Как быстро и недорого похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

1 835 624
просмотров

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

• Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
• Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
• Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

• Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
• У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

• Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
• У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
• За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
• Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
• Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
• Заменил сахар на сукралозу.
• Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
• Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
• Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
• Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
• Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
• Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
• Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
• То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Диета на неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull

Праздники не за горами, как правило, принося новогоднее настроение и серьезный ущерб вашему бюджету и талии.

Мы нашли несколько способов сократить расходы раньше, не разоряя банк. Откажитесь от яркого тренировочного оборудования, членства в тренажерном зале заоблачных высот и скрытой «здоровой» пищи.

Вместо этого эксперты по здоровому образу жизни предлагают эти простые способы начать худеть без больших затрат.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — это верный способ сбросить лишние килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батейн из Essential Nutrition for You.

Пропустите мясной магазин и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайне.

Подсказка: покупка сушеных бобов, которые вы регидратируете самостоятельно, — это отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выбьете весь добавленный натрий, который идет с консервированными бобами.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У оптовых закупок есть свои плюсы и минусы, но это отличный способ составить бюджет для долгосрочной экономии и снижения веса.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и соедините ее часть с овощами, приготовленными на пару, однажды вечером, — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог. «На следующий день бросьте оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и вкусно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую упаковку овсяных хлопьев, а не отдельные упаковки с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков риса и замороженных овощей по сравнению с отдельными контейнерами.

3. Придерживайтесь периметра продуктового магазина.

Чейз рекомендует делать покупки по периметру магазинов, поскольку это простой способ избежать дорогих полуфабрикатов, которые обычно располагаются в передней части и в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остаются продукты и замороженные продукты, которые предлагают отличные недорогие и здоровые альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Чейз говорит, что вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, запаситесь целыми овощами, пока они в сезон и по более низкой цене. Тогда готовьте салаты дома.

Если летом вы соскучились по мускатной тыкве или сладкому картофелю, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в отделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных мешков для отпаривания. Вы платите больше за их причудливую упаковку и можете сэкономить эти деньги, приготовив их по старинке.

5. Откажитесь от «здоровых» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом зависит от контроля над порциями, но эти полезные 100-калорийные перекусы в упаковке — не что иное, как бюджетный отстой.

«У нас в этой стране есть искажение порций, и хотя мне нравится, что [упаковки по 100 калорий] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайне.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы вычерпывать идеальные порции того, что вы жуете на работе (миндаль, тростниковая смесь и т. д.), вместо того, чтобы переплачивать за упаковку.

6. Знайте, что искать на ценниках.

Выбирая здоровую пищу в магазине, не смотрите только на цену на наклейке, говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 долл. США за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с другой маркой другого веса.

7. Превратите свой телевизор в тренера по тренировкам.

Нет, это не бесплатный пропуск на шарф Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок, которые транслируются 24 часа в сутки. По словам Батейнэ, это отличный способ потренироваться по дешевке.

Библиотека — еще один отличный вариант для просмотра бесплатных DVD-дисков, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, таких как Dance Central и других игр на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, выделив уголок здоровья в своем доме.

Если у вас есть свободная комната или вы просто расстелите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или организуйте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на наличие подержанных копий (DVD-дисков с тренировками) и будьте уверены, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно первоклассное», — говорит Бернам.

9. Переосмыслите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Ты можешь просто использовать свое тело».

Попробуйте дойти до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в нескольких милях. Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите безошибочный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни копейки.

10 советов по снижению веса при ограниченном бюджете | Потеря веса

Лорен Крауз

21 января 2021 г.

Если вы только начинаете план по снижению веса, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогим. В конце концов, вы, вероятно, захотите инвестировать в новую спортивную экипировку, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный здоровых продуктов.

Прежде чем тратить свой бюджет сверх своих возможностей, «важно подумать, какие покупки окажут наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.

Более того, некоторые из лучших инструментов для похудения недороги или даже бесплатны. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить лишние килограммы, не опустошая кошелек:

Хотя ежегодно на добавки для похудения тратится более 2 миллиардов долларов, мало что известно о том, действительно ли они эффективны и могут принести больше вреда, чем пользы. для вашего тела и бюджета, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).

«Если ваш план похудения включает дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для «замены» еды, вы можете переосмыслить свой подход», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор «Полностью натуральной кулинарной книги по диабету». «Придерживайтесь постных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.

Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше пойти по старинке. Создайте дефицит калорий с помощью здорового питания и физических упражнений и постоянно придерживайтесь его, советует Боулинг.

Употребление большего количества еды в ресторанах быстрого питания и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование , опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверьте свой выбор ресторана», — говорит Бен Цил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог. Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды и не мешают ли их меню и размеры порций достижению ваших целей по снижению веса.

Затем «попробуйте приготовить дома более здоровые варианты ваших любимых ресторанных блюд, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Цил. Подумайте о домашних тарелках с буррито, более здоровой курице кунг-пао и низкокалорийных блюдах из макарон с высоким содержанием белка.

Используйте планирование питания, чтобы сократить список покупок. «Пакетное приготовление пищи не только сэкономит вам время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление пищи, а не просто «угадывание», поскольку вы можете порционно распределить все свои блюда. «, — говорит Цил.

И не забывайте о приготовлении закусок, добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание и перерасход средств, когда зовет голод, – предлагает она.

Немного растяните бюджет времени, и вы сэкономите деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список продуктов и покупать продукты только на два или три дня за один раз, чтобы гарантировать, что еда останется свежей, и не будет соблазна съесть больше», — говорит Ньюджент.

Покупая только то, что вам нужно на следующие несколько дней, вы можете упростить планирование питания, сделать криптонитовые продукты особенным лакомством, а не частым баловством, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит вам деньги.

«Чтобы помочь вам придерживаться плана по снижению веса и избежать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным желудком, а не с урчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и возьмете шоколадный батончик (или два) на кассе.

Даже если это всего лишь небольшой перекус после работы, чтобы продержаться до обеда, эта небольшая настройка может иметь решающее значение, когда речь идет о том, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной. Если у вас мало времени или вы чаще остаетесь дома в эти дни, служба доставки продуктов также может помочь вам делать покупки с умом и оставаться в рамках вашего бюджета.

Белок играет ключевую роль в снижении веса, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии во время периода похудения, объясняет Цил. Но вам не нужно тратиться на говядину травяного откорма и дикого лосося. Существует множество высококачественных вариантов, удобных для кошелька, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы. Попробуйте приготовить большие порции салата из тунца и авокадо, а также супов и тушеных блюд на основе фасоли.

Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «позвольте вашему местному фермерскому рынку вдохновлять вас на еду», — предлагает Цил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут на пике своего цвета, вкуса и питательной ценности, при этом по самой низкой цене, поскольку они легко доступны», — объясняет Ньюджент.

Более того, для похудения и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок во время еды некрахмалистыми овощами [такими как спаржа, капуста и салатная зелень] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят большое удовлетворение очень немногим калорий». Покупайте свежие кабачки и помидоры летом и брюссельскую капусту и цветную капусту в холодные месяцы, предлагает она.

Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и переесть, покупая продукты оптом, потому что вы просто не сможете съесть их все до того, как они испортятся. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что состав питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах одинаков. Итак, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, вам стоит посетить отделы морозильной камеры и консервов.

«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам чувствовать себя сытым, — и они также недороги», — подтверждает Цил. Экономьте деньги, покупая замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и шербета, овощи для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (не забудьте промыть бобы перед тем, как их есть, так как в них может быть много натрия из-за методов консервирования). .

Одной из самых больших проблем при соблюдении бюджета на продукты питания и калории часто является социальная жизнь. Когда вы ужинаете с семьей и друзьями, легко перерасходовать и переесть. Чувствуете давление, чтобы пойти в ресторан, где, как вы знаете, не будет много здоровых вариантов? «Это нормально — вежливо отказаться, чтобы не сбиться с пути», — говорит Цил.