должна занимать 1-1,5, между упражнениями следует делать 5-минутные перерывы.

Правильное питание при похудении

Чтобы похудеть, мужчине потребуется отказаться от вредных продуктов, так как сбросить вес мужчине не удастся при неправильном питании, даже если он будет заниматься каждый день.

Меню на весь срок похудения

Чтобы похудеть, мужчине потребуется изменить меню.

Его ежедневный рацион должен состоять из:

Молочных продуктов, яиц. Их лучше употреблять на завтрак.
Нежирного мяса (курица, говядина). Простое отварное мясо будет идеальным обедом при похудении.
Круп и бобов, их следует употреблять в обед.
Фруктов и овощей. Их следует употреблять при сильном чувстве голода.
Морепродуктов.
Горького шоколада, но только в небольшом количестве.

Ежедневное меню мужчины должно состоять из этих продуктов.

К сведению. Готовить блюда лучше на пару или просто отваривать. При приготовлении блюд нельзя использовать подсолнечное масло, его следует заменить оливковым.

Правильное питание

В этот период человеку следует полностью отказаться от: мучного, сладкого, жирного. Под запретом также фаст фуд, алкогольные и сильно газированные напитки.

Что лучше есть на завтрак

Завтракать нужно постоянно, так как именно за завтраком человек получает топливо на весь день. В связи с чем пропускать его нежелательно, также не следует есть за завтраком вредную и бесполезную пищу. Для сброса веса на завтрак следует употреблять: овсянку, гречневую кашу, орехи, омлет, запеченные овощи, вареные яйца, фреши.

Как похудеть мужчине после 40

С возрастом скорость метаболизма замедляется, в связи с чем похудеть мужику после 40 лет очень сложно. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчине потребуется изменить образ жизни.

Внимание! Менять образ жизни и отказываться от вредных привычек надо постепенно, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь потребуется изменить рацион питания.

Также потребуется восстановить психическое здоровье, так как стресс является одной из самых распространенных причин набора веса. Для этого мужчине следует больше времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться. Только после этого можно начать заниматься спортом. Приобщаться к спорту нужно аккуратно, так как после 40 лет организм многих людей уже достаточно изношен. Сначала надо выполнять легкие упражнения (наклоны, прыжки, приседания), после того, как организм привыкнет, в программу нужно добавлять более сложные упражнения.

Методы быстрого похудения

Убрать лишний вес в домашних условиях сложно. Похудеть мужчине без контроля со стороны удается довольно редко. Но при хорошей мотивации и при наличии четкой цели сделать это можно в любом возрасте и при любых условиях.

Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела

Самыми распространенными способами похудения в домашних условиях являются следующие:

Физическая активность. Индивидуально подобранные упражнения и правильная техника выполнения помогут мужчине быстро сбросить лишний вес и подкачать мышцы.
Диеты. Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела. С помощью диет можно снизить вес за 2 недели.
Водные процедуры. Людям, живущим в частных домах и имеющим бани, повезло, так как водные процедуры также помогают снизить вес.
Массаж. Массаж помогает избавиться от жировых отложений даже в проблемных зонах. Если делать массаж со специальными средствами для похудения, то процесс пойдет намного быстрее.
Таблетки. Медицинские препараты пользуется большой популярностью у людей, так как с их помощью можно сбросить вес, не прикладывая усилий. Однако такой способ похудения сильно вредит здоровью.

Как похудеть парню – довольно распространенный вопрос, так как сейчас за фигурой следят не только девушки, но и мужчины. Им намного легче худеть, так как жировые отложения уходят намного быстрее. Однако проблемной зоной мужчин является живот, скопление жира в этом участке крайне негативно сказывается на работе сердца и других внутренних органов. Поэтому важно держать вес под контролем. Молодому мужчине, чтобы уменьшить вес, необходимо только правильно питаться и заниматься спортом.

calenda.ru

надо быстро сбросить вес

надо быстро сбросить вес

Тэги:
убрать подкожный жир мужчине, купить надо быстро сбросить вес, таблетки для снижения веса в аптеках отзывы.

надо быстро сбросить вес

расчет лишнего веса, упражнения на пресс убирают жир, налог на лишний вес, центр снижения веса марины ларцевой город челябинск, как убрать толстый живот

сбрасываем лишний вес в домашних условиях

центр снижения веса марины ларцевой город челябинск Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью? В этой статье вы сможете найти самые эффективные способы снижения веса, узнать наиболее распространённые ошибки худеющих и изучить рекомендации опытных диетологов. С приближением лета многие девушки и женщины задаются вопросом – как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью. Чтобы избежать ошибок, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам. Они помогут составить правильный рацион, составят план действий и подберут методики похудения в зависимости от особенностей организма. Как быстро похудеть без вреда для организма? О чем нужно знать перед началом похудения. Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия. Главные условия, которые необходимо соблюдать: убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний; не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы. К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться. Питание. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Срок: от 14 дней Результат: от -5 кг Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса. Правила похудения в домашних условиях. Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. как убрать толстый живот снижение веса киров просто убрать живот

диета для гипертоника для снижения веса
сбрасываем лишний вес в домашних условиях
2 упражнения для быстрого похудения
убрать подкожный жир мужчине
таблетки для снижения веса в аптеках отзывы
расчет лишнего веса
упражнения на пресс убирают жир
налог на лишний вес

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

надо быстро сбросить вес

2 упражнения для быстрого похудения

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. надо быстро сбросить вес. снижение веса киров. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как похудеть мужчине зимой — vision-techno.ru

как похудеть мужчине зимой

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях? О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины менее охотно принимают ограничения и правила. Но есть достаточно много способов достичь заветной цели без изнурительных голодовок и тренировок. Все, что требуется, подойти к этому вопросу комплексно. Генетика на стороне мужчин.

Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка. Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать.

Как можно быстро похудеть мужчине разного возраста в домашних условиях, причины набора лишнего веса. Корректировка питания, что необходимо исключить из рациона, а что добавить в него? Похудение без диет и тренировок. Советы диетологов. Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия.

Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем. Причины появления лишнего веса у мужчин. Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план — как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота. Как похудеть мужчине. Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются этими вопросами. Но на этот раз мы хотим посвятить нашу статью мужчинам, рассказав о том, как им можно похудеть.

Как известно практически все представительницы прекрасного пола очень щепетильно относятся к своему весу, и постоянно его контролируют. Это вполне понятно, так как они боятся потерять свою привлекательность и хотят выглядеть неотразимо, чтобы с помощью красивых и элегантных нарядов демонстрировать свою фигуру.

Как похудеть мужчине: практическое руководство. Не только женщины, но и мужчины стараются достичь красоты тела, но реалии современной жизни подчас препятствуют этому.

Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению. Содержание. Мужской организм худеет охотнее: правда или миф? Причины лишнего веса у мужчин.

Как похудеть мужчине. Здоровое питание. Упражнения для похудения. Мужской организм худеет охотнее: правда или миф? Лишний вес – это. Как похудеть мужчине за месяц. На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть.

Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до Тогда можно продолжить занятия зимой, но для этого придется купить специальную форму и обувь. Похудевшие мужчины – звезды. Мужчины, чья внешность является инструментом заработка, – это, в первую очередь, актеры. Как быстро похудеть (мужчины). Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму.

При определенном старании вы сможете быстро Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму. При определенном старании вы сможете быстро избавиться от лишнего веса, ускорить обмен веществ и приобрести оптимальную физическую форму.

Похожее:

Если часто пить кофе можно похудеть

Можно ли похудеть на 1000 ккал

Как часто бегать чтобы похудеть

Как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях

Похудеть максимально за месяц

Похудеть кефир и яблоки

Можно похудеть от бега форум

Как быстро и эффективно похудеть парню

как быстро и эффективно похудеть парню

Как быстро похудеть мужчине. Как правило, первые лишние килограммы очень легко можно скинуть. Для этого просто необходимо начать больше двигаться и не переедать. О других способах быстрого похудения мы расскажем в следующей статье. Как эффективно похудеть мужчине. Если же набранный вес, скажем так зафиксировался в организме, то здесь уже необходимо предпринимать более серьёзные меры.

Самый лучший способ похудеть мужчине – это применение физических упражнений. Правила похудения для мужчин. Далеко не каждый мужчина заботится о собственной фигуре. Для кого-то лишние килограммы — это норма всей жизни, для кого-то они просто не являются источникам дискомфорта. Свои стандарты диктует сама жизнь. Мы видим подтянутых и накаченных актеров, мускулистых спортсменов и хотим быть такими же. Причем мужчины худеют проще и быстрее. Мужчине под силу.

Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели. Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психологической точки зрения. Организм представительниц прекрасного пола, постоянно настроенный на вынашивание и рождение ребенка, расстается с килограммами значительно сложнее. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях. Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, аэробные и силовые упражнения.

Заниматься нужно не менее раз в неделю. Разгрузочные дни. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, кроме диеты, требуется физическая активность. В домашних условиях для этого есть все возможности. Фото мужчин до и после похудения.

Разновидность диет для мужчин. Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Похудение. Как быстро похудеть парню? В целом правила и положения будут такими же. Но самое главное отличие заключается в том, что молодым людям будет худеть гораздо проще. Их организм более пластичен, у них еще нет закоренелых привычек. Кроме того, обмен веществ у парня более быстрый.

А это значит, что процесс похудения будет проходить эффективнее. Также юноши меньше ленятся, больше двигаются. Часто у них появляется стимул, например, желание привлечь желание понравившейся девушки.

Проблема лишних килограммов беспокоит не только женщин, но и мужчин разного возраста. Неправильный образ жизни и питание, недостаток двигательной активности – основные причины полноты. В современном мире пропагандируется культ стройности, поэтому мужчины стали чаще задумываться о своем здоровье и внешнем виде.

Для мужчин соблюдать диету – это сложное испытание. Большинство представителей сильного пола легче переносит регулярные физические нагрузки, чем ограничение в питании. Как похудеть мужчине без диеты? Нужно составить полноценный и сбалансированный рацион и увеличить двигательную активност. Эффективное похудение у мужчин возможно только при нормализации режима дня, пересмотра рациона питания, повышении уровня физической активности и высокой личной мотивации.

Похудение в домашних условиях следует начать с пересмотра своего рациона. Главной причиной роста живота у мужчин становится избыток калорий. Что об этом необходимо знать? Как быстро похудеть мужчине?

Представители сильного пола обычно сталкиваются с большой физической нагрузкой. Им просто необходима энергия. Сегодня вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, волнует многих. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Как быстро похудеть мужчине, чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру?

Давайте вместе определимся с основами правильного питания, подберем оптимальную мужскую диету и наиболее эффективные физические упражнения. Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья.

Лишний вес – это отнюдь не только женская проблема. Многих представителей сильного пола также интересует, как похудеть мужчине и при этом сохранить свое здоровье.

По результатам статистики, о коррекции своей фигуры задумывается до 50 процентов всех мужчин после сорока. Несмотря на то, что мужчины быстрее набирают вес, они также быстрее от него избавляются.

Похожее:

Быстро похудеть реальные фото

Похудеть на твороге и бананах

Как похудеть за 1 день на 7 ru

Что поможет быстро похудеть в ногах

Можно ли не есть после шести и похудеть

как сбросить вес мужику

как сбросить вес мужику

Тэги:
мкц таблетки для похудения инструкция цена, купить как сбросить вес мужику, аэробика для снижения веса.

