Меню для подростка 12 лет меню: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Содержание

Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов

Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?

А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.

План урока:

1 Правила питания
2 Количество пищи
3 Напитки
4 Второй завтрак
5 Завтрак
6 Обед
7 Полдник
8 Ужин

Правила питания

При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:

Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.

Количество пищи

Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:

На завтрак:

основное блюдо — 300 г.

На обед:

первое блюдо — 300 г;
второе — 300 г.

На полдник:

фрукты — 100 г;
выпечка — 100 г.

На ужин:

основное блюдо — 300 г.

Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.

Напитки

В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.

А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.

Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.

Второй завтрак

Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:

Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.

Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.

Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:

сырники;
творожную запеканку;
бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
бутерброд с сыром
бутерброд с куриной грудкой.

Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.

Завтрак

Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.

Ну а теперь завтраки на целую неделю.

Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.
Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.
Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.
Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.
Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.
Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.
Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.

Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.

Обед

На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.

Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.

Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.
Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.
Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.
Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.
Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.
Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.
Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.

Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.

Полдник

Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.

Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.
Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.
Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.
Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.
Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.
Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.
Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.

Ужин

Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.

Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.
Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.
Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.
Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.
Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.
Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.
Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.

Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.

Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.

Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!

А на видео еще один вариант ланча (или второго завтрака) для школьника. С подробными рецептами.

Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всего вам доброго!

Детишкам привет передавайте!

До новых встреч!

Евгения Климкович.

Как и чем кормить школьника – основные правила и меню на каждый день

Автор: Марина Лищук

7 декабря 2021, 15:49 | Советы родителям | 6 минут | Читати українською

Фото: envato. com

Питание ребенка – это залог полноценного развития, здоровья и хорошего настроения. Ведь обучение в школе и занятия в секциях просто невозможны без достаточного количества энергии. Ее ребенок и получает от регулярного питания. Гид Онлайн разобрался, что должно включать здоровое питание школьника, чем нужно кормить ребенка и предлагает меню на неделю.

После того как ребенок начинает ходить в школу, его умственная и физическая активность повышается. Это означает, что ему нужно обеспечить полноценное питание, чтобы насытить нужным количеством энергии. Поэтому очень важно приучить школьника к правильному питанию и полезной еде.

Как составить правильное меню для школьника?

Фото: envato.com

При составлении меню питания для школьника нужно учитывать 5 основных правил:

Здоровые продукты. В составе ежедневного рациона должны быть только здоровые и качественные продукты, насыщенные полезными микроэлементами.

Сбалансированность. Любое блюдо должно содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.

Маленький размер порций. Не стоит накладывать в тарелку слишком много еды. Ведь переедать — это тоже вредно для здоровья.

Режим питания. Надо с ранних лет приучать ребенка к режиму и делать одинаковые перерывы между приемами пищи.

Различные продукты. Для того чтобы ребенок полноценно развивался и всегда имел аппетит, нужно чередовать разные продукты.

Количество питания также рассчитано диетологами и родителям желательно придерживаться этих норм: Завтрак должен быть весом примерно 300 г, обед — 600 г (по 300 г на первое и второе), ужин также должен составлять 300 г, а перекусы — примерно по 200 г.

Чем должен питаться школьник?

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе. Меню должно быть насыщено всеми необходимыми элементами. В течение дня с едой должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.

Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения. За клетчатку будут отвечать пюре, хлеб, выпечка, паста. Но следите за тем, чтобы ребенок употреблял изделия из муки грубого помола. Рыба и бобовые должны быть дважды в неделю в детском рационе.

Сладости также могут находиться в рационе, но составлять менее 15% от ежедневной нормы углеводов. Также можно включать в пищу сухофрукты, свежевыжатые соки, цукаты и пастилу. Продукты, содержащие синтетические добавки или большое количество специй, следует уменьшить или полностью исключить из рациона.

Что следует исключить из меню школьника?

Фото: envato.com

Есть список продуктов, которые диетологи и педиатры советуют исключить из ежедневного рациона или хотя бы минимизировать их количество. К таким продуктам относятся:

Сахар — вредит организму, может повышать вес. Лучше заменить натуральной стевией или медом.

Очень острые и кислые продукты: соусы, домашние заготовки, азиатские блюда и т. д.

Магазинные копчения, мясные изделия: колбасы, сосиски. Лучше заменить натуральными продуктами: мясо на пару, запеченное или сваренное.

Чипсы, сухарики и другие снеки.

Грибы, собранные собственноручно или приобретенные у местных продавцов, у которых нет точного места происхождения.

Еда, приготовленная во фритюре и фаст-фуд в целом: картофель фри, бургеры, сладости.

Газированные сладкие напитки: кока-кола, фанта, спрайты. Если же ребенок все равно хочет сладкую воду, приготовьте ее самостоятельно: нашинкуйте лимоны, апельсины, залейте минеральной водой и добавьте немного меда.

Пакетированные соки также находятся в списке нежелательных продуктов. Лучше потратить чуть больше времени и выжать свежий сок из фруктов самостоятельно.

Купленные в магазине соусы, кетчуп, майонез.

Варианты меню для школьника на неделю

Фото: envato.com

Понедельник:

завтрак: сырники с яблоками, варенье, сметана и чай,

обед: легкий куриный бульон, салат из капусты, картофельное пюре и котлета,

ужин: отварной рис и несколько тефтелей, тушеных на небольшом огне, какао,

перекус 1: фруктовое желе,

перекус 2: пирог с яблоком.

Вторник:

завтрак: гречневая каша с молоком, галетное печенье, свежевыжатый сок,

обед: вермишелевый суп, тушеная капуста и рыбная котлета,

ужин: запеканка из брокколи и яиц, молоко,

перекус 1: нарезанные фрукты (груша, яблоко, апельсин),

перекус 2: сдобная булочка с изюмом.

Среда:

завтрак: овсяная каша с ягодами, чай с медом, бутерброд с сыром и отварной куриной грудкой,

обед: овощной суп, говяжья отбивная, запеченная в духовке, свекольный салат,

ужин: картофельное пюре, овощной салат, чай,

перекус 1: запеченное яблоко,

перекус 2: галетное печенье, яблочко.

Четверг:

завтрак: творожная запеканка и свежий сок,

обед: борщ со сметаной, капустный салат, тушеная печень,

ужин: картофельные зразы, половинка омлета, компот,

перекус 1: смузи из фруктов,

перекус 2: булочка с маком.

Пятница:

Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами, какао,

обед: домашний рассольник, рыба на пару, пюре из брокколи,

ужин: творожная запеканка с овощами или фруктами (на выбор), стакан сока,

перекус 1: йогурт,

перекус 2: молочное желе.

Суббота:

завтрак: макароны с молоком и цикорий,

обед: овощной суп-пюре, салат из моркови и капусты, говяжьи биточки, баклажанная икра,

ужин: гречка с отварной курицей, овощной салат, компот из сухофруктов,

перекус 1: микс орешков и сухо фруктов,

перекус 2: бутерброд с сыром.

Воскресенье:

завтрак: омлет с творогом, какао,

обед: творожный суп, курица, запеченная с картофелем, салат с редиской,

ужин: винегрет, отварная курица, стакан сока,

перекус 1: овощной смузи,

перекус 2: яблочко и банан.

Советы родителям по питанию школьника

Фото: envato.com

В меню обязательно нужно добавлять молочные продукты. Если ребенок не любит простое молоко, то можно заменить сливочное масло, различные виды твердого сыра или творог.

Школьники, особенно представители начальной школы, должны питаться 5 раз в день. Меню в день должно включать три основных приема пищи и минимум — два полноценных перекуса.

Жареная еда на большом количестве масла не прибавляет здоровье ребенку. Именно поэтому отдавайте предпочтение другим методам приготовления: запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Ребенок каждый день должен съедать как минимум 5 разных овощей и фруктов. Давайте их в течение дня с каждым приемом пищи: завтраком, обедом, ужином и двумя перекусами.

Нужно рационально чередовать белковую составляющую блюда: разное мясо и рыба должны быть в рационе каждую неделю.

Мясо, яйца, рыбу, птицу лучше добавлять в блюда в первой половине дня и на обед, а вот во второй половине отдайте предпочтение растительной пище и молочным продуктам.

В ежедневном меню должна присутствовать жидкая еда: разные супы, бульоны, крем-супы.

Общайтесь с ребенком и узнавайте его вкусы. Если некоторые блюда или продукты ему не нравятся, не заставляйте, а замените другими.

Не убирайте из рациона хлеб, картофель и злаковые продукты, они нужны организму не меньше мяса и овощей.

При формировании режима питания обращайте внимание на занятость ребенка: в какую смену учится, на какие секции ходит.

