Как мальчику 15 лет похудеть: Очень эффективный способ похудеть подростку. Пример подростковой диеты

Содержание

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Читайте также:

Для силы и роста: план тренировок для подростка
Татьяна Лисицкая: опасно ли худеть подросткам?
Как повысить самооценку подростка
Питание подростка: как его правильно организовать

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
Рыба. В том числе красная.
Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
Печенье, сдоба.
Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
Жареные блюда, копчености, маринады.
Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Если вы скажете своему подростку похудеть, это не сработает. Вот что будет.

По всей стране подростки борются со своим весом.

Учитывая риски для физического и эмоционального здоровья, связанные с избыточным весом, важно помочь подросткам набрать нормальный вес — и для этого есть правильный способ.

Помочь подростку похудеть — непростой баланс. Вы хотите, чтобы они набрали здоровый вес, но вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя плохо. Этот баланс может быть трудно найти, но с некоторым стратегическим планированием вы можете помочь своему подростку достичь здорового веса безопасным, позитивным и эффективным способом.

Вот 5 способов поощрения здорового управления весом.

1. Избегайте телесных разговоров.

Если вы постоянно говорите о своем теле, это может легко передаться вашему подростку.

Говорить о телах других людей — даже в хорошем смысле — тоже может быть проблематично. Это задает тон, что это нормально и приемлемо судить о телах других. Ваш подросток может впитать этот менталитет. По мере того, как они сравнивают себя с другими и начинают верить, что вес — это то, что замечают все, ваш подросток может зациклиться на том, что «не так» с его собственным телом.

Никогда не дразните и не стыдите подростка, чтобы он похудел.

На самом деле это может увеличить риск избыточного веса в будущем и нанести серьезный урон их психическому здоровью.

2. Ешьте больше вместе всей семьей.

Наслаждайтесь домашней едой всей семьей — это отличный инструмент для контроля веса (если вы не готовите жареную и жирную пищу).

Члены семьи всех возрастов, регулярно питающиеся дома, менее склонны к ожирению. Подростки и дети, которые едят вместе с семьей, потребляют больше фруктов, овощей, питательных микроэлементов и витаминов, а также меньше газированных напитков и жареной пищи.

Преимущества семейного питания не ограничиваются контролем веса. Вы также получаете преимущество от того, что проводите немного больше времени со своим подростком, чтобы лучше узнать его и построить отношения.

3. «Скрытность» в упражнении.

Поищите способы помочь вашему подростку получить физическую активность, не советуя ему ходить в спортзал:

Если ваш подросток хочет заниматься после школы, предложите ему попробовать себя в спорте или записаться на урок танцев.
Теперь, когда ваш подросток достаточно взрослый, чтобы гулять без сопровождающего, сделайте выгул собаки одной из своих обязанностей.
Предложите им попробовать присмотреть за маленькими детьми — гоняться за маленькими детьми может заставить их сердце биться сильнее.
Если ваш подросток любит видеоигры, ищите те, которые требуют физической активности, а не просто сидения с геймпадом.
Планируйте активные семейные мероприятия. Вместо просмотра фильма отправьтесь вместе в поход или на велосипедную прогулку.

Лепка — еще один отличный способ поощрения физической активности. Старайтесь гулять, заниматься йогой или заниматься домашними тренировками.

4. Всегда заботьтесь о своем здоровье, а не о диетах.

Даже если ваш подросток говорит, что хочет похудеть, не поддавайтесь желанию сесть на диету.

У подростков, которые сидят на диете, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто этого не делает. Они также подвержены большему риску развития расстройств пищевого поведения.

Кроме того, неудовлетворенность своим телом является серьезной проблемой для подростков, и те, кто более удовлетворен своим телом, чаще говорят, что их родители поощряли занятия спортом, чтобы быть в форме, и здоровое питание, а не диету.

5. Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения.

Если ваш подросток доводит свои усилия по снижению веса до крайности, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

Узнайте о признаках расстройства пищевого поведения.

Получите помощь от экспертов

Вам не нужно поощрять снижение веса самостоятельно. Лечащий врач вашего подростка или диетолог могут помочь вам найти лучший план для вашей семьи.

Запишитесь на прием к педиатру вашего подростка, если вам нужна помощь в контроле веса. Если вы подозреваете расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

НОВИНКА: Подростковая медицина в детской больнице

Вы слышали новости?

Детские врачи всегда лечили подростков. Но чтобы еще больше удовлетворить уникальные потребности этой возрастной группы, мы открыли новый отдел, ориентированный исключительно на подростковую медицину.

Узнайте больше о подростковой медицине в детском центре

Поиск на сайте Children’s Omaha

Искать:

Ищете провайдера?

Потеря веса у детей может быть сигналом опасности

Доктор Джойс Адамс

В Соединенных Штатах слишком много детей, подростков и взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эксперты советуют нам есть больше овощей, держаться подальше от жирной пищи, сократить или исключить напитки с сахаром и ежедневно уделять физическим упражнениям не менее 30 минут (один час в день для детей). Хотя это хороший совет для большинства людей, у растущих детей, которые резко меняют свои привычки в еде, а также резко увеличивают уровень и интенсивность ежедневной физической активности, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Джо 12 лет, и он только вступает в период полового созревания. Его родители заметили, что он начинает выглядеть немного «пухлым». Он всегда был тревожным ребенком и имеет некоторую склонность к навязчивым идеям. Он слышит в школе разговоры о здоровье и решает, что если жир — это плохо, слишком много сахара — это плохо, а физические упражнения — это хорошо, то он прислушается ко всем советам и сделает работу лучше всех в своем классе.

Сначала он исключает весь фаст-фуд, затем все сладости, затем красное мясо, затем яйца, а затем молоко и сыр. Он начинает бегать по одной миле в день и работает до 10 миль в день. Его родители замечают, что он быстро теряет вес, и сначала радуются, что он «ест более здоровую пищу». Однако теперь он ест только тушеные овощи и несколько кусочков рыбы каждый день. Он раздражителен и кричит на своих родителей, когда они предлагают ему перейти на более сбалансированную диету.

Когда через четыре месяца в кабинете педиатра ему измеряют вес и рост, его вес упал со 100 фунтов до 60 фунтов, он совсем не вырос, а его индекс массы тела (ИМТ) снизился с нормальных 18. до 14; от 75-го процентиля для ИМТ до значительно ниже пятого процентиля. Педиатр также отмечает, что пульс в покое у Джо составляет 35 ударов в минуту, его кровяное давление низкое, у него кружится голова, когда он встает, а его руки и ноги холодные и синие.

Сейчас у этого мальчика тяжелая белково-калорийная недостаточность, и его тело пытается сохранить каждый бит энергии, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и температуру, а его сердце шунтирует кровь к основным органам, а не к рукам и ногам. У него есть риск развития фатальной аритмии (аномальный сердечный ритм), остеопении (тонкие кости), очень низкого уровня тестостерона, задержки роста и физического развития.

Его «здоровое питание», доведенное до крайности, привело к расстройству пищевого поведения с медицинскими осложнениями. Это неотложная медицинская помощь, и его необходимо госпитализировать для кардиомониторинга и тщательного «перекорма».

Джо с таким же успехом может быть Дженнифер, и ему может быть 8, 14 или 17 лет. У девочек, в дополнение к упомянутым выше осложнениям, менструальные циклы могут задерживаться и не начинаться, когда они должны были бы, или могут прекращаться после того, как они были регулярными в течение месяцев или лет. У сильно истощенных девочек уровень эстрогена обычно находится на уровне женщины, пережившей менопаузу. Удивительно, но дети и подростки, которые начинают страдать ожирением и быстро теряют вес, так что они выглядят как «здоровый» вес для своего возраста и роста, также могут развить все медицинские осложнения у ребенка со средним весом, который становится сильно недостаточным.

About Me

Dashy