Фаза 1 тренировка 2 джиллиан майклс революция тела: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Люси Харрис – дневник пользователя

Люси Харрис

Подписаться

Мечтаю, жизнь начнётся новая, иная…
И теперь я это твёрдо знаю: счастье в жизни нужно заслужить..
(«Джекилл и Хайд)

169см,

63,3кг

(-1,7)

2

подписчика

0
подписчиков

17
подписок

25 сентября, 20:51

⁣день 1- 25. 09.17
вес — 65,5
завтрак — творог
перекус — 2 сырка глазированных
обед — куриная котлета, 1 вареная картофелина
перекус — барни 1 шт
ужин — творог
перекус — творог

спорт — джиллиан майклз, революция тела, 3 неделя)
положительные моменты дня —
1. я попала в группу музыки)
2.я справилась с тренировкой джил
3. я отдохнула в универе. когда отменили две пары
4. я внезапно вспомнила, что завтра у меня спектакль
5. мои худеющие подруги поддерживают меня в похудении я чувствую что мне легче

20 сентября, 13:48

Приветик всем худеющим:)
Утром проснулась с мыслью — а не послать ли мне все похудение нафиг?🤔 В результате я зажмотила деньги: ведь на вкусняхи нужны деньги, а мне они ещё пригодятся в выходные. Так что я вздохнула и пошла завтракать
Завтрак — яишенка с белым хлебом
Перекус — милкивей
Обед — три котлетки (курица+брокколи)
Перекус — творог
Ужин — творог
Спорта не планирую сегодня, сил нет — ни морально, ни физически
Ещё один день и пятница!!! Питер, вкусняшки и два незабываемых дня с подругой:)))

19 сентября, 19:48

Всем привет!
Я не знаю что со мной творится, наверное это влияние осени
Во первых я заболела, плохо себя чувствую, в универе отсидела 5 пар, пипец устала. . пришла домой — температура и все симптомы… ясн
Во вторых питаться ну никак не выходит.. я с пятницы по понедельник жрала неправильное. Хоть и по чуть чуть.
Сегодня чудом реабилитировалось .
Спорта нет — у меня эти дни.. плюс болею. Кароч вообще не могу себя заставить . Продолжу в понедельник… как из Питера приеду
В контакте удалила, потому что поругалась с друзьями и второй день на них злюсь. Прздец кароч
Зато хоть питалась в своих рамках
Завтрак — овсянка, кусочек хлеба с маслом
Перекус — просто чудо, милкивей
Обед — запечённое мясо, гречка, марс, кусочек хлеба
Перекус — творог, кусочек хлеба
Ужин — творог
И то не все правильно..
Завтра лечусь дома и стараюсь наладить питание
Всем хорошего дня
Скорее бы чёрная полоса прошла

14 сентября, 17:31

Решила, что на пути к стройному телу брат не помеха! Сделала Джил на лестничной клетке в подъезде 😨😬 слава богу ни душа не прошла😁

14 сентября, 16:47

Блин
Я на стадии глубокого отчаяния! Я не могу наладить отношения с братом — он живет со мной в одной квартире и очень мешает! Каждый день драки, ссоры, причём зачинщик всегда он — чувствует что он сильнее и хулиганит: я попросила его выключить все будильники ведь мама его разбудит утром (а мне не вставать, а сон чуткий) в итоге он сказал что уберёт, а сам поставил на полчаса раньше. И я проснулась блин в 6 утра вместо 10!!! А он спал до 8 утра. Урод. Потом силой отнял общий радиоприёмник, заперся в ванной и врубил на полную мощность, а я может не хочу под его говно просыпаться!! Он может шастать по дому голым, в труселях то есть. Жирный взрослый мужик. Омерзительное зрелище. А вот если я выйду в майке и трусиках — он истерит как сучка и стыдливо закрывает глаза и требует чтоб я оделась! И главное маме жаловаться стыдно, все таки нам по 20 лет. А повлиять я на него не могу. И так каждый день. Раньше пыталась маме пожаловаться, она отвечала «мальчикам всегда все можно. Это жестокая правда жизни» и ни за что его никогда не наказывала. А меня растила в строгости. Как же блять бесит, что даже от матери несправедливость такая!
Извините, накипело.
По питанию сегодня так
Завтрак — овсянка, 2 барни
Перекус — йогурт актимель
Обед — печень трески(50г) и макароны
Перекус — 1 барни
Ужин — творог
Перекус — йогурт
С Джилл не вышло — брат назло раздвинул диван в комнате (единственной) и не даёт заниматься
Пипец
Как же все заебало!
Хоть бери и съезжай. Да вот только уступать ему не хочу…

13 сентября, 18:50

Привет всем худеющим!!
Среда прошла очень неплохо!
Питалась правильно:
завтрак — яичница, два чокопая (2*129 ккал!! всего то!)
перекус — арбузик
обед — рис и куриная отбивная, еще один чокопай))
перекус — нектарин
ужин — творог
перекус — йогурт питьевой

Днем выяснилось, что я вчера, во вторник сделала тренировку среды! Поэтому сегодня по плану — Революция тела, фаза 1 тренировка 2

В универе первая физра была — знаете, я так даже от Джилл не стонала и не потела — ЭТО ОГНИЩЕ!!!!!! Сначала было кардио — 10 минут бега без перерыва, потом 10 минут скакалки… ужас!!! а потом на коврике упражнения на пресс, на бедра.. и так все полтора часа! Очень сложно, но гораздо круче заниматься в кампании, а не перед монитором! Так что у меня две тренировки было!

А теперь отдыхать! Всем хорошего вечера!!!

12 сентября, 18:03

Всем доброго дня!
день сегодня странный. .
Питание:
на ЗАВТРАК я поела яичницу с хлебом,
на ПЕРЕКУС были 2 глазированных сырка
в универе на ОБЕД съела куриную отбивную с диким рисом, и чокопай
на ПЕРЕКУС был арбуз 200г
на УЖИН творог
перед сном йогурт

Спорт — занималась с Джиллиан Майклс — КАРДИО 1!!! ЭТО КОШМАР! Я раз 10 останавливала с мыслью бросить тренировку на середине. Но дошла до конца! Очень собой горжусь))
Довольная собой иду делать уроки) Всем хорошего вечера)

11 сентября, 19:50

привет всем!!!
день ад. Начала я неделю паршиво.. утром почему то решила, что я сегодня питаюсь неправильно — и схомячила кучу гадостей! потом иду на обед и думаю — а какого черта?! нет, я сегодня питаюсь правильно! В общем посчитала калории и скорректировала оставшийся день так, чтобы влезть в свои 1650 калорий)
Питание:
завтрак — манка, мармелад, булка сдобная, чудо молочко
перекус — яблочное пюре
обед — куриная отбивная, макароны
ужин — творог
перекус — йогурт
Спорт — Революция тела фаза 1 тренировка 1

Есть еще один момент в моем похудении — мы с мамой поспорили на 3000 что я за год не выпью ни глотка колы. Вообще. Если я выпью — я плачу маме 3.000, а если за год не выпью — тогда она мне билет в театр (вариантов куда сходить ОЧЕНЬ много)) Теперь вот у меня первый день:) И это мой последний шанс перестать ее пить.
А теперь я довольная собой иду отдыхать) Всем хорошего вечера

7 сентября, 19:13

Всем привет!
бывают такие чудеса? Вчера с трудом стояла на ногах от болезни, ничем толком не лечилась, только молоко с медом на ночь — а в итоге сегодня я как огурчик! только горло першит. Но это мелочи! ура.
Стала замечать, что когда я на диете, я всем хочу об этом пожаловаться! Чувствую себя несчастной, ведь все в моем коллективе любят КАЖДЫЙ ДЕНЬ после универа заглянуть в макдональдс, а я не могу. Сегодня нас угощали тортиком, а я НЕ МОГУ! Очень расстраивает такое ограничение! Сегодня чуть не сорвалась на гадости — благо денег с собой предусмотрительно не взяла, а одалживать у новых знакомых принципиально не хочу.
Ничего, завтра выходной, можно будет покушать гадости))
А на сегодня такие дела:
Питание
ЗАВТРАК — яичница+2 сырка
ПЕРЕКУС — яблочное пюре, 2 чокопая
ОБЕД — овощи тушеные+свинина запеченная
ПЕРЕКУС — творог
УЖИН — творог
ПЕРЕКУС — йогурт питьевой
Спорт — революция тела, тренировка 1 фаза 1
Всем хорошего вечера. Ну а я предвкушаю завтрашние вкусняшки:)

6 сентября, 23:30

Всем добрый вечер)
Я не понимаю, что за закон подлости — когда болеешь, хочется лечь в постельку и жрать гадости! Мне и так фигово! А приходится ещё и унимать желание поесть сладкого!((( жизнь боль
Я вчера сильно простудилась, а все равно по делам надо бегать целый день. Завтра в универе тестирование по физре, а я слабачка, чувствую себя плохо.. как буду сдавать тест?(
По причине болезни спорта не было сегодня.
Питание
Завтрак — манка
Перекус — яблочное пюре
Обед — рис, свинина, кабачки
Ужин- творог
Перекус — йогурт
Была в театре, удержалась от покупки колы и бутерброда с колбасой — съела 1 конфетку:)
Ну а теперь спать, чтобы набраться сил на завтрашний сложный день.
И ещё вопрос
Кто знает хороший рецепт чтоб встать на ноги за пару дней? Мне болеть сейчас совсем не кстати:(

5 сентября, 17:19

Привет всем!
день потрясающий, я люблю жизнь, люблю себя:)
Была сегодня в универе, записалась в профсоюз)) Очень хочу начать учебу и убедиться, что это направление лучше, чем то, откуда я забрала документы!
Пришла домой и сделала тренировку с Джил (революция тела) — она уже сложнее, чем была вчера, но я нахожу в себе силы дойти до конца! Чем очень горжусь)))
итак
🏁 позанималась английским
🏁питание
ЗАВТРАК творог
ПЕРЕКУС яблочное пюре
ОБЕД рис с курицей и кабачками
ПЕРЕКУС персик
УЖИН творог
ПЕРЕКУС питьевой йогурт

🏁спорт — революция тела с Джиллиан майклз☑
ВСЕМ ХОРОШЕГО ВЕЧЕРА!! Обнимаю дочитавших

4 сентября, 18:59

Привет всем!!
дошли ручки до отчета:)
Итак, питание было удачным и правильным, сорваться не хотелось. В этом особенность моих понедельников — я полна мотивации и стремления к цели!
завтрак — творог агуша
перекус — яблочное пюре
обед — дикий рис, курица тушеная с кабачками
перекус — творог
ужин — курица с рисом
перекус — йогурт питьевой

Спорт — революция тела Джиллиан Майклз. На удивление, эта тренировка показалась мне легкой после риппов) Надеюсь, не брошу.

решила сделать замеры и была разочарована — БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ! (Нефиг было жрать, Люся!!) Всем хорошей недели!)

1 сентября, 19:51

Привет, красотки!! 1 число для всех новая жизнь, да?)) обожаю начало чего-то нового! сегодня я пришла в новый коллектив, познакомилась с кучей интересных людей. И очень рада.
на завтрак у меня был творог Агуша, потому что я думала, что сильно опаздываю..
в пути съела 200 граммов арбузика и один чоко-пай.
на обед был рис и куриные сердечки в сметанном соусе
потом перекусила овощным салатиком, а на ужин был творог
Спорт для меня гораздо более сложная тема — не могу заставить себя заниматься просто так. поэтому буду с понедельника (революцию тела)
Всем хорошего вечера!

19 августа, 20:26

Я начинаю НОВУЮ ЖИЗНЬ!
я уже в процессе похудени, сбросила пару килограммов и пару сантиметриков
Сейчас мои параметры таковы:
Талия (71,5)
Живот (93)
Попа (99)
1 бедро (59)

Но я хочу основательно, кардинально менять свою жизнь!
Я поступила в новый институт, а это значит — новые возможности, новые люди, меня ещё не знают..
Я хочу достигать своих целей, идти наперекор всему — преградам и неудачам.
И надеюсь, этот дневник мне поможет

© Online Media Group Ltd 2016

программа фитнес-тренировок для реконструкции тела

Все поклонники фитнеса, бесспорно, слышали об известном американском тренере Джиллиан Майклс. Она является автором нескольких популярных видеокурсов,.работает на телевиденье ведущей и при этом востребована в качестве личного инструктора. Известна и в нашей стране. Чтобы в этом убедиться, достаточно посетить группы фанатов Джиллиан Майклс вк и других соцсетях.

«Революция тела» — один из ее самых востребованных курсов. Занимаясь с этим тренером, можно в достаточно сжатые сроки привести фигуру в порядок и сбросить лишние кило.

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

• Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
• Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
• Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Перед началом основной части тренировки в обязательном порядке необходимо провести разминку. Только после этого можно переходить к первой части силовой тренировки, предполагающей проработку мышц рук, груди и плечевого пояса. Для занятия потребуются гантели небольшого веса.

Поэтапное увеличение нагрузки

Весь революционный курс состоит из 3-х этапов. На первом разгоняется метаболизм и тем самым организм начинает активно сжигать жировые ткани. На 2-ом этапе вас ждут более сложные упражнения, позволяющие провести полную реконструкцию вашего тела. Последняя фаза предназначена для закрепления полученных результатов. Общая продолжительность курса составляет 90 дней и на каждый этап отводится по 30.

Для трансформации тела за 30 дней вам предстоит еженедельно проводить по 5 занятий. В соответствии с рекомендациями Джиллиан Майклс, кардио 1 тренировка и еще 4 силовых. Причем работа с отягощениями также имеет свое деление:

• 2 занятия — мышцы рук, груди, пресса и плечевого пояса.
• 2 тренировки — спина и ноги.

Рекомендации по организации занятий

Если есть серьезные проблемы с лишним весом, лучше начать с курса для новичков. Все же революция тела с Джиллиан Майклс рассчитана на более опытных спортсменов. Если после тренировки у вас появились боли в мышцах, то бояться этого не стоит. В спорте данное явление называется крепатурой и считается нормальным, ведь организму требуется время для адаптации к новым условиям жизни .

Чаще всего боли исчезают через один или два дня. Однако если этого не произошло, то тренировки стоит временно приостановить и перейти на более простую программу. Здесь важно не спешить, результат не заставит себя ждать, если все делать правильно. Только планомерное повышение нагрузок может быть полезным для здоровья.

На занятиях необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Подготовьтесь к тому, что на протяжении ближайших трех месяцев, вас ждет тяжелая работа. Тренируясь в соответствии с программой «Боди революшн» важно также следить и за своим рационом. Рекомендации по организации питания приложены к тренировочному плану.

План занятий по системе «Боди Революшн»

Система предполагает занятия шесть дней в неделю. Схема предполагает тренировки с нагрузкой на различные группы мышц по следующей схеме:

• Понедельник — тренинг мышц рук, груди и пресса.
• Вторник — работа над спиной, ногами и мышцами живота.
• Среда — кардиотренировка.
• Четверг — прорабатываются мышцы живота, плечевого пояса и груди.
• Пятница — повторяется программа второго дня.
• Суббота — кардиотренировка.
• Воскресенье — заслуженный выходной.

На каждом силовом занятии прорабатывается пресс и это позволит воплотить в реальность мечты о плоском животике. Список упражнений прилагается к курсу и вам не потребуется подбирать их самостоятельно. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и грамотно прогрессировать нагрузку, стоит завести дневник. Практически любая женщина не испытывает недостатка мотивации при работе над своим телом, но в каждом видеоуроке Джулия не забывает напоминать, какие результаты вас ждут впереди.

Сложно назвать курс, в котором столько внимания уделяется психологическому аспекту. Если нагрузки, предложенные Майклс, оказались для вас чрезмерными, стоит попробовать более легкий курс, скажем, «Нет проблемным зонам». Эта программа менее интенсивна и в ее составе отсутствует кардио. Тем, кто уже прошел тренинг «Революция тела», но не желает останавливаться на достигнутом, можно попробовать недавно выпущенный курс «Плоский живот за шесть недель». О каждом из них можно найти отзывы и выбрать наиболее подходящий для себя.

Тренируюсь уже три недели. Пока рано говорить о серьезных результатах, но тело уже находится в отличном тонусе. После каждого занятия чувствую себя великолепно, хотя предполагала, что буду полностью выжата. Просто продолжайте работать и все получится. Сама думала бросить после первых пяти дней и не жалею, что одумалась.

Катя

Рекомендую этот курс всем девушкам. неделю назад завершила программу, хотя занималась с небольшим перерывом. Впрочем, результатами полностью удовлетворена — скинула семь кило!!! Первое время было сложно придерживаться графика тренировок, но постепенно втянулась.

Надежда

Отличный курс и могу рекомендовать его всем. Если тренироваться вс гантелями сначала будет сложно, можно использовать вместо них ленту. До этого проходила «Нет проблемным зонам» и сначала «Революция» казалась более легкой. Однако затем отношение к ней изменилось. Если придерживаться всех рекомендаций, то результаты не заставят себя ждать.

Ксюша

Originally posted 2018-04-06 08:48:43.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Jillian Michaels Body Revolution Workout 2 – Look Joli Good

Flab to FAB · Здоровье/Фитнес · Jillian Michaels Body Revolution

4 декабря 2015 г. 13 января 2016 г. LauraJoli LookingJoliGood

Что вам понадобится?

• Коврик для упражнений
• Кабель среднего сопротивления
• Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Хотя эта фаза должна быть низкий удар у вас все еще будет болеть, когда вы впервые начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Задняя часть
• Бицепс
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторениями схемы.

Вот разбивка первой фазы тренировки второй

Разминка

Фигуристы
Объятия
Постукивания пальцами ног
Повтор

Цепь 1:

• Положение на столе и стабилизация с противоположной ногой и одной вытянутой рукой
• Тазовые толчки с левой ногой поперек колена — продвинутая модификация — поднимите скрещенную ногу и продолжите тазовые толчки еще более продвинутыми, добавьте использование троса для дополнительного сопротивления
• Супермен-продвинутая модификация-импульс (я их НЕНАВИЖУ!)
• Тазовые толчки с правой ногой поперек колена — усовершенствованная модификация — то же, что и выше

Кардио -1 минута — Попеременные толчки коленом — повторный круг 1

Круг 2:

• Статические выпады с вращением туловища — правая сторона — расширенная модификация добавить вес
• Широкие тяги гантелей — продвинутая модификация — утяжеление
• Статический выпад с вращением туловища – левосторонняя продвинутая модификация с добавлением веса
• Bicep Drags – продвинутая модификация – более тяжелые веса

Кардио – 1 минута – Откаты из стороны в сторону – повторный круг 2

Круг 3:

• Становая тяга со сгибанием рук на бицепс – продвинутая модификация – более тяжелые веса
• Осел бьет правой ногой
• Скручивания-расширенная модификация – добавить веса
• Осел бьет левой ногой

Кардио -1 минута-Сгибание колена – 30 секунд на каждую сторону

Повторите цепь 3, за исключением кардиотренажера

Цепь 4:

• Средняя тяга троса, сидя на коврике, оберните трос вокруг ног и потяните-расширенная модификация-оберните трос еще раз
• «Доброе утро»-расширенная модификация- использовать гири
• Hammer Curls — продвинутая модификация — более тяжелые веса
• Подножки с отягощениями-улучшенная модификация- утяжелители.

Кардио -1 минута-Верхние толчки в положении полуприседа-расширенная модификация-использование весов-повторный цикл 4

Заминка/Растяжка

Я уже завершил эти первые две недели первой фазы, и теперь я перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4. два дня, а потом совсем немного.
Скоро напишу подробный обзор Кардио 1 и Тренировок 3 и 4.

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Нажмите здесь, если вы хотите следовать за мной, пока я путешествую от Flab к FAB!

Вот еще одна из моих любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Трансформация — это не событие будущего,

— это сегодняшняя деятельность ».

Нравится:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

красивая красота Блог о красоте Блогер о красоте Революция в теле Упражнения Фитнес Здоровье Джиллиан Майклс Макияж Макияж Фаза 1 Потеря веса Тренировка 2

Искать:

Следуйте за Look Joli Good на WordPress. com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена благодатью, Чудо-женщина, жена, мать и онкология РН.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез тренажерного зала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов
Архивы
Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г. Сентябрь 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 г. Апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г. Январь 2019 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 апрель 2018 г. Март 2018 г. Февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г., октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Присоединиться к 958 другим подписчикам

Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 (Недели 1

27 мая 2022 г. от Fit Fab Abi

Я начал еще один раунд Jillian Michaels Body Revolution , но на этот раз я буду загружать подробный обзор для каждой фазы программа

Ранее я рассматривал программу в целом на Jillian Michaels Body Revolution Review и сравнивал ее с Bodyshred, а также .

Для получения уведомлений об обновлениях обзоров каждого этапа вы можете подписаться ниже. Программа Body Revolution — это программа экстремального похудения, рассчитанная на 90 дней.

Программа «Революция тела» проводится в 3 этапа по 1 месяцу с увеличением интенсивности на каждом этапе.

Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 Review

Jillian Michaels Body Revolution Фаза 1 включает 4 тренировки и 1 кардиотренировку.

Тренировки 1 и 2 выполняются в течение 1 и 2 недель, а тренировки 3 и 4 — в недели 3 и 4 с выходным днем ​​в конце каждой недели.

Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 (Недели 1 и Неделя 2)

Тренировка 1

Тренировка 1 состоит из 4 кругов по 30-35 минут каждый. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 1 из Body Revolution фокусируется на плечах, трицепсах, груди, прессе и квадрицепсах.

• Цикл 1 – воздушные приседания, модифицированные отжимания, удержание доски, махи грудью с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (бег с полотенцем) между каждым раундом.
• Круг 2 – приседания сумо, разведение рук на трицепс, приведения стоя с косыми кранчами на каждую сторону x 2 раунда с кардио-интервалом (скоростным мешком) между каждым раундом.
• Схема 3 – приседания на стуле с подъемами вперед, подъемами рук, поза воина 2 на каждую сторону x 2 раунда с кардио-интервалом (марширование на месте) между каждым раундом.
• Круг 4 – подъемы ног с каждой стороны, скручивания на велосипеде, подъемы в стороны, x 2 раунда с кардио-интервалом (шаг вперед, шаг внутрь) между каждым раундом.

Тренировка 2

Тренировка 2 длится примерно 30–35 минут и состоит из 4 кругов. Также в тренировке есть разминка и разминка.

Тренировка 2 из Body Revolution фокусируется на спине, бицепсах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах и прессе.

• Схема 1 – стол с попеременным разгибанием рук и ног, толчки таза со скрещиванием ног с каждой стороны, супермен с подъемами x 2 раунда с кардио-интервалом (чередование толчков коленом) между каждым раундом.
• Схема 2 – статические выпады с попеременным вращением туловища, широкие тяги гантелей с отягощением, перетаскивание на бицепс x 2 раунда с кардио-интервалом (откаты из стороны в сторону) между каждым раундом.
• Цепь 3 – становая тяга со сгибанием рук на бицепс, толчки ногами попеременно, скручивания x 2 раунда с кардио-интервалом (подъемы коленей с каждой стороны) между каждым раундом.
• Цепь 4 – средняя тяга троса, гудморнинги, тяжелые сгибания рук молотком, подъемы с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (апперкот в полуприседе) между каждым раундом.

Кардио 1

Кардио 1 длится чуть менее 30 минут и не включает разминку или разминку. Есть 3 раунда одних и тех же упражнений.

Марш на месте, горячие ноги, удары в полуприседе, бег на месте, бегущий человек, груша, удары ногами кругами руками и самоубийства x 3 раунда.

Революция тела Джиллиан Майклс, фаза 1 (недели 3 и 4)

Тренировка 3

Тренировка 3 длится приблизительно 36 минут и состоит из 4 кругов. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 3 из Body Revolution фокусируется на плечах, трицепсах, груди, прессе и квадрицепсах.

• Схема 1 – отжимания, собака вниз с захватом ноги, чередующиеся выпады назад, выход из планки и ходьба x 2 раунда с кардио-интервалом (прыжки) между каждым раундом.
• Схема 2 – приседания сумо с разгибаниями на трицепс с отягощением, поза верблюда с постукиванием носком, жим на корточках, выпады с жимом с лентой сопротивления x 3 раунда с кардио-интервалом (выбивайте его) между каждым раундом.
• Схема 3 — поза «планка — полумесяц», краб с отжиманиями на трицепс, боковые скручивания на каждую сторону по 2 раунда, с кардио-интервалом (пли-хоп) между каждым раундом.
• Круг 4 – дерево с боковыми подъемами на каждой ноге, планкой, дюймовыми червями x 2 раунда с кардио-интервалом (лыжники) между каждым раундом.

Тренировка 4

Тренировка 4 длится около 35 минут и состоит из 4 кругов. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 4 из Body Revolution фокусируется на спине, бицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и прессе.

• Схема 1 – чередующиеся выпады вперед, статические приседания со средней тягой, мертвая жизнь на одной ноге с вертикальной тягой на каждой ноге x 2 раунда с кардио-интервалом (плио-скейтеры) между каждым раундом.
• Схема 2 – боковые выпады со сгибанием бицепса, широкая тяга в наклоне с отягощением, опускание на колено с отягощением, подъемы с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (прыжки из стороны в сторону) между каждым раундом.
• Схема 3 – подъемы ног с отягощением, планка с попеременным подъемом ног, холостой человек x 2 раунда с кардио-интервалом (быстрые ноги) между каждым раундом 2 раунда с интервалом кардио (комбинации ударов) между раундами

Обзор недель 1–4

Поскольку это второй раунд Body Revolution для меня, я не нашел недели 1 и 2, которые жестко, и я прошел через них.

Недели 3 и 4 начали немного накаляться, но это не то, что настолько жестко, что вы не можете пройти через них.

Если я находил что-то слишком легким, я переключался на человека в тренировке с дополнительными весами или выполнял продвинутое движение определенной тренировки.

Для начинающих Body Revolution должно быть достаточно хорошим испытанием, не слишком напрягая мышцы.

Все тренировки длятся менее 40 минут и содержат разнообразные движения, поэтому вам не будет скучно.

Оборудование, необходимое для фазы 1 Body Revolution

Для фазы 1 body Revolution вам понадобятся 2–3 набора гирь от легкого до тяжелого, эспандер и коврик для йоги.

Было много цитат, которые мне понравились из Body Revolution, фаза 1 , но ниже приведены мои любимые:-

Мы не собираемся притворяться, что это легко, но это выполнимо.

Покопайтесь в себе и найдите в себе силы, чтобы это произошло.