Питание ребенка — это залог хорошего развития организма. Поэтому родители должны приучить ребенка к здоровому рациону и режиму питания. Но питаться правильно — совсем несложно и недорого. Используйте идеи из нашего меню, чтобы каждый день радовать малышей новыми рецептами!

Источник
ONLINE.UA

Поделиться этим материалом:

9 интересных книг, которые с удовольствием прочитает подросток

Если ваш ребенок не любит читать, предложите ему правильную литературу. Какие книги заинтересуют современного школьника? Гид Онлайн составил подборку из…

Ребенок все время в телефоне — что делать родителям

Как легко и быстро выучить таблицу умножения — лайфхаки для родителей и детей

9 книг, которые нужно прочитать всем родителям

Дети поколения Альфа – кто они такие и как их воспитывать

Как пережить блекаут: лайфхаки по выживанию

Полный блекаут — длительное отсутствие воды, света и отопления — вполне реальная перспектива для украинцев этой зимой. Без обычных благ цивилизации…

Работа в декрете: 10 способов заработать деньги без отрыва от ребенка

Фруктовые и овощные чипсы: как приготовить вкусный и полезный перекус дома

Что приготовить на 8 марта — оригинальные рецепты на праздничный стол

Чекинг будущей мамы — как правильно подготовиться к беременности

Подготовка беременности – это необходимый шаг, который обеспечит здоровье и нормальное развитие малыша в утробе матери. Этот процесс длительный, но крайне…

Как подготовить ребенка в первый класс: практические советы для родителей

26 простых и полезных рецептов для подростков

Блины, кексы, бутерброды и начос — вот несколько простых рецептов, которые может приготовить ваш подросток.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: iStock

Пищевые привычки меняются в подростковом возрасте главным образом потому, что подростки, как правило, едят большую часть своей еды вне дома, где их выбор пищи определяется удобством и влиянием сверстников (1). Определение простых, но здоровых рецептов приготовления пищи для подростков может помочь им выбирать продукты не на основе внешнего вида и вкуса, а на основе их питательной ценности. Недостаточно просто научить подростка есть здоровую пищу. Вместо этого постарайтесь заинтересовать их едой и питанием, вовлекая их в планирование и приготовление еды. Эксперты предполагают, что приготовление пищи с подростками — это интересный способ помочь им осознать важность здоровых привычек питания (2).

Прочтите этот пост, чтобы узнать о простых в приготовлении, привлекательных и питательных рецептах, которые сделают приготовление пищи вместе с подростками приятным и полезным занятием.

Простые, но полезные рецепты, которые могут приготовить подростки

Вот список простых рецептов, которые ваш подросток может приготовить для себя и других всего за несколько минут. Эти рецепты просты в приготовлении и не требуют особых кулинарных навыков.

1. Тако с тофу и овощами

Изображение: Shutterstock

Изображение: ShutterStock

Вам понадобится:

1 Кукурузные лепешки
¼ стакана шелковицы (пюре)
3TBSP Белая капуста (финал)
3TBSP (FINE)
3TBSP (FINE)
3TBSP (FINE)
3TBSP ONION (FINE)
3TBSP ONION (FINE)
3TBSP ONION (FINE)
3TBSP ONION). мелко нарезанный)
½ ст. л. лимонного сока
1 ст. л. соуса сальса
½ ч. л. смеси сушеных трав
½ ч. л. чесночного порошка
¼ ч. л.0027 Как приготовить:
1. Положите в миску столовую ложку масла, соли, смеси сухих трав, чесночного порошка и лимонного сока. Добавьте пюре из тофу и хорошо перемешайте.
1. Нагрейте оставшееся масло в сковороде на слабо-среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте лук и обжарьте его, пока он не станет золотисто-коричневым.
1. Затем добавьте помидоры, капусту, смесь тофу и сальсу. Хорошо перемешайте все ингредиенты и готовьте две-три минуты.
1. Когда овощи станут мягкими, переложите смесь тофу в миску и прогрейте тако в той же сковороде в течение двух-трех минут.
1. Положите тако на тарелку, положите смесь тофу в ее центр, и тако готов к подаче!
На что следует обратить внимание
Дети в возрасте от 10 лет и старше могут нарезать овощи ломтиками или шинковать и создавать новые сочетания вкусов (3) (4). Итак, обсудите с подростком различные методы нарезки и вкусы, чтобы разжечь его страсть к кулинарии.
2. Вареное яйцо и тост
Изображение: Shutterstock
Изображение: Shutterstock
You will need:
- 2 hard-boiled eggs
- ½ cup plain, unsweetened Greek yogurt
- ¼ cup parsley (freshly chopped)
- ½tsp lemon juice
- ½tsp mustard sauce
- ½tsp garlic powder
- 1tsp смесь сушеных трав
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Способ приготовления:
1. Вареные яйца разрежьте на две половинки и выложите желтки в чашу миксера. Выложите яичные белки на тарелку.
1. Добавьте к желтку греческий йогурт, горчичный соус, чесночный порошок, лимонный сок, соль и порошок черного перца и хорошо перемешайте вилкой до получения однородной пасты.
1. Выложите смесь ложкой на нарезанные яичные белки и посыпьте начинку смесью трав и петрушкой. Та-да…, фаршированные яйца готовы!
1. Позвольте подростку выбрать более полезные варианты хлеба, такие как буханка из цельнозерновой муки с семенами или багет из нескольких злаков с семенами.
Связанный: 10 преимуществ употребления яиц для детей и его питательной ценности
3. Омлет овощей с поджаренным хлебным (Ввих)
½ лука (нарезанный)
½ томата (тонко нарезанный нарезанный нарезанный век)
½ сладкого перца (тонко нарезанный)
2TBSP кукуруза (вареный)
1TBSP Семяные семена
1TSPDED)0032
½ чайной ложки смеси сушеных трав
Горсть молодого шпината (нарезанного)

Как приготовить:

Добавьте все ингредиенты, кроме сыра, в миску и хорошо взбейте вилкой или венчиком. Отставьте миску в сторону.

Теперь разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Когда масло нагреется, вылейте яичную смесь в сковороду и готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.

По готовности переложите яйцо на тарелку и подавайте с поджаренным цельнозерновым хлебом. Также можно добавить картофельное пюре и отварную фасоль.

Related: 20 Quick And Easy Potato Recipes For Kids

4. Hamburger

Image: Shutterstock

Image: Shutterstock

You will need:

2 seeded, wholemeal burger buns
½ чашка творога (измельченного)
1 паприка (мелко нарезанная)
½ красной луковицы (нарезанная)
½ сливового помидора (нарезанного)
2 ст. л. петрушки (нарезанной)
1 ст.0031 1 чайная ложка смеси сухих трав
¼ чайной ложки соли

Как приготовить:

Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте нарезанный лук и пассеруйте, пока он не станет прозрачным.

Затем добавьте помидоры, стручковый перец, петрушку, смесь сушеных трав и соль. Хорошо перемешайте все ингредиенты и дайте им покипеть на медленном огне в течение пяти минут.

Когда перец и помидоры станут слегка кашицеобразными, добавьте творог и хорошо перемешайте. Готовьте смесь в течение пяти минут на медленном огне, а затем переложите ее на тарелку или в миску.

Поджарьте булочки для гамбургеров на той же сковороде, пока они не станут светло-коричневыми с обеих сторон.

Затем положите творожную смесь между булочками для бургеров, и вуаля, они готовы!

Позвольте подростку поэкспериментировать с рецептом и приготовить разные гамбургеры из полезных ингредиентов, таких как нежирное мясо или бобовые.

5. Обертка с куриным беконом

Изображение: Shutterstock

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

2 Обертывание из вишни из цельной пшеницы
4 срезы бекон (приготовленный и нарезанный)
2 стакана салата ромена (нарезанный)
1 стакана (по коэффициенту Shredel)
31 1. 1.10031 1. 1 заправка
½ стакана нежирного сыра (натертого)
¼ стакана зеленого лука (нарезанного)
¼ стакана помидоров (нарезанных)
1 ч.л.0031 Положите в миску салат, сыр, курицу, бекон, лук, помидоры и заправку ранч. Хорошо перемешайте, пока все не объединится.

Выложите куриную смесь на лепешки из тортильи и сверните их. Положите обертки на тарелку и отставьте тарелку в сторону.

Теперь разогрейте оливковое масло на сковороде-гриль и жарьте роллы в течение пяти-шести минут. Обертывания готовы!

Связанные: 7 удивительных преимуществ оливкового масла для детей

6. Макароны с сыром

Image: Shutterstock

Image: Shutterstock

You will need:

2 cups low-fat milk
2 cups cheddar cheese (shredded)
1 cup elbow macaroni (cooked)
¼ cup несоленого сливочного масла
¼ стакана универсальной муки
½ чайной ложки смеси сушеных трав с солью
Щепотка молотого черного перца

Способ приготовления:

Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне. Когда масло начнет пузыриться, вмешайте универсальную муку, соль и порошок черного перца. Хорошо перемешайте, чтобы получить однородную смесь.

Медленно влейте молоко и варите смесь в течение пяти минут, постоянно помешивая.

Добавьте в смесь сыр чеддер и готовьте в течение трех-четырех минут, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться.

Выложите приготовленные макароны в смесь и готовьте в течение минуты, пока макароны не покроются сырным соусом. Так легко для вашего подростка готовить, не так ли?

7. Сэндвич с яйцом

Изображение: Shutterstock

Изображение: ShutterStock

Потребуется:

2 Многогранные хлебные ломтики (углы удалены)
2 яйца (Whisked)
½ Redyon (Chopped)
.10031
½ Onion (Chopped)
1.100319292.
9003 9003
92.
9003 900 3
(Captipped 9003
921. 100 2
.
. 2 ч. л. сыра моцарелла (натертого)
2 ч. л. петрушки (мелко нарезанной)
1 ст. л. масла из рисовых отрубей
¼ ч. л.0031 В миску положить яйца, лук, помидор, петрушку, смесь трав и соль. Хорошо перемешайте вилкой, пока смесь не станет пенистой.

Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Вылейте яичную смесь в сковороду, постоянно помешивая, и готовьте яйца, пока яичница-болтунья не будет выглядеть хорошо приготовленной.

Выложите яичницу-болтунью между ломтиками хлеба и нарежьте сэндвич. Подавайте теплым.

В следующий раз попросите подростка приготовить бутерброд из остатков еды, чтобы улучшить его навыки планирования и приготовления еды.

8. Сальса и сыр начос

Изображение: Shutterstock

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

1 Pack of Tortill чашка сыра чеддер
½ чашки обезжиренного молока
1 ст. л. несоленого сливочного масла
1 ч.л.0002 Для сальсы
- 1 сливовидный помидор (очищенный от семян и нарезанный)
- ¼ чашки красного лука (мелко нарезанного)
- 1 столовая ложка сока лайма или лимона
- ¼ чайной ложки морской соли
Способ приготовления:
1. Растопите сливочное масло в кастрюле с толстым дном на среднем огне. Когда масло начнет пузыриться, добавьте универсальную муку, постоянно помешивая, пока смесь не превратится в густую ру.
1. Добавьте молоко, сыр, томатный кетчуп и острый соус. Хорошо перемешайте ингредиенты и при необходимости добавьте больше молока, чтобы отрегулировать густоту соуса.
1. Когда соус начнет пузыриться, выключите огонь и отставьте сковороду в сторону, чтобы она остыла.
1. Возьмите миску и добавьте все ингредиенты для сальсы. Хорошо перемешать.
1. Выложите чипсы из тортильи на тарелку и выложите на них чередующиеся слои сальсы и сырного соуса. Добавьте последний слой свежих овощей, таких как вареная кукуруза, нарезанный красный помидор, и ваши начос с сальсой и сыром готовы!
9. Quesadilla
Изображение: Shutterstock
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1 цельнозерновая торилла
- ½ чашки CHEDDAR (FRESH GRATED) 9003-BLACLERSARIAL) 9003. или фасоль пинто (промытая, высушенная и приготовленная)
- 1 столовая ложка красного сладкого перца или консервированного жареного сладкого перца (нарезанного)
- 1 столовая ложка красного или зеленого лука (нарезанного)
- 1 столовая ложка кукурузы (вареной)
- 1 столовая ложка маринованного халапеньо (нарезанного)
- 1 чайная ложка смеси сушеных трав
- 1 чайная ложка масла авокадо
Способ приготовления:
1. Нагрейте сковороду на среднем огне. Когда масло нагреется, поместите лепешку на сковороду и прогрейте ее в течение примерно 20–30 секунд, переворачивая наполовину.
1. Посыпать примерно половиной сыра половину тортильи и выложить слой сыра с фасолью, луком, болгарским перцем и халапеньо.
1. Добавьте оставшийся сыр и сверните лепешку. Смажьте верх кесадильи маслом и переверните лепешку лопаткой.
1. Готовьте кесадилью около двух-трех минут, пока ее дно не станет золотисто-коричневым и хрустящим.
1. Теперь смажьте маслом другую сторону и переверните. Готовьте, пока другая сторона также не станет золотисто-коричневой и хрустящей.
1. По готовности выключите огонь и переложите кесадилью на тарелку. Отставьте тарелку остывать. Разрежьте кесадилью с помощью ножа для пиццы и подавайте.
1. Когда ваши подростки станут мастерами приготовления кесадильи, поручите им приготовить лепешку дома с нуля.
10. Spaghetti
Image: Shutterstock
Image: Shutterstock
You will need:
- 2 cups dry spaghetti
- 6 garlic cloves
- ½ cup panko bread crumbs
- ⅓ cup Parmesan (свеженатертая)
- ⅓ стакана петрушки (свеженарезанной)
- ¼ стакана оливкового масла первого отжима
- 1 ст. л. несоленого сливочного масла
- ¼ ч.л.0032
- ½ лимона (сок и цедра)
Как приготовить:
1. Приготовьте спагетти в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте спагетти, оставив по крайней мере одну чашку воды для пасты. Переложите спагетти в миску и отложите в сторону.
1. Нагрейте три столовые ложки оливкового масла в сковороде. Пока масло нагревается, измельчите три зубчика чеснока и положите их в миску. Добавьте панировочные сухари, хлопья красного перца и соль. Хорошо перемешайте и вылейте смесь в сковороду.
1. Готовьте смесь около трех минут, пока хлебные крошки не станут золотистыми, а чеснок не начнет источать аромат.
1. После этого удалите панировочные сухари из сковороды и протрите сковороду бумажным полотенцем.
1. Нагрейте оставшееся оливковое и сливочное масло в той же сковороде. Пока масло и масло нагреваются, тонко нарежьте оставшиеся зубчики чеснока и добавьте их в сковороду. Обжаривайте чеснок около двух минут, пока он не станет светло-золотистым и ароматным.
1. Добавьте приготовленные макароны и перемешайте. Добавьте лимонный сок, цедру лимона, пармезан и воду для макарон, чтобы сделать макароны немного пикантными.
1. Добавьте петрушку и три четверти панировочных сухарей. Хорошо перемешайте спагетти и добавьте оставшиеся панировочные сухари. Переложите спагетти в миску и сразу же подавайте.
1. Как только ваш подросток познакомится с этим простым рецептом, предложите ему поэкспериментировать с его ингредиентами и приготовить более полезные спагетти.
Быстрый совет
Приготовленные спагетти имеют нежную консистенцию, из-за которой сложно смешивать ингредиенты. Поэтому научите своего подростка использовать палочки для еды, чтобы складывать ингредиенты.
11. Жареный рис с чесноком (рецепт остатка риса)
Изображение: Shutterstock
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1 чашка риса
- ½ Кубковой кара. (нарезанные и приготовленные)
- 3-4 зубчика чеснока (тонко нарезанные)
- 3-4 garlic cloves (chopped)
- 2tbsp spring onion (thinly chopped)
- 2tbsp olive oil
- 1tbsp sesame seeds (toasted)
- 1tbsp low-sodium soya sauce
- 1tbsp unsalted butter
- ½tsp black pepper порошок
- Соль по вкусу
Как приготовить:
1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный чеснок и жарьте, пока он не станет светло-коричневым и хрустящим. Снимите ломтики чеснока со сковороды и налейте масло в небольшую миску.
1. В той же кастрюле растопить сливочное масло на среднем огне. Добавьте измельченный чеснок и молотый черный перец. Обжаривайте, пока чеснок не станет бледно-золотистым.
1. Добавьте нарезанный чеснок, чесночное масло, овощи, вареный рис, соль и соевый соус. Увеличьте огонь и хорошо все перемешайте, пока рис не начнет шипеть.
1. Выключите огонь и переложите рис в сервировочную миску. Украсьте жареными ломтиками чеснока и зеленым луком.
12. Ползунки для ветчины и сыра
Изображение: Shutterstock
Изображение: Shutterstock
Потребуется:
- 4 Sweet Hawaiian Rolls
- 4TBSP unsalted (Milted)
- 1TBSP DIJONARD DIJONARD DIJONARD DIJONARD
- ⅛ чайной ложки лукового порошка
- ⅛ чайной ложки чесночного порошка
- ½ фунта ветчины с медом (приготовленной и нарезанной тонкими ломтиками) или кусочков жареной курицы, индейки или говядины без нитратов
- ½ фунта. Швейцарский сыр (тонко нарезанный)
Как приготовить:
1. Разогрейте духовку до 350°F (176°C). Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
1. Добавьте растопленное масло, горчицу, сушеную петрушку, мед, луковый порошок и чесночный порошок в небольшую миску. Хорошо перемешать.
1. Разрежьте гавайские роллы пополам, чтобы отделить их верхние части от нижних. Поместите донышки в противень и выложите на них половину ветчины.
1. Затем положите слой швейцарского сыра и сверху положите оставшиеся ломтики ветчины. Наконец, накройте начинку верхушками булочек, чтобы получился бутерброд.
1. Смажьте булочки масляной смесью и поставьте противень в духовку с закрытым верхом с помощью фольги.
1. Выпекайте ползунки около 12 минут. Затем выньте противень из духовки и поставьте его обратно в духовку без крышки. Выпекайте слайдер еще десять минут.
1. Через десять минут достаньте противень из духовки и отложите его в сторону, чтобы ползунки нагрелись до комнатной температуры. Подавайте с домашним соусом или кетчупом.
13. Scrambled Tofu
Изображение: Shutterstock
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1 COPEL TOFU (Scrambled)
- chabem31. петрушка (нарезанная)
- 1 небольшая красная луковица (нарезанная кубиками)
- 1 сливовидный помидор (нарезанный)
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 ч. л.0028
  1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте лук и жарьте, пока он не станет светло-коричневым.
  1. Добавьте помидоры, смесь трав, соль, петрушку и грибы. Варить, пока овощи не превратятся в пюре.
  1. Добавьте омлет из тофу и готовьте смесь на сильном огне около пяти минут, пока все не смешается.
  1. Выключите огонь и переложите тофу в миску. Подавать с лавашом или любым другим хлебом на ваш выбор.
  1. Попросите подростка добавить больше сезонных овощей для приготовления этого рецепта.
  Краткий факт
  Большинство очагов для приготовления пищи в доме используют кухонные плиты (5). Так что приучите подростка держать подальше от плиты все легковоспламеняющиеся предметы, такие как прихватки, деревянная посуда и пищевая упаковка.
  Связанный: 21 питательная и вкусная овощная закуска для детей
  14. Картофель фри с соусом из кокоса и лайма
  Изображение: Shutterstock
  Изображение: ShutterStock
  Вам понадобится:
  - 1 чашка арбуза (порезая на полупроятые пальцы)
  - ½ стакана безжима (сок и цедра)
  Как приготовить:
  1. Добавьте йогурт, кокосовый сахар, сок лайма и цедру в небольшую миску. Хорошо перемешайте и отставьте миску в сторону.
  1. Положите ломтики арбуза на тарелку и подавайте с йогуртом из кокоса и лайма. Здорово и просто!
  15. Французский тост
  Изображение: Shutterstock
  Изображение: Shutterstock
  Потребуется:
  - 3 толстые хлебные ломтики
  - 1 яиц
  - ⅔ Cup Wanlal
  - 10032
  - ⅔ Cup Wanlal
  - 10032
  - ⅔ Cup. Коричная паста
  - ¼tsp Ground Cinnamon
  - ¼tsp Ground Nutmeg
  - Соль, по вкусу
  Как сделать:
  1. Попуть, молоко, соль, спасисы и варена. Взбейте вместе, чтобы получилась однородная смесь. Отставьте миску в сторону.
  1. Нагрейте сковороду на среднем огне. Смочите каждый ломтик хлеба в яичной смеси и положите их на сковороду. Готовьте с обеих сторон, пока они не станут золотистыми, и подавайте горячими. Простой рецепт, который ваш подросток может приготовить самостоятельно.
  16. Блин
  Изображение: Shutterstock
  Изображение: Shutterstock
  Вам понадобится:
  - 1 чашка муки
  - 1¼ чашка-фар-фар
  - 10032
  - 1¼ Cup Low-Fat Milks
  - 10032
  - 1BUR несоленое сливочное масло (топленое)
  - 1 столовая ложка коричневого сахара
  - 1 столовая ложка растительного масла
  - 1½ чайной ложки разрыхлителя
  - 1 чайная ложка морской соли
  Как приготовить:
  сахар. Хорошо перемешать.