Упражнение алмазный кулак: Непростое упражнение от монахов Шаолиня

Упражнения и техника выполнения шаолиньских монахов

2012-12-02 16:50 Китайские единоборства 825

Содержание

Упражнение архатов

• Утром, после пробуждения, не открывая глаз, протрите их большими пальцами, несильно нажимая на глазные яблоки 14 раз.
• Все еще с закрытыми глазами сделайте в обоих направлениях 7 вращений галзными яблоками.
• Затем несколько раз плотно сожмите веки и полностью раскройте глаза.

Далее нажмите большими пальцами на внутренний край надбровной дуги — 72 раза, немного вращая, вдавливайте подушечки пальцев. Упражнение должно сопровождаться слабой болью. Теперь массируйте ладонями ушные раковины, делая 36 круговых движений.

После этого пальцами обеих рук проведите 72 раза, нажимая на череп ото лба до затылка. Сделайте насколько круговых движений языком, скользящим по верхнему небу, и проглотите слюну.

Тренировка чистоты взгляда

• Hаходясь в темной комнате сядьте напротив свечи, на расстоянии примерно 1м., успокойтесь.
• Чуть прикрыв глаза, смотрите на огонь 15 — 20 минут, закройте их, отдохните.
• Повторите упражнение.

Старайтесь сосредотачиваться на источнике света, не давая ему расплываться. Постепенно удаляйте свечу о себя.

Шаолиньские монахи тренировали «чистоту взгляда» по 4 часа в день, что позволяло им видеть мельчайшие подробности удаленных предметов, и моментально реагировать на движения соперника.

Ладонь толкающая гору

«Сила удара должна исходить от всего тела» — гласит шаолиньское наставление, начинающим обычно трудно соединить в одном движении импульс всего тела.

• Выберите камень (примерно 40 кг.) и положите его на стол, упритесь в камень ладонями и приймите стойку «гунбу».
• Толкайте камень от себя, постепенно подключайте все тело.

Со временем увеличивайте вес камня. далее можно наносить легкие удары.

Шаолиньские монахи считали начальным уровнем мастерства умение правильно толкать камень весом 150 кг.

Шаолиньцюань: удары пальцами и ладонями

Алмазный палец

Сложите кисть, показано на рисунке — это называется «золотая игла». Упритесь пальцем в жесткую поверхность — дерево, стену, стол,и не отрываясь надавливайте. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Ежедневно выполняйте упражнение 2 раза по 2-10 минут. После занятий желательно втереть питательный крем.

Парный замок

Эффективное жесткое упражнение для укрепления предплечий. Скрестите руки так, как показано, чтобы они соприкасались внешними поверхностями. Hачните постукивать друго о друга по всей длине, не доводя до болезненных ощущений.

Аналогично постукивайте запястья. тыльные и фронтальные стороны кулаков, ладони.

Шаолиньцюань: искусство легких шагов

Высокий прыжок

• Hайдите возвышенность высотой примерно 30 -100 см.
• Запрыгивайте на нее, постепенно усложняя прыжки: боком, спиной, с разворотом.
• Длительность упражнение по усмотрению, но не реже 2 раз в день.

Столбы мэйхуа

Hарисуйте 5 кругов диаметром примерно — 10 см., четыре из них должны образовать вершины квадрата, пятый — посередине. Расстояние между ближайшими — 60 — 80 см. Передвигайтесь то по периметру, то по диагонали «квадрата».

Обретя уверенность, начните наносить удары. Старайтесь не смотреть вниз. Когда у вас будет получаться, выполняйте упражнений на высоте, например: на табуретках, на кирпичами и т.п.

Каменный пояс

• Стойте в стойке «мабу» три раза в день по 5 минут, а лучше по десять.
• Концентрируйтесь на точке «дань — тянь», дыхание глубокое.

После нескольких месяцев занятий, когда вы сможете стоять 10 минут свободно, положите на бедра груз весом 10 — 15 кг. Каждые три месяца прибавляйте по 5 кг.

Хроники утверждают, что шаолиньские мастера стояли с большим шрузом на бедрах и с 50 килограммовой плитой на голове, читая сутры.

Алмазный кулак

Это довольно тяжелое упражнение для тренировки рук. Когда выполняется данное упражнение, один кулак ставится на землю, а ноги отрываются от земли и плавно поднимаются вверх, так что голова смотрит вниз, еще данное упражнение называется «будда на руке вниз головой».

Упражнение выполняется следующим образом: нужно встать лицом к дереву, столбу или стене на расстоянии 30 см, предварительно язык поднимается к небу. После этого обе руки помещаются ладонями на землю, а ноги отрываются от земли и поднимаются вертикально вверх, так что опираются на стенку или столб, или дерево. В этом положении следует находиться в течение пяти минут, после чего ноги плавно возвращаются в первоначальное положение.

Это упражнение нужно много раз. Hаилучшее время для практики это рассвет. Вначале упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Через месяц занятий ноги станут легкими и подвижными и будут без труда подниматься вверх. В этом случае следует отойти от стены и держаться целиком только на руках, которые должны выдерживать вес всего тела.

Время должно постепенно увеличиваться от одной минуты и доводиться до десяти минут. Потом вместо ладоней следует стоять на кулаках. Через один месяц занятий можно будет становиться на один кулак и держать на нем все тело. В этом случае упражнение считается выполненным и называется алмазный кулак .

На сколько вам понравилась статья:

(4 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Шаолиньский цигун

Монах Дэчань     Монах Дэчань (первое мирское имя Лю Эрхэ, второе Хуэй Шэнь) — родился в 1907 году в селении Цзочжуан уезда Дэнфэн провинции Хэнань. В девять лет пришел в Шаолинь. Его первым учителем был Сугуан, который обучал его ушу, а традиционную медицину ему преподавал монах Цзисюэ. Дэчань в совершенстве овладел Шаолиньским цигуном и применял его на практике для лечения таких болезней, как гипертония, язва желудка, психические заболевания. C 1927 года Дэчань отвечал за прием гостей монастыря, а 1965 году стал руководителем Шаолиня. Дэчань был почетным ректором школы ушу Шаолиньского монастыря. Издал много книг, среди которых «кулачные хроники монастыря Шаолинь», «Шаолиньская медицина». Многие из его учеников, среди которых Синсяо, Синъи, Синъюй — продолжили его дело. Шаолиньский цигун    Шаолиньский цигун появился и развивался на основе лечебного цигун. Методы тренировок шаолиньского цигун были выработаны путем упорных работ монахов Шаолиньского монастыря с привлечением опытных мастеров из других мест Китая. Он непрерывно совершенствовался и стал ярчайшим цветком в саду шаолиньского ушу. Тысячелетняя практика доказала, что внутренние и внешние упражнения регулируют функции организма и достигается равновесие «инь» и «ян». Благодаря этому, идет регуляция крови и ци в меридианах и каналах, а жизненная сила наполняет весь организм. Классификация Шаолиньский цигун включает в себя внутренние и внешние упражнения. Суть внутренних упражнений заключается в медитации, успокоении нервной системы и совершенствовании нравственности. А внешние упражнения — это практика ушу, где вся жизненная энергия организма направлена на движение. Внутренние упражнения 1. Упражнения в положении сидя: сидеть прямо, подвернув одну ногу, подвернув обе ноги, в позе цветка. 2. Упражнения в положении стоя: три круга, три соединения, в позе лежащего тигра, в позе богомола. 3. Упражнения в положении лежа: лицом вверх, на боку. Внешние упражнения 1. Упражнения в движении рук и ног: «ива под ветром», «алмазный кулак», «золотой палец», «покорение воли». 2. Упражнения в достижении легкости: «летящие ноги», «прыжок на крышу», «полет с шестом». 3. Упражнения в достижении твердости: «палец, протыкающий стену», «ладонь, рубящая кирпич», «кулак, разбивающий камень», «голова, разбивающая камень». Главная особенность, отличающая Шаолиньский цигун от других видов цигун, состоит в том, что «в покое достигается движение, а в движении достигается сила». Основные принципы    Шаолиньские монахи за многие столетия накопили богатый опыт. Их цигун отличается от других школ тем, что боевое искусство наполнено ци, и ци служит боевому искусству. И то, и другое применяется одновременно. В начале обучения применяются пять основных принципов: покой, расслабленность тела, тонкое дыхание, регулярность тренировок, трехразовые занятия. Процесс перемещения ци начинается со «смены воздуха». Затем необходимо мысленно направлять ци в область «даньтянь». В результате ци должна превратиться в силу. Внутренними упражнениями мы ведем ци, а внешними — превращаем ци в силу. Соединение ци и силы — это и есть цигун. Каждое утро, встав лицом к солнцу, сделать три вдоха и выдоха. При вдохе расправить грудь и легкие. Пятками упираться в землю и развернуть плечи. При выдохе вытянуть руки вперед и подняться на носки. Кончиком языка прикоснуться к нёбу. После этого перемещать ци вниз до пяток и обратно вверх до макушки. Смена воздуха Это подготовительное упражнение. Утром, найдя тихое место, встать лицом на юго-восток. Стоять прямо, ноги расставлены, носки в стороны. Несколькими движениями размять шею, ноги и руки, талию и колени. Вдыхая, поднимать руки перед грудью снизу вверх, затем в стороны, описывая полукруг. Когда руки достигнут уровня плеч, локти отвести назад, чтобы расправилась грудная клетка. Руки продолжают двигаться вверх. Когда они достигают высшей точки и выпрямляются над головой, надо подняться на носки и сделать вдох до конца. Затем руки опускаются вниз, а верхняя часть туловища немного наклоняется вперед. Одновременно делается сильный выдох. Когда обе руки опустятся до колен, соединить кисти в замок ладонями вниз и сделать «давящее» движение до касания ладонями земли. Ноги в коленях не сгибать. В нижней точке сделать усиленный выдох и, разомкнув руки, постепенно поднимать их вверх, описывая полукруг, и начинать вдох. Тело выпрямить. Повторять 5-7 раз. Упражнение «смена воздуха» — основное упражнение цигун. Накопление ци в «даньтянь» После упражнения «смена воздуха» стать прямо, выдвинув одну ногу вперед. Сосредоточившись, мысленно начать движение ци (то есть вести воздух), в область «даньтянь». Живот расслабить и почувствовать тепло в точке сосредоточения. Это упражнение требует долгой тренировки. Выброс ци из «даньтянь». Мысленно сосредотачивая ци в области «даньтянь» , Вы как бы накапливаете жизненную силу. Затем, почувствовав толчок этой силы (выплеск ци), Вы определяете его направление. Если толчок ощущается во всем теле, то выплеск силы «подобен извержению вулкана». Необходимо добиваться, чтобы внутренний толчок и выплеск силы происходили одновременно. Сумев направить толчок в различные части тела, Вы можете приступать к другим упражнениям: «золотой палец», «алмазный кулак» и т. д. Концентрация мысли в области «даньтянь». Известный мастер цигун Шаолиньского монастыря Чжень Цзюнь говорил: «Даньтянь является корнем цигун, источником потока». Смысл сказанного в том, что «даньтянь» является основой цигун, хранилищем жизненных сил. Поэтому, когда ци концентрируется в «даньтянь», отсюда может выплеснуться невероятная сила. Местонахождение «даньтянь», даже у монахов монастыря, имеет разное толкование. Мастер цигун из восточной обители Чунь Цзи считает, что расположение «даньтянь» — на 1,5 цуня ниже пупка. А мастер цигун из южной обители Чжень Сюй — измеряет это расстояние тремя (3) цунями. Старейший монах Шаолиньского монастыря Шу Си считает, что «даньтянь» есть область от пупка до точки «гуаньюань» (3 цуня вниз от пупка). Затор в движении ци и его преодоление. У начинающих занятие по концентрации мысли на «даньтянь» из-за неправильного метода или беспорядочных мыслей во время тренировки могут возникнуть «заторы» ци. Может возникнуть боль в области живота или неприятные ощущения в теле. От этого можно избавиться при помощи массажа или иглоукалывания. Необходимо средним пальцем 5-7 раз нажать на точку «цихай» (1.5 цуня ниже пупка) или точку «гуаньюань», а также делать массаж сверху вниз в течении 1-3 минут. Однако, чтобы не было заторов в движении ци — надо хорошо овладеть основами цигун: «Мысли должны быть чистыми, сконцентрированными». Результата можно достигнуть только каждодневными упорными тренировками. Упражнения в положении сидя Сидеть прямо. Сесть на стул, колени согнуты, ступни на полу. Руки свободно лежат на коленях. Спина прямая. Глаза прикрыты и взгляд сконцентрирован на кончике носа, а мысли на «даньтянь». Сидеть 30 минут. Сидеть, подвернув одну ногу. Сесть на плоскую ровную поверхность, положив левую ногу поверх правой. Пятку повернуть вправо, носок смотрит вперед. Колено левой ноги располагается на правой ступне. Обе ладони соединить вместе, правая сверху, и расположить у живота. При этом пальцы в форме » Будды, держащего печать». Спина прямая, глаза прикрыты, смотреть на кончик носа. Сидеть 30 минут. Сидеть в позе цветка. Сесть, скрестив ноги. Носки стоп смотрят вперед. Спина прямая. Обе руки расположить перед животом в положении, как у «Будды, держащего печать». Глаза прикрыты, смотреть на кончик носа. Рот закрыт, кончик языка касается неба. Дышать носом. Сидеть 30 минут (упражнение схоже с предыдущим). Упражнение в положении стоя («три круга»). Ноги поставить на ширину плеч, носки слегка повернуты внутрь. Поднять руки до уровня плеч, ладони напротив друг друга на расстоянии 30 см. Затем одновременно обе руки, поместить в положение у живота, ладонями к себе, пальцы сомкнуть в замок. Стоять вертикально. Взгляд, как и в предыдущих упражнениях. Мысли сконцентрировать на «даньтянь». Упражнения в положении лежа Лежать лицом вверх. Лечь на кровать, свободно вытянув ноги, носки повернуть в стороны. Обе руки расположены вдоль туловища ладонями вниз, пальцы слегка согнуты. Глаза, взгляд, дыхание и концентрация мысли, что и в предыдущих упражнениях. Лежать на боку. Лечь на правый бок, ноги слегка согнуть, туловище и бедра образуют прямой угол. Левая нога поверх правой. Руки с соединенными вместе ладонями расположить перед собой. Голова слегка вытянута вперед, глаза прикрыты, взгляд на кончике носа. Дышать носом. Лежать 30 минут сосредотачиваясь на «даньтянь». Внешние упражнения Упражнения для рук и ног. «Ива под ветром». Это начальное упражнение для рук. Встать прямо или сесть, скрестив ноги. Сосредоточиться на «даньтянь». Спустя некоторое время направить ци вверх к макушке, затем вниз в область сердца, далее разделить поток ци так, чтобы она пошла по плечам до точек «вайгуань» на каждой руке (точка расположена в 7-ми сантиметрах по центральной линии от запястья с внешней стороны руки). Далее ци движется до кончиков пальцев. Завершив перемещение ци, обе руки слегка согнуть в локтях и делать круговые движения кистями по часовой стрелке. Ладони смотрят наружу, пальцы направлены вверх, между пальцами расстояние 1 см. Вращение производить медленно, постепенно увеличивая темп. Делать 30 минут. «Алмазный кулак» Продолжение следует…….

12 реальных методов обучения шаолиньских монахов – рассказы UpTrek

Шаолиньские монахи могут совершать, казалось бы, невероятные подвиги умственного и физического мастерства. Они протыкают деревья пальцами, бьются голыми головами о каменные стены и стучат друг о друга, чтобы укрепить свои черепа. Они царапают себе животы ножом, чтобы укрепить основную часть тела. Они ломают палки, кирпичи или железные и стальные прутья головой. Глубоко в медитации они балансируют весь вес своего тела на голове или указательных пальцах в течение длительных периодов времени.

Поскольку все, что делают шаолиньские монахи, кажется безболезненным и легким, их выдающиеся действия часто называют трюками, выдумками, спецэффектами и розыгрышами.

Само собой разумеется, годы тяжелой работы, терпения, самоотверженности и настойчивости, направленные на укрепление их тел и оттачивание энергии Ци, не сразу бросаются в глаза.

Книга Цзинь Цзин Чжуна «Методы обучения 72 искусствам Шаолиня» проливает свет на малоизвестные аспекты традиционных методов боевой подготовки Шаолиня.

1. Методы обучения шаолиньских монахов: Удар пальцами

С раннего возраста шаолиньские ученики начинают тыкать в деревья и деревянные доски, чтобы укрепить свои пальцы. По мере обучения они начинают отрабатывать сильные удары. Каждый палец на обеих руках должен быть натренирован для создания больших всплесков силы. После освоения пальцы станут достаточно сильными, чтобы выполнять более сложные техники, такие как Алмазный палец (стойка на руках на одном пальце).

Древнее дерево в монастыре Шаолинь в Китае, на котором шаолиньские монахи тренировались бить пальцами

2. Методы обучения шаолиньских монахов: Выдергивание гвоздей (Бо Дин Гун)

Для дальнейшего укрепления пальцев и развития силы фиксации больших, указательных и средних пальцев ученики начинают с того, что вбивают 108 гвоздей в деревянную доску и потренируйтесь вытягивать их всеми тремя пальцами. Когда это становится легко, они тренируются удалять ногти большими, безымянными пальцами и мизинцами. По мере обучения гвозди вбиваются глубже в древесину. После прохождения первого этапа на пути к мастерству гвозди сбрызгивают водой и оставляют ржаветь. Продвинутый ученик может вытащить 1000 ржавых гвоздей на последнем этапе обучения. Мастер в этой технике мог бы удалить ржавые гвозди двумя пальцами, а может быть, и одним. В бою это упражнение позволяет шаолиньским воинам выполнять эффективные болевые приемы тремя пальцами по уязвимым местам противника.

3. Методы обучения шаолиньских монахов: Удары ногой (Zu She Gong)

Юные шаолиньские ученики должны пинать небольшие камни босыми ногами во время ежедневных утренних и вечерних прогулок. По мере укрепления мышц ученики увеличивают силу ударов и постепенно начинают отталкивать более крупные камни. Руководствуясь шаолиньским принципом «от простого к сложному», ученики продолжают обучение, ударяя по валунам и отбрасывая большие камни на расстояние. В боях эта техника позволяет шаолиньским воинам опрокидывать и бросать противника одним сильным ударом, направленным в нижнюю часть тела. Согласно шаолиньским текстам, можно бросить противника так же далеко, как и камни, с которыми тренируешься.

4. Тренировочные методы шаолиньских монахов: Кольцо вокруг дерева или Майтрейи (Бао Шу Гун или Милли Гун)

Это упражнение тренирует мышцы рук, груди и живота и развивает то, что шаолиньцы называют «потоками энергии». внутренняя сила». Ученики Шаолиня выбирают дерево, обхватывают его руками, крепко сжимают и пытаются вытащить. Они повторяют упражнение несколько раз в день, каждый день. После первого года обучения начинают проявляться первые результаты. Как только мышцы рук, груди и живота укрепляются, усилие увеличивается, и ученики могут трясти ствол до тех пор, пока не начнут падать несколько листьев. Студенты Шаолиня должны интенсивно практиковать это ежедневное упражнение на протяжении всей своей жизни и прилагать постоянную силу, чтобы ослабить корни. Овладев мастерством, ученики смогут вырывать с корнем полностью выросшие деревья и поднимать весь свой вес, обхватывая их обеими руками. В бою шаолиньские воины, обхватившие своих противников обеими руками, могут нанести тяжелые (и даже смертельные) ранения.

5. Методы обучения шаолиньских монахов: Железная голова (Tie Tou Gong)

Шаолиньские ученики обматывают голову слоями мягкой ткани (обычно шелка) и начинают несколько раз в день стучать ею о стену, каждый день. Сначала это делается осторожно, чтобы избежать травм головного мозга. Цель упражнения — укрепить верхнюю часть головы, лоб и затылок, а также укрепить кожу, мышцы и кости. Практика также развивает внутреннюю силу ученика и ци. По ходу тренировки силу и количество ударов постепенно увеличивают. После первого года три слоя ткани отрываются каждые 100 дней. Студенты переходят ко второму этапу обучения, как только они полностью снимают все слои. Затем они начинают биться голыми головами о каменные стены и расширяют свою практику, засыпая в стойке на голове, стуча черепами друг о друга и пытаясь смять каменные плиты. С годами кости черепа меняют форму под давлением. Подобные упражнения используются для укрепления висков, глаз, носа и рта, пока вся голова не станет твердой, как камень. Внутренний аспект этих упражнений имеет решающее значение: без сильной ци, которая уравновешивает внешнюю силу, общие результаты неутешительны. Метод Железной Головы используется в шаолиньских боях, чтобы сбить противника с ног. Выступающие шаолиньские акробаты часто демонстрируют свое мастерство в железной голове, разбивая палки, кирпичи или железные и стальные прутья на своих головах. В экстраординарном примере мастер шаолиньского кунг-фу Чжао Жуй сумел запустить электрическую дрель в сторону своей головы в течение 10 секунд, даже не повредив кожу.

6. Методы обучения шаолиньских монахов: Чаньская медитация одним пальцем (Йи Чжи Чан Гун)

Мастер Си Хэй Цзы из школы Южного Шаолиня интенсивно изучал этот шаолиньский метод обучения и медитации в течение 40 лет. Когда Си Хей Цзы впервые начал тренироваться, он повесил груз на дерево, мимо которого часто проходил во время прогулок. Каждый раз, проходя мимо дерева, он издалека тыкал указательным пальцем в гирю. Кончик его пальца едва касался поверхности гири. Сначала вес оставался неподвижным. После постоянных тренировок и медитаций вес начал раскачиваться. С годами Си Хей Цзы обнаружил, что может раскачивать груз, вообще не касаясь его, просто прижимая к нему указательный палец в глубокой медитации. Затем он начал практиковать технику медитации «Один палец чань», медитируя и зажигая лампы с расстояния 3,3 метра / почти 11 футов. Из-за его движения по воздуху пламя качалось. По ходу обучения ему удалось потушить пламя на расстоянии, и он решил еще больше усложнить упражнение. Он повесил бумажные абажуры вокруг лампы. Его указательный палец протыкал бумагу и тушил пламя на расстоянии. Еще через 10 лет тренировок он заменил бумажные абажуры стеклянными и продолжал работать до тех пор, пока не смог потушить пламя, не разбивая стекла, и еще много времени после этого. Овладев мастерством, Мастер Си Хэй Цзы посетил все монастыри Шаолиня в северных и южных провинциях, и ни один человек не смог его одолеть. Считается, что при освоении этой техники можно нанести серьезные повреждения внутренним органам противника, вызвать сосудистые спазмы, блокировать кровообращение, не оставляя видимых ран.

7. Методы тренировок монахов Шаолиня: Двойной замок (Шуан Суо Гун)

Упражнение «Двойной замок» укрепляет мышцы, кости, сухожилия и связки предплечий. Ученики шаолиньского кунг-фу держат предплечья в плотном замке и стучат кулаками, пальцами, запястьями и пальцами друг о друга до тех пор, пока не перестанут чувствовать боль. Тренировка продолжается до тех пор, пока не будет слышен глухой удар при ударе предплечьями друг о друга. В бою шаолиньский воин может эффективно блокировать удар противника сцепленными вместе руками и использовать технику «двойного замка», чтобы обезоружить врага голыми руками и даже сломать ему руку.

8. Методы обучения шаолиньских монахов: Железная рубашка (Tie Bu Shan Gong)

Ученики шаолиньского кунг-фу спят на жестких кроватях, оборачивают несколько слоев мягкой ткани вокруг груди, живота и спины и массируют завернутые области энергично. Снаружи подвешивают турник, роют под ним неглубокий котлован и засыпают мелким песком. Они тренируются каждый день в течение трех лет, вися на руках на турнике и падая в яму всеми частями тела. Когда они готовы, они снимают мягкие тканевые слои и начинают бить по всему телу сначала деревянным молотком, потом железным. Они мобилизуют свою внутреннюю энергию ци, чтобы направить силу в пораженное место. Мастера «железной рубашки» умеют защищаться от сильных ударов твердыми и даже острыми предметами.

9. Методы обучения шаолиньских монахов: Железный бык (Tie Niu Gong)

Ученики шаолиньского кунг-фу начинают с того, что ежедневно очищают животы пальцами и ладонями, а затем лезвиями. После того, как кожа затвердеет, они продолжают царапать ножом и наносят сильные удары по области ядра. Когда они перестают чувствовать боль, в ход идут деревянные и железные молотки. Продвинутый шаолиньский ученик стоял неподвижно, пока однокурсники наносили ему удары в живот железными молотками. По мере прохождения обучения учащиеся переходят к так называемой технике «стука в колокольчик»: учащихся бьют бревнами-таранами весом в сотни килограммов/фунтов. Считается, что мастера техники «Железный бык» способны выдерживать удары, порезы и даже уколы в живот, не повреждая кожу.

10. Методы обучения шаолиньских монахов: Навык владения телом света (Цзинь Шэнь Шу)

В шаолиньских писаниях упоминаются монахи из 100 цзинь (50 кг или 110 фунтов), невесомо покоящиеся на ветвях, как бабочки или пчелы. Гигантская глиняная чаша наполнена водой, и по краю чаши ходит студент, неся тяжелый рюкзак, набитый железом. Студент делал это каждый день часами. Раз в месяц из миски выливается вода и в рюкзак добавляется железо. Ученик должен продолжать тренировку, не падая и не опрокидывая чашу, пока чаша не станет полностью пустой. Затем процесс повторяется, и массивная глиняная чаша заменяется большой плетеной корзиной, наполненной железной стружкой. Ожидается, что продвинутые учащиеся смогут ходить по траве, не мня ее. Используя эту технику, в 2014 году монаху удалось пробежать по озеру более 385 футов или 118 метров.

11. Методы обучения шаолиньских монахов: Навык монаха-столба

Эта техника улучшает силу ног и туловища, а также баланс тела. Монахи стоят на двух столбах — по одной ноге на каждом столбе, затем садятся на корточки, подложив под них острую бамбуковую палку. Они держат чаши с водой, по одной в каждой руке и одну над головой. По мере обучения миски с водой заменяются масляными лампами. Мастера этого навыка могут оставаться в полном равновесии и полностью неподвижными не менее двух часов подряд.

12. Методы тренировок шаолиньских монахов: Алмазный палец или палец Будды (Ya Zhi Jin Gang Fa)

Метод «Алмазный палец» относится к жесткому цигун и направлен на укрепление указательных пальцев. Выдергивание ржавых гвоздей, удары по деревьям до тех пор, пока вы не сможете сделать дыру в коре одним ударом, и удары по камням до тех пор, пока вы не сможете сломать их, — все это входит в программу тренировок. В бою мастер навыка «Бриллиантовый палец» может пальцем пробить дыру в груди противника и повредить его внутренние органы.

Покойный шаолиньский монах Хай Дэн

Покойный шаолиньский монах Хай Дэн продемонстрировал свой навык «Алмазного пальца», совершив, казалось бы, невозможный подвиг: стойку на одном пальце. Истории о его пальце Будды уже обошли весь мир, но многие считали их выдумками. В молодости монах отправился в Чикаго, где выполнил стойку на голове «Бриллиантовый палец» — в глубокой медитации, перенеся весь вес своего тела на указательный палец. Спустя более 50 лет, когда ему было 90 лет, почтенный монах Хай Дэн еще раз продемонстрировал стойку на голове на одном пальце, на этот раз перед камерой.

В то время как стойка на голове на двух пальцах довольно распространена среди учеников Шаолиня, стойка на голове на одном пальце встречается довольно редко. В 2015 году один студент попал в заголовки газет за то, что ему удалось полностью перевернуться на одном указательном пальце.

Источники:

Аутентичное наследие Шаолиня: Методы обучения 72 искусствам Шаолиня (2007 г.), автор: Цзинь Цзин Чжун

Библиотека кунг-фу

Тренировка внутренней груди | Gymless

Присоединяйтесь к Пэту Чедвику, который проведет вас через упражнения для внутренней части груди, чтобы получить более четкие грудные мышцы. В этой статье он покажет вам 9упражнения, которые будут непосредственно развивать внешний вид этого сегмента грудной мышцы. Если вашей груди не хватает четкости, то это может быть ключом к созданию большей груди, чтобы ваши грудные мышцы выглядели более привлекательно.

В этой 8-минутной тренировке вы будете работать 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Вы должны сосредоточиться на форме, что означает ее качество, а не количество! Попробуйте сжать грудь в верхнем положении, чтобы увеличить время нахождения мышц под напряжением.

Исследования показывают, что если вы можете выполнить более 40 отжиманий, у вас значительно снижается частота сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто делает менее 10 отжиманий. здоровье, выполнив эту тренировку сегодня!

Какие мышцы работают в этой тренировке внутренней части груди?

В первую очередь задействованы трицепсы, большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца. Второстепенные мышцы включают брюшной пресс, косые, четырехглавые, ромбовидные мышцы и нижнюю часть грудной клетки. Каждое упражнение потребует от вас расположения рук и тела под разными углами, чтобы нацелиться на внутреннюю часть грудной клетки.

На каком уровне находится эта тренировка внутренней груди?

Эта программа подходит для всех уровней физической подготовки, как вы увидите в видео выше, в левом нижнем углу видео будет демонстрация «Версия для начинающих». Таким образом, каждый может присоединиться, повеселиться и добиться долгосрочных реальных результатов.

8-минутная тренировка внутренней части груди

Алмазные отжимания 

1. Начните с позиции отжимания, положив руки в центр груди. Соедините указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались, образуя форму ромба/треугольника. Ваше тело представляет собой прямую линию от головы до ног, а мышцы кора и ягодицы напряжены.
2. Вдохните, опуская грудь к рукам, держа локти близко к туловищу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
3. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд. Вы можете узнать о преимуществах и различных вариантах этого упражнения в этом учебном пособии по алмазным отжиманиям.

Отжимания от широких до ромбовидных

1. Начните с позиции широкого отжимания, руки на ширине плеч. Ваши ноги вытянуты, а стопы вместе. Напрягите корпус, чтобы поддерживать прямую линию по всему телу.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудь вниз, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
3. Выдохните, резко отжимаясь и отрывая руки от земли, после чего приземлитесь руками на центр груди в положении ромбовидного отжимания. Задержитесь в этом положении ненадолго, прежде чем вернуть руки в широкое положение для отжиманий.
4. Повторяйте это чередующееся движение стойки в течение 40 секунд. В этом уроке по широким отжиманиям мы рассмотрели 4 различных варианта широких отжиманий, посмотрите его, чтобы узнать больше!

Алмазные отжимания на наклонной скамье

1. Положите руки на возвышенную поверхность, например на стул или стол, в ромбовидный захват. Ваше тело должно находиться под наклоном, ноги вместе и вытянуты.
2. Вдохните, опуская грудь к стулу, сгибая локти под углом 90 градусов.
3. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд. Вы также можете практиковать наклонные отжимания, используя 4 разных хвата, чтобы прорабатывать разные углы груди. Узнайте больше в этом уроке по отжиманиям на наклонной скамье.

Chest Fly Crossover

1. Встаньте прямо или обопритесь на колени так, чтобы ваш торс находился в вертикальном положении. Сожмите руки в кулак и поднимите их, пока локти не окажутся под углом 90 градусов. Напрягите корпус и втяните лопатки, чтобы свести лопатки вместе.
2. Выдохните, когда вы медленно толкаете кулаки вперед, вытягивая руки поперек тела, чтобы выполнить перекрест, когда ваша правая рука движется влево, а левая рука движется вправо. Сожмите грудь в конечном положении на 2 секунды.
3. Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.

Алмазные отжимания на наклонной скамье 

1. Начните с наклонной ромбовидной позиции, поставив ноги на возвышение, а руки на пол в ромбовидном захвате. Ваше тело должно находиться под наклоном. Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить прямую линию.
2. Вдохните, опуская грудь к земле, удерживая локти близко к туловищу, а не распрямляя их. Опускайтесь, пока ваши локти не окажутся в положении 9.0 градусов.
3. На выдохе оттолкнитесь ладонями, вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Сожмите грудь на 2 секунды в верхней точке.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд. Хотите узнать о преимуществах и различных вариантах этого упражнения? Узнайте больше в этом уроке по отжиманиям на наклонной плоскости.

Негативные ромбовидные отжимания

1. Примите положение ромбовидного отжимания, сложив руки в ромбовидном захвате и расположив его в центре груди. Ваши ноги должны быть прямыми, а стопы вместе. Держите ядро ​​напряженным.
2. Сохраняя напряжение кора и всего тела, медленно опустите грудь к рукам на счет 5. Локти должны быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
3. С выдохом резко оттолкнитесь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.

Отжимания с дефицитом

1. Положите руки на возвышенную поверхность, например, на два стула или две стопки книг. Ваше тело должно находиться под наклоном. Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы тело оставалось прямым и прямым.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях к нижней части груди, насколько это возможно (в идеале до точки, где грудь находится на одной линии с руками). Держите ядро ​​напряженным.
3. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, напрягая грудь и трицепсы. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 40 секунд.

Отжимания в шахматном порядке (узкий хват)

1. Начните с положения отжимания в шахматном порядке, расставив руки на расстоянии 2 дюймов. Ваша правая рука на 6 дюймов впереди, а левая рука на 6 дюймов сзади. Держите ноги прямыми, ступни вместе, а корпус и ягодицы напряженными.
2. Вдохните, опускаясь в нижнюю часть положения для отжимания, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
3. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение, после чего поменяйте положение рук так, чтобы ваша левая рука оказалась на 6 дюймов вперед, а правая — на 6 дюймов назад.
4. Повторяйте это попеременное движение в течение 40 секунд.

Изометрический ромбовидный захват

1. Начните с положения ромбовидного отжимания, когда ваши руки расположены в центре груди. Ваше тело представляет собой прямую линию от головы до ног.
2. Сожмите грудь в верхнем положении и удерживайте в течение 40 секунд.

Поздравляем с завершением этой интенсивной 8-минутной тренировки внутренней части груди. Я надеюсь, что эта убийственная схема заставила вашу грудь чувствовать себя более накачанной, чем когда-либо. Подобные упражнения отлично подходят для тех, кто находится в движении, у кого мало времени и кто хочет тренироваться без использования весов. Хотите нацелиться на разные области груди? Обязательно ознакомьтесь с этой тренировкой для верхней и нижней частей груди, чтобы иметь хорошо округленные грудные мышцы. Увидимся!

Другие базовые упражнения

Об авторе

Меня зовут Пэт Чедвик, я тренер по художественной гимнастике с более чем 4-летним опытом помощи людям из всех слоев общества в достижении их целей в художественной гимнастике. Моя цель — стать тренером номер один по художественной гимнастике в мире, так как моя страсть — помогать людям менять свою жизнь с помощью вдохновляющих движений с собственным весом.