как сбросить вес мужику

низкий рост и лишний вес, против лишнего веса, таблетки для похудения в оренбурге, как убрать живот мужику, как убрать живот внизу

калькулятор лишнего веса для мужчин

как убрать живот мужику Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее. Содержание. Необходимые компоненты похудения. Цель и мотивация. Питание и диеты. Тренировки и активность. Режим. Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона. Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения. С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания, разных уровней нагрузки. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов. 1. Сократи количество углеводов в своем рационе. Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как: рис; макароны. Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий. Фитнес. 7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии). Как похудеть мужчине: практическое руководство. Не только женщины, но и мужчины стараются достичь красоты тела, но реалии современной жизни подчас препятствуют этому. Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению. Мужской организм худеет охотнее: правда или миф? Лишний вес – это одновременно признак и причина ухудшения состояния здоровья. Он способен породить массу проблем, и не только эстетического характера. Процесс набора массы тела обычно является стремительным. как убрать живот внизу простая диета для быстрого похудения продукция для снижения веса

как сбросить вес при гипотиреозе
калькулятор лишнего веса для мужчин
таблетки сено для похудения
мкц таблетки для похудения инструкция цена
аэробика для снижения веса
низкий рост и лишний вес
против лишнего веса
таблетки для похудения в оренбурге

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

как сбросить вес мужику

таблетки сено для похудения

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. как сбросить вес мужику. простая диета для быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований ^{, это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.}

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях и спортзале

О стройной фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Сильная половина человечества тоже комплексует по поводу лишних килограмм. Но, даже невзирая на это, они не пропадают подолгу в тренажерных залах, не придерживаются строго режима питания, а хотят видеть результат без особых усилий. Как быстро похудеть мужчине, можно ли это сделать правильно в домашних условиях, какие упражнения необходимо делать?

Как правильно худеть мужчине

Обычные женские варианты диет почти не подходят для организма мужчины. Они применяют более мощные методы для похудения. Мужчине обязательно нужно совмещать диетическое питание и спортивные нагрузки. Ведь для мужского пола наличие лишних отложений повышает вероятность инсульта, инфаркта и прочих проблем со здоровьем. Лучшим решением будет придерживаться стратегии правильного сбрасывания веса, разработанной врачами. У мужчин похудеть получается легче, чем у женщин. Основной причиной этого является быстрый обмен веществ и активный ритм жизни.

В домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине? Для этого следует выполнять действия, направленные на сбалансирование рациона и режима дня, рост физической активности и мотивации. Первым делом нужно стремиться к ведению правильного образа жизни, обращая внимание на такие правила:

Для похудения не нужно голодать. При нехватке калорий замедляется обмен веществ, из-за чего еда превращается не в энергию, а в висцеральный жир. Кушать рекомендовано 4-5 раз, небольшими порциями.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь уснуть не позднее 23 часов, тогда ваш организм сможет максимально отдохнуть.
Не переедайте. Это способствует растягиванию желудка, усилению чувства голода.
Худейте с кем-нибудь вместе. Так вы сможете поддерживать, мотивировать и контролировать друг друга.
Забудьте о вредных привычках. Курение, алкоголь тормозят процессы быстрого похудения.

В спортзале

В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т.д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.

Как быстро сбросить вес мужчине

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

В 20 лет

Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

В 30 лет

В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

В 40 лет

К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

В 50 лет

Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы похудения за короткий срок

Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

Упражнения для похудения мужчинам

Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц. Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха. Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:

Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.

Видео: скручивания лежа на полу

Средство для похудения для мужчин

Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки. Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:

Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.

Мотивация для мужчин

Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:

реализация в обществе;
поднятие самооценки;
стремление к здоровому образу жизни;
конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.

Как питаться, чтобы похудеть мужчине

Первым делом сильному полу необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива. Для похудения необходимы частые приемы пищи (4-5 раз), это поможет избавиться от живота. Недопустимо постоянно испытывать чувство голода, так возрастает вероятность сорваться и перенапрячь желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, белковой пищей (рыба, курица, овощи).

Видео

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и его шансы, что он скажет «да», высоки.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто. Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным увеличением силы, от улучшение общего состояния сердца и потенциального снижения депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые упражнения, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени, даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса. По данным исследования, опубликованного в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжести, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, он где-то там).

Практика ведет к совершенству

«При любом навыке осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете наращивание силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход.

Это означает, что сначала нужно освоить движение, прежде чем перегрузить его. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отработана механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набирать силу», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам.

Найдите время для разминки

И это не значит, что вы без энтузиазма сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (а не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, C.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движения, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растянуться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес.Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже о разговоре с физиотерапевтом о проблеме.

Найдите время для частых тренировок

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому. Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи на следующий день. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес.«Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла) для максимального увеличения силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

Увеличьте напряжение

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен.«Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Fuel Smart

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела — и это может быть из разных источников. Одно исследование 2019 года показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, количество набираемой вами мышечной массы будет примерно одинаковым. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нет ярлыков, нет быстрых исправлений, только более разумный подход!

Когда вы будете искать советы о том, как сбросить пару лишних килограммов, вы наверняка найдете совет, который в основном ориентирован на женщин. А как насчет советов, как похудеть мужчинам. Что делать среднестатистическому мужчине с избыточным весом или ожирением? В этой статье мы рассмотрим советы по снижению веса для мужчин, советы по питанию для мужчин — что есть и как это есть, — а также советы по упражнениям для похудения для мужчин — какие тренировки лучше всего выполнять. похудеть и как их безопасно делать.

Какие советы по быстрой потере веса для мужчин?

Горькая правда заключается в том, что нет короткого пути к устойчивой и продолжительной потере веса. Чтобы сбросить лишние килограммы и эффективно удерживать их, необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Любой, кто продает вам советы и рекомендации о том, как быстро похудеть за 2 недели или уменьшить жир на животе за 5 или 10 дней, лжет вам. Хотя такие ярлыки, как таблетки для похудания, голодная диета или исключение целых групп продуктов из своего рациона, могут привести к быстрой потере веса, вы, скорее всего, очень быстро восстановите весь потерянный вес (если не больше).

Советы по питанию для мужчин для похудания

Дело в том, что похудеть никогда не бывает легко. Однако ваше питание может либо помочь, либо сломать ваши усилия. Посвящение времени поднятию тяжестей или бегу на несколько километров в день не поможет вам похудеть, если вы не будете следить за тем, что едите. Вот несколько советов по питанию для мужчин, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать свои усилия:

Это может показаться утомительным занятием, но это один из лучших советов по снижению веса для мужчин, которые доказали свою эффективность.Когда вы едите с избытком калорий, вы обязательно набираете вес. Когда вы потребляете столько энергии, сколько расходуете, вы сохраняете свой текущий вес. Однако дефицит калорий гарантирует, что вы похудеете.

Выберите надежное приложение для подсчета калорий и регистрируйте все приемы пищи, которые вы обычно потребляете — без диеты. Как только у вас будет это количество, сократите его на 500–1000 калорий в день. Это приведет к дефициту от 3500 до 7000 калорий в неделю. Так как 3500 калорий равняются примерно 1 фунту (0.45 кг) жира, этот дефицит позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю (12).

Важно отметить, что суточное потребление калорий отличается от человека к человеку, потому что оно зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (6). При этом, согласно Гарвардской медицинской школе, как мужчина, вы должны следить за тем, чтобы съедать не менее 1500 калорий в день, если только под строгим наблюдением врача (9).

Shutterstock

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ

К сожалению, наша сегодняшняя диета не содержит необходимых питательных веществ.Большая часть продуктов питания, которых мы часто жаждем и к которым мы стремимся, абсолютно ничего не делает для нашего тела. С другой стороны, продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат мало сахара, натрия, крахмала и вредных жиров, но при этом полны витаминов и минералов, клетчатки, нежирного белка и ненасыщенных жиров. Самое приятное то, что они также низкокалорийны. Эти продукты не только помогают сбросить вес, но и снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания (11).

Подробнее: План диеты для похудания для мужчин: избавьтесь от лишних килограммов во благо

Добавьте больше белка в свой рацион

Все макроэлементы важны для похудания.Тем не менее, белок, в частности, помогает людям похудеть. Вот как:

Организму требуется больше калорий для переваривания и метаболизма белков. Известный как термический эффект пищи, это увеличение скорости метаболизма в организме после употребления пищи (19). Когда мы потребляем углеводы или жиры, термический эффект возрастает на 5–10% и 0–3% соответственно. Однако, когда мы потребляем белок, этот эффект возрастает на 20-30% (13).
Повысьте метаболизм.Люди с быстрым метаболизмом могут быстро превращать свою пищу в полезную энергию, и, таким образом, они могут съедать большое количество пищи, не набирая веса. С другой стороны, люди с более медленным метаболизмом не могут этого сделать, а пища, не используемая в качестве энергии, превращается в жир, заставляя их набирать вес (14). Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм, что позволяет сжигать на 80-100 калорий больше в день (17).
Белки дольше сохраняют чувство сытости, поскольку они перевариваются дольше, чем углеводы или жиры.Это удерживает вас от постоянных перекусов и переедания.
Регулирует гормоны. При употреблении этот макроэлемент снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает уровень лептина — гормона сытости вашего тела. Когда вы чувствуете сытость, вы не будете есть и, таким образом, будете испытывать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Shutterstock

Когда вы составляете список советов по похудению для мужчин, не забывайте включать воду. Нам часто советуют выпивать чашку воды перед едой, потому что вода является естественным средством подавления аппетита.Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до еды привело не только к снижению аппетита, но и к снижению массы тела, жировой прослойки и ИМТ (индекса массы тела) (16).

Вода, как белок, также увеличивает сжигание калорий после употребления. Другое исследование 2014 года показало, что употребление 500 мл холодной воды или воды комнатной температуры увеличивает количество калорий, сжигаемых в организме — даже в состоянии покоя — на срок до 90 минут (10).

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Из всех советов по снижению веса для мужчин, приведенных в этой статье, это, пожалуй, самый важный. Когда вы находитесь в продуктовом магазине, избегайте расфасованных продуктов. Эти продукты часто лишены питательных веществ, полны сахара, калорийны или полны насыщенных жиров. Все эти факторы не только вредны для вашего здоровья, но и подрывают ваши усилия по снижению веса.

Чтобы избежать риска потери веса и общего состояния здоровья, покупайте и потребляйте больше цельных продуктов. Ваша корзина должна включать такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры.

Белки , такие как мясо птицы, дичь и нежирные куски говядины, помогают придать чувство сытости.
Цельные зерна , такие как ячмень, гречка, овсянка, цельная пшеница, коричневый рис и т. Д., Содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, опорожнению кишечника и дольше сохраняет чувство сытости.
Фрукты и овощи — отличные варианты здоровой закуски, они также богаты клетчаткой и водой, но при этом низкокалорийны.
Здоровые жиры включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия, содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца. В рыбе также мало калорий и много белка. Другие полезные жиры включают орехи и семена, которые являются отличным вариантом перекуса.

Shutterstock

Рафинированные углеводы включают белую муку, белый хлеб, белый рис, выпечку, газированные напитки, закуски, макаронные изделия, сладости, сухие завтраки и добавленный сахар.В отличие от цельнозерновых и других сложных углеводов, очищенные зерна и углеводы лишены почти всей клетчатки, витаминов и минералов. Они не дают вашему организму никаких питательных веществ и, следовательно, являются пустыми калориями (1).

Сократите потребление алкоголя и сладких напитков

Алкоголь и другие сладкие напитки содержат скрытые и пустые калории, которые большинство из нас не принимает во внимание при их потреблении. Откажитесь от этих напитков и придерживайтесь воды.

Советы по упражнениям для похудания для мужчин

Как было сказано выше, при попытке похудеть вы должны обязательно тренироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь:

Shutterstock

1. Начните с малого

Вам не нужно начинать искать абонемент в спортзал или записываться на следующий грядущий марафон. Попробуйте заниматься всего 30 минут в день. Хотя это может показаться коротким промежутком времени, вы можете сжечь калории и продолжать наращивать свою интенсивность и мышцы.Переходя прямо к длительным и интенсивным тренировкам, вы потерпите крах, поскольку это не рационально.

2. Сделайте кардио

Когда мы думаем о тренировках, это в основном то, что приходит нам в голову, и не зря. Многочисленные исследования показали, что включение кардио- или аэробных упражнений в повседневную жизнь приводит к потере веса, увеличению мышечной массы и уменьшению жира на животе, окружности талии и жира в организме (15, 5, 4).

Подробнее: Снижение веса План тренировок для мужчин, чтобы лишние килограммы слетели с весов

3.Начало силовой тренировки

Силовые тренировки, также известные как поднятие тяжестей, имеют множество преимуществ, включая улучшение баланса и осанки, наращивание мышечной массы и самооценки, а также уменьшение симптомов депрессии. Что касается потери веса и жира, силовые тренировки также помогают, ускоряя метаболизм во время и даже после тренировки. Важно отметить, что поднятие тяжестей наращивает мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира (2).

4. Не забудьте отдохнуть

Не поддавайтесь соблазну провести весь день или всю неделю ходить в спортзал.Новичку достаточно тренировок 2–3 дня в неделю. Остальные дни возьмите выходной, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Если вы этого не сделаете, вы рискуете выгореть, перетренировать мышцы и увеличить шансы получить травму (7).

Shutterstock

Советы по снижению веса для мужчин с помощью йоги

Йога, пожалуй, одно из самых недооцененных упражнений. Когда их просят выбрать между йогой, аэробными упражнениями или поднятием тяжестей, большинство мужчин предпочтут два последних варианта и не имеют никакого отношения к йоге.

Хотя это правда, что йога не самая интенсивная и сжигающая калории тренировка, она тоже может помочь вам сбросить пару фунтов. Следует отметить, что, поскольку этот вид упражнений не всегда бывает таким интенсивным или утомительным, это один из лучших советов по снижению веса для мужчин старше 50 лет, которые хотят улучшить свое здоровье, но которым трудно успевать в тренажерном зале.

Вот несколько поз йоги, которые хорошо подходят для похудания для мужчин (18). Эти асаны йоги проработают ваши мышцы, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть, что приведет к потере веса:

Поза стула

Также известная как Уткатасана, приседания или поза молнии, эта асана йоги прорабатывает мышцы квадрицепсов, ягодиц, икр, лодыжек, плеч и верхней части спины.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Вдохните и на выдохе согните колени в приседе, пока бедра не станут почти параллельны полу. Колени должны выступать над ступнями, а туловище слегка наклоняться вперед над бедрами. Убедитесь, что ваша спина ровная и не выгнута.
Попробуйте коснуться кончиками пальцев пола, чтобы убедиться, что вы опускаетесь довольно низко.
Приняв это положение, медленно поднимите руки, не вставая.
Задержите дыхание на 5–10 секунд, затем вдохните и выпрямите ноги, чтобы встать. Не роняйте руки
Выдохните и снова встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Низкая доска

Также известная как Чатуранга Дандасана, , это отличная тренировка для похудения йоги для мужчин, поскольку она нацелена на ядро и верхнюю часть тела. Вот как это сделать:

Встаньте на пол на коврик для йоги или упражнений и примите положение высокой планки, выпрямив ноги и руки.Держите ноги на расстоянии бедер друг от друга, ваши плечи находятся над запястьями, а корпус задействован.
Переместитесь вперед, подняв плечи перед запястьями и ступни на носках. Отведите плечи назад, чтобы немного приподнять голову и шею.
Согните руки в локтях прямо назад, прижимая их к бокам тела на ходу.
Как только плечи станут параллельны полу, сделайте паузу и удерживайте это положение. Не спускайтесь дальше.
Убедитесь, что ваши локти прилегают к бокам, а не выпирают наружу, как если бы вы делали отжимание.
Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, а затем поднимитесь. Держите грудь широкой, а плечи опущенными (они не должны доходить до ушей).
Переверните пальцы ног, выпрямите руки — готово.

]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Поза воина

Также известная как Вирабхадрасана I , это отличная поза йоги, которая помогает сохранить равновесие.

Начните с положения Тадасана (поза горы) — ноги вместе, руки по бокам.
На выдохе сделайте шаг вперед, расставив ноги примерно на 3,5–4 фута. Поднимите руки перпендикулярно полу (и параллельно друг другу) и активно потянитесь мизинцами рук к потолку.
Поверните подушечку левой стопы и опустите левую пятку на пол, повернув пальцы ног примерно на 45 градусов от пятки.
Согните правое колено прямо над правой лодыжкой так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
Встаньте, продолжая тянуться руками к потолку. Вы можете держать руки на ширине плеч или касаться ладонями. Делайте то, что вам кажется наиболее удобным.
Поднимите взгляд вверх к большим пальцам и проведите лопатками вниз по спине. Отведите правое бедро назад, а левое — вперед, чтобы оба бедра были прижаты к передней части коврика.
Держите голову в нейтральном положении, глядя вперед, или наклоните ее назад и посмотрите на большие пальцы рук.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Чтобы подняться, вдохните, плотно прижмите заднюю пятку к полу и поднимите руки вверх, выпрямляя правое колено. Поверните ступни вперед и отпустите руки на выдохе или держите их вытянутыми вверх, чтобы усложнить задачу.
Сделайте несколько вдохов, затем поверните ступни влево и повторите весь процесс еще раз. Когда закончите, вернитесь в позу горы.

Колено к носу собаки вниз

Это отличная тренировка для баланса, корпуса, плеч, ног и спины.

Начать вниз собакой. Положите руки и ноги на коврик и поднимите бедра вверх и назад.
На вдохе поднимите правую ногу прямо к спине, затем на выдохе переместите плечи через запястья и поднесите правое колено к носу. Задержитесь в этом положении на 3 вдоха.
Держите левую ногу и руки прямо и вдыхайте, отводя плечи назад, чтобы вернуться в позу собаки с опущенными вниз ногами.
Сделайте выдох, поставив правую ногу на пол, и вернитесь в позу собаки вниз.Повторите это движение другой ногой.

Shutterstock

Поза полумесяца

Также известное как Анджанеясана, , это фантастическое упражнение для ваших сгибателей бедра, четырехглавой мышцы, ягодиц, лодыжек, баланса кора и сгибания позвоночника.

Начиная с позы горы, шагните правой ногой вперед на 3-5 футов, держа ступни на ширине плеч для равновесия.
Согните правую ногу под углом 90 градусов. Колено должно находиться прямо над центром стопы, а задняя (левая) пятка должна быть оторвана от пола.
Выровняйте бедра вперед и поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга, прижимая плечи к суставам, когда вы выпрямляете руки. Вернитесь к позе горы и вытяните позвоночник, осторожно опуская копчик к земле.
Смягчите грудную клетку по направлению к позвоночнику и пройдите через грудину.
Расслабьте плечи от ушей и почувствуйте, как две противодействующие силы тяжести и разгибания работают, чтобы удерживать вас на одном уровне.
Задержитесь в этом положении на восемь глубоких вдохов, прежде чем встать и повторить движение с другой стороны.

Помните, что хотя приведенные выше позы и советы по снижению веса для мужчин с помощью йоги помогут вам сбросить лишние килограммы, эта форма упражнений имеет множество других преимуществ, включая (3):

Повышает гибкость.
Может предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность.
Способствует здоровью костей.
Улучшает и в конечном итоге улучшает вашу осанку.
Помогает оттока лимфы и повышает иммунитет.
Улучшает здоровье вашего сердца.
Снижает уровень сахара в крови и «плохой холестерин».
Улучшает баланс.

Shutterstock

Какие советы по снижению веса для мужчин старше 30 лет?

Размер чаевых остается прежним, независимо от вашего возраста. Нет короткого пути к похудению. Вы должны есть при дефиците калорий, употреблять правильную пищу, следить за своими порциями и тренироваться. Единственная разница в тренировках заключается в том, что вы должны не забывать двигаться в темпе.У пожилых мужчин не такое телосложение, как у молодых. При необходимости делайте более длительные перерывы, выбирайте меньшие веса и, возможно, занимайтесь более короткими периодами. Не забывайте прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Как быстро похудеть для мужчин?

Как упоминалось ранее, безопасная и устойчивая потеря веса — это потеря веса, которая позволяет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что достигается за счет долгосрочных изменений в привычках ежедневного питания и физических упражнений (20). Выбирая варианты, которые позволят вам похудеть быстрее, чем это, вы настраиваете себя на провал.Этот метод может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы вернете вес.

Как снизить процент жира в организме?

Процент жира в организме — это показатель состава тела (жировая и обезжиренная масса), который показывает, какая часть веса вашего тела приходится на жир (8). В свете этого объяснения уменьшение процентного содержания жира в организме по существу уменьшает количество жира в вашем теле. Это достигается за счет упражнений, дефицита калорий и правильного питания.

Итог

Для тех, кто ищет советы по снижению веса для мужчин, ответ заключается в том, что вы едите и сколько физической активности вы делаете в день. Избавиться от нездоровой пищи и заменить ее здоровой и питательной пищей — один из способов сделать это. Если вы установили диету, включите ежедневные тренировки не менее 30 минут в день. Это ускоряет метаболизм, что помогает сжигать больше калорий. Всегда помните, что, как бы ни было заманчиво, короткого пути к похуданию нет.Вы должны быть решительны и преданы делу, чтобы увидеть желаемые результаты.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 советов по похудению для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
38 Польза йоги для здоровья (2007, yogajournal.com)
Доза-реакция между аэробными упражнениями и снижением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Уменьшение абдоминального жира и глюкозо-стимулированного инсулинового ответа у мужчин среднего и старшего возраста, вызванное аэробными упражнениями (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
Важны ли дни отдыха для физических упражнений? (2019, healthline.com)
Состав тела и процентное содержание жировых отложений (2020, verywellfit.com)
Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Изменение диеты: выбор продуктов, богатых питательными веществами (2019, familydoctor.org)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Термогенез, индуцированный диетой (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., health.harvard.edu)
Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
Лучшая тренировка йоги для похудения для мужчин (нет данных, mensjournal.com)
The Thermic Effect of Food: A Review (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

7 простых советов для здорового похудения

Потеря веса может показаться ошеломляющей, но это не обязательно! Если вы хотите сбросить 5 или 50 фунтов, внесение некоторых простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день. может помочь вам похудеть.

Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки:

1. Планируйте завтрак перед сном.

Облегчите себе утро, приготовив завтрак перед сном. Пудинг с семенами чиа — это быстрый завтрак, который вы можете взбить на ночь, охладить и с нетерпением ждать, чтобы съесть утром. На две порции взбейте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера.Накрыть крышкой и остудить на ночь.

Grace Parisi

Утром вылейте половину в свою миску и сверху положите тертый кокос без сахара, горсть ваших любимых орехов (для добавления белка) и горсть ягод. Исследования показали, что начало дня с завтрака запускает метаболизм, что приводит к потере веса.

2. Сделайте свой корм более ярким.

Найдите сегодня пять минут, просмотрите свой канал в Instagram или Facebook и подпишитесь или поставьте лайк по крайней мере 10 аккаунтам, посвященным здоровью, фитнесу или мотивации.Чем больше вы наполняете свой разум (и каналы социальных сетей) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче будет сделать здоровый выбор и почувствовать себя окруженным другими людьми с единомышленниками.

Связанные

3. Очистите свой разум.

Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Поднимите плечи вверх и вниз, чтобы расслабить их, и сядьте прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив.Делайте это в течение пяти минут.

Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может быть полезна для похудания. Обзор нескольких исследований показал, что участники, практиковавшие осознанность, значительно похудели. Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли соединяют вас с тем, как вы себя чувствуете умственно и физически.

Сопутствующие

4. Практикуйте кардио-всплески.

Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, добавьте пять серий 60-секундных высокоинтенсивных кардио-упражнений, таких как бег на месте, высокие колени или удары ягодицами.Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и помогут сбросить жир.

Фактически, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните перетасовки НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и шаркайте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы собираетесь добраться до своей тарелки.Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

5. Закажите воду с кофе.

Закажите чашку воды с утренним латте и, пока ждете исправления java, пейте воду. Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить потребление калорий, помогает снизить вес и жировые отложения, а также уменьшить чувство голода.

6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

Бесчисленные исследования показали, что потребление зеленого чая положительно влияет на потерю веса и поддержание веса.Кроме того, чай — это разумный низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода надоест. Если вам не нравится вкус зеленого чая, попробуйте потягивать его со льдом и добавить ягоды для дополнительного аромата.

Сопутствующие товары

7. Примите душ, наполненный ароматами.

Исследования показывают, что запахи лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (К тому же, кто не чувствует себя более расслабленным после длительного горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон вашего любимого аромата эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), затем добавьте несколько капель. на мочалку на полу душа и расслабьтесь.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

20 правил для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов за 3 недели

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Вообразив себя героем истории, будет достаточно, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудения.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира

Снижение веса — главная цель для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить похудание.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, ошибаются, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио. Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и упрощают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь
Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете выглядеть «худощавым и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть с помощью различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь достаточно

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в спортзал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по снижению веса.

Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может сбросить гормоны голода, что может привести к усилению тяги (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и вызвать переедание. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которые вам нужны).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и тем не менее, спите не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). В действительности же, чтобы выжить и развиваться, нашему телу нужен жир.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать различные неприятные эффекты, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить в свой рацион обработанные пищевые продукты и «угощения», при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) насыщают больше, чем обработанные и расфасованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Подходит для некоторых дней рефида

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сократить количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть на поддерживающей основе? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные эффекты ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет метаболизм; это также увеличивает вашу энергию, так что вы можете двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.В любом случае, хорошая новость заключается в том, что — это еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые тяжелые дни.

Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут столь необходимый импульс вашим усилиям по сжиганию жира и помогут вам добиться желаемых результатов.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, расходуют меньше калорий за счет физической активности.Но если вы инвалид-коляска и у вас избыточный вес, вы все равно можете внести изменения, чтобы достичь здорового веса.

Многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточного количества физических нагрузок. Со временем это приводит к увеличению веса. Вот почему около двух третей взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вы особенно подвержены риску набора веса, отчасти потому, что инвалиды, как правило, не задействуют большие мышцы ног и поэтому в повседневной жизни тратят меньше энергии.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Проверка веса

Индекс массы тела (ИМТ) обычно используется как мера того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека с ограниченными возможностями, поскольку это может не дать полной картины. Например, у вас может быть заболевание, которое может повлиять на ваш вес или рост.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к врачу. Они смогут посоветовать, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время нормальный вес.

Ваш врач также может помочь, если вы не можете взвешиваться.

Почему у вас лишний вес

Хелен Бонд — диетолог с опытом работы с инвалидами-колясочниками.

Она говорит, что инвалидам-инвалидам бывает трудно определить, сколько калорий им нужно съесть.Это означает, что они могут съесть больше, чем им нужно, что приведет к увеличению веса.

«Люди в инвалидных колясках находятся в совершенно иной ситуации, чем другие взрослые, когда речь идет о том, сколько калорий им нужно», — говорит она. «К этому может быть трудно адаптироваться.

«Если вы новичок в использовании инвалидной коляски, вы можете есть, как раньше, но вы тратите меньше энергии из-за физической активности, и поэтому вы начинаете полнеть. Если вы живете с другими взрослыми, которым нужно больше калорий, чем вам, вы можете есть столько же, сколько и они, и снова это приведет к увеличению веса.

«Инвалиды-колясочники также могут со временем потерять мышцы ног. Когда у нас меньше мышц, нам нужно меньше калорий для поддержания веса ».

Похудание в инвалидной коляске

Ключом к здоровому похудению является корректировка диеты и уровня физической активности.

Чтобы похудеть, вам необходимо регулярно использовать больше энергии, чем вы потребляете с едой и питьем. Вы можете добиться этого, если будете есть меньше калорий и быть более активными. Однако, если ваша способность передвигаться сильно ограничена вашим состоянием, диета будет основным способом похудеть.

Стремитесь терять от 1 фунта (0,5 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Спросите своего врача, есть ли поблизости от вас общественная служба контроля веса. Сервис призван помочь людям:

похудеть и не набирать вес
ограничение дальнейшего набора веса
привыкните к обычному режиму питания
достичь сбалансированного питания
стал более физически активным
уменьшить переедание и размер порций
освоить новые навыки долгосрочного образа жизни

Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, чтобы определить их пригодность для услуги и их программные предпочтения.Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Измените диету

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, скорее всего, вам потребуется меньше, чем указано в норме.

Врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Считаете калории? Ознакомьтесь с нашим удобным руководством о том, как выглядят 100 калорий.Вы можете быть удивлены различиями между определенными группами продуктов.

Корректируя свой рацион так, чтобы вы потребляли меньше калорий, важно следить за тем, чтобы вы питались здоровой пищей и получали все необходимое питание.

«Сбалансированная диета для инвалидов-колясочников такая же, как и для других взрослых», — говорит Хелен Бонд. «Вам просто нужно отрегулировать количество потребляемых калорий, чтобы учесть тот факт, что вы, вероятно, будете меньше двигаться».

Здоровое сбалансированное питание — это питание:

много фруктов и овощей — старайтесь есть не менее пяти разных порций фруктов и овощей каждый день
много крахмалистых продуктов, таких как черный хлеб, цельнозерновые макароны и картофель
молоко и молочные продукты
мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка

Старайтесь употреблять небольшое количество продуктов и напитков с высоким содержанием жира или сахара.Вы можете узнать больше, прочитав Восемь советов по здоровому питанию.

Вы можете получить советы по регулированию количества соли, жира и сахара в рационе вашей семьи из кампании Change4Life «Be Food Smart».

Активный

Для поддержания здорового веса важно стать более активным. Это поможет вам регулярно использовать больше калорий, чем вы потребляете с едой и напитками, и это приведет к улучшению физической формы и поможет похудеть.

Быть инвалидом не обязательно означает вести малоподвижный образ жизни.

По возможности старайтесь выполнять регулярную сердечно-сосудистую деятельность, а также регулярные упражнения для укрепления мышц. Сердечно-сосудистая физическая активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Это не обязательно означает спорт или время в тренажерном зале. Вы можете начать с коротких поездок, передвигаясь в инвалидной коляске, вместо того, чтобы пользоваться машиной или общественным транспортом.

Если спортзал действительно понравится, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Другие варианты включают плавание, если вы можете, или спортивные состязания на колясках, такие как баскетбол, нетбол, бадминтон и бочча, вид спорта для инвалидных колясок, представленный на Паралимпийских играх 2012 года в Лондоне. Бочча похожа на миски, в которых к цели катятся кожаные шарики. Это может быть особенно хорошим вариантом для тех, чья подвижность сильно ограничена, например, для людей с квадриплегией.Хотя это может и не помочь с потерей веса, простое участие может очень положительно повлиять на общее самочувствие человека.

WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам-инвалидам заниматься спортом. Узнайте больше на WheelPower: наших спортивных ассоциациях.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к своим фитнес-целям!

У всех нас бывают дни, когда как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки.Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму. Хорошая новость в том, что то, что вы не можете тренироваться, не означает, что вам нужно отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться успехов, даже если у вас напряженный день.

Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, упражнения не являются необходимыми для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда это возможно).Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, если придерживаетесь здорового питания, но вы не сможете похудеть, если будете заниматься спортом, но есть все, что хотите. По этой причине в те дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны контролировать свою диету.

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

1. Очистите свой рацион

Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих и питательных продуктах.Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. В них не только меньше калорий, но они также полны жизненно важных питательных веществ.

Ознакомьтесь с полным списком продуктов для здорового питания .

2. Знайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день

Потребности в калориях различаются от человека к человеку. Диета в 1500 калорий в день подойдет не всем. Определение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха.Мы учитываем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий нужно человеку каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д.

Точно определите Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

3. Увеличьте потребление белка и клетчатки

Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, сохраняет чувство сытости (и от переедания) и ускоряет метаболизм.Клетчатка также поддерживает это чувство насыщения, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам регулярно опорожняться. Эти две вещи вместе — мощные жиросжигатели!

Ежедневные рекомендации по белку — 1 грамм белка на каждый фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин — 25 граммов.

Попробуйте включить в свой рацион эти продукты с высоким содержанием белка 44 и 31 Продукты с высоким содержанием клетчатки .Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из своих любимых! 🙂

4. Выбросьте нездоровое лакомство

Если их нет в доме, они вас не соблазнят! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы продолжать есть, но как только я замечаю шоколадные чипсы, прячущиеся в задней части кладовой, я как будто забываю, кто я! …Правдивая история. Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

5. Пейте много воды

Эта жидкость для поддержания жизни, не содержащая калорий, может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение гидратации — ключевой компонент здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше! Выпивайте стакан, когда просыпаетесь в первый раз и перед каждым приемом пищи. Это создаст у вашего тела иллюзию, что оно наполнено, и вы потребляете меньше калорий. Вода выводит токсины, из-за которых мы чувствуем себя вялыми, помогает нашим органам функционировать оптимально и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

6. Отдых и снятие стресса

Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудения — это как можно больше отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к скоплению жира на животе и часто приводит к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для выздоровления. То, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не занимаетесь спортом из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли вовремя вылечиться.Постарайтесь каждый день выделять какое-то время, даже если это всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Принимайте ванну с пеной или ложитесь спать немного раньше каждую ночь.

Использование этих советов по похудению, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению своих целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под свой контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

Практикуете ли вы какой-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в комментариях!

Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших советов и программ по фитнесу.

Как мужчине похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть быстро мужчине

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Причины появления лишнего веса у мужчин

Составляем диету

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Что нужно для похудения дома?

Правильное питание

Тренировки

Активный образ жизни

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Заключение

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Причины появления лишнего веса у мужчин

Сброс веса у молодых мужчин

Избегайте «белых» углеводов

Чередуйте одни и те же блюда

Не пейте калории

Как быть после 50–60 лет?

Сахар — сладости и сладкие напитки

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Алкоголь — достаточно одного бокала

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Жирное мясо, колбасы, бекон

Фаст-фуд

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

Главные правила похудения для мужчин

Как похудеть в животе?

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Режим питания для снижения веса

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Причины лишнего веса у мужчин

Что делать, чтобы мужчина похудел?

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Самая недорогая диета для мужчин

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Особенности похудения мужчин

Правила простого похудения

Серьезный настрой

Питание для похудения

Физическая нагрузка в домашних условиях

Дополняем эффект

Что влияет на похудение

Блиц-советы

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Причины излишнего веса у мужчин

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Расчет идеального веса для мужчины

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

2. Сбалансируйте тренировки

3. Не голодайте!

4. Ешьте осознанно

5. Сократите порции

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

Как похудеть мужчине быстро и легко

Мужчины, худеем правильно!

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Жиры

Зерновые

Овощи и фрукты

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

Возрастная категория от 20 до 30 лет

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

Возрастная категория от 50 лет

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться