Как убрать брюшной жир у женщин диета: Диета при ожирении – как избавиться от висцерального жира, что думают об этом ученые – Учительская газета

Диета при ожирении – как избавиться от висцерального жира, что думают об этом ученые – Учительская газета

Висцеральный жир – проблема современности, связанная с чрезмерным потреблением углеводов, рафинированных продуктов, малоподвижным образом жизни. Что делать людям, обросшим жировой тканью? Это чревато не только внешней непривлекательностью. Висцеральный жир провоцирует опасные болезни.

Фото: pixabay.com

Недавно сетевое издание «Учительская газета» рассказало читателям о пользе черного чеснока, который сжигает калории и избавляет от излишков жира на животе. Наша новая публикация продолжит серию советов, данных экспертами. Британские ученые посвятили этой проблеме множество исследований.

Начнем с того, что обзавестись висцеральным жиром довольно просто, а вот избавиться – гораздо сложнее. И это удается не всем. Накапливаясь в брюшной полости, висцеральный жир мешает нормальному функционированию жизненно важных органов: поджелудочной железе, печени, кишечнику. Если ситуацию пустить на самотек, это может привести к хроническим заболеваниям, в числе которых диабет 2 типа.

Главный совет британских экспертов Холланда и Барретта, которым они поделились с изданием Express, – придерживаться низкокалорийной диеты. В качестве идеальных продуктов врачи называют салаты и нежирные супы.

По мнению экспертов, хорошим вариантом лечебного питания, избавляющего от висцерального жира на животе, может стать кето-диета (кетогенная диета). Ее особенность заключается в низкоуглеводной еде. Когда-то кето-диета создавалась для больных с сахарным диабетом. Впоследствии ее стали использовать при избыточной массе тела.

«Кето-диета направлена на то, чтобы получать другой тип «топлива», дающего энергию», – говорят врачи из Великобритании. Вместо того, чтобы надеяться на сахар, поступающий из углеводов, кето-диета опирается на кетоновые тела, создавая свой тип топлива, который печень производит из накопленного жира. В исследовании, опубликованном ранее на страницах журнала Endocrine, эксперты противопоставили низкокалорийную кето-диету стандартной диете с небольшим количеством калорий.

В исследовании, о котором рассказано в издании, группу добровольцев с ожирением, разделили на две части. Диетой, предложенной им, они пользовались на протяжении 24 месяцев.

Волонтеры, использующие кето-диету, продемонстрировали лучшие результаты, чем пациенты с обычным низкокалорийным питанием. У них заметно уменьшилась масса тела, окружность талии и размер живота, указывающего на присутствие висцерального жира.

Однако группа добровольцев, «сидящих» на обычной низкокалорийной диете, тоже не осталась в обиде: положительные результаты ученые отметили и у них. Но испытуемые, применяющие кето-диету, не только похудели. Приятным бонусом стало улучшение общего самочувствия и снижение бремени болезней.

Советы британских экспертов-диетологов

Хорошим подспорьем для похудения на кето-диете станет белок. Он дает чувство насыщения, позволяющее избежать побочных явлений в виде депрессии. Ведь люди, сидящие на диете, время от времени начинают испытывать обиду, недовольство окружающими. Кому-то можно все, а кто-то лишен простых человеческих радостей.

«Убедитесь, что белок есть в блюдах, подаваемых на завтрак, обед и ужин», – напоминают британские медики. Идеальным вариантом при избавлении от висцерального жира станет куриная грудка. В питании при кето-диете должны присутствовать тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, черный хлеб, орехи, нут, соя.

Эксперты напоминают, что активный образ жизни важен так же, как правильная диета. Комплекс физических упражнений, бег (если нет противопоказаний), ходьба должны стать хорошей привычкой.

Данная статья носит информационный характер. Каждый конкретный случай требует врачебного вмешательства. Лечащий доктор подскажет, что делать, если хочется избавиться от висцерального жира.

Ранее сайт «Учительская газета» рассказал читателям о том, каким должен быть завтрак при диабете второго типа, какие индийские специи нужно использовать в меню больных диабетом 2 типа, какой рис полезнее – белый или бурый, какие физические упражнения облегчат участь пациентов, а также о том, как недорогие фрукты влияют на тяжелую болезнь

5 продуктов, которые помогают сжечь висцеральный жир на животе

• Здоровье

Жир вокруг внутренних органов очень опасен, так как увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других болезней. И его не получится сжечь постоянным качанием пресса — нужна специальная диета.

17 октября 20211

Источник:

pexels.com

Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.

«Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета», — рассказал изданию Express диетолог Дженаед Броделл.

Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.

Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.

 «К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.

В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.

Читайте также

Жирная рыба

Чтобы нормализовать вес, рекомендуют есть рыбу, которая богата Омега-3. К ней относятся лосось, сельдь, сардины. Полезна ли она на самом деле?

«Абсолютно да! Омега-3 обладает кардиозащитными свойствами. Регулярное употребление рыбьего жира предотвращает воспаление из-за наличия жирных кислот DHA и EPA», — комментирует диетолог.

Продолжительное воспаление или стресс приводят к увеличению веса. Когда вы регулярно едите полезную жирную рыба, стресса не будет, и вы сможете сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки.

Кокосовое масло

Это масло часто рекламируют как полезную альтернативу растительному. Однако эксперт предупреждает: в этом продукте много насыщенных жиров.

«Кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров (от 80% до 90% жира в кокосовом масле будет насыщенным), что делает его твердым при комнатной температуре».

Поэтому не стоит увлекаться этим маслом: избыток может увеличить уровень холестерина в крови, что приведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

«Пытаясь достичь желаемого веса, употребляйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус еды», — говорит диетолог.

Фасоль

Фасоль и чечевица — это прекрасные низкокалорийные источники клетчатки и белка.

«Бобы богаты клетчаткой, которая способствует насыщению (ощущению сытости на более длительное время) и контролирует уровень сахара в крови».

Поэтому эти продукты диетолог однозначно советуют включать в свой ежедневный рацион.

Читайте также

Йогурт

«Хочешь похудеть — пей йогурт», — весьма распространенное убеждение. В нем  содержатся живые культуры, его частое употребление может увеличить уровень полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно соблюдать правило: выбирать натуральный йогурт без сахара. В нем много пребиотиков, белков и кальция, которые помогут нормализовать работу ЖКТ и избавиться от висцерального жира.

Яйца

Яйца богаты белками, поэтому вы долгое время будете ощущать сытость. Однако чтобы не набрать лишних килограммов, жарьте их на небольшом количестве оливкового масла или же вообще используете сухую сковороду. Яйца также можно отварить и съесть на завтрак вместе с авокадо или сыром.

Авокадо

Новое исследование в Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн (США) показало, что авокадо действительно помогает бороться с висцеральным жиром на животе. Правда, есть один нюанс — уменьшение объема талии заметили только женщины.

Исследование показало, что у женщин, употреблявших во время еды авокадо, висцеральный жир уменьшился, а также уменьшилось соотношение этого жира к подкожному. В то же время у мужчин распределение жира не изменилось, не было и улучшений толерантности к глюкозе — причем, ни у мужчин, ни у женщин.

Чтобы избавиться от висцерального жира, постарайтесь отказаться от сахара, избытка соли, алкоголя и красного мяса, заключил диетолог.

Автор текста:Софья Хромова

7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, окружающего органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут вам легче сбросить жир на животе и чувствовать себя прекрасно.

Ищете другие планы питания? Посмотрите наши планы диеты для плоского живота на осень, зиму и веганскую диету!

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

1. Приготовление салата из шпината и артишоков с соусом из пармезана и винегрета (приготовленного из продуктов для плоского живота!) для обеда со 2-го по 5-й дни. плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $ 25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, 12 долларов за 8).
2. Приготовьте омлеты в формочках для кексов с сыром фета и перцем для быстрого завтрака на вынос в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных воздухонепроницаемых контейнерах ( Для покупки: amazon.com, 7,19 долларов США за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
3. Приготовьте арахис с чили и лаймом и храните в герметичном стеклянном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Купить: amazon.com, $7,19).за 1 средний контейнер) есть в течение недели.

День 1

Запеченный овощной суп

Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

• 2 чашки запеченного овощного супа
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса

Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия

День 2

Паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки

Плоский живот Бонус: Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 чашки. Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимона и петрушки и салат из нута, артишоков и авокадо с заправкой из яблочного сидра на ужин содержит нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)

• 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

День 3

карри из нута ожирение. Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

900:36 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)

• 1/2 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Суточная норма: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

День 4

Жареные корнеплоды и зелень с приправленной чечевицей

Flat-Belly Bonus: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

утра Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Суточная норма: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

День 5

Спагетти, кабачки и курица с соусом песто из авокадо

Плоский живот Бонус: Овес — это мощный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

Завтрак (490 калорий, 18 г волокна)

• 1 стакана Kefir
• 3/4 стакана Unssweeted Muesli
• 3/4 Cup Mraspberries

Top Kefir с Muesli и Berr78 9003 9003 9000 9002

. 9003 9004 9000

9004 9004 9003

9002

. зеленый чай

Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

Суточная норма: 1519 калорий, 77 г белков, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жиров, 1449 мг натрия : У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас.

Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

A.M. Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

• 1 порция Креветки Паулиста
• 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. л. рубленой петрушки
• 1 чашка соцветий брокколи, приготовленных на пару, с 2 ч. л. оливкового масла и приправить по щепотке соли и перца

Всего в день: 1512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1666 мг натрия

День 7

Курица Hasselback Caprese

накачаться. Употребление качественного белка — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко
• 1 ст.л. арахисовое масло

Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

P.M. Полдник (186 калорий, 11 г клетчатки)

• 3/4 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (605 калорий, 8 г клетчатки)

Суточная норма: 1510 калорий, 84 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 60 г жира, 1704 мг натрия

Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?

Если вы искали «как похудеть на животе для женщин», вы, вероятно, нашли много разной информации (и дезинформации). Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!

Следуя нескольким простым советам и рекомендациям, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в области живота.

Просто для ясности — маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.

Уменьшение точечного жира – это миф.

Если вашей целью является сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира во всем теле.

Однако, если у вас больше жировых отложений в средней части тела или тип фигуры «яблоко», у вас может быть больше потери жира на животе, чем у человека с фигурой «груша».

Но независимо от того, кто вы — или в какой вы форме — вы можете избавиться от жира!

Просто делайте это шаг за шагом.

Готовы привести животик в тонус? Попробуйте эти замечательные основные тренировки для женщин!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по питанию

Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании друг с другом дают реальные результаты как можно быстрее.

Стремитесь терять около 1-2 фунтов жира в неделю, сжигая примерно на 500-1000 калорий больше, чем вы едите большую часть дней в неделю.

Для начала:

Пейте воду утром

Когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.

Пейте воду первым делом с утра, чтобы зарядиться энергией и помочь себе съесть меньше калорий за завтраком.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой связано с меньшим количеством еды.

Одной из причин этого является то, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство сытости без лишних калорий.

Чтобы быстро сжечь жир на животе, выпивайте 2–4 чашки воды каждое утро после пробуждения, 2 чашки воды перед едой и не менее 12 чашек воды в день для женщин.

Пейте кофе или зеленый чай

Еще одна стратегия потери жира на животе для женщин — это регулярное употребление зеленого чая или кофе.

Исследования показывают, что употребление не менее 3 чашек кофе или чая в день связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневный расход энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и внедрите в свою жизнь идеи здорового питания!

Ешьте некрахмалистые овощи

Старайтесь есть некрахмалистые овощи, чтобы быстро сжигать жир на животе.

Благодаря этому вы насыщаетесь меньшим количеством калорий и добавляете клетчатку в свой план питания.

Постарайтесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.

Повышение уровня клетчатки

В дополнение к увеличению количества некрахмалистых овощей выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы достичь желаемой тонкой и подтянутой талии.

Наполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, фасоль, лебеда, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.

Орехи и семечки также являются отличным источником пищевых волокон.

Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.

Употребление молочных продуктов или растительного молока

Молочные продукты и растительное молоко насыщены насыщающими белками и кальцием.

Эти продукты насыщают вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.

Стремитесь есть следующие продукты по крайней мере 2-3 раза в день, чтобы максимизировать результаты потери жира: нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, обезжиренный сыр, растительное молоко, и домашние протеиновые коктейли.

Boost Protein

В дополнение к богатой белком молочной пище или растительному молоку старайтесь есть различные другие белковые продукты, чтобы повысить чувство сытости и сохранить сухую мышечную массу.

Наполните примерно 1/4 каждой тарелки яйцами, курицей-гриль, индейкой, рыбой, морепродуктами, тофу или сейтаном, чтобы ускорить сжигание жира на животе.

Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать свое ежедневное потребление белка!

Акцент на полезные жиры

Употребление полезных пищевых жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.

Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет снижения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.

Добавляйте орехи, семечки, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в программы питания для похудения.

Откажитесь от рафинированных углеводов

Сократите общее потребление углеводов, особенно рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.

Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и привести в тонус талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макароны, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки. .

Скажи «нет» жареной пище

Жареная пища может содержать нежелательные калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, если ваша цель – сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики, и это лишь некоторые из них.

Уменьшить количество красного мяса

Красное мясо допустимо в умеренных количествах, но если вы все же едите его, выбирайте органические, выкормленные травой, очень нежирные куски с небольшим количеством жира или без него.

Употребление в пищу более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака.

Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.

Так что сведите к минимуму потребление красного мяса.

Исключение переработанного мяса

Переработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки и может препятствовать похудению и потере жира.

Кроме того, регулярное употребление любого количества переработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.

Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье.

Избегайте употребления алкоголя

Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.

Алкоголь вызывает шесть видов рака и содержит 7 калорий на грамм.

Смешивание алкоголя со сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.

Возможно, вы потребляете больше калорий, чем вы думаете, из алкоголя, так как некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий в одном напитке!

Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!

Попробуйте интервальное голодание

Периодическое голодание помогает потреблять меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Существует множество способов прерывистого голодания или периодического ограничения калорий для сжигания жира.

Например:

• Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)

ИЛИ

• Сократите потребление энергии до 800 калорий через день

Если интервальное голодание не для вас, все в порядке! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии работает точно так же.

Для женщин это означает употребление около 1200-1500 калорий в день или снижение текущего потребления на 500-1000 калорий в день.

Рассмотрите возможность замены приемов пищи протеиновыми коктейлями

Если вы боретесь с сокращением калорий или постоянно находитесь в пути, рассмотрите возможность использования протеиновых коктейлей в качестве заменителей приемов пищи для быстрого избавления от жира на животе.

Просто замените завтрак, обед, ужин или перекусы протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.

Для приготовления сытных домашних протеиновых напитков смешайте:

• 1 1/2 чашки обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
• 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
• 1/2 среднего банана (53 калории)
• 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)

Общее количество калорий: 290 калорий

Ешьте от 200 до 350 калорий и перекусывайте

Еда и закуски для женщин должны содержать около 200-350 калорий.

Попробуйте следующие комбинации приемов пищи и закусок, чтобы сжечь жир на животе для женщин:

• Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС два перекуса по 200 калорий
• Пять приемов пищи от 250 до 300 калорий
• Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
• Четыре приема пищи от 300 до 350 калорий

Ваша суточная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«ФИТ МАМА» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Советы и рекомендации по жиросжигающим упражнениям (которые действительно работают)

Упражнения так же важны, как и здоровое питание, для достижения пресса с шестью кубиками и стройного живота.

Попробуйте следующие советы и рекомендации по упражнениям, чтобы получить быстрые результаты.

Ежедневно выполняйте упражнения для пресса

Регулярные упражнения для пресса поддерживают вашу талию в тонусе и подтягивают ее.

Стремитесь выполнять следующие упражнения на пресс большую часть дней в неделю и часто меняйте упражнения на пресс, чтобы максимизировать результаты сжигания жира:

Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (каждое по 60 секунд) не менее 10 минут в день.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой основной схемы для женщин, легкой тренировки пресса для начинающих!

Силовой тренажер

Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.

Стремитесь к силовым тренировкам большую часть дней в неделю и проработайте все основные группы мышц не менее двух раз в неделю.

Вы можете тренировать нижнюю часть тела два дня в неделю и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять силовые тренировки для всего тела через день.

Примеры силовых упражнений, которые стоит попробовать:

• Приседания «Гоблет»
• Выпады с гирей
• Становая тяга с гантелями
• Приседание с набивным мячом для броска через голову
• Приседания и жим над головой
• Подъем носков
• Отжимания
• Сгибание рук на бицепс
• Жим лежа и на наклонной скамье
• Передние и боковые подъемы
• Разведение задних дельтовидных мышц
• Отведения назад и разгибания на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Махи гири
• Ряды отступников

Старайтесь выполнять 2–5 подходов по 10–25 повторений в каждом упражнении.

Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполняйте комплекс силовых упражнений в течение примерно 30–60 секунд, прежде чем переключаться между упражнениями.

Должны ли женщины поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества поднятия тяжестей для женщин!

Круговая тренировка

Круговая тренировка — отличный способ сжигания жира для женщин, если правильно подобрать тренировки.

Объедините вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями для сжигания жира:

• Прыжки со скакалкой
• Бёрпи
• Высокие колени с противоположными касаниями локтя к колену
• Бег на месте
• Гребля
• Прыжки на ящик
• Чередование касаний носком коробки
• Прыжки с приседа
• Прыжки вперед-назад
• Прыжки из стороны в сторону
• Альпинисты
• Попеременные выпады с прыжком
• Домкраты для прыжков

Чтобы максимизировать результаты сжигания жира, уделяйте каждому упражнению около 30-60 секунд и сразу же переходите к следующему.

Домашняя тренировка всего тела без оборудования поможет вам оставаться в форме!

Непрерывное кардио

Выберите 1-2 дня в неделю для непрерывных сердечно-сосудистых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Как только ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.

В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:

• Подъем по лестнице
• Тренировки на эллиптическом тренажере
• Работает
• Бег трусцой
• Силовая ходьба
• Ходьба в гору
• Гребля
• Велоспорт
• Плавание

Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимального сжигания жира.

Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы добиться таких же результатов сжигания жира, как и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.

Чтобы завершить HIIT, попробуйте следующее:

• 3-минутная разминка
• 1 минута высокоинтенсивного кардио
• 1 минута низкоинтенсивного кардио
• Чередуйте высокую и низкую интенсивность в течение 20 минут
• 3-минутное время восстановления

Старайтесь выполнять высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку для женщин можно выполнять дома без оборудования!

Как сбросить жир с живота для женщин: советы по образу жизни

Если вам интересно, как сбросить жир с живота для женщин, ключевыми компонентами являются диета и физические упражнения.

Но дополнительные здоровые привычки облегчают потерю жира на животе, поэтому вы можете избавиться от него в долгосрочной перспективе.

Примеры включают:

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя

Согласно многочисленным исследованиям, ежедневные взвешивания помогут вам контролировать ситуацию и могут улучшить потерю жира.

Первым делом взвешивайтесь утром и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.

Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.

Высыпайтесь

Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.

Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

Уменьшение стресса

Как и недосыпание, хронический стресс может привести к изменениям гормона аппетита, которые со временем вызывают увеличение веса.

Делайте все возможное, чтобы свести стресс к минимуму.

Не перегружайте свое расписание и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.

Минимизируйте время, проведенное сидя

Слишком много времени, проведенного в сидячем положении, является фактором риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому сведите время, проведенное в сидячем положении, к минимуму.

Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, выполняя работу во дворе, играя с детьми и используя стол для стояния вместо стола для сидения в дополнение к регулярным тренировкам.

Сидеть по-новому курить? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их устранить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов

Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные физические упражнения, причиной может быть гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ или другое заболевание.

Попросите вашего врача проверить уровни эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.

Присоединяйтесь к программе снижения веса

Соблюдение диеты, физических упражнений и других привычек здорового образа жизни имеет решающее значение для успешного сжигания жира.

Программа Fit Mother 30X (FM30X) – это программа похудения и похудения, разработанная для занятых мам всех возрастов.

Он предоставляет инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успешного сжигания жира, такие как:

• Планы питания и меню
• Жиросжигающие тренировки
• Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
• Коучинговая поддержка по электронной почте
• Частный доступ мамы к Facebook
• Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и худощавому телосложению, о котором вы мечтаете, зарегистрируйтесь в FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный старт для похудения Fit Mom!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.