Похудеть

Если пить много воды можно похудеть: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Содержание

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

  • • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
  • • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
  • • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
  • • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
  • • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?


В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?


Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.


Как пить воду, чтобы похудеть?


Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .


Какую воду пить, чтобы похудеть?


Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?


Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?


Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.


При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5

Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.

[:same:]

Подготовка: сколько вешать в миллиграммах

Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.

Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет… А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.

Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.

Неделя первая: два стакана – это трудно

Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.

Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.

Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.

Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!

Неделя вторая: прощайте, печеньки

На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.

Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.

[:rsame:]

Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.

От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!

Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.

/ Андрей Струнин

/Мнение специалиста

Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

«Так худеть бесполезно»

– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.

/ Осторожно

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:

«Такая диета не нужна никому!»

[:same:]

– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.

 

 

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

50-60 кг —  1,5-1,8 л          

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Похудела на 52 кг. Вода для похудения. Как, сколько и когда я пью | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

До и после похудения. Фото автора.

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и похудела уже на 52 кг лишнего веса.

Сегодняшняя тема: что и как я пью, мой режим употребления жидкости в течение дня. Я расскажу о своем самочувствии, о своих впечатлениях, зачем я это делаю и почему. Это текстовый вариант видео-ролика.

На сегодняшний день я выпиваю ежедневно ровно два литра чистой питьевой воды. Чем помогла мне вода по моим наблюдениям?

Во-первых, я избавилась от отеков. Моему телу не хватало этой жидкости, не хватало воды. Но как только я увеличила количество чистой питьевой воды, стала пить ее больше (в начале похудения начала примерно с 1,5 л воды), у меня сразу начали значительно лучше работать почки. У меня сразу начал лучше уходить вес, у меня улучшилось самочувствие, снизилось давление. Лучше стал работать кишечник, стала лучше кожа. Все эти изменения я увидела уже где-то через пару недель после того, как увеличила норму употребления воды за день.

Фото автора.

Начала я с 1,5 л воды, потом постепенно довела норму до 2 л воды в день. На сегодняшний день это моя стабильная норма, которую хочется пить, каких-то проблем с употреблением этой воды нет.

Некоторые боятся, что если они увеличат норму потребления воды, то начнутся отеки, опухнет тело. Конечно, у кого-то отечность может и появиться, потому что увеличивать количество употребляемой жидкости нужно с переходом на правильное питание.

Если в организме много соли, если он зашлакован, то вода может застаиваться, не уходить быстро. Поэтому лучше всего это делать одновременно: отказываться от продуктов с усилителями вкуса, с красителями, от соленых продуктов, чипсов, газировок, пакетированных соков и другого пищевого мусора и начинать пить воду.

Сегодня я пью 2 литра чистой воды ежедневно. Это может быть покупная вода в бутылках, вода из кулера, фильтрованная вода из-под крана. Вода помогает наладить мне обмен веществ.

Первые 0,5 литра я выпиваю уже с утра за полчаса до завтрака. Оставшиеся 1,5 л пью в течение дня между приемами пищи. Стараюсь соблюдать такие интервалы: пить через час после еды и за полчаса до следующего приема пищи.

Фото автора.

Почему важно пить воду с утра?

Недавно я посмотрела интересный видеоролик о том, почему большинство случаев инсультов, инфарктов, тромбозов происходят с 5 до 8 утра? Потому что именно в это время после долгого периода без воды с момента, как мы легли спать, наша кровь максимально сгущается, из крови уходит влага, которая тратится на работу почек, дыхания, других органов. А у полных людей проблемы с холестерином, давлением, образованием тромбов, работой сердца. И чем больше вес, тем серьезнее эти проблемы.

У меня в 35 лет все время были приступы гипертонии, это при том, что я вообще не имею к ней никакой склонности. Сейчас, когда я перешла на правильное питание и стала пить 2 литра воды, я вообще забыла, что такое гипертония. У меня иногда случается гипотония, низкое давление, мне нужно выпить немного кофе или крепкого чая, чтобы его поднять. Но гипертонии нет.

Именно поэтому, если проснулись ночью, желательно, чтобы на тумбочке стояла бутылочка или стакан с водой – немножко отпейте. А утром сразу после пробуждения нужно обязательно восполнить недостаток влаги, выпив 200-500 мл чистой воды за полчаса до завтрака. Таким образом, вы запускаете свой желудочно-кишечный тракт, он начинает работать. И если вы питаетесь правильно, едите много клетчатки, то уже с утра все заработает, как часики.

Обратите внимание, что у детей рефлекс потребления воды не нарушен. Моему сыну сейчас 3 года, я наблюдаю за ним и вижу, что он постоянно просит дать ему попить. Или берет бутылочку и пьет сам. Это происходит через каждые час-два, пьет он понемногу. Оказалось, что он пьет те самые рекомендованные ВОЗ 30 мл воды на килограмм веса — индивидуальную норму воды для человека. Сын сейчас весит примерно 15 кг и за день потребляет как раз 0,5 л воды. Когда он просыпается ночью, он тоже просит меня дать ему попить. Просыпаясь утром, сын тоже пьет воду.

Фото автора.

У нас с годами, возможно, из-за нарушения обмена веществ, этот рефлекс потребления воды угасает. Мы пьем ее нерегулярно.

Конечно, при большом весе мне пришлось себя сначала заставлять пить столько воды за день. Сейчас я настолько привыкла к этому, что ощущаю потребность в этой воде. Я чувствую себя комфортно, если я выпила 2 литра воды и чувствую жажду, если не добрала до нормы. Кстати, рекомендация ВОЗ – 1,5-3 л воды в день на человека. Я выбрала норму в 2 литра. Стараюсь ежедневно пить не менее этой «дозы», летом, когда жарко, пью больше.

Если пью за день воды меньше, сразу начинаю набирать вес- проверено)

Что касается других напитков. Я пью кофе. Пью, потому что я его люблю. Предпочитаю капучино или американо с молоком 200-300 мл в день, в основном, без сахара. Кофе я не считаю в свою норму жидкости (2 л). Потому что кофе сам по себе является мочегонным, он усиливает отток жидкости и та жидкость, которая в нем находится, компенсирует же потерю влаги.

Фото автора.

В течение дня я практически не пью больше никаких напитков. Изредка я обычно пью чай, но не черный, а травяной сбор без сахара. В таком случае, я включаю эту жидкость в то количество воды, которую пью за день. Например, выпью 1,5 л воды и одну-две чашки травяного чая.

Иногда я пью ромашку – разово или курсом две недели. Бывает, завариваю ромашку перед сном, она успокоительная, оказывает слабое седативное действие. Мой совет всем тем, кто переходит на ПП – пропейте ромашку – это отличная вещь. Она снижает аппетит, улучшает сон, помогает обмену веществ, наладить пищеварение. Ромашка убирает вздутие, процессы брожения, гниения в кишечнике.

Пить ее надо 3 раза в день между, например, первым и вторым завтраком или вторым завтраком и обедом за полчаса до еды. За полчаса до вашего полдника и перед сном также где-то за полчаса. По чашке. Ромашка продается в аптеках, стоит недорого.

Но обратите внимание: покупать нужно ромашку без ароматизаторов и красителей. Просто — цветы ромашки аптечной. Если я пью ромашку, я тоже исключаю ее из тех самых 2-х литров воды.

Фото автора.

Если я ем суп, то я также исключаю 200-300 мл из своей нормы потребления воды за день. Вообще, суп я ем достаточно редко 1-2 раза в неделю. Почему? Потому что мне его просто не хочется. 2 литра воды, видимо, полностью покрывают мою потребность в жидкости на день. Это также касается чая – я его теперь просто не хочу. Кстати, обратите внимание, черный чай обладает мочегонным эффектом, как и кофе, поэтому, если пьете этот напиток, то его не надо учитывать в общее количество воды за день – вашу норму.

Что касается чая, то я заметила такой момент. Месяца четыре назад меня прямо таки тянуло на черный чай с бергамотом. Я с удовольствием его пила по 2 кружки в день (в первой половине дня). Делала его сладким, клала в чай две ложки сахара. Прикинула, что я получаю с чаем много глюкозы, калорий – с двух чашек 80 ккал. Решила заменить сахар на сахарозаменитель. Вместо двух ложек сахара стала класть в чашку 1 таблетку Фит Парада. И что произошло?

Через какое-то короткое время меня просто перестало тянуть к этому чаю вообще. Я все меньше его заваривала, со временем он мне совсем разонравился. Вывод оказался на поверхности: мне хотелось отнюдь не чая, а глюкозы и сахара, который был в нем. Без сахара чай интереса у меня не вызывал.

Фото автора.

Поэтому, лучший вариант из жидкостей – два литра чистой воды в день, 1-2 чашки кофе без сахара, иногда травяные сборы. И еще можно иногда употреблять отвар шиповника. Отличная вещь для желчного пузыря, желчно-выводящих путей, оттока желчи. Шиповник можно заварить в термосе и пить этот напиток также без сахара, включая его в ежедневную норму потребления воды.

Кисломолочные напитки я практически не употребляю. Единственно использую натуральный йогурт без каких-либо добавок в качестве соуса к запеканкам, к сырникам, мясным блюдам, салатам. Его также можно использовать для приготовления вечернего снадобья против голода и аппетита, про которое я недавно писала.

Фото автора.

Рецепт этого снадобья простой: 200 мл натурального йогурта, 2 ст. л. отрубей или клетчатки и 1 ч.л. семян чиа. Все это нужно настаивать где-то два часа и есть на ночь за час до сна. Попробуйте! Хорошо снижает сахар, очищает организм и помогает бороться с голодом и аппетитом.

Посмотрите видео:

Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍

вода как средство для похудения. Сколько нужно воды, чтобы похудеть

  • Водная диета соблюдается 2-3 недели, далее нужно перейтии на обычный режим питья воды — 1,5 литра в день. А в рамках диеты придется пить около 2,5 литров.
  • Чтобы получить точное количество воды, которое нужно будет употреблять в сутки, нужно умножить свой текущий вес на 40. При весе в 85 кг требуется 3,4 литра в день. Но не переусердствуйте — переизбыток воды также вреден.
  • Кстати, диетологи рекомендуют всем начинать свой день стаканом теплой и чистой воды, независимо от наличия или отсутствия у вас лишнего веса, этот простой совет поможет быть здоровым. А если вы решили худеть, то в течение дня нужно выпивать столько воды, что показано при вашем текущем весе.

Помимо этого, водная диета подразумевает выполнение ряда рекомендаций как пить воду для похудения:

  • Лучше начинать водную диету поздней весной или летом — в теплый сезон вода лучше усваивается и быстрее покидает организм, не оказывая на него лишнюю нагрузку.
  • Пейте только за 30 минут до еды или через 60 минут после. Если вы запиваете пищу, процессы пищеварения замедляются, и лишний жир снова накапливается.
  • Пейте каждый раз, когда хочется перекусить. И только если это не поможет, через 20 минут приступайте к приему пищи.
  • Пейте воду небольшими глотками.
  • 2 стакана воды за 1 прием — это максимум, большее количество может привесли к растяжению желудка.
  • Постепенно увеличивайте ежедневное употребление воды (с 1,5 литра до индивидуальной нормы).
  • При наличии физических нагрузок или жаркого времени года суточная норма потребления воды может увеличиться.
  • Если ваша индивидуальная суточная норма велика (свыше 3 литров в день), принимайте поливитамины, чтобы компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Конечно же, чтобы эффект от водной диеты был очевидным, нужно поддерживать ее хотя бы небольшими физическими нагрузками, а также начать следить за своим рационом: ограничить мучное, жирное, сладкое и т.д.. Придерживаясь диеты и добавив нагрузки, можно даже приобресли

Какую воду пить для похудения?

Конечно, говоря о воде для похудения, мы подразумеваем чистую воду, а не просто жидкость
. Сок, кофе и чай, а также жидкие блюда в счет идут. Однако, в воду полезно добавлять немного лимонного сока или меда, особенно это касается утренней воды.

Несомненно, вода для водной диеты должна пройти тщательную очистку
. Причем и кипяченая не идеальна: она чистая, но уже без полезных солей и минералов, и поэтому может вызвать нежелательные побочные эффекты. Вывод: водная диета для похудения станет безопасной и полезной тогда, когда вы будет пить воду, очищенную с помощью домашних очистительных систем.

Если же вы выбрали для себя минеральную воду для похудения
, помните, что минерализация должна быть менее 1 г на литр. Помимо этого, подойдет минеральная вода только без газа.

Температура воды для похудения должна быть от 20 до 40 градусов Цельсия. Холодная вода препятствует похудению, так как замедляет обмен веществ.

Не забывайте, что употребление большого количества воды создает нагрузку на ваши почки. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с вашим врачом. И вовсе откажитесь от диеты, если у вас существуют проблемы с почками.

Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога

Случаи из медицины

Теоретическое значение вода свое отражение нашло и в практической экспериментальной медицине. Так, исследователи университета Утты, проводя опыты на добровольцах, выяснили, что существенно ограничение потребление воды снижает обмен веществ на 3%, что равносильно прибавке к весу одного килограмма жира!

Вода очень эффективно подавляет голод, причем особо эффективно, голод, побужденный усталостью.
Люди вообще склонны переедать в состоянии усталости и слабости. Кстати, именно поэтому те, кто работают в ночные смены, так часто набирают лишний вес. Всего восемь стаканов воды в день — и это может стать отличной платформой для борьбы против усталости. Платформой, но не всем, потому что тут главное — это не доводить себя до изнеможения, ставя лишь посильные задачи.

Батмен, руководитель упомянутых экспериментов ecnfyjdbk, что вода также способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Так, вас перестанут преследовать пищевые соблазны. Чем больше в организме человека воды, тем эффективнее энзимы его могут расщеплять пищу и извлекать из нее все полезные вещества.
А чем больше таких веществ из еды будет извлечено, тем большую пользу от пищи вы будете получать, и тем меньше вам будет хотеться запрещенных продуктов.

С формой приема питательных веществ, связан самый необычный факт. Так, учеными было обнаружено, что лишние калории, которые были приняты в жидком виде, более эффективно превращаются в жир
, чем те, которые вы получили в виде твердой пищи. Так, люди, которые пили сладкие напитки вечером (3 банки — 450 ккал), переедали вечерами и набирали в весе. Те же, кто эти калории употреблял в течение дня, голода к вечеру не испытывали и худели, ограничивая последний прием пищи.

Мораль такова:

Не ограничивайте себя в приеме жидкости. В том случае, если организм жаждет воды — дайте ему ее. При этом речь идет не только о воде минеральной и обыкновенной, а и о несладких соках и чаях. Кофе, в силу своих особенностей, к этому списку не относится. Однако, помните, что выспаться, как и напиться, впрок невозможно. И, кстати, проверено на себе, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем меньше хочется пить.


Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный “источник жизни” подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть.

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека – от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха
и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.

В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину
и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды, может произойти гипергидратация
, а если пить мало воды – обезвоживание

.

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода – это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как , станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

  1. Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
  2. Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
  3. За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
  4. Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. .
  5. Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
  6. Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей
    , о которых мы поговорим ниже.
  7. Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды
    .
  8. Достаточное потребление жидкости снижает объемы в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека

Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру. Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 – 40 мл жидкости на один килограмм массы тела
. То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара
, физическая активность и т.д.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма – метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.

В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира
. Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом:
Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы
». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.

Теперь касательно белковой пищи
. Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Кстати, именно по этой причине, чтобы получить необходимые аминокислоты для увеличения синтеза белка, улучшения восстановления, многие спортсмены принимают . Чтобы не терять время на расщепление и получать уже готовый продукт, который быстро усваивается и поступает непосредственно в мышечную ткань.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин – ягодицы
и бедра
.

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить:

Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.

Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 – 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю – две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше)
. Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира . Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела – 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.

ВАЖНО
!!! Это примерные цифры. Вы не обязаны строго их придерживаться. Пить систематический, даже тогда когда вам этого не хочется – НЕЛЬЗЯ
!

Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ

, другими словами – водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае


. Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ

. ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА
ХОЧЕТСЯ
!

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения .

Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы .

Важно помнить, что под “водой” подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать
диету, питьевой режим и физические нагрузки
. Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание
.

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий
. Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

18
shares


Вы хотите похудеть? Начинать нужно с употребления правильного количества воды в день. Результат не заставит себя ждать! А о том, почему это так важно? Читайте в статье!

Вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?» недаром поднимается тысячами людей. Стремление похудеть прекрасно, особенно если девушка не просто мечтает, но еще и работает в этом направлении.

Некоторые посещают спортзалы, другие занимаются плаванием или танцами, третьи отдают предпочтение активному бегу по вечерам. Но в любом случае просто физических нагрузок недостаточно. Важно не только изнурять свое тело и расходовать калории, но еще и заботиться о своем организме.

А касается это, в первую очередь, правильного количества воды. Давайте разбираться.

Казалось бы, вода — незначительный элемент нашей жизни. Ее можно пить много, можно заменить ее на чай и кофе или практически не употреблять — каждый делает свой выбор сам. Но если вы думаете, что ваше решение никаким образом не сказывается на вашем теле, вы очень сильно ошибаетесь.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, в результате чего возникает чувство усталости и безразличия. Избыток же провоцирует отеки и, как следствие, проблемы со здоровьем и лишним весом. И получается, что знать, сколько воды нужно пить в сутки, действительно очень важно.

Как рассчитать, сколько нужно пить воды в день

Многие люди, которые интересовались вопросом правильного потребления жидкости, пришли к выводу, что выпивать нужно 2 литра в день. Однако известные спортивные эксперты и диетологи с этим не согласны.

«Как может такое быть, что 80-килограммовый мужчина и хрупкая 50-килограммовая женщина имеют одинаковые потребности?» — высказываются они и предлагают свой способ подсчета.

Формула такова: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры — для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры — для мужчин

Соответственно, в те дни, когда вы не занимаетесь в спортзале и не тратите время на прогулки, время физической активности следует принимать за 0.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Формула, которую мы привели выше, рассчитана на то, чтобы человек чувствовал себя максимально комфортно в обычной жизни. Однако девушки, которые стремятся избавиться от лишнего веса и думают, сколько нужно пить воды при похудении, не должны опираться только на вышеупомянутые цифры.

Если вы тратите время и силы на спортивную активность и стремитесь похудеть, вы должны употреблять больше воды, чем обычный человек! Поэтому к результату расчетов вам следует прибавить еще 500 мл воды. Именно столько необходимо, чтобы жир «растапливался» с большей скоростью, а организм очищался от вредных и ненужных элементов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть весной?

Отдельно стоит сказать о количестве потребляемой питьевой воды весной. Именно в это время года девушки чаще всего задумываются о своей фигуре (и неудивительно, пляжный сезон ведь скоро!) и начинают активно действовать: заниматься спортом, садиться на и применять все другие доступные способы.

И именно весной нужно с особой осторожностью подходить к вопросу воды.

Вот несколько важных советов, которые помогут поддерживать свой организм и улучшать фигуру в условиях авитаминоза и резкого потепления:

  • Всегда пейте с утра. За ночь часть воды покидает организм, и вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Стакан воды (а не горсть витаминов) отлично решит этот вопрос.
  • С повышением температуры увеличивайте количество воды. Чем жарче, тем быстрее организм расходует воду, заставляя вас испытывать дискомфорт. А в случае, если вы еще и спортом занимаетесь или сидите на диете, недостаток воды в жаркий день может даже привести к обмороку.
  • Пейте воду равномерно. Не стоит думать, что выпивание двух литров воды с утра обеспечит вас бодростью и энергией.
  • Пейте после вечеринки. Алкоголь вредно сказывается и на самочувствии, и на фигуре, но, тем не менее весной он попадает к нам в организм чаще. Поэтому перед тем, как отправиться спать, выпейте чистой воды. Это поможет вам быстрее избавиться от алкалоидов и чувствовать себя с утра отдохнувшим.

Питьевая вода — неотъемлемая часть нашей жизни. Без нее мы смогли бы просуществовать совсем недолго. Она составляет около 60 процентов нашей общей массы тела, увеличивает уровень жизненной энергии и снижает аппетит, а кроме того, она ускоряет метаболизм и выводит из организма вредные вещества. Ее польза очевидна.

Конечно, помимо воды нашему организму нужны и , и углеводы , и . Однако без правильного подхода к потребляемому в день количеству воды не получится.

А ведь вы только задумайтесь: если вы будете знать, сколько нужно пить воды в день для похудения, вы сэкономите несколько часов в неделю! Эффект от занятий засчет ускорения метаболизма придет намного быстрее, и вы не сможете оторвать взгляд от своей фигуры.

Согласитесь, внимательность к потребляемой жидкости — небольшая плата за прекрасное тело в более короткий срок? Поэтому не медлите! Начните пить правильно уже сегодня и результат не заставит себя ждать.

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.
  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик h3O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1

). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2

).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3

    ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.

  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.
  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и .
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!


Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще?
Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно пить в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

Похудение с помощью воды

По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды.
Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

Суточная потребность человека в воде

Сколько воды нужно пить в день? Вопрос достаточно интересный. Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

Водно-солевой баланс

Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

  1. Всасывание.
  2. Распределение влаги.
  3. Выделение жидкости разными путями.

Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

Роль электролитов в организме такова:

  • Усиление иммунитета.
  • Щелочение жидкостей.
  • Стабилизация метаболизма.
  • Улучшение свёртываемости крови.
  • Направление движения жидкости между капиллярами и клетками.

В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в сутки, надо знать сколько воды входит и выходит из человека.

Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить
: природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

  1. Изюм.
  2. Курага.
  3. Горох.
  4. Миндаль.
  5. Фасоль.
  6. Картофель.
  7. Миндаль.
  8. Морская капуста.

Сколько воды нужно пить в день

Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

Для справки:

  • Хлеб – около 50 % воды.
  • Мясо – от 58 до 67 %.
  • Каши – до 80 %.
  • Рыба – около 70 %.
  • Фрукты и овощи сочные – до 90 %.

Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов
:

  1. Телосложение.
  2. Здоровье худеющего.
  3. Уровень физической активности.
  4. Климатические условия обитания.

Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды нужно пить в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

  • Стакан воды по утрам
    . Развейте привычку выпивать по утрам 200 мл теплой водички, пока желудок остается пустым. Добавьте в нее немного лимонного сока или бросьте цитрусовую дольку. Кислинка запустит пищеварительный механизм и предотвратит запоры.
  • Еще стаканчик вместо перекуса
    . Как только возникает желание перехватить лакомый кусочек на ходу, избавьтесь от мыслей о голоде и выпейте стакан воды второй, третий и сколько понадобится раз.
  • Соблюдайте временные рамки
    . Воду пейте либо за 30 минут до еды, либо дождитесь, пока пройдет час после трапезы.
  • Вода + спорт = похудение
    . На тренировках обязательно пейте воду. Когда вы делаете зарядку в сочетании с водной церемонией, обменные процессы ускоряются, и токсические вещества выводятся быстрее.
  • Не допускайте отёчности
    . Старайтесь насытиться основной порцией влаги до 5 – 6 часов вечера, иначе она будет задерживаться в организме и вызывать отёки. На лице избыток воды проявится «мешками» под глазами.

Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

  1. Первая из них
    – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
  2. Вторая ошибка
    : «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
  3. Третье:
    плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет.В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Питьевая вода помогает снизить аппетит?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не было никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит, — это лишь отдельные свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины из Калифорнии. базирующийся терапевт и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по поводу приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. , ДокторЯмполис говорит.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам необходимо ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода сжиганию жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии. В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме этого процесса, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р.Ямполис, не имеющий отношения к обзору. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.«Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор.Ямполис говорит.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, по словам доктора Джамполиса, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.

Поддержание должного увлажнения во время активности очень важно, потому что во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она. «Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки за счет уменьшения утомляемости, что может позволить вам тренироваться дольше, а значит, потенциально сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и облегчает движение фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, который может способствовать к чувству вздутия живота.Однако нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто в этих условиях принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», — говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

  • Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

  • Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где он должен течь, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: вода и потеря веса.

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на напитки без калорий, такие как вода, может помочь вам достичь целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного пути.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения вопросов фитнеса, здоровья и образа жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

Статьи по теме

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес.Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, измерьте свой вес (например, 130 фунтов) раз.67 (2/3) равняется 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не в счет, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя.Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, которые не являются оптимальными для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно пить больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и свежим, заряженным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от лишнего веса и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам в достижении этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Знакомство с преимуществами питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В исследованиях с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективных оценок настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавите аппетит и ешьте меньше в течение дня, увеличьте скорость обмена веществ в организме и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы достаточно увлажнены. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ».

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену Во время экзамена убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля за исходным статусом, группой диеты и изменениями в потреблении других напитков, количеством и составом потребляемых продуктов и физической активностью. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса тела и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например, упражнения, психическое здоровье, например снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к более высоким затратам энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Употребление достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек получает воду во время тренировки, у него могут возникнуть судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были либо назначены на лечение плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана многими внутренними и внешними факторами, такими как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

Пейте воду, чтобы похудеть?

Когда я был ребенком, лет 10, я помню, как мама моего лучшего друга пила много воды. Она носила с собой по дому пластиковый стаканчик и постоянно жрала воду через соломинку. Я не понимал, почему она все время так хотела пить. Моя мама объяснила, что эта женщина сидела на специальной диете, чтобы помочь ей похудеть. Ей приходилось выпивать 5 литров воды каждый день, и в этом случае она становилась худой.

Для меня это звучало просто.Но действительно ли это сработает? Действительно ли питьевая вода помогает людям похудеть?

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Это больше, чем половина вас! Жидкости в вашем теле помогают в основных телесных процессах, таких как пищеварение, абсорбция, кровообращение, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела. Но недавние исследования показывают, что до 75% из нас страдают хроническим обезвоживанием! Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.

Как ваше тело на 60-70% состоит из воды? Вот как.

Хотя все мы в целом знаем, что вода является важным компонентом правильного функционирования организма, иногда менее ясно, как она может способствовать снижению веса. Ниже мы рассмотрим некоторые из способов, которыми вода играет роль в управлении весом, и ответим на вопрос: действительно ли можно пить воду, чтобы похудеть?

Роль воды в управлении вашим весом

Итак, вам может быть интересно, какую именно роль вода может играть в управлении вашим весом? Как всегда, ответы на вопросы можно найти в научных исследованиях.Недавнее исследование показало, что за 3 месяца люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды за до за каждый прием пищи, теряли в среднем на пять фунтов больше на , чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. Пьющие воду через год также сбросили больше веса. По словам Барри Попкина, директора междисциплинарной программы борьбы с ожирением в Университете Северной Каролины:

Потребление воды может заставить организм производить больше тепла, улучшать обмен веществ и сжигать больше калорий.Или употребление большего количества воды может просто снизить вероятность употребления людьми большого количества высококалорийных напитков с сахаром

Еще не известно, действует ли вода, наполняя вас, ускоряя метаболизм или просто заменяя сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и соки. Независимо от причины простое употребление воды может быть ключом к тому, чтобы помочь вам справиться с тягой, уменьшить чувство голода и, в конечном итоге, сбросить нежелательный вес.

HFCS: Проблема с другими напитками

Возможно, один из лучших советов, когда вы пытаетесь похудеть, — это заменить питьевой поп, фруктовый сок, спортивные напитки и другие напитки с сахаром водой.Эти продукты, наряду с обработанными и расфасованными продуктами, содержат HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) или, как вы, возможно, знаете, фруктозу / глюкозу.

Фруктоза оказывает повсеместное негативное влияние на ваше здоровье. Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток в виде триглицеридов. Это плохо, потому что это увеличивает риск сердечных заболеваний, подавляет гормоны, которые сигнализируют о «сытости», сохраняя голод и тягу к еде, и увеличивает риск диабета 2 типа.

Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток.

Наряду с другими рисками для здоровья регулярное употребление фруктозы обязательно сделает вас толстыми. По словам профессора Барта Хобеля из Принстонского университета, результаты недавнего исследования показывают, что крысы, употребляющие фруктозу на уровне , намного ниже, чем в газировке , «[стали] ожирением — все до единого, по всем направлениям.Он добавляет, что даже когда крысы получали диету с высоким содержанием жиров, не все они набирали одинаковую прибавку в весе.

Фруктоза не только заставляет вас набирать вес быстрее, чем другие ингредиенты, но также способствует образованию жирового жира, особенно вредного вида жировых отложений. Жировой жир скапливается в брюшной полости и связан с риском сердечных заболеваний. Одного этого уже достаточно, чтобы отказаться от газировки и других сладких напитков.

Придерживайтесь питьевой воды

Перечисленные выше риски для здоровья лишь подчеркивают, насколько важно, чтобы чистая питьевая вода была вашим предпочтительным напитком, особенно если вы пытаетесь похудеть.Дело не в том, что вода обладает каким-то волшебным свойством похудеть, которое растапливает жир, но она помогает нам снизить потребление калорий, помогает нам оставаться гидратированными и позволяет нашему организму функционировать оптимально.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Посмотрите это видео, а затем прочтите несколько полезных рекомендаций:

Пейте, когда вы хотите пить

Как минимум, вы должны пить воду всякий раз, когда чувствуете жажду. Это естественный способ вашего тела сказать вам, что он обезвожен, и какая жидкость лучше для регидратации, чем вода.

Носите бутылку с водой

Как правило, не стоит ждать, пока действительно захочется пить воду. Обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы обезвоживаетесь, поэтому постарайтесь иметь при себе бутылку с водой или чашку, которую вы можете пить в течение дня. Как я уже отмечал в видео, очень важно знать, сколько вы фактически потребляете в течение дня. Так что, если возможно, наполните бутылку водой из кувшина или кувшина, чтобы вы могли легко отслеживать и не прибегать к догадкам.

Проверьте свою мочу

Есть еще один простой трюк: ваша моча будет светло-желтого цвета, если вы пьете достаточно воды. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.

Пейте больше воды в жаркую погоду или во время физических упражнений

Конечно, вам нужно будет потреблять больше воды, чем обычно, если на улице жарко, и вы занимаетесь спортом или занимаетесь большой физической активностью. Общее практическое правило потребления воды во время упражнений: выпивайте 250 мл воды на каждые 20 минут выполняемых упражнений.Также имейте в виду, что с возрастом ваши механизмы жажды работают менее эффективно, поэтому взрослым следует обязательно пить воду регулярно, даже если нет непреодолимого чувства жажды.

Проверьте своего поставщика воды

Вы также можете подумать о своем поставщике воды и о том, какие загрязняющие вещества могут присутствовать. Некоторые муниципальные системы водоснабжения могут содержать загрязнители, включая тяжелые металлы, фторид, фармацевтические препараты и топливо. В этом случае вы можете приобрести фильтр для воды на весь дом.

Как правило, большинство людей находятся в состоянии постоянного обезвоживания из-за того, что не получают достаточного количества воды. Питьевая вода, безусловно, может помочь с потерей веса, а также полезна для вашего здоровья во многих других отношениях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, увеличение потребления воды всегда будет отличным первым шагом.

Счастливого увлажнения!

Как питьевая вода помогает похудеть

Часто можно услышать, как люди рекомендуют пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.Но что такого в воде, которая способствует похуданию? Это что-то особенное? Или есть какие-то виды воды лучше других? И, наконец, сколько воды нужно пить каждый день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что наука говорит о воде и потере веса, и как включить ее больше в свой план питания для похудания.

Калькулятор воды

Узнайте, сколько воды вы должны пить каждый день, с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

Питьевая вода с пятью способами помогает похудеть

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам сбросить лишний вес, употребление достаточного количества воды может поддержать потерю веса несколькими различными способами.

1) Низкокалорийная вода

Вода не содержит калорий, а употребление большего количества воды вместо подслащенных сахаром напитков помогает исключить пустые калории из своего рациона.

Если у вас есть проблемы с похуданием, обратите внимание на количество потребляемой жидкости и убедитесь, что вы учитываете любые дополнительные калории, которые добавляете в свой день.Многие напитки могут быть с высоким содержанием добавленного сахара и низким содержанием питательных веществ, что добавляет пустые калории и может нарушить ваш баланс макросов. Кроме того, жидкие калории, как правило, не активируют ваши сигналы сытости, как твердая пища, и после этого вы все равно можете чувствовать голод (1,2). Более того, сахаросодержащие напитки и фруктовые соки, в частности, связаны с повышенным риском набора веса (3).

Вы пьете газировку? Исключение 1 бутылки подслащенных сахаром напитков в день может привести к снижению веса более чем на 25 фунтов за год!

2) Способствует увлажнению

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить и нормально функционировать.Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на работу мозга, настроение, здоровье сердца и уровень вашей энергии (4). И хотя вы можете получить воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Обезвоживание может напрямую мешать вашим усилиям по снижению веса, когда вызывает тягу к еде. Голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку ваше тело быстрее расходует запасы гликогена, и питьевая вода может помочь успокоить аппетит, если это так (5).

3) Поддерживает метаболизм

Вода также играет в организме множество ролей, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и способность сжигать жир для получения энергии (6).Фактически, без воды ваше тело не может должным образом усваивать жиры и углеводы. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление воды может вызвать увеличение выработки калорий, способствуя большей потере веса (7,8).

4) Успокаивает аппетит

Вода помогает наполнить желудок и помогает чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования показывают, что стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам съесть меньше калорий в целом (9,10). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (11).

5) Поддерживает ваши тренировки

Правильное обезвоживание также имеет решающее значение для вашего фитнеса. Сохранение гидратации во время тренировок может помочь снизить утомляемость, повысить выносливость, снизить максимальную частоту сердечных сокращений и уменьшить болезненность после тренировки, помогая получить больше от занятий в тренажерном зале (12,13,14).

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Фактическое количество воды, необходимое вам каждый день, может сильно зависеть от человека. Ваш уровень физической подготовки, общий рацион, окружающая среда и состояние здоровья могут повлиять на то, сколько воды лучше.Большинство людей получают примерно 20% своей потребности в жидкости из пищи, а остальное — за счет жидкости, включая потребление воды. Как правило, для поддержки потребности в жидкости и поддержки ваших усилий по снижению веса сосредоточьтесь на следующем:

  1. Выпейте стакан воды утром после пробуждения.
  2. Выпивайте один-два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы наполнить желудок и снизить аппетит.
  3. Выпивайте чашку воды за 20–30 минут до тренировки и чашку для каждых дополнительных 10–20 минут тренировки, в зависимости от уровня интенсивности.
  4. Пейте воду в течение дня, когда чувствуете жажду.

Имеет ли значение тип воды?

Все виды воды могут поддерживать гидратацию, но являются ли одни типы более полезными, чем другие, когда дело касается потери веса? Вот краткое описание распространенных типов воды, откуда они берутся, и дает ли это определенное преимущество для похудания.

Водопроводная вода

Обычная старая водопроводная вода — это то, что течет прямо из крана.Пока вы живете в районе с безопасной питьевой водой, водопроводная вода является доступным и простым решением для поддержания ее потребления.

Фильтрованная вода

Если вам не нравится вкус водопроводной воды, вы можете легко отфильтровать воду дома с помощью системы фильтрации крана или кувшина. Это удаляет некоторые распространенные добавки, такие как хлор, которые могут придать воде другой вкус, хотя пить ее совершенно безопасно.

Минеральная вода в бутылках

Вода в бутылках — это предварительно расфасованная вода, не прошедшая через муниципальные водоочистные сооружения.Он может быть получен из поверхностных вод или подземных водоносных горизонтов. И чтобы классифицироваться как минеральная вода, она должна содержать определенное количество минералов из окружающей среды источника воды.

Нет явного преимущества воды в бутылках над водой из-под крана, когда речь идет о потере веса или пользе для здоровья. Не говоря уже о том, что вода из бутылок создает пластиковые отходы, которые могут негативно повлиять на окружающую среду.

Холодная вода по сравнению с водой комнатной температуры

Существует небольшое количество исследований, которые показывают, что температура воды может вызывать термогенный эффект, способствуя небольшому увеличению сжигания калорий, особенно из-за холодной воды (7,8).Однако наука дает нам неоднозначные результаты по этой теме, а потенциальные колебания метаболизма довольно незначительны и недостаточно сильны, чтобы перевесить потребность в контроле калорий в целом.

Щелочная вода

Щелочная вода — это вода с более основным уровнем pH — с pH около 8 или 9, по сравнению с водопроводной водой, pH которой ближе к 7. Щелочные соли или металлы обычно добавляют в воду для повышения pH, или воду получено из природных источников. Есть много заявлений о щелочной воде и ее потенциальной пользе для здоровья, но результаты исследований не так однозначны (15).Кроме того, ваше тело самостоятельно выполняет фантастическую работу по жесткому регулированию уровня pH в крови, и маловероятно, что тип воды, которую вы пьете, может значительно изменить этот процесс.

Вода со вкусом фруктов

Настоянная вода становится все популярнее среди тех, кто не любит пить воду в первую очередь, или среди тех, кто ищет более здоровую альтернативу сахаросодержащим напиткам. Помимо очевидных преимуществ от того, чтобы заставить этих людей пить больше воды, мы не знаем никаких дополнительных преимуществ от воды со вкусом фруктов.

Газированная вода

Газированная вода и ароматизированная газированная вода — это не что иное, как вода с добавленным в нее газом, а также могут быть источником гидратации. Большая часть газированной воды не содержит калорий и может стать отличной заменой тем, кто пьёт газировку.

Итог

Тип воды, которую вы пьете, скорее всего, не имеет значения, когда речь идет о похудании или вашем здоровье. Выбирайте любую воду, которую вы любите пить больше всего, будь то холодная, газированная, ароматизированная или просто водопроводная вода.Если вы не будете обезвожены и включите немного воды в диету для похудения, вы получите все преимущества.

Отслеживание потребления

Отличный способ контролировать потребление воды — это отслеживать его. Приложение Trifecta позволяет вам точно указать, сколько воды вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас дела. Вы также можете увидеть, помогает ли пить больше воды в некоторые дни лучше контролировать калорийность.

Сколько вам нужно?

23 сентября 2019 г.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть и оставаться гидратированным?

Знаете ли вы, что в среднем человеческое тело на 50-65% состоит из воды? Этот процент выше среди младенцев, но суть вы поняли.Вода необходима для выживания человека и имеет много преимуществ, если пить много воды ежедневно.

И все же питьевая вода — это то, чем многие люди пренебрегают, и часто бывает слишком поздно, чтобы они осознали недостатки своего здоровья. С другой стороны, что произойдет с вашим телом, если вы выпьете больше рекомендованной суточной дозы (которая составляет 8 стаканов в день)?

Подумать только; Некоторые из лучших сжигателей жира работают в полную силу при смешивании с водой. Вы можете узнать об этом больше, когда проведете свое исследование.

Это показывает, насколько ценна вода.

Важность воды в вашем рационе

Возможно, вам будет любопытно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете много воды, особенно для тех, кто соблюдает диету для похудения. Было сказано, что питьевая вода может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов поесть.

Но разве это единственное, что он связывает с потерей веса? Вы можете узнать больше об этом и еще несколько подробностей, когда узнаете о влиянии употребления галлона воды в день на свое тело.

Помимо ускорения похудания, употребление большего количества воды может принести и другие преимущества вашему организму. Вода жизненно важна для выведения токсинов из вашего организма. Это также может способствовать более быстрому метаболизму, что, в свою очередь, поможет сжигать больше жира из вашего тела.

Другие преимущества питьевой воды — регулирование температуры тела и борьба с обезвоживанием. Но существует ли чрезмерное количество воды? И будет ли вредно вашему здоровью, если вы пьете слишком много? Total Shape показывает, что галлон воды в день сделает с вашим телом.

Как ежедневный галлон воды влияет на потерю веса

Ради тех, кто хочет похудеть, важно более внимательно изучить, как употребление большего количества воды может повлиять на ваши цели по снижению веса. Ниже приведены способы, которыми вода может напрямую влиять на естественную способность вашего тела худеть:

Более высокий уровень метаболизма

Ежедневное употребление галлона воды приводит к резкому скачку метаболизма.Эксперты по фитнесу утверждают, что употребление не менее 16 унций воды в час повысит уровень метаболизма на 30%!

Просто выпив больше воды, вы сможете добиться результатов в похудании. Чем больше воды вы потребляете, тем выше скорость метаболизма.

Вода — один из компонентов, необходимых для активации в организме фермента, который мобилизует жир. Когда вы активируете этот фермент, вы можете ожидать повышения скорости метаболизма в вашем организме.

Эффективность тренировки

Разработка правильного режима тренировок и потребление воды жизненно важны в вашем стремлении похудеть. Вода является важным компонентом в поддержании здоровья клеток в организме. Когда вы пьете много воды, это способствует процессу регенерации клеток, поэтому вы можете улучшить свои упражнения на клеточном уровне.

Если вы правильно гидратировали во время тренировки, вы можете максимизировать каждую тренировку и повысить производительность. Сочетание здорового питания и правильных тренировок помогает похудеть.

Малое потребление пищи

Ежедневное употребление галлона воды помогает дольше чувствовать сытость. Диета является неотъемлемой частью вашего успеха в похудании, поэтому важно выбрать правильный тип пищи, которую нужно включить в свой рацион.

Но знаете ли вы, что пить воду тоже нужно чаще, если вы хотите похудеть? Когда вы пьете воду, вы чувствуете сытость и с меньшей вероятностью съедите столько, сколько обычно.

Эксперты по похудению и фитнесу даже рекомендуют выпивать стакан воды перед едой.Это заставит вас есть меньше, чем вы обычно потребляете при каждом приеме пищи.

Очищение внутренних органов

Присутствие токсинов в организме вызывает вздутие живота и недостаток энергии. Когда вы пьете больше воды, это помогает вывести токсины из организма.

Без этих токсинов у вас не будет вздутие живота и вы полны энергии. Когда вы полны энергии, вам легче оставаться активным и двигаться. Все эти факторы в совокупности помогают избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в процессе похудения, употребление большего количества воды (не менее 2-3 литров в день) может принести вам широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества перечислены ниже:

Здоровая кожа

Вода, которую вы пьете, всасывается через почки, чтобы вывести токсины из организма. Когда вы не получаете достаточно воды, все это используется вашими почками для очистки вашей системы, в результате чего ваша кожа становится сухой и обезвоженной.

Сухая кожа выглядит тусклой и более склонна к появлению прыщей и прыщей. Если вы хотите иметь чистую кожу, важно, чтобы в организм попало как можно больше воды. Это сохранит вашу кожу естественным образом увлажненной, в то время как ваше тело будет использовать остальную воду для выполнения других функций.

Область светящихся глаз

Когда вы пьете много воды, из нее вымывается натрий (который может накапливаться при употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием натрия). Если вы можете вывести натрий из своего тела, вы с меньшей вероятностью будете страдать от кругов под глазами и отечности.Таким образом, он может бороться с темными кругами в области под глазами.

Ежедневный прирост энергии

Вода может повысить ваш уровень энергии. Когда вы обезвожены, вы становитесь более склонными к усталости из-за недостаточного притока кислорода к вашему мозгу. Это также заставляет ваше сердце работать вдвойне тяжелее, чтобы перекачивать кислород к вашим органам. Все эти факторы в совокупности заставляют вас чувствовать себя более уставшим. Заключение Хотите ли вы похудеть или нет, пить больше воды — это то, к чему вы должны стремиться.Если возможно, постарайтесь соблюдать рекомендуемое ежедневное потребление воды, чтобы достичь перечисленных выше преимуществ. Вода — не панацея для фитнеса и хорошего самочувствия. Но если вы можете получить от этого какую-то пользу, стоит добавить в свой распорядок еще несколько стаканов.

Вода и потеря веса — Сколько пить, чтобы похудеть

Вода отлично подходит для вас. Правильная гидратация помогает вашему мозгу оставаться бдительным, ваши клетки функционируют с максимальной скоростью, а ваши упражнения — в тонусе.

У воды есть еще одно преимущество, связанное с потерей веса. Тем не менее, некоторые так называемые эксперты считают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Но это не совсем так. Это немного сложнее.

Подписаться на Men’s Health

За утверждением о том, что вода помогает похудеть, стоит примерно правды. «Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может« насытить », что приведет к тому, что вы едите реже или меньше во время еды», — говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.

Таким образом, из-за того, что вы наполняетесь водой, у вас меньше шансов перекусить и лучше контролировать голод. Кроме того, согласно теории, когда вы гидратированы и употребляете продукты с высоким содержанием воды, у вас больше шансов получить больше жидкости в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через пищу, которую вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, если у них есть вода перед едой или во время еды», — говорит Джонс.

Итак, вместо того, чтобы пытаться использовать воду для маскировки голода, регулярно пейте воду в течение дня, пытаясь предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда у вас может быть более регулярное регулирование аппетита на протяжении всего дня. день.

«Наряду с хорошо сбалансированным питанием и закусками адекватная гидратация может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу со временем достичь ожидаемого веса», — говорит она. Тем не менее, помимо контроля веса, может ли это помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

адамказ

Может помочь в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. «Хотя объем еды и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая или сигналов в ваш мозг о том, что вы, возможно, наелись, это длится недолго», — говорит Джонс.

«Без потребления белка, жира и клетчатки не будут передаваться надлежащие сигналы сытости, и если они не поймут вас очень скоро после того, как вода покинет ваш желудок, это часто произойдет позже в тот же день, что приводит к к сильному голоду и потенциально облегчению переедания », — добавляет она.

Сколько воды мне действительно нужно пить в день, чтобы похудеть?

Джейкобс Сток Фотография Лтд

В дополнение к базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно 16–24 унций жидкости примерно за 3 часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от условий тренировки. говорит Джонс.

После этого вам следует заменить все, что вы потеряли во время тренировки. Взвесившись до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх своей базовой потребности. Жажда не является хорошим индикатором состояния гидратации и потребности в жидкости », — говорит Джонс.

Можно ли пить слишком много воды?

Майк Кемп

Возможно.«Вы пьете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой. Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкостей », — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD.

Хотя женщины более опасны, чем мужчины, мужчины все же могут злоупотреблять водой, что может быть опасно для жизни.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме столько жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости в клетках и из них», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти», — говорит она.

Это не повод для беспокойства, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А что насчет «веса воды»? Разве вода не заставляет меня весить на больше ?

Вестенд61

Вес воды — это когда организм удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками.«Обычно это временно и не означает, что вы набрали вес, но может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, в длительном перелете) — все это может быть причинами, по которым люди набирают водный вес», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь с этим. «Избегание соленой пищи (например, полуфабрикатов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить вес воды и заставить ее уйти», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, потому что гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду. «Это объясняет, почему люди, соблюдающие экстренную диету с очень низким содержанием углеводов, сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают вес, когда они возвращаются к нормальной жизни», — говорит Михальчик. Это водный вес, который теряется из-за запаса гликогена в наших мышцах — это еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Вывод? В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не может склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 утренних привычек, которые заставляют вас набирать вес и жир на животе

Эти утренние привычки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Основные моменты

  • Избегайте обработанных продуктов по утрам
  • Никогда не пропускайте завтрак
  • Упражнения по утрам для лучшего сжигания жира

То, что вы делаете утром, оказывает огромное влияние на ваш режим похудания.Когда вы пытаетесь похудеть, очень важны утренние ритуалы. И вы должны быть еще более осторожными, если хотите избавиться от жира на животе — сбросить вес с этой части тела немного сложно! Иногда вы можете поступать правильно во всех аспектах. Возможно, вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и хорошо спите. Но есть некоторые базовые привычки, которые могут испортить вам всю вашу тяжелую работу. Однако вы не одиноки в этом. Многие люди не понимают, почему они не могут похудеть, несмотря на все усилия.

Когда вы не можете достичь желаемых результатов, определенно есть места, где вы ошибаетесь. Большинство грубых ошибок совершается, когда люди начинают свой день с неправильных практик.

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых утренних привычках и ритуалах, которые заставляют вас набирать вес и набирать жир на животе:

1. Отсутствие физических упражнений

Исследования показывают, что утренние упражнения помогают сжигать больше калорий и предотвращают набор веса. Утренние упражнения натощак могут помочь в сжигании большего количества жира и более эффективным образом способствуют снижению веса.Просыпаться рано утром и выделять время для занятий спортом — это совершенно другое и освежающее чувство. К тому же это не означает, что вам нужно специально ходить в спортзал и тренироваться. Вы можете включить в свой режим тренировки различные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, бег, скакалки и т. Д. Иногда даже получаса тренировки достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим и полными сил и помогли сбросить лишний вес. эффективно.

Упражнения по утрам помогут похудеть и избавиться от жира на животе.
Фото: iStock

Также прочтите: Сколько яиц можно съесть в день для похудания

2.Не пить воду

Диетологи, диетологи и эксперты по фитнесу во всем мире рекомендуют пить много воды как для поддержания здоровья, так и для похудания. Достаточное потребление воды помогает вывести токсины из организма и ускоряет обмен веществ. А выпивание стакана или двух теплой воды утром может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это поможет очистить вашу систему. Питьевая вода снижает аппетит и количество потребляемых калорий, а также помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

Питьевая вода утром натощак может помочь в похудании.
Фото: iStock

3. Недостаточное количество утреннего солнечного света

Да, воздействие солнечного света может помочь вам в режиме похудания . Исследования говорят, что ультрафиолетовые лучи солнца по утрам полезны для вашего тела. Они могут заставить вас почувствовать себя бодрее и повысить метаболическую активность. Некоторое воздействие солнечного света по утрам может снизить ваш ИМТ и улучшить здоровье.

Воздействие солнечного света по утрам важно для тела
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса без диеты: 6 научно обоснованных способов

4. Употребление обработанных пищевых продуктов на завтрак

Пребывание в спешке каждое утро может склонить вас к быстрому и легкому приготовлению вариантов завтрака. Сегодня рынки наводнены обработанными и упакованными продуктами. И независимо от того, насколько здоровым вы выберете эти обработанные пищевые продукты, содержащиеся в них консерванты и ароматизаторы окажут неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.Более того, употребление этих вредных продуктов и фаст-фуда на завтрак может быть одним из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Консерванты и содержание сахара в обработанных пищевых продуктах могут усилить тягу к еде и в конечном итоге привести к перееданию. Завтрак должен быть полезным и здоровым и должен включать натуральные продукты, такие как фрукты, орехи, овсяные хлопья, фруктовые соки и т. Д. И это независимо от физической формы и режима питания, которому вы следуете.

Не ешьте по утрам обработанные продукты.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: 3 столовые ложки этого напитка за день помогут вам избавиться от жира на животе и снизить уровень холестерина

5.Пропуск завтрака

В большинстве дней вы спешите и делаете все свои утренние дела, спеша туда-сюда. Самый удобный вариант — это быстро перекусить или сэндвич с чашкой кофе или, что еще хуже, пропустить завтрак. Не зря завтрак считается самой важной едой дня. Это первый прием пищи в день, который дает толчок вашему энергетическому уровню. В дни, когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм нарушается. Пропуск завтрака замедляет процесс сжигания жира.Кроме того, в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы, скорее всего, будете придерживаться неправильных пищевых привычек в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены