Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня: Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

Вот так выглядит сама диета:

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

 

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

 

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

А вот результат трех дней:

До

После

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Достоинства

• Есть эффект
• Короткосрочная
• Легка в использовании
• Легко переносится

Недостатки

• Не каждому подходит
• Нужна сила воли

LenaBUWрекомендует

Читать все отзывы 18

Другие отзывы

Читать все отзывы 18

Смотрите также

Популярные отзывы

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты041к.

Эти методы снижения веса — не для системного применения. Они подходят только в экстренных случаях. Когда до свадьбы, киносъемки, вручения Оскара остались считанные дни, а платье или костюм предательски обрисовывают складки по бокам или вовсе не сходятся. Жесткие экспресс-диеты длительностью в несколько суток помогут телу «сдуться», отточить талию и войти в любимые вещи.

Голодание на воде

Самый простой способ похудения. Диета предусматривает полный отказ от пищи. В течение трех суток разрешено пить сколько угодно воды: обычной или столовой минеральной без газа. Для снижения чувства голода и предупреждения отеков перед употреблением ее можно подогревать. Минимальный объем: 1,5 л.

Во избежание последующих запоров в последние сутки перед голоданием желательно есть только растительную пищу.

Если выдерживать такой режим тяжело, рекомендуется добавлять в воду мед или лимонный сок: ½ ч. л. на 1 стакан. Нельзя заниматься тяжелым физическим трудом или принимать сильнодействующие медикаменты.

Калорий в воде нет, поэтому эффект ожидается явный. К концу периода тело избавится от 3–4 кг, мышцы и кожа подтянутся, силуэт станет выглядеть значительно стройнее.

Выходить из голодания необходимо осторожно: в первые 2 суток требуется щадящее питание: овощные супы-пюре, жидкие каши на воде.

Яблочно-морковная диета

На протяжении 3 суток разрешено пить соки из свежей морковки и зеленых яблок: по 1 стакану 6 раз в день, делая из них микс. Выжимать плоды следует перед употреблением. Кроме соков разрешена чистая вода.

Энергетическая ценность рациона: около 600 ккал. Особенно полезна такая разгрузка при гиповитаминозе. Морковь и яблоки насыщают организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, рутином, каротином, железом и другими полезными веществами.

За 3 суток реально потерять около 4–5 кг, значительно улучшить состояние кожи и волос.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, яблочный сок можно заменить огуречным. Он не вызывает раздражения слизистых.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Ежедневная калорийность рациона, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За 3 суток активного употребления чая можно снизить вес тела на 4–5 кг.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.

Морковно-яичная экспресс-диета

Этот режим относится к наиболее чадящим. Выбирать его рекомендуется при ослабленном физическом состоянии: после болезни, в период стрессов.

Один прием пищи включает: 1 куриное яйцо с 1 ст. л. сметаны 15% жирности и сырая тертая морковка. Из продуктов нужно готовить смесь на завтрак и обед. Вечером можно пить только чай: черный, зеленый или травяной.

Питательность такого меню — около 600 ккал ежедневно. Вес снижается до 5 кг. за 3 дня.

Яйца и сметану можно заменить другими продуктами: нежирным творогом, постной рыбой. Главное, чтобы их калорийность не превышала допустимую. Запрещено употреблять сахар, маринованные и соленые блюда.

После окончания экспресс-диеты в течение недели требуется дробное питание только натуральными простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедать нельзя, иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Практиковать быстрые диеты можно не чаще одного раза в 2 месяца, иначе повышается риск нарушения обмена веществ.

Загрузка …

Похудеть на 10 фунтов/5 кг за 3 дня с помощью этого списка покупок для военной диеты

Atten-SHUN! Ты хочешь похудеть на 10 фунтов/5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок военной диеты?

Приложение со списками покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко

Скачать Listonic

Похудение за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле это провозглашенная польза этой диеты. Концепция военной диеты представляет собой простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничьте потребление калорий на в течение 72 часов, а остальную часть недели питайтесь нормально и полезно. И мы имеем в виду «строгие». Абсолютно нельзя перекусывать ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.

Но, прежде чем мы перейдем к фактическому плану питания и военному списку продуктов, давайте рассмотрим несколько вопросов. Однако вы можете пропустить часто задаваемые вопросы и загрузите бесплатную печатную версию вашего списка продуктов для военной диеты.

Содержание

• Военная диета Часто задаваемые вопросы
  • Похудею ли я?
  • Это как-то связано с армией?
  • Устойчива ли потеря веса?
  • Полезна ли военная диета?
  • Должен ли я заниматься спортом во время военной диеты?
  • Могу ли я питаться по другому плану питания?
  • Вы бы порекомендовали военную диету?
• Военная диета
• Список покупок для военной диеты на 3 дня

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Я похудею?

Да. Некоторые люди, соблюдающие диету, худеют за 3 дня.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий . Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем требует ваше тело, вы его потеряете. Таким образом, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этой трехдневной диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Откажетесь ли вы от разрекламированной военной диеты, потеряв 10 фунтов/5 кг, зависит от вашего состояния до диеты. Если у вас не очень избыточный вес или ожирение, , вероятно, потеряют меньше , чем полные 10 фунтов/5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

• Загрузите приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
• Всегда с вами на любом устройстве
• Купите именно то, что планировали
• Вместе составляйте списки покупок и делитесь ими
• Просмотр товаров, автоматически сгруппированных по категориям

Загрузите наше приложение

Это как-то связано с военными?

Нет. Вовсе нет.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес, чтобы достичь целевого веса. Однако нет абсолютно никаких доказательств того, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчива ли потеря веса?

№

Вес, который вы теряете во время военной диеты, составляет , в основном вода . Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит о том, что потеря веса происходит за счет воды, а не жира.

«С этим типом низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов вы теряете в основном воду и, возможно, немного мышц. Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально питаться».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно питаться, вы вернете этот вес воды обратно на .

Военная диета — это всего лишь программа быстрой потери веса. Это не заставит вас привыкнуть к здоровому питанию и образу жизни, что является основой устойчивого снижения веса. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и здоровом образе жизни, есть вероятность, что потеря веса, которую вы добились во время военной диеты не собирается оставаться в стороне от .

Полезен ли список продуктов для военной диеты?

В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется питаться здоровой пищей в течение оставшихся 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня , не очень полезно с точки зрения питательной ценности . Ваши блюда будут состоять из переработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые/сливочные крекеры), а также небольшого количества фруктов и овощей. Это означает, что вы не получаете достаточное количество клетчатки или жизненно важных витаминов, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет абсолютно никаких научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызвать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо считается повышенным риском развития рака .

Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет гораздо меньший риск для здоровья , чем ее соблюдение в течение длительного периода времени. Однако, поскольку официального научного или специального исследования этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Это зависит от вас, если это риск на который вы готовы пойти.

Должен ли я заниматься спортом во время военной диеты?

Не в течение 3 дней, пока вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что у вас уже огромный дефицит калорий. Если вы тренируетесь, вы будете сжигать много из того небольшого количества калорий, которое вы уже потребляете. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я питаться по другому плану питания?

По сути, да.

Единственным основным требованием является соблюдение назначенного потребления калорий на каждый день:

• 1400 калорий в первый день
• 1200 калорий на 2-й день
• 1100 калорий в день 3

Если вы обеспокоены тем, что то, что входит в первоначальный план питания, не так здорово, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить еду, если вы не выходите за установленные пределы калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая и легкая в соблюдении диета, которая не требует каких-либо специальных добавок или дорогих и труднодоступных продуктов.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам обязательно следует сначала проконсультироваться с врачом . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, прежде чем начинать какую-либо диету.

Если вы ищете устойчивую и здоровую потерю веса, мы бы не рекомендовали это. Мы рекомендуем изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы внести устойчивые коррективы на всю жизнь, например, использовать список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситарианская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета/3-дневная диета вообще не оценивается) и намного полезнее с точки зрения питательных веществ, которые вы будете потреблять во время выполнения упражнений. эти. Кроме того, вы должны увеличить свою физическую активность, чтобы помочь вам похудеть более устойчиво и здорово.

Военная диета

Следующий список продуктов для военной диеты можно найти во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

• ½ грейпфрута
• 1 ломтик хлеба или тост с 2 столовыми ложками арахисового масла
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

• 1 ломтик хлеба или тост
• ½ банки тунца
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 3 унции/85 г любого мяса
• 1 чашка стручковой фасоли
• 1 маленькое яблоко
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

День 2

Завтрак:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему вкусу)
• 1 ломтик хлеба или тост
• ½ банана
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 стакан творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленых/сливочных крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 2 хот-дога (без булочки)
• 1 чашка брокколи
• ½ стакана моркови
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

День 3

Завтрак:

• 1 ломтик сыра
• 1 маленькое яблоко
• 5 соленых/сливочных крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему вкусу)
• 1 ломтик хлеба или тост
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 1 чашка тунца
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

Список покупок для военной диеты на 3 дня

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и скачать версию для печати списка ваших военных диет. В остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем питаться здоровой пищей . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка полезных продуктов 9.0004 для указателей и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете.

Соблюдали ли вы военную диету или аналогичную трехдневную диету? Как вы думаете, вы будете делать более здоровые замены своему списку продуктов для военной диеты? Вы бы порекомендовали какие-либо другие диеты вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой, кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрой потери веса, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме

Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто призывает людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Краткий обзор

Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

Трехдневный план питания

Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают:

• тосты или соленые крекеры
• арахисовое масло
• грейпфруты, яблоки или бананы
• яйца вкрутую или сыр чеддер

900 варианты обеда включают:

• тосты или соленые крекеры
• консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

• любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
• зеленая фасоль, морковь или брокколи
• яблоки или бананы
• ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.

Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

Резюме

Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

Кроме того, нет никаких доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

Краткая информация

Военная диета предлагает несколько заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

В настоящее время нет исследований диеты военных. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и увеличения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

Кроме того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить универсальный план питания.

Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

Сводка

Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того, исследования показывают, что резкое сокращение калорий — даже на короткие периоды, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или расстройство пищевого поведения (19).

Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

Сводка

Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижение снижения веса и поддержание его (21).

В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

Сводка

Